5 Consejos Esenciales de Iniciación al Entrenamiento Ciclista
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- Опубликовано: 13 июл 2024
- Vamos a ver 5 cosas básicas que podemos hacer cuando salgamos a rodar.
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Conseguiremos mejorar y nos engancharemos más a la bici e igual conseguimos hacer sufrir a nuestros compañeros de grupeta. Debemos adaptarnos a nuestro nivel y de ahí ir progresando.
Agradecemos a todos los que nos habéis propuesto hacer este video en los comentarios, como por ejemplo a Mr Eminem. Asi que, aqui lo teneis y no dudéis en dejarnos vuestras dudas sobre este video y hacernos más propuestas!
Lo primero que debemos hacer es Planificar la semana:
Marcarnos un objetivo que puede ser, desde mejorar nuestro tiempo en una subida, a una marcha cicloturista o encontrarnos mejor para la salida con los amigos del fin de semana…
La planificación las haremos según nuestras obligaciones (trabajo, estudios…) y según el tiempo que tengamos. También tendremos en cuenta nuestro nivel. Si estamos comenzando yo iría tranquilo y pondría metas alcanzables para no frustrarnos y no cansarnos de bici. Iremos notando mejoria y ello nos enganchara y querremos mas y mas.
En este punto de planificación, debemos incluir la planificación de la alimentación. Hay que tener en cuenta que la comida es nuestra fuente de energía. Si entrenamos al mediodía por ejemplo, deberemos pensar en comer algo antes de nuestra salida e incluso algo para después ya que la recuperación es super importante.
Pronto haremos un video de que podemos hacer o comer. Nos podéis dejar vuestros comentarios sobre que y como lo haceis ahora.
Intensidad: Podríamos empezar por meter diferentes trabajos. Lo bueno de este entrenamiento es que no nos llevará mucho tiempo y se nos pasara el entrenamiento volando.
Estos entrenos los podemos hacer en 1:30 en total repartidos en calentamiento, trabajo y soltar piernas.
Un dia podemos meter series de 3 a 5 min a ritmo fuerte. La primera semana podemos empezar con 3 series y descansando 10 minutos entre ellas. La siguiente semana podemos añadir una serie mas y asi hasta 6 series por ejemplo. Nos dolerán las piernas pero nadie dijo que esto fuese fácil. Al final le pillamos el gusto.
Otro trabajo que podemos meter otro dia es el de esprintar. Podemos empezar por 5 sprints de 20 segundos. Con un desarrollo que nos cueste un poco y a poca velocidad, arrancaremos de sprint. Podemos ponernos una señal de la carretera como objetivo.
Técnica de pedalada: Llegando a casa, cuando es el momento de ir bajando la intensidad podemos aprovechar para hacer este trabajo, la de pedalear a una pierna. También nos ayudará a ganar habilidad sobre la bicicleta. Podemos empezar con series de 30 segundos con cada pierna. Pedaleamos 1 minuto con las dos piernas y repetimos. Podemos hacerlo 5 veces. Al poco, podremos meter más tiempo. Trabajaremos con diferentes músculos e incluso notaremos que nos duele el abdomen. ¡Esto nos hará mejorar mucho!
Resistencia: Meteremos un entrenamiento de resistencia a la semana a ser posible. Podemos aprovechar el finde para ello. Esto sería un entrenamiento de más de 3 horas a ritmo que podamos ir hablando. También lo haremos progresivo hasta poder hacer 4 y 5 horas. De poder salir dos dias seguidos, intentaría meter algo más largo el segundo que el primero. Por ejemplo 3 sábado 3:30 domingo.
Para este día debemos buscar motivaciones como la compañía, rutas inéditas, puertos nuevos para que se nos haga más ameno.
Descanso: Para mejorar nuestra forma física debemos asimilar el trabajo hecho, regenerar y recuperarnos. Así que lo mejor es planificar la semana y podemos cuadrar el dia que tengamos menos tiempo y dedicárselo a un paseo ligero o al cafe. Por ejemplo 30min suave, café y 30 min de vuelta en buena compañía ¿qué os parece?. Ya que hacemos poco, podemos aprovechar para unos estiramientos antes de rodar. Por Ejemplo estos básicos aunque dedicaremos un video a ello.
Photos: © Velo Collection (TDW) / Getty Images & © Bettiniphoto / www.bettiniphoto.net/
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Спорт
¡Hola!
Holaaaaa desde Argentinaaaaaa a Sprintar! (que por cierto se me hace muy difícil sin zapatillas con calas, pero ya estoy juntando para unas) Un abrazo
GCN en Español Un buen video sería, explicar el mejor estilo de pedaleo, como en puntas, pie plano, etc Saludos desde Colombia
Un saludo desde Colombia. A entrenar, pues!.
Hallo
Hola subtitles English please. 👍
Gracias a estos consejos ahora estoy en el equipo de ciclismo de mi ciudad y ahora voy a competencias, gracias, saludos desde Colombia
Cómo calentar y estirar antes de entrenar y/o salir a rodar?
Gracias por compartir un cronograma de entrenamiento semanal para ser todos unos champions.
🚴🇨🇴🇨🇴
Me gustaría también que hicieras uno dedicado a la alimentación. Gracias un saludo
Gracias Oscar,siempre bien explicada cada cosa ,excelente todo,saludos desde el Uruguay.Arriba GCN en Español !!!
Seguir así!!!este canal va a ser algo grande!!!ya seguía a vuestros compañeros en inglés,el sacar este canal ha sido una ideal excepcional.
Gracias a quien lo ha hecho posible y a vosotros por el trabajo
lo mejorcito de la red sin ninguna duda,, animo que queremos masssss
Eres un crac puyi ,te seguiremos desde Salamanca, ánimo en tu nueva etapa y gracias por estos consejos.
¡Muy Útil! Muchas Gracias por los Consejos, gran Video
Son muy buenos los consejos gracias y sigan adelante con este programa es muy reconfortante y académico
Excelente... Gracias por este video. Y me lo encuentro justo cuando voy a volver a rodar después de una larga para. Saludos!
Muchas gracias por todos estos consejos! Para los que apenas estamos empezando
Nos ayuda mucho.
Saludos desde Bucaramanga Colombia este canal es el mejor del mundo sin lugar a duda buena suerte y buen camino
Gracias por los consejos me sirven de mucho, saludos desde Beni Bolivia
Muy bueno el video, pasa el tiempo y cada tanto me lo miro para reordenarme.. Aunque no lo creas generas mucho estímulo con tus videos,...de un gran profesional hablándonos de igual a igual, a cualquier de
nosotros, muchas gracias!!!
Excelente plan amigo..lo a nesecitaba para entrenar muy bien gracias un like ganado merci
Me ha parecido muy útil la explicación del vídeo, estos consejos viniendo de gente profesional son bien recibidos 👍
Muy importante enseñanza muchas gracias saludos desde medellin Colombia
ya era hora que un canal diera estos consejos de entrenamientos y a la vez videos que sirven de mucho para aprender gracias por el canal seguir así un saludo
Muy chulo y muy bien explicado gracias
Excelentes vídeos ! Sigan así ! A varios nos ha interesado el tema de complementar entrenamiento con rodillos ! Sería algo muy útil para muchos aquí .
Muchas gracias me ha servido mucho la información de tu video
Me ha encantado el video... Muchas gracias!!! 😘
Saludos Oscar, grande como siempre, buenos consejos que de hecho ya aplico algunos al salir a rodar, pero ahora me siento mas motivado y ya se mas sobre como prepararme antes de una ruta.
Gracias master, saludes al equipo GCN
waooo impresionante eres todo un profesional, muy bien los vídeos y gracias x los consejos, té saluda Carlos un guatemalteco de corazón,
Gracias por los consejos, todo ayuda para seguir progresando.
Después 27 años regreso a rodar. Gracias x los consejos gracias gracias desde Tijuana México
Ahora mismo es el mejor vídeo de entrenamiento del ciclista que uno puede echarse a la cara.
Genial los concejos esto nos ayudará en nuestro día a día para mejorar y lograr nuestros objetivos
Muy bien explicado!
Muy buen video CArlos, nos ayuda bastante, un saludo
Excelentes consejos , ya tomé nota, ahora tomo la bici y a comenzar la rutina !! Saludos desde Argentina
Excelente, me gustó mucho, feliz día
Muchas gracias por el video, lo necesitaba!
Gracias por tan valiosa información, eres un profesional y no hay nada que se os escape...!!!
Sigue así vais por buen camino, ya le he dado like y me he suscrito al canal.
Saludos de un asturiano afincado en madrid y enamorado/enfermo de las bicis..!!!
Excelente programa en español felicidades
Muchas gracias. Super buenos los consejos
Muy buenos vídeos!! Buenos consejos!🚴🏻♂️👍
exelente , corto y conciso.
A planificar entonces! Buen entrenamiento, gracias por el vídeo
Video muy útil. Lo implementaré la temporada que viene que no tendre casi tiempo para salir. Muchas GRACIAS!!!!
Muchas gracias por el vídeo me aclaró muchas dudas que tenia. Saludos des de Suiza
Excelente video, gracias!!
Muy buenos tus consejos.
Desde Bogotá Colombia.
Soy Senior.
Oscar, eres cojonudo. Me has apañado más de una salida, ya sea por mecánica o entrenamientos. Gracias crack, además me contestas comentarios en Strava 😉😉
Se les agradece los conocimientos para mejor el nivel
Tremendo Video, Felicidades!!! me gustó lo de pedalear con un solo pies, no lo había pensado antes, aparte de que estoy iniciando con las bicicletas de ruta. Saludos!!!
Muy buen video, estoy en cinco días a la semana y la verdad es que se ven los resultados en poco tiempo. Saludos desde Argentina
Excelentes consejos
Excelente gracias, me gustó pues tengo poco tiempo, y una hora sirve, gracias
Gracias por estos 5 consejos oscar
Un gran video y de gran ayuda
Excelente Video, pues nos orienta a tener una disciplina sobre la Bici de acuerdo a ntros dias de la semana. Felicidades!!!
Buen video, durante la semana sólo tengo tiempo para rodillo un vídeo de ese tema, gracias.
Excelente video.
Muy buenos consejos, se les agradece, un gran abrazo desde Chile
a mi no me gusta el picante
Muchas gracias x los ejenplos de la forma de entrenar gracias
1gracias por sus consejos son muy interesantes que exelente directores les escribo desdebogota Colombia
excelentes consejos y muy buenos los vídeos!!!
Muy buen video Oscar y compañia para tenerlo como referencia, me gustaría un video sobre tecnica en bajadas
excelente canal, yo suelo seguirlo en versión inglesa por el tema de mejorar el inglés pero este me gusta mucho.
excelente canal y muy buenos temas!!!
Que buen video, los felicito... Y ya les di like y me he suscrito para ver más contenido...
Buenos consejos!!!
muy bueno me encanta todo ya que estuve en vacaciones y entrene por las mañanas als 5 00 am como te había contado
Que Wenos consejos
Muchas Grasias 👍😇
Gracias 🙏
Muuuuuuy bien resumido crack
Un vídeo brillante!!! Felicidades chicos. También sería importante que hicieráis algún vídeo sobre entrenamiento en rodillo y no estaría mal también una comparativa de los mismos en el mercado. Saludos.
Muy cierto y útil
Muy buenos consejos, gracias
excelente amigo. gracias
Muy buena inf para los que estamos empezando gracias
Hola desde Costa Rica. Mis compañeros de trabajo y yo salimos a rodar un poco a la hora de almorzar y me interesa mucho un video sobre alimentación en estas condiciones. El canal está genial!
Muchas gracias
Excelente!
Hola buenas, buen video!. Me gustaría ver uno, de estiramientos para antes y después de entrenar. y otro sobre la limpieza de la bicicleta.
saludos!
Holaaaa que Genial canal, me encanta verlos, lo mejor GNC en Español, saludos desde Ecuador, ojala saquen mi comentario jajaja, hagan un video de que comer antes de una competencia y despues, mil gracias
Excelente video muy bueno. 💪
Muchas gracias
Exelente vídeo buenos comentarios .👍👍👋👋👋👋👋👋👋🚴🚴🚴🚴🚴
Buena buena mis Brothers!!!! Es ASÍ 🏁🏁🏁
super,gracias.
excelentes consejos, saludos
Excelente estos consejos, recuerden el tema de la alimentación. Alimentos en la bici y alimentos en casa.... Gracias amigos...
Muy bueno, esperamos el otro video con los alimentos!!!
excelente consejos !!!
Muy bien explicado,con claridad y facilidad,por cierto hay GCN MTB,en español
Excelente video!
Cada día me enamoro más del ciclismo de ruta también, sobre todo después de que adquirí el curso que sacó el entrenador de Nairo Quintana y Esteban Chaves etc allí he aprendido demasiado y mejore mi rendimiento de forma muy satisfactoria 🚀
buen video, saludos desde Santiago de Chile!
es buena idea para asimilar nuestros progresos ..... tank
Gcn saludos desde Colombia tus consejos m parecen muy asertados los pondré en práctica. Suert
¡Me encanta que te encante! Espero nos informes. -Oscar
muchas gracias
Muy buen video me a ayudado muchi
Que gran video
Buenos ejemplos de entrenamiento
Muchas gracias por los datos, generalmente voy a trabajar en bici, siempre que las condiciones atmosféricas acompañen, me queda a 30 k es decir pedaleo 60 k al día no e podido bajar mi promedio de velocidad, creo q con estos trucos lo lograré...mil gracias desde Pitrufquén Chile
Estaria genial el video de la alimntación ! saludo desde mexico
Muy buen video! me gustaria ver un video para ajustar el manubrio, saludos desde Mexico
Estaré atento para el video de alimentación .Bien video crack
Excelente video....quedas invitado al Tour de rigo el 04 de noviembre sera en Guatape Antioquia...