수술하고 1년이 넘은지금도 불편한 이놈의 허리때문에 젊은나이에 인생망했나싶어서 안좋은 생각도 많이 했지만 꾸욱 참고 물리치료사님영상을 보게되면서 노력하고있내요 ㅎㅎ 트레이너랍시고 공부도 안하신분들이 무작정 어디에좋은 운동이라고 올리는영상도 많고 수많은 영상들이 많지만 그만큼 잘못된 정보들도 많아 고생하였는데 뭔가 물리치료사 라는 닉덕에 더욱 믿음이 가는부분입니다 ㅎㅎ
에고고 ㅠㅠ..저도 허리디스크가 있어서 진짜 고생 많이 했거든요.. 그런데 진짜 운동하면 좋아지니까 꼭꼭 해보세요! 제가 추천하는 곳은 고관절 스트레칭(개구리자세)와 데드버그. 버드독 . 그리고 사이드플랭크인데요 이거랑 나중에 힙힌지동작 까지만 잘 하면 허리 괜찮아져요 ^^파이팅!!
안녕하세요! 몇가지만 여쭤볼게요 손목통증때문에 그런데 주먹을쥐고 손목을 꺾지않고 1자로 세워서 해도 될까요? 손목을 세우다보니 아무래도 경추쪽이 더 상승하게되네요 또한 하다보면 허리쪽 근육? 기립근? 에 힘이 들어갈때가 있고 안들어갈때 있는데 힘이들어가도 괜찮을까요? 감사합니다
버드독 할때 허리 휘어지는거 신경 쓰다보니 복근에 힘주고 하다보니 한쪽팔과 한쪽다리 올릴때 허리가 살짝 휘어지는거보다 평행하게 만들면서 하게되는데요 괜찮은건가요? 버드독할때 복근에 힘을 주고 해야 정자세인지 아니면 복근에 힘을 주지않고 허리가 살짝 휜 상태에서 해야 정자세인건가요?
![Felix "Unfair" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/Oswujxm2Ag0/mqdefault.jpg)
운동하면서 주의해야 할 점을 같이 알려줘서 좋아요b
감사합니다 ~^^앞으로도 좋은 영상 준비 해보겠습니다!
허리디스크 환자인데 버드도그 운동 늘 하고 있어요~ 정확한 동작 배울려고 영상 봤는데 허리 관련 운동 영상이 많아서 참 좋네요 감사합니당~
버드독이랑 데드버그는 허리 척추 골반에 매우 좋음... 준비운동으로 자주 하고 있습니다.
오오오!!저도요 자주 하고 있어요 ~^^
제가 요추전만이고 요추5번 천골1번 협착에 근력도저질이라 허리통증으로요즘고생중인데 운동은해야겠고 아무운동이나함부러할수는없고 우리치료사님들의 제대로된운동법보며 감사히배워갑니다 정말감사합니다!!
에고고 ㅠㅠ 아프면 정말 다 힘들어져요!! 저도 허리 많이 아파봐서 ㅠㅠ..
그런데 진짜 운동하면 좋아지니 한번 꾸준히 해보세요!!응원합니다!분명 잘 될거에요!
와 이거 제가 허리아파서 고생했을때 도수치료해준 과장님이 추천해준 자세중에 하나인데 진짜 효과있어요 다른영상도 찾아보고싶네요~ 구독했어요~
감사해요 ^^!!
초급자 버전 코어운동
한 영상으로 묶어서 올려주심 안될까요?!
버드독이요???아 알겠습니다 ^^.
@@real_rehab 사이드플랭크도요!
이 영상이 역주행 되면 좋겠다요~^^*
감사합니다 ^%^
감사합니다~ 구독할게요
감사합니다~^^!
스트레칭하면서 해봐야겠어요~~
허리가 중요하죠~정말 ~
좋은 영상 감사합니다~~
좋아요 구독하고 갑니다~~^^
감사합니다 ~^^!!
해봐야겠어요 ㅎㅎ감사합니다
감사합니다 ~^^!
경찰체력시험에 윗몸일으키기있어서 꼭 치료해야되는데요 아파서못해요. 몇개월전
식탁들은이후로 숙일때마다 허리굳은느낌 오래앉으면아프고 엎드리거나 누워있으면 아프고요. 윗몸도아파서못하고 정형외과가서
엑스레이찍어보니 뼈에아무이상없다하고 근육통이라며 주사놓던데 더아파졌어요
영상이 여러개던데 어느병원에가야하나요? 재활의학과?통증의학과??? 추천부탁드립니다ㅜㅜㅜ
아뇨 이 운동을 엄청 해주세요. 윗몸일으키기 만큼 이 영상의 운동을 많이 해주셔야해요.
버드독, 데드버그 둘 다 해도 될까요?
영상처럼 움직이면서 하는걸 추천하시나요 아니면 아이소메트릭 계열 처럼 그냥 한번 든 상태로 30초 ~ 1분 버티는걸 추천하시나요 ?
저는 영상처럼 추천합니다.
@@real_rehab 왜용???
할때 골반이 옆으로 빠지는 이유는 뭔가요
코어가 약하면 중심축에서 벗어나요.
@@real_rehab 계속 버드독을 실시하면 괜찮아지나요?
요거 하면 염좌에도 도움이 될까요?
허리염좌에는 도움이 되죠!
@@real_rehab 오늘 갑자기 허리염좌 딱 와가지고 깜깜해지더라구요. 한의원 가니까 허리 밑에 엉덩이도 눌러보던데 아파가지고 거기도 약하다고 하시더라구요. 거기에도 효과가 있을까요? 이제 매일 매일 꾸준히 하려고 합니다. 기상후 취침전 !! 감사합니다.
@@jaykim4677 이 운동은 등 뒤에있는 작은 근육들을 강화시켜주기 때문에 더 무리가 되지는 않을거에요 ^^. 해보시고 더 불편하면 바로 멈추시면 되고 효과 있다면 꾸준히 해보세요~!
@@real_rehab 하다가 불편하지는 않습니다. 기립근쪽도 당연히 도움 되겠지요? 슈퍼맨이 좋은 줄 알고 했다가 위험할뻔했네요. 감사합니다
@@jaykim4677 넵넵 기립근도 강화돼요 ㅎㅎ
버드독-데드버그-사이드플랭크는 본 운동(웨이트+유산소) 하기 전에 하는게 좋을까요?
물론이죠~!
몸 안돌아가게 하려면 어케해야해요?
몸이 안돌아가는 범위 안에서 다리를 들어쥬세요 ^~
답변 감사합니다
들때 버티는게 아니라 바로 내려오나요
횟수는 얼마나 몇세트해야하나요
20회 3세트요~! 바로 내려오셔도 돼요 어깨가 아프시면 하지 마세요.
어떤분은 이자세 할때 허리를 너무 일자로 만들지 말고 복근이 등에 달라붙는다 생각하고 힘을 주라는데여(그럼 살짝 등이 구부러지죠). 어디서는 최대한 일자로 만들어 주는데 좋다고해요.
어떤자세가 옳바른건가요?
허리가 말리지 않게 정자세(전만이 약간 있는)로 하는게 제일 좋아요 ^^
버드독 운동이랑 데드버그운동 엎드리거나 누운 자세 차이던데 그 외 다른 차이가 있나요?
그게 크죠 ^^?? 네발기기 자세에서 하면 다열근 쓰기가 쉽거든요
수술하고 1년이 넘은지금도 불편한 이놈의 허리때문에 젊은나이에 인생망했나싶어서 안좋은 생각도 많이 했지만
꾸욱 참고 물리치료사님영상을 보게되면서 노력하고있내요 ㅎㅎ
트레이너랍시고 공부도 안하신분들이 무작정 어디에좋은 운동이라고 올리는영상도 많고
수많은 영상들이 많지만 그만큼 잘못된 정보들도 많아 고생하였는데
뭔가 물리치료사 라는 닉덕에 더욱 믿음이 가는부분입니다 ㅎㅎ
에고고 ㅠㅠ..저도 허리디스크가 있어서 진짜 고생 많이 했거든요.. 그런데 진짜 운동하면 좋아지니까 꼭꼭 해보세요! 제가 추천하는 곳은 고관절 스트레칭(개구리자세)와 데드버그. 버드독 . 그리고 사이드플랭크인데요 이거랑 나중에 힙힌지동작 까지만 잘 하면 허리 괜찮아져요 ^^파이팅!!
저도젊은나이허리협착와서 짜증나고우울했는데 댓글에 여러모로 완전공감되요 제대로공부안하고어디좋다고올리는영상믿을수없는데 치료사님들이알려주시니 이게바로운동치료..감사해요
제가 감사하죠 ^^ 저희가 도와드릴 수 있는것은 언제든지 도와드릴테니 상담이나 아니면 궁금한거 댓글로 다 남겨주세요!! 응원합니다 저도 허리 아파봤던 사람이라 ㅠㅠ
안녕하세요! 몇가지만 여쭤볼게요
손목통증때문에 그런데 주먹을쥐고 손목을 꺾지않고 1자로 세워서 해도 될까요? 손목을 세우다보니 아무래도 경추쪽이 더 상승하게되네요
또한 하다보면 허리쪽 근육? 기립근? 에 힘이 들어갈때가 있고 안들어갈때 있는데 힘이들어가도 괜찮을까요?
감사합니다
넵넵 상관없어요 주먹쥐고 하거나 푸쉬업바를 이용하셔도 돼요.
기립근에 힘이 어느정도는 들어가요 ^^ 그런데 그게 불편하시면 안돼요.
이 동작을 할 때 엉덩이에 통증이 생기는데 아직 하면 안되겠죠..?
넵넵 ㅠㅠ 더 가벼운 코어운동을 먼저 해주세요
ruclips.net/video/4pg4VP7oyiA/видео.html
선생님 버드독 운동할때 아령 같은거 들고하면 심층 기립근보다 표층 기립근이 활성화 되서 별로일까요??? 아니면 맨손 아령 둘다 해주는게 좋을까요???
그리고 앉아있을때 표층기립근은 디스크 부하 줄여주는데 별로 역할을 못하나요???
지식이 너무 없어서 힘드네요 ㅠㅠ
버드독을 하면 심층을 많이 써요. 그리고 네발기기 운동을 하면 더욱 심층을 많이 써요.
만성 디스크 통증으로 고생중인데 질문하나만 드려도 될까요??ㅠㅠ
밑에 댓글들 답변해주신걸보니 20~30번씩 3세트정도가 좋다고 하셨는데 좌우 한번씩 올렸다 내린걸 1회로 카운팅 하는건가요??
그리고 버드독 운동 매일 수행해도되는지 궁금합니다!
아 매일하셔도 돼요 ^^ 20번씩 1세트로 3세트정도요! 그런데 해보시고 너무 세면 좀 줄이시고 약하면 좀 늘리세요 ^
신전운동과 함께하는중인데 20번 3세트면 충분할까요
무리가 없다면 하셔도 되요 ~^^!!
오른쪽 깊은 허리 골반 쪽에서 만 뚝뚝 소리가 나는데 어떻게 해야할까요
소리가 안 나는 범위에서 해주세요 ^^.
버드독 할때 허리 휘어지는거 신경 쓰다보니 복근에 힘주고 하다보니 한쪽팔과 한쪽다리 올릴때 허리가 살짝 휘어지는거보다 평행하게 만들면서 하게되는데요 괜찮은건가요? 버드독할때 복근에 힘을 주고 해야 정자세인지 아니면 복근에 힘을 주지않고 허리가 살짝 휜 상태에서 해야 정자세인건가요?
허리가 휘지 않는 것이 더 바람직합니다 허리가 꺾인다는 것은 허리에 음직이 생겨 더 부담이 갈수 있어요^^;;
안녕하세요!-제가 허리 측만증이있는데 이런 운둥해도 괜찮을까요?
좋져 ^^ 측만이 있을수록 코어를 강화해야하니까요!
손목이아픈데 어쩔수없는거겠죠?ㅠ
손목 강화운동을 먼저 해야해요 ㅠㅠ 그리고 어깨!!를 꼭 강화하셔야 해요!!
@@real_rehab 댓글 감사해요!! 손목 강화 운동은 영상 찾아보니 있어서 바로 따라해봤는데 어깨는 아직 따로 마련해주신 영상이 없는것 같아요(?) ㅜㅜ
손목영상은..아직 안올렸어요 ㅠㅠ 지금 쌓인게 너무 많아서 천천히 올리겠습니다!
얼마나 하는게 좋은가요?
참고로 저는 158cm 55키로이하 여성이며 운동량은 평소 하루30분 정도 됩니다.
허리가 꺽이지 않게 주의해주시고 20~30개씩 3셋트만 해주셔도 운동 많이 될거에요 ^^.그런데 여성이면 손목!조심하셔야 해요!
아 좀 더 빨리 이분들 만났다면 좋았을 걸 안타깝고 한편으로는 감사한 체널입니다
감사합니다 ^^ 궁금함건 언제든지 물어보세요!