Recuperación entre intervalos y series
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- Опубликовано: 10 сен 2024
- luisdelaguila....
El entrenamiento de intervalos, o erróneamente llamado de series, consiste en realizar repeticiones de distancias o tiempos, a un ritmo que si no incorporamos recuperación entre las mismas serían difícilmente realizables, ya que nos aproximaríamos a sensaciones de fatiga similares a las de una competición. Recordemos que entrenar no es competir, y por lo tanto, el entrenamiento de intervalos nos permite introducir intensidad, sin en principio generar fatiga de competición.
Uno de los principios del entrenamiento, es generar adaptación para inducir mejora en el rendimiento. Por lo tanto, lo primero que tenemos que tener claro es el objetivo del entrenamiento que estemos planificando, y a partir de ahí estructurar la sesión para conseguir la mejora del rendimiento. Uno de los principales errores del corredor es vincular el cansancio o la fatiga a la mejora. Un entrenamiento que nos deje cansados, y que haya costado realizarlo, no necesariamente está directamente relacionado con la mejora del rendimiento. El entrenamiento va mucho más allá de terminar con la sensación de cansancio. Por lo tanto, lo primero es saber y ser conscientes del objetivo del entrenamiento, ya que simplemente salir a correr generando fatiga es posible que no sea suficiente para generar mejora. Muchos atletas llegan al estancamiento, y no por no entrenar, sino por una falta de estructuración en los entrenamientos que induzcan adaptación y mejora. Además, el entrenamiento para un atleta no tiene que ser válido para todos los atletas, y de esta manera, la individualización será fundamental para conseguir los máximos beneficios de cada una de las sesiones del entrenamiento.
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Empezamos semana y Like para Luis del Águila. Buen lunes a todos.
Gracias Luis! Seria muy util ver una comparación del SmO2 entre entrenamientos de intervalos tanto en la pista como en la cinta a los fines de determinar una equivalencia optima para los que nos toca entrenar en algunas temporadas en el treadmill por condiciones climáticas. Saludos
¿Serían 3' parado? ¿Caminando? ¿Trotando?
Buena pregunta, por qué fisiológicamente es muy diferente la respuesta del cuerpo según si es parado, caminando o trotando
Recuperar puede ser de diferentes formas, caminando, parando, trotando...el caso es que te reoxigenes lo suficiente para repetir las series.
Pero si no tengo medidor de oxígeno muscular, ¿Cómo sé si me he reoxigenado? Por eso es importante saber si esa estimación de 3' es parado o no.
Revisando el gráfico del video parece que es parado, viendo el ritmo durante las recuperaciones.
Esta semana me toca 5x1km + 5km, lo probaré a ver que tal.
@@salvasanchez5294Tu nivel o intensidad en tu respiración al terminar, mientras siga agitada, es signo de demanda de O2 y tambien equilibar ese exceso de dioxido de carbono, por tanto seria una recuperacion incompleta 😁.
Hola Luis, Soy Alberto te escribo desde la costa atlántica de Colombia. la recuperación de 3 min. es estatica o en movimiento?
Pueden compartir un link para comprar algún dispositivo de SmO2
Hola Luis,te hablo desde Argentina sigo tus consejos sobre todo entrenamientos a umbral y he logrado buenos cambios. Muchas gracias, alguna vez hablarás sobre alimentación o es un tema que no está en tu carpeta ?
Gracias Luis! por tu generosidad y enseñarnos a entrenar...saludos desde Ciudad de Chacabuco.Argentina. 👏👏💪💪🏃🏃
Gracias por contestar y aclarar mí duda, aunque té diré que está respuesta me habré más preguntas
Hola Luís, hoy probé el entrenamiento, espectaculares sensaciones !!
Gracias
Gracias profe excelente información
Profesor, he aprendido mucho de sus videos, ¿podría hablarnos sobre la semana de pulido antes de la prueba y la semana después de la prueba qué trabajo debemos hacer? Att Solano do Brasil.
Like siempre para Luis
Profesor buen día, estoy volviendo al mundo del running luego de una para de 4 años, nunca antes había trabajado series, estoy haciendo series de 400m mi pregunta es cuál sería el tiempo de recuperación para series de 400m y 200m? Espero me pueda ilustrar con su respuesta muchas gracias, saludos desde Ecuador.
Gracias por la información Luis. Me gustaría saber como sería la recuperación más recomendada: detenido completamente o haciendo un trote muy suave.
Profesor buenos tardes que es más beneficioso recuperar menos o más entre series 🤔
Hola vi unos vídeos en donde recomiendan aumentar la cadencia a 180, crees que es realmente necesario?