벤치하다가 견봉 염증 생겨서 1~2년간 벤치 포기하고 머신위주로 하고 있는데 인클라인 벤치하니깐 인클 구조상 견봉과 견갑을 저절로 잡아주니 어깨 통증이 덜해서 인클로 프리 웨잇 시작했는데 저에게는 꿀 같은 영상이네요 그런데 사람마다 가동범위가 틀리고 부상 때문에 완전히 못찍는 사람들도 있어요 이 영상 보고 자칫 자기는 가동범위 안나오는데 따라하다가 어깨 부상 생기시는 분들 더러 발생할 수도 있겠네요 감솨합니다~
팔이 약간 긴편이라 쇄골지에 내리려면 겨드랑이와 각도가 90도가 나오는데 측후면 어깨에 자극이 더 많이 뺏깁니다. 광배 붙이고 break the bar 하면 각도가 60정도 되지만 누웠을 때 쇄골지에 오게 하려면 팔꿈치가 손목보다 앞 쪽으로 나가게 되는게 해결방법이 있을까요?
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00:00 인클벤치가 잘 안되는 이유
00:34 윗가슴이란?
01:40 인클벤치 각도 설정
02:48 바벨 뽑는 법
05:07 바벨의 궤적
07:19 윗가슴 늘이는 법
09:36 바벨 내리는 팁
11:30 바벨 내리는 연습법
12:48 바벨 미는 법
15:27 마무리 요약!
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인클라인시 어깨가 항상 신경쓰였는데 꿀팁 감사합니다!!
파워게르만이 제일잘가르치는지는 모르겠지만 파워게르만영상이 시간이 제일 빠르게간다 항상 잘보고있습니다 !
딱 어깨 생각하는데 알고뜸..50대 인데 매번 큰거 배워 가요
매우공격적인 몸과 대비되는 친절한 설명이
인상 깊엇읍니다 😂
이형은 설명하면서 통통거리는게 시그니처인듯ㅋㅈㅋ
진짜 미쳤다 너무 잘 보고 갑니다…
설명을 너무 자세하게 잘 해 주셨어요. 따라해보니 이해가 갑니다. 감사합니다. ^^
인클라인 관련 영상 중 거의 최고라 말할 수 있겠습니다.
감사합니다
오늘부터 연습 해야겠당
잘 내려야한다는 말이 핵심
타이탄 시그니처 랩 아직도 쓰시네요ㄷㄷ 내구력갑... 역시 명품
진짜 감사합니다
진짜 설명 좋습니다.!!!!!
감사합니다
인클라인하고 승모근 하고허리가 아픈것도 다뤄주셨으면 ㅠㅠ
파워리프팅식인가요? 바디빌딩식인가요?
헬린이라 물어봅니다
그리고 영상 속 프로들보다 너무 넓게 잡는 거처럼 보이는데 똑같은지 알 수 있을까요??
바디빌딩식임
너무 감사합니다
또봐야지
이야.. 설명이 진짜 디테일하군
쩔어요.. 머리속으로 쇄골지 쇄골지.. 이러면서 신경 쓰면서 한세트 했는데 윗가슴이 바로 펌핑 됐어요.. 신기신기..
형님 근데 3년전엔 부상방지를위해 어깨회전을 줘서 쇄골지보다 약간밑에 찍어야된다고 하지 않으셨나용 ㅠㅠ
헬린이 1년차 이제야 인클라인 하는법 제대로 알았다;;
인클라인 덤벨 프레스 하는 방법도 알수있을까요?
매드게르만 루틴에서 벤치를 인클라인 벤치로 해도 괜찮을까요?
파워갓르만 !
와 진짜 고민 많이 하던건데 디테일 하게 설명해주시니 고민이 해결된것 같네요
내일 실전에서 적용시켜보겠습니다
정말 감사합니다❤
감사합니다!
벤치하다가 견봉 염증 생겨서 1~2년간 벤치 포기하고 머신위주로 하고 있는데
인클라인 벤치하니깐 인클 구조상 견봉과 견갑을 저절로 잡아주니 어깨 통증이 덜해서 인클로 프리 웨잇 시작했는데
저에게는 꿀 같은 영상이네요
그런데 사람마다 가동범위가 틀리고 부상 때문에 완전히 못찍는 사람들도 있어요
이 영상 보고 자칫 자기는 가동범위 안나오는데 따라하다가 어깨 부상 생기시는 분들 더러 발생할 수도 있겠네요
감솨합니다~
견봉 염증 있으면 어깨는 어떤 운동 하시나요? ㅠㅠ
@후하아-eqw1 어떤 운동을 하는걸 아는 것 보다 어떤 운동을 하지 말아야 하는지 아는게 더 중요한거 같아요.
저 같은 경우는 벤치나 어깨를 수평으로 미는 동작에서 통증이 있어서 안하고 있어요
인클 벤치나 숄더 프레스는 괜찮아서 통증 없는 범위에서 무겁게 하고 있어요
@@wix633 김사합니다!
잘봤습니다. 플랫벤치도 인클라인과 비슷하게 접근하나요?
파게님이 설명을 너무잘함 from 머슬툰
설명을 진짜 잘 해주시네요 도움이 많이 됩니다.
사선으로 된 스미스머신에서 매일 인클라인 프레스했는데 프리로 하는게 더 좋나요?
광배와 등은 잡아놓은 상태에서 수행하나요? 신장하면서 잡는 느낌인가요??
잡아놓은 상태에서 가슴만 쓰셔야 합니다
@@POGER 파워리프팅 방식으로 벤치를 하면 보디빌딩식 방식 대비 근성장이 정말 실질적으로 낮은지도 한 번 다뤄주세요!
플랫하면 너무 아픈데 .. 인클라인만 해도 될까요?
10:29 책갈피
ㅇㄷ
각도설정부분에서 각도기를 들고다녀야되나? 30도 설정을 어떻게 하는거지... 각도기없이 가능한가..?
저는 적당히 90도의 절반에서 조금더내려요
팔이 약간 긴편이라 쇄골지에 내리려면 겨드랑이와 각도가 90도가 나오는데 측후면 어깨에 자극이 더 많이 뺏깁니다. 광배 붙이고 break the bar 하면 각도가 60정도 되지만 누웠을 때 쇄골지에 오게 하려면 팔꿈치가 손목보다 앞 쪽으로 나가게 되는게 해결방법이 있을까요?
견갑설명이 진짜 대박인듯
설명감사합니다. 근데 제가 바를 올리면 몇번정도는 불균형처럼 옆으로 쏠리면서 올라가거는요ㅠ무게가 딱히 무거운건 아닌거같은데 제 중량이 아닌걸까요?
자꾸 등이 일을 해요..ㅠㅠ가슴으로 힘이 들어가는 느낌은..잘 모르겠어요..ㅠㅠ근육통으로만 증명되네요...
9:36 브레잌 더 바 팁 bb
느낌왔으👍
break the bar가 팔을 외회전하는 느낌으로 구부리는게 아니라, 내회전하는 느낌으로 구부리는건가요 ?!
처음 등 잡는 과정까지 합쳐서 외회전으로 설명하는 경우도 있습니다. Break the bar, bending the bar 등은 표현일 뿐이기에 본인 자세와 원리에 맞춰 이해하시면 될 것 같습니다
견갑하강할때 발생하는 외회전이 팔꿈치를 너무 앞으로 보낼 수 있어서 하완만 내회전하는 느낌을 주는것같네요. 브렉더바라는 단어보다 불필요한 부하가 적게걸리는 자세가 중요하니까요
중립이지
잡는걸 먼저 기준으로하면 님이 생각하는게 맞고, 팔을 외회전 먼저해놓고 바를 부러뜨리려면 파워게르만님 손방향이 맞아요
저도 이 부분이 조금 의아해서 운동가서 해봤는데 기본적으로 등을 잡기 위해 상완 외회전 후, 내릴 때 과한 외회전보다는 다른 분들 말씀처럼 중립같은 느낌으로 내리면 어깨나 팔꿈치 부담이 적어진다는 의미로 쓰신 것 같습니다
이 형의 영상은 진짜 돈주고 피티 받는거 같음 ㅋㅋ 항상 감사합니다
게르만형님은 항상 왜 이렇게 튕기나요? ㅋ
....독자입니다ㆍ좋은크레아틴 좀추천해주시면참고맙겠습니다ㆍ부탁드립니다ㆍ
제가 협찬 받고 있어서 인 것도 물론 있지만 진짜로 아이언맥스 크레아7 맛있습니다
@@POGER 고맙습니다ㆍ
쇄골지쪽으로갈수록 전면어깨가 자극이많이 빼앗기네요 ㅠㅠ 어렵네용ㅠㅠ
ㅈㄴ 미안할정도로 자세히 알려주네ㄷㄷ 감사합니다
성님 혹시 그립 너비는 어느정도 추천하시나요??
광배 양 팔꿈치 닿을 때까지 끝까지 제끼고 전완 앞으로 한 것보다도 살짝 여유 있는 정도 추천드립니다
@@POGER 감삼다!!
왜 그런지는 모르겠는데 프리웨이트에서 30도를 넘어서 45도로 인클라인 하면 오히려 플랫보다 상부 대흉근 활성도가 떨어진다네요. 머신은 또 45도 이상으로 안하면 상부 대흉근이 안 쓰이고 복잡하네요
저랑 똑같이하네요 ㄷㄷ
코리안 아놀드ㄷㄷ
05:40
정말 상세한 설명이네요 잘 적용해 보겠습니다😊
자세한 설명 너무 감사합니다!!
정말 디테일한 설명이네요 ㄷㄷ