Mi hai salvato!!! Da quando faccio questo stretching - da circa due anni - non ho più sentito dolore lombosciatalgico G R A Z I E 🌹#schiena #lombalgia #lombosciatalgia #stretching
Ciao Katia Ti seguo sempre faccio questo esercizio da 3 mesi tutti i giorni e ho risolto il problema del mal di schiena Ti ringrazio continua così sei fantastica.
Che bella notizia! sono veramente contenta! continua farli con costanza che è la parte più importante. e se vuoi un programma personalizzato di esercizi per le tue esigenze specifiche scrivimi a info@yourpersonaltrainer.it così potrò darti il mio parere. A presto katia
Ciao ho provato subito appena ho visto il video, già dalla prima volta si sente subito beneficio, la schiena mi fa meno male. Spero che gradualmente migliori la mia situazione, sono completamente rigido nei polpacci e cosce, ho anche contratture alla schiena. Piegandomi arrivo a 50 cm da terra, infatti come prima volta mi sono distaccato dal muro a più di 50 cm e già sentivo tirare. Lo farò ogni giorno, grazie 😉
Felice di averti trovato in RUclips... se faccio l’esercito test “forse” arrivo a 20 cm da terra e quindi questo è il mio esercizio! Grazie per questo video e per la chiarezza espositiva. Subito iscritto al tuo canale!
Da mezierista concordo con la spiegazione. Tuttavia il controllo attivo del capo (senza quindi la trazione da parte di un compagno) porta inevitabili tensioni al collo (leggasi cervicale). È necessario che un compagno trazioni il capo di chi sta facendo l’esercizio così da rilasciare anche i muscoli della nuca e ottenere l’effetto spiegato da Katia
ciao:) non necessariamente. la tensione effettuata in modo autonomo non deve essere mai eccessiva, ma graduale, in modo da andare a detensionare la muscolatura senza creare tensioni. chiaramente con l' aiuto di specialisti (che possono metter le mani..) l' effetto è amplificato. Ma purtroppo non tutti hanno un terapista comodo a caso al omento del bisogno:) Molto meglio rimediare con dei cuscinetti cervicali e leggera autotensione fatta in modo costante ogni giorno per ottenere comunque ottimi risultati
Mi permetto di dirle che è esatto ciò che ha spiegato Katia riguardo il cuscinetto da posizionare sotto la nuca all'inizio (proprio così ho fatto io) dopodiché è sufficiente abbassare il mento e automaticamente si "stira/allunga" il tratto cervicale senza alcun bisogno che qualcuno ti pratichi una trazione al capo; tutto avviene naturalmente e dolcemente purché si inspiri/espiri lentamente durante tutti e 3 i preziosissimi minuti 🤗
Dont know if you guys gives a damn but if you are stoned like me atm you can stream pretty much all of the latest series on instaflixxer. I've been binge watching with my brother for the last couple of months xD
Grazie per questo video. Una domanda perché mi fanno male i muscoli dell'arco del piede. E dita dei piedi quando li piedi all'interno della gamba,grazie
Non so se ho capito bene la domanda, comunque la pianta del piede dipende anch’essa da accorciamento muscolare della catena muscolare posteriore, quindi se vai ad allungare i muscoli con la Prima Squadra, stai facendo stretching anche ai muscoli del piede
Bravaaaa io sto provando a farla nn posso stare troppo attaccata al muro... Mi. Tira specialmente la coscia sn di cui ora soffro infiammazione bicipite femorale che mi. Consigli.. Grazie..
Bravissima, per quanti minuti tenere la posizione nel primo esercizio e quanti al secondo. Va bene una volta al giorno? Infine ci sono esercizi addominali per rinforzare e gravare meno sulla schiena? Ti seguo sempre. Bravissima. Per avere consulenza specifica e magari acquistare libro?
mauro 77 grazie:) entrambi per un paio di minuti. Per rinforzo addome trovi diversi video sul mio canale (cerca nella playlist addome). Per consulenza scrivi a info@yourpersonaltrainer.it , idem per il libro:) a presto
Ciao Katia, grazie per le tue spiegazioni, sempre precise e semplici. Io ho un problema, non riesco assolutamente a distendere le gambe, sono 4 mesi che vado avanti con una lombosciatalgia bilaterale, provocata da due ernie espulse in l4 l5 e l5 s1, ora cammino x qualche km, mi piego, mi giro, mi rimane bruciore al nervo destro specialmente dietro il ginocchio e anche se alzo la gamba sinistra e cerco di stenderla mi parte un dolore forte sopra il gluteo destro. Devo sforzarmi per eseguire questo esercizio (l'ortopedico me l'ha consigliato ogni sera) o sforzandomi e sentendo così dolore non va bene ancora? Grazie mille se potrai rispondere.
Francesca Mastino ciao:) a mio parere hai ancora un’ infiammazione e non va bene forzare. Parti per gradi, mettendoti piu distante dalla parete e tenendo le gambe flesse. Progressivamente aumenta la distensione e avvicinati alla parete. Respira mi raccomando per distendere la muscolatura!
Buongiorno Francesca, la lombosciatalgia è una patologia vera e propria e pertanto deve essere trattata da personale sanitario in modo adeguato, non è il tessuto che è ancora infiammato, la storia naturale della lombosciatalgia è di guarigione entro 3 settimane, tempo necessario a smaltire il materiale erniato. Consiglio dunque di rivolgersi ad un bravo fisioterapista, probabilmente questo esercizi nel suo caso non è indicato in questo momento, soprattutto se vi è un aumento dei sintomi sulla gamba piuttosto che sulla schiena
Ciao Katia bellissimo video grazie dei consigli. Dall'accento Non siamo molto lontani volevo chiederti un'informazione: cosa ne pensi dei cuscini curvi,quelli che vanno posti sotto la schiena per allungare la colonna?
Io li sconsiglio e ti spiego perché:) Se tu metti un cuscino sotto la zona lombare favorisci l’iperlordosi, quindi l’accentuazione della curvatura lombare. Questo significa accentuare l’accorciamento muscolare. Quindi esegui l’esercizio con schiena a terra e cerca di lasciar andar la schiena senza forzare con gli addominali verso il basso:)
Video davvero interessante. L'esercizio e' descritto molto bene e l' ho trovato molto utile. Mica mi potrebbe indicare anche qualche esercizio per alleviare il dolore al tallone ? (fascite plantare). La ringrazio tanto.
Buongiorno Pasquale e grazie dei feedback positivi! La farcite plantare è dovuta anch'essa ad accorciamento muscolare. Se vuole può scrivermi una mail a info@yourpersonaltrainer.it , indicandomi da quando è presente la problematica e che sintomi le da. Così avendo un quadro più ampio della situazione posso aiutarla!:)
@@KatiaVaccari perfetto grazie,proviamo anche questa allora....non ne vengo più a capo....Adesso dopo l'ennesimo blocco sono ancora un po' infiammato,devo aspettare a farli vero?
Ciao carissima Katia ,ti ringrazio per tutti i consigli. Vorrei chiederti come mai spesso mi succede di coricarmi la sera senza alcuna contrattura e alzarmi la mattina con ,la zona lombare molto rigida ,poi durante il giorno si scioglie e poi per motivi x si ricontrae.Un caro saluto
Ciao! Grazie per il video e la chiarissima ed esaustiva spiegazione, sto facendo questo esercizio proprio per il mio frequente recidivare in lombosciatalgie durante gli allenamenti a causa di un paio di ernie.. Ti chiedo se è necessario mantenere sempre la lordosi o se è normale che avvicinandosi al muro mi risulti impossibile farlo e si appiattisca del tutto, inoltre ti chiedo anche chiederti se è possibile tenere le ginocchia lievemente flesse (qualche grado) anzichè completamente estese.. Grazie in anticipo se mi risponderai.
Dalai l'Ema grazie per i feedback positivi. La schiena va tenuta rilassata e possibilmente senza la curva lombare. Questo perché in prima squadra si esalta proprio l’allungamento muscolare decompensato. Se la tensione è ecessiva fletti pure le ginocchia. Ogni minimo miglioramento deve essere graduale e nel rispetto delle tensioni.
Esercizio spiegato ed illustrato perfettamente. Consiglierei comunque di effettuare la registrazione in ambiente privo di rimbombo e del conseguente effetto eco .
Ciao Katia!oggi ho provato questo esercizio,ma non ho sentito particolare tensione ai muscoli delle gambe,mentre invece ho avvertito "fastidio" alla bassa schiena!quindo non capisco se l'ho fatto bene o no!per sentire tensione ho attaccato il sedere alla parete perchè sono molto sciolta,ma a questo punto ho avvertito questa "pesantezza" alla lombare! Grazie,ciao!
Buonasera Katia,complimenti per la spiegazione,molto chiara.Le volevo chiedere una cosa,quando eseguo l'esercizio,tenendomi a distanza dal muro circa 30 centimetri,sento molto tirare nella parte laterale esterna dei polpacci.E' normale o sbaglio qualcosa?La ringrazio
ilham l. Grazie di seguirmi:) puoi allentare un po la flessione del piede secondo me per permettere un miglior allungamento anche di femorale e schiena:)
Grazie Katia, ti chiedo un ultima cosa, quando è meglio farlo? Io ho 54 anni ed ho una leggera discopatia e mi hanno consigliato di fare più volte al giorno degli esercizi di allungamento che eseguo dalle 3 alle 4 volte ogni giorno, questo esercizio specifico, è meglio farlo al mattino dopo il risveglio, a pausa pranzo o di sera? Grazie ancora e complimenti.
Meglio la sera e potendo al mattino appena svegli, e poi al sera. Ricorda di abbinare sempre la respirazione diaframmatica e di non esagerare con le tensioni muscolari.
Ciao Katia! Ti ho scoperto oggi e ci tenevo a farti i complimenti perché sei bravissima e spieghi davvero molto bene! Per quanto riguarda l'esercizio volevo chiederti: io penso di avere la curvatura lombare troppo accentuata perché quando mi stendo a terra sento che la zona lombare non si appoggia... Questo esercizio lo posso fare comunque o è meglio che lascio perdere?
Vale-chan 88 grazie mille:) questo esercizio è super adatto a chi ha accentuata la lombare, proprio perche con il tempo andrà ad allungare i muscoli lombari. Fallo senza forzare, metti eventualmente un cuscinetto dietro la nuca e respira:)
Carissima Ti. Seguo sempre per cortesia mi puoi delucidate.. Io la mattina e lenso un po' tutti ci allziamo croccanti.... Allora io faccio subito qualche allungamento leggero e dopo la squadra al muro x 5 minuti.. Ancora nn riesco ad attaccare sedere al muro sennò nn sto bene a contatto con fascia lombare e sedere.. Poi un minuto panca inversa qualcuno sconsiglia quest ultima. Ma io li faccio questi esercizi anche la sera dopo lavoro.. Spero mi rispondi e mi consigli... Grazie
Questi esercizi vanno benissimo e piu li fai e meglio è! La panca inversa anch’io non sono molto favorevole. Ma se ti fa stare bene falla abbinata sempre agli esercizi a terra:)
belli i tuoi video! mi puoi suggerire degli esercizi per sbloccare il diaframma e la parte alta della schiena, visto che non riesco a respirare con la pancia e mi fa male il torace quando provo a inspirare profondamente. Grazie!
Ciao! su questo canale ci sono molti miei video sullo sblocco del diaframma. li trovi nella playlist 'respirazione' . buona giornata. katia. ps. tratto la respirazione anche nel mio libro!:)
Ciao Katia, complimenti per il canale. Volevo chiederti una cosa, quando eseguo la prima squadra mezieres sento dei giramenti di testa. Mi capita anche in ascensore ed in altre situazioni, anche se rispetto a prima (da 1 mese circa faccio gli esercizi che consigli) mi capita meno frequentemente. Cosa mi consigli? Grazie
@@KatiaVaccariCiao! Il tuo esercizio è eccezionale... mi sta aiutando, purtroppo rimango spesso bloccata nella zona lombare... Al momento sono in cura da un osteopata, ma dalle prime 2 sedute, comprese di tecar, non ho ottenuto risultati.
ro-mu potrei prepararti un programma da seguire fatto da diversi esercizi per snloccare la zona lombare. Se vuoi scrivimi a info@yourpersonaltrainer.it :)
Ciao grande! io sto con dolori cronici al basso sacrale gambe deboli glutei mosci ho fatto un anno d chiropratica stavo gridando al miracolo,i dolori erano quasi spariti alle 10 seduta un mese dopo,dall inizio ,però poi con il lutto d mamma ho dovuto abbandonare....ora sto peggio di prima aiutami t prego....
sfasscio nella posizione almeno 90’’. Io consiglio massimo 10’. Il piriforme si stira perché fa parte della catena posteriore. Ti consiglio però altri video che trovi nella playlist sciatica qui sul mio canale:)
Grazie Katia sei stata gentilissima,una curiosità ma dobbiamo man mano avvicinarci al muro in modo da stirare ancora di più le fasce muscolari? Di nuovo complimenti e grazie :)
Ciao Katia, una domanda: se allargo le braccia (a croce per intendersi) in modo da distendere il petto, può essere una soluzione per allungare il piccolo pettorale? Grazie mille in anticipo
buona sera katia ho 71 anni e soffro da tanto tempo di mal di schiena ho provato il tuo esercizio non arrivo con le braccia a terra per meno di 30 cm comunque per la prima volta ho un po di sollievo lo provero tutti i giorni posso farlo piu volte al giorno?
Ciao ti chiedo se questo esercizio fa per me, ho una moderata ernia del disco e moderata stenosi che mi creano problemi alle gambe (rigidità ) ho provato di tutto ma non ho risolto il problema. Grazie
Manuela Ancellotti ciao! Sicuramente ti allevia eventuali dolori e ti rida' mobilità. Allungando la muscolatura crei libertà tra le vertebre e diminuisci lo schiacciamento tra esse
Ciao scusami sto provando questa tecnica,ma non capisco se il la eseguo correttamente,poggiando il bacino a terra la parte finale dei glutei risultano leggermente alzati da terra,questa condizione è normale o sbaglio qualche cosa io?grazie mille ed ottimo video.
Ciao delle ernie a disco e per il dolore sto sempre a letto vorrei avere un consiglio l ortopedico mi pescritto di fare ginnastica dolce la.dovrei fare?
Ciao! si, direi che la cosa migliore è la ginnastica posturale l'allungamento globale. se vuoi possiamo fissare una consulenza gratuita su skipe di 15' , così posso consigliarti cosa fare. scrivimi a info@yourpersonaltrainer.it
Io ho protusioni l4el5 ma ho provato a fare questo esercizio ma non riesco a stare dritta con le gambe vicino al muro perché mi fanno male le gambe(non avendo mai fatto niente😞
Volevo acquistare la tavola a inversione, ma ho letto che ha parecchie controindicazioni, tipo non soffrire di ipertensione. Non mi resta che mettere in agenda quotidiana questo esercizio .grazie
Ciao ho frequentato mesi fa un centro e l'istruttore mi faceva rimanere nella posizione da te illustrata circa 20 minuti tanto da perdere quasi la sensibilità alle gambe. Al termine il formicolio pur se breve era dolorosissimo e credo per ragioni di circolazione sanguigna. Dopo mi daceva eseguire piramide e psoas. Puoi dirmi se tale pratica era ortodossa? Io ho comunque avuto giovamento. Grazie
Ciao katia! Sono un ragazzo di 18 anni, ho un sotto livellamento al bacino e da più di un anno ho dolore alla fascia lombare. Questo esercizio mi potrebbe aiutare a risolvere il mio problema? Ti ringrazio in anticipo😄
Voglio da oggi provare sono afflitta da mesi da infiammazione cel trocantere e ora mi duole un Po la zona lombare...ho plantari nuovi...però nn ne sono del tutto fuori .accetto consulenza..grazie dell'aiuto
Miriam Moretti molto probabilmente la causa non è nella schiena, ne’ nei piedi. Sono entrambi compensi.. bisognerebbe ricercare la causa. Hai avuto traumi?
Mi hai salvato!!! Da quando faccio questo stretching - da circa due anni - non ho più sentito dolore lombosciatalgico G R A Z I E 🌹#schiena #lombalgia #lombosciatalgia #stretching
Grazie a te di seguirmi🥰
Ho trovato la lezione veramente utile, la Sig.ra Katia è molto chiara e pratica nell'esprimersi .
Tina Di Caprera grazie di seguirmi:)
Ciao Katia Ti seguo sempre faccio questo esercizio da 3 mesi tutti i giorni e ho risolto il problema del mal di schiena Ti ringrazio continua così sei fantastica.
so semper me che spettacolo:) sono davvero contenta!
7
7
Molto chiara nella spiegazione. Sto facendo l'esercizio. Brava
Grazie!
Grazie molto esaustiva, professionale come dovrebbero essere tutte le personalità che oggi spopolano, ma poche lasciano un segno positivo!
Grazie a te mi è passato un dolorino fastidioso alla schiena che avevo da anni 💋
Che bello!! Sono super contenta€
grazie mille, con questo esercizio ho risolto miei problemi di schiena ed ora sto megliooo.
Che bella notizia! sono veramente contenta! continua farli con costanza che è la parte più importante. e se vuoi un programma personalizzato di esercizi per le tue esigenze specifiche scrivimi a info@yourpersonaltrainer.it così potrò darti il mio parere.
A presto
katia
Lo uso dopo le uscite ciclistiche di oltre 100km
Fantastico grazie
Lo conoscevo ma ora lo farò tutti i giorni grazie
Sei bravissima a spiegare... grazie
Graziella Savazzi geazie a te di seguitmi:)
L' ho appena fatto. aiuta tanto . Grazie
Grazie cara, per questa bellissima e utilissima lezione.🙏🙏🙏🙏👍👍👍🙋♀️❤ ti mando un forte abbraccio🍀
Ciao ho provato subito appena ho visto il video, già dalla prima volta si sente subito beneficio, la schiena mi fa meno male.
Spero che gradualmente migliori la mia situazione, sono completamente rigido nei polpacci e cosce, ho anche contratture alla schiena.
Piegandomi arrivo a 50 cm da terra, infatti come prima volta mi sono distaccato dal muro a più di 50 cm e già sentivo tirare.
Lo farò ogni giorno, grazie 😉
washyourdogtrapani hai fatto benissimo:) parti gradualemenre cosi il corpo non lo vede come una violenza e si rilassa:)
Ciao, lo faccio da appena 2 giorni e già ne trovo giovamento. Grazie davvero
Grazie, bellissimo video ho la schiena leggermente troppo a S quindi penso che la proverò e farò con costanza per migliorare grazie mille
Francesco Atzeni fallo con costanza rispettando tensioni del corpo. Fammi sapere:) eventualmente puoi scrivermi a info@yourpersonaltrainer.it
Ottima spiegazione. Mi sono iscritto 😉
grazie e benvenuto nel mio canale!
spiegato molto bene e molto efficaci grazie
Felice di averti trovato in RUclips... se faccio l’esercito test “forse” arrivo a 20 cm da terra e quindi questo è il mio esercizio! Grazie per questo video e per la chiarezza espositiva. Subito iscritto al tuo canale!
Francesco Zancan grazie a te di seguirmi:) sul canale ne trovi di diversi per migliorare elasticità e allungare la muscolatura:) a presto
Katia Vaccari grazie ancora, ti seguirò senz'altro! A presto
Scoperto ora questo canale: tu non solo sei caruccia ma adoro come spieghi le cose. Mi sa che ti sei fatto un nuovo fan👍
Dino Rex grazie:)
Mi piace ai spiegato molto bene
Brava molto preparata!! Molto chiara nella spiegazione!!
Fiorella grazie:)
Complimenti argomenti interessanti, buone strategia di cura e prevenzione.. Molto istruttivo
Pinuccia Poloniato grazie:) se fatto costantemente evita moltissime problematiche alla schiena:)
Grazie Katia veramente utile lo includerò nel mio programma allenamento.
grazie a te:)
complimenti x la tua spiegazione.
francesco di maira grazie mille:)
Grazie , ci provo, appena avro' i risultati sperati ti avviso.
Antonio DC benissimo:) aspetto feedback
Bravissima, spiegazione molto esaustiva
GRAZIE:)
OTTIMO! GRAZIE! 👍🙏
A te:)
ciao sei fantastica nella spiegazione
Giandomenico Fugazzotto grazie:)
Bravissima! Spiegazione chiarissima!
Roberta Bi grazie:))
Da mezierista concordo con la spiegazione. Tuttavia il controllo attivo del capo (senza quindi la trazione da parte di un compagno) porta inevitabili tensioni al collo (leggasi cervicale). È necessario che un compagno trazioni il capo di chi sta facendo l’esercizio così da rilasciare anche i muscoli della nuca e ottenere l’effetto spiegato da Katia
ciao:) non necessariamente. la tensione effettuata in modo autonomo non deve essere mai eccessiva, ma graduale, in modo da andare a detensionare la muscolatura senza creare tensioni. chiaramente con l' aiuto di specialisti (che possono metter le mani..) l' effetto è amplificato. Ma purtroppo non tutti hanno un terapista comodo a caso al omento del bisogno:) Molto meglio rimediare con dei cuscinetti cervicali e leggera autotensione fatta in modo costante ogni giorno per ottenere comunque ottimi risultati
Mi permetto di dirle che è esatto ciò che ha spiegato Katia riguardo il cuscinetto da posizionare sotto la nuca all'inizio (proprio così ho fatto io) dopodiché è sufficiente abbassare il mento e automaticamente si "stira/allunga" il tratto cervicale senza alcun bisogno che qualcuno ti pratichi una trazione al capo; tutto avviene naturalmente e dolcemente purché si inspiri/espiri lentamente durante tutti e 3 i preziosissimi minuti 🤗
Bravissima😊
Veramente brava e professionale... Complimenti 😊
Brava sei preparatissima!
Grazie Katia , Buona Pasqua !!!
grazie a te e auguri in ritardo!
Sto eseguendo l'esercizio e noto un lieve miglioramento. Grazie Katia!
Bel esercizio e spiegazione, grazie! Questo esercizio può sostituire anche la pancafit? Grazie 🙏
tutto chiaro e semplice brava
Spiegazione perfetta! Spero proprio mi possa aiutare...👍
Dont know if you guys gives a damn but if you are stoned like me atm you can stream pretty much all of the latest series on instaflixxer. I've been binge watching with my brother for the last couple of months xD
@Raylan Decker Yup, I've been using instaflixxer for since november myself :D
@Raylan Decker definitely, have been using instaflixxer for since november myself =)
veramente brava e chiarissima nelle spiegazioni. grazie
ottimo esercizio , lo faccio tutti i giorni ,grandissima !
Grazie!:)
Interessante ! Provare per credere !!
Grazie Fiorella! :)
Bravissima e bellissima complimenti. grazie
Provo subito 👍
Brava 😍
Grazie per questo video.
Una domanda perché mi fanno male i muscoli dell'arco del piede. E dita dei piedi quando li piedi all'interno della gamba,grazie
Non so se ho capito bene la domanda, comunque la pianta del piede dipende anch’essa da accorciamento muscolare della catena muscolare posteriore, quindi se vai ad allungare i muscoli con la Prima Squadra, stai facendo stretching anche ai muscoli del piede
bravissima, spiegato veramente bene! grazie😊
grazie:)
foulard luisaspg oli
Chiara Bendinelli mi piace
Piedi
Chiara Bendinelli grazie tanto
lavoro ben fatto!
sei bravissima, molto chiara 😉
silvia baldassarri grazi!:)
Bravissima spieghi bene
Cesare Guizzo grazie
Bravaaaa io sto provando a farla nn posso stare troppo attaccata al muro... Mi. Tira specialmente la coscia sn di cui ora soffro infiammazione bicipite femorale che mi. Consigli.. Grazie..
Fiorella Recine parti rimandendo a 30 cm da parete. Non devi sentire dolore mentre fai l’ esercizio:)
Bellissimo😽
Bravissima, per quanti minuti tenere la posizione nel primo esercizio e quanti al secondo. Va bene una volta al giorno? Infine ci sono esercizi addominali per rinforzare e gravare meno sulla schiena? Ti seguo sempre. Bravissima. Per avere consulenza specifica e magari acquistare libro?
mauro 77 grazie:) entrambi per un paio di minuti. Per rinforzo addome trovi diversi video sul mio canale (cerca nella playlist addome). Per consulenza scrivi a info@yourpersonaltrainer.it , idem per il libro:) a presto
brava, mi piace. in tutti i sensi ...
Mi piace
benissimo la spiegazione, lo provo
molto chiara nell esposixione brava
Maria Pisco grazie:)
Katia Vaccari l
Grazie 1000
Ciao Katia, grazie per le tue spiegazioni, sempre precise e semplici. Io ho un problema, non riesco assolutamente a distendere le gambe, sono 4 mesi che vado avanti con una lombosciatalgia bilaterale, provocata da due ernie espulse in l4 l5 e l5 s1, ora cammino x qualche km, mi piego, mi giro, mi rimane bruciore al nervo destro specialmente dietro il ginocchio e anche se alzo la gamba sinistra e cerco di stenderla mi parte un dolore forte sopra il gluteo destro. Devo sforzarmi per eseguire questo esercizio (l'ortopedico me l'ha consigliato ogni sera) o sforzandomi e sentendo così dolore non va bene ancora? Grazie mille se potrai rispondere.
Francesca Mastino ciao:) a mio parere hai ancora un’ infiammazione e non va bene forzare. Parti per gradi, mettendoti piu distante dalla parete e tenendo le gambe flesse. Progressivamente aumenta la distensione e avvicinati alla parete. Respira mi raccomando per distendere la muscolatura!
@@KatiaVaccari grazie mille, farò così allora. Sei stata gentilissima.
Buongiorno Francesca, la lombosciatalgia è una patologia vera e propria e pertanto deve essere trattata da personale sanitario in modo adeguato, non è il tessuto che è ancora infiammato, la storia naturale della lombosciatalgia è di guarigione entro 3 settimane, tempo necessario a smaltire il materiale erniato. Consiglio dunque di rivolgersi ad un bravo fisioterapista, probabilmente questo esercizi nel suo caso non è indicato in questo momento, soprattutto se vi è un aumento dei sintomi sulla gamba piuttosto che sulla schiena
Ciao Katia bellissimo video grazie dei consigli.
Dall'accento Non siamo molto lontani volevo chiederti un'informazione: cosa ne pensi dei cuscini curvi,quelli che vanno posti sotto la schiena per allungare la colonna?
Io li sconsiglio e ti spiego perché:) Se tu metti un cuscino sotto la zona lombare favorisci l’iperlordosi, quindi l’accentuazione della curvatura lombare. Questo significa accentuare l’accorciamento muscolare. Quindi esegui l’esercizio con schiena a terra e cerca di lasciar andar la schiena senza forzare con gli addominali verso il basso:)
Bravissima e video utilissimi! Una cosa sola non riesco a capire ... i 448 dislikes! Mah ...
Alfio Giuffrida grazie:) la gente mette un dislikes per il giusto di andar controcorrente:)
Video davvero interessante. L'esercizio e' descritto molto bene e l' ho trovato molto utile. Mica mi potrebbe indicare anche qualche esercizio per alleviare il dolore al tallone ? (fascite plantare). La ringrazio tanto.
Buongiorno Pasquale e grazie dei feedback positivi! La farcite plantare è dovuta anch'essa ad accorciamento muscolare. Se vuole può scrivermi una mail a info@yourpersonaltrainer.it , indicandomi da quando è presente la problematica e che sintomi le da. Così avendo un quadro più ampio della situazione posso aiutarla!:)
Ciao Katia,va bene anche se si hanno vertebre schiacciate ed ernie?grazie ciao
fabio tuccio assolutamente sì:) questo esercizio va ad allungare la catena muscolare posteriore e quindi toglie compressione articolare ai dischi:)
@@KatiaVaccari perfetto grazie,proviamo anche questa allora....non ne vengo più a capo....Adesso dopo l'ennesimo blocco sono ancora un po' infiammato,devo aspettare a farli vero?
lo proverò !!!❤
Brava :)
Ciao carissima Katia ,ti ringrazio per tutti i consigli. Vorrei chiederti come mai spesso mi succede di coricarmi la sera senza alcuna contrattura e alzarmi la mattina con ,la zona lombare molto rigida ,poi durante il giorno si scioglie e poi per motivi x si ricontrae.Un caro saluto
Mariarosa Gregori potrebbe essere il materasso..
Ciao! Grazie per il video e la chiarissima ed esaustiva spiegazione, sto facendo questo esercizio proprio per il mio frequente recidivare in lombosciatalgie durante gli allenamenti a causa di un paio di ernie.. Ti chiedo se è necessario mantenere sempre la lordosi o se è normale che avvicinandosi al muro mi risulti impossibile farlo e si appiattisca del tutto, inoltre ti chiedo anche chiederti se è possibile tenere le ginocchia lievemente flesse (qualche grado) anzichè completamente estese.. Grazie in anticipo se mi risponderai.
Dalai l'Ema grazie per i feedback positivi. La schiena va tenuta rilassata e possibilmente senza la curva lombare. Questo perché in prima squadra si esalta proprio l’allungamento muscolare decompensato. Se la tensione è ecessiva fletti pure le ginocchia. Ogni minimo miglioramento deve essere graduale e nel rispetto delle tensioni.
Esercizio spiegato ed illustrato perfettamente. Consiglierei comunque di effettuare la registrazione in ambiente privo di rimbombo e del conseguente effetto eco .
Ti ringrazio. Sono cose che so e che sto cercando di rimediare. Ormai questo video rimane cosi :) i contenuti ci sono:)
Ciao Katia!oggi ho provato questo esercizio,ma non ho sentito particolare tensione ai muscoli delle gambe,mentre invece ho avvertito "fastidio" alla bassa schiena!quindo non capisco se l'ho fatto bene o no!per sentire tensione ho attaccato il sedere alla parete perchè sono molto sciolta,ma a questo punto ho avvertito questa "pesantezza" alla lombare!
Grazie,ciao!
Peduliu Yo questo esercizio serve per la schiena! Il titolo è abbastanza chiaro:))
Ciao Katia. Secondo te posso farlo con ernia l5s1? Grazie
Si basta che non esageri con le tensioni e che tu faccia tutto in modo graduale
Ciao, grazie della spiegazione . Molto chiara.
Buonasera Katia,complimenti per la spiegazione,molto chiara.Le volevo chiedere una cosa,quando eseguo l'esercizio,tenendomi a distanza dal muro circa 30 centimetri,sento molto tirare nella parte laterale esterna dei polpacci.E' normale o sbaglio qualcosa?La ringrazio
ilham l. Grazie di seguirmi:) puoi allentare un po la flessione del piede secondo me per permettere un miglior allungamento anche di femorale e schiena:)
Grazie da domani comincio perché voglio vederlo meglio non ho capito bene mi distraeva la spiegazione
Crazzie molto ,e davvero utile io che o sempre il male alla schiena Ma lo posso fare anche io Che o 65 anni
Grazie Katia, ti chiedo un ultima cosa, quando è meglio farlo? Io ho 54 anni ed ho una leggera discopatia e mi hanno consigliato di fare più volte al giorno degli esercizi di allungamento che eseguo dalle 3 alle 4 volte ogni giorno, questo esercizio specifico, è meglio farlo al mattino dopo il risveglio, a pausa pranzo o di sera? Grazie ancora e complimenti.
Meglio la sera e potendo al mattino appena svegli, e poi al sera. Ricorda di abbinare sempre la respirazione diaframmatica e di non esagerare con le tensioni muscolari.
@@KatiaVaccari ti ringrazio moltissimo 🙏🙏
Ciao Katia! Ti ho scoperto oggi e ci tenevo a farti i complimenti perché sei bravissima e spieghi davvero molto bene! Per quanto riguarda l'esercizio volevo chiederti: io penso di avere la curvatura lombare troppo accentuata perché quando mi stendo a terra sento che la zona lombare non si appoggia... Questo esercizio lo posso fare comunque o è meglio che lascio perdere?
Vale-chan 88 grazie mille:) questo esercizio è super adatto a chi ha accentuata la lombare, proprio perche con il tempo andrà ad allungare i muscoli lombari. Fallo senza forzare, metti eventualmente un cuscinetto dietro la nuca e respira:)
+Katia Vaccari perfetto! Allora da oggi inizio! Grazie mille 😄
Buonasera: sono interessato a questo esercizio,volevo sapere quando volte al giorno devo farlo e quando minuti.... Grazie buonasera.....
salve io ho un ernia al disco l5 e s1 lo potrei fare?
Carissima Ti. Seguo sempre per cortesia mi puoi delucidate.. Io la mattina e lenso un po' tutti ci allziamo croccanti.... Allora io faccio subito qualche allungamento leggero e dopo la squadra al muro x 5 minuti.. Ancora nn riesco ad attaccare sedere al muro sennò nn sto bene a contatto con fascia lombare e sedere.. Poi un minuto panca inversa qualcuno sconsiglia quest ultima. Ma io li faccio questi esercizi anche la sera dopo lavoro.. Spero mi rispondi e mi consigli... Grazie
Questi esercizi vanno benissimo e piu li fai e meglio è! La panca inversa anch’io non sono molto favorevole. Ma se ti fa stare bene falla abbinata sempre agli esercizi a terra:)
complimenti!
giancarlo gori
buon giorno a tutti
Ciao Katia
Questo esercizio vale anche per chi a fatto intervento l4 e l5 della colonna vertebrale? Grazie
Buongiorno Katia e complimenti per i tuoi video. Questo esercizio può essere utile per la sciatalgia? Grazie!
belli i tuoi video! mi puoi suggerire degli esercizi per sbloccare il diaframma e la parte alta della schiena, visto che non riesco a respirare con la pancia e mi fa male il torace quando provo a inspirare profondamente.
Grazie!
Ciao! su questo canale ci sono molti miei video sullo sblocco del diaframma. li trovi nella playlist 'respirazione' . buona giornata. katia. ps. tratto la respirazione anche nel mio libro!:)
Una domanda..posso farlo se ho dolore al polpaccio causato dal nervo sciatico ?
Bella e brava
DOMENICO LA ROSA grazie:)
Ciao Katia, complimenti per il canale. Volevo chiederti una cosa, quando eseguo la prima squadra mezieres sento dei giramenti di testa. Mi capita anche in ascensore ed in altre situazioni, anche se rispetto a prima (da 1 mese circa faccio gli esercizi che consigli) mi capita meno frequentemente. Cosa mi consigli? Grazie
Luca MK7 puo essere sicuramente legato a pressione e respirazione. Ricorda di bere acqua a sufficienza e respirare con il diaframma:)
@@KatiaVaccariCiao! Il tuo esercizio è eccezionale... mi sta aiutando, purtroppo rimango spesso bloccata nella zona lombare... Al momento sono in cura da un osteopata, ma dalle prime 2 sedute, comprese di tecar, non ho ottenuto risultati.
ro-mu potrei prepararti un programma da seguire fatto da diversi esercizi per snloccare la zona lombare. Se vuoi scrivimi a info@yourpersonaltrainer.it :)
Ciao grande! io sto con dolori cronici al basso sacrale gambe deboli glutei mosci ho fatto un anno d chiropratica stavo gridando al miracolo,i dolori erano quasi spariti alle 10 seduta un mese dopo,dall inizio ,però poi con il lutto d mamma ho dovuto abbandonare....ora sto peggio di prima aiutami t prego....
Complimenti,ma per quanto tempo dobbiamo stare in quella posizione?ma sopratutto riesce a stirare il piriforme?Grazie
sfasscio nella posizione almeno 90’’. Io consiglio massimo 10’. Il piriforme si stira perché fa parte della catena posteriore. Ti consiglio però altri video che trovi nella playlist sciatica qui sul mio canale:)
Grazie Katia sei stata gentilissima,una curiosità ma dobbiamo man mano avvicinarci al muro in modo da stirare ancora di più le fasce muscolari?
Di nuovo complimenti e grazie :)
ciao Katia secondo te posso farlo se ho un'ernia del disco l5s1?
Che tipo di palestra posso fare , se ogni tanto ho mal di schiena lombale? Grazie
Ciao Katia, una domanda: se allargo le braccia (a croce per intendersi) in modo da distendere il petto, può essere una soluzione per allungare il piccolo pettorale? Grazie mille in anticipo
buona sera katia ho 71 anni e soffro da tanto tempo di mal di schiena ho provato il tuo esercizio non arrivo con le braccia a terra per meno di 30 cm comunque per la prima volta ho un po di sollievo lo provero tutti i giorni posso farlo piu volte al giorno?
Ciao ti chiedo se questo esercizio fa per me, ho una moderata ernia del disco e moderata stenosi che mi creano problemi alle gambe (rigidità ) ho provato di tutto ma non ho risolto il problema. Grazie
Manuela Ancellotti ciao! Sicuramente ti allevia eventuali dolori e ti rida' mobilità. Allungando la muscolatura crei libertà tra le vertebre e diminuisci lo schiacciamento tra esse
Katia Vaccari grazie per avermi risposto, proverò a farlo insieme allo stretching
zio bon ho fatto cadere il quadro ! Katia ti volevo chiedere la posizione delle braccia una volta sdraiati a terra può variare ? Grazie
Francesco Broli si ma preferisci le braccia lungo i fianchi per non caricare le spalle
Ciao scusami sto provando questa tecnica,ma non capisco se il la eseguo correttamente,poggiando il bacino a terra la parte finale dei glutei risultano leggermente alzati da terra,questa condizione è normale o sbaglio qualche cosa io?grazie mille ed ottimo video.
I 'muscoletti' soprattutto. E anche 'Essendo che stiamo..' Fun is high.
ma al posto di cogliere i concetti....
Katia Vaccari beh, no, li ho colti. È un esercizio che apprezzo da tempo. Avevo voglia di ridere. Perdonami.
Ciao delle ernie a disco e per il dolore sto sempre a letto vorrei avere un consiglio l ortopedico mi pescritto di fare ginnastica dolce la.dovrei fare?
Ciao! si, direi che la cosa migliore è la ginnastica posturale l'allungamento globale. se vuoi possiamo fissare una consulenza gratuita su skipe di 15' , così posso consigliarti cosa fare. scrivimi a info@yourpersonaltrainer.it
efficacissimo
grazie
grazie a te:)
Ciao ma è possibile concentrare lo stretching su una gamba per volta o non conviene? Grazie in anticipo
Io ho protusioni l4el5 ma ho provato a fare questo esercizio ma non riesco a stare dritta con le gambe vicino al muro perché mi fanno male le gambe(non avendo mai fatto niente😞
Ciao, distanziati dalla parete di circa 20 cm in modo da ridurre la tensione
Volevo acquistare la tavola a inversione, ma ho letto che ha parecchie controindicazioni, tipo non soffrire di ipertensione. Non mi resta che mettere in agenda quotidiana questo esercizio .grazie
Mondo69 la panca ad inversione non è ottima nemmeno in caso di schiacciamenti ed ernie. Molto piu efficace (ed economico) questo esercizio:)
Ciao ho frequentato mesi fa un centro e l'istruttore mi faceva rimanere nella posizione da te illustrata circa 20 minuti tanto da perdere quasi la sensibilità alle gambe.
Al termine il formicolio pur se breve era dolorosissimo e credo per ragioni di circolazione sanguigna. Dopo mi daceva eseguire piramide e psoas.
Puoi dirmi se tale pratica era ortodossa?
Io ho comunque avuto giovamento.
Grazie
Ciao katia! Sono un ragazzo di 18 anni, ho un sotto livellamento al bacino e da più di un anno ho dolore alla fascia lombare. Questo esercizio mi potrebbe aiutare a risolvere il mio problema? Ti ringrazio in anticipo😄
Grazie Katia
:)
Funziona!! Fidatevi.
GiuFus grazie:))
Voglio da oggi provare sono afflitta da mesi da infiammazione cel trocantere e ora mi duole un Po la zona lombare...ho plantari nuovi...però nn ne sono del tutto fuori
.accetto consulenza..grazie dell'aiuto
Miriam Moretti molto probabilmente la causa non è nella schiena, ne’ nei piedi. Sono entrambi compensi.. bisognerebbe ricercare la causa. Hai avuto traumi?
Katia Vaccari ho la scoliosi che curò da 18 anni con tanta ginnastica e streccing
Miriam Moretti anche la scoliosi è un effetto...
Katia Vaccari guarda voglio ringraziarti veramente sto ....mooolto meglio..seguito i tuoi insegnamenti anche in futuro...
Miriam Moretti che bello:) sono davvero contenta