[1분PT] 원 암 케이블 로우 / 케이블을 이용한 등 운동

안녕하세요 피지컬뷰티 1분피티입니다.
오늘은 케이블에서 원암 로우를 해볼거에요.
한손으로 하는 등운동은 집중도가 높고,
가동범위를 길게 쓸 수 있어
이완, 수축을 더 길고, 깊게 쓰기 좋습니다.
먼저, 케이블 높이와 중량을 설정하시고,
벤치에 허리를 세우고 앉아 운동하는 쪽 반대 발로 벤치를 지지해주세요.
몸통이 과하게 회전하지 않도록 반대쪽 손으로 무릎을 짚어줄게요.
그립을 잡아주셨으면 가슴들고, 날개뼈가 몸통에서 붕 떠있지 않게 뒤집어 눌러줄게요.
가슴들고 날개뼈 뒤집기!!(모으기 아닙니다) 이것만 온 구간에서 잘 유지해주셔도,
등의 긴장이 풀리지 않을거에요.
가슴이 오므려지지 않도록 열어둔 상태에서,
손을 멀리 밀어내듯 골반 바로 위인 광배근 최하단부까지 최대한 길게 늘려주세요.
(이 때, 운동하는 반대측 다리와 팔이 몸통의 회전을 막아줍니다.)
그리고 다시 당겨옵니다.
이때, 등의 움직임 없이 팔만 접어 움직이시면.. 안돼요!
전완 전체를 등이 당겨온다고 생각해주시고,
쇄골의 끝부분을 먼저 몸뒤로 밀어넣듯 당긴 후에,
그 다음 그 힘을 더 크게 쓰듯 자연스럽게 팔꿈치가 따라가도록 당겨주세요.
등의 긴장이 풀리지 않는 구간에서 먼저 연습해 보시고,
점점 더 가동범위를 늘려보세요!
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[@맨고네가족]

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