Размер видео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показать панель управления
Автовоспроизведение
Автоповтор
วันนี้ขอหัวใจ 130 90 นาทีชนะใจตัวเองมากค่ะ ฝนตกก็ไม่ย่อท้อ ขอบคุณคุณบอยนะคะ❤❤
เก่งมากกกเลยครับ 💖💖💖👏👏
สวยเกาะลอย วิ่งสบายมากครับ! ชิวจัด
วิวสวย คนเยอะไม่เหงาครับ
ดีงามเลยครับ จะเอาไปลองใช้ดู ทนกับความช้าอาจจะน่าเบื่อ เเต่เพื่อหัวใจที่เเข็งเเรง น่าสนุกยุ่ครับ...เเต่ต้องวิวดีๆด้วยนะพี่ #พี่บอยเเข็งเเรงมาก✨️💪👍👏
ขอบคุณมากเลยครับ ลองฝึกโซน2บ่อยๆ ก็ได้ครับ เบื่อนิดแต่ยิ่งฝึกยิ่งดีครับ
คุณบอยหัวใจแข็งแรงมาก ผมวิ่ง LSD นี่เหมือนเดินจงกรม 5555
ทำบ่อยๆ ดีขึ้นเรื่อยๆเลยครับ คุณพี่
@@therunningboy168 ครับ :) จะพยายามครับ
ยอดเยี่ยมครับเฮีย
ขอบคุณคร๊าบบ
สนามสวยน่าวิ่งมากครับ❤😮
ผ่านมาลองแวะมาวิ่งดูนะครับ เย็นๆ วิวทะเลสวยครับ
❤เยี่ยมเลย คุมไม่เคยได้เลย😅
สวนไหนน่าวิ่งจังเลย
@@นายภาณุวัฒน์แจ้งสว่าง-ฤ8ข สวนสุขภาพเกาะลอยครับ อยู่ที่ศรีราชาครับ คุมบ่อยๆ จะง่ายขึ้นเรื่อยๆครับ
รอบขาสูงมากครับ สุดยอด ๆ
ขอบคุณมากครับ รอบขาก็โดนบังคับฝึกมานานครับ 💖
รายละเอียดเล็กๆน้อยๆ เป็นประโยชน์มากครับ
☺️☺️☺️
120 เพซ 6 กว่า โหดมากค่ะ หัวใจแข็งแกร่งมาก
เดี๋ยวคุณแบทก็ดีขึ้นเรื่อยๆ ครับซ้อมดี
โซนนี้ชอบๆ
วิ่งสบายจริงครับแต่ทนเบื่อหน่อยครับ ☺️
ขอบคุณสำหรับสำหรับโปรแกรมฝึกดีๆแบบนี้ครับ สู้ๆครับ😊✌️
ขอบคุณมากนะครับ
สนามสวยต้องลองไปวิ่งดูสักครั้ง
ถ้าได้ผ่านแวะมาวิ่งครับ เย็นๆวิวสวยครับ
เพช6 HR120 แข็งแรงมาก ผมแค่ผูกเชือกเสร็จก็ปาไป 130 แล้ว😂😂
งั้นมากฝึกโซนต่ำๆกันครับ
นาฬิกาใช้ของอะไรครับ
Amazfit ครับ
สนามสวย พื้นเรียบดี มาก เลยครับช่วงนี้ ผมจะวิ่งให้ไม่เกิน 120 อยู่เลยครับแต่จะได้เพซ 7 ปลาย ๆ อ่ะครับเพราะน้ำหนักตัวเกิน ไป 10 กว่ากิโลอ่ะครับ 555
เก่งมากกเลยครับ ที่ฝึกโซนต่ำๆ ยากนะครับ คนส่วนใหญ่จะไม่ค่อยทนเพราะไม่สนุก คุมอาหารนิด น้ำหนักลงง่ายแน่นอนเลยครับ
@@therunningboy168 ขอบคุณครับ ยอมรับว่าโภชนาการสำคัญกับการลดน้ำหนักมากเลยครับ
วิธีนี้ใช้ลดน้ำหนักกับรีคัฟเวอรี่หลังวันหนักได้ดีเลยครับแต่ทำยากมากต้องมีสมาธิจริงๆแสดงว่าคุณบอยต้องแข็งแกร่งมากๆเลยครับ
ตอนแรกที่ผมคุมผม คุมแทบไม่ได้เลยครับ แต่โดนทำมาปีกว่าแล้วครับ เลยง่ายขึ้นครับ 💖
สอบถามเรื่อง คุม 120 นี่ได้ประโยชน์แตกต่างกับ 130 ไหม ครับ ทุกวันนี้ผมวิ่งประมาณ 130 HR ขณะพักประมาณ 47 น่าจะใกล้ๆกับคุณบอย HR 130
ส่วนตัวบอยว่าไม่ต่างครับ แต่ที่เคยสอบถามจากโค้ชคือ เค้าอยากให้เราช้าจริงๆ ครับเพื่อไม่เห็นการซ้อมหนักเกินไปครับ เลยเปลี่ยนมาคุม 120 เพื่อให้การวิ่งเบากว่าที่ควรเพราะต้องการไม่ให้หนักเกินไปในการวิ่งครับ บอยคุม130 เพซประมาณ 5.30 ครับ แต่เหตุผลหลักๆ ผมไม่มั่นใจในเชิงลึกมากๆครับ เดี๋ยววันนี้ผมไปถามอีกครั้งแล้วมาตอบคำถามใหม่นะครับ
@@therunningboy168 เด๋วลองดูครับ 130 ผมประมาณ 5.40-5.50 ครับ แต่ทำไมผมวิ่งช้ากว่าคุณบอยเยอะเลย 5555
@@jyd3603 ผมไปถามมาแล้วครับ เค้าต้องการให้การวิ่งเบาลงเลย ปรับให้120ครับ ถ้าอยากวิ่งเร็วขึ้นจากที่ได้เรียนรู้มาให้ช่วงที่ผ่านมา ก็คือเรื่องท่าท่างในการวิ่งถ้าใช้กล้ามเนื้อถูกวางเท้าได้ดีช่วยให้การวิ่งมีประสิทธิภาพดีขึ้น และก็คงต้องดูรูปแบบการฝึกครับ อาจจะต้องมีการพัฒนา เรื่องการตอบสนอง Plyometric exercise กระตุ้นกล้ามเนื้อระบบประสาทการตอบสนอง แค่ตอนวิ่งกระดกปลายเท้า ยืดร้อยหวายเอาไว้ก็ช่วยการวิ่งได้เยอะมากและครับ และก็การพัฒนาความเร็วอีกนิดหน่อยครับ คุณพี่
@@therunningboy168 หูย ขอบคุณคุณบอยมากเลยนะครับ อุตส่าไปถามโค้ชมาให้ :)
🥰🥰🥰🥰🥰
💖💖💖
กระผมทำได้แค่บนลู่ครับ เวลาทำโปรแกรมนี้ นิ่งกริบ
ลู่คุมปัจจัยง่ายดีครับ ทำบนลู่ก็ได้ครับ ได้ดูหนังฟังเพลงเพลินๆ ด้วยครับ
คนเยอะจัง คุณบอย
อาจจะเพราะอยู่ในเมืองครับ และอยู่ติดทะเลยครับ
ผมพึ่ง ลองวิ่งวันนี้ครับ 1.ช.ม ครึ่ง ไม่เกิน 120 ผม น้ำหนัก เยอะ 95 กิโล ช่วง 5 โล แรก คุมได้ครับ 120 อาจเกิน 127 บ้าง ความเร็วเพต 9 พอผ่านไป 1 ช.ม หัวใจชู้ตไปนู้น 146 ความเร็ว ก็พยายามให้ช้าลง กว่าเดิม แต่ hr ค้างครับ 😅😅😅ยากจัง ท่าเดินก็ลงครับ 125 ไม่ต่ำถึง120 พอวิ่ง แค่นั้นละชู้ตไป140 อีกแล้ว แบบนี้แก้ อย่างไรครับ
เก่งมากกกเลยแล้วครับ ขึ้นไม่แปลกครับ มีหลายปัจจัยครับ พลังงาน ความร้อนสะสม กล้ามเนื้อ ขึ้นปล่อยแต่อย่าให้สูงมาก แรกๆ อาจจะดูคุมยากหลังจะดีขึ้นเรื่อยๆ ช่วง 50นาทีขึ้นไปดื่มน้ำทุก2โล และเติมสลับกับเกลือแร่บางครับ คุมเอาที่วิ่งแล้วสบายๆครับ เดี๋ยวดีขึ้นเรื่อยๆครับ แต่ลองคุม 130 ก็ได้นะครับ และช่วงแรกค่อยๆขึ้น จะคุมง่ายขึ้นอีกเยอะเลยครับ 💖✌️✌️
ไม่เคยคุมได้เลย 😂😂 130 นาท น็อคตลอด
พี่ต้องใจเย็นๆ อย่าไปมองเพซ ฟังเพลงไปเรื่อยๆครับ
พี่ฝึกมากี่ปี ครับ
ปีครึ่งได้ครับ กับการวิ่งคุม 130ครับ
Hr ขึ้น ไม่ลงต้องพักมั้ยครับ
ลองเบาๆ ลงได้มั้ยครับ เบาจนถึงโซนที่ต้องการ ทนช้าไปซักช่วงนึง แล้วจะดีขึ้นเรื่อยๆครับ
ผมคุมได้ zone 3 ครับ เพซ 6 ปลายๆ ถ้า hr 145 ก็จะช้าลงมาหย่อยครับ
*หน่อย
คุมโซน 2-3 กำลังสนุกครับ ไปเรื่อยๆ ยิ่งวันยิ่งดีครับ 💖💖
@@therunningboy168ครับ สนุกไปอีกแบบ วันไหนวิ่ง easy คุมโซนหัวใจ วันไหนวิ่งเร็วก็จะคุม pace ที่เราต้องการครับ
คุณบอย HR ขณะพักเท่าไหร่ครับ?
ประมาณ 44-46 ครับกลางคืนตอนพักนะครับ
วิ่งวันไหนของสัปดาห์ครับผม
บอยวิ่งวันอังคารครับ ถือเป็นวันไม่หนักมากครับ และพุธต่อหนักเลยครับ ☺️☺️
@@therunningboy168 ขอบคุณครับผม
ทำไมถึงต้องคุม h/r หรอคับคุณบอย
ฟื้นฟูและกระตุ้นร่างกาย พัฒนาระบบหัวใจ ควมคุมการหายใจ เพื่อพัฒนาระบบแอโรบิค ครับ เพราะการวิ่งใช้ระบบแอโรบิค เป็นส่วนใหญ่เลยต้องฝึกให้ร่างกายดึงไขมันมาใช้ และเลยพัฒนากล้ามเนื้อและเพิ่มแหล่งพลังงานของกล้ามเนื้อครับ พวกนี้ฝึกด้วยการคุมโซนต่ำๆครับ จะคุมโซน2 ก็ได้ครับ
ของผมเดินเร็วยัง120 หยุดมา2ปี
งั่นค่อยๆซ้อมใหม่ เดี๋ยวหัวใจดีขึ้นครับ 🥰✌️✌️
120ถ้าเป็นผมน่านะpace8-9ครับพยายามแล้วแต่ไม่ได้😂😂😂
งั้นคุมโซน2 ครับ ง่ายขึ้นนิดครับ ☺️☺️✌️✌️
ตอนนี้ ผมยัง 130 อยู่ 120 นี่ดูแล้วน่าจะเดินเร็วครับ ... 555
130 กำลังสนุกครับ ทำต่อเนื่องดีแน่ๆ ครับ
หัวใจต่ำมากแข็งแรงมากครับ ถ้าผมวิ่งเพซ7 หัวใจ 160+แน่นอน
เมื่อก่อนบอยก็สูงนะครับ ฝึกโซน 2 3บ่อยๆ ดีขึ้นมากเลยครัย
เพช6hr170😅
ฝึกให้เค้าลงมาได้นะครับ 💖
คะ😊@@therunningboy168
จริงครับวิ่งแล้วเบื่อแล้วเหงามากครับกว่าจะจบ 22:00 น เลยผม
พี่กบเก่งมากครับ ทนเบื่อได้ ☺️☺️
ขอแนวทางการหายใจลงท้องหน่อยครับต้องฝึกยังไงครับคุณบอย
คือแค่พยามหายใจให้ช่วงอกเราขยับไม่มาก หายใจเข้าแล้วท้องป่อง หายใจออกท้องแบน ช่วยฝึกกระบังลม เราให้แข็งแรงขึ้นได้ลดอการจุด และพอซีโครงขยับน้อย ก็จะไม่ค่อยชาแขนครับ
วันนั้นเจอตัวจริงได้พลังบวกมามีพลังเรยครับ
ยินดีที่ได้เจอกันครับ
โปรแกรมนี้เหมือนจะสะบายแต่ช่วงท้ายๆเหนื่อยมาก
อันนี้จริงครับ เพราะเราใช้กล้ามเนื้อเดิมๆซ้ำๆนานมากครับ ☺️
วันนี้ขอหัวใจ 130
90 นาทีชนะใจตัวเองมากค่ะ ฝนตกก็ไม่ย่อท้อ ขอบคุณคุณบอยนะคะ❤❤
เก่งมากกกเลยครับ 💖💖💖👏👏
สวยเกาะลอย วิ่งสบายมากครับ! ชิวจัด
วิวสวย คนเยอะไม่เหงาครับ
ดีงามเลยครับ จะเอาไปลองใช้ดู ทนกับความช้าอาจจะน่าเบื่อ เเต่เพื่อหัวใจที่เเข็งเเรง น่าสนุกยุ่ครับ...เเต่ต้องวิวดีๆด้วยนะพี่
#พี่บอยเเข็งเเรงมาก✨️💪👍👏
ขอบคุณมากเลยครับ ลองฝึกโซน2บ่อยๆ ก็ได้ครับ เบื่อนิดแต่ยิ่งฝึกยิ่งดีครับ
คุณบอยหัวใจแข็งแรงมาก ผมวิ่ง LSD นี่เหมือนเดินจงกรม 5555
ทำบ่อยๆ ดีขึ้นเรื่อยๆเลยครับ คุณพี่
@@therunningboy168 ครับ :) จะพยายามครับ
ยอดเยี่ยมครับเฮีย
ขอบคุณคร๊าบบ
สนามสวยน่าวิ่งมากครับ❤😮
ผ่านมาลองแวะมาวิ่งดูนะครับ เย็นๆ วิวทะเลสวยครับ
❤เยี่ยมเลย คุมไม่เคยได้เลย😅
สวนไหนน่าวิ่งจังเลย
@@นายภาณุวัฒน์แจ้งสว่าง-ฤ8ข สวนสุขภาพเกาะลอยครับ อยู่ที่ศรีราชาครับ คุมบ่อยๆ จะง่ายขึ้นเรื่อยๆครับ
รอบขาสูงมากครับ สุดยอด ๆ
ขอบคุณมากครับ รอบขาก็โดนบังคับฝึกมานานครับ 💖
รายละเอียดเล็กๆน้อยๆ เป็นประโยชน์มากครับ
☺️☺️☺️
120 เพซ 6 กว่า โหดมากค่ะ หัวใจแข็งแกร่งมาก
เดี๋ยวคุณแบทก็ดีขึ้นเรื่อยๆ ครับซ้อมดี
โซนนี้ชอบๆ
วิ่งสบายจริงครับแต่ทนเบื่อหน่อยครับ ☺️
ขอบคุณสำหรับสำหรับโปรแกรมฝึกดีๆแบบนี้ครับ สู้ๆครับ😊✌️
ขอบคุณมากนะครับ
สนามสวยต้องลองไปวิ่งดูสักครั้ง
ถ้าได้ผ่านแวะมาวิ่งครับ เย็นๆวิวสวยครับ
เพช6 HR120 แข็งแรงมาก ผมแค่ผูกเชือกเสร็จก็ปาไป 130 แล้ว😂😂
งั้นมากฝึกโซนต่ำๆกันครับ
นาฬิกาใช้ของอะไรครับ
Amazfit ครับ
สนามสวย พื้นเรียบดี มาก เลยครับ
ช่วงนี้ ผมจะวิ่งให้ไม่เกิน 120 อยู่เลยครับ
แต่จะได้เพซ 7 ปลาย ๆ อ่ะครับ
เพราะน้ำหนักตัวเกิน ไป 10 กว่ากิโล
อ่ะครับ 555
เก่งมากกเลยครับ ที่ฝึกโซนต่ำๆ ยากนะครับ คนส่วนใหญ่จะไม่ค่อยทนเพราะไม่สนุก คุมอาหารนิด น้ำหนักลงง่ายแน่นอนเลยครับ
@@therunningboy168 ขอบคุณครับ ยอมรับว่าโภชนาการสำคัญกับ
การลดน้ำหนักมากเลยครับ
วิธีนี้ใช้ลดน้ำหนักกับรีคัฟเวอรี่หลังวันหนักได้ดีเลยครับแต่ทำยากมากต้องมีสมาธิจริงๆแสดงว่าคุณบอยต้องแข็งแกร่งมากๆเลยครับ
ตอนแรกที่ผมคุมผม คุมแทบไม่ได้เลยครับ แต่โดนทำมาปีกว่าแล้วครับ เลยง่ายขึ้นครับ 💖
สอบถามเรื่อง คุม 120 นี่ได้ประโยชน์แตกต่างกับ 130 ไหม ครับ ทุกวันนี้ผมวิ่งประมาณ 130 HR ขณะพักประมาณ 47 น่าจะใกล้ๆกับคุณบอย HR 130
ส่วนตัวบอยว่าไม่ต่างครับ แต่ที่เคยสอบถามจากโค้ชคือ เค้าอยากให้เราช้าจริงๆ ครับเพื่อไม่เห็นการซ้อมหนักเกินไปครับ เลยเปลี่ยนมาคุม 120 เพื่อให้การวิ่งเบากว่าที่ควรเพราะต้องการไม่ให้หนักเกินไปในการวิ่งครับ บอยคุม130 เพซประมาณ 5.30 ครับ แต่เหตุผลหลักๆ ผมไม่มั่นใจในเชิงลึกมากๆครับ เดี๋ยววันนี้ผมไปถามอีกครั้งแล้วมาตอบคำถามใหม่นะครับ
@@therunningboy168 เด๋วลองดูครับ 130 ผมประมาณ 5.40-5.50 ครับ แต่ทำไมผมวิ่งช้ากว่าคุณบอยเยอะเลย 5555
@@jyd3603 ผมไปถามมาแล้วครับ เค้าต้องการให้การวิ่งเบาลงเลย ปรับให้120ครับ ถ้าอยากวิ่งเร็วขึ้นจากที่ได้เรียนรู้มาให้ช่วงที่ผ่านมา ก็คือเรื่องท่าท่างในการวิ่งถ้าใช้กล้ามเนื้อถูกวางเท้าได้ดีช่วยให้การวิ่งมีประสิทธิภาพดีขึ้น และก็คงต้องดูรูปแบบการฝึกครับ อาจจะต้องมีการพัฒนา เรื่องการตอบสนอง Plyometric exercise กระตุ้นกล้ามเนื้อระบบประสาทการตอบสนอง แค่ตอนวิ่งกระดกปลายเท้า ยืดร้อยหวายเอาไว้ก็ช่วยการวิ่งได้เยอะมากและครับ และก็การพัฒนาความเร็วอีกนิดหน่อยครับ คุณพี่
@@therunningboy168 หูย ขอบคุณคุณบอยมากเลยนะครับ อุตส่าไปถามโค้ชมาให้ :)
🥰🥰🥰🥰🥰
💖💖💖
กระผมทำได้แค่บนลู่ครับ เวลาทำโปรแกรมนี้ นิ่งกริบ
ลู่คุมปัจจัยง่ายดีครับ ทำบนลู่ก็ได้ครับ ได้ดูหนังฟังเพลงเพลินๆ ด้วยครับ
คนเยอะจัง คุณบอย
อาจจะเพราะอยู่ในเมืองครับ และอยู่ติดทะเลยครับ
ผมพึ่ง ลองวิ่งวันนี้ครับ 1.ช.ม ครึ่ง ไม่เกิน 120 ผม น้ำหนัก เยอะ 95 กิโล ช่วง 5 โล แรก คุมได้ครับ 120 อาจเกิน 127 บ้าง ความเร็วเพต 9 พอผ่านไป 1 ช.ม หัวใจชู้ตไปนู้น 146 ความเร็ว ก็พยายามให้ช้าลง กว่าเดิม แต่ hr ค้างครับ 😅😅😅ยากจัง ท่าเดินก็ลงครับ 125 ไม่ต่ำถึง120 พอวิ่ง แค่นั้นละชู้ตไป140 อีกแล้ว แบบนี้แก้ อย่างไรครับ
เก่งมากกกเลยแล้วครับ ขึ้นไม่แปลกครับ มีหลายปัจจัยครับ พลังงาน ความร้อนสะสม กล้ามเนื้อ ขึ้นปล่อยแต่อย่าให้สูงมาก แรกๆ อาจจะดูคุมยากหลังจะดีขึ้นเรื่อยๆ ช่วง 50นาทีขึ้นไปดื่มน้ำทุก2โล และเติมสลับกับเกลือแร่บางครับ คุมเอาที่วิ่งแล้วสบายๆครับ เดี๋ยวดีขึ้นเรื่อยๆครับ แต่ลองคุม 130 ก็ได้นะครับ และช่วงแรกค่อยๆขึ้น จะคุมง่ายขึ้นอีกเยอะเลยครับ 💖✌️✌️
ไม่เคยคุมได้เลย 😂😂 130 นาท น็อคตลอด
พี่ต้องใจเย็นๆ อย่าไปมองเพซ ฟังเพลงไปเรื่อยๆครับ
พี่ฝึกมากี่ปี ครับ
ปีครึ่งได้ครับ กับการวิ่งคุม 130ครับ
Hr ขึ้น ไม่ลงต้องพักมั้ยครับ
ลองเบาๆ ลงได้มั้ยครับ เบาจนถึงโซนที่ต้องการ ทนช้าไปซักช่วงนึง แล้วจะดีขึ้นเรื่อยๆครับ
ผมคุมได้ zone 3 ครับ เพซ 6 ปลายๆ ถ้า hr 145 ก็จะช้าลงมาหย่อยครับ
*หน่อย
คุมโซน 2-3 กำลังสนุกครับ ไปเรื่อยๆ ยิ่งวันยิ่งดีครับ 💖💖
@@therunningboy168ครับ สนุกไปอีกแบบ วันไหนวิ่ง easy คุมโซนหัวใจ วันไหนวิ่งเร็วก็จะคุม pace ที่เราต้องการครับ
คุณบอย HR ขณะพักเท่าไหร่ครับ?
ประมาณ 44-46 ครับกลางคืนตอนพักนะครับ
วิ่งวันไหนของสัปดาห์ครับผม
บอยวิ่งวันอังคารครับ ถือเป็นวันไม่หนักมากครับ และพุธต่อหนักเลยครับ ☺️☺️
@@therunningboy168 ขอบคุณครับผม
ทำไมถึงต้องคุม h/r หรอคับคุณบอย
ฟื้นฟูและกระตุ้นร่างกาย พัฒนาระบบหัวใจ ควมคุมการหายใจ เพื่อพัฒนาระบบแอโรบิค ครับ เพราะการวิ่งใช้ระบบแอโรบิค เป็นส่วนใหญ่เลยต้องฝึกให้ร่างกายดึงไขมันมาใช้ และเลยพัฒนากล้ามเนื้อและเพิ่มแหล่งพลังงานของกล้ามเนื้อครับ พวกนี้ฝึกด้วยการคุมโซนต่ำๆครับ จะคุมโซน2 ก็ได้ครับ
ของผมเดินเร็วยัง120 หยุดมา2ปี
งั่นค่อยๆซ้อมใหม่ เดี๋ยวหัวใจดีขึ้นครับ 🥰✌️✌️
120ถ้าเป็นผมน่านะpace8-9ครับ
พยายามแล้วแต่ไม่ได้
😂😂😂
งั้นคุมโซน2 ครับ ง่ายขึ้นนิดครับ ☺️☺️✌️✌️
ตอนนี้ ผมยัง 130 อยู่ 120 นี่ดูแล้วน่าจะเดินเร็วครับ ... 555
130 กำลังสนุกครับ ทำต่อเนื่องดีแน่ๆ ครับ
หัวใจต่ำมากแข็งแรงมากครับ ถ้าผมวิ่งเพซ7 หัวใจ 160+แน่นอน
เมื่อก่อนบอยก็สูงนะครับ ฝึกโซน 2 3บ่อยๆ ดีขึ้นมากเลยครัย
เพช6hr170😅
ฝึกให้เค้าลงมาได้นะครับ 💖
คะ😊@@therunningboy168
จริงครับวิ่งแล้วเบื่อแล้วเหงามากครับกว่าจะจบ 22:00 น เลยผม
พี่กบเก่งมากครับ ทนเบื่อได้ ☺️☺️
ขอแนวทางการหายใจลงท้องหน่อยครับต้องฝึกยังไงครับคุณบอย
คือแค่พยามหายใจให้ช่วงอกเราขยับไม่มาก หายใจเข้าแล้วท้องป่อง หายใจออกท้องแบน ช่วยฝึกกระบังลม เราให้แข็งแรงขึ้นได้ลดอการจุด และพอซีโครงขยับน้อย ก็จะไม่ค่อยชาแขนครับ
วันนั้นเจอตัวจริงได้พลังบวกมามีพลังเรยครับ
ยินดีที่ได้เจอกันครับ
โปรแกรมนี้เหมือนจะสะบายแต่ช่วงท้ายๆเหนื่อยมาก
อันนี้จริงครับ เพราะเราใช้กล้ามเนื้อเดิมๆซ้ำๆนานมากครับ ☺️