[우리모두건강] 혈당관리에 좋은 당뇨인의 최고의 운동은 무엇일까요?

당뇨병 환자에게 가장 좋은 운동은 빠르게 걷기 입니다.
이는 대표적인 유산소운동으로, 혈당 조절, 심폐기능 향상, 체중 감소 등에 도움을 줍니다.
그 다음으로 좋은 운동들은 다음과 같습니다.
1. 자전거 타기: 심폐기능을 호전시키고 인슐린 민감도를 증가시켜 혈당 조절에 도움이 됩니다.
2. 중량운동(바벨, 덤벨 이용): 인슐린 민감성을 개선하고, 근감소증 예방에 도움이 됩니다.
3. 수영: 관절에 무리가 적어 특히 관절이 안 좋은 당뇨병 환자에게 적합합니다.
4. 천천히 걷기: 나이가 많거나 운동을 싫어하는 환자에게 권장되며, 하루 8000-10000보(약 1시간 30분) 정도 걷는 것이 좋습니다.
운동은 매일 규칙적으로 하는 것이 바람직하며, 식후 30분에 시작하여 30분에서 1시간 정도 하는 것이 효과적입니다.
운동 강도는 숨이 조금 찰 정도로 하되, 하루에 300칼로리 이상 소비할 수 있는 운동을 선택하여 지속적으로 실시해야 합니다.
또한, 일주일에 3일 이상 운동하는 것이 혈당 조절에 좋습니다.