Hat euch das Video gefallen? Was fandet ihr besonders interessant? Habt ihr die Kohärente Atmung bereits ausprobiert? Wenn ja, wie war eure Erfahrung? Falls noch nicht, seid ihr motiviert, es demnächst zu versuchen? Eure Rückmeldungen helfen uns, zukünftige Videos noch besser auf eure Bedürfnisse abzustimmen. Teilt eure Gedanken mit uns! 🙏
Hallo Wolfgang, lieben Dank für das neue Video und Anleitung 😊 Ich hatte in der letzten Zeit die kohärente Atmung aus den Augen verloren, durch zu viele, auch stressige Aktivitäten. Aber jetzt werde ich es wieder morgens und abends regelmäßig einbauen. Die Gong Methode ist super 👍☺️ Liebe Grüße und eine gute Zeit Von der Insel 🏝️ Angelika 🤗🥰
Ich weiß das schon lange wie wertvoll diese tägliche Atemübung ist und doch habe ich es bisher noch nicht geschafft sie regelmäßig in meinen Alltag einzubauen. Und es sind nur 5 bis 10 Minuten 😂 Darum herzlichen Dank für die Erinnerung und ausführliche Erläuterung. ❤ Ich nehme wieder Anlauf. Diese Übung bewirkt soviel und kostet nur Geduld und den Willen sich etwas Zeit zu nehmen.
Danke von ❤ für dein Video Es hat nicht lange gedauert und ich benutze diese Atemtechnik mehrmals am Tag Die Audiodatei ist sehr hilfreich und ich benutze sie , wenn ich unterwegs bin Danke 😊
Hi Wolfgang, ich fand die zweitonalen Gongschläge super angenehm u sie halfen mich von der Zählelei abzulenken. S EHR GUTE Anleitung und Info. Ich fühle mich erholt und entstresst. Ich schau ob ich die Weckfunktion einschalte -leider ohne Gongs u mach trotzdem gerne weiter. Vielleicht gehen die Extrasystolen ganz weg... Liebe Grüsse aus München, viel Spaß in der schönen Toscana und Danke❤
Liebe Elvira, vielen Dank für dein tolles Feedback! Es freut uns sehr, dass dir die Anleitung so gut gefallen hat. Als geschätztes Kanalmitglied möchten wir dich auf etwas Besonderes aufmerksam machen: Im Mitgliederbereich findest du eine spezielle 9-minütige Mitmachsequenz zur kohärenten Atmung, hier der Link: ruclips.net/video/wfLxsHKe3A4/видео.html Wir wünschen dir weiterhin viel Erfolg mit der kohärenten Atmung und hoffen, dass sich deine Extrasystolen weiter verbessern. Genieße die entspannende Wirkung! Liebe Grüße zurück nach München und danke für deine netten Wünsche 💝🤗
Herzlichen Dank für die hervorragende Atemübung. ❤️🙏 Mein Wohlbefinden wurde sofort besser. Die Stresssymptome und Kopfschmerzen wurden gleich besser und ich konnte besser einschlafen.
Ice Man Wim Hoff.... 😅Danke Wolfi, für die ausführliche Anleitung und ja ich arbeite weiterhin daran, es zu einem festen Bestandteil werden zu lassen.... Deswegen tausend Dank für die Anleitung 🙏l. G. Bea🙏💖
Ich kenne bisher nur die Boxatmung und dachte, wie auch andere hier, dass das Geheimnis in der längeren Ausatmung liegt. Da würde ich mich über eine Erklärung freuen, vielen Dank.
Danke für deine Frage. Es ist super, dass du dich für verschiedene Atemtechniken interessierst! Hier eine Erklärung zu den unterschiedlichen Methoden: Boxatmung: Gleiche Dauer für Einatmen, Halten, Ausatmen und Pause (z.B. 4-4-4-4) Ziel: Konzentration und Stressabbau Gut für: Fokussierung und Beruhigung in stressigen Situationen Längere Ausatmung: Ausatmen länger als Einatmen (z.B. 4 Sek. ein, 6-8 Sek. aus) Ziel: Aktivierung des Parasympathikus (Entspannungsnerv) Gut für: Schnelle Entspannung und Stressabbau Kohärente Atmung: Gleichmäßiges Ein- und Ausatmen (z.B. 5,5 Sek. ein, 5,5 Sek. aus) Ziel: Synchronisation von Atmung und Herzrhythmus Gut für: Langfristige Stressregulation und Verbesserung der Herzratenvariabilität Das "Geheimnis" liegt nicht unbedingt in der längeren Ausatmung, sondern in der Wirkung auf dein Nervensystem: Längeres Ausatmen beruhigt schnell Kohärente Atmung harmonisiert dein System langfristig Alle Techniken haben ihre Vorteile. Die kohärente Atmung zielt besonders auf eine langfristige Balance ab, während die anderen Methoden eher für akute Situationen hilfreich sind. Probiere die verschiedenen Techniken aus und finde heraus, was dir am besten hilft🤗
Lieber Wolfgang, leider hat es bei mir nicht gut funktioniert. War immer eher fertig mit der Ein- und Ausatmung und dadurch gestresst😢. Mit der Atmung 4-16-8 komme ich besser zurecht. Was rätst du mir? Danke und viele Grüße Heidrun
Muß wieder Danke sagen😊 Atmen ist nicht wirklich meine Leidenschaft,obwohl Ich weiß,wie wichtig sie ist.Jetzt hab mich nun doch mal „verführen“ lassen😅 und wer hätte es gedacht ? Es hilft mir bei meiner Stressbewältigung 😊 Also Danke für deine Hartnäckigkeit 🤣
Hallo Wolfgang, super Anleitung, danke schön. Frage dazu: ich merke gerade dass ich gar nicht 5,5 Sekunden einatmen kann. Bei 4,5 kann ich nicht mehr weiter einatmen. Hat das was zu bedeuten? Z.B das es zeigt wie hoch der Stress Level ist? LG Berni
Hallo Bernie, vielen Dank für dein positives Feedback und deine interessante Frage zur kohärenten Atmung. Es ist völlig normal, dass du anfangs Schwierigkeiten hast, die vollen 5,5 Sekunden ein- und auszuatmen. Das hat nicht unbedingt etwas mit deinem Stresslevel zu tun, sondern kann verschiedene Gründe haben: -Individuelle Lungenkapazität: Jeder Mensch hat eine unterschiedliche Lungenkapazität, die von Faktoren wie Körpergröße, Alter und Trainingszustand abhängt. -Gewöhnung: Die kohärente Atmung ist eine Technik, die Übung erfordert. Dein Körper muss sich erst an dieses neue Atemmuster gewöhnen. -Muskuläre Anpassung: Die Atemmuskulatur muss sich erst an die längeren Ein- und Ausatemphasen anpassen. Hier einige Vorschläge für dich: -Beginne mit der Atemfrequenz, die für dich angenehm ist (in deinem Fall 4,5 Sekunden ein und aus). -Versuche langsam, die Dauer zu verlängern. Vielleicht kannst du nach einiger Zeit 4,6 oder 4,7 Sekunden erreichen. -Konzentriere dich auf eine gleichmäßige, ruhige Atmung ohne Forcieren. -Übe regelmäßig. Mit der Zeit wird sich deine Atemkapazität verbessern. -Achte darauf, dass deine Ausatmung genauso lang ist wie deine Einatmung. Wichtig ist, dass du dich dabei wohl fühlst und nicht überanstrengst. Die kohärente Atmung soll entspannen, nicht stressen. Mit regelmäßiger Übung wirst du wahrscheinlich eine Verbesserung feststellen. Vielen Dank für dein Interesse und viel Erfolg beim weiteren Üben! Herzliche Grüße, Wolfgang & Team 🤗
Hab es jetzt paar Tage probiert. Im Vergleich zwischen dieser Atemübung und wie ich meditierte ist mir aufgefallen wie unterschiedlich ich dabei atme. Hier atme ich langsamer ein wie gewöhnlich und schneller aus um auf die 5, 5 Sekunden zu kommen. Auch hat mich der geführte takt etwas gestresst weshalb ich angefangen habe selber zu zählen. Wahrscheinlich treffe ich die 5,5 Sekunden nicht genau und wahrscheinlich habe ich da auch immer eine kleine Abweichung beim zählen. Macht es was aus wenn es mal so ungefähr 5 und mal so 6 Sekunden sind?
Danke für deine spannende Rückmeldung zur kohärenten Atmung. Toll, dass du die Technik ausprobiert und deine Erfahrungen geteilt hast. Deine Beobachtungen sind echt wertvoll. Es ist völlig normal, dass sich diese Art zu atmen am Anfang ungewohnt anfühlt. Der 5,5-Sekunden-Rhythmus fürs Ein- und Ausatmen ist für viele neu und braucht etwas Übung. Klasse, dass du die Unterschiede zu deiner gewohnten Meditation bemerkt hast - das zeigt, wie aufmerksam du bei der Sache bist. Zum Takt: Es ist absolut okay, dass du zum eigenen Zählen gewechselt bist. Jeder Mensch hat seinen eigenen Rhythmus und es ist wichtig, dass du dich bei der Übung wohlfühlst. Mach dir keine Sorgen, wenn du nicht genau die 5,5 Sekunden triffst. Das Ziel ist es, einen gleichmäßigen, für dich angenehmen Rhythmus zu finden, der dir hilft, zur Ruhe zu kommen. Wenn du zwischen 5 und 6 Sekunden pro Atemzug pendelst, ist das völlig in Ordnung. Es kommt vor allem darauf an, dass es regelmäßig und für dich angenehm ist. Mit der Zeit findest du vielleicht einen natürlichen Rhythmus, der sich für dich richtig gut anfühlt. Bleib dran und probiere weiter aus. Jeder Körper ist anders und es kann dauern, bis man seinen optimalen Atemrhythmus findet. Das Wichtigste ist, dass du auf deinen Körper hörst und die Übung so anpasst, dass sie für dich am besten funktioniert. Nochmals danke für dein Feedback und viel Erfolg bei deiner weiteren Praxis🙏
Danke für die Rückmeldung. Ich mache auf jeden Fall weiter denn ich finde das thema atmen schon länger äußerst interessant. Auch finde ich euren Kanal sehr gut und werde mich hier weiter umschauen was es noch so zu entdecken gibt. Weiter so und danke euch.
Hallo Wolfgang. Die Atemübung war sehr entspannend. Vielen lieben Dank dafür! Eine Frage zu Qi Gong hätte ich. Kann ich die 5 Elemente + 18 Figuren der Harmonie an einem Tag trainieren? Liebe Grüße und danke für deine wertvolle Arbeit! 😊
Liebe Nicole, vielen Dank für dein tolles Feedback zur Atemübung! Es freut mich sehr zu lesen, dass du sie als entspannend empfunden hast. Zu deiner Frage bezüglich Qi Gong: Ja, du kannst absolut die 5 Elemente und die 18 Figuren der Harmonie an einem Tag trainieren. Tatsächlich sind die 18 Figuren der Harmonie Teil der 5-Elemente-Übungen im Qi Gong. Sie ergänzen sich wunderbar und bilden zusammen ein umfassendes Übungssystem. Hier noch einige zusätzliche Informationen: -Die Reihenfolge ist flexibel: Du kannst mit den 5 Elementen beginnen und dann zu den 18 Figuren übergehen oder umgekehrt. -Zeitaufwand: Je nach deinem Zeitplan kannst du die Übungen auf 15-20 Minuten komprimieren oder auf bis zu einer Stunde ausdehnen. -Regelmäßigkeit ist wichtiger als Dauer: Tägliches Üben, selbst wenn es nur für kurze Zeit ist, bringt mehr Nutzen als seltene, lange Sessions. -Achte auf deine Energie: Passe die Intensität und Dauer deiner Übungen an dein tägliches Energieniveau an. -Atmung ist zentral: Konzentriere dich bei beiden Übungsreihen auf eine ruhige, tiefe Atmung. Ich hoffe, diese Informationen helfen dir bei deiner Qi Gong-Praxis. Es ist wunderbar, dass du dich so intensiv damit beschäftigst. Deine Hingabe wird sich sicher positiv auf dein Wohlbefinden auswirken. Danke für deine wertschätzenden Worte und deine Unterstützung als Mitglied. Wenn du weitere Fragen hast, zögere bitte nicht, sie zu stellen. Herzliche Grüße und viel Freude beim Üben, Wolfgang & Team💝
@@EinfachbesserLeben Lieben Dank für deine Antwort, diese hilft mir sehr. Versuche so oft es geht Qi Gong in meinen Alltag einzubauen, genauso wie den Akupen. Ich bin froh, deine Seite gefunden zu haben, es bereichert ungemein! Liebe Grüße an dein Team und dich ! ❤️
....Hallo erstmal vielen herzlichen Dank für die Erinnerung ❤ ...eine Frage habe ich...was ist der unterschied zwischen Kohärenter Atmung und der 4 -7 - 8 Atmung sie regelmäßig durchzuführen.
Liebe Jutta, danke für deine Frage! Hier ein kurzer Vergleich der beiden Atemtechniken: Kohärente Atmung: Gleichmäßiges Ein- und Ausatmen (z.B. 5,5 Sek. ein, 5,5 Sek. aus) Ziel: Synchronisation von Atem und Herzschlag Gut für: Langfristige Stressregulation und Herzgesundheit 4-7-8 Atmung: 4 Sek. einatmen, 7 Sek. Atem halten, 8 Sek. ausatmen Ziel: Schnelle Entspannung und Beruhigung Gut für: Akute Stressreduktion und Einschlafhilfe Beide Techniken sind wertvoll, haben aber unterschiedliche Schwerpunkte. Die kohärente Atmung ist eher für regelmäßige, längere Übungen gedacht, während die 4-7-8 Methode gut für schnelle Entspannung zwischendurch geeignet ist. Probier beide aus und schau, was dir am besten hilft🤗
Liebe Heike, die empfohlenen 5,5 Sekunden für Ein- und Ausatmen basieren auf wissenschaftlicher Forschung. Diese Frequenz (etwa 5,5 Atemzüge pro Minute) maximiert für die meisten Menschen die Herzratenvariabilität und fördert die Synchronisation im Körper. Du kannst mit 6-7 Sekunden experimentieren, aber beachte: Die 5,5-Sekunden-Frequenz ist der "Sweet Spot" für die meisten Menschen. Achte darauf, dass du ohne Anstrengung atmen kannst. Die optimale Frequenz kann individuell leicht variieren (zwischen 4,5 und 7 Atemzügen pro Minute). Probiere am besten erst die empfohlene Frequenz aus. Wenn du dich damit unwohl fühlst, kannst du den Rhythmus vorsichtig anpassen. Viel Erfolg beim Üben!
Liebe Jennifer, vielen Dank für deinen Kommentar. Es ist tatsächlich nicht ungewöhnlich, dass bei dieser speziellen Atemtechnik Schwindel auftreten kann. Hier einige mögliche Gründe und Vorschläge: -Ungewohnte Atemfrequenz: Die kohärente Atmung mit 5,5 Sekunden Ein- und 5,5 Sekunden Ausatmen ist für viele Menschen zunächst ungewohnt. Der Körper braucht Zeit, sich anzupassen. -Veränderung des CO2-Spiegels: Diese präzise Atmung kann den CO2-Spiegel im Blut beeinflussen, was vorübergehend zu Schwindel führen kann. -Auswirkungen auf das Herzkreislaufsystem: Die kohärente Atmung beeinflusst den Herzrhythmus, was anfangs zu leichtem Schwindel führen kann. Hier einige angepasste Vorschläge: -Beginne mit kürzeren Einheiten, z.B. 2-3 Minuten, und steigere langsam. -Wenn 5,5 Sekunden zu lang sind, starte mit 4 Sekunden ein und aus, und erhöhe schrittweise. -Achte darauf, nicht zu forciert zu atmen. Die Atmung sollte ruhig und natürlich bleiben. -Übe im Sitzen oder Liegen, um Sturzgefahr zu vermeiden. -Mache Pausen, sobald du Schwindel verspürst. Wichtig: Wenn der Schwindel anhält oder stark ist, konsultiere bitte einen Arzt. Es ist möglich, dass die kohärente Atmung für dich angepasst werden muss. Wir hoffen, diese Erklärungen helfen dir, die Technik besser zu verstehen und anzuwenden. Viel Erfolg bei deinen weiteren Übungen! Herzliche Grüße, Wolfgang & Team
Verstehe ich nicht ... gegen Stress und zur Reduzierung von Cortisol muss doch das AUSatmen LÄNGER als das einatmen sein, nicht gleich! Gibt jede Menge Studien dazu, siehe dazu auch Prof. Thomas Loew von der Uni Regensburg - Psychosomatik (RUclips oder Web).
Kohärente Atmung vs. Entspannungsatmung Vielen Dank für Ihren Kommentar! Sie sprechen einen wichtigen Punkt an, und ich möchte gerne den Unterschied zwischen kohärenter Atmung und der von Ihnen erwähnten Entspannungsatmung erklären. Kohärente Atmung Ziel: Synchronisation von Atmung und Herzrhythmus Muster: Gleichmäßiges Ein- und Ausatmen (z.B. 5 Sekunden ein, 5 Sekunden aus) Wirkung: Verbessert die Herzratenvariabilität und fördert die Kohärenz des autonomen Nervensystems Anwendung: Besonders effektiv für langfristiges Stressmanagement und emotionale Regulation Entspannungsatmung (längeres Ausatmen) Ziel: Aktivierung des Parasympathikus (Entspannungsnerv) Muster: Längeres Ausatmen als Einatmen (z.B. 4 Sekunden ein, 6-8 Sekunden aus) Wirkung: Reduziert akuten Stress, senkt Cortisol und fördert unmittelbare Entspannung Anwendung: Effektiv zur schnellen Beruhigung in akuten Stresssituationen Hauptunterschied Der wesentliche Unterschied liegt in der Zielsetzung und Wirkungsweise: Kohärente Atmung zielt auf eine Harmonisierung der Körpersysteme ab. Sie ist besonders effektiv für das langfristige Stressmanagement und die Förderung emotionaler Balance. Entspannungsatmung mit längerem Ausatmen ist hervorragend geeignet, um akuten Stress zu reduzieren und schnell in einen entspannteren Zustand zu kommen. Forschungsstand Es ist wichtig zu betonen, dass es sowohl für die Entspannungsatmung als auch für die kohärente Atmung eine Vielzahl von wissenschaftlichen Studien gibt. Die Forschung zur kohärenten Atmung ist ebenso umfangreich und zeigt signifikante positive Auswirkungen auf die Herzratenvariabilität, das autonome Nervensystem und die langfristige Stressresilienz. Schlussfolgerung Beide Techniken haben ihre Berechtigung und können je nach Situation und Ziel eingesetzt werden. Die Studien, auf die Sie sich beziehen, konzentrieren sich wahrscheinlich auf die unmittelbaren Effekte der Entspannungsatmung zur Stressreduktion, während Studien zur kohärenten Atmung oft längerfristige Effekte untersuchen. Für eine ganzheitliche Herangehensweise an Stressmanagement und emotionale Gesundheit kann es sinnvoll sein, beide Techniken zu kennen und situativ einzusetzen. Die kohärente Atmung, wie sie im Video vorgestellt wird, ist besonders wertvoll für die langfristige Regulation des Nervensystems und die Verbesserung der Stressresilienz.
@@EinfachbesserLeben danke, das wusste ich nicht bzw. habe es so nicht verstanden gehabt. Was ich noch im Hinterkopf habe: wofür ist bitte die "Nasenatmung" durch das eine Nasenloch ein-, durch das andere ausatmen?
@@BeeCeeCreations Die Wechsel Atmung (Nadi Shodhana) meinen Sie diese Atmung? Falls ja, hier eine kurze Erklärung: Bedeutung: "Nadi Shodhana" ist ein Begriff aus dem Sanskrit, der alten indischen Sprache des Yoga. "Nadi" bedeutet Energiekanal, "Shodhana" bedeutet Reinigung. Ziel ist es, die Energiekanäle im Körper zu reinigen und auszugleichen. Vorteile: Kann Stress reduzieren und zur Entspannung beitragen. Fördert die Balance zwischen linker und rechter Gehirnhälfte. Kann die Atemkapazität verbessern. Wird oft vor der Meditation praktiziert, um den Geist zu beruhigen. Vorsicht: Üben Sie sanft und ohne Forcieren. Bei Erkältungen oder verstopfter Nase nicht anwenden. Bei Herz- oder Lungenproblemen vorher ärztlichen Rat einholen. Diese Technik ist ein wichtiger Bestandteil des Pranayama (Atemübungen) im Yoga und wird oft für ihre ausgleichende und beruhigende Wirkung geschätzt.
![6 Übungen die du am Morgen machen solltest [Nach Traditionell Chinesischer Medizin]](/img/1.gif)
Hat euch das Video gefallen? Was fandet ihr besonders interessant?
Habt ihr die Kohärente Atmung bereits ausprobiert? Wenn ja, wie war eure Erfahrung?
Falls noch nicht, seid ihr motiviert, es demnächst zu versuchen?
Eure Rückmeldungen helfen uns, zukünftige Videos noch besser auf eure Bedürfnisse abzustimmen. Teilt eure Gedanken mit uns! 🙏
Hallo Wolfgang,
lieben Dank für das neue Video und Anleitung 😊
Ich hatte in der letzten Zeit die kohärente Atmung aus den Augen verloren, durch zu viele, auch stressige Aktivitäten.
Aber jetzt werde ich es wieder morgens und abends regelmäßig einbauen.
Die Gong Methode ist super 👍☺️
Liebe Grüße und eine gute Zeit
Von der Insel 🏝️
Angelika 🤗🥰
Herzlichen Dank!
Ich weiß das schon lange wie wertvoll diese tägliche Atemübung ist und doch habe ich es bisher noch nicht geschafft sie regelmäßig in meinen Alltag einzubauen. Und es sind nur 5 bis 10 Minuten 😂 Darum herzlichen Dank für die Erinnerung und ausführliche Erläuterung. ❤ Ich nehme wieder Anlauf. Diese Übung bewirkt soviel und kostet nur Geduld und den Willen sich etwas Zeit zu nehmen.
Danke von ❤ für dein Video
Es hat nicht lange gedauert und ich benutze diese Atemtechnik mehrmals am Tag
Die Audiodatei ist sehr hilfreich und ich benutze sie , wenn ich unterwegs bin
Danke 😊
Sehr schön!
Vielen lieben Dank für die guten Atmungsübungen.Das war sehr interressant wieder etwas gelernt zu haben.Das werde ich mir merken
❤❤❤❤❤❤❤😊😃♥️🙏🌜⭐️
Hi Wolfgang, ich fand die zweitonalen Gongschläge super angenehm u sie halfen mich von der Zählelei abzulenken. S EHR GUTE Anleitung und Info. Ich fühle mich erholt und entstresst. Ich schau ob ich die Weckfunktion einschalte -leider ohne Gongs u mach trotzdem gerne weiter. Vielleicht gehen die Extrasystolen ganz weg...
Liebe Grüsse aus München, viel Spaß in der schönen Toscana und Danke❤
Liebe Elvira, vielen Dank für dein tolles Feedback! Es freut uns sehr, dass dir die Anleitung so gut gefallen hat.
Als geschätztes Kanalmitglied möchten wir dich auf etwas Besonderes aufmerksam machen:
Im Mitgliederbereich findest du eine spezielle 9-minütige Mitmachsequenz zur kohärenten Atmung, hier der Link:
ruclips.net/video/wfLxsHKe3A4/видео.html
Wir wünschen dir weiterhin viel Erfolg mit der kohärenten Atmung und hoffen, dass sich deine Extrasystolen weiter verbessern. Genieße die entspannende Wirkung!
Liebe Grüße zurück nach München und danke für deine netten Wünsche 💝🤗
Herzlichen Dank für die hervorragende Atemübung. ❤️🙏
Mein Wohlbefinden wurde sofort besser.
Die Stresssymptome und Kopfschmerzen wurden gleich besser und ich konnte besser einschlafen.
Das freut mich sehr zu lesen, vielen Dank🙏
Ich bin ganz Ruhig geworden!!Vielen Dank!🙏❤️
Danke für die Erinnerung und gute Erklärung und das Üben ...😅
Werde ich in den nächsten Wochen regelmäßig üben. DANKE!
Sehr wertvolle Übung
Vielen Dank ❤🙏🏻🍀
Sehr gerne 😊
Vielen Herzlichen Dank ❤
Das Praktiziere ich schon längere Zeit, aber leider nicht regelmäßig. Bringt sehr viel.....😊
danke für diese
wunderbare Atmungsübungen hurra ich kann wunderbar einschlafen danke habe es in meinen Status gestellt ❤
Danke ❤
Gerne 😊
Vielen Dank Wolfgang. Ich bin ganz ruhig geworden und auch müde. Hätte so einschlafen können.
Sehr gut!
Danke - tut sehr gut.
❤ Dankeschön
Ice Man Wim Hoff.... 😅Danke Wolfi, für die ausführliche Anleitung und ja ich arbeite weiterhin daran, es zu einem festen Bestandteil werden zu lassen.... Deswegen tausend Dank für die Anleitung 🙏l. G. Bea🙏💖
Ich kenne bisher nur die Boxatmung und dachte, wie auch andere hier, dass das Geheimnis in der längeren Ausatmung liegt. Da würde ich mich über eine Erklärung freuen, vielen Dank.
Danke für deine Frage. Es ist super, dass du dich für verschiedene Atemtechniken interessierst!
Hier eine Erklärung zu den unterschiedlichen Methoden:
Boxatmung:
Gleiche Dauer für Einatmen, Halten, Ausatmen und Pause (z.B. 4-4-4-4)
Ziel: Konzentration und Stressabbau
Gut für: Fokussierung und Beruhigung in stressigen Situationen
Längere Ausatmung:
Ausatmen länger als Einatmen (z.B. 4 Sek. ein, 6-8 Sek. aus)
Ziel: Aktivierung des Parasympathikus (Entspannungsnerv)
Gut für: Schnelle Entspannung und Stressabbau
Kohärente Atmung:
Gleichmäßiges Ein- und Ausatmen (z.B. 5,5 Sek. ein, 5,5 Sek. aus)
Ziel: Synchronisation von Atmung und Herzrhythmus
Gut für: Langfristige Stressregulation und Verbesserung der Herzratenvariabilität
Das "Geheimnis" liegt nicht unbedingt in der längeren Ausatmung, sondern in der Wirkung auf dein Nervensystem:
Längeres Ausatmen beruhigt schnell
Kohärente Atmung harmonisiert dein System langfristig
Alle Techniken haben ihre Vorteile. Die kohärente Atmung zielt besonders auf eine langfristige Balance ab, während die anderen Methoden eher für akute Situationen hilfreich sind.
Probiere die verschiedenen Techniken aus und finde heraus, was dir am besten hilft🤗
@@EinfachbesserLeben Ganz herzlichen Dank für diese klare und präzise Erklärung🙏❤
@@EinfachbesserLeben vielen Dank für diese tolle Erklärung. Das werde ich ausprobieren.
Vielen Dank Wolfgang für die Info über die Wirkung der versch. Atemübungen.
Lieber Wolfgang, leider hat es bei mir nicht gut funktioniert. War immer eher fertig mit der Ein- und Ausatmung und dadurch gestresst😢. Mit der Atmung 4-16-8 komme ich besser zurecht. Was rätst du mir? Danke und viele Grüße Heidrun
Muß wieder Danke sagen😊 Atmen ist nicht wirklich meine Leidenschaft,obwohl Ich weiß,wie wichtig sie ist.Jetzt hab mich nun doch mal „verführen“ lassen😅 und wer hätte es gedacht ? Es hilft mir bei meiner Stressbewältigung 😊 Also Danke für deine Hartnäckigkeit 🤣
Das freut mich!! LG Wolfgang
Danke 🙏🏻
Gerne 😊
Hallo Wolfgang, super Anleitung, danke schön. Frage dazu: ich merke gerade dass ich gar nicht 5,5 Sekunden einatmen kann. Bei 4,5 kann ich nicht mehr weiter einatmen. Hat das was zu bedeuten? Z.B das es zeigt wie hoch der Stress Level ist?
LG Berni
Hallo Bernie, vielen Dank für dein positives Feedback und deine interessante Frage zur kohärenten Atmung.
Es ist völlig normal, dass du anfangs Schwierigkeiten hast, die vollen 5,5 Sekunden ein- und auszuatmen.
Das hat nicht unbedingt etwas mit deinem Stresslevel zu tun, sondern kann verschiedene Gründe haben:
-Individuelle Lungenkapazität: Jeder Mensch hat eine unterschiedliche Lungenkapazität, die von Faktoren wie Körpergröße, Alter und Trainingszustand abhängt.
-Gewöhnung: Die kohärente Atmung ist eine Technik, die Übung erfordert. Dein Körper muss sich erst an dieses neue Atemmuster gewöhnen.
-Muskuläre Anpassung: Die Atemmuskulatur muss sich erst an die längeren Ein- und Ausatemphasen anpassen.
Hier einige Vorschläge für dich:
-Beginne mit der Atemfrequenz, die für dich angenehm ist (in deinem Fall 4,5 Sekunden ein und aus).
-Versuche langsam, die Dauer zu verlängern. Vielleicht kannst du nach einiger Zeit 4,6 oder 4,7 Sekunden erreichen.
-Konzentriere dich auf eine gleichmäßige, ruhige Atmung ohne Forcieren.
-Übe regelmäßig. Mit der Zeit wird sich deine Atemkapazität verbessern.
-Achte darauf, dass deine Ausatmung genauso lang ist wie deine Einatmung.
Wichtig ist, dass du dich dabei wohl fühlst und nicht überanstrengst. Die kohärente Atmung soll entspannen, nicht stressen.
Mit regelmäßiger Übung wirst du wahrscheinlich eine Verbesserung feststellen.
Vielen Dank für dein Interesse und viel Erfolg beim weiteren Üben!
Herzliche Grüße,
Wolfgang & Team 🤗
Hab es jetzt paar Tage probiert.
Im Vergleich zwischen dieser Atemübung und wie ich meditierte ist mir aufgefallen wie unterschiedlich ich dabei atme.
Hier atme ich langsamer ein wie gewöhnlich und schneller aus um auf die 5, 5 Sekunden zu kommen.
Auch hat mich der geführte takt etwas gestresst weshalb ich angefangen habe selber zu zählen.
Wahrscheinlich treffe ich die 5,5 Sekunden nicht genau und wahrscheinlich habe ich da auch immer eine kleine Abweichung beim zählen.
Macht es was aus wenn es mal so ungefähr 5 und mal so 6 Sekunden sind?
Danke für deine spannende Rückmeldung zur kohärenten Atmung.
Toll, dass du die Technik ausprobiert und deine Erfahrungen geteilt hast. Deine Beobachtungen sind echt wertvoll.
Es ist völlig normal, dass sich diese Art zu atmen am Anfang ungewohnt anfühlt. Der 5,5-Sekunden-Rhythmus fürs Ein- und Ausatmen ist für viele neu und braucht etwas Übung. Klasse, dass du die Unterschiede zu deiner gewohnten Meditation bemerkt hast - das zeigt, wie aufmerksam du bei der Sache bist.
Zum Takt: Es ist absolut okay, dass du zum eigenen Zählen gewechselt bist. Jeder Mensch hat seinen eigenen Rhythmus und es ist wichtig, dass du dich bei der Übung wohlfühlst. Mach dir keine Sorgen, wenn du nicht genau die 5,5 Sekunden triffst. Das Ziel ist es, einen gleichmäßigen, für dich angenehmen Rhythmus zu finden, der dir hilft, zur Ruhe zu kommen.
Wenn du zwischen 5 und 6 Sekunden pro Atemzug pendelst, ist das völlig in Ordnung. Es kommt vor allem darauf an, dass es regelmäßig und für dich angenehm ist. Mit der Zeit findest du vielleicht einen natürlichen Rhythmus, der sich für dich richtig gut anfühlt.
Bleib dran und probiere weiter aus. Jeder Körper ist anders und es kann dauern, bis man seinen optimalen Atemrhythmus findet. Das Wichtigste ist, dass du auf deinen Körper hörst und die Übung so anpasst, dass sie für dich am besten funktioniert.
Nochmals danke für dein Feedback und viel Erfolg bei deiner weiteren Praxis🙏
Danke für die Rückmeldung.
Ich mache auf jeden Fall weiter denn ich finde das thema atmen schon länger äußerst interessant.
Auch finde ich euren Kanal sehr gut und werde mich hier weiter umschauen was es noch so zu entdecken gibt.
Weiter so und danke euch.
Hallo Wolfgang. Die Atemübung war sehr entspannend. Vielen lieben Dank dafür! Eine Frage zu Qi Gong hätte ich. Kann ich die 5 Elemente + 18 Figuren der Harmonie an einem Tag trainieren? Liebe Grüße und danke für deine wertvolle Arbeit! 😊
Liebe Nicole, vielen Dank für dein tolles Feedback zur Atemübung! Es freut mich sehr zu lesen, dass du sie als entspannend empfunden hast.
Zu deiner Frage bezüglich Qi Gong: Ja, du kannst absolut die 5 Elemente und die 18 Figuren der Harmonie an einem Tag trainieren. Tatsächlich sind die 18 Figuren der Harmonie Teil der 5-Elemente-Übungen im Qi Gong. Sie ergänzen sich wunderbar und bilden zusammen ein umfassendes Übungssystem.
Hier noch einige zusätzliche Informationen:
-Die Reihenfolge ist flexibel: Du kannst mit den 5 Elementen beginnen und dann zu den 18 Figuren übergehen oder umgekehrt.
-Zeitaufwand: Je nach deinem Zeitplan kannst du die Übungen auf 15-20 Minuten komprimieren oder auf bis zu einer Stunde ausdehnen.
-Regelmäßigkeit ist wichtiger als Dauer: Tägliches Üben, selbst wenn es nur für kurze Zeit ist, bringt mehr Nutzen als seltene, lange Sessions.
-Achte auf deine Energie: Passe die Intensität und Dauer deiner Übungen an dein tägliches Energieniveau an.
-Atmung ist zentral: Konzentriere dich bei beiden Übungsreihen auf eine ruhige, tiefe Atmung.
Ich hoffe, diese Informationen helfen dir bei deiner Qi Gong-Praxis. Es ist wunderbar, dass du dich so intensiv damit beschäftigst. Deine Hingabe wird sich sicher positiv auf dein Wohlbefinden auswirken.
Danke für deine wertschätzenden Worte und deine Unterstützung als Mitglied. Wenn du weitere Fragen hast, zögere bitte nicht, sie zu stellen.
Herzliche Grüße und viel Freude beim Üben,
Wolfgang & Team💝
@@EinfachbesserLeben Lieben Dank für deine Antwort, diese hilft mir sehr. Versuche so oft es geht Qi Gong in meinen Alltag einzubauen, genauso wie den Akupen. Ich bin froh, deine Seite gefunden zu haben, es bereichert ungemein! Liebe Grüße an dein Team und dich ! ❤️
Oh das war gut 😊.
👍👍
🙏❤️🍀
....Hallo erstmal vielen herzlichen Dank für die Erinnerung ❤
...eine Frage habe ich...was ist der unterschied zwischen Kohärenter Atmung und der 4 -7 - 8 Atmung sie regelmäßig durchzuführen.
Welche ist für was besser geeignet?
Danke..
Liebe Jutta, danke für deine Frage!
Hier ein kurzer Vergleich der beiden Atemtechniken:
Kohärente Atmung:
Gleichmäßiges Ein- und Ausatmen (z.B. 5,5 Sek. ein, 5,5 Sek. aus)
Ziel: Synchronisation von Atem und Herzschlag
Gut für: Langfristige Stressregulation und Herzgesundheit
4-7-8 Atmung:
4 Sek. einatmen, 7 Sek. Atem halten, 8 Sek. ausatmen
Ziel: Schnelle Entspannung und Beruhigung
Gut für: Akute Stressreduktion und Einschlafhilfe
Beide Techniken sind wertvoll, haben aber unterschiedliche Schwerpunkte. Die kohärente Atmung ist eher für regelmäßige, längere Übungen gedacht, während die 4-7-8 Methode gut für schnelle Entspannung zwischendurch geeignet ist.
Probier beide aus und schau, was dir am besten hilft🤗
....sehr gute Idee ... liebenDank ❤für die Info .Und die Wertvollen Inspirationen 🙏 Erinnerungen Werde ich machen😊
👍👍👍
Kann man daa Intervall auch länger machen? 6-7 sek. Ein und aus?
Liebe Heike, die empfohlenen 5,5 Sekunden für Ein- und Ausatmen basieren auf wissenschaftlicher Forschung.
Diese Frequenz (etwa 5,5 Atemzüge pro Minute) maximiert für die meisten Menschen die Herzratenvariabilität und fördert die Synchronisation im Körper.
Du kannst mit 6-7 Sekunden experimentieren, aber beachte:
Die 5,5-Sekunden-Frequenz ist der "Sweet Spot" für die meisten Menschen.
Achte darauf, dass du ohne Anstrengung atmen kannst.
Die optimale Frequenz kann individuell leicht variieren (zwischen 4,5 und 7 Atemzügen pro Minute).
Probiere am besten erst die empfohlene Frequenz aus.
Wenn du dich damit unwohl fühlst, kannst du den Rhythmus vorsichtig anpassen.
Viel Erfolg beim Üben!
Mir wird bei Atem Übung manchmal schwindlig weißt du wieso das so ist
Liebe Jennifer, vielen Dank für deinen Kommentar. Es ist tatsächlich nicht ungewöhnlich, dass bei dieser speziellen Atemtechnik Schwindel auftreten kann.
Hier einige mögliche Gründe und Vorschläge:
-Ungewohnte Atemfrequenz: Die kohärente Atmung mit 5,5 Sekunden Ein- und 5,5 Sekunden Ausatmen ist für viele Menschen zunächst ungewohnt. Der Körper braucht Zeit, sich anzupassen.
-Veränderung des CO2-Spiegels: Diese präzise Atmung kann den CO2-Spiegel im Blut beeinflussen, was vorübergehend zu Schwindel führen kann.
-Auswirkungen auf das Herzkreislaufsystem: Die kohärente Atmung beeinflusst den Herzrhythmus, was anfangs zu leichtem Schwindel führen kann.
Hier einige angepasste Vorschläge:
-Beginne mit kürzeren Einheiten, z.B. 2-3 Minuten, und steigere langsam.
-Wenn 5,5 Sekunden zu lang sind, starte mit 4 Sekunden ein und aus, und erhöhe schrittweise.
-Achte darauf, nicht zu forciert zu atmen. Die Atmung sollte ruhig und natürlich bleiben.
-Übe im Sitzen oder Liegen, um Sturzgefahr zu vermeiden.
-Mache Pausen, sobald du Schwindel verspürst.
Wichtig: Wenn der Schwindel anhält oder stark ist, konsultiere bitte einen Arzt. Es ist möglich, dass die kohärente Atmung für dich angepasst werden muss.
Wir hoffen, diese Erklärungen helfen dir, die Technik besser zu verstehen und anzuwenden. Viel Erfolg bei deinen weiteren Übungen!
Herzliche Grüße, Wolfgang & Team
Das Ganze hat Kopfschmerzen reduziert, nach einigen Minuten
Das ist toll, freut mich sehr🙏
Verstehe ich nicht ... gegen Stress und zur Reduzierung von Cortisol muss doch das AUSatmen LÄNGER als das einatmen sein, nicht gleich!
Gibt jede Menge Studien dazu, siehe dazu auch Prof. Thomas Loew von der Uni Regensburg - Psychosomatik (RUclips oder Web).
Kohärente Atmung vs. Entspannungsatmung
Vielen Dank für Ihren Kommentar! Sie sprechen einen wichtigen Punkt an, und ich möchte gerne den Unterschied zwischen kohärenter Atmung und der von Ihnen erwähnten Entspannungsatmung erklären.
Kohärente Atmung
Ziel: Synchronisation von Atmung und Herzrhythmus
Muster: Gleichmäßiges Ein- und Ausatmen (z.B. 5 Sekunden ein, 5 Sekunden aus)
Wirkung: Verbessert die Herzratenvariabilität und fördert die Kohärenz des autonomen Nervensystems
Anwendung: Besonders effektiv für langfristiges Stressmanagement und emotionale Regulation
Entspannungsatmung (längeres Ausatmen)
Ziel: Aktivierung des Parasympathikus (Entspannungsnerv)
Muster: Längeres Ausatmen als Einatmen (z.B. 4 Sekunden ein, 6-8 Sekunden aus)
Wirkung: Reduziert akuten Stress, senkt Cortisol und fördert unmittelbare Entspannung
Anwendung: Effektiv zur schnellen Beruhigung in akuten Stresssituationen
Hauptunterschied
Der wesentliche Unterschied liegt in der Zielsetzung und Wirkungsweise:
Kohärente Atmung zielt auf eine Harmonisierung der Körpersysteme ab. Sie ist besonders effektiv für das langfristige Stressmanagement und die Förderung emotionaler Balance.
Entspannungsatmung mit längerem Ausatmen ist hervorragend geeignet, um akuten Stress zu reduzieren und schnell in einen entspannteren Zustand zu kommen.
Forschungsstand
Es ist wichtig zu betonen, dass es sowohl für die Entspannungsatmung als auch für die kohärente Atmung eine Vielzahl von wissenschaftlichen Studien gibt. Die Forschung zur kohärenten Atmung ist ebenso umfangreich und zeigt signifikante positive Auswirkungen auf die Herzratenvariabilität, das autonome Nervensystem und die langfristige Stressresilienz.
Schlussfolgerung
Beide Techniken haben ihre Berechtigung und können je nach Situation und Ziel eingesetzt werden. Die Studien, auf die Sie sich beziehen, konzentrieren sich wahrscheinlich auf die unmittelbaren Effekte der Entspannungsatmung zur Stressreduktion, während Studien zur kohärenten Atmung oft längerfristige Effekte untersuchen.
Für eine ganzheitliche Herangehensweise an Stressmanagement und emotionale Gesundheit kann es sinnvoll sein, beide Techniken zu kennen und situativ einzusetzen. Die kohärente Atmung, wie sie im Video vorgestellt wird, ist besonders wertvoll für die langfristige Regulation des Nervensystems und die Verbesserung der Stressresilienz.
@@EinfachbesserLeben danke, das wusste ich nicht bzw. habe es so nicht verstanden gehabt. Was ich noch im Hinterkopf habe: wofür ist bitte die "Nasenatmung" durch das eine Nasenloch ein-, durch das andere ausatmen?
@@BeeCeeCreations Die Wechsel Atmung (Nadi Shodhana) meinen Sie diese Atmung? Falls ja, hier eine kurze Erklärung:
Bedeutung:
"Nadi Shodhana" ist ein Begriff aus dem Sanskrit, der alten indischen Sprache des Yoga. "Nadi" bedeutet Energiekanal, "Shodhana" bedeutet Reinigung.
Ziel ist es, die Energiekanäle im Körper zu reinigen und auszugleichen.
Vorteile:
Kann Stress reduzieren und zur Entspannung beitragen.
Fördert die Balance zwischen linker und rechter Gehirnhälfte.
Kann die Atemkapazität verbessern.
Wird oft vor der Meditation praktiziert, um den Geist zu beruhigen.
Vorsicht:
Üben Sie sanft und ohne Forcieren.
Bei Erkältungen oder verstopfter Nase nicht anwenden.
Bei Herz- oder Lungenproblemen vorher ärztlichen Rat einholen.
Diese Technik ist ein wichtiger Bestandteil des Pranayama (Atemübungen) im Yoga und wird oft für ihre ausgleichende und beruhigende Wirkung geschätzt.