Foam Roller - 5 esercizi per le gambe perfetti per runners
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- Опубликовано: 12 сен 2024
- Il Foam Roller, o in Italiano noto anche come rullo massaggiante, è uno strumento molto utile per il runner moderno.
Io lo uso da quando il mio fisioterapista me lo ha consigliato come terapia contro l'infiammazione alla bandelletta ileotibiale, e ora lo uso come strumento di recupero e di prevenzione.
In questo video vi do i miei 5 esercizi preferiti per le gambe.
Domanda del giorno: Voi usate il foam roller? E se si, ogni quanto?
Buona visione.
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#foamroller #rullomassaggiante
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- Gel per allenamenti e gare SIS: amzn.to/32OtJAD
- Calze Hilly Marathon Fresh: amzn.to/2LsrCN5
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- Action camera Insta 360 Go amzn.to/2Js1xwu
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Mannaggia la BANDELLETTA!!! Tre mesi di fermo totale e la ripresa è stata lentissima!! Sono in attesa della tua preparazione sulla mezza! Perché anch’io voglio migliorare il mio tempo! 👍🏻👍🏻 il tapis lo compro sicuramente....sono stanca di correre sotto la pioggia e poi ammalarmi in maniera sistematica 😉. Lo alterno alle giornate di sole..👍🏻 Buongiorno Simone!
Ciao Simone, io ho il Foam Roller da più di un anno e a dire il vero l'ho usato raramente. In queste ultime settimane però ne sto' traendo beneficio per una tallonite (l'uso quotidiano pare me la stia facendo passare). Proverò senz'altro ad inserire anche i 5 esercizi che ci hai proposto. Grazie!!!
Giusto ieri cercavo un video o un articolo che spiegasse bene le basi del foam roller e qualche esercizio per iniziare. Sei stato chiaro e hai spiegato bene ogni passo dagli esercizi allo scopo dell'utilizzo e tutto. GRAZIE 😉✌
Ciao Matteo, lo so. Per quello l'ho fatto. :)
Io ho cominciato ad usarlo quando l’ho visto nei tuoi video. Cerco di farlo tutti i giorni. Da quando lo uso non ho più problemi sulla fascia lata (quella che non hai fatto vedere tu) e non ho più fatto ricorso al massaggiatore sportivo 😅Grazie Simone!
Bene a sapersi! Grazie per la tua condivisione.
It seems we’ll have a running shopping time!!! 🛍
Ciao Simone
Io lo uso quasi tutti i giorni e, sempre, prima di fare stretching... È chiaro che se si è in presenza di una contrattura muscolare seria, dovrà metterci mano il fisioterapista ma è un ottimo attrezzo... Molto efficace 👍
Saluti sportivi 💪💪💪
Ciao Salvatore, concordo! A presto.
Ciao! Io il foam roller lo uso solitamente 2 volte alla settimana dopo i lavori specifici, però faccio passare un po' di tempo (circa un paio di ore, anche 3 o 4) per avere i muscoli meno stressati dall'allenamento! Comunque gli esercizi sono proprio quelli che hai fatto vedere nel video, a me il sesto esercizio è stato consigliato, ma fa un male cane!
Ciao Simone, grazie! Si lo uso, me l'ha consigliato il fisioterapista addirittura per sostituire lo stretching che secondo lui fa più male che bene se uno non lo sa fare a regola d'arte e nei momenti giusti!
Sullo stretching mi avete chiesto in tanti un video. Sono un po' preoccupato per quel video, perché anche io ho tante informazioni contrastanti :) ne parleremo.
Ciao Simone. Soffro anch'io di sindrome della bandelletta ileotibiale. Quanto tempo c'hai messo per risolvere il problema? Durante la riabilitazione (con esercizi e foam roller) correvi o riposo assoluto dalla corsa?
Anche il mio fisioterapista mi ha consigliato il foam roller (oltre esercizi specifici di allungamento e potenziamento). Hai altri consigli da darmi per guarire il prima possibile? Ti ringrazio anticipatamente e complimenti per i tuoi video
Ciao grande, dici che per la pubalgia adduttoria serve? Grazie
Io utilizzo il foam roller dopo ogni allenamento e seguo uno schema ben preciso. Ho provato a utilizzarlo anche come riscaldamento, messaggio leggero, ma ho notato che nonostante le gambe sono leggere e la sensazione è di andare veloce il ritmo è più lento di circa 5-10" a km. Consiglio a chi non ha mai utilizzato un foam roller di iniziare con un rullo liscio e di durezza media, il migliore è il Blackroll Orange, per poi passare ad un rullo più duro con rilievi diversificati e mi sento di consigliare il Trigger Point Grid X. Non acquistate foam roller scadenti perché non servono a nulla e si deformano quasi subito. È necessario eseguire i massaggi bene e con cognizione di causa perché altrimenti i danni sono dietro l'angolo.
Ciao Pietro, condivido totalmente. Grazie per la tua condivisione.
molto utilie il video, grazie! ho appena comprato il foam roller ma senza vibrazione, provo
Lo provero' grazie x il video
Ciao Simone! Io uso il foam roller da poco su consiglio del fisioterapista e tuo (me lo consigliasti qualche mese fa) e devo dire che usandolo dopo gli allenamenti specifici o quando sento le gambe pesanti ne trovo beneficio..non so usarlo benissimo..facevo solo 2 dei 5 esercizi che hai mostrato ora..quindi grazie!
Ottimo. Vedrai che ti aiuterà.
Grazie!!!
Ciao Simone seguo sempre i tuoi video complimenti fai venire voglia di correre a tutti .
Perchè non fai un video dove parli della fascia cardio ( io ho da poco acquistato la HRM run gramin , provata ieri ma non capisco se rileva correttamente e se rimane collegata durante tutta la corsa ) grazie campione .
Grazie del suggerimento, lo inserirò nel piano editoriale.
Ciao Simone, è consigliabile l’utilizzo durante le sedute di stretching? E, se si, prima o dopo?
Io lo ho comprato da poco. Volevo chiederti se la pressione deve essere maggiore quando sali verso la parte alta o bassa del corpo, oppure deve essere costante. Purtroppo, soffro da tre mesi della sindrome della bandelletta illeo tibiale e anche a me hanno consigliato di usarlo. Grazie del video
Ciao Edoardo, mannaggia. Che infortunio malefico. Ma con tanto Foam Rolling e Cross training be esci vedrai. La pressione deve essere maggiore quando senti che ci sono delle parti più tese, ma sempre con prudenza e un po' alla volta. Buona fortuna!
Lo utilizzo grazie a Te
Dove hai trovato il foam roller piccolino?
Anche se fosse un negozio inglese poco male, ci vengo a volte per lavoro e potrei prenderne uno che servirebbe anche a me
Ciao bel video se riesci puoi fare qualche video sul potenziamento muscolare oppure dove spieghi esercizi esercizi per aumentare la forza
Ciao Giuseppe, ok. Grazie per il suggerimento
Ciao Simone. Io lo uso da un paio di mesi e lo trovo molto efficacie... Consigliatissimo. Vorrei sapere se lo consigli anche il giorno di riposo pre mezza per esempio. Domani per esempio ne farò una a Torino e oggi pensavo di usarlo per bene. Compreso le varie zone della schiena: bassa, media e alta.
Ciao, si, come dicevo nel video, usalo ma con meno pressione.
video utilissimo
Grazie Simon.
Io la prima volta l'ho visto usare a te in altri tuoi video...una domanda Simone, ma hai mai corso con i pesi alla caviglia? Che ne pensi? È una cosa che si fa?
Ciao Salvatore, ho corso con i pesi quando correvo il mezzo-fondo. Soprattutto durante la fase di potenziamento sì usano varie tipologie di pesi. Per le distanze più lunghe mai, ho sempre rafforzato con esercizi a corpo libero, varie macchine tipo leg Press e ripetute in salita. Non serve la forza esplosiva per le gare oltre i 5 km.
Grazie Simone 😘
ma con questi esercizi si sostituisce lo stretching o bisogna farlo lo stesso?
Va fatto lo stesso. :)
Ciao Simone, dopo la maratona lo fai subito?
Ciao, no lascio passare qualche giorno.
Ciao io uso il bastone magico. Cosa ne pensi?
Ne ho sentito parlare ma non lo conosco abbastanza per farmene una opinione. Perdonami.
Ne ho sentito parlare ma non lo conosco abbastanza per farmene una opinione. Perdonami.
Scusa ...non non lo uso...vado dal fisioterapista almeno una volta al mese se non ho dolori particolari, altrimenti se ho un infortunio vado anche tutti i giorni! Ciaoo!
Ahimè sono infortunato anch’io alla Bandelletta, per ora sono già fermo da 1 mese 😭
Io so che il Foam Roller non va usato direttamente sull’osso (stile tibia), per la fascia ileotibiale come fai?
Ciao, sì esatto, ci sto attorno. Ti auguro una pronta guarigione.
Il black roll ha un costo esagerato (200euro) e non credo possa essere tanto differente rispetto a quello che già utilizzi (43euro su Amazon)
Il Blackroll Orange costa poco meno di 30€ e il motore si può acquistare in seguito a parte ma non è necessario. Per iniziare e non solo il Blackroll Orange è il top. www.amazon.it/Blackroll-Orange-Loriginale-automassaggio-libretto/dp/B004E2TDHQ/ref=mp_s_a_1_5?adgrpid=56240825967&dchild=1&gclid=Cj0KCQiAtrnuBRDXARIsABiN-7BTZi1PH-8J8lU9Nybmw_QONgiB-qSviPBNrnWJJq7kADtqH-p3IskaAnMTEALw_wcB&hvadid=255132480172&hvdev=m&hvlocphy=20548&hvnetw=g&hvpos=1t1&hvqmt=e&hvrand=15418082532532091918&hvtargid=aud-836951096156%3Akwd-298838654318&hydadcr=9401_1826863&keywords=blackroll&qid=1573832077&sr=8-5
@@TheCondor1962 ciao Piero anche io utilizzo i foam black roll, però Simone fa riferimento nel video al roller elettrico, che ha un costo esagerato e secondo me una resa non tanto diversa da quello che si trova su Amazon a 43 euro.
@@TheCondor1962 io utilizzo questi della black roll e sono ottimi www.amazon.it/Blackroll-Orange-Loriginale-automassaggio-TwinBALL-orange-Set/dp/B00H0CHYSW/ref=mp_s_a_1_15?dchild=1&keywords=black+roll+ball&qid=1573834016&sprefix=black+roll+&sr=8-15
@@davideguastella1039 Quelli da te usati però non sono indicati per le gambe ma per la parte dorsale della schiena.
@@TheCondor1962 io li uso anche per le gambe, quello piccolo è perfetto per polpacci, tendine d'Achille e tibiale anteriore, quello grande per femorali e quadricipite
Mi sa che a breve ne acquuisto uno.
Domandona: cosa pensi dell'elettrostimolazione?
Mai fatta elettrostimolazione. Non ho ancora un parere in merito.
Io oggi sotto tratti di diluvio...visto ke domani a LAVORO! :(
Caspita, mi spiace. Anche qui a Londra piove.
17 minuti e 47 secondi di video e il primo movimento con roller lo vedo al minuto 9:48.
Ciao, grazie per il tuo feedback.
Dove hai trovato il foam roller piccolino?
Anche se fosse un negozio inglese poco male, ci vengo a volte per lavoro e potrei prenderne uno che servirebbe anche a me
Ciao Simone, se vieni a Londra senza passare a salutarmi mi offendo! Scherzi a parte, lo trovi nei negozi Runners need. È una catena per podisti, uno è vicino a Piccadilly. Ma a Londra ne trovi 10!
@@escoacorrere dovrei venire a Londra tra fine novembre e inizio dicembre, e anche se saro' nel mio post Maratona di Firenze dovrò iniziare a fare qualche corsetta easy, magari si riesce a farla insieme per davvero 😉