Barbell curl gibi hareketlerde bilekte ve özellikle ulnar bölümde ağrı yaşıyorum çok uzun süredir. hammer curl de sıkıntı yaşamıyorum. Bir süredir hareketleri değiştirerek idare ediyordum fakat bu sıralar sıklığı ve şiddeti arttı.chin up da ağrı yaşamıyorken onda da yaşamaya başladım. Hafiften dirseğe doğru bir yayılım hissediyorum. Yardımcı olursanız ve bu tarz bir video gelirse çok sevinirim ..
kulağımı omuzuma yaslayıp yana açış(lateral raise) yaptığımda kıtır kıtır bi ses duyuyorum bu benim kafama takıldı böyle ses gelmesi normal mi yoksa bi sıkıntımı var ?
Hocam benimde omzum sakattı atlattım sayılır ama ara sıra ağırlık kaldırırken çıt çıt ses geliyor omuzdan. Sakatlığımın başında da vardı bu ses sonra sakatlandım ve beni tedirgin ediyor. Ne yapmalıyım hangi hareketleri yaparsam geçer?
Hocam öncelikle boyle videolar hazırladığınız için teşekkürler. Sol omuzumda sıkışma var dediler minimal lakin ama 6 yıldır mr cekiyorum hic bir sey çıkmıyor omuzda ama ağrı gecmiyor omuz basini elimle itince geri gidiyor sanki çıkacak gibi oluyor ve köprücük kemigindede agri oluyor encok agrida elimi kulagima kaldırırken agriyo ne yapmam lazim. Trosik outlet sendromu belirtileride var bende cvp verirseniz cok sevinirim
@zgraesthetic Bilinçsizken sakatlanmıştım, sakatlığın üstüne gitmiştim ve sonuç olarak 2 ay kolumun üstüne yatamadım zor bir süreçti ama insana çok şey öğretiyor. Öncelikle beslenmede ve uykuda bir problem varsa onu çözmek gerekir. Yeterli beslendiğinden ve vitamin ve tip 1 kollajen kaynaklarının yeterli olduğundan emin ol. Ağrı ve enflamasyon geçene kadar istirahat, soğuk veya sıcak tedavi ( eğer kronikse) uyguladım. Ağrılar çok hafifledikten sonra mobilizasyon ve güçlendirme egzersizleri ( fizik tedavi uzmanlarıyla görüşebilirsin) uyguladım. Antrenmanlara başladığımda ısınma stilimi değiştirdim. antrenman öncesi tüm eklemleri dinamik ısıttıktan sonra ( calisthenic ısınma programları uygulayabilirsin ) ısınma devamında Thera bandla tendonlar ve küçük destekleyici kas gruplarını ısıtacak güçlendirecek egzersizleri yaptım ve yapmaya devam ediyorum ( birer setten 10 tekrar yapıyorum yeterli oluyor). Ortalama 15 20 dakika ürüyor ısınmam, ondan sonra antrenmana başlıyorum. Eklemleri zorlayıp sakatlayıcı hareketlerden kaçın ( OverheadPress çok sık yapma, rotator cuff u çok zorlayan hareketler var onları yapmak yerine alternatiflerini tercih et. O hareketler olmazsa olmaz değil. ) Yapabildiğin ağırlığı yap ama gereksiz ağırlığa girme bazen egodan dolayı ağırlık düşürmeyenler tendonu eline alıyor sonra :) . Face pull gibi tendon güçlendirici ve faydalı egzersizleri antrenman programına ekle. Araştırabilirsin birçok kaynak var. Antrenman sonrası gerdirme ve soğuma hareketlerini kesinlikle aksatma. Sakatlıklar her zaman çıkabilir önemli olan kontrol altına alıp ilerlemesini engellemek. Bunları yaptığımdan beri çok az sorun yaşadım ve 5 - 7 günlük kısa istirahat sonrası o sorunlar da geçti. Diğer bölge sakatlanmalarını önlemek adına onlara da gerekli özeni göster bu sakatlık ders olsun. Geçmiş olsun
hocam selamalr 1 yıl sonra görüyorum fakat 2 gün önce incline dumbbell press de ağırlığı kaldırırken dirseğim dışa rotasyon yaptı ve omzum ve kürek kemiğimin birleştiği kemikte hareket kısıtlığı oluştu omuzun orta kısmında dediğim yer ,kolumu dirsekten dışa rotasyon yapıp yukarı kaldırdığımda dümdüz bir şekilde omzumun üst kısmına geldiğinde o kısımda hareket kısıtlığı ve hafif bir acı gibi bir şey hissediyorum.Sesler aynı şekilde bende de oluyor ve mobilite egzersizlerinde de oluyor inşallah bu mesajımı görür ve size ulaşabilirim doktora gittim o bana bir jel verdi ve 1 hafta dinlenmemi sonrasında iyileşmezse br ortapediden randevu almamı söyledi...Ne önerirsiniz bu egzersizleri yapmalı ve hafif ağırlıklarla omuz çalışarak orası rehabilite mi etmeliyim ulaşın yardıma ihtiyacım var. :)
Bilgi için teşekkürler hocam ^^
Barbell curl gibi hareketlerde bilekte ve özellikle ulnar bölümde ağrı yaşıyorum çok uzun süredir. hammer curl de sıkıntı yaşamıyorum. Bir süredir hareketleri değiştirerek idare ediyordum fakat bu sıralar sıklığı ve şiddeti arttı.chin up da ağrı yaşamıyorken onda da yaşamaya başladım. Hafiften dirseğe doğru bir yayılım hissediyorum. Yardımcı olursanız ve bu tarz bir video gelirse çok sevinirim ..
Merhaba hocam 2. Harekette 2 omzumdada tıklama atma gibi birçok şeyler oluyor ne yapmalıyım 😢
Bu egzersiz aşaması için yeterli stabilizasyona sahip olmaya bilirsiniz. Egzersizi yapmamınızı öneriz.
biceps tendinit (tenosivit) var sağ omuzda bunun için krem ve hap içiyorum şuan , kırt kırt ses geliyor başka ne yapılır
kulağımı omuzuma yaslayıp yana açış(lateral raise) yaptığımda kıtır kıtır bi ses duyuyorum bu benim kafama takıldı böyle ses gelmesi normal mi yoksa bi sıkıntımı var ?
Omuzda ne hareket yapsam köprücük kemiğinin omuza baglandığı yerden ses geliyo sanki cıkıp geri oturuyor hissi tak tuk
Hocam benimde omzum sakattı atlattım sayılır ama ara sıra ağırlık kaldırırken çıt çıt ses geliyor omuzdan. Sakatlığımın başında da vardı bu ses sonra sakatlandım ve beni tedirgin ediyor. Ne yapmalıyım hangi hareketleri yaparsam geçer?
son durum ne bende de benzer problem var
Hücrelerin gerektiğinden fazla kas asiti ürettiğinden dolayı ses geliyor diye biliyorum teyitsiz.
İlk hareketi yaptığımda boynum tutuluyor… Neden acep!?
Hocam öncelikle boyle videolar hazırladığınız için teşekkürler.
Sol omuzumda sıkışma var dediler minimal lakin ama 6 yıldır mr cekiyorum hic bir sey çıkmıyor omuzda ama ağrı gecmiyor omuz basini elimle itince geri gidiyor sanki çıkacak gibi oluyor ve köprücük kemigindede agri oluyor encok agrida elimi kulagima kaldırırken agriyo ne yapmam lazim. Trosik outlet sendromu belirtileride var bende cvp verirseniz cok sevinirim
Bende sağ omuz supraspinatus tendinozis var, deneyeceğim, önerebileceğiniz baş bir şey var mı
merhaba tendinozis geçti mi acaba ağrı durumu nasıl bende de biceps tendinozis olduğunu düşünüyorum,dirseğin önünde ağrı var
Durumun ne oldu
@@kaanakdere6859 senin ne oldu
@zgraesthetic ben geçirdim
@zgraesthetic Bilinçsizken sakatlanmıştım, sakatlığın üstüne gitmiştim ve sonuç olarak 2 ay kolumun üstüne yatamadım zor bir süreçti ama insana çok şey öğretiyor. Öncelikle beslenmede ve uykuda bir problem varsa onu çözmek gerekir. Yeterli beslendiğinden ve vitamin ve tip 1 kollajen kaynaklarının yeterli olduğundan emin ol. Ağrı ve enflamasyon geçene kadar istirahat, soğuk veya sıcak tedavi ( eğer kronikse) uyguladım. Ağrılar çok hafifledikten sonra mobilizasyon ve güçlendirme egzersizleri ( fizik tedavi uzmanlarıyla görüşebilirsin) uyguladım. Antrenmanlara başladığımda ısınma stilimi değiştirdim. antrenman öncesi tüm eklemleri dinamik ısıttıktan sonra ( calisthenic ısınma programları uygulayabilirsin ) ısınma devamında Thera bandla tendonlar ve küçük destekleyici kas gruplarını ısıtacak güçlendirecek egzersizleri yaptım ve yapmaya devam ediyorum ( birer setten 10 tekrar yapıyorum yeterli oluyor). Ortalama 15 20 dakika ürüyor ısınmam, ondan sonra antrenmana başlıyorum. Eklemleri zorlayıp sakatlayıcı hareketlerden kaçın ( OverheadPress çok sık yapma, rotator cuff u çok zorlayan hareketler var onları yapmak yerine alternatiflerini tercih et. O hareketler olmazsa olmaz değil. ) Yapabildiğin ağırlığı yap ama gereksiz ağırlığa girme bazen egodan dolayı ağırlık düşürmeyenler tendonu eline alıyor sonra :) . Face pull gibi tendon güçlendirici ve faydalı egzersizleri antrenman programına ekle. Araştırabilirsin birçok kaynak var. Antrenman sonrası gerdirme ve soğuma hareketlerini kesinlikle aksatma. Sakatlıklar her zaman çıkabilir önemli olan kontrol altına alıp ilerlemesini engellemek. Bunları yaptığımdan beri çok az sorun yaşadım ve 5 - 7 günlük kısa istirahat sonrası o sorunlar da geçti. Diğer bölge sakatlanmalarını önlemek adına onlara da gerekli özeni göster bu sakatlık ders olsun. Geçmiş olsun
Keşke o tıklamaların neden olduğunu söyleyen birisi olsa.
hocam selamalr 1 yıl sonra görüyorum fakat 2 gün önce incline dumbbell press de ağırlığı kaldırırken dirseğim dışa rotasyon yaptı ve omzum ve kürek kemiğimin birleştiği kemikte hareket kısıtlığı oluştu omuzun orta kısmında dediğim yer ,kolumu dirsekten dışa rotasyon yapıp yukarı kaldırdığımda dümdüz bir şekilde omzumun üst kısmına geldiğinde o kısımda hareket kısıtlığı ve hafif bir acı gibi bir şey hissediyorum.Sesler aynı şekilde bende de oluyor ve mobilite egzersizlerinde de oluyor inşallah bu mesajımı görür ve size ulaşabilirim doktora gittim o bana bir jel verdi ve 1 hafta dinlenmemi sonrasında iyileşmezse br ortapediden randevu almamı söyledi...Ne önerirsiniz bu egzersizleri yapmalı ve hafif ağırlıklarla omuz çalışarak orası rehabilite mi etmeliyim ulaşın yardıma ihtiyacım var. :)
Mobilite egzersizlerini sabah kalktigimizda yapabilir miyiz ayrıca her bolge için ikiser mobilite egzersizi yapabilir miyiz fullbody tarzında
Sabah kalkığınızda ligament ve bağ dokuları ısıtmak için iyi bir yöntem🤙🏻
@@ClinicAthletic peki her güne farklı bölgeler için mi egzerszi yapmalıyız mesela pazartesi omuz salı kalça gibi
Respect doktor
Adam
Evet hocam artık OHPler ağrısız yapılacak
ee ağrısız yapmaya başladın mı
Destek yorumu