@@angel7real hola me e estancado en los 70kg y mi sueño aunque creo k es imposible seria alcanzar los 74 75 me podrias ayudar gracias e interesante lo que cuentas saludos
Manuel Fernández cuánto pesabas antes de llegar alos 70 Kg y cuánto tiempo te llevo llegar a ellos, yo pesaba 64 Kg y ahorita estoy en 74 Kg y pienso llegar a 85 pero es poco a poco yo subí los 10 Kg en un año pero en ese año lo fui haciendo musculo y no tengo mucha grasa corporal
@@guerreromaldito2322 pesaba 62 en año y medio llegue a los 70 pero eso es lo facil cualquier novato lo hace lo dificil es lo que quiero conseguir aun cuamdo tengo un metabolismo muy rapido y soy muy nervioso
Jajaja gracias por mencionarme bro, estoy de acuerdo contigo, lo que hago yo esta lejos de ser lo mas adecuado pero es mejor que quedarse corto de calorías. Pd: Pronto me tocará cambiar los bocatas de chorizo por salmoncito bueno y arroz ;)
@@urielsafaera1575 Y tú no te sientas importante, directamente. No he visto nada mas lamentable que tu forma de hacer Press Banca. Borra ese video anda que nadie vea eso... e informate antes de hacer pesas que te vas a romper la espalda. Es increiblemente mala tu tecnica. De verdad no se a quien habras visto hacer Press Banca asi... Mortal.
Llegué a pesar 160 kgs. Empecé un tratamiento y muy de apoco fui bajando. Hoy peso 82 y hace 2 años que voy al gym. Veo progresos no se si tanto como debería. Cuento calorías con la app my fitness pal. Pero me da miedo comer con superávit. Yo se que debo sonar ridículo pero me sigue importando mucho cuanto peso. Gracias Ángel por tus aportes!
RIR: casi perfecto DIETA: perfecta Cardio: 1-2 sesiones semanales Descanso y estrés: fatal 😔 mucho que estudiar, pocos horas de sueño, sin duda lo puedo mejorar
Creo que donde mas fallamos es en la dieta. Muchos comemos sanisimo pero no llegamos a las calorías adecuadas. En mi caso, los otros aspectos los trabajo de forma decente. Gracias por tus vídeos,nos enseñas muchísimo!!
*SOBERBIO ANGEL,CADA VEZ ME GUSTAN MAS TUS VIDEOS,POR QUE SON VIDEOS PARA GENTE MAS INTERMEDIA, GRACIAS POR TU TRABAJO,UN ABRAZO A TI Y A TODA LA COMUNIDAD*
La guerra psicológica interna que conlleva el tema del RIR en mi opinión es lo más complicado.Gran trabajo Angel!!! La claridad con la que hablas siempre es, creo yo, tu mejor cualidad. 👌👌
RIR: 8.5/10 (Suelo estar lo más serca del falló, pero sin llegar a él para poder seguir con el mismo ritmo) Dieta: 8/10 Hago un superhabit calórico de 2900cal, pero aveces meto un poco de cosas que no van en la dieta. Cardio 7/10 Salto la cuerda 3 veces a la semana, y cardio casi no hago por la etapa de volúmen, pero si salto cuerda, bicicleta, aveces corro, para no dejar acumular grasa en exceso. Descanso y estrés: 7.5/10 Duermo al rededor de 8 horas, pero trabajos estudio y soy el único hombre en mi casa, así que generalmente tengo trabajo extra en casa.
Entrenamiento: La verdad casi siempre entreno al fallo Dieta: como bien, pero nunca llego a las calorias necesarias. Aunque ahora estoy tomando batidos para llegar Cardio: nada, no corro hace años Descanso y estrés: tengo épocas. Pero muchas veces me cuesta dormir de noche. Y estrés creo q ni poco ni demasiado.
gran video, creía que estaba viendo uno de esos videos de los que se hacían hace años hasta que has mencionado a Gymsroka y e visto que se a subido hace 2 días jajaja
RIR: 7-8 (Siempre intento ir en alguna serie a amrap para ir testeando mi 1rm aprox e ir aproximando mas a trabajar con rir 2-0) Dieta: 8-9 (de vez en cuando me paso en 10% de comida basura o intento cuadrarlo con las kcal objetivo) Cardio: 8-9 (El neat diario de ir andando a los sitios y no estar parado en el gym) Descanso: 6-7 (Como estudiante universitario, duermo entre semana unas 6-7h. Es mi punto a mejorar) Extra: mis suplementos en volumen: creatina siempre, y el combo ashwagandha, taurina y melatonina los dias de entreno y dias que prevea que vaya a dormir menos de 6-7h. Proteina solo si no cumplo con los g de proteina diarios.
etrenemiento 8/10 me quedo normalmente a 1 del fallo o llego a este (para contar de forma correcta la serire, ya que no se como calcular cuantas me quedan en recamara) dieta 8.5 estoy en superávit, cuidado de lunes a viernes lo que como, pero los findes la familia y las salidas de mi chica (eso si, todo esta cuadrado al 95%) cardio 8-10 hago al rededor de 7500 a 10000 y lo hago no por salud, si no que en los entrenos noto que mi cuando por ejemplo un mes sin esos pasos me cuesta mas recuperar entre series o solo respirar me cuesta, en cambio con el cardio añadido no Descanso 5 no duermo casi nada, tarea, trabajo mi chica, etc estrés 5 falta de sueño, trabajo, examenes en la escuela, tareas, compañeros que no hacen ni un cajaro en fin, este es mi resumen, no brain no gain, a no que aquí no es ese dicho, hoy ya e cumplido ahora os toca a vosotros (no se si escribí mal el os, soy latino)
RIR - 8/10 a veces me dejo llevar por el cansancio y podría forzar aunque fuesen 2 repeticiones más. Dieta - Diría que 4/10 porque cuento calorías a ojo, sabía que así crecería menos pero tampoco puedo llegar a saber cuanto El Cardio lo hago dos veces por semana, lunes y miércoles de los cuales esos días no entreno más que eso tampoco se hasta que punto me esta frenando, lo que sí hago es antes de hacerlo un poco de full body para mantenerme Descanso/Estrés - El descanso lo llevo perfecto siempre duermo mínimo 8 horas, pero el tema del estrés es bastante delicado y diría que esté incluso en el 3 , 4 más 3 que 4. Buen video y un saludo.
Toda la razón, sobretodo lo de la dieta, mucha gente se queja de que no avanzan, se piensan que comen bien y realmente no sé acercan ni al superhabit porque no comen alimentos de suficiente aporte calórico. Creen que con comer variado es suficiente
En mi rutina del gimnasio he basado los ejercicios en 4 series de 14-12-10-8 repeticiones. La utilizo para coger volumen pero no se si es adecuada o no. Ademas en por cada serie voy aumentando peso
RIR: 7-8(la mente juega malas pasadas como bien dices) Dieta: 8-9(a rajatabla, algún día loco cada 7-15 días lo tiene cualquiera, eso baja la nota...) Cardio: 10 (no hago, rara vez un hiit después de las pesas) Descanso: 8-9(la rutina no es arbitraria, si entreno 2-3 días seguidos y me veo algo flojo meto descanso)
Yo la verdad llevaba como 1 año y medio dándole demasiado duro al cuerpo en general tanto física como mentalmente dandolo todo creyendome una máquina que nunca se cansaria.Llego un punto donde comense a retener mucho líquido,mi cara había cambiado mucho y estaba echando panza,ahí me Di cuenta que tenía que bajar las revoluciones ya que me sentía cansado de tanto estudiar,trabajar y darlo todo en el gym,mi deseo sexual estaba más bajo que nunca y ahora que analizó creo que se debe a la cantidad de estrés que estaba en ese momento.Llevo desde que empezó la cuarentena sin tanto estres, deje la comida chatarra y todo líquido azucarados excepto el cafe,todavía sigo entrenando en casa pero no a la misma intensidad que en el gym claro y eh visto como mi cuerpo con un leve deficit y tomando mucha agua eh bajado el porcentaje de grasa y mi abdomen en general está plano
RIR: 9/10 Entreno casi al fallo siempre. Dieta: 7/10 No calculo macros siempre, solo hago una base pero tomo buenos batidos, y como buenas fuentes de proteína, ensaladas. Cardio: Solo 5 minutos antes de entrenar (No se si es bueno o malo para la ganancia muscular) Descanso y Estrés: 7/10 y 3/10, duermo 7 horas pero mi trabajo es muy físico todo el día parado, a parte soy muy nervioso y tímido.
yo en mi gimnasio veo lo contrario: la mayoría llevan todas sus series al fallo (RIR 0). El tema con el RIR es que es difícil para principiantes medirlo: no todos los ejercicios son iguales en sensación próxima al fallo, también depende del día, de si dormiste bien, de que comiste el día anterior, del orden del ejercicio en la sesión, etc. todo esto bajo mi experiencia lleva a por ejemplo las repeticiones potenciales al fallo en un ejercicio sean 10 un día y 15 otro día, con exactamente la misma carga. la manera desprolija de solucionar esto es directamente ir todas las series al fallo técnico, pero esto hace que acumules mucha fatiga. calibrar todo este mecanismo lleva tiempo y experiencia.
Estaría bueno un vídeo del equilibrio entre el deporte (en mi caso fútbol) o puede ser cualquiera que tenga una exigencia aeróbica importante, y la hipertrofia, yo en mi caso he ganado músculo pero no tanto como quiero, y gran parte de ello es que práctico fútbol, saludos 👌
Es que es un aspecto muy individual, tengo cuatro artículos explicando como debe entrenar un deportista "deportistas en el gimnasio" en el blog de hsn store, pero de ahí a conseguir un equilibrio se requiere una planificación individual y conocimientos para ello, no se puede tratar en un video genérico.
Entiendo que es un tema muy complejo pero quizás podría haber material bueno para tu canal, cómo repartición de cargas, descanso (cómo lo que explicaste de hacer pierna hasta el jueves si tuviste un partido el sábado) no sé, yo personalmente le tengo mucho interés y no veo que casi ningún creador de contenido hable de ello
*RIR:* 3 reps en reserva, perfecto para fuerza *Dieta:* Muy bien, aunque a veces cuesta meter suficiente proteina *Cardio:* Corro 3 dias semanalmente. Me da igual el fisico, solo quiero fuerza y resistencia. *Descanso y estres:* Perfecto descanso entre series y al dormir (duermo 8h). Estres a veces, pero cada vez lo controlo mas.
Estoy en un punto muerto. Tengo una espalda pequeña y una panza que se nota con harta grasa, diría que un 23%. Mi duda es: que puedo hacer a partir de aqui? Si adelgazó me vere extremadamente delgado, pero si hago volumen, la panza me crecerá aun mucho más. Una ayuda por favor Ángel
Lo del estrés es muy cierto! No lo ignoren! Me estanqué los 6 meses que duró mi tesis, y hasta que no la terminé y pude dormir bien, no seguí viendo resultados!!
Tengo todo controlado, llevo registro de pesos, repes por sesion, y aun asi, despues de cada etapa de volumen termino ganando mas grasa que musculo (80/20)... Y eso que hago volumen limpio (0,2-0,3 kg semanales al milimetro), y que ademas siempre parto el volumen desde un porcentaje bajo (8-10%)... Llevo 3 años aprox, ( 2 volumen, 2 defi) desde el inicio empece todo bien tal cual lo descrito, y luego de terminar el segundo volumen y la segunda defi... la diferencia versus el termino de la primera defi, a similar porcentaje graso, fue de apenas 2 kg mas.... (habiendo ganado un total de 9 kg en 9 meses en la segunda etapa de volumen.. Es decir 7 de grasa, y 2 de musculo... Pesimo).... Dieta 10/10 (macros y superavit ok) Descanso 9/10 (7 a 8 hrs diarias) RIR 10/10 ( rir 2-1 ) CARDIO (no hago)
Voy a contar algo que necesito respuesta Yo entreno muy poco ya por que no tengo siempre para pagar la cuota del gym entreno un mes si un mes o 2 meses no y cuando vuelvo a entrenar vuelvo con el doble de fuerza en algunas ejercicios y no entiendo por que, cuando dejo de entrenar me la paso acostado siempre no entiendo
Yo hago mi ppl tengo cada día 8 ejercicios a 3 series y descanso básicos 2 min otros 1,30min y puedo cada día hacer sobrecarga progresiva porque lo apunto todo. Creo que ahí está la clave, en apuntar todas las series, y que estas te hagan fallar casi siempre en la última rep de la serie y te cuesten todas. Llevo 3 meses apuntando así me obligo a siempre mínimo igual k el otro día pero siempre subo algunas rps o peso. He mejorado 20kilos del banca por ejemplo... Y por supuesto la dieta en myfitnesspal a raja tabla todos los dias. En 9meses y medio he ganado 16kilos y tengo rajadas las piernas abdomen la V.... Al principio sin duda es cuando más mutas
yo solo entreno una vez a la semana y es entrenamiento de fuerza , solo hago cinco ejercicios peso muerto , dominada, press banca , remo, press militae y sentadilla y prensa. he subido diez kilos, los dias de descanso como bien y duermo demasiado, cardio solo hago una vez a la semana trotar 15 minutos.
Angel tengo un problema y necesito saber como solucionarlo , tengo 40 años y entreno en un home gym q me hice de un par de bancos y discos cn barras y mancuernas , la cosa es q entreno solo y no puedo llegar al fallo por q si me sucede algún percance no tengo quien me ayude , ni siquiers he podido sacar mi 1RM por lo mismo ,q puedo hacer para no estancar mi progreso?
Actualmente sigo una rutina Lunes:Pecho/triceps/biceps Martes:Espalda/Hombros Miercoles:Piernas Jueves y Viernes:repetir lunes y martes. Entrenamiento:RIR dejo una o dos. Dieta:como mucho pero algo me falta para llegar a superávit. Cardio:0. Descanso y estres:0.
A veces descanso lo suficiente y hago las comidas que puedo. Pero a la hora de entrar al gym por arte de magia y de manera inespicable, se me baja energía con la que iba dispuesto a entrenar y dar todo jajaja. Termino haciendo cualquier cosa al final, (panodejar jaja). Y después en casa ando arrepentido al borde de las lagrimas fck! Jajaja. Horribleeee!
Yo en entreno bien, en alimentación también cumplo el superávit pero el descanso y el estrés lo complica todo... Trabajo, dos niños de dos y cinco años cuando no está malo uno está el otro, si no da mala noche uno lo da el otro... ósea casi todas las noches en vela, como voy a crecer imposible. No hay noche que duerma más de tres horas seguidas
RIR: me doy un 9. Dieta: me doy un 8. Cardio: me doy un 10 porque no hago y el NIT lo mantengo alto jajajaja. Descanso y estrés: un 5 en descanso porque no soy serio con el horario de sueño y estrés un 8 ya que no suelo estresarme ni discutir con nadie (de forma tóxica, de forma constructiva sí pero eso no es estresante). P.D: muy buen vídeo Ángel,sigue así tío,saludos desde Madrid.
Lo que a mi me falla es la dieta, llevo un par de meses en los que no me la tomo demasiado enserio, no cuento macros porque no me veo con muchas ganas de hacerlo pero sigo entrenando porque me gusta y los demas puntos si que los intento cumplir siempre. No tengo demasiado en cuenta el progreso en este momento pero si sé que se ve afectado por la dieta sin niguna duda, aun así no me preocupa demasiado jajajajaja
Angel, gracias por estos videos, tienes un contenido excelente. Me ha encantado la frase "es un ejercicio de sinceridad" totalmente cierto. Te voy a dedicar mis ultimas repeticiones de mi entrenamiento de mañana jeje, un abrazo y gracias de nuevo.
En lo personal, me parece estar fallando en tomarme la dieta muy a la ligera, como estoy en volumen, hay días en los que solo me aseguro de estar consumiendo suficiente proteína, pero es cierto es un error
Muy buen video ángel muy completo pero la clave por la que no progresan es por no hacer el #Vacum Por cierto qué opinas de lo que dijo Eneko Semana 1 8-10reps RIR 3 Semana 2 8-10reps RIR 2 semana 3 8-10reps RIR 1 Semana 4 6-8reps RIR 3( aumentar el peso) Semana 5 6-8 reps RIR 2 Semana 6 6-8 reps RIR 1 Sobrecargas progresivamente en repeticiones y obviamente en peso ¿que opinas?
Entrenamiento 7/10 entrenó bien pero a veces quedó a 1-2 repeticiones del fallo Dieta 4/10 como bien pero nunca entro el superávit , posiblemente este fallando en algo.- Cardio 2/10 no corro mucho, poca intensidad cada vez que lo hago.- Descanso 6/10 duermo poco (6/7 horas diarias) como puedo mejorar? ayuda con la dieta y el cardio!!!!!! que recomendas?
Llevo dos mese sin hacer cardio en nada, Muchas gracias tocayo sin duda volveré a retomarlo últimamente me siento estancado. Que recomiendas hacer hiit o liss?
Estoy haciendo hipertrofia pero juego 2 o 3 partidos amateurs por semana, me genera frustración perder masa muscular por eso. Tendré que bajar la frecuencia
Rir/9 Dieta/ahora mismo 10 Cardio/9 Descanso/7 Lo llevaba todo prácticamente igual excepto la dieta hasta hace 2 meses, Más de 40.000kcal a la semana VS 19.000 ahora En 2 meses comiendo bn casi 7kg menos y un 6% e os de grasa de 93kg con un 21% de grasa a 87kg con un 15%
Hola Ángel estaría bien que hablaras de la relación entre la intensidad y el volumen total de trabajo. Ya que se puede reducir la primera y aumentar la segunda y seguir teniendo resultados, al menos desde mi experiencia. Un saludo, eres un grande.
RIR: 7/10 porque hay ocasiones que SÉ que podria hacer más repeticiones, pero me puede la mente y paro. Aún así esto suele ser solo con los ejercicios al fallo. Los ejercicios que van a una cantidad determinada de repes tiendo a atinarlas bien. Dieta: 9/10 , está feo que yo lo diga, pero soy muy muy estricto. Como las kcal que tocan, lo monitorizo todo con una app, y si a veces me paso o me la salto suele ser con comida real, rollo, comer un poquito más de crema de cacahuete de lo normal ( eso si, una vez al mes una trampita cae ). Cardio: 0/10 porque no estoy haciendo nada de nada de nada, intento tener unos pasos moderadamente altos cuando el día a día me lo permite, pero en su mayoría no supero los 5mil pasos, osea, nada. Tiendo a añadir el cardio en definición, en volumen no suelo hacerlo. Descanso y estrés: 8/10, duerm mis siete horitas sin problemas, me levanto a las 7 incluidos finde y me noto descansado.
Enhorabuena por el canal! EN cuanto al RIR, se suele dejar 2 REPS EN RESERVA, pero si hacemos CLUSTERS, es decir varias particiones con un volumen final elevado si necesidad de llegar a un RIR tan cercano al fallo en ninguna de las series o solo en las finales, no sería efectivo?
Controlar el estrés es lo más difícil para mí. La clave está en la cena y en el entrenamiento. Si se controla el volumen y la intensidad del entrenamiento y por la noche cenas siempre carbos es probable que se duerma bien. Los de escuela de culturismo natural siempre meten carbos por la noche. Tu que opinas Angel?
Increíble el video Angel, ya estoy en casi todos las apartados gracias a todo lo que dices grande, solo una pregunta me recomiendas hacer una sesión de cardio moderado de 15 minutos, o caminar aumentando mi neat?
Muy buen video ángel, seguí así. . Una pregunta , el rir tiene que ser en la última serie ? O en todas ? Porque si hago por ejemplo un rir en la primera y segunda serie , en la tercera no llego ni a la mitad de las repes planteadas ejemplo (3X8) osea fallaria antes o no? No entiendo muy bien ese tema .. Gracias seguí asi
Si descansas bien entre series no deberías llegar tan justo a la última serie, pero si es necesario reduce repeticiones o carga en esa última serie, manteniendo RIR y quedando cerca del fallo.
Angel... Sos una makina... Me gustaría saber tu opinión sobre entrenamiento con pesas y artes marciales... ( full contact...) Lleva mucho cardio este entrenamiento y hago 2 veces a la semana... Interfiere mucho si quiero ganar masa muscular???? Y como puedo compensar? Mas alimentación, mas carbohidratos??? Mi dieta es sin carne y me cuesta mucho llegar a las calorías necesarias... Gracias... Ojala vengas algún dia por Argentina a hacer alguna charla...
2 veces a la semana no me parece algo excesivo, ahora bien, tendrás que compensar esa actividad con un mayor aporte de calorías hasta conseguir el superávit.
Ángel que ejercicios son en tu opinión los mejores para bíceps? Es sin duda el músculo que más me cuesta desarrollar, en reposo no parece si quiera que lo entrene...
yo me meto mas 4000cal y entreno a la perfeccion siguiendo al pie de la letra tu rutina, pero el estress no me deja avanzar, unas semanas estoy muy bien y otras se me va el hambre, me meto la comida con embudo pero pierdo lo ganado,. He de decir que el cambio fisico desde que segui tu plan de entrenamiento en un año a sido brutal a nivel estetico, pero no paso de los 79 kilos
Buen video Ángel! A mí lo que me pasa sobre todo en tema de mancuernas y press...q al entrenar solo a veces no quiero arriesgar, me falta alguien ahí al Lao pa que me ayude a tirar en las últimas reps...sabes por dónde voy no? Jejeje pero siempre hay que ir a darlo todo en cada serie y cada repetición!!!! Maquinon Angel !!
Con el tiempo vas conociendo cuando se acerca tu límite real, yo entreno siempre solo y nunca me ha pasado nada, puedes fallar un día de forma puntual pero realmente no necesitas a nadie y sobre todo no necesitas a alguien que te asista en las reps, eso es negativo 💪
Angel, recomiendas estar siemprr cerca del fallo en cada serie? O soll en la ultima? Y si recomiendas en cada serie, cuanto tiempo de descanso dejarias entre series? Porq yo descansaba 1 min pero creo q no es suficiente. un salud crack, buen video!
A ver si puedes contestarme: Para hipertrofia entiendo que debes tener un RIR alto, pero si entrenas enfocado a la fuerza. Cómo puedes compaginar tener un RIR alto en todos los entrenamientos cuando a lo mejor te toca trabajar el mismo movimiento día sí y día también? (Cómo en el caso de la halterofilia, que haces snatch y c&j a diaria y sentadilla casi que también)
Ahí la cosa cambia claro, al repetir ejercicios básicos con un gran componente técnico con tanta frecuencia se necesita planificar las cargas y jugar con diferentes intensidades, ese es un tema todavía más complejo.
@@angel7real muchas gracias angel! Eres un maldito crack! La ayuda que brindas a la gente es digna de admirar A los 200mil vamo a llegar 😉😉 Atte: un admirador
Muy buen vídeo ángel pero tengo una duda: estoy en volumen y estoy con 3900 kcal y estoy perfecto con esas kcal (cuando entreno) pero luego los fines de semana no hago nada, solo trabajar en un restaurante y bajo kcal a 3200/3500 porque si sigo con las 3900 el peso se me dispara en el finde semana, y aun así se me dispara bajando esas kcal de entre semana, estoy haciendo bien? O tú seguirías con las 3900 aunque se te dispare el peso en el finde semana.
Ángel, qué tanto impacto puede tener un % de grasa elevado (sobre el 15) en las ganancias de masa muscular respecto a un % más bajo (10%-14%) si tenemos todas las otras variables controladas (2-2.5 gramos de proteina x kg de peso corporal, dieta alta en carbohidratos, entrenamiento de pesas con intensidad elevada y volumen cuantificado, 8-9 horas de sueño y poco estrés)?
"Son las dos patas de una silla"... Ángel y sus sillas en 2D a 16 Bits 🕹😂🤭
Jajaja son sillas funcionales.
@@angel7real hola me e estancado en los 70kg y mi sueño aunque creo k es imposible seria alcanzar los 74 75 me podrias ayudar gracias e interesante lo que cuentas saludos
Manuel Fernández cuánto pesabas antes de llegar alos 70 Kg y cuánto tiempo te llevo llegar a ellos, yo pesaba 64 Kg y ahorita estoy en 74 Kg y pienso llegar a 85 pero es poco a poco yo subí los 10 Kg en un año pero en ese año lo fui haciendo musculo y no tengo mucha grasa corporal
@@guerreromaldito2322 pesaba 62 en año y medio llegue a los 70 pero eso es lo facil cualquier novato lo hace lo dificil es lo que quiero conseguir aun cuamdo tengo un metabolismo muy rapido y soy muy nervioso
@@ManuelFernandez-hi9fs Superávit calórico y sostenible en el tiempo
Jajaja gracias por mencionarme bro, estoy de acuerdo contigo, lo que hago yo esta lejos de ser lo mas adecuado pero es mejor que quedarse corto de calorías.
Pd: Pronto me tocará cambiar los bocatas de chorizo por salmoncito bueno y arroz ;)
No te sientas tan importante por que angel te haya mencionado 😒
Hola idolo
Jajaja como hagas una buena definición puedes quedar brutal 💪😏
@@urielsafaera1575 Y tú no te sientas importante, directamente. No he visto nada mas lamentable que tu forma de hacer Press Banca. Borra ese video anda que nadie vea eso... e informate antes de hacer pesas que te vas a romper la espalda. Es increiblemente mala tu tecnica. De verdad no se a quien habras visto hacer Press Banca asi... Mortal.
@@awitafreskita jajajajajajajajajajajajajajajajaja que me Informe???
Llegué a pesar 160 kgs. Empecé un tratamiento y muy de apoco fui bajando. Hoy peso 82 y hace 2 años que voy al gym. Veo progresos no se si tanto como debería. Cuento calorías con la app my fitness pal. Pero me da miedo comer con superávit. Yo se que debo sonar ridículo pero me sigue importando mucho cuanto peso. Gracias Ángel por tus aportes!
RIR: casi perfecto
DIETA: perfecta
Cardio: 1-2 sesiones semanales
Descanso y estrés: fatal 😔 mucho que estudiar, pocos horas de sueño, sin duda lo puedo mejorar
para el descanso y estres: melatonina, ashwagandha y taurina. El mejor pre cama para mejorar el descanso
Yo igual entre semana duermo unas 6h
Para quitar el estrés una paja viene perfecto
pabloxtos _21 Ah, eso es poco, yo los días que duermo 6 horas estoy muy contento😂😂
Tienes 24 joyas al día.... claro que puedes con el Descanso y estrés.
Yo: tengo estres
Angel: el estres evita la perdida de grasa
Yo: estress intensifyes
El estrés está mermando tus ganancias ah no
Sin duda el descanso y el estrés es mi talón de aquiles pero es algo que se escapa de mi control...
Actualización de la torso Pierna por favor !!!
Creo que donde mas fallamos es en la dieta. Muchos comemos sanisimo pero no llegamos a las calorías adecuadas. En mi caso, los otros aspectos los trabajo de forma decente.
Gracias por tus vídeos,nos enseñas muchísimo!!
Boli: listo
Cuaderno/hoja:listo
Ahora si se ve el video
*SOBERBIO ANGEL,CADA VEZ ME GUSTAN MAS TUS VIDEOS,POR QUE SON VIDEOS PARA GENTE MAS INTERMEDIA, GRACIAS POR TU TRABAJO,UN ABRAZO A TI Y A TODA LA COMUNIDAD*
Por favor añade un poco más de negro no te hemos visto bien
Chevere explicación...mi piedra en el cambio de ganar masa muscular es el estrés...por más que lo controlo...siento que a veces no gano volumen
La información que transmites, con esta claridad y humildad vale oro Ángel, gracias por tu labor
La guerra psicológica interna que conlleva el tema del RIR en mi opinión es lo más complicado.Gran trabajo Angel!!! La claridad con la que hablas siempre es, creo yo, tu mejor cualidad. 👌👌
Gracias Pablo!! Es cierto que es una lucha mental 💪
RIR: 8.5/10 (Suelo estar lo más serca del falló, pero sin llegar a él para poder seguir con el mismo ritmo)
Dieta: 8/10 Hago un superhabit calórico de 2900cal, pero aveces meto un poco de cosas que no van en la dieta.
Cardio 7/10 Salto la cuerda 3 veces a la semana, y cardio casi no hago por la etapa de volúmen, pero si salto cuerda, bicicleta, aveces corro, para no dejar acumular grasa en exceso.
Descanso y estrés: 7.5/10 Duermo al rededor de 8 horas, pero trabajos estudio y soy el único hombre en mi casa, así que generalmente tengo trabajo extra en casa.
Habla de Crish Heria, él habla de un ciclo de carbohidratos y se ve muy magro, parece interesante. Gran video
Entrenamiento: La verdad casi siempre entreno al fallo
Dieta: como bien, pero nunca llego a las calorias necesarias. Aunque ahora estoy tomando batidos para llegar
Cardio: nada, no corro hace años
Descanso y estrés: tengo épocas. Pero muchas veces me cuesta dormir de noche. Y estrés creo q ni poco ni demasiado.
gran video, creía que estaba viendo uno de esos videos de los que se hacían hace años hasta que has mencionado a Gymsroka y e visto que se a subido hace 2 días jajaja
El descanso es mi punto débil, no consigo corregir el dormir 7 horas seguidas por lo menos
Deja el móvil por la noche, come "ligero", nada de alcohol... deja 3 horas después de cenar antes de ir a dormir....
Prueba con Melatonina, sino, su inductor de sueño y a dormir como guagua 😂
Uno de los mejores canales fitnnes. tus vídeos siempre confiable y muy bien explicados.💪🙂
RIR: 7-8 (Siempre intento ir en alguna serie a amrap para ir testeando mi 1rm aprox e ir aproximando mas a trabajar con rir 2-0)
Dieta: 8-9 (de vez en cuando me paso en 10% de comida basura o intento cuadrarlo con las kcal objetivo)
Cardio: 8-9 (El neat diario de ir andando a los sitios y no estar parado en el gym)
Descanso: 6-7 (Como estudiante universitario, duermo entre semana unas 6-7h. Es mi punto a mejorar)
Extra: mis suplementos en volumen: creatina siempre, y el combo ashwagandha, taurina y melatonina los dias de entreno y dias que prevea que vaya a dormir menos de 6-7h.
Proteina solo si no cumplo con los g de proteina diarios.
Siempre útil un vídeo cómo este. Animate a contarnos cómo diseñar una rutina mixta hipertofia-resistencia.
Ángel cómo siempre perfecto. MÁS CLARO AGUA
etrenemiento 8/10 me quedo normalmente a 1 del fallo o llego a este (para contar de forma correcta la serire, ya que no se como calcular cuantas me quedan en recamara)
dieta 8.5 estoy en superávit, cuidado de lunes a viernes lo que como, pero los findes la familia y las salidas de mi chica (eso si, todo esta cuadrado al 95%)
cardio 8-10 hago al rededor de 7500 a 10000 y lo hago no por salud, si no que en los entrenos noto que mi cuando por ejemplo un mes sin esos pasos me cuesta mas recuperar entre series o solo respirar me cuesta, en cambio con el cardio añadido no
Descanso 5 no duermo casi nada, tarea, trabajo mi chica, etc
estrés 5 falta de sueño, trabajo, examenes en la escuela, tareas, compañeros que no hacen ni un cajaro en fin, este es mi resumen, no brain no gain, a no que aquí no es ese dicho, hoy ya e cumplido ahora os toca a vosotros (no se si escribí mal el os, soy latino)
RIR - 8/10 a veces me dejo llevar por el cansancio y podría forzar aunque fuesen 2 repeticiones más.
Dieta - Diría que 4/10 porque cuento calorías a ojo, sabía que así crecería menos pero tampoco puedo llegar a saber cuanto
El Cardio lo hago dos veces por semana, lunes y miércoles de los cuales esos días no entreno más que eso tampoco se hasta que punto me esta frenando, lo que sí hago es antes de hacerlo un poco de full body para mantenerme
Descanso/Estrés - El descanso lo llevo perfecto siempre duermo mínimo 8 horas, pero el tema del estrés es bastante delicado y diría que esté incluso en el 3 , 4 más 3 que 4.
Buen video y un saludo.
Otro video mas guardado a la lista :)
Un placer escucharte hablar, como siempre
Perfecto explicado, personalmente veo a la mayoría de la gente tirar el trabajo del gym y de la semana por no comer lo que toca en casa...
Gracias Pablo!! Así es (:
Toda la razón, sobretodo lo de la dieta, mucha gente se queja de que no avanzan, se piensan que comen bien y realmente no sé acercan ni al superhabit porque no comen alimentos de suficiente aporte calórico. Creen que con comer variado es suficiente
Exacto, es uno de los errores más habituales.
Muy buen video Angel , miro todos tu videos y me ayudan muchísimo a progresar felicitaciones. Saludos desde Argentina
En mi rutina del gimnasio he basado los ejercicios en 4 series de 14-12-10-8 repeticiones. La utilizo para coger volumen pero no se si es adecuada o no. Ademas en por cada serie voy aumentando peso
RIR: 7-8(la mente juega malas pasadas como bien dices)
Dieta: 8-9(a rajatabla, algún día loco cada 7-15 días lo tiene cualquiera, eso baja la nota...)
Cardio: 10 (no hago, rara vez un hiit después de las pesas)
Descanso: 8-9(la rutina no es arbitraria, si entreno 2-3 días seguidos y me veo algo flojo meto descanso)
RIR: 7
Dieta: 8
Cardio:6
Descanso , estrés:7
Buenísimo vídeo Angel. !!!! No hay riesgo de sobre entrenamiento con mucha intensidad? todas las repeticiones al fallo por ejemplo!! Gracias!!!
Yo la verdad llevaba como 1 año y medio dándole demasiado duro al cuerpo en general tanto física como mentalmente dandolo todo creyendome una máquina que nunca se cansaria.Llego un punto donde comense a retener mucho líquido,mi cara había cambiado mucho y estaba echando panza,ahí me Di cuenta que tenía que bajar las revoluciones ya que me sentía cansado de tanto estudiar,trabajar y darlo todo en el gym,mi deseo sexual estaba más bajo que nunca y ahora que analizó creo que se debe a la cantidad de estrés que estaba en ese momento.Llevo desde que empezó la cuarentena sin tanto estres, deje la comida chatarra y todo líquido azucarados excepto el cafe,todavía sigo entrenando en casa pero no a la misma intensidad que en el gym claro y eh visto como mi cuerpo con un leve deficit y tomando mucha agua eh bajado el porcentaje de grasa y mi abdomen en general está plano
RIR: 9/10 Entreno casi al fallo siempre.
Dieta: 7/10 No calculo macros siempre, solo hago una base pero tomo buenos batidos, y como buenas fuentes de proteína, ensaladas.
Cardio: Solo 5 minutos antes de entrenar (No se si es bueno o malo para la ganancia muscular)
Descanso y Estrés: 7/10 y 3/10, duermo 7 horas pero mi trabajo es muy físico todo el día parado, a parte soy muy nervioso y tímido.
Las clavado tío!!! Necesitaba está info gracias!!!💪💪
yo en mi gimnasio veo lo contrario: la mayoría llevan todas sus series al fallo (RIR 0). El tema con el RIR es que es difícil para principiantes medirlo: no todos los ejercicios son iguales en sensación próxima al fallo, también depende del día, de si dormiste bien, de que comiste el día anterior, del orden del ejercicio en la sesión, etc. todo esto bajo mi experiencia lleva a por ejemplo las repeticiones potenciales al fallo en un ejercicio sean 10 un día y 15 otro día, con exactamente la misma carga. la manera desprolija de solucionar esto es directamente ir todas las series al fallo técnico, pero esto hace que acumules mucha fatiga. calibrar todo este mecanismo lleva tiempo y experiencia.
Ángel genial video! Habla sobre planificación x mesociclo porfas 😁
Excelente video, sos muy didactico en las explicaciones, y para reflexionar el video. Gracias por brindarnos tu sapiencia.
Buenísimo el videoo 🙌🙌⚜️⚜️
Podrías subir un video de como mejorar la postura de espalda, hombros, cuello. Muchas gracias
Por favor 🙏🙏
Estaría bueno un vídeo del equilibrio entre el deporte (en mi caso fútbol) o puede ser cualquiera que tenga una exigencia aeróbica importante, y la hipertrofia, yo en mi caso he ganado músculo pero no tanto como quiero, y gran parte de ello es que práctico fútbol, saludos 👌
Es que es un aspecto muy individual, tengo cuatro artículos explicando como debe entrenar un deportista "deportistas en el gimnasio" en el blog de hsn store, pero de ahí a conseguir un equilibrio se requiere una planificación individual y conocimientos para ello, no se puede tratar en un video genérico.
Entiendo que es un tema muy complejo pero quizás podría haber material bueno para tu canal, cómo repartición de cargas, descanso (cómo lo que explicaste de hacer pierna hasta el jueves si tuviste un partido el sábado) no sé, yo personalmente le tengo mucho interés y no veo que casi ningún creador de contenido hable de ello
*RIR:* 3 reps en reserva, perfecto para fuerza
*Dieta:* Muy bien, aunque a veces cuesta meter suficiente proteina
*Cardio:* Corro 3 dias semanalmente. Me da igual el fisico, solo quiero fuerza y resistencia.
*Descanso y estres:* Perfecto descanso entre series y al dormir (duermo 8h). Estres a veces, pero cada vez lo controlo mas.
Estoy en un punto muerto. Tengo una espalda pequeña y una panza que se nota con harta grasa, diría que un 23%. Mi duda es: que puedo hacer a partir de aqui? Si adelgazó me vere extremadamente delgado, pero si hago volumen, la panza me crecerá aun mucho más. Una ayuda por favor Ángel
Gran video Ángel, como siempre!!
Lo del estrés es muy cierto! No lo ignoren! Me estanqué los 6 meses que duró mi tesis, y hasta que no la terminé y pude dormir bien, no seguí viendo resultados!!
La dieta fijo, como mucho pero no lo cuento :/
Mejorar en descanso y en la dieta aunque como sano y en cantidad me falta aún más para poder llegar al superávit calórico
Tengo todo controlado, llevo registro de pesos, repes por sesion, y aun asi, despues de cada etapa de volumen termino ganando mas grasa que musculo (80/20)... Y eso que hago volumen limpio (0,2-0,3 kg semanales al milimetro), y que ademas siempre parto el volumen desde un porcentaje bajo (8-10%)...
Llevo 3 años aprox, ( 2 volumen, 2 defi) desde el inicio empece todo bien tal cual lo descrito, y luego de terminar el segundo volumen y la segunda defi... la diferencia versus el termino de la primera defi, a similar porcentaje graso, fue de apenas 2 kg mas.... (habiendo ganado un total de 9 kg en 9 meses en la segunda etapa de volumen.. Es decir 7 de grasa, y 2 de musculo... Pesimo)....
Dieta 10/10 (macros y superavit ok)
Descanso 9/10 (7 a 8 hrs diarias)
RIR 10/10 ( rir 2-1 )
CARDIO (no hago)
Voy a contar algo que necesito respuesta
Yo entreno muy poco ya por que no tengo siempre para pagar la cuota del gym entreno un mes si un mes o 2 meses no y cuando vuelvo a entrenar vuelvo con el doble de fuerza en algunas ejercicios y no entiendo por que, cuando dejo de entrenar me la paso acostado siempre no entiendo
Yo hago mi ppl tengo cada día 8 ejercicios a 3 series y descanso básicos 2 min otros 1,30min y puedo cada día hacer sobrecarga progresiva porque lo apunto todo. Creo que ahí está la clave, en apuntar todas las series, y que estas te hagan fallar casi siempre en la última rep de la serie y te cuesten todas. Llevo 3 meses apuntando así me obligo a siempre mínimo igual k el otro día pero siempre subo algunas rps o peso. He mejorado 20kilos del banca por ejemplo...
Y por supuesto la dieta en myfitnesspal a raja tabla todos los dias. En 9meses y medio he ganado 16kilos y tengo rajadas las piernas abdomen la V....
Al principio sin duda es cuando más mutas
Un gran ejemplo de controlar las bases y progresar, que importante es apuntarlo todo como estas haciendo 💪
Lo mismo empeze a hacer yo a anotar todo lo que hacía en la sesión para en la otra hacer unas 2 reps más o aumentar peso
yo solo entreno una vez a la semana y es entrenamiento de fuerza , solo hago cinco ejercicios peso muerto , dominada, press banca , remo, press militae y sentadilla y prensa. he subido diez kilos, los dias de descanso como bien y duermo demasiado, cardio solo hago una vez a la semana trotar 15 minutos.
cada vez mas grande angel..felicitaciones por lo logrado y gracias por el video!!
Muchísimas gracias Matías, vosotros me hacéis grande.
Excelente video, información de calidad 👏🏻
Angel tengo un problema y necesito saber como solucionarlo , tengo 40 años y entreno en un home gym q me hice de un par de bancos y discos cn barras y mancuernas , la cosa es q entreno solo y no puedo llegar al fallo por q si me sucede algún percance no tengo quien me ayude , ni siquiers he podido sacar mi 1RM por lo mismo ,q puedo hacer para no estancar mi progreso?
Actualmente sigo una rutina
Lunes:Pecho/triceps/biceps
Martes:Espalda/Hombros
Miercoles:Piernas
Jueves y Viernes:repetir lunes y martes.
Entrenamiento:RIR dejo una o dos.
Dieta:como mucho pero algo me falta para llegar a superávit.
Cardio:0.
Descanso y estres:0.
Como la ves? @Angel7real 😝,mi objetivo por el momento es centrarme en cuerpo superior (torso)
A veces descanso lo suficiente y hago las comidas que puedo. Pero a la hora de entrar al gym por arte de magia y de manera inespicable, se me baja energía con la que iba dispuesto a entrenar y dar todo jajaja. Termino haciendo cualquier cosa al final, (panodejar jaja). Y después en casa ando arrepentido al borde de las lagrimas fck! Jajaja. Horribleeee!
Yo en entreno bien, en alimentación también cumplo el superávit pero el descanso y el estrés lo complica todo... Trabajo, dos niños de dos y cinco años cuando no está malo uno está el otro, si no da mala noche uno lo da el otro... ósea casi todas las noches en vela, como voy a crecer imposible. No hay noche que duerma más de tres horas seguidas
Buen vídeo y mejor información. Enhorabuena 🤘🏻🤘🏻
RIR: me doy un 9.
Dieta: me doy un 8.
Cardio: me doy un 10 porque no hago y el NIT lo mantengo alto jajajaja.
Descanso y estrés: un 5 en descanso porque no soy serio con el horario de sueño y estrés un 8 ya que no suelo estresarme ni discutir con nadie (de forma tóxica, de forma constructiva sí pero eso no es estresante).
P.D: muy buen vídeo Ángel,sigue así tío,saludos desde Madrid.
Lo que a mi me falla es la dieta, llevo un par de meses en los que no me la tomo demasiado enserio, no cuento macros porque no me veo con muchas ganas de hacerlo pero sigo entrenando porque me gusta y los demas puntos si que los intento cumplir siempre. No tengo demasiado en cuenta el progreso en este momento pero si sé que se ve afectado por la dieta sin niguna duda, aun así no me preocupa demasiado jajajajaja
Angel, gracias por estos videos, tienes un contenido excelente. Me ha encantado la frase "es un ejercicio de sinceridad" totalmente cierto. Te voy a dedicar mis ultimas repeticiones de mi entrenamiento de mañana jeje, un abrazo y gracias de nuevo.
De nada crack!! A demostrar intensidad 💪
Genial el video como siempre. Angel domde podemos comprar las mallas que utilizas? Me suelo deja las espinillas con el peso mjerto
Las compré en una tienda Nike.
Angel, esta buenisimo, podrias hacer uno igual pero para definicion porfaaaaaaa
En lo personal, me parece estar fallando en tomarme la dieta muy a la ligera, como estoy en volumen, hay días en los que solo me aseguro de estar consumiendo suficiente proteína, pero es cierto es un error
Muy buen video ángel muy completo pero la clave por la que no progresan es por no hacer el #Vacum
Por cierto qué opinas de lo que dijo Eneko
Semana 1 8-10reps RIR 3
Semana 2 8-10reps RIR 2
semana 3 8-10reps RIR 1
Semana 4 6-8reps RIR 3( aumentar el peso)
Semana 5 6-8 reps RIR 2
Semana 6 6-8 reps RIR 1
Sobrecargas progresivamente en repeticiones y obviamente en peso
¿que opinas?
Es verdad lo de gym sroka, es la practicidad máxima. Yo comería el error de no hacer superávit sostenido.
Excelente como siempre crack, perfecta explicacion
Entrenamiento 7/10 entrenó bien pero a veces quedó a 1-2 repeticiones del fallo
Dieta 4/10 como bien pero nunca entro el superávit
, posiblemente este fallando en algo.-
Cardio 2/10 no corro mucho, poca intensidad cada vez que lo hago.-
Descanso 6/10 duermo poco (6/7 horas diarias)
como puedo mejorar? ayuda con la dieta y el cardio!!!!!! que recomendas?
Llevo dos mese sin hacer cardio en nada, Muchas gracias tocayo sin duda volveré a retomarlo últimamente me siento estancado.
Que recomiendas hacer hiit o liss?
Estoy haciendo hipertrofia pero juego 2 o 3 partidos amateurs por semana, me genera frustración perder masa muscular por eso. Tendré que bajar la frecuencia
Rir/9
Dieta/ahora mismo 10
Cardio/9
Descanso/7
Lo llevaba todo prácticamente igual excepto la dieta hasta hace 2 meses,
Más de 40.000kcal a la semana VS 19.000 ahora
En 2 meses comiendo bn casi 7kg menos y un 6% e os de grasa
de 93kg con un 21% de grasa a 87kg con un 15%
Eres mejor q yo jugando fútbol ángel
Ese vídeo me va a ayudar en mi etapa de volumen excelente vídeo si pudiera dar mas likes lo haria💪
Alto y claro, buen vídeo 💪
Rir: 10
Dieta: 6
Cardio: 8
Descanso y Estres: 9 (Las 8h de sueño y los días de descanso son sagrados).
Hola Ángel estaría bien que hablaras de la relación entre la intensidad y el volumen total de trabajo. Ya que se puede reducir la primera y aumentar la segunda y seguir teniendo resultados, al menos desde mi experiencia. Un saludo, eres un grande.
Hablé de ello en un vídeo previo, donde entré en todos los matices que afectan al volumen de trabajo, sin duda ese es uno de ellos 💪
RIR: 7/10 porque hay ocasiones que SÉ que podria hacer más repeticiones, pero me puede la mente y paro. Aún así esto suele ser solo con los ejercicios al fallo. Los ejercicios que van a una cantidad determinada de repes tiendo a atinarlas bien.
Dieta: 9/10 , está feo que yo lo diga, pero soy muy muy estricto. Como las kcal que tocan, lo monitorizo todo con una app, y si a veces me paso o me la salto suele ser con comida real, rollo, comer un poquito más de crema de cacahuete de lo normal ( eso si, una vez al mes una trampita cae ).
Cardio: 0/10 porque no estoy haciendo nada de nada de nada, intento tener unos pasos moderadamente altos cuando el día a día me lo permite, pero en su mayoría no supero los 5mil pasos, osea, nada. Tiendo a añadir el cardio en definición, en volumen no suelo hacerlo.
Descanso y estrés: 8/10, duerm mis siete horitas sin problemas, me levanto a las 7 incluidos finde y me noto descansado.
Enhorabuena por el canal! EN cuanto al RIR, se suele dejar 2 REPS EN RESERVA, pero si hacemos CLUSTERS, es decir varias particiones con un volumen final elevado si necesidad de llegar a un RIR tan cercano al fallo en ninguna de las series o solo en las finales, no sería efectivo?
Controlar el estrés es lo más difícil para mí. La clave está en la cena y en el entrenamiento. Si se controla el volumen y la intensidad del entrenamiento y por la noche cenas siempre carbos es probable que se duerma bien. Los de escuela de culturismo natural siempre meten carbos por la noche. Tu que opinas Angel?
Mi cena suele ser la más fuerte del día pero no es algo esencial siempre y cuando se completen tus necesidades durante el día.
queremos al cuñado del "ginasio"!
Así me gusta que me hablen, gracias Ángel
Cuando se habla de descanso, solo se habla de sueño? O tambien estar tumbado despierto en el sofa o trabajar en un trabajo sedentario?
Todo cuenta 💪
Ando terrible. En mi gym no hay demasiadas máquinas y algunas no andan. Las pesas saltan de 5kg a 10kg y el cambio es demasiado grande :(
Juega con los rangos de reps, tiempo entre series y número de series, no te queda otra...
Increíble el video Angel, ya estoy en casi todos las apartados gracias a todo lo que dices grande, solo una pregunta me recomiendas hacer una sesión de cardio moderado de 15 minutos, o caminar aumentando mi neat?
Ambas son válidas, yo me decantaría por la que disfrutes más.
Completamente de acuerdo Angel
Muy buen video ángel, seguí así. .
Una pregunta , el rir tiene que ser en la última serie ? O en todas ?
Porque si hago por ejemplo un rir en la primera y segunda serie , en la tercera no llego ni a la mitad de las repes planteadas ejemplo (3X8) osea fallaria antes o no? No entiendo muy bien ese tema ..
Gracias seguí asi
Si descansas bien entre series no deberías llegar tan justo a la última serie, pero si es necesario reduce repeticiones o carga en esa última serie, manteniendo RIR y quedando cerca del fallo.
Angel... Sos una makina...
Me gustaría saber tu opinión sobre entrenamiento con pesas y artes marciales... ( full contact...)
Lleva mucho cardio este entrenamiento y hago 2 veces a la semana... Interfiere mucho si quiero ganar masa muscular????
Y como puedo compensar? Mas alimentación, mas carbohidratos???
Mi dieta es sin carne y me cuesta mucho llegar a las calorías necesarias...
Gracias... Ojala vengas algún dia por Argentina a hacer alguna charla...
2 veces a la semana no me parece algo excesivo, ahora bien, tendrás que compensar esa actividad con un mayor aporte de calorías hasta conseguir el superávit.
Por fin te vi con la equipación , ya era hora ángel 🤪
Jajaja a ver si echamos un partido pronto 💪
Ángel que ejercicios son en tu opinión los mejores para bíceps? Es sin duda el músculo que más me cuesta desarrollar, en reposo no parece si quiera que lo entrene...
Curl con barra, Curl inclinado con mancuernas, Curl concentrado, Curl en polea...
pero como puedo calcular a ojo que siempre consumo las mismas calorias todos los dias
El RIR lo llevo más o menos bien, la dieta mal yo creo que no como suficiente, el cardio bien y el descanso y estrés mal
Muy bueno Angel!💪🏻
Rir:tengo una intensidad buena
Dieta:se puede mejorar
Cardio:2 días a la semana
Descanso o estres:no estoy estresado y mi descanso es bueno
yo me meto mas 4000cal y entreno a la perfeccion siguiendo al pie de la letra tu rutina, pero el estress no me deja avanzar, unas semanas estoy muy bien y otras se me va el hambre, me meto la comida con embudo pero pierdo lo ganado,. He de decir que el cambio fisico desde que segui tu plan de entrenamiento en un año a sido brutal a nivel estetico, pero no paso de los 79 kilos
Cuando mas avanzo son las semanas que no he podido cumplir el plan de entrenamiento completo
Buen video Ángel! A mí lo que me pasa sobre todo en tema de mancuernas y press...q al entrenar solo a veces no quiero arriesgar, me falta alguien ahí al Lao pa que me ayude a tirar en las últimas reps...sabes por dónde voy no? Jejeje pero siempre hay que ir a darlo todo en cada serie y cada repetición!!!! Maquinon Angel !!
Con el tiempo vas conociendo cuando se acerca tu límite real, yo entreno siempre solo y nunca me ha pasado nada, puedes fallar un día de forma puntual pero realmente no necesitas a nadie y sobre todo no necesitas a alguien que te asista en las reps, eso es negativo 💪
Cuántos días a la semana debo hacer cardio liss (los pasos) para que no sea tan intenso y afecte a la recuperación a la hora de entrenar?
Angel, recomiendas estar siemprr cerca del fallo en cada serie? O soll en la ultima? Y si recomiendas en cada serie, cuanto tiempo de descanso dejarias entre series? Porq yo descansaba 1 min pero creo q no es suficiente. un salud crack, buen video!
Estoy en un poco el RIR y la Dieta,pero solo porque no tengo con que calcular
A ver si puedes contestarme:
Para hipertrofia entiendo que debes tener un RIR alto, pero si entrenas enfocado a la fuerza. Cómo puedes compaginar tener un RIR alto en todos los entrenamientos cuando a lo mejor te toca trabajar el mismo movimiento día sí y día también?
(Cómo en el caso de la halterofilia, que haces snatch y c&j a diaria y sentadilla casi que también)
Ahí la cosa cambia claro, al repetir ejercicios básicos con un gran componente técnico con tanta frecuencia se necesita planificar las cargas y jugar con diferentes intensidades, ese es un tema todavía más complejo.
@@angel7real muchas gracias angel!
Eres un maldito crack!
La ayuda que brindas a la gente es digna de admirar
A los 200mil vamo a llegar 😉😉
Atte: un admirador
Muy buen vídeo ángel pero tengo una duda: estoy en volumen y estoy con 3900 kcal y estoy perfecto con esas kcal (cuando entreno) pero luego los fines de semana no hago nada, solo trabajar en un restaurante y bajo kcal a 3200/3500 porque si sigo con las 3900 el peso se me dispara en el finde semana, y aun así se me dispara bajando esas kcal de entre semana, estoy haciendo bien? O tú seguirías con las 3900 aunque se te dispare el peso en el finde semana.
Lo importante es la media semanal, no importa lo que se dispare el peso en un día concreto, busca la media semanal y ajusta en base a ello.
Ángel, qué tanto impacto puede tener un % de grasa elevado (sobre el 15) en las ganancias de masa muscular respecto a un % más bajo (10%-14%) si tenemos todas las otras variables controladas (2-2.5 gramos de proteina x kg de peso corporal, dieta alta en carbohidratos, entrenamiento de pesas con intensidad elevada y volumen cuantificado, 8-9 horas de sueño y poco estrés)?
Un impacto muy bajo, entre un 15 y un 18 se puede seguir ganando masa sin problema 💪
Buenisimo ángel ⚡