תודה רבה . וכמו שאמרת יש קליקים בברכיים ולפעמים יש ימים קשה לי לרדת במדרגות.. בדיוק גם אצלי יש את זה . ותוך כדי התעמלות שלך שעשיתי באמת הרגשתי הקלה בברכיים. אשתדל לעשות את התרגילים כמה שיותר. תודה רבה על כל פירוט.
היי :) אשמח להמליץ על תרגילים פשוטים יותר. יש מגוון בסירטון הזה וחשוב להתאים את התרגילים לרמה וליכולת. במידה והכל קשה, הליכה פשוטה בכיוונים שונים כמו בתחילת הסירטון יכולה כבר להתחיל ולפתוח את האזור. מעבר לכך כאמור - אשמח להמליץ על דברים מותאמים יותר במידת הצורך.
אני בת 74 בזמן ירידה מהאוטובוס הנהג סגר את הדלתות ואז נעלצתי לקפוץ ואז מתחתי רצואה בברך ומאז יש כאבים עשיתי פיזיותרפיה בקופת חולים כבר עבר חצי שנה ועדיין אני סובלת מכאבים בפרט בלילה איזה תרגילים מתאימים לי תודה מראש רחל ברקוביץ
היי רחל :) מצטער לשמוע על המקרה ועל הכאבים. את כבר עושה פזיותרפיה כך שנהדר שאת בתהליך שיקום ואני בטוח שתוכלי להתייעץ עם הפיזיותרפיסט לגבי תרגילים ספציפיים. לי קצת קשה להתאים על בסיס הנתונים שנתת ויש צורך בהחלט במידע נוסף. עם זאת, מדריך זה יכול להתאים כמשהו כללי שניתן לשאוב ממנו רעיונות ולבצע, כל זמן שאין כאב כמובן בביצוע. מעבר לכך נוכל להתייעץ בוואסטאפ או בטלפון יחד בשמחה :)
שלום לך.אני סובלת כבר שנה מכאבי ברכיים.נכון התחלתי בהתעמלות לחיזוק השרירים. היום אני מרגישה טוב יותר ותודה.תרגיל 3 ו8 היה לי קשה יותר,כנראה משיווי משקל.בכל אופן אמשיך בתרגילים.תודה
תום, ההסבר שלך מאלף ומקצועי, ״עושה שכל״ ונותן את התקווה (עם הרבה עבודה כמובן) והמוטיבצייה להרגיש שוב טוב ללא כאבי ברכיים וללא התערבות כירורגית שמנתחים מתלהבים להחליף מפרק ברך…
תודה רבה על ההדרכה, אני עם קרעים במניסקוס, עברתי 2 טיפולי prp שלא כל כך עזרו, התרגיל של הרגל לאחור קשה מאוד ברגל שמאל ששם הבעיה, וקשה לי לרדת למזרון ולעלות ממנו ופלאנקים קשה מאוד ובסוף תרגילי היציבה לא ניתנים כלל. תודה על העזרה.
@@ofral59 הייי 🙂 אני שמח שעשית אותם. אני בפייס בוקר תחת תום רוטנברג - רפואה סינית מסורתית. באם תנועה מסוימת גורמת לכאב חשוב לא לבצע אותה ולהתייעץ..יש הרבה תנועות אחרות שאפשר להתאים כדי לבצע את התרגילים בצורה בטוחה.
היי נורית :) אני פחות בעד. קרח טוב מאוד לשיכוך כאב אבל עלול במקרים מסוימים לעכב החלמה במידה ואכן קיימת פגיעה. חשוב לבדוק מדוע הופיע הכאב הפתאומי ולראות איך אפשר לעזור בו, להוריד עומס מהברך ולנסות לעשות תרגילים מרפים
ממש ברגע זה נתקלתי בהסבר.עש לי שחיקת סחוס בברך קבלתי זריקה הלירונית מאחריות וואני שוחה איזה סוג שחיה תעזור לי לברכיים ואם גלגל נודל יכול לשפר תודה מקרב לב
היי, נתקלתי עכשיו בסרטון שלך פעם ראשונה והייתי שמחה לדעת אם התרגילים יכולים לעזור לבעיה שלי. יש לי שחיקה קלה בסחוס כתוצאה מעומס של ספורט במשך שנים, ריצות ואימונים פונקציונלים, האם התרגילים האלה נכונים לי לחיזוק הברך? אשמח לתשובה, תודה נופר.
היי נופר :) התרגילים במדריך כלליים ופשוטים וכמובן שבכל מקרה תמיד כדאי להיוועץ עם מומחה ע"מ להתאים את התרגילים באופן ספציפי למטופל ולמצב אך כן - באופן כללי אפשר בהחלט לבצע אותם והם יכולים לסייע. הרעיון הוא איזון הברך מחדש ויצירת חלוקת עומסים נכונה יותר. ברגע שזה מתאפשר, העומס מה"שלד" (סחוסים וכו') יורד והעבודה השרירית נכונה יותר וכך - אפשר בהחלט לחזק ולמנוע המשך התדרדרות. שנה טובה.
הרופא אורטופד אמר שיש לי שחיקה אמר לי מותר לעשות הליכות רק לאחרונה בגלל שאין לנו מיגון ירדתי למדרגות כמה פעמים ואז הברך כואבת וניפוחה מה עלי לעשות לנוח או לעשות פיעולות תודה רבה
תודה על ההסברים בסרטונים השונים. לי יש רגלי איקס והברכיים נכנסות פנימה . עברתי את גיל חמישים, יש לך תרגילים לתיקון או שיפור רגלי האיקס? יש לי גם כאב בברך וגם באגן...
היי :) במצב שתיארת אני משער שאפשר במידה מסוימת לעזור עם תרגילים אך חשוב לבצע אבחון והתאמה מדויקים יותר. בעייתי להתאים תרגילים לדעתי דרך האינטרנט כיוון שהמצב, אשר קיים כבר שנים רבות, בוודאי משפיע על אזורים אחרים בגוף ועל היציבה מחד ומאידך, יש להבין בדיוק מהי חומרת המצב כדי להבין האם ואלו תרגילים כדאי להתאים. כך או כך אני מציע שבכל מקרה, אם עשיית התרגילים האלו, בחלקם מרגישה נוח, נכון ונעים, כדאי להמשיך לעשותם בזהירות ומבלי להעמיס. תרגילי הPLANK (שכיבה מקבילה לרצפה על האמות והבהונות יעזרו לחזק את שרירי הליבה באזור הבטן והגב ויכולים לסייע להחזקה טובה יותר של הירך ולאורך זמן גם להפחתה מסוימת בכאבים אך שוב, כדאי להיוועץ בפיזיותרפיסט/ית אשר מתמחים בנושא זה כדי להבין יותר לעומק את נושא התרגילים. בהצלחה!
היי מיכאל. מה שצריך להנחות זה לא ההגדרה אלא התחושה. כלל האצבע שחשוב לזכור הוא "לא נגד כאב" אם תרגיל מסוים כואב, אל תעשה אותו בצורה שהוא מופיע. בצע פחות ממנו, טווח קטן יותר, עדין יותר. כל דבר שיאפשר לבצע בלי כאב ואם הכאב קיים בכל רמה אז להימנע מהתרגיל ולחפש אחר שלא כואב
אחלה סרטון. תודה רבה. יש לי שאלה. מדוע לא נתת תרגיל להגמשת הקרסול כהכנה לכול התרגילים בעיקר עמידה. שהרי התיחסת לירך כמפרק "נושק" ומשפיע מאוד על הברך. האם הקרסול לא חשוב גם כן?
הייי... :) יופי שצפית! לגבי השאלה - שאלה טובה בהחלט. מפרק הקרסול קשור בהחלט ליציבה והחזקה של הברך. בדיוק עכשיו טיפלתי במטופלת עם בעיות ברך והעבודה הייתה גם דרך הקרסול שאותת בעצמו על בעיות. עם זאת, המטרה במדריכים האלו היא לתת עקרונות ואימון כלליים שתופסים לרוב הבעיות ויכולים להקל. בנוגע לקרסול, רוב התרגילים עובדים בהחלט גם על תנועתיות של מפרק הקרסול, גם אם בדרך עקיפה ובראייתי הם בהחלט מספיקים למדריך כללי שכזה. תרגילי סיבובי הברכיים למשל, הסקוואט, מתיחות הרגליים ואפילו הרמת האגן והפלאנקים מפעילים גם את הקרסול ומייצבים אותו אך את בהחלט צודקת, יש צורך תמיד גם בתרגילים נוספים למפרק זה, למפרק האגן ואפילו לגב.
היי רון, מאוד תלוי במצב הדלקת ובתסמינים. בעיקרון אין מניעה ברוב התרגילים ובמצבים כרוניים יתכן שהם גם יסייעו בתהליך ההפחתה של הכאב אך חשוב להבין על מה מדובר. אם יש לך עוד פרטים תוכל לכתוב לי בפרטי או להתייעץ עם רופא/פזיותרפיסט ובנתיים - כפי שאמרתי גם בסרטון - אל תתרגל אם משהו כואב אלא רק אם הוא מרגיש נעים ונכון!
היי.. מאוד חשוב להבין מתי זה היה ומה המצב עכשיו. אם זה מאוד כואב ונפוח חשוב לבדוק קודם כל אצל רופא. את התרגילים האלו ניתן עקרונית לעשות בהמון מצבים של הברך אבל חשוב להבין קודם כל על מה מדובר ו - לא לעשות שום דבר אם הוא גורם לכאב או מחמיר אותו. אשמח לייעץ קצת יותר ספציפית בטלפון או בווטסאפ. מוזמנ/ת ליצור קשר :)
הדרכה נהדרת ומקצועית. תודה לך תום.
תודה רבה . וכמו שאמרת יש קליקים בברכיים ולפעמים יש ימים קשה לי לרדת במדרגות.. בדיוק גם אצלי יש את זה . ותוך כדי התעמלות שלך שעשיתי באמת הרגשתי הקלה בברכיים. אשתדל לעשות את התרגילים כמה שיותר. תודה רבה על כל פירוט.
הסבר יוצא דופן בבהירות שלו.
פשוט תותח!
תודה רבה רבה עוז!
אלוף בדיוק מה שאני צריך לחזק אין לי שיווי משקל קשה לי ליתייצב חייב חיזוק בגוף תודה לך אלוף
תרגילים ממש קשים
היי :) אשמח להמליץ על תרגילים פשוטים יותר. יש מגוון בסירטון הזה וחשוב להתאים את התרגילים לרמה וליכולת.
במידה והכל קשה, הליכה פשוטה בכיוונים שונים כמו בתחילת הסירטון יכולה כבר להתחיל ולפתוח את האזור. מעבר לכך כאמור - אשמח להמליץ על דברים מותאמים יותר במידת הצורך.
אני בת 74 בזמן ירידה מהאוטובוס הנהג סגר את הדלתות ואז נעלצתי לקפוץ ואז מתחתי רצואה בברך ומאז יש כאבים עשיתי פיזיותרפיה בקופת חולים כבר עבר חצי שנה ועדיין אני סובלת מכאבים בפרט בלילה איזה תרגילים מתאימים לי תודה מראש רחל ברקוביץ
היי רחל :) מצטער לשמוע על המקרה ועל הכאבים. את כבר עושה פזיותרפיה כך שנהדר שאת בתהליך שיקום ואני בטוח שתוכלי להתייעץ עם הפיזיותרפיסט לגבי תרגילים ספציפיים. לי קצת קשה להתאים על בסיס הנתונים שנתת ויש צורך בהחלט במידע נוסף. עם זאת, מדריך זה יכול להתאים כמשהו כללי שניתן לשאוב ממנו רעיונות ולבצע, כל זמן שאין כאב כמובן בביצוע. מעבר לכך נוכל להתייעץ בוואסטאפ או בטלפון יחד בשמחה :)
תודה איש יקר
תודה רבה🙏🏼🙏🏼🙏🏼
שלום לך.אני סובלת כבר שנה מכאבי ברכיים.נכון התחלתי בהתעמלות
לחיזוק השרירים.
היום אני מרגישה טוב יותר ותודה.תרגיל 3 ו8 היה לי קשה יותר,כנראה משיווי משקל.בכל אופן
אמשיך בתרגילים.תודה
נהדר לשמוע שאת חשה בטוב. המשיכי כך!
ול@@תוםרוטנברג לי
תום, ההסבר שלך מאלף ומקצועי, ״עושה שכל״ ונותן את התקווה (עם הרבה עבודה כמובן) והמוטיבצייה להרגיש שוב טוב ללא כאבי ברכיים וללא התערבות כירורגית שמנתחים מתלהבים להחליף מפרק ברך…
איזה כיף! תודה רבה!
תודה רבה על הסברים מפורטים מפורשים ומובנים, לצערי אין ביכולתי לבצע את התרגילים. כאבים בגיד מאחורי הברך בעקבות תנועה חדה,
ברור עם קול נעים.❤
👍
תודה רבה על ההדרכה, אני עם קרעים במניסקוס, עברתי 2 טיפולי prp שלא כל כך עזרו, התרגיל של הרגל לאחור קשה מאוד ברגל שמאל ששם הבעיה, וקשה לי לרדת למזרון ולעלות ממנו ופלאנקים קשה מאוד ובסוף תרגילי היציבה לא ניתנים כלל. תודה על העזרה.
נהדר,מעודד
נהדר
תודה ממשלענין
היי שלום רב
תודה על התרגילים שנתת
נכנסת לפייס ולא מוצאת אותך.רשמתי בעברית.
רציתי לומר לך שעבורי כיפוף הברך אחורנית גורם לכאב.יש לי מעט נפיחות בברך אחת
@@ofral59 הייי 🙂 אני שמח שעשית אותם. אני בפייס בוקר תחת תום רוטנברג - רפואה סינית מסורתית.
באם תנועה מסוימת גורמת לכאב חשוב לא לבצע אותה ולהתייעץ..יש הרבה תנועות אחרות שאפשר להתאים כדי לבצע את התרגילים בצורה בטוחה.
האם צריך לעשות חימום לפני תרגילי הברך
היי יונתן. חימום תמיד טוב לבצע אך בתרגילים אלה לא נדרש לפני כיוון שהם בעצמם סוג של חימום.
מה דעתך על קרח על הברך (כאב שהופיע באופן פתאומי לאחר שקמתי מכיסא)
היי נורית :) אני פחות בעד.
קרח טוב מאוד לשיכוך כאב אבל עלול במקרים מסוימים לעכב החלמה במידה ואכן קיימת פגיעה. חשוב לבדוק מדוע הופיע הכאב הפתאומי ולראות איך אפשר לעזור בו, להוריד עומס מהברך ולנסות לעשות תרגילים מרפים
ממש ברגע זה נתקלתי בהסבר.עש לי שחיקת סחוס בברך קבלתי זריקה הלירונית מאחריות וואני שוחה איזה סוג שחיה תעזור לי לברכיים ואם גלגל נודל יכול לשפר תודה מקרב לב
היי, נתקלתי עכשיו בסרטון שלך פעם ראשונה והייתי שמחה לדעת אם התרגילים יכולים לעזור לבעיה שלי.
יש לי שחיקה קלה בסחוס כתוצאה מעומס של ספורט במשך שנים, ריצות ואימונים פונקציונלים, האם התרגילים האלה נכונים לי לחיזוק הברך?
אשמח לתשובה, תודה נופר.
היי נופר :) התרגילים במדריך כלליים ופשוטים וכמובן שבכל מקרה תמיד כדאי להיוועץ עם מומחה ע"מ להתאים את התרגילים באופן ספציפי למטופל ולמצב אך כן - באופן כללי אפשר בהחלט לבצע אותם והם יכולים לסייע. הרעיון הוא איזון הברך מחדש ויצירת חלוקת עומסים נכונה יותר. ברגע שזה מתאפשר, העומס מה"שלד" (סחוסים וכו') יורד והעבודה השרירית נכונה יותר וכך - אפשר בהחלט לחזק ולמנוע המשך התדרדרות.
שנה טובה.
תודה רבה על תשובה מפורטת, כבר מתחילה להוסיף אותם לתרגילים שאני כבר עושה, אעשה הכל כדי לחזור לריצות ולאימונים שלי -:)
שנה טובה 😄
הרופא אורטופד אמר שיש לי שחיקה אמר לי מותר לעשות הליכות רק לאחרונה בגלל שאין לנו מיגון ירדתי למדרגות כמה פעמים ואז הברך כואבת וניפוחה מה עלי לעשות לנוח או לעשות פיעולות תודה רבה
תודה על ההסברים בסרטונים השונים.
לי יש רגלי איקס והברכיים נכנסות פנימה .
עברתי את גיל חמישים,
יש לך תרגילים לתיקון או שיפור רגלי האיקס? יש לי גם כאב בברך וגם באגן...
היי :)
במצב שתיארת אני משער שאפשר במידה מסוימת לעזור עם תרגילים אך חשוב לבצע אבחון והתאמה מדויקים יותר. בעייתי להתאים תרגילים לדעתי דרך האינטרנט כיוון שהמצב, אשר קיים כבר שנים רבות, בוודאי משפיע על אזורים אחרים בגוף ועל היציבה מחד ומאידך, יש להבין בדיוק מהי חומרת המצב כדי להבין האם ואלו תרגילים כדאי להתאים.
כך או כך אני מציע שבכל מקרה, אם עשיית התרגילים האלו, בחלקם מרגישה נוח, נכון ונעים, כדאי להמשיך לעשותם בזהירות ומבלי להעמיס.
תרגילי הPLANK (שכיבה מקבילה לרצפה על האמות והבהונות יעזרו לחזק את שרירי הליבה באזור הבטן והגב ויכולים לסייע להחזקה טובה יותר של הירך ולאורך זמן גם להפחתה מסוימת בכאבים אך שוב, כדאי להיוועץ בפיזיותרפיסט/ית אשר מתמחים בנושא זה כדי להבין יותר לעומק את נושא התרגילים.
בהצלחה!
תרגילי חיזק שררי הירך הם טובים כי ככה נוריד עומס מהברך.תודה על הרצון שלך לעזור😊
האם מותר לעשות את התרגילים לברכיים בזמן הכאב בברך או דלקת?
היי מיכאל. מה שצריך להנחות זה לא ההגדרה אלא התחושה. כלל האצבע שחשוב לזכור הוא "לא נגד כאב" אם תרגיל מסוים כואב, אל תעשה אותו בצורה שהוא מופיע. בצע פחות ממנו, טווח קטן יותר, עדין יותר. כל דבר שיאפשר לבצע בלי כאב ואם הכאב קיים בכל רמה אז להימנע מהתרגיל ולחפש אחר שלא כואב
@@תוםרוטנברג תודה תודה רבה
כמה פעמים ביום מותר לעשות את התרגילים?
@@מיכאלניסנוב-ב9כ מותר כמה שרוצים אבל תלוי מצב.. רצוי סביב ה 1 - 3
לי עכשו יש לי כאבים בברך ימין וגם יש ניפחות מה עושים ?
אחלה סרטון.
תודה רבה.
יש לי שאלה.
מדוע לא נתת תרגיל להגמשת הקרסול כהכנה לכול התרגילים בעיקר עמידה.
שהרי התיחסת לירך כמפרק "נושק" ומשפיע מאוד על הברך.
האם הקרסול לא חשוב גם כן?
הייי... :) יופי שצפית!
לגבי השאלה - שאלה טובה בהחלט.
מפרק הקרסול קשור בהחלט ליציבה והחזקה של הברך. בדיוק עכשיו טיפלתי במטופלת עם בעיות ברך והעבודה הייתה גם דרך הקרסול שאותת בעצמו על בעיות.
עם זאת, המטרה במדריכים האלו היא לתת עקרונות ואימון כלליים שתופסים לרוב הבעיות ויכולים להקל.
בנוגע לקרסול, רוב התרגילים עובדים בהחלט גם על תנועתיות של מפרק הקרסול, גם אם בדרך עקיפה ובראייתי הם בהחלט מספיקים למדריך כללי שכזה.
תרגילי סיבובי הברכיים למשל, הסקוואט, מתיחות הרגליים ואפילו הרמת האגן והפלאנקים מפעילים גם את הקרסול ומייצבים אותו אך את בהחלט צודקת, יש צורך תמיד גם בתרגילים נוספים למפרק זה, למפרק האגן ואפילו לגב.
שלום תום הטם זה מתאים לי יש לי דלקת בברכיים?
היי רון, מאוד תלוי במצב הדלקת ובתסמינים.
בעיקרון אין מניעה ברוב התרגילים ובמצבים כרוניים יתכן שהם גם יסייעו בתהליך ההפחתה של הכאב אך חשוב להבין על מה מדובר.
אם יש לך עוד פרטים תוכל לכתוב לי בפרטי או להתייעץ עם רופא/פזיותרפיסט ובנתיים - כפי שאמרתי גם בסרטון - אל תתרגל אם משהו כואב אלא רק אם הוא מרגיש נעים ונכון!
היי אחלה של סרטון,אני נתקעתי אם מישהו ברך אל ברך מה אני אמור לעשות איך לטפל בזה
היי.. מאוד חשוב להבין מתי זה היה ומה המצב עכשיו. אם זה מאוד כואב ונפוח חשוב לבדוק קודם כל אצל רופא.
את התרגילים האלו ניתן עקרונית לעשות בהמון מצבים של הברך אבל חשוב להבין קודם כל על מה מדובר ו - לא לעשות שום דבר אם הוא גורם לכאב או מחמיר אותו.
אשמח לייעץ קצת יותר ספציפית בטלפון או בווטסאפ. מוזמנ/ת ליצור קשר :)
@@תוםרוטנברג זה היה היום
@@herve12091 אז, עפ"י חומרת המצב, כדאי אולי לבדוק עם רופא אם באמת יש נפיחות וכאב חזק מאוד.
P
איך אפשר ליצור איתך קשר לשאלות?
היי יובל, בסרטון מופיעים הפרטים שלי 😊
תוכל ללשול וואטסאפ או שנשוחח ב 0506818590
רוצה את המדריך היכן ניתן להורידו
הייי :) המדריך הוא בעצם כאן - הסירטון הזה. המדריך מופיע גם באתר שלי www.tomtcm.com תחת הלשונית - תרגילים
גם סובלת משווי משקל תשובות בבקשה
שאלה עם יש כאבים וניפחות מותר לעשות את התרגלים האלה מה שהמדריך מראה?
חשוב גם לשנות את התזונה.אך ורק פירות וירקות.
לגבי התזונה באופן כללי. כמובן שחשוב מאוד. לגבי הסוג שציינת, נסכים שלא להסכים 😊