Bir sporcunun ya da spora yapmak isteyen herhangi bir insansın karşısına çıkması gereken ilk video . Müthiş bilgiler bunlar yılların emeği . Teşekkürler Serdar Hocam
Hocam esas işiniz bu platform değil biliyorum ama 3 hafta gibi bir süre bile çok geliyor bize. Değerli bilgilerinizi bir kez daha bizimle paylaştığınız için teşekkür ederim. Lütfen kendinizi özlettirmeyin. İyi çalışmalar diliyorum.
Serdar hocam gönülden söylüyorum iyiki varsınız yıllarca spor yaptım doğru bildiğim bir çok yanlışı sayenizde öğrendim siz ülke adına güzel bir değersiniz sporla kalın 🥊💪
hocam iyiki video cekmeye geri döndünüz sizin sayenizde 35 kilo verdim ve sporu birakmadan sizin antrenmanlarınızla devam ediyorum burdan size teşekkür ederim.
Vücut gelistirmeci değilim, sadece vücut ağırlığı ile evde düzenli egzersiz yaparım. Bana bile inanılmaz faydalı oldu dedikleri. Cidden Amerika yi yeniden keşfettik sayesinde. Ne aç kaldım, ne yorgun kaldım ne de yaglandim. İyi ki varsınız hocam.
@@ikarus5785 bir program vermek doğru gelir mi bilmem antrenör değilim sonuçta. Kendimce kendime iyi gelen en minimal antrenmanı yapıyorum. En kritik tavsiye de kişiye göre değişir ancak bana süreklilik kazandıran en önemli tavsiyeleri vereyim. Bir; ne olursa olsun haftada en az 3 gün spor yap ve yapılacak en kolay sporu yapabiliyorsan bile onu yap. O da 4 set sınav squat plank. Bu antrenman senin en düşük antemanin olsun haftada 3 gün mutlaka bunu yap. Kendini iyi hissettikce bu sana çok hafif gelecek zaten o zaman bir sırt, bir omuz, bir kol eklersin. Çok daha ilerledikçe ağırlıklarla bölgesel de çalışırsın. Ben diyorum ki, hiç bir şey yapmamaktansa o 3 hareketi yap yine iyi bir spordur. Her yerin çalışır ve gücünü korursun. Beslenme konusunda da ihtiyacın olan karbonhidrat miktarını öğren. Zayıflamak istiyorsan %20 daha az, sağlıklı yaglanmadan kilo almak istersen %20 daha fazla al. Yaglanmadan kilo almak için iyi spor da şart tabi bu verdiklerim o kadar iyi sayılmaz. Ne olursa olsun günde 20 gram lif al. Yulaf, tam buğday makarna, mercimek iş görür. Ben yıllardır hiç sporu birakmadiysam, sağlıklıysam buna borçluyum. Ancak öyle aman aman bir vücudum yok hedeflerine göre tavsiyelerim çok yetersiz de kalabilir.
Hocam 20 yıl ara verdiğim spora 43 yaşında senin videolarını izleyerek geri döndüm. Şu an tam bahsettiğin gibi besleniyorum. 3 aydır antrenman yapıyorum. Vücut ağırlığım değişmedi ama yaşıma göre çok efektif bir kas artışı oldu. Yağ belirgin azaldı. Teşekkürler videolar için.
Ben o günlerimde bitkisel proteinleri de kullanıyorum. Yeşil mercimek, kuru fasulye, nohut ayrıca tavuk ve hindi göğsü, darda el ton, somon, tavuk ciğeri, tavuk kiymasindan yaptığım köfteler. Karbonhidrat için pirinç patates bulgur ama her öğünde 1 kase yoğurt yerim. Sabahları kahvaltıda yumurta ve Light süte sade yulaf ezmesi. Öğün aralarında pınar protein süt veya için fit protein süt içerim. Hocamın süt ve süt ürünleri hakkında söylediklerinden sonra sanırım ben yanlış yapıyorum. Ayrıca şekersiz eti form kepekli ve eksi mayali bisküvi çiğ kuru yemişler ve mevsimine göre elma muz armut ayva şeftali karpuz vs yiyorum. Vitamin ve mineral almak için.
Hocam tecrübeleriniz için çok teşekkür ederiz. Bu beslenmeye örnek olarak sebze pişirdiğiniz bir video hazırlarsanız bize çok faydası olur. Et ve pilavı yapıyoruz ama sebze olunca elimiz çok gitmiyor. Bize örnek olmanız açısından çok iyi olur. Saygı ve selamlar
Sadece Serdar Hocayı dinleyip, her videosunu en az hafta bir tekrar tekrar seyrederim. Adam sana 30 yıldan fazla deneyimi anlatıyor. Hala saçma sapan yorum yapan andavallar var. Adamın sadece spor yaşamı çoğumuzun yaşından fazla. Geçmişten gelen birikimle, doğruyu yanlışı deneyip filtre edip anlatıyor Hocam. 38 yaşından sonra sadece Hocamı dinleyerek çok yol kat edip çok güzel işler başardım. 20 sene önce karşılaşsaydım eminim herşey çok daha farklı olurdu. Eline, Emeğine sağlık hocam. Aldığın, kazandığın her kuruş sana helal💪
Hocam bize kırgın gibisiniz çok üzülüyorum sizi böyle mesafeli görünce. Sizi sıkmasalardı eski samimi deli dolu haliniz harikaydı umarım tekrar bizimle paylaşmayı düşünürsünüz sağlıcakla
Günde en kötü 1 lt süt içip 100gr yoğurt yiyen biri olarak bu videoyu izlemek için çok geç kalmışım. Karın kaslarımın göğüs kenarlarımın ve özellikle lat lerimin çevresinde gitmeyen saçma bi yağlanma-ödem vardı. Süt ve süt ürünlerine elveda. Bir kaç ay sonra gelişmeleri bu yorumun altına yazarım yine. Elinize sağlık hocam
Ağzını yüreğine sağlık Hocam. Serdar Hoca hep doğruları söylüyor 🇦🇿❤️🇹🇷 Herden güzel laflar söylüyor, benim çok hoşuma gidiyor. Mesela: cin faresi ve s.
Serdae hocam bu tarz videolara biraz daha yer verirseniz beslenme özellikle çok seviniriz videoyu görür görmez dün gece yarısı izledim şimdi tekrar izleyeceğim :)
Fırında tavuk çıtır bi tarif 600 gram tavuk göğüsü 2 adet dolmalık biber 1 patates 2 diş sarımsak bir buçuk ikiye yakın kaşık yoğurt isteğe göre zeytin yağı bir kaşık tatlı biber salçası isteğe göre köri baharatı ve tuz yerken eğleneceğiniz bi tarif arkadaşlar tavsiye ederim
Türkiye şartlarında günlük yarım kilo tavuk, yarım kilo kırmızı et, somon, 10-15 yumurta maalesef sürdürülebilir sporcu beslenmesi olamaz hocam :) ya da bir iki hafta sürdürülebilir olur veya sadece çok küçük bir kesim için mümkün olur. keşke olsa tabii.
bozuk ekonomi sayesinde sağlıklı beslenebilme bile uzaklaşıyor artık, 2009 da her şeyi fazlasıyla alıp dilediğim supplementleri alırdım hepsi de optimum marka
Seni yetistiren ana babadan Allah razı olsun hocam çok faydalısın 👍
He çok faydalı git somon bonfile filan al alabiliyorsan
@@sunzi1158 sanki sen alabilirsin
@@ekselanslaryuchaha kardeşim sen bu 10 dakikalık videodan somon bonfile alman gerektiğini mi çıkarttın?
@@ekselanslaryuchaha arkadaş adammi yönetiyor ülkeyi
@@sunzi1158 yo adam haklı alabiliyon mu knk?
Bir sporcunun ya da spora yapmak isteyen herhangi bir insansın karşısına çıkması gereken ilk video . Müthiş bilgiler bunlar yılların emeği . Teşekkürler Serdar Hocam
Hocam ellerinden öperiz, bırakma videoları. Sen bu millete çok lazımsın, gurur duyuyoruz seninle.
Hocam lütfen videoları daha sık atın, bekliyoruz
Hocam esas işiniz bu platform değil biliyorum ama 3 hafta gibi bir süre bile çok geliyor bize. Değerli bilgilerinizi bir kez daha bizimle paylaştığınız için teşekkür ederim. Lütfen kendinizi özlettirmeyin. İyi çalışmalar diliyorum.
Serdar hocam gönülden söylüyorum iyiki varsınız yıllarca spor yaptım doğru bildiğim bir çok yanlışı sayenizde öğrendim siz ülke adına güzel bir değersiniz sporla kalın 🥊💪
hocam iyiki video cekmeye geri döndünüz sizin sayenizde 35 kilo verdim ve sporu birakmadan sizin antrenmanlarınızla devam ediyorum burdan size teşekkür ederim.
Serdar abi mağazinden uzak net ve anlaşılır anlatıyorsun. idmanlarımı bile senin videolarına bakarak yapıyorum. iyi ki varsın abi.
Yaşayan EFSANE. Bu dünyadan göçüp gitsen de; sen hiç ölmeyeceksin SERDAR AKTOLGA..
mezarının başında söylersin ölmediğini
hocam daha cok video atin genclerin sizin tavsiye ve onerilerinize ihtiyaci var seviliyorsunuz
Vücut gelistirmeci değilim, sadece vücut ağırlığı ile evde düzenli egzersiz yaparım. Bana bile inanılmaz faydalı oldu dedikleri. Cidden Amerika yi yeniden keşfettik sayesinde. Ne aç kaldım, ne yorgun kaldım ne de yaglandim. İyi ki varsınız hocam.
Ben de senin gibi düzenli egzersiz yapmak istiyorum kendi halimde. Tavsiye verebilir misin beslenme ve spor konusunda?
@@ikarus5785 bir program vermek doğru gelir mi bilmem antrenör değilim sonuçta. Kendimce kendime iyi gelen en minimal antrenmanı yapıyorum. En kritik tavsiye de kişiye göre değişir ancak bana süreklilik kazandıran en önemli tavsiyeleri vereyim. Bir; ne olursa olsun haftada en az 3 gün spor yap ve yapılacak en kolay sporu yapabiliyorsan bile onu yap. O da 4 set sınav squat plank. Bu antrenman senin en düşük antemanin olsun haftada 3 gün mutlaka bunu yap. Kendini iyi hissettikce bu sana çok hafif gelecek zaten o zaman bir sırt, bir omuz, bir kol eklersin. Çok daha ilerledikçe ağırlıklarla bölgesel de çalışırsın. Ben diyorum ki, hiç bir şey yapmamaktansa o 3 hareketi yap yine iyi bir spordur. Her yerin çalışır ve gücünü korursun. Beslenme konusunda da ihtiyacın olan karbonhidrat miktarını öğren. Zayıflamak istiyorsan %20 daha az, sağlıklı yaglanmadan kilo almak istersen %20 daha fazla al. Yaglanmadan kilo almak için iyi spor da şart tabi bu verdiklerim o kadar iyi sayılmaz. Ne olursa olsun günde 20 gram lif al. Yulaf, tam buğday makarna, mercimek iş görür. Ben yıllardır hiç sporu birakmadiysam, sağlıklıysam buna borçluyum. Ancak öyle aman aman bir vücudum yok hedeflerine göre tavsiyelerim çok yetersiz de kalabilir.
Abi ne güzel anlatıyorsun ya. Allah razı olsun. Kimse bir şey anlatmıyor.
Vatana millete hayırlı olmak sözünün vücut bulmuş halisin hocam herşey için teşekkürler 👏🏼🙏🏼
Hocamo kadar net ve sade anlatıyorsunuzki bilgileri sanki yıllardır aradığım ama bulamadığım detayları yakalıyorum
serdar hocam kreatın almadan gunluk kreatın ıhtıyacını yemeklerden saglıyomus kral adam
Yumurta olayi aynen oyle hergun kilona bagli olaraak 2 ile 4 tam yumurta yiyin hergun, yumurta candir en onemli besindir bir numara
Verdiği tavsiyelerdeki tecrübe ve veriş seklindeki samimiyet doğru adres💪
Hocam çok teşekkürler tecrübelerinizi, bilgilerinizi bizlerle paylaştığınız için.
Çook çok teşekkür ederim.Hocam yılların tecrübesini bizlere aktarıyorsunuz...
Altın değerinde bilgiler youtube tam gaz devam hocam!
öz abim :) böylesine deneyimli ve kaliteli birinin bilgilerinden faydalanabildiğim için çok mutluyum
Böyle akıllıca başlık ve konulara değindiğiniz için teşekkürlwr hocam.
Hocam ALLAH sizden bin kere razı olsun Sizin Sayenizde öğütlerizle gerçekten kendimi iyi hissetmeye Başladım yaplardan kurtuldum
Hocam 20 yıl ara verdiğim spora 43 yaşında senin videolarını izleyerek geri döndüm. Şu an tam bahsettiğin gibi besleniyorum. 3 aydır antrenman yapıyorum. Vücut ağırlığım değişmedi ama yaşıma göre çok efektif bir kas artışı oldu. Yağ belirgin azaldı. Teşekkürler videolar için.
Vücut yapmakta zenginlere özel.... Yumurta konusunda size katılıyorum hocam. Bir civcivi büyüten yumurta. Bizim de her organımıza fayda veriri.
Bilgiler için çok teşekkürler hocam, sizden önce karanlık çağda yaşıyorduk resmen.
Hocam sizi seviyoruz videoların gelmeye başlaması sevindirici emeğinize sağlık
Neyi yanlış yapıyorum diye soruyordum kendime . Ta ki bu videoyu izleyene kadar . Tüm mesele süt ürünleriymiş 😀hocam çok sağolun iyi ki varsınız 🎉
Çok anlaşılabilir sade ve güzel anlatımlı bir video olmuş yararı olacağıma inanıyorum teşekkürler
Hocam sizin yeni video attığınızı görünce hemen geldim daha fazla video atarsanız çok seviniriz sizin bilgilerinize ihtiyacımız var
İlk defa beslenmeyi doğru düzgün anlatan birini buldum
Hocam sizden çok şey öğrendik saygılar sevgiler
Vücut geliştirme camiasının en kaliteli ve cool adamı
Hocam sizin sayenizde ilk defa öğrendim artık daha çok dikkat ediyorum Allah sizden razı olsun hocam
Güzel anlaşılır, sade bir anlatım olmuş. Teşekkürler hocam
Ben o günlerimde bitkisel proteinleri de kullanıyorum. Yeşil mercimek, kuru fasulye, nohut ayrıca tavuk ve hindi göğsü, darda el ton, somon, tavuk ciğeri, tavuk kiymasindan yaptığım köfteler. Karbonhidrat için pirinç patates bulgur ama her öğünde 1 kase yoğurt yerim. Sabahları kahvaltıda yumurta ve Light süte sade yulaf ezmesi. Öğün aralarında pınar protein süt veya için fit protein süt içerim. Hocamın süt ve süt ürünleri hakkında söylediklerinden sonra sanırım ben yanlış yapıyorum. Ayrıca şekersiz eti form kepekli ve eksi mayali bisküvi çiğ kuru yemişler ve mevsimine göre elma muz armut ayva şeftali karpuz vs yiyorum. Vitamin ve mineral almak için.
Ne güzel bilgiler hocam uzun süredir takipçinizim
Hocam video çok güzel olmuş verdiğiniz bilgiler altın bilgiler .
her zaman ki gibi kralsın,yakında instagramda görüşücez ve erdal hocam ilede....
serdar hocam bir tane,bu sektörün maradonası benim için :) selamlar hocam,sayeniz de çok bilgi sahibi olduk.
Serdar hocam çok sağolun çok teşekkürler.
abi vallahi özlüyoruz seni ya daha cok video at lütfen
Hocam tecrübeleriniz için çok teşekkür ederiz. Bu beslenmeye örnek olarak sebze pişirdiğiniz bir video hazırlarsanız bize çok faydası olur. Et ve pilavı yapıyoruz ama sebze olunca elimiz çok gitmiyor. Bize örnek olmanız açısından çok iyi olur. Saygı ve selamlar
Sebze pişirmeyi de bil be knka
Lan koy suya haşla
Garads sebzeyi çiğ yiyecen çiğ
abim çok değerli ve yararlı buluyorum konuşmalarını devamını beklerim
Çılgın Bediş den beri takip ederim hocami
Sadece Serdar Hocayı dinleyip, her videosunu en az hafta bir tekrar tekrar seyrederim. Adam sana 30 yıldan fazla deneyimi anlatıyor. Hala saçma sapan yorum yapan andavallar var. Adamın sadece spor yaşamı çoğumuzun yaşından fazla. Geçmişten gelen birikimle, doğruyu yanlışı deneyip filtre edip anlatıyor Hocam. 38 yaşından sonra sadece Hocamı dinleyerek çok yol kat edip çok güzel işler başardım. 20 sene önce karşılaşsaydım eminim herşey çok daha farklı olurdu. Eline, Emeğine sağlık hocam. Aldığın, kazandığın her kuruş sana helal💪
Çok samimi adamsın ya keşke seni daha önce tanıyabilseydim keşke😊❤
Yoğurt kullanın bir iki kaşık diyoruz koca kutuyu bitiriyorsunuz 😂😂 yaşa hocam ya.
Eline ağzına sağlık hocam süper olmuş
Yeni videolar bekliyoruz hocam kalitenin doğru bilginin tek adresi BE ORİGİNAL 🔥
Biz, burdayız, izliyoruz ve öğreniyoruz
sağolun hocam işiniz gücünüz rast gitsin
Bu bilgileri almak çok değerli gercek kisiden
Hocam bize kırgın gibisiniz çok üzülüyorum sizi böyle mesafeli görünce. Sizi sıkmasalardı eski samimi deli dolu haliniz harikaydı umarım tekrar bizimle paylaşmayı düşünürsünüz sağlıcakla
Hocam tam benim aradığım hocasınız, teşekkürler.
Sonunda kral sahalara döndü 🙏🏻
Video çok güzel hocam devamı gelsin
Günde en kötü 1 lt süt içip 100gr yoğurt yiyen biri olarak bu videoyu izlemek için çok geç kalmışım. Karın kaslarımın göğüs kenarlarımın ve özellikle lat lerimin çevresinde gitmeyen saçma bi yağlanma-ödem vardı. Süt ve süt ürünlerine elveda. Bir kaç ay sonra gelişmeleri bu yorumun altına yazarım yine. Elinize sağlık hocam
Süt ve süt ürünleri kesin nedenidir diye düşünüyorum.Sonuçlarını merak ediyorum umarım bu yorumumun altına yazarsın..
Rez
Günde 1 lt neden süt içiyorsun ki
Ben günde 200ml süt içiyorum o da yulaf kaynatıyorum öğlenleri,bir zararı olur mu?
Süt içmeyin.
Yumurta tavuk . Kışında balık.
Süt sindirmek çok zor.
Olan protein kadar yağda var
Teşekkürler , sizin bilgileriniz bizim için çok önemli .
hocam videoları daha sık bekliyoruz sağolun hocam seviliyorsunuz
Hocam harika bir video lütfen devamida gelsin lütfennn
Hocam bu güzel bilgileri paylaştığınız için teşekkürler
İyi ki varsınız emeğinize sağlık selamlar saygılar sevgiler 🙏
serdar hocam seviliyorsunuz ,selamlar
Yemin ederim böyle bilgileri kitaptan bile bulamazsın. Tecrübe en iyi danışmandır.
Hocam daha çok video atmanızı istiyoruz
Ağzını yüreğine sağlık Hocam.
Serdar Hoca hep doğruları söylüyor 🇦🇿❤️🇹🇷
Herden güzel laflar söylüyor, benim çok hoşuma gidiyor.
Mesela: cin faresi ve s.
Sardar hocam çok teşekkürler verdiğiniz bilgilerden dolayı teşekkürler
sardar
Hocam cok iyi bir video olmuş ağzınıza sağlık valla
Ağzınıza sağlık hocam çok teşekkür ederim.
Arkadaşlar meyve hakkında bir şey söyleyim kilonuz varsa bence meyve tüketimine dikkat edin.Çok kiloluysanız bence uzun bir süre meyve yemeyin.
Serdae hocam bu tarz videolara biraz daha yer verirseniz beslenme özellikle çok seviniriz videoyu görür görmez dün gece yarısı izledim şimdi tekrar izleyeceğim :)
süt ve süt ürünlerini bırakıyorum hocam ağzınıza sağlık
Değerli bilgiler için teşekkür ediyoruz 😊😊👍👍
Konsantre bilgi videosu teşekkürler
Hocam çok teşekkür ederim faydalı bilgiler için
Tecrübenizi bizim gibi zarganalarla paylaştığınız için teşekkür ederiz Sayın Serdar Hocam, bu ülkenin güzel ve ender değerlerinden birisiniz.
HOCAM BİLGİLENDİRMELERİN DEVAMNI BEKLERİZ
Fırında tavuk çıtır bi tarif
600 gram tavuk göğüsü
2 adet dolmalık biber
1 patates
2 diş sarımsak
bir buçuk ikiye yakın kaşık yoğurt isteğe göre zeytin yağı
bir kaşık tatlı biber salçası
isteğe göre köri baharatı ve tuz
yerken eğleneceğiniz bi tarif arkadaşlar tavsiye ederim
Ağzınıza, yüreğinize sağlık hocam.
Hastayım size Serdar hocam 💚💚💚
Özletme kendini sayın hocalarım :)
Serdar Baba cok gozel kunustun Hep boile s muyor su
Türkiye şartlarında günlük yarım kilo tavuk, yarım kilo kırmızı et, somon, 10-15 yumurta maalesef sürdürülebilir sporcu beslenmesi olamaz hocam :) ya da bir iki hafta sürdürülebilir olur veya sadece çok küçük bir kesim için mümkün olur. keşke olsa tabii.
Hocam video için çok teşekkür ederim,çok yararlı oldu.Bu serinin devamını istiyoruz.
BİTKİSEL SÜTLER ?????Süper video.
Altın bilgiler teşekkürler hocam 🙏
Abi su turlu videolarib ardı gelsin kralsın
Hocam çok seviyorum sizi Allah hep daim etsin 🧿
Türkiye’nin en iyi fitness sporcusu.
Gerçek sporcu video paylaşmış
Efsane rehber olmuş ✨
Çok çok faydalı oluyor çok teşekkürler hocam
Hocam teşekkür ederiz devam edin lütfen
Pozitif enerji kaynağısınız hocam
teşekkür ederiz emeğinize sağlık
bozuk ekonomi sayesinde sağlıklı beslenebilme bile uzaklaşıyor artık, 2009 da her şeyi fazlasıyla alıp dilediğim supplementleri alırdım hepsi de optimum marka
Şu adamla oturup spor muhabbeti yapmayi ne kadar isterdim bilemezsiniz. O kadar sormak istedigim şey var ki
Baba sen konuş sabaha kadar dinleyelim.
Teşekkürler hocam, birde öğün örnekleri görsel olarak yaparsanız çok daha iyi olur,
Hocam mutfağa girip bu anlattığınız tarifleri uygularsanız beğenecek ve uygulayacak çok kişi olduğunu düşünüyorum