Los pro dicen no llegarán mejor porque pasan todos los días subidos en la bici, pero para los demás mortales que nos cuesta tener del tiempo para entrenar este tiempo en casa con posibilidad de entrenar en al almuerzo y en las noches es la leche! De seguro saldremos de esta más fuertes! 💪🏼💪🏼
Es un tema muy extenso. Estamos claros que más no es mejor. Tampoco concuerdo que exista equivalencia entre rodillo o ruta. Son cosas distintas con objetivos diferentes. En mi experiencia, creo que se puede aumentar sesiones dividiendolas en 2 jornadas diarias. Mañana (ojala en ayunas) y otra en la tarde. También he leido mucho sobre cual es la mejor hora para hacer rodillo. Muchos recomiendan la franja entre las 17:00 y 21:00 horas. Entonces, en la mañana haces 40 o 60 minutos de rodillo en Z1-Z2. Y en la tarde haces trabajo más específico de series. Todo esto, en un "encierro ideal" que te deje tiempo para aquello. Saludos desde Chile a Diego y toda la CHAVALADA !!!
Muy bien explicado Diego Yo para alargar siempre acompaño las sesiones con musica motivadora, o videos de etapones de Tour y Vuelta Me gustan mucho las contrareloj de Indurain 🤣💪💪👍
Mañanas bici en ayunas para enseñar al cuerpo a consumir grasa y mejorar el aeróbico (nada de anaeróbico) y a las tardes variar entre unos días core, técnica de carrera (running) y sobre todo, saltar a la comba. Puro placer este último.
Cuanto juego da este video!! La mejor forma de aumentar el tiempo en el rodillo es con Netflix o en Amazon Prime!! 😂 Me interesa mucho la conversion que has hecho de kms en carretera a rodillo. Hay algo escrito ? Asumimos que una sesion de 3 horas en el rodillo seria equivalente a 180kms? No es una critica, sino que no conozco la regla para la conversion. Personalmente opino como con los watios en rodillo y los watios en carretera, son dos cosas distintas y no facilmente comparables. Estoy de acuerdo en que no es necesario estarse una eternidad para mantener la forma/controlar daños. Uno puede hacer una hora en el rodillo, otra hora por ejemplo de comba, ya que en España no se puede salir a correr. Aqui en UK afortunadamente se puede salir a correr. Otra hora de fuerza o bandas de reaiatencia para la natacion, y ahi tienes un dia con tres sesiones!!
Gracias por las recomendaciones Diego!!!. Hace un tiempo me hubiesen venido de perlas, pero ahora con el Zwift,....se me va todo al traste jajaja. Las carreras siempre a fuego y las salidas por libre que me acabo picando hasta con mi sombra, pues lo de progresivo y dosificando lo veo complicado jajaja. Un cordial saludo !!!. Ah, siempre se ha hablado de las equivalencias rodillo/calle y me ha parecido súper interesante tu explicación. Ya estoy echando cálculos entonces a las 3 horas que me meto en el molinillo jeje
Muy buen video, en mi caso hago un primer entreno de una media hora de gimnsasio con trx por la mañana y por la tarde entre 45 min y 1 hora de rodillo.
interesante, jeje. La semana pasada me salieron 20 horas de rodillo. una locura, vamos. Lo que más me ha servido para poder meter horas en rodillo ha sido tener zwift y poder interactuar con los amigos o nuevas grupetas virtuales. Ojo con las carreras, que las carga el diablo, jajajaja
Yo con zwift la verdad es que he podido aumentar sin esfuerzo psicológico. Deje trainneroad porque eso sí me suponía mucho esfuerzo mental tan solo 45 m. En zwift hora y media sin problema.
Yo me motivo viendo documentales de carreras y tal tipo zugasti, Valentín San Juan, pitu, de este canal o videos de triatlones, hoy ha tocado tirada de 3h de rodillo
Doblar entrenamiento ya sea con dos sesiones de bici o alternar con una de fuerza es lo que mejor me funciona. Además enfocar una de las sesiones como entrenamiento (control vatios, series,...) y la otra libre (carrera Bkool o Zwift) te permite variar y no cansarte tanto mentalmente.
Yo sigo trabajando y por lo tanto no puedo doblar mañana y tarde. Hago rodillo, no más de 50min. Tb hay días que después del rodillo meto algo de comba, core o fuerza. La verdad que em bici al ser entrenos cortos se me están haciendo amenos. Hago 6 sesiones a la semana
Sobre el tema de doblar entrenamientos, se recomienda que los entrenamientos de la mañana sean de tipo tranquilo y los de la tarde ya mas de intensidad.
Mejor hacerlo al revés, mas descansado a la mañana, mayor disposición mental, sistema digestivo mas relajado... Por la tarde suave incluso como recuperación activa, ademas de poder conciliar el sueño mas fácilmente
Yo hago 20min, me tomo una cerveza y hago otra de 45min. (Ojo, lo de la cerveza 🍺 es importante, es como si salieras por tu barrio a dar una vuelta), así lo hacemos los que nos gusta la buena cerveza del Foro Activania 😉
Hola. Acabo de comprarme un rodillo Tacx Satori Smart T2400 que viene con 10 niveles para regular. ¿Me podrías decir aproximadamente a que tanto por ciento de pendiente corresponde cada nivel?. Muchas gracias.
@@Planetatriatlon muchas gracias. Pero te comento... lo que quería saber es cuando en un simulador te dice que viene una cuesta al 20% más o menos a que nivel del uno al diez de mi rodillo corresponde.
Interesante! Gracias Diego. Aprovecho para hacerte una pregunta: tengo bkool smart pro y uso Zwift. Cuando la sesión es transferida a Garmin connect no sube datos de VO2max ni de training effect, sabrías como hacer para q fueran transferidos? Sería motivan te ver crecer ese parámetro. Nota: uso potenciómetro del rodillo, cadenciometro y pulsometro de garmin. GRACIAS!
Yo creo que volvere mas fuerte ! he hecho mucha tecnica de carrera y escaleras... en recuperar la chispa haciendo series voy a flipaaaar, y encima bici a saco... buena base, tengo las venas el doble de anchas jaja
el calentamiento en zwift sería igual que en la calle. Si vas a hacer algun evento/carrera, pues lo ideal es entrar 20-30' antes. Ruedas suave 10' incrementando poco a poco la intensidad, luego 3x30" a Z4 (bastante alegre) descansando 1', vuelta a la calma de 5' y a darle a la carrera. Si es para una carrera, entra 15' antes como bien explicó Diego en el video de eventos Zwift. Y ya en la parrila puedes seguir calentando. aunque ese tiempo no saldrá reflejado cuando grabes la actividad
He probado varios métodos como los de aumentar los minutos de calentamiento y vuelta a la calma pero soy incapaz de hacer más de 1'30h 1'45 es algo psicológico, es un puto muro mental.
Una hora de rodillo equivalente a 60 kilómetros en la calle, al menos que los 60 kilómetros en la calle sean bajando, porque mínimo para hacer 60 kilómetros la velocidad media seria 30 kph y en un rodillo para hacer 60 kilómetros en una hora sero de 60 kilómetros la media.
de verdad que te aburres con Zwift????????? para mi es lo más parecido a salir a la carretera de verdad. Quedamos los amigos, tenemos grupo de whatsapp para ir hablando..... vamos, que el domingo pasado estuve cassi 6 horas y ni tan mal
Bueno , yo hago 1h. Osea que equivale a unos 50km. también hago 20 min de Cuore o fuerza . Más que nada para mantener la forma y no subir el peso 🤣🤣🤣 por cierto , tienes colección de gorras como yo .
Doblar entrenamientos solo lo puede hacer gente que no trabaje. Sesiones de 45 minutos los noveles, sinceramente muy lejos de la realidad. Esas sesiones las hace quienes no disponen de tiempo para más y muchos no son noveles. Entrenar los siete días de la semana para mucha gente seria algo que desean y están muy preparados para ello y si no lo hacen es por falta de tiempo, no porque se sientan agotados por el entrenamiento.
Pero cuanto humo vendéis tú y todos los de tu cuerda. A ver, el primer consejo, quítate esa barba muchacho, que después de 20 minutos en zona de ir a toda hostia se te tiene que poner la cara en zona 7. Por cierto, ten en cuanta que algunos de los más experimentados pasan de Bkool y Zwift precisamente por ser experimentados.
Los pro dicen no llegarán mejor porque pasan todos los días subidos en la bici, pero para los demás mortales que nos cuesta tener del tiempo para entrenar este tiempo en casa con posibilidad de entrenar en al almuerzo y en las noches es la leche! De seguro saldremos de esta más fuertes! 💪🏼💪🏼
Es un tema muy extenso. Estamos claros que más no es mejor. Tampoco concuerdo que exista equivalencia entre rodillo o ruta. Son cosas distintas con objetivos diferentes. En mi experiencia, creo que se puede aumentar sesiones dividiendolas en 2 jornadas diarias. Mañana (ojala en ayunas) y otra en la tarde. También he leido mucho sobre cual es la mejor hora para hacer rodillo. Muchos recomiendan la franja entre las 17:00 y 21:00 horas. Entonces, en la mañana haces 40 o 60 minutos de rodillo en Z1-Z2. Y en la tarde haces trabajo más específico de series. Todo esto, en un "encierro ideal" que te deje tiempo para aquello. Saludos desde Chile a Diego y toda la CHAVALADA !!!
Muy bien explicado Diego
Yo para alargar siempre acompaño las sesiones con musica motivadora, o videos de etapones de Tour y Vuelta
Me gustan mucho las contrareloj de Indurain 🤣💪💪👍
Muy bueno. Mi entrenador me lo eleva como tu dices.
Gracias¡¡¡
Mañanas bici en ayunas para enseñar al cuerpo a consumir grasa y mejorar el aeróbico (nada de anaeróbico) y a las tardes variar entre unos días core, técnica de carrera (running) y sobre todo, saltar a la comba. Puro placer este último.
Muy buenas recomendaciones, la verdad es que me están sirviendo de bastante ayuda. Gracias!!!
Gracias a ti!
Botoncico también está bien como murcianico que soy😉😂😂
Muy buenos consejos.
Gracias y ánimos para seguir.
Cuanto juego da este video!!
La mejor forma de aumentar el tiempo en el rodillo es con Netflix o en Amazon Prime!! 😂
Me interesa mucho la conversion que has hecho de kms en carretera a rodillo. Hay algo escrito ? Asumimos que una sesion de 3 horas en el rodillo seria equivalente a 180kms? No es una critica, sino que no conozco la regla para la conversion.
Personalmente opino como con los watios en rodillo y los watios en carretera, son dos cosas distintas y no facilmente comparables.
Estoy de acuerdo en que no es necesario estarse una eternidad para mantener la forma/controlar daños. Uno puede hacer una hora en el rodillo, otra hora por ejemplo de comba, ya que en España no se puede salir a correr. Aqui en UK afortunadamente se puede salir a correr. Otra hora de fuerza o bandas de reaiatencia para la natacion, y ahi tienes un dia con tres sesiones!!
Gracias por las recomendaciones Diego!!!. Hace un tiempo me hubiesen venido de perlas, pero ahora con el Zwift,....se me va todo al traste jajaja. Las carreras siempre a fuego y las salidas por libre que me acabo picando hasta con mi sombra, pues lo de progresivo y dosificando lo veo complicado jajaja. Un cordial saludo !!!.
Ah, siempre se ha hablado de las equivalencias rodillo/calle y me ha parecido súper interesante tu explicación. Ya estoy echando cálculos entonces a las 3 horas que me meto en el molinillo jeje
Muy buen video, en mi caso hago un primer entreno de una media hora de gimnsasio con trx por la mañana y por la tarde entre 45 min y 1 hora de rodillo.
¿Te parece hacer un video sobre los ejercicios fisicos antes y despues de la bici?, gracias siempre son interesantes, soy ciclista 🤙🏼
Personalmente por temas de trabajo no podía entrenar, ahora lo hago todos los días.
En 30 días dos de descanso.
Aprovecha el momento!! Un viejo......
interesante, jeje. La semana pasada me salieron 20 horas de rodillo. una locura, vamos. Lo que más me ha servido para poder meter horas en rodillo ha sido tener zwift y poder interactuar con los amigos o nuevas grupetas virtuales. Ojo con las carreras, que las carga el diablo, jajajaja
Yo con zwift la verdad es que he podido aumentar sin esfuerzo psicológico. Deje trainneroad porque eso sí me suponía mucho esfuerzo mental tan solo 45 m. En zwift hora y media sin problema.
Yo me motivo viendo documentales de carreras y tal tipo zugasti, Valentín San Juan, pitu, de este canal o videos de triatlones, hoy ha tocado tirada de 3h de rodillo
Doblar entrenamiento ya sea con dos sesiones de bici o alternar con una de fuerza es lo que mejor me funciona. Además enfocar una de las sesiones como entrenamiento (control vatios, series,...) y la otra libre (carrera Bkool o Zwift) te permite variar y no cansarte tanto mentalmente.
Totalmente
Que bueno convertir los km a minutos. La de vueltas que le he dado al tema. Una duda menos. Gracias
burpees!! hacer series...
me ha ayudado
Yo sigo trabajando y por lo tanto no puedo doblar mañana y tarde. Hago rodillo, no más de 50min. Tb hay días que después del rodillo meto algo de comba, core o fuerza. La verdad que em bici al ser entrenos cortos se me están haciendo amenos. Hago 6 sesiones a la semana
Sobre el tema de doblar entrenamientos, se recomienda que los entrenamientos de la mañana sean de tipo tranquilo y los de la tarde ya mas de intensidad.
Mejor hacerlo al revés, mas descansado a la mañana, mayor disposición mental, sistema digestivo mas relajado... Por la tarde suave incluso como recuperación activa, ademas de poder conciliar el sueño mas fácilmente
Yo hago 20min, me tomo una cerveza y hago otra de 45min. (Ojo, lo de la cerveza 🍺 es importante, es como si salieras por tu barrio a dar una vuelta), así lo hacemos los que nos gusta la buena cerveza del Foro Activania 😉
Idolo !!!
Hola. Acabo de comprarme un rodillo Tacx Satori Smart T2400 que viene con 10 niveles para regular. ¿Me podrías decir aproximadamente a que tanto por ciento de pendiente corresponde cada nivel?. Muchas gracias.
Para ir correctamente en cualquier simulador, tienes que ir entre un 3 y 4 de dureza. Saludo!
@@Planetatriatlon muchas gracias. Pero te comento... lo que quería saber es cuando en un simulador te dice que viene una cuesta al 20% más o menos a que nivel del uno al diez de mi rodillo corresponde.
Aumento de cargas semanales con un porcentaje no mayor al 5% sobre el volumen de entrenamiento.
Doy MIL GRACIAS DE ANTEMANO
Interesante! Gracias Diego. Aprovecho para hacerte una pregunta: tengo bkool smart pro y uso Zwift. Cuando la sesión es transferida a Garmin connect no sube datos de VO2max ni de training effect, sabrías como hacer para q fueran transferidos? Sería motivan te ver crecer ese parámetro. Nota: uso potenciómetro del rodillo, cadenciometro y pulsometro de garmin. GRACIAS!
Zwift no te mide eso. Tienes que usar tu garmin o lo que uses de nornal
Yo creo que volvere mas fuerte ! he hecho mucha tecnica de carrera y escaleras... en recuperar la chispa haciendo series voy a flipaaaar, y encima bici a saco... buena base, tengo las venas el doble de anchas jaja
Amos a ver ..... vaya regla de 3 . Y si haces una hora en un 46x21....haces 60km?
Yo creo lo mismo, nose xq dice de mantener... Yo los estoy haciendo mejor qud nunca
@@borealmat1889 exacto jajaja los que partimos de no tener un nivelazo y ahora nos aplicamos más... Vamos a salir muy bien jajaja
@@franuco75 nose ni de que me estás hablando, pero respeta.
Cuando hablas de calentamiento en Zwift como lo harías???
el calentamiento en zwift sería igual que en la calle. Si vas a hacer algun evento/carrera, pues lo ideal es entrar 20-30' antes. Ruedas suave 10' incrementando poco a poco la intensidad, luego 3x30" a Z4 (bastante alegre) descansando 1', vuelta a la calma de 5' y a darle a la carrera.
Si es para una carrera, entra 15' antes como bien explicó Diego en el video de eventos Zwift. Y ya en la parrila puedes seguir calentando. aunque ese tiempo no saldrá reflejado cuando grabes la actividad
muy interesante!
Los estrenos alas 6:00 los haces en ayunas .
De ser así las series también ?
Las series no, esas por la tarde :-)
Alguien me puede pasar unos entrenamientos para hacer una buena base de bloqué 1/2/3/4
He probado varios métodos como los de aumentar los minutos de calentamiento y vuelta a la calma pero soy incapaz de hacer más de 1'30h 1'45 es algo psicológico, es un puto muro mental.
Que ai he aumentado volumen????
Ya te digo, 5 Kgs!!!!
😂😂
Bienvenido al club!!!
Una hora de rodillo equivalente a 60 kilómetros en la calle, al menos que los 60 kilómetros en la calle sean bajando, porque mínimo para hacer 60 kilómetros la velocidad media seria 30 kph y en un rodillo para hacer 60 kilómetros en una hora sero de 60 kilómetros la media.
No creo. Jaja hice 30 y me marco en el garmin 8,50 km y muy cruel. Jaja
@@lisethmc4543 exactamente, quien ha estado arriba de un ridillo lo puede decir 60 kilómetros en una hora seria 60 Kph
Yo de verdad admito quienes aguantan más de 30 a 40 minutos encima del rodillo, no por aguante físico sino por no aburrirse
de verdad que te aburres con Zwift????????? para mi es lo más parecido a salir a la carretera de verdad. Quedamos los amigos, tenemos grupo de whatsapp para ir hablando..... vamos, que el domingo pasado estuve cassi 6 horas y ni tan mal
Recuerda que hicimos la Paris Roubaix hace dos domingos!
Yo he bajado a 10/11 horas, estaba preparando Peñiscola y Vitoria y ahora. Pues a aguantar.
Bueno , yo hago 1h. Osea que equivale a unos 50km. también hago 20 min de Cuore o fuerza . Más que nada para mantener la forma y no subir el peso 🤣🤣🤣 por cierto , tienes colección de gorras como yo .
Al Cuore hay que darle más! Al Core está bien pero hay que darle más alegrías al corazón que 20´! jajaja
Paso de tanta bici, estoy haciendo el gimnasio que no he hecho en invierno.
Una forma definitiva de incrementar el entrenamiento en rodillo es meterse en ZESP, nos flipamos la hostia 😅
Sí, y tenéis un community manager al que le encanta mear fuera del tiesto. Vaya mención fuera de sitio nos hizo hace unos días sin venir a cuento...
... usar Xert :)
Doblar entrenamientos solo lo puede hacer gente que no trabaje.
Sesiones de 45 minutos los noveles, sinceramente muy lejos de la realidad. Esas sesiones las hace quienes no disponen de tiempo para más y muchos no son noveles.
Entrenar los siete días de la semana para mucha gente seria algo que desean y están muy preparados para ello y si no lo hacen es por falta de tiempo, no porque se sientan agotados por el entrenamiento.
Pero cuanto humo vendéis tú y todos los de tu cuerda. A ver, el primer consejo, quítate esa barba muchacho, que después de 20 minutos en zona de ir a toda hostia se te tiene que poner la cara en zona 7. Por cierto, ten en cuanta que algunos de los más experimentados pasan de Bkool y Zwift precisamente por ser experimentados.