mấy bạn muốn có động lực tập thì cứ nghĩ đến 1 vóc dáng mà bạn luôn muốn được như vậy,hoặc quyết tâm phải đẹp hơn đứa mình gét chẳng hạn.mình trước k tập nổi mấy bài tâp,vì mới đầu tập đau bụng nản lắm nhưng cứ mở váy vóc ra ngắm là lại có động lực.đến giờ bài nào cũng tập được hết.lần đầu cmt vì bài tập rất là hiệu quả và dễ tập .kết hợp thoa tan mỡ trước lúc ngủ lên phây búc tìm sumitn tan mỡ là ra t & n đó mình mua đó xài nhờ đó có eo mặc đồ bao đẹp
Xin chào , Yến Lê đây ! nhờ sự phản hồi rất nhiệt thành từ mọi người trong 2 vlog hành trình giảm 14kg của Én , tui đã nhận được rất rất nhiều yêu cầu làm riêng 1 video tập luyện +ăn uống 1 ngày cụ thể ! Nên đây sẽ là 1 vid tổng hợp những bài tập cardio hiit và kháng lực vô cùng hiệu quả đã giúp Yến giảm mỡ rất nhiều trong 2 tháng diet ! Lần đầu làm video tập luyện nên có gì sai sót mong các bác thông cảm cho tui ! Xách thảm xách giày xách cả động lực lên tập vs tui nha! Hy vọng sẽ là chút động lực tiếp theo cho tất cả các bác ! Enjoy video nhé cố lên tui yêu các bác !
Bạn nên chèn 1 đoạn vidro của bài tập sau vào 1 góc của bài tập trước để người tập dễ theo kịp. Nếu vào ngay động tác mới mọi ng chưa hình dung ra, phải xem bạn tập 1,2 động tác mới làm theo được. Bài tập hiệu quả. Cảm ơn bạn.
ngày 1 mới tập dc nửa bài thôi , tại đang đến tháng hic . tập ra mồ hôi luôn mặc dù đang là mùa đông , cố lên mục tiêu 57->48kg . cố gắng ngày tập 2 lần sáng và tối
Day 4: hôm nay dậy em cân thì thấy em giảm được 1 ký mấy, và chiều thì em tập thì chảy mồ hôi nhiều hơn mấy ngày trc, do em cũng khá quen với động tác, một ngày em ăn 1 bữa và em không cắt tinh bột, mà em ăn chỉ 1 chén nhỏ cơm với thức ăn, và nạp nước, nhg vẫn không đói, và tối đói thì em ăn táo, em vừa tập xong lần 1, tí nữa em sẽ tập lần 2, rồi mai sẽ cân❤. TỪ KHI EM XEM VIDEO CỦA CHỈ CẢM THẤY CÒ ĐỘNG LỰC HẲN, VÀ CHỊ GIẢI THÍCH RẤT TỈ MỈ VÀ ĐỘNG VIÊN VÌ THẾ ĐÂY LÀ LẦN ĐẦU EM CỐ GẮNG TẬP, MẶC DÙ MỆT NHƯNG VẪN THẤY KHỎE VÀ KHÔNG NẢN HIỆN TẠI EM ĐANG 63KG MẤY VÀ GIẢM CÒN 62KG MẤY EM SẼ CỐ GẮNG TRONG VÒNG 3 THÁNG ĐỂ GIẢM CÒN 45KG ĐỂ MẶC ĐỒ ĐẸP VÀ TỰ TIN HƠN
em nên ăn đầy đủ hơn , tính tdee kĩ hơn , thâm hụt calo đừng sâu quá e nha , để giảm cân lâu dài và ko hại sức khoẻ , chị vui vì truyền đc chút động lực tích cực dành cho em ! cố lên e nha nhớ update tình hình nha
@@yenleofficial1254dạ . Cảm ơn chị Yêu . Từ ngày tập biết bao điều tích cực sãy đến luôn chị ạ . Em vừa mới đậu phỏng vấn và kể hành trình mình giảm cân hehe🎉🎉
xem chị tập mà thấy có động lực quá ạ! hôm nay là ngày đầu em tập mà cũng tập được hết lun,mong 2 tháng tới giảm được từ 53kg xuống còn 45 kg ạ.Vì trc đó e cx tập vs xuống dc cân r nma lại bị tăng trở lại😭
Tập xong rất phê rất mệt nhưng cũng rất đã động lực là phải đẹp hơn đứa mình ghét nha Yến ra bài này đúng chân ái của mình ngày nào cũng mở ra tập cám ơn b ❤❤
Day 2: Mình đã quen với bài tập hơn một chút và, mình chỉ bỏ 1, 2 động tác, nhg vẫn ch quá quen bài, nên khi nào quen bài mình sẽ cố gắng tập động tác nhanh và đốt mỡ hơn
Dù hôm qua là ngày nghỉ tập cùa em nhưng gặp video của chụy là tín hiệu zũ trụ cho e được tập luyện roài :D hehe. Sáng nay bước lên cân lại giảm thêm 1 cân nữa hehe
Ultr xem vid của chị yến có thể cảm nhận được năng lượng tích cực tỏa ra từ vid luôn á. Siêu siêu thích sự tân tâm, nhiệt huyết của chị Yến thể hiện chăm chút cho từng video. Mãi iu chị !!
Hôm nay em mới đu theo bài của chị, do hơi em yếu nên em chia nhỏ ra, mà nhìn đơn giản chứ đuối đơ luôn. Em vừa giảm 3kg. Tháng 9 này tập theo của chị. Còn 5kg nữa, fighting!!🎉
@@yenleofficial1254 Bây giờ em 45kg m6 ạ, vẫn duy trì thói quen tập với chế độ ăn thì thoải mái một tí, vẫn ăn được món mình thích. Bây giờ em giữ cân á chịiii. 💕
Cảm ơn bé Yến bài tập! Cơ thể chị ko bị mập nhưng cái bụng kinh khủng quá..mặc đồ quá xấu nên chị quyết tâm tập và ăn theo chế độ và thực đơn theo video em chia sẽ..chị cảm ơn em nhiều lắm Yến ơi!❤❤❤❤❤
Day 1: Ngày đầu mình chưa đủ sức để theo kịp bài và bỏ lỡ nhiều động tác, tập mệt nhưng mình ko chảy mồ hôi quá nhiều nhg mình sẽ cố gắng để có vóc dáng đẹp để mặc những bộ đồ đẹp, tự tin khoe vóc dáng và call video cùng crush hay gặp crush. Mình sẽ cố gắng vì tương lai Day 2 mình sẽ cập nhật vào ngày mai
chị ơi bài này là ngày nào chị cũng tập trong suốt 2 tháng kết hợp với nhảy dây ạ? một ngày tập 2 lần sáng tối hả chị? Hic mong chị chia sẻ kinh nghiệm ạ, xem video của c xong em cũng muốn nỗ lực như chị huhu
Chị cám ưn iemmm , ngày nào trong tháng đầu c cg tập na ná như vid này , ít hoặc nhìu hơn tùy sức , mà tháng t2 c tập kháng lực nhiều hơn.cardio ít hơn .nhảy dây tùy ngày em ạ .e ghé xem vid q&a của c c rep kĩ lắm đó chúc e thành công nạ🥰
cho em hỏi .. ngày nào cũng lặp lại bài tập như video chị tập ạ .. hay trong video này mình có thể chia ra tập trong mấy ngày được k ạ? hay thêm những bài tập khác ạ?
em tập 1 ngày 1 hoặc nhìu lắm 2 lần thui.tập hiit mà cường độ cao quá bị bó cơ đấy em ui , tuỳ vào lịch trình mà e sắp xếp.miễn đều đặn là đc nè .mún bít đốt mỡ hay k sắm cái đồng hồ thông minh đo nhịp tim , nhịp tim cao trên 125bpm hoặc 130bpm là đốt mỡ hiệu quả ( vùng nhịp tim mỗi người khác nhau em google tìm cách tính nha )
@@yenleofficial1254 chị up thêm vd tháng thứ 2 đi chị,tháng đầu tập liên tục bài này dc chứ c hay phải đổi đôngj tác liên tục k ạ .xem vd của chị là động lực e tập giảm cân hihi
Cơ bụng em đau là tốt . Động tác nó work lên cơ bụng (dưới) . Còn nếu lưng em đau thì là do tập sai tư thế . Vs cả những động tác bụng nếu mới tập em có thể nghỉ xen kẽ giữa các hiệp. Hoặc xếp các động tác liss cardio và hiit + cơ vô xen kẽ để đỡ đau mỏi quá nha
Chị ơi, em tập bài này mỗi ngày vẫn oke đúng ko ạ? Em mới 15t thôi mà đã bị thừa cần nhiều, cũng sắp vô năm học rồi nên em muốn thay đổi bản thân mình. Nhờ xem được video của chị mà em từ sắp bỏ cuộc đã có động lực để tiếp tục cố gắng rồi ạ🥰🥰🥰.
em đừng uống no nước trc khi tập hoặc đừng ăn quá no.nếu khó vqua đc thì em tập version nhẹ hơn của động tác đó.jumping jack cũng có version nhẹ hơn cho người đau khớp gối mà
chị gần như là tập bài này 90% trong tháng đầu diet đó . có xen kẽ các bài cơ bụng , cơ liên sườn , eo , squat vô giữa bài hiit nữa em ạ .k hẳn mỗi ngày , e có thể chia lịch ra , 3 5 7 tập strength , 2 4 6 cn tập cardio hay chạy bộ nè
cái vụ đốt calories nó dựa trên nhịp tim , sức khoẻ, thể chất của mỗi người em ạ , chị k reply e chính xác đc.nhưng với chị thì nhịp tim chị 130bpm là đốt mỡ.trung bình nếu tập cardio 30p c đốt đc 100calories. chị tập thường xuyên nhưng có ngày bận thì chị off nè
Chị ơi cho em hỏi em mới tập 10 ngày cardio và bị lên cơ tay mà mỡ vẫn còn thì sau này mỡ có giảm và bắp tay nhỏ lại không ạ? Em sợ bị vai và bắp tay đô ạ TT Em cảm ơn nhiều ạ
Theo hiểu biết của chị thì em chỉ giảm đc mỡ toàn thân chứ k thể chỉ giảm đc mỡ riêng bộ phận nào.nếu vẫn còn body fat cao mà e tập cơ thì nó sẽ chồng lớp cơ lên lớp mỡ và to chắc hơn là đương nhiên rùi.e nên tập xen kẽ cardio và ăn uống chặt chẽ để giảm mỡ toàn thân trc nè
chị sr vì reply trễ , chị tập xen kẽ cardio hiit nhảy dây mệt thì có ngày chị tập cơ.ăn ún chị trả lời kĩ trong video q&a này e tham khảo nha : ruclips.net/video/1fXhX2MWVck/видео.htmlsi=2XCPa5PhMhLm6cdV
tuổi dậy thì thì vẫn có thể cardio tập luyện đc , tuỳ vào mục đích tập luyện để chọn bài phù hợp (ví dụ đốt mỡ , giảm cân , siết cơ , hay duy trì sức khoẻ tốt chẳng hạn ) nè
Tập giờ nào là tùy lịch làm việc mỗi người em nè.sáng hay chìu đều đc miễn là đều đặn và khoa học theo mục tiêu tập luyện (giảm cân , giảm mỡ , lên cơ.v. v)
cái này tuỳ vào sức khoẻ tim mạch , cơ địa thể chất mỗi người em nè , như chị thì tập xong bài này thêm cả chạy bộ ngắn cuối buổi c đốt đc 480 dến 500calories nếu chị tập hết sức mỗi động tác !
E có đồng hồ thông minh ko? Kiếm 1 cái dưới 1tr đeo vô là bít ngay . Mỗi bài tập đốt đc chính xác bao nhiu calo tuỳ vào cơ địa , cường độ tập(hết sức hay vật vờ) của mỗi người.riêng chị hết sức thì 1b này c đốt đc 400 đến 500kcal nha em
@@yenleofficial1254 huhu em lười quá :(( với cả em cũng đang trong giai đoạn ôn thi đại học nên là chắc hè em cố gắng tiếp Mà em cũng ko ngờ là chị đọc được bình luận em luôn😆
![Yeat & Quavo - 5BRAZY [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/4XxnTAwyxus/mqdefault.jpg)
mấy bạn muốn có động lực tập thì cứ nghĩ đến 1 vóc dáng mà bạn luôn muốn được như vậy,hoặc quyết tâm phải đẹp hơn đứa mình gét chẳng hạn.mình trước k tập nổi mấy bài tâp,vì mới đầu tập đau bụng nản lắm nhưng cứ mở váy vóc ra ngắm là lại có động lực.đến giờ bài nào cũng tập được hết.lần đầu cmt vì bài tập rất là hiệu quả và dễ tập .kết hợp thoa tan mỡ trước lúc ngủ lên phây búc tìm sumitn tan mỡ là ra t & n đó mình mua đó xài nhờ đó có eo mặc đồ bao đẹp
🥰
Xin chào , Yến Lê đây ! nhờ sự phản hồi rất nhiệt thành từ mọi người trong 2 vlog hành trình giảm 14kg của Én , tui đã nhận được rất rất nhiều yêu cầu làm riêng 1 video tập luyện +ăn uống 1 ngày cụ thể ! Nên đây sẽ là 1 vid tổng hợp những bài tập cardio hiit và kháng lực vô cùng hiệu quả đã giúp Yến giảm mỡ rất nhiều trong 2 tháng diet !
Lần đầu làm video tập luyện nên có gì sai sót mong các bác thông cảm cho tui ! Xách thảm xách giày xách cả động lực lên tập vs tui nha! Hy vọng sẽ là chút động lực tiếp theo cho tất cả các bác ! Enjoy video nhé cố lên tui yêu các bác !
Chuyên nghiệp lắm em ah, cảm ơn e truyền động lực năng lượng tích cực cho mọi người ❤️
@@giangnguyen-bj4mx dạ e cám ưn nhìu 🙏🥰
Bạn nên chèn 1 đoạn vidro của bài tập sau vào 1 góc của bài tập trước để người tập dễ theo kịp. Nếu vào ngay động tác mới mọi ng chưa hình dung ra, phải xem bạn tập 1,2 động tác mới làm theo được.
Bài tập hiệu quả. Cảm ơn bạn.
Cảm ơn em đã truyền động lực giảm cân và tập luyện cho chị và mọi người! Yêu mến em!
@@haihuu4925 dạ mình lần đầu làm video tập , bạn thông cảm nha
ngày 1 mới tập dc nửa bài thôi , tại đang đến tháng hic . tập ra mồ hôi luôn mặc dù đang là mùa đông , cố lên mục tiêu 57->48kg . cố gắng ngày tập 2 lần sáng và tối
Cho mình hỏi là bạn giảm đc chưa vậy ạ. Mình cx muốn tham khảo vs tìm động lực chớ hay nản quá
update tình hình xem nào em uiii
Cảm ơn chị đẹp nha
Chị đã truyền cảm hứng cho e từ 61 còn 47kg
E sẽ theo cách của chị Mong rằng bài tập này sẽ giúp em giảm cân ❤❤❤
Siêu dữ vậy em ơiiii chúc em khỏe mạnh nhaaaa nhớ bật vid chị tập mỗi ngày đó 🤎🥰
Dạ em cảm ơn chị đẹp 😘
Bn tập bao lâu thì giảm đc như vậy ?
Mình cũng muốn giảm số kg giống bạn cho mình xin thực đơn bữa ăn hàng ngày với ah
Day 4: hôm nay dậy em cân thì thấy em giảm được 1 ký mấy, và chiều thì em tập thì chảy mồ hôi nhiều hơn mấy ngày trc, do em cũng khá quen với động tác, một ngày em ăn 1 bữa và em không cắt tinh bột, mà em ăn chỉ 1 chén nhỏ cơm với thức ăn, và nạp nước, nhg vẫn không đói, và tối đói thì em ăn táo, em vừa tập xong lần 1, tí nữa em sẽ tập lần 2, rồi mai sẽ cân❤. TỪ KHI EM XEM VIDEO CỦA CHỈ CẢM THẤY CÒ ĐỘNG LỰC HẲN, VÀ CHỊ GIẢI THÍCH RẤT TỈ MỈ VÀ ĐỘNG VIÊN VÌ THẾ ĐÂY LÀ LẦN ĐẦU EM CỐ GẮNG TẬP, MẶC DÙ MỆT NHƯNG VẪN THẤY KHỎE VÀ KHÔNG NẢN HIỆN TẠI EM ĐANG 63KG MẤY VÀ GIẢM CÒN 62KG MẤY EM SẼ CỐ GẮNG TRONG VÒNG 3 THÁNG ĐỂ GIẢM CÒN 45KG ĐỂ MẶC ĐỒ ĐẸP VÀ TỰ TIN HƠN
em nên ăn đầy đủ hơn , tính tdee kĩ hơn , thâm hụt calo đừng sâu quá e nha , để giảm cân lâu dài và ko hại sức khoẻ , chị vui vì truyền đc chút động lực tích cực dành cho em ! cố lên e nha nhớ update tình hình nha
Bạn ơiii bạn sao rồii bạb đạt đc 45kg chưa ạ
Mình đã tập bài chị Yến đc 3 tuần . Và có vài trục trặc nhưng mình cũng đã giảm gần 3 kg . Để đây và hi vong giảm thêm 3 kg nữa
wow 3 tuần là kiên trì lắm nè , cám ưn cmt của em cùng nhau cố gắng nhaaaaa
@@yenleofficial1254ôi được chị Yến rep . Em cảm ơn chị Yến nhé . Hiện tại em vẫn đang tập và giảm được thêm 2 kg nhưng có lúc bị chững cân chị ạ
@@tuongvynguyen148 c cũng đang chững cân nè huhu, sub kênh chờ p2 chị nói sâu hơn về chững cân nha bé.anw cùng cố lên nha em
@@yenleofficial1254dạ . Cảm ơn chị Yêu . Từ ngày tập biết bao điều tích cực sãy đến luôn chị ạ . Em vừa mới đậu phỏng vấn và kể hành trình mình giảm cân hehe🎉🎉
Yến Lê's high-energy HIIT cardio session is not only a great way to burn fat but also a fantastic motivator for anyone on a fitness journey.
thank you 🥰
em ăn thâm hụt calo ngày tập bài của chị hai lần sáng chiều 3 tháng e giảm dược 15 kg🥰
có ăn kiêng hay gì ko ạ
@@giangnguyen9836 dạaa có ạ
@@giangnguyen9836 dạaa tớ hạn chế ăn đồ ngọt với ăn uống tính toán calo hơn thôi ạ
để đây và 3 thánh sau q.lai với mong muốn giảm 15kg. hiện tại 63kg.
hnay e tập mà k theo được hết bài của chị luôn. thân hình e dạo dễ dã man
Chị của những ngày đầu cũng rệu rã lắm .cố lên e nhé mỗi ngày 1 chút thui
Giảm được chưa bạn.mình 65 muốn giảm 10ky nè
xem chị tập mà thấy có động lực quá ạ! hôm nay là ngày đầu em tập mà cũng tập được hết lun,mong 2 tháng tới giảm được từ 53kg xuống còn 45 kg ạ.Vì trc đó e cx tập vs xuống dc cân r nma lại bị tăng trở lại😭
chị cũng bị tăng cân lại rùi đang làm 2 vid về chững cân nè , chúc mừng em , sub kênh xem nhìu vid hay nữa của chị nha
Thương Yến quá iii. ❤ Rất tận tâm lun. Chúc bạn thành công khỏe mạnh và xinh đẹp nữa nhee 🎉🎉
dạ Yến cám ơn nhìu nhìu ạ , mong là video nhạc hay là giảm cân đều đc cả nhà ủng hộ ạ ^^
Tập xong rất phê rất mệt nhưng cũng rất đã động lực là phải đẹp hơn đứa mình ghét nha Yến ra bài này đúng chân ái của mình ngày nào cũng mở ra tập cám ơn b ❤❤
^^ mệt nhưng bao phê nha ạ 🥰🙏🙏 cố lên ạ
23/09/2023 Mục tiêu 61-48kg trong vòng 2 tháng.
Em sinh xong bị tách cơ bụng . Tập bài của chị tuy hơi mệt nhưng em theo kịp 😘
wow , bây giờ tình hình sao rùi em nè ? e ổn hơn chưa
Bài của chị đã giúp em giảm 12kg còn 4 kg nx thôi🎉🎉🎉🎉
Cảm ơn em đã làm video. Ngày nào em cũng tập bài này ah.E Có tập xen kẽ thêm bài nào nữa ko?
dạ có xen kẽ thêm chạy bộ , tập kháng lực với dây band , và 1 số bài hiit của kênh pamela reif nữa ạ
video thực sự tuyệt vời và ý nghĩa! Cảm ơn Yến Lê đã chia sẻ bài tập
Yến cám ơn nhìu ạ
Day 2: Mình đã quen với bài tập hơn một chút và, mình chỉ bỏ 1, 2 động tác, nhg vẫn ch quá quen bài, nên khi nào quen bài mình sẽ cố gắng tập động tác nhanh và đốt mỡ hơn
nhớ update chị bít nha
Cảm ơn chị, toàn những bài dễ tập , video ngắn nhưng rất nhiều tâm huyết, cảm ơn chị rất nhiều ❤️
chị cám ưn em ^^ chúc nhau lun khoẻ đẹp
Dù hôm qua là ngày nghỉ tập cùa em nhưng gặp video của chụy là tín hiệu zũ trụ cho e được tập luyện roài :D hehe. Sáng nay bước lên cân lại giảm thêm 1 cân nữa hehe
Oi trời ơiiiii toẹt vờiiii em ui 🥰🥰🥰🤎🙏🙏
Thích cách chị chia sẻ quá ạ ❤
Cám ưn iem 🥰🥰tặng c 1 sub na
Ultr xem vid của chị yến có thể cảm nhận được năng lượng tích cực tỏa ra từ vid luôn á. Siêu siêu thích sự tân tâm, nhiệt huyết của chị Yến thể hiện chăm chút cho từng video. Mãi iu chị !!
cám ưn cmt siu đáng iu cute của em đọc xong c vui lắm lun ^^
đang tập ngày 3 hơi mệt nha nma mình sẽ cố gắng giảm 4kg hi vọng sẽ giảm được 🥰
tình hình sao rùi bạn ? bài tập hịu quả với bạn khum?
Hôm nay em mới đu theo bài của chị, do hơi em yếu nên em chia nhỏ ra, mà nhìn đơn giản chứ đuối đơ luôn. Em vừa giảm 3kg. Tháng 9 này tập theo của chị. Còn 5kg nữa, fighting!!🎉
Giờ giam bao nhieu kg roi ban
chị chúc mừng em nhìu nha tung hoaaaaa , tình hình cân nặng sao rùi update thêm đi bé ui
@@yenleofficial1254 Bây giờ em 45kg m6 ạ, vẫn duy trì thói quen tập với chế độ ăn thì thoải mái một tí, vẫn ăn được món mình thích. Bây giờ em giữ cân á chịiii. 💕
Vô tình lướt RUclips, lần đầu tiên biết tới c. Ngày mai bắt đầu theo c, mục tiêu của e 4kg. Cố lên, cố lên
Sao r bn
tình hình sao rùi update thêm đi bé ui
Cảm ơn bé Yến bài tập! Cơ thể chị ko bị mập nhưng cái bụng kinh khủng quá..mặc đồ quá xấu nên chị quyết tâm tập và ăn theo chế độ và thực đơn theo video em chia sẽ..chị cảm ơn em nhiều lắm Yến ơi!❤❤❤❤❤
dạ em cám ơn chị đã comment siu đáng iu , tình hình cân nặng chị sao rùi ạ ^^
Rất thích xem những video giảm cân của chị khi xem làm e có động lực
cám ưn iemmm cố lên em nhaaa , vô xem đều lấy thêm nhìu động lực nạ
Em để comment đây làm full hết những gì chị chỉ để giảm cân nèn. Mục tiêu 56-49kg
Tui cũng giống mục tiêu của bà nè 😂
day 1: done
day 2: done
day 3: done
Hi! Ngày đầu em vẫn chưa thể tập hoàn chỉnh bài nhưng hôm sau em vẫn sẽ cố gắng tập. Cảm ơn chị nhiều ạ❤
hông có gì , mong em kiên trì từng ngày chúc em thành công nạ
Cảm ơn em nhé. Chị cũng đang tập theo các bài tập của e. Yêu em nhiều.
Dạ e cám ưn chị ạ ❤😊
5 ngày liền e toàn bật video này của chị để tập theo mà e tập đc 15p là thở ko kịp theo luôn ý chị ơii. Mệt quá đi mất 🥵
cố leenn ạ
Minh sẽ cố gắng theo những gi bạn chỉ,mong sẽ có kết quả như minh muốn
tình hình sao rùi bạn
Ngày 31/7/2024, cân nặng 58,5kg. Day 1 bắt đầu
sao r ạ
Day 1: Ngày đầu mình chưa đủ sức để theo kịp bài và bỏ lỡ nhiều động tác, tập mệt nhưng mình ko chảy mồ hôi quá nhiều nhg mình sẽ cố gắng để có vóc dáng đẹp để mặc những bộ đồ đẹp, tự tin khoe vóc dáng và call video cùng crush hay gặp crush. Mình sẽ cố gắng vì tương lai
Day 2 mình sẽ cập nhật vào ngày mai
tình hình sao rùi em nè chị tò mò ghê
Quá ổn luôn chị ơiiii ❤ bài này sinh ra là để dành cho em tập ❤❤❤
Sinh ra dành cho iem lun à ^^ cám ưn iem tập cùng chị na
Chị lên thêm các video c tập nữa đi ạ
Okie c sẽ cố gắng quay ^^ sub kênh chờ nhìu vid hay na em 🥰
chị ơi bài này là ngày nào chị cũng tập trong suốt 2 tháng kết hợp với nhảy dây ạ? một ngày tập 2 lần sáng tối hả chị? Hic mong chị chia sẻ kinh nghiệm ạ, xem video của c xong em cũng muốn nỗ lực như chị huhu
Chị cám ưn iemmm , ngày nào trong tháng đầu c cg tập na ná như vid này , ít hoặc nhìu hơn tùy sức , mà tháng t2 c tập kháng lực nhiều hơn.cardio ít hơn .nhảy dây tùy ngày em ạ .e ghé xem vid q&a của c c rep kĩ lắm đó chúc e thành công nạ🥰
Mỗi lần lười lại xem lại video c. Hy vọng em sẽ tập được hết bài này
tập đc hết bài chưa nè ?
Chị lên video về ăn giảm cân đc kh ạ
C lên nhìu video lắm lun , em vào danh sách phát là thấy nha , vid mới nhất nè ruclips.net/video/aLIWvRA878M/видео.htmlsi=T712JGQdgQxObuuS
cho em hỏi .. ngày nào cũng lặp lại bài tập như video chị tập ạ .. hay trong video này mình có thể chia ra tập trong mấy ngày được k ạ? hay thêm những bài tập khác ạ?
xen kẽ nha em tuỳ vào sức em nè , cố gắng 30p đến 1 tiếng , hnao mệt xen kẽ tập cơ . đâu cần hnao cũng cardio đâu nè
E mới xem hết video hành trình giảm cân của chị, e sẽ quay lại tháng sau và xem giảm được bao nhiêu cân💪
Kiên trì nha em , chúc em thành công nạ ❤️
E cảm ơn chị ạ❤😊
Chị ơi sau 1 tuần e từ 56.5 -> 54.5 ạ
@@trangnham3441 goodjob em ơiiiii 👍👍👍chị đang chững cân đây huhu
Em với chị cùng cố ạ❤
Để đây hi vọng bản thân có thể làm được
tình hình sao rùi nè ?
Cảm ơn bạn video rất có ích bài tập rễ tập mình sẽ tập theo giờ giờ bạn còn uống nước chanh mật ong nữa ko hay là ngưng ạ
dạ mình ngưng 2 tháng giờ sẽ ún lại vào buổi sáng ạ , cám ưn bạn nhìuu
Xin vía kiên trì cố gắng của c! E hay nản chí lắm hic
không đc nản nha cố gắng mỗi ngày 1 xíu thui , nản thì coi video chị nhé chúc em thành công !!!
chị ơi e nhớ chị bảo phải tập từ 1-2 tiêng mới giảm đc nhiều mỡ, vậy e sẽ làm lặp ik lặp lại nhiều lần trong ngày cái bài tập này ạ?
em tập 1 ngày 1 hoặc nhìu lắm 2 lần thui.tập hiit mà cường độ cao quá bị bó cơ đấy em ui , tuỳ vào lịch trình mà e sắp xếp.miễn đều đặn là đc nè .mún bít đốt mỡ hay k sắm cái đồng hồ thông minh đo nhịp tim , nhịp tim cao trên 125bpm hoặc 130bpm là đốt mỡ hiệu quả ( vùng nhịp tim mỗi người khác nhau em google tìm cách tính nha )
chị hướng dẫn cách pha detox trong video của chị đi huhu
C pha detox = chanh , cam , sả , soda ko đường , nước lọc ấm.
Em để đây và hẹn mọi người 1 tháng sau nha❤
chị chờ em
Bài này tập r hiệu quả nha
mừng húm , hịu quả thì cho Yến 1 sub nha bạn ui
Em tập được 2/3 bài là muốn ná thở rồi. Giảm cân đúng là hành trình toàn mồ hôi nước mắt
đúng ko có quá trình nào là dễ dàng cả , cùng cố lên em uiii chi cũng ná thở lắm lắm
Chị làm thêm 1 video giống vầy về các bài tập chị tập trong tháng thứ 2 đi ạ. E cảm ơn chị nhìu q
ừa nếu cần thì phản hồi lại cmt này , c sẽ up video mới lên nha
@@yenleofficial1254 chị up thêm vd tháng thứ 2 đi chị,tháng đầu tập liên tục bài này dc chứ c hay phải đổi đôngj tác liên tục k ạ
.xem vd của chị là động lực e tập giảm cân hihi
day 1: 🤟
day 2: 🤟
day 3: 🤟
day 4: 🤟
day 5: 🤟
Bài này có giảm được đùi vs bắp chân do cơ địa ko
Uống chanh mật ong có giúp giảm cân ko ạ. Sợ mật ong ngọt thêm calo nên ko dám uống
Pha nó là dạng detox tốt cho hệ tiêu hoá , thanh lọc thui ạ . Ko hẳn là ún thì sẽ giảm đc cân đâu ạ . Mún giảm phải thâm hụt calo bạn ui
Sao em tập đến động tác nằm dơ chân lên để đốt cháy mỡ bụng dưới
Cơ bụng em đau cực không làm liền đc 30s lun ý. Vậy có sao không c
Cơ bụng em đau là tốt . Động tác nó work lên cơ bụng (dưới) . Còn nếu lưng em đau thì là do tập sai tư thế . Vs cả những động tác bụng nếu mới tập em có thể nghỉ xen kẽ giữa các hiệp. Hoặc xếp các động tác liss cardio và hiit + cơ vô xen kẽ để đỡ đau mỏi quá nha
Em tập 1 tháng và giảm được 3kg, sau đó em bỏ tập 1 tháng, giờ quay lại chiến đấu. Mà lâu không tập mệt quá chị ơi 😭
Cố lên em nhớ giãn cơ đầy đủ nhé , tập vừa sức thui đừng cố
tuyệt vời chị oiiiii❤ cảm ơn chị đã gợi ý các bài tập này ạ
hông có gì nè , cố nhên hihi
Tập bài này trong 2 tuần mik giảm đc 2 kg r
Chúc mừng shop 🌻🌻🌻
❤❤❤❤quá tuyệt vời
Chị ơi, em tập bài này mỗi ngày vẫn oke đúng ko ạ? Em mới 15t thôi mà đã bị thừa cần nhiều, cũng sắp vô năm học rồi nên em muốn thay đổi bản thân mình. Nhờ xem được video của chị mà em từ sắp bỏ cuộc đã có động lực để tiếp tục cố gắng rồi ạ🥰🥰🥰.
b có cập nhật mới chưaa ạ
Mấy động tác nhảy như nhảy dây em nhảy vài cái sẽ bị tức bụng thì sao ạ 😢
em đừng uống no nước trc khi tập hoặc đừng ăn quá no.nếu khó vqua đc thì em tập version nhẹ hơn của động tác đó.jumping jack cũng có version nhẹ hơn cho người đau khớp gối mà
Tập bài này mình có cần tập thêm kháng lực nữa không ạ??
Trong bài có xen kẽ kháng lực body weight rồi đó bạn , cuối buổi mình cũng tập kháng lực đó ạ
Mỗi ngày đều tập bài này là ok ạ? Vs có abs lên cơ k ạ
chị gần như là tập bài này 90% trong tháng đầu diet đó . có xen kẽ các bài cơ bụng , cơ liên sườn , eo , squat vô giữa bài hiit nữa em ạ .k hẳn mỗi ngày , e có thể chia lịch ra , 3 5 7 tập strength , 2 4 6 cn tập cardio hay chạy bộ nè
C ơi cơ địa khó giảm tập nó có hiệu quả k ạ e sợ tập kiểu k giảm r nản c ạ:))))
Ngày 1, bắt đầu
nhớ update tình hình Yến bít với nha
cho em hỏi là , mỗi lần tập 20p sẽ đốt trung bình khoảng bao nhiêu calo và một tuần mình tập liên tục ngày nào cũng tập hay s ạ ,😢😢
cái vụ đốt calories nó dựa trên nhịp tim , sức khoẻ, thể chất của mỗi người em ạ , chị k reply e chính xác đc.nhưng với chị thì nhịp tim chị 130bpm là đốt mỡ.trung bình nếu tập cardio 30p c đốt đc 100calories. chị tập thường xuyên nhưng có ngày bận thì chị off nè
eoo ơi bài này nặng đô nhưng mà mình thích ghê á :))
cố lên nàooooooo
Chị ơi cho em hỏi em mới tập 10 ngày cardio và bị lên cơ tay mà mỡ vẫn còn thì sau này mỡ có giảm và bắp tay nhỏ lại không ạ? Em sợ bị vai và bắp tay đô ạ TT Em cảm ơn nhiều ạ
Theo hiểu biết của chị thì em chỉ giảm đc mỡ toàn thân chứ k thể chỉ giảm đc mỡ riêng bộ phận nào.nếu vẫn còn body fat cao mà e tập cơ thì nó sẽ chồng lớp cơ lên lớp mỡ và to chắc hơn là đương nhiên rùi.e nên tập xen kẽ cardio và ăn uống chặt chẽ để giảm mỡ toàn thân trc nè
@@yenleofficial1254 dạ em cảm ơn chị nhiều ạ
để đây và 1 tháng sau quay trở lại, 9/10/2023 68kg
tình hình sao rùi bác ơi ??
Cho em hỏi tập mấy bài này có bị to đùi ko ạ
chị mỡ đùi còn nhìu nên ko mơ to đùi đâu em ạ
Mấy ngày đầu mới tập chị tập ntn á chi? Chị chia sẻ chi tham khảo ăn uốn ở dau vậy chị? Bài tập thì mình chia ra tập ntn ạ?
chị sr vì reply trễ , chị tập xen kẽ cardio hiit nhảy dây mệt thì có ngày chị tập cơ.ăn ún chị trả lời kĩ trong video q&a này e tham khảo nha : ruclips.net/video/1fXhX2MWVck/видео.htmlsi=2XCPa5PhMhLm6cdV
Ngày đầu tiên em tập đc có 15P hà😊
Thế là giỏi rùi , mỗi ngày nhích lên xíu là oke lah
Phải giãn cơ hay ko giản ạ cj em ko giản cơ em thấy hơi đúiii
Giãn cơ chứ em ui tập cardio mà k giãn kĩ là căng cơ bó cơ ngay. Vô kênh tham khảo mấy video diet c có nói về giãn cơ đó
cho em hỏi, 1 bài tập này cx cj là đốt đc bnhiêu calories vậy ạ
nếu tính cả 15p chạy bộ cuối buổi thì c đốt đc tầm hơn 500kcal cho bài này em ạ . tuỳ vào sức tập ( tập hết mình hay tập vật vờ nữa nè )
Tập hết như video này thì chị đốt được khoảng bao nhiêu calo ạ?
Thêm cả chạy 15p cuối buổi c đốt đc hơn 500kcl em ạ
chị ơi, bài này tuổi dậy thì vẫn tập đc chứ ạ (e học lớp 7 ạ)
tuổi dậy thì thì vẫn có thể cardio tập luyện đc , tuỳ vào mục đích tập luyện để chọn bài phù hợp (ví dụ đốt mỡ , giảm cân , siết cơ , hay duy trì sức khoẻ tốt chẳng hạn ) nè
Tuyệt
nhạc hay tập vô thực sự chị ơi 🤩
chị chọn nhạc nửa ngày mới đc đó ^^ tks em
Tập mỗi buổi chiều ổn kh chị
Tập giờ nào là tùy lịch làm việc mỗi người em nè.sáng hay chìu đều đc miễn là đều đặn và khoa học theo mục tiêu tập luyện (giảm cân , giảm mỡ , lên cơ.v. v)
Chị ơi , tập bài này vào buổi tối đc hk ạ
chiều tối thui , trc khi đi ngủ ko nên hiit nha em
Chân to do cơ có nên tập ko ạ
tuỳ vào mục đích của mỗi ng , giảm cân ? lên cơ ? tập cho khoẻ ? nếu bạn mún giảm mỡ giảm cân thì nên tập ạ
ơ chị ơi chị bâyh chuyển nhà mới chx, e bt chỗ này ở dâu r nè :33
Vài tập này đốt được bnhieu caloris vậy ạ
cái này tuỳ vào sức khoẻ tim mạch , cơ địa thể chất mỗi người em nè , như chị thì tập xong bài này thêm cả chạy bộ ngắn cuối buổi c đốt đc 480 dến 500calories nếu chị tập hết sức mỗi động tác !
hic tập theo mà thở k ra hơi nữa ;( đuối quá shop ơi
Cố lên shop ơiiiiiiii
Tập như thế mỗi ngày mấy lần vậy add?
2 á bn
sáng mình giãn cơ liss cardio nhẹ chìu mình hiit nha bạn ui
Chị ơi 1 ngày em tập 2 lần thế này không chạy bộ em đi bộ thôi tiêu tốn dc tầm bao nhiêu calo ạ.
E có đồng hồ thông minh ko? Kiếm 1 cái dưới 1tr đeo vô là bít ngay . Mỗi bài tập đốt đc chính xác bao nhiu calo tuỳ vào cơ địa , cường độ tập(hết sức hay vật vờ) của mỗi người.riêng chị hết sức thì 1b này c đốt đc 400 đến 500kcal nha em
❤🎉🎉🎉 100 điểm nha
🥰🥰🙏🙏🙏
bài này là mình tập mỗi ngày lun hả chị
ko em ui , 4 or 5 ngày trên tuần thui còn lại đi bộ, tập bodyweight nha
Bài này đốt bao nhiêu calo vậy chị
tuỳ cơ địa cường độ v.động mỗi người nè , riêng chị thêm cả chạy bộ cuối buổi đốt 500 calories nha em
chị ơi chị có bài tập nào giúp thon chân ko ạ
chị cũng đang diet bắp đùi đây , chị sẽ tập và hiệu quả thì c sẽ update, em sub kênh hóng vid mới nha em
Tập buổi tối trc khi đi ngủ dc k ạ
ko nên em ạ ,hiit e tập chiều or sáng ok hơn
Nay ngày đầu em tập mấy bài cuối hơi yếu và nản và em sẽ điểm danh mỗi ngày
DAY 1: vì là ngày đầu nên nhiều sức ngài mai thì không biết ra sao:))
Day 2: em vẫn còn nhiều sức nhoa
Day 3: nay em tập hơi lớt chớt 1 tí
@@Sua_58 sau day3 là nghỉ hẳn lun hả em ??
@@yenleofficial1254 huhu em lười quá :(( với cả em cũng đang trong giai đoạn ôn thi đại học nên là chắc hè em cố gắng tiếp
Mà em cũng ko ngờ là chị đọc được bình luận em luôn😆
Ngày tập 1lan thôi à chị
2 hay sao á bn ơi mới hiệu quả cao đc
có thời gian em tập 2 lần k thì 1 lần /ngày đều đặn k bỏ là quá oke lah rùi em
Hay quá c yeu oii
🥰🥰🥰
ngày đầu e tập vật vờ hết đc nửa bài thui huhu 😢 hy vọng sẽ cố gắng mỗi ngày khá hơn
tình hình sao rùi bé ơi có vật vờ hết bài đc khum??
Tui cung phai co gắng giam can thoi
💪💪💪🥰
Bài này đốt đc bnhiu calo z c
450 đến 500kcal ạ
Phần mềm bấm giây của c la gi ạ😊
c bấm bằng iphone
Mình 50kg cao 1m50 giảm xuống bao nhiêu là đẹp vậy mọi người?
theo như gợi ý từ các web uy tín về workout thì 1m50 50kg giảm xuống 45 46kg là vừa đẹp rùi em
bài tập này là c từ 61kg giảm còn 47kg hả c iuu❤
Yess em
bài tập này có giúp tăng cơ lun k ạ❤
Tập tới 16:17 là e ko gượng nổi nữa chân run hết trơn
cố lên bạn còn tập theo mình ko nè ??