5 KM UNTER 20 MINUTEN: Update - Meine 6 Game Changer / Laufen / Running / Training / 5k sub 20
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- Опубликовано: 4 июл 2024
- Es ist gar nicht so einfach, 5 km in 19:59 Minuten zu laufen. Bislang habe ich es nicht geschafft - hier jetzt mein Update. 6 Tipps, die mich deutlich schneller gemacht haben - und Euer grandioses Feedback zu meinem ersten 5-km-Video.
Ich heiße Uli Hanke, bin heute Hobbysportler und war früher Leistungssportler. Früher vor allem Basketball, Rudern & Leichtathletik. Heute Bike & Run (und auch mal Triathlon). Ich freue mich über Abonnenten bei RUclips und Strava wie auch über Follower bei Instagram sowie konstruktives Feedback (Fair Play bitte). Sport frei.
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LINKS
Erstes Video zum Thema 5k sub 20: • 5 KM IN 20 MINUTEN: Le...
Tabelle Schwellentempo: lauftipps.ch/schneller-werden...
Schneller Heiner 2023: my.raceresult.com/233459/results
Hockenheimringlauf 2023: runtix.com/sts/10021/2658
Strava: / strava
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EQUIPMENT
Meine Sonnenbrille von Uvex: amzn.to/3N0KToZ
Mein Trikot von Lameda: amzn.to/3OyKElS
Meine Uhr von Garmin: amzn.to/3IXDN27
Mein Pulsgurt von Garmin: amzn.to/3IAKGWy
Meine Socken von GripGrab: amzn.to/3WrTcgi
Meine Schuhe von Puma: amzn.to/3ICv4lv
Meine Trinkflasche von Salomon: amzn.to/3IClrU2
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HASHTAGS
#laufen #running #training #5kmlauf #5k #5kmunter20minuten #5ksub20
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KAPITEL
00:00 Intro
01:17 Tipp 1
02:04 Tipp 2
02:55 Tipp 3
04:01 Tipp 4
04:42 Tipp 5
05:42 Tipp 6
06:30 Noch Potenzial
07:32 Ratschläge von Euch
12:47 So geht's weiter 
Спорт
Bei Durchsicht der Ergebnisse von Hockenheim habe ich gesehen,dass du es jetzt endlich geschafft hast.Herzlichen Glückwunsch!Ich freue mich schon auf das Video.
Vielen Dank für die Glückwünsche und deinen Kommentar. Da hast du ja gleich mal gespoilert… 😉 Ich bin auch echt happy und ein wenig stolz. Bis bald. Sportfrei und liebe Grüße, Uli
Und Freude und Spaß nicht vergessen.
Das stimmt. Vielen Dank für deinen Kommentar. Liebe Grüße, Uli
Ja ich hab schon fünf kilometer am fünfzehnten minuten geschafft aber dann muss man sehr hart drehen
Das stimmt, Ahmed, man muss dafür sehr hart trainieren. Aber wie heißt es so schön: Ohne Fleiß keinen Preis. Liebe Grüße, Uli
Viel Erfolg 💪
Ich warte darauf, dass du es schaffst.
Wenn nicht bald dann später halt..Genieße es
Vielen lieben Dank für die aufbauenden Worte. Ich werde berichten, wenn ich es geschafft habe. Liebe Grüße, Uli
Cool Dude👍
Danke dir! Liebe Grüße, Uli
Interessantes Video.
Ich hab es neulich gerade so geschafft.
Fehlendes Puzzleteil war glaube ich bei mir, der mentale Aspekt.
Kurze Zeit vorher hab ich bei 26/27°C meinen ersten Halbmarathon auf Zeit gemacht und dabei gelernt, dass noch recht viel geht, wenn man sich fühlt, als ob nichts mehr geht.
Und als zweiten Punkt hat es sehr geholfen, dass ich bei dem 5km Lauf einen etwas schnelleren Läufer direkt vor mir hatte, quasi als "Pacer" - auf mich allein gestellt hätte ich vielleicht nicht unter 20:00 durchgezogen.
Viel Erfolg weiterhin mit dem Projekt 19:xx.
Vielen Dank für deinen Kommentar und Glückwunsch zum 5k sub 20 Erfolg! Ja, mental ist sicher bei mir noch Potenzial vorhanden, ich darf mich zum Ende eines solchen Laufs einfach nicht mehr fragen, warum ich das jetzt eigentlich gerade mache. Aber irgendwie geht es ja dann doch um nichts… Liebe Grüße, Uli
Sehr cooler Kanal. Ich bin selbst 190 cm groß und habe derzeit 88 Kilo. Bin früher mal die 5 Kilometer um 22 Minuten gerannt und möchte mit jetzt 36 wieder angreifen. Erstmal abnehmen und Grundlage trainieren :-) Danke für die Motivation!
Dankeschön. Das freut mich, dass meine Videos motivieren. Das motiviert mich wiederum, weitere zu machen. Liebe Grüße, Uli.
Ich habe in diesem Jahr schon 5 Kilos abgenommen.❤
Mein Tipp Wettkampferfahrungen helfen enorm, wenn man ans Limit möchte. Geht am Besten mittels Parkrun.
Vielen Dank für dein Feedback! Wettkämpfe sind das beste Training, das stimmt. Liebe Grüße, Uli
Schwer- und gehbehindert brauchte ich für fünf Kilometer über fünfzig Minuten.
Jetzt mit Rollator noch länger!❤
Vielen Dank für deinen Kommentar, Wolfgang. Wichtig ist doch, dass du noch 5 km schaffst. Wie lange man dafür braucht, ist ja erst einmal Nebensache. Liebe Grüße, Uli
Uli du schaffst das du musst mehr test läufe machen auf der Bahn 3000meter und tempodauerlauf 5bis 7km abnehmen ist Quatsch dir fehlt renhärte zum Thema Temperatur bei 5kilometer ist die temperatur nicht der limitierende Faktor hart arbeiten nicht ausruhen und zufrieden sein leistungstest bei deiner Preisklasse ist rausgeschmissenes geld zum Thema Umfang 60kilometer reichen mehr Qualität ist gefragt und was auch Top ist 10mal 400 auf der Bahn alle zwei Wochen
Vielen Dank für deinen Kommentar und die Tipps. An 3000 m habe ich auch schon gedacht. Ich bin aber guter Dinge, dass es jetzt bald klappen wird. Liebe Grüße, Uli
Moin, den Tipp mit den 3:30 am Start würde ich lieber sein lassen. Bringt dir nichts, wenn du dann vor der "Wand" stehst. 3:30 sind doch für dich wahrscheinlich aktuell das Maximum auf 1km ;). Tipp: Mach 2mal die Woche Intervalle oder eben eine Intervalleinheit und 1 Tempolauf und dann einen Zone 2 Lauf 10-15km. Intervalle kannst du dann nach und nach steigern mit z.B. mehr Wiederholungen. Dazu dann mal ein Zwischenziel setzen, wie 3km unter 12min. Und nicht vergessen: Nicht erzwingen und Spaß haben :)
Vielen Dank für dein hilfreiches Feedback. Mit den 3:30 könntest du Recht haben. Müsste ich mal ausprobieren, was maximal auf 1 km so geht. Liebe Grüße, Uli