tolle Übungen, mit teilweise mir bekannten Yoga Übungen, sehr angenehm, übrigens finde ich die zahlreichen verschiedenen Übungen, die sie hier auf ihrem Kanal anbieten, sehr gut und für mich seit zwei Jahren, sehr hilfreich, vielen Dank 😊
Vielen Dank Franziska für dieses tolle Video. Meine Beckenbodenmuskulatur auf der rechten Seite war dauerangespannt, dass mein Darm und meine Blase sich schon rechts gesenkt hatten. Nach diesem Video war er wieder weich und die Senkungsbeschwerden stark gelindert.
Vielen Dank für dieses wunderbare Video, die tollen Übungen und die Gelassenheit! Die lockere Stimmung und Flexibilität in den Übungen helfen wirklich sehr herunter zu kommen :)
Hallo, habe das gleiche Problem und bin ziemlich frustriert . Es beeinflusst meinen Alltag sehr als auch den Liebesaspekt :/ was hat Dir noch geholfen ?
ich freue mich dieses Training gefunden zu haben. Es tut gut und Sie sind so ruhig und entspannt. Das werde ich gerne meine en von Vaginismus betroffenen Klientinnen weiterempfehlen.
İch habe seit lângerer Zeit Probleme mit schmerzendem Stuhlgang und Schlissmuskel. İch habe mir heute ihr tolles Video zum ersten mal angeschaut und die Bewegungen zum ersten mal gemacht es ging mir schon nach 10 Minuten besser 🙏👏👏 Herzlichen Dank für die schmerzlose Zeit.
Ich bin ein Mann und bin durch innerlich Stress zur Zeit getraft wegen ständig harndran aber ich merke wie laufen bzw entspannungen mir dabei hilft die Situation zu verbessern ich werde das jetzt mal regelmäßig versuchen weil mir mein Gefühl sagt das es der Stress auslöst und dieses Video mit viel Liebe gemacht ist um sich solche Dingen echt anzunehmen Dankeschön 🌻 an dieser Stelle 😇
Vielen lieben Dank für dieses Video! Ich mache die Übungen jetzt schon seit ein paar Monaten regelmäßig und es hilft mir bei meiner Pudendusneuropathie ungemein, sodass ich wenigstens für kurze Zeit ohne Schmerzen bin. Generell bin ich nach diesem Video total entspannt. Danke für diese wunderbare Auszeit!
Sehr gern! Vielleicht könnten Sie zusätzlich noch zu einer guten Beckenboden-Physiotherapeut*in gehen. www.ag-ggup.de/therapeutenliste/therapeutenliste-beckenboden/, bei der Diagnose kann man viel machen:)
Vielen Dank! Hilft mir sehr nach der recht komplizierten Geburt meiner Tochter wieder zu einem Ausgleich von Spannung und Entspannung im Becken zu kommen. :)
Sie sind meine Rettung! Tolle Übungen, gut erklärt vor allem keine Hektik. Ich bin wie neugeboren. Endlich kann ich wieder schmerzfreien S.. genießen. Dankeschön
Super tolle Übungen. Das ist richtig wohltuend für mein Becken. Habe Schmerzen im unteren Rücken und eine Blasensenkung. Ich werde diese Übungen jetzt täglich machen. Liebe Grüße Uschi
@@stabile-mitte ich weiß ja mittlerweile das ich verspannungen im beckenboden habe u.mache ja diese Entspannungsübungen ,woher weiß ich wann ich mein beckenboden stärken darf?
Bei der Hüftbeuger- Dehnung schmerzt der untere Oberschenkel, der Kontakt zum Boden hat wegen des Drucks auf den Knochen darunter. Kann man ein Kissen verwenden oder mache ich etwas falsch? Tolles Video ansonsten, ich liebe es, auch Ihre ruhige Stimme und angenehme entspannte Art, wirklich eine Wohltat. Danke!
Ein tolles Video!❤ Habe zur Zeit das Gefühl,dass der Bereich um den Schliessmuskel und auch der Schliessmuskel total verspannt sind.Kann ich da die Übungen auch machen?
Can you make some English speaking videos , I am reading one your book translated in Chinese , it helped me to do postpartum exercises , and I really like it. thanks
Ja, die tiefe Hocke dehnt den Beckenboden. Nicht aber alle Menschen vertragen die tiefe Hocke wegen des Druckers der Organe nach unten. Deshalb ist die "happy-Baby-Position" im Yoga manchmal besser auszuführen.
Hallo liebe Franziska Ich habe eine Bitte an Sie, habe ich eine Gebermutter Operation gehabt! Es war alles entfernt, auch gebermutter Hals. Was denken Sie, was für Übungen darf ich machen und was ist für mich wichtig für Zukunft mit unterleib....... Ich Danke Ihnen vielmals voraus 🙏❤️
Liebe Safie, Sie könnten mein Beckenbodenprogramm www.stabile-mitte.de/Beckenboden-Onlinekurs.html turnen, bitte fragen Sie nach, wann Sie mit der Reha beginnen können, meistens ist das 8 Wochen nach der OP. Wenn Sie den Eindruck haben, dass Ihr Beckenboden sehr schwach ist, macht es auch Sinn, zur spezialisierten Physiotherapeutin zu gehen: www.ag-ggup.de/therapeutenliste/therapeutenliste-beckenboden/ Herzliche Grüße!
Ich bin heute auf dein Video gestoßen. Mein Beckenboden ist richtig hart. Ich hatte permanent Harndrang. Mittlerweile habe ich es nur noch beim Laufen. Wie oft sollte man diese Übungen machen? Ich übertreibe meistens ( Verspannung durch falsches Beckenbodentraining) 🙈 Ganz liebe Grüße und danke für das tolle Video
Ich habe gestern die Übungen gemacht. Da hab ich mich zwar gut gefühlt aber es war jetzt noch kein Unterschied bei den Beschwerden wahrnehmbar. Das hatte ich aber auch nicht erwartet so schnell. Aber heute morgen fühlt es sich tatsächlich viel besser an. Der Druck auf der Blase ist schwächer. Bin tota happy. Und heute Abend auf ein Neues. Vielen Dank für Ihre Arbeit!
@@kathrinkiel6943 ist es denn bei dir besser geworden? Hab grad auch ein ähnliches Problem und bin auf dieses Video gestoßen und mache es seit gestern...
Ja, es wird langsam. Heute war es tagsüber echt gut. Erst heute Abend ist es wieder schlimmer geworden. Aber Tendenz positiv. Ich übe auch fast jeden Abend.
Hallo:) Bitte einmal am Tag machen, gern danach bzw. am Ende eine Wärmflasche auf die Blase legen. Und oft am Tag in den Bauch atmen, damit die Blase mehr Platz bekommt.
Hallo RS (Team STABILE MITTE) - habe es jetzt zum ERSTEN Mal gemacht/geschafft … Danke für den Tipp … dies ist zum Teil NICHT einfach für mich zu koordinieren bzw. durchzuführen … auch weil angeblich nun „belastungsbedingte aktivierte Arthrose“ im rechten Knie … wo ich nicht weiß, ob diese Übungen förderlich … und die Grenze zwischen Schmerz, Ziehen/Dehnen und Wohlfühlen (überall) sehr fliessend … man/n muss da wirklich sich Zeit nehmen und dabei versuchen den Gedanken “Das ist doch nichts für Männer“ zu unterdrücken!
Hallo, Wie toll, dass die Empfehlung direkt umgesetzt worden ist. Beim ersten Mal ist die Anleitung ggf. etwas ungewohnt und nach ein paar Mal wiederholen wird es leichter. Da der Ablauf der gleiche bleibt, bin ich sicher dass es bald müheloser sein wird. Wichtig ist, nicht in einen Schmerz ( sei es im Becken/Hüftbereich oder dem Knie) hineinzugehen - weniger ist mehr, langsam an die Grenze herantasten und diese auch wahren, das ist für jede*n eine Aufgabe und Reise. Viel Erfolg beim Weiterüben, kennenlernen der Übungen und dem eigenen Körper! R.Spohn
Danke für das schöne Video. Aber es ist so untypisch für Beckenboden Training. Was machen diese Übungen denn in Körper? Ist es nur Entspannung oder auch kräftigen? Danke😊
Wenn Muskeln entspannt sind, können wir sie besser wahrnehmen und dann auch besser kräftigen. Also: Die Entspannung ist die Voraussetzuung für die anschließende Kräftigung
Entspannung hätten wohl die meisten Menschen WESENTLICH dringender nötig, siehe CPPS, Vaginismus, chronische "Blasenentzündung", Schmerzen in der Scheide, beim Wasserlassen, beim Sex, beim Stuhlgang, Menstruationsschmerzen, Reizdarm.... Kräftigung ist ja, wenn ich es richtig verstehe, eher relevant, wenn man z.B. unter Inkontinenz leidet. Wenn man die oben beschriebenen Probleme hat, sollte man übrigens auch gar keine Kräftigungsübungen machen, da dies die Beschwerden verschlimmert!
Hallo Danke für das Video. Habe zwei Fragen, hilft das auch bei Cpps und wenn ja, wie lange und oft muss man das machen um zu sehen ob es ein spätestens hilft oder nicht? Danke im vorraus und weiter so. Lg
Ja, das Video ist auch und gerade bei CPPS geeignet. Ich würde es für 14 Tage mal täglich machen und dann gucken wie weit sich die Schmerzen auf einer Skala von 1-10 verbessern. Vorher und nachher einen Wert notieren.
@@stabile-mitte Ok danke für ihre Antwort. Ist ja immer schwierig, die einen sagen man soll das Becken stärken die anderen sagen man muss genau das Gegenteil machen und es eher schwächen da es zu verspannt ist. Da blickt man schon nicht mehr durch. Und man ist ja eh schon verzweifelt genug. Aber ich probiere dann mal ihre Übungen aus. Danke
@@stabile-mitte Eine Frage hätte ich noch,ich mache ihre Übungen jetzt 3 Tage lang. Ist es normal das das hintere Becken mehr schmerzt als vorher. Hatte vorher schmerzen im Intimbereich aber nicht hinten am Becken. Jetzt nach den paar Einheiten schmerzt mir hinten das Becken. Danke im voraus
@@hattorihanzo436 OK., das ist ein wahrscheinlich ein Missverständnis: Erst müssen Muskeln locker und entspannt sein. Egal, um welche Muskeln es sich handelt, das ist bei allen Körpermuskeln so. Nur ein entspannter Muskel kann richtig arbeiten. Stellen Sie sich vor, Sie laufen den ganzen Tag mit einem angespannten Bizeps rum, mit gebeugtem Ellenbogen. Dann können Sie nicht plötzlich mit einer Hantel den Arm beugen und strecken. das würde auch richtig weh tun, oder? Das ist im Beckenboden genauso. Er muss erst loslassen. Dann, und das dauert meistens etwas, kann man sehr vorsichtig anfangen, den Beckenboden zu kräftigen.
Habe einen verspannten beckenboden und dadurch Probleme… wie starte ich am besten? Diese übungsroutine 1x am Tag oder morgens und abends oder nach Gefühl? Von Herzen Danke
nach Gefühl klingt gut:) Ich würde es einmal täglich machen, ABER das wichtigste ist es, auch zwischendurch BB-Entspannungsübungen zu machen. Da kommt jetzt in den nächsten Wochen eine Serie von uns auf RUclips.
Es sind Übungen, die ihnen helfen können, dass die Schmerzen besser werden. Aber sinnvoll ist sicher eine richtig gute Beckenboden-Physiotherapie, wo Ihnen die Kollegin zeigt, wie Sie wirklich an-und entspannen können und wie Sie ihre Vulva und den gesamten Beckenboden wieder besser durch- bluten können.
hallo, die Entlastungsübung fällt mir schwer...finde es nicht entspannend wenn die Füße in der Luft sind...sie rutschen immer runter...finde nicht wirklich eine passende Position.
Hallo, meinen Sie die Übung am Schluss, wenn die Beine an der Wand sind? Wenn Ihnen das schwer fällt, sind Sie im Zweifelsfall nicht nah genug an der Wand dran. Sollte es dann, obwohl Sie nah dran sind, trotzdem noch anstrengend sein, können Sie die Beine auch auf einen Stuhl /Sessel legen, oder die Beine auf ein Sofa. Herzliche Grüße!
@@stabile-mitte ja genau die Übung meine ich...bin sehr weit dabei..es geht dann nur wenn ich die Beine ganz ausstrecke, allerdings schlafen sie mir dann ein. werde es mit einem Hocker versuchen. Danke
Ja, die Übungen könnnen Ihnen gut helfen, den gesamten Beckenraum zu entspannen. Zusätzlich gucken Sie bitte unter www.ag-ggup.de/therapeutenliste/therapeutenliste-beckenboden/ nach einer Beckenbodenphysiotherapeutin, die Ihnen dann individuelle Übungen zeigt:) Ihre Gynäkologin verschreibt Ihnen sicher ein Rezept dafür.
Wenn man morgens und abends ein Beckenbodentraining macht, wann baut man die Beckenbodenentspannung am besten mit ein. Morgens oder abends? Vor oder nach dem Training?
Alles gut erklärt,aber wie komme ich zu den ekektivsten Beckenbodenübungen.Bin gerade bei einer Pysiotherapeutin um Beckenbodenübungen nach Tanzbergerkonzept zu machen.Nach meiner Meinung sind das nur starre und pure Anspannübungen mit Atmung und komischen Lauten welche mir überhaupt kein Spaß macht.
In Deutschland ist es verdammt schwierig, gute Physios zu finden, und wenn dann muss man alles privat zahlen. Ich werde jetzt in Zukunft nach Österreich fahren (ca. 2h einfache Fahrt), weil es da deutlich besser aussieht. Die Praxis von Franziska Liesner ist ja in Hamburg und zudem eine Privatpraxis. Wenn du trotzdem schauen willst, es gibt ja die Beckenbodenliste von der AG GGUP. Alternativ Pohltherapie, aber da heißt es auch wieder alles privat zahlen..... Ich denke nicht, dass das Tanzberger-Konzept da geeignet ist btw. Eher die Übungen a la Amy Stein, Dehnen, Wahrnehmen, interne Behandlung, Core-Kräftigung.
hallo ich habe das das 1 mal gemacht und ich habe shon gespürt das was passiert mit meinen muskeln bei den lezten 2i übungen sind mir mein bein eingeschlafen ist das normal? lg
Ich habe seit der Geburt meiner Tochter untere Rücken schmerzen die werden nur schlimmer also seit 1,5 Jahren ist das so. Ich war überall nix hilft vielleicht das hilft oder haben sie vielleicht bestimmte Übungen ?
Liebe Mejrem, nach der Geburt sollten Sie unbedingt eine gute Rückbildungsgymnastik machen, dann tut der Rücken auch nicht mehr weh. www.stabile-mitte.de/DIE-Online-Rueckbildung.html Am Besten mindestens 3 x die Woche 20 Minuten auf die Matte, damit das ganze Gewebe wieder stabil wird:) und das geht auch noch 1,5 Jahre nach der Geburt...
Habe auch nach dem 3kind nichts gemacht und jetzt kommt die Quittung, Spannung in blase darm etc , steissbeinschmerzen und ganzen rücken bis zur Mitte verspannt, kann das auch der beckenboden schuld sein?? Dann kommt noch kribbeln dazu und taubheit, es ist sehr belastend. Sollte ich auch eine Rückmeldung machen?
Ja, zum Beispiel können Sie sich auf ein dickes und festes Polsterkissen setzen und dann genauso üben:) Da kann auch mal einige Wochen/Monate dauern bis man beweglicher wird...
Das müssen Sie bitte Ihre Physiotherapeutin fragen. Ganz sicher dürfen Sie die Übungen ab Minute 8:03 nicht(!) machen, aber wahrscheinlich auch die anderen nicht. Höchstens ab MInute 29 die Lagerung. Ansonsten bitte eher das Entspannungsvideo im Sitzen ausprobieren.🙂
@@stabile-mitte es ist nämlich so dass ich jetzt wieder mehr Wasser lassen kann als früher aber kein Druck mehr habe. früher habe ich immer nur ca 20 ml Wasser gelassen. Weil ich psychisch etwas angeschlagen war
Ja, das kann durch eine zu stark und dauerhaft angespannte Beckenbodenmuskulatur kommen. Diese Übungen können dabei helfen und auch das Bewusstsein, wirklich auch mal loszulassen. Wenn Sie sich dadrunter wenig vorstellen können, bitte vom Arzt Physiotherapie verschreiben lassen. www.ag-ggup.de/therapeutenliste/therapeutenliste-beckenboden/ . Die oder der Kollegin/en kann Ihren Beckenboden untersuchen und Ihnen zeigen, wie man bewusst entspannen kann. Dieses Problem haben übrigens sehr viele Männer, es wird nur (viel zu wenig) wenig drüber gesprochen.
Ich hätte mal eine Frage. Ich spanne den Beckenboden bzw. den Po im Sitzen und auch im Stehen immer unbewusst an. Deshalb lerne ich Entspannungstechniken und mach diese Übung zum Beckenboden entspannen. Sollte ich ihn aber nicht auch kräfitger?
Das kommt drauf an. Wenn Sie auch Probleme mit der Kontinenz oder eine Senkungsprobblematik haben, sollten Sie auch kräftigen! Aber dabei sehr gut auf das anschließende Entspannen achten. Also zum Beispiel " Anspannen auf 1-2-3 und dann Entspannen auf 1-2-3-4-5-6...
Supergute und hilfreiche Übungen und ihr hinreißendes Lächeln ist sehr motivierend! Danke!!!
danke🙃
Habe einen chronisch verspannten Blasenschliessmuskel. Übungen in Video waren hierfür sehr entspannend.
Liebe Frau Liesner, ich verbringe seit einigen Tagen jeden Abend gemeinsam mit Ihnen 😄
Sehr ruhig und entspannend erklärt und trotzdem technisch so perfekt, dass man mit geschlossenen Augen folgen kann! Super!
danke, das freut mich sehr:)
Tolle Anleitung vor allem die beruhigende Stimme!
Vielen Dank für dieses Video, ich genieße nicht nur die Übungen, auch die Ruhe, mit der Sie sprechen ist entspannend.
Danke für Ihr Kompliment:)
Bester Beckenboden-Kanal! Danke für all die tollen Videos 🙏🏻
tolle Übungen, mit teilweise mir bekannten Yoga Übungen, sehr angenehm, übrigens finde ich die zahlreichen verschiedenen Übungen, die sie hier auf ihrem Kanal anbieten, sehr gut und für mich seit zwei Jahren, sehr hilfreich, vielen Dank 😊
sehr gern, so soll es sein:)
Vielen Dank Franziska für dieses tolle Video. Meine Beckenbodenmuskulatur auf der rechten Seite war dauerangespannt, dass mein Darm und meine Blase sich schon rechts gesenkt hatten. Nach diesem Video war er wieder weich und die Senkungsbeschwerden stark gelindert.
Super Entspannung, sehr wohltuend, danke für das tolle Training 😊
Vielen Dank für dieses wunderbare Video, die tollen Übungen und die Gelassenheit! Die lockere Stimmung und Flexibilität in den Übungen helfen wirklich sehr herunter zu kommen :)
sehr gern:)
Hallo, habe das gleiche Problem und bin ziemlich frustriert . Es beeinflusst meinen Alltag sehr als auch den Liebesaspekt :/ was hat Dir noch geholfen ?
ich freue mich dieses Training gefunden zu haben. Es tut gut und Sie sind so ruhig und entspannt. Das werde ich gerne meine en von Vaginismus betroffenen Klientinnen weiterempfehlen.
Dann aber auch bitte an die vielen von Vulvodynie betroffenen Klientinnen....
Ganz herzlichen Dank für dieses wunderbare Video. Es wird mir und vielen Anderen sehr helfen 🥰
İch habe seit lângerer Zeit Probleme mit schmerzendem Stuhlgang und Schlissmuskel. İch habe mir heute ihr tolles Video zum ersten mal angeschaut und die Bewegungen zum ersten mal gemacht es ging mir schon nach 10 Minuten besser 🙏👏👏 Herzlichen Dank für die schmerzlose Zeit.
Sehr entspannend für Körper & Geist. Danke 🙏🏻
Danke! Die Übungsstunde und die Erklärungen im ruhigen Tempo - einfach top!
Gehört mit zu meinen Lieblingsübungen. Toll präsentiert. Immer wieder gerne.
Ich bin ein Mann und bin durch innerlich Stress zur Zeit getraft wegen ständig harndran aber ich merke wie laufen bzw entspannungen mir dabei hilft die Situation zu verbessern ich werde das jetzt mal regelmäßig versuchen weil mir mein Gefühl sagt das es der Stress auslöst und dieses Video mit viel Liebe gemacht ist um sich solche Dingen echt anzunehmen Dankeschön 🌻 an dieser Stelle 😇
Hallo, ich bin auch Mann und habe auch damit zu kämpfen denkst du wir könnten mal zusammen Kontakt aufnehmen? LG Kevin
Vielen lieben Dank für dieses Video! Ich mache die Übungen jetzt schon seit ein paar Monaten regelmäßig und es hilft mir bei meiner Pudendusneuropathie ungemein, sodass ich wenigstens für kurze Zeit ohne Schmerzen bin. Generell bin ich nach diesem Video total entspannt. Danke für diese wunderbare Auszeit!
Sehr gern! Vielleicht könnten Sie zusätzlich noch zu einer guten Beckenboden-Physiotherapeut*in gehen. www.ag-ggup.de/therapeutenliste/therapeutenliste-beckenboden/, bei der Diagnose kann man viel machen:)
Vielen Dank! Hilft mir sehr nach der recht komplizierten Geburt meiner Tochter wieder zu einem Ausgleich von Spannung und Entspannung im Becken zu kommen. :)
Sie sind meine Rettung! Tolle Übungen, gut erklärt vor allem keine Hektik. Ich bin wie neugeboren. Endlich kann ich wieder schmerzfreien S.. genießen. Dankeschön
Das war und ist immer noch sehr angenehm. Danke. Ich werde fühlen wie es morgen so geht.
Das ist bestimmt die beste Beckenboden- Gymnastik, die ich je gesehen habe.
Ganz großartig!
Vielen herzlichen Dank dafür
Danke für das Kompliment:)
Danke für die guten Übungen, sehr nette entspannte Stimme dazu🙏
Hallo,
Vielen Dank für dieses Video!
Sehr motivierend und effektiv und gleichzeitig entspannend!
Vielen Dank für das video, auch ich als Mann habe mich sehr darüber gefreut😊
Wunderbare Übungen, hilft schon beim Zuschauen.👍
Vielen Dank für dieses hervorragende Video 👍....
Schön Sie abonniert zu haben!
Super tolle Übungen. Das ist richtig wohltuend für mein Becken. Habe Schmerzen im unteren Rücken und eine Blasensenkung. Ich werde diese Übungen jetzt täglich machen.
Liebe Grüße Uschi
So ein tolles video
Ich habe seit meiner bandscheibevorfall schmerzen in der harnröhre und blase und durch die übungen habe ich weniger schmerzen
1000 Dank für ihre tollen Videos ❤ Sie helfen mir damit ungemein bei meiner Beckenboden Problematik.
sehr gern, danke für Ihr Lob:)
22:00 sehr gut ❤❤danke ❤❤
Ganz toll 🤩 vielen Dank für dieses motivierende Video
Vielen herzlichen Dank! Ganz toll gemacht.
Super! Vielen Dank für das tolle Video
Tolle Übungen, vielen Dank dafür !
Vielen vielen dank, dank diesem Video haben meine beschwerden sich innerhalb von paar Tagen halbiert. Mache es jeden abend
Danke, so soll es sein, liebe Eva, und am besten dann langfristig weiter machen, 2-3- x die Woche.
@@stabile-mitte ich weiß ja mittlerweile das ich verspannungen im beckenboden habe u.mache ja diese Entspannungsübungen ,woher weiß ich wann ich mein beckenboden stärken darf?
ganz ganz tolles und hilfreiches video, dankee!!
Danke schön🙂
Bitte erstellen Sie ein Übungsvideo speziell für die Pudendusneuralgie
Dankeschön für dieses tolle Video ✨
Super Video!🤗🤗🤗
Sehr gute Übungen, eine Wohltat!
Vielen Dank für dieses Video! Leider ist Vulvodynie immer noch ein Tabuthema.
Mein Tag ist gerettet Vielen Dank👌
Das freut mich:)
Vielen Dank für das tolle Video.
sehr gern:)
Tolle Tipps! Vielen Dank =)!
Bei der Hüftbeuger- Dehnung schmerzt der untere Oberschenkel, der Kontakt zum Boden hat wegen des Drucks auf den Knochen darunter. Kann man ein Kissen verwenden oder mache ich etwas falsch? Tolles Video ansonsten, ich liebe es, auch Ihre ruhige Stimme und angenehme entspannte Art, wirklich eine Wohltat. Danke!
Ein tolles Video!❤
Habe zur Zeit das Gefühl,dass der Bereich um den Schliessmuskel und auch der Schliessmuskel total verspannt sind.Kann ich da die Übungen auch machen?
Ja, unbedingt, aber auch gern im Sitzen:ruclips.net/video/UQq13ZVRNKI/видео.html
Can you make some English speaking videos , I am reading one your book translated in Chinese , it helped me to do postpartum exercises , and I really like it. thanks
Welche dieser Übungen sollte man bei Organsenkung nicht durchführen??❤❤
da gehen alle Übungen
Danke für diese schöne übungsreihe, es tut so gut! Eine Frage:ist der Muskel unter dem ischias der piriformismuskel?
ja, der Piriformis sitzt direkt über dem Ischias-Nerv
Sehr schön 👍 und zum Glück langsam, was gibt es zum Pudensusnerv?
Alle Übungen sind dafür gut, aber speziell ab Minute 21.55:)
@@stabile-mittebeste Übungen, dafür bin ich sehr dankbar, danach beruhigt sich alles.
Danke! Bewirkt das Einnehmen einer tiefen Hocke auch eine Dehnung des Beckenbodens?
Ja, die tiefe Hocke dehnt den Beckenboden. Nicht aber alle Menschen vertragen die tiefe Hocke wegen des Druckers der Organe nach unten. Deshalb ist die "happy-Baby-Position" im Yoga manchmal besser auszuführen.
@@stabile-mitte Vielen Dank! Das werde ich ausprobieren. :)
mega 🔝
Hallo liebe Franziska
Ich habe eine Bitte an Sie, habe ich eine Gebermutter Operation gehabt! Es war alles entfernt, auch gebermutter Hals.
Was denken Sie, was für Übungen darf ich machen und was ist für mich wichtig für Zukunft mit unterleib.......
Ich Danke Ihnen vielmals voraus 🙏❤️
Liebe Safie,
Sie könnten mein Beckenbodenprogramm www.stabile-mitte.de/Beckenboden-Onlinekurs.html turnen, bitte fragen Sie nach, wann Sie mit der Reha beginnen können, meistens ist das 8 Wochen nach der OP.
Wenn Sie den Eindruck haben, dass Ihr Beckenboden sehr schwach ist, macht es auch Sinn, zur spezialisierten Physiotherapeutin zu gehen: www.ag-ggup.de/therapeutenliste/therapeutenliste-beckenboden/
Herzliche Grüße!
Ich bin heute auf dein Video gestoßen. Mein Beckenboden ist richtig hart. Ich hatte permanent Harndrang. Mittlerweile habe ich es nur noch beim Laufen. Wie oft sollte man diese Übungen machen? Ich übertreibe meistens ( Verspannung durch falsches Beckenbodentraining) 🙈
Ganz liebe Grüße und danke für das tolle Video
Ich habe gestern die Übungen gemacht. Da hab ich mich zwar gut gefühlt aber es war jetzt noch kein Unterschied bei den Beschwerden wahrnehmbar. Das hatte ich aber auch nicht erwartet so schnell. Aber heute morgen fühlt es sich tatsächlich viel besser an. Der Druck auf der Blase ist schwächer. Bin tota happy. Und heute Abend auf ein Neues. Vielen Dank für Ihre Arbeit!
@@kathrinkiel6943 ist es denn bei dir besser geworden? Hab grad auch ein ähnliches Problem und bin auf dieses Video gestoßen und mache es seit gestern...
Ja, es wird langsam. Heute war es tagsüber echt gut. Erst heute Abend ist es wieder schlimmer geworden. Aber Tendenz positiv. Ich übe auch fast jeden Abend.
Hallo:) Bitte einmal am Tag machen, gern danach bzw. am Ende eine Wärmflasche auf die Blase legen.
Und oft am Tag in den Bauch atmen, damit die Blase mehr Platz bekommt.
Hallo RS (Team STABILE MITTE) - habe es jetzt zum ERSTEN Mal gemacht/geschafft … Danke für den Tipp … dies ist zum Teil NICHT einfach für mich zu koordinieren bzw. durchzuführen … auch weil angeblich nun „belastungsbedingte aktivierte Arthrose“ im rechten Knie … wo ich nicht weiß, ob diese Übungen förderlich … und die Grenze zwischen Schmerz, Ziehen/Dehnen und Wohlfühlen (überall) sehr fliessend … man/n muss da wirklich sich Zeit nehmen und dabei versuchen den Gedanken “Das ist doch nichts für Männer“ zu unterdrücken!
Hallo,
Wie toll, dass die Empfehlung direkt umgesetzt worden ist. Beim ersten Mal ist die Anleitung ggf. etwas ungewohnt und nach ein paar Mal wiederholen wird es leichter. Da der Ablauf der gleiche bleibt, bin ich sicher dass es bald müheloser sein wird.
Wichtig ist, nicht in einen Schmerz ( sei es im Becken/Hüftbereich oder dem Knie) hineinzugehen - weniger ist mehr, langsam an die Grenze herantasten und diese auch wahren, das ist für jede*n eine Aufgabe und Reise.
Viel Erfolg beim Weiterüben, kennenlernen der Übungen und dem eigenen Körper! R.Spohn
Danke für das schöne Video. Aber es ist so untypisch für Beckenboden Training. Was machen diese Übungen denn in Körper? Ist es nur Entspannung oder auch kräftigen? Danke😊
Wenn Muskeln entspannt sind, können wir sie besser wahrnehmen und dann auch besser kräftigen. Also: Die Entspannung ist die Voraussetzuung für die anschließende Kräftigung
Entspannung hätten wohl die meisten Menschen WESENTLICH dringender nötig, siehe CPPS, Vaginismus, chronische "Blasenentzündung", Schmerzen in der Scheide, beim Wasserlassen, beim Sex, beim Stuhlgang, Menstruationsschmerzen, Reizdarm....
Kräftigung ist ja, wenn ich es richtig verstehe, eher relevant, wenn man z.B. unter Inkontinenz leidet.
Wenn man die oben beschriebenen Probleme hat, sollte man übrigens auch gar keine Kräftigungsübungen machen, da dies die Beschwerden verschlimmert!
Wann kann ich Beckenboden Übung anfangen nach Gebärmutter OP. Bauch schnitt.
Bitte die/den Operateur*in fragen:)
Hallo
Danke für das Video.
Habe zwei Fragen, hilft das auch bei Cpps und wenn ja, wie lange und oft muss man das machen um zu sehen ob es ein spätestens hilft oder nicht?
Danke im vorraus und weiter so.
Lg
Ja, das Video ist auch und gerade bei CPPS geeignet. Ich würde es für 14 Tage mal täglich machen und dann gucken wie weit sich die Schmerzen auf einer Skala von 1-10 verbessern. Vorher und nachher einen Wert notieren.
@@stabile-mitte Ok danke für ihre Antwort. Ist ja immer schwierig, die einen sagen man soll das Becken stärken die anderen sagen man muss genau das Gegenteil machen und es eher schwächen da es zu verspannt ist.
Da blickt man schon nicht mehr durch. Und man ist ja eh schon verzweifelt genug. Aber ich probiere dann mal ihre Übungen aus.
Danke
@@stabile-mitte Eine Frage hätte ich noch,ich mache ihre Übungen jetzt 3 Tage lang. Ist es normal das das hintere Becken mehr schmerzt als vorher. Hatte vorher schmerzen im Intimbereich aber nicht hinten am Becken.
Jetzt nach den paar Einheiten schmerzt mir hinten das Becken.
Danke im voraus
@@hattorihanzo436 OK., das ist ein wahrscheinlich ein Missverständnis: Erst müssen Muskeln locker und entspannt sein. Egal, um welche Muskeln es sich handelt, das ist bei allen Körpermuskeln so. Nur ein entspannter Muskel kann richtig arbeiten. Stellen Sie sich vor, Sie laufen den ganzen Tag mit einem angespannten Bizeps rum, mit gebeugtem Ellenbogen. Dann können Sie nicht plötzlich mit einer Hantel den Arm beugen und strecken. das würde auch richtig weh tun, oder? Das ist im Beckenboden genauso. Er muss erst loslassen. Dann, und das dauert meistens etwas, kann man sehr vorsichtig anfangen, den Beckenboden zu kräftigen.
@@hattorihanzo436 Ja, das kann passieren, ist jetzt bestimmt schon weniger. Aber bitte beim Üben nicht über die Schmerzgrenze gehen!!!
Habe einen verspannten beckenboden und dadurch Probleme… wie starte ich am besten? Diese übungsroutine 1x am Tag oder morgens und abends oder nach Gefühl? Von Herzen Danke
nach Gefühl klingt gut:) Ich würde es einmal täglich machen, ABER das wichtigste ist es, auch zwischendurch BB-Entspannungsübungen zu machen. Da kommt jetzt in den nächsten Wochen eine Serie von uns auf RUclips.
Sind diese Übungen für die Pudendusneuralgie empfehlenswert?
Ja, das sind sie. Bitte aber vorsichtig beginnen.
Kann man die übung auch bei
Urethralsyndrom und hüftdsyplasie machen?
Beim Urethralsyndrom unbegingt. Wegen der Hyftdysplasie: Alles so machen, dass es nicht weh tut und sonst im Zweifelsfall die/die Ärztin fragen.
Sind die Übungen geeignet um Vulvodynie zu behandeln?
Es sind Übungen, die ihnen helfen können, dass die Schmerzen besser werden. Aber sinnvoll ist sicher eine richtig gute Beckenboden-Physiotherapie, wo Ihnen die Kollegin zeigt, wie Sie wirklich an-und entspannen können und wie Sie ihre Vulva und den gesamten Beckenboden wieder besser durch- bluten können.
@@stabile-mitte Wo soll es die geben? Hamburg ist ein bisschen weit von München aus... ich versuche es jetzt in Salzburg.
Hallo sind diese Bewegungen für Entspannung beckenboden
ja, dafür sind sie.
hallo, die Entlastungsübung fällt mir schwer...finde es nicht entspannend wenn die Füße in der Luft sind...sie rutschen immer runter...finde nicht wirklich eine passende Position.
Hallo, meinen Sie die Übung am Schluss, wenn die Beine an der Wand sind? Wenn Ihnen das schwer fällt, sind Sie im Zweifelsfall nicht nah genug an der Wand dran. Sollte es dann, obwohl Sie nah dran sind, trotzdem noch anstrengend sein, können Sie die Beine auch auf einen Stuhl /Sessel legen, oder die Beine auf ein Sofa.
Herzliche Grüße!
@@stabile-mitte ja genau die Übung meine ich...bin sehr weit dabei..es geht dann nur wenn ich die Beine ganz ausstrecke, allerdings schlafen sie mir dann ein. werde es mit einem Hocker versuchen. Danke
Hallo, ich leide unter Vaginismus, sind diese Übungen hier hilfreich? LG
Ja, die Übungen könnnen Ihnen gut helfen, den gesamten Beckenraum zu entspannen. Zusätzlich gucken Sie bitte unter www.ag-ggup.de/therapeutenliste/therapeutenliste-beckenboden/ nach einer Beckenbodenphysiotherapeutin, die Ihnen dann individuelle Übungen zeigt:) Ihre Gynäkologin verschreibt Ihnen sicher ein Rezept dafür.
Leiden sie immer noch an Vaginismus?
Leider ja
@@sahrahassan9298 leider ja
Darf ich nach deinen Symptomen fragen ?
Wenn man morgens und abends ein Beckenbodentraining macht, wann baut man die Beckenbodenentspannung am besten mit ein. Morgens oder abends? Vor oder nach dem Training?
gern nach dem Training entspannen. Ob abends oder morgens ist egal. Abends ist die Entlastungshaltung im Anschluss natürlich ganz schön.
Hallo,sind diese Übungen für einen verspannten beckenboden geeignet?
Ich bin zwar keine Expertin, aber der Videotitel heißt ja: Beckenbodenentspannung, was ja das Gegenteil von Verspannung ist 😉
Ja, diese Übungen sind wunderbar für einen verspannten Beckenboden geeignet und dafür gemacht:)
Alles gut erklärt,aber wie komme ich zu den ekektivsten Beckenbodenübungen.Bin gerade bei einer Pysiotherapeutin um Beckenbodenübungen nach Tanzbergerkonzept zu machen.Nach meiner Meinung sind das nur starre und pure Anspannübungen mit Atmung und komischen Lauten welche mir überhaupt kein Spaß macht.
stabile-mitte.de viel Freude beim Üben🙃
In Deutschland ist es verdammt schwierig, gute Physios zu finden, und wenn dann muss man alles privat zahlen. Ich werde jetzt in Zukunft nach Österreich fahren (ca. 2h einfache Fahrt), weil es da deutlich besser aussieht. Die Praxis von Franziska Liesner ist ja in Hamburg und zudem eine Privatpraxis.
Wenn du trotzdem schauen willst, es gibt ja die Beckenbodenliste von der AG GGUP. Alternativ Pohltherapie, aber da heißt es auch wieder alles privat zahlen.....
Ich denke nicht, dass das Tanzberger-Konzept da geeignet ist btw. Eher die Übungen a la Amy Stein, Dehnen, Wahrnehmen, interne Behandlung, Core-Kräftigung.
hallo ich habe das das 1 mal gemacht und ich habe shon gespürt das was passiert mit meinen muskeln bei den lezten 2i übungen sind mir mein bein eingeschlafen ist das normal?
lg
❤❤❤
Ich habe retusdistase , kann ich das machen ?
Ich habe seit der Geburt meiner Tochter untere Rücken schmerzen die werden nur schlimmer also seit 1,5 Jahren ist das so. Ich war überall nix hilft vielleicht das hilft oder haben sie vielleicht bestimmte Übungen ?
Liebe Mejrem, nach der Geburt sollten Sie unbedingt eine gute Rückbildungsgymnastik machen, dann tut der Rücken auch nicht mehr weh.
www.stabile-mitte.de/DIE-Online-Rueckbildung.html Am Besten mindestens 3 x die Woche 20 Minuten auf die Matte, damit das ganze Gewebe wieder stabil wird:) und das geht auch noch 1,5 Jahre nach der Geburt...
Habe auch nach dem 3kind nichts gemacht und jetzt kommt die Quittung, Spannung in blase darm etc , steissbeinschmerzen und ganzen rücken bis zur Mitte verspannt, kann das auch der beckenboden schuld sein?? Dann kommt noch kribbeln dazu und taubheit, es ist sehr belastend. Sollte ich auch eine Rückmeldung machen?
Rückbildung
Gibt es für die Übung ab 22:00 auch eine alternative für sehr unbewegliche Menschen wie mich , die nicht mal in die Grundposition kommen?
Ja, zum Beispiel können Sie sich auf ein dickes und festes Polsterkissen setzen und dann genauso üben:) Da kann auch mal einige Wochen/Monate dauern bis man beweglicher wird...
Was mache ich mit links bei Hueft OP
Das müssen Sie bitte Ihre Physiotherapeutin fragen. Ganz sicher dürfen Sie die Übungen ab Minute 8:03 nicht(!) machen, aber wahrscheinlich auch die anderen nicht. Höchstens ab MInute 29 die Lagerung. Ansonsten bitte eher das Entspannungsvideo im Sitzen ausprobieren.🙂
Was macht man denn gegen eine schwache Blase die keinen Druck mehr hat?
Zur/m Urologin/en zum Abklären gehen und dann evtl. zur Beckenbodenphysiotherapie. Dort kann man zum Beispiel lernen, mit Klopfen der Blase zu helfen.
@@stabile-mitte es ist nämlich so dass ich jetzt wieder mehr Wasser lassen kann als früher aber kein Druck mehr habe. früher habe ich immer nur ca 20 ml Wasser gelassen. Weil ich psychisch etwas angeschlagen war
Ist das Video auch während der Schwangerschaft geeignet? Dankeschön
ich habe starke schmerzen während und nach dem sex im beckenboden und penis. helfen diese übungen da? der urologe meinte ich habe nichts.
Ja, das kann durch eine zu stark und dauerhaft angespannte Beckenbodenmuskulatur kommen.
Diese Übungen können dabei helfen und auch das Bewusstsein, wirklich auch mal loszulassen.
Wenn Sie sich dadrunter wenig vorstellen können, bitte vom Arzt Physiotherapie verschreiben lassen. www.ag-ggup.de/therapeutenliste/therapeutenliste-beckenboden/ . Die oder der Kollegin/en kann Ihren Beckenboden untersuchen und Ihnen zeigen, wie man bewusst entspannen kann. Dieses Problem haben übrigens sehr viele Männer, es wird nur (viel zu wenig) wenig drüber gesprochen.
@@stabile-mitte Danke. Ich bin schon in einer Physiopelvicabehandlung und wir arbeiten mit ihrem Buch.
Ich hätte mal eine Frage. Ich spanne den Beckenboden bzw. den Po im Sitzen und auch im Stehen immer unbewusst an. Deshalb lerne ich Entspannungstechniken und mach diese Übung zum Beckenboden entspannen. Sollte ich ihn aber nicht auch kräfitger?
Das kommt drauf an. Wenn Sie auch Probleme mit der Kontinenz oder eine Senkungsprobblematik haben, sollten Sie auch kräftigen! Aber dabei sehr gut auf das anschließende Entspannen achten.
Also zum Beispiel " Anspannen auf 1-2-3 und dann Entspannen auf 1-2-3-4-5-6...