مینیسک زانو؛ بازتوانی بعد از مصدومیت، پارگی و یا جراحی (مجموعه حرکات اصلاحی)
HTML-код
- Опубликовано: 9 фев 2025
- پارگی مینیسک یکی از شایع ترین آسیب های زانو به ویژه در ورزشکاران محسوب میشه، البته در زندگی روزمره هم ممکنه هست این اتفاق بیفته، ولی احتمالش زیاد نیست. در این ویدیو به مجموعه تمرینهایی که باید برای بازتوانی زانو بعد از آسیب دیدگی مینیسک زانو انجام بدیم پرداختیم.
آیا بدون جراحی مینیسک ترمیم میشه؟
آیا بعد از جراحی میتونیم کاملا به زندگی برگردم؟
علائم پارگی مینیسک چه چیزهایی هست؟
حتما این ویدیو رو ببیند و تجربیاتتون رو برامون بنویسید
=======
توجه داشته باشید که محتوای ویدیوهای ما به صورت عمومی تهیه میشه و توصیه میکنیم به خودتون تجویزش نکنید؛ پیشنهاد ما اینه که برای ارزیابی دقیق و ارائه بهترین راه حل به ما یا هر متخصصی که باهاش راحت‌ترید مراجعه کنید.
برای تعیین وقت، دریافت برنامه، و یا اطلاع از شرایط دوره‌های خصوصی ما روی واتساپ به شماره ۰۹۲۲۲۷۹۴۸۸۵ پیام بگذارید یا روی لینک زیر کلیک کنید:
yun.ir/gotowha...
در ضمن در صورتی که هنوز مطمئن نشدید که بهترین گزینه برای شما چیه می‌تونید برای مشاوره یا انتخاب بهترین راهکار همینجا برامون کامنت بگذارید، سعی میکنیم در اولین فرصت پاسختون رو بدیم
----------
لینک مستقیم عضویت رایگان در کانال ما:
yun.ir/tiktaks...
ویدیوها و نکات روزانه در کانال اینستاگرام ما:
/ tiktakfix
=======
00:39 - درباره پارگی مینیسک
03:49 - تمرین اول، تقویت چهارسر
05:35 - تمرین دوم، پل
08:30 - تمرین سوم، تمرین روی هیپ
11:59 - تمرین چهارم، اسکات تک پا
14:12 - نکات پایانی
#مینیسک #زانو
توضیحاتتون کامل و عالی بود خدا قوت پاینده باشید
ماشاالله عالی بود
خیلی خیلی ممنون از اطلاعات عالی و بی نظیر شما استاد عزیز
سلام. استادجان تمرينات و آموزشهاتون حرف نداره. بسيار سپاسگزارم 🙏🌹
تشکر از زحمات
بسیارعالی❤🎉
مثل همیشه عالی 🙏🌺
باسپاس فراوان ،از اطلاعات، عالی ،تنتون سلامت.
سلام دوست عزیز ...
این پیام رو مینویسم برای تشکر از کانال حرفه ای و خوبتون .. حدود دو سال درگیر مشکل مینیسک و ورم گاه و بیگاه زانوم بودم تمرینات این ویدیو رو حدود دو ماه مرتب انجام دادم و مشکلم کامل حل شده ... الان به راحتی ورزش میکنم و هیچ مشکلی ندارم ... فقط خواستم از شما تشکر کنم و توصیه کنم به دوستانی که مشکل مشابهی دارن حتما انجام بدین ... موفق و پاینده باشید
👏👏👏👏👏👏
سلام به تیم عزیز ،،و کانال حرفه ای عزیز،،واسه کسانی که مینیسک تازه کش اومده و درد داره،،این ورزش ها خوبه یا بعد یه مدت شروع کنیم؟؟؟ممنون میشم ج بدید
@@alirezakhoshnoodi7661 من زمانی تمرینات رو شروع کردم که درد داشتم و البته ورم شدید طوریکه کنار زانوم از سمت بیرون اندازه ی یه گردو برآمدگی داشت و نمیتونستم زانوم رو کامل جمع کنم چون ورم مانع جمع کردن زانوم میشد ، روزی دوبار و کمی بیشتر از دو ماه تمرینات رو انجام دادم و کاملا بهبود پیدا کرد ، امیدوارم برای شما هم موثر باشه ، تندرست باشید
سلام انشالله که همیشه سلامت و تندرست باشید عالی بود ممنون ❤❤
عالی عالی تشکر ملیون بار موفق باشی
برقرار باشید 🍄👏
سپاس استادِ
خداخیردنیاوآخرت بهتون بده
مثل همیشه عالی
سلام داش من پارگی رباط صلیبی نصفه دارم و مینیسک داخلیم پارگی گرید دو افقی تو شاخ خلفی داره خیلی تمرینات انجام دادن الان تقریبا پاهام از خشکی دراومده ولی درد زیادی حس میکنم هنوز عضلات پامم خیلی ضعیفه فک کنم همش فشار نیاد رو اونا بنظرت عمل کنم؟ چون پارگیشون حاد نیس
باید متخصصی که تست ازتون گرفته نظر بده که جراحی نیاز دارید یا نه
با تشکر فراوان
دمت گرم
سپاس 🙏🏼🕊
تشکر 🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹
دمت گرم ، عالی
دمت گرم بهت گفتم گذاشتی عالیی
ممنون عالی بود
عالی وممنون پسرم موفق باشید
مرسی
سلام خداقوت.من کمر درد داشتم.با توضیحات شما متوجه شدم دیسک هس و تمریناتش رو انجام دادم.و خداروشکر بعد چند سال راحت شدم.
هر قدمی ک راه میرفتم دعاتون میکردم.ممنونم ازتون
😍🔥 قشنگ‌ترین پیام هایی که میگیریم از این جنسه. آفرین به خودتون
امیدواریم که همیشه سلامت باشید. ممنون از پیامتون
عالی آقا من خودم مینیسک پام پاره شده ولی خوب الان بهتره با این ورزشا دمت گرم
سلام چقدر طول کشید تا کامل بهبود پیدا کنه ؟
من میخام ورزش و پیاده روی تند کنم هروز چطوری واسه شما خوب شد من ۲ماه فقط اگه شیاف نزنم شل مث فلجا راه میرم😢
@@Eli-v5b3b آمپول بتامتازون ال ای تاثیر گذار بود برای من
داداش الان بدون جراحی خوبی؟
@@Rezamoradi-y5i سالها از این جریان میگذره من یه بار دیگه رباط پاره کردم مچم کامل پاره شد زانوم بهتره تا وقتی که عضلات چهار سر رانت قوی باشن دردی نداری اما امان از روزی که از ورزش کردن بیوفتی
thanks
تشکر از کانال خوبتون،این حرکات برای اسیب مینیسک خارجی هم مناسب؟
بله
دورود برشما ، برای افیوژن مفصلی یا (اب اوردن )زانو چه راه کار هایی پیشنهاد میکنید؟
تخرک بدون فشار زیاد به مفصل، گرم کردن و سرد کردنش با نمک دریا یا کیسه آب گرم و یخ، بهبود وضعیت مفصل با کمک حرکات اصلاحی یا منوال تراپی
@@Tiktakfix خیلی ممنون ❤
Hi. m.exercise like your video
با سلام و احترام
تشکر و تقدیر از آموزش کاملتان، فقط ی سوال، اگه مینیسک هر دو زانو با هم پاره شده باشن چه تمریناتی رو توصیه میکنید ؟
باید متخصص ارزیابی دقیق بالینی کنه تا بتونه نظر قطعی بده
بسیار عالی بود مرسی❤
فقط ی سوال بعد چند روز از پارگی مینسک میتونیم این تمریناتو شروع کنیم؟؟
تورمش بخوابه کافیه، تمرینات رو در دامنه حرکتی که درد ندارین انجام بدین
باشه دمت گرم خیلی ممنون
سلام خسته نباشی آقا احسان من کتانی هستم ام اس دارم برای تقویت عضلات میتونم بیام خدمت شما ؟
سلام،بله جلسه ارزیابی رو توصیه میکنم حتما
برای تعیین وقت ارزیابی لطف کنید به شماره پشتیبانیمون از طریق تلگرام پیام بدید
09222794885
Ok
ممنون 🥰🥰🥰🥰🥰
سلام ،ممنون بخاطر کلیپ خوبتون..در حرکت اول ایا باید پنجه پا رو به سمت داخل بیاریم ؟
نه پنجه ها صاف رو به بالاست
مرسی .الان یک ماهه که دارم این تمرین ها رو انجام میدم .مرسی
برای اسیب دیدن تاندون چه ورزشهایی مناسب هست ممنون
معمولا با ورزش های ایزومتریک تقویتی برای عضلات مربوط به اون تاندون باید شروع کنین
سلام!
من حدودا سه ماه هستش که عمل رباط صلیبی و منیسک انجام دادم ولی چند وقت میشه که خشکی زانو وقتی تمرین میکنم دارم و اینکه بعد چند وقت استراحت میتونم سراغ کار کردن برم؟
با پزشک جراحتون و فیزیوتراپتون باید مشورت کنین
سلام وقت شما بخیر
زانوی من در اثر چرخش بی‌رقم در بازی فوتسال، داکتران گفته که رباط سلیبی شما دچار کشیدگی شده و منیسک تان پاره شده پارگی منیسک تان گریتC است.
فعلا گفته باید به مدت سه هفته زانوی تون داخل گچ بماند
سوال بنده این بود که آیا گچ به ترمیم و استراحت رباط سلیبی مفید هست یا خیر؟
و اینکه منیسک بنده نیاز به عمل دارد با توجه به گزارش MRI یا با استراحت و همین گچ خوب میشه؟
لطفن جواب بدید
سوالاتتون رو بهتره متخصص در جلسه حضوری پاسخ بده، چون نمیشه فقط به گزارش ام ار ای بسنده کرد و باید ارزیابی بالینی انجام بشه
عمل رباط صلیبی کردم دوماه از عمل میگذره میتونم اینا رو انجام بدم؟؟
توصیه میکنم زیر نظر متخصص تمرین کنید
دروداستادبزرگوار..درموردتنگی کانال نخائی ودیسک کمرهم تمرین هارولطف کنیدبزارید🙏🙏🙏
حتما میذاریم
عزیز یه سئوال داشتم آیا میشه واقن با مراقبت زمانی وانجام تمرینات منیسک رو درمان کرد ؟
منظورم اینه آیا منیسک واقن به حالت اول برمیگرده ؟
بله در اغلب موارد
آقا اینا برا تمرین رباط صلیبی هم مفیدن یا فقط برا مینیسک؟؟؟
برای رباط هم مفیدن، ولی زمان شروع تمرینات رو متخصص باید بهتون بگه
با عرض سلام خدمت شما
رباط صلیبی قدامی من نمیه پارست
چند وقت باید این تمرینارو انجام بدم؟
با سپاس
توصیه میکنم زیر نظر متخصص تمرینات رو انجام بدین تا با توجه به وضعیتتون تمریناتتون رو تغییر بدن
سلام استاد من تازه با برنامه تان اشنا شدم میخواستم هرکجا باشید من بیام پیشتان تا وضع بدنم را ببینید و برنامه بدید منتطر ادرس شما هستم ممنون از لطفتان
سلام وقت شما هم بخیر
برای ارتباط با ما روی لینک زیر کلیک کنید و در واتساپ پیام بدید:
yun.ir/gotowhatsapp
@@Tiktakfixسلام لینک رو نمیاره
برای کشیدگی رباط aclاین ورزشا خوبن؟؟؟
مال زانوی منم گفتن که کشیدگی دارد
فعلا زانویم را گچ گرفتن که راست و خم نسه و به رباط سلیبی استراحت بدم
ولی واقعن نمی‌فهمم که تاثیر خواهد کرد یا خیر؟
بله
سلام ام ار ای گرفتن دکتر گفته منیسک پاره شده پشت زانوهاهم قفل میش ایا با این ورزش بهبودی حاصل میشه یا ورزش دیگه ی پیشنهاد میدهید البته روی دوتا زانو به سمت داخل کمی ورم داره ؟
توصیه میکنم که زیر نظر متخصص تمرین کنید که فشار تمرینات رو کنترل کنه براتون
سلام چند روزی هست پام اسیب دیده زانو ه پیچ خوردن الان درد ندارم ولی زانو کاملن خم نمیشه چیکار کنم
خیلی زوده برای قضاوت، اگه تورم داره هنوز ممکنه خم نشدن به خاطر اون باشه، اگه تورمی دیگه ندارید به متخصص مراجعه کنید تا اعضای داخلی زانو رو تست کنه
سلام اقا حسام خسته نباشی امیدوارم ذر زندگی موقق باشی فقط خواهشی که ازشما ذارم ادرس محل کارت را بدی من میخواستم بیام پیشت وضع یت بدبدن دارم میخوام هم برنامه بدی وهم خودتان را ببینم
سلام، لطف کنیم به شماره واتس اپمون پیام بدین راهنماییتون میکنن، حتما کمکتون میکنیم
سلام خسته نباشید از ویدیو های مفیدتون تشکر میکنم
من حدول ۱.۵ ساله فک کنم پارگی مینیسک پا داشتم ولی حتی میتونم برم فوتبال بازی کنم دردش خیلی کمه ولی پام قفل میکنه رفتم ام ار ای دکتر گف پارگی مینیسک دارید
به نظرتون به جراحی نیاز داره؟
اگر به جراحی بروم؛به نظرتون جراحیش سخته؟احتمال هس ک موقع جراحی پام ورم کنه؟
واقعا خیلی نگرونم لطفا بگین ممنون
نگران نباشین، جراحان ورزشی خیلی مینیسک جراحی میکنن و اگه دوره بازتوانیش رو درست رعایت کنین حتما بهتر میشین
سلام ... ممنون از ویدیویی که گذاشتین .. یه سوال داشتم اگر راهنمایی کنید ممنون میشم
دو سال پیش حین ورزش زانوم آسیب دید و شروع کرد به ورم .. به دکتر مراجعه کردم گفتن مینیسک آسیب دیده متاسفانه اوایل کرونا بود و نتونستم درمان را ادامه بدم ... این مدت هم هر وقت به زانو فشار میاد مثلا پیاده روی طولانی یا ورزش مجددا زانوم ورم میکنه .. چند روزه ورزش های این ویدئو را انجام میدم و کمی زانوم ورم کرده آیا طبیعیه و باید تحمل کنم تا زمانی که عضلات قوی میشه یا خیر ؟
ببینین اصلن نباید آسیب مینیسک همچنان ورم ایجاد کنه، تمریناتتون رو تمرکزش رو بذارین روی تمرینات ایزومتریک در ابتدا و بعد از تمرین یخ استفاده کنین، اگه یبوست دارین هم حتما حتما برطرفش کنین روی کم شدن ورم خیلی تاثیر میذاره
@@Tiktakfix
سلام ممنون که پاسخ دادید ... میشه بفرمایید تمرینات ایزومتریک شامل چه تمریناتی میشه ؟ و اگر قبلا ویدیویی ازش دارید ممنون میشم لینکش رو بزارید ...
درود بر شما استاد عزیز.استاد والا من گردن درد داشتم گفتن کمی ارتروز و ساییدگی دارم وایقدر منو ترسوندن که اعصابم بهم ریخت ولی چون ورزش کردنو خیلی وقته انجام میدم نتونستم اروم بمونم ورزش کردم تا اینکه با ورزشهای شما اشنا شدم وخیلی خوب شدم طوریکه الان اصلا درد ندارم میخوام خواهش کنم کمی ورزش گردن بدید .درضمن من یکی از شاگردان پروپا قرص برنامه شما هستم وخودم هم با دیدن برنامه شما حرکات اصلاحی رو خوب انجام میدم وب چند نفر دارم تمرین میدم وهمگی حیلی سالمتر وراضیتر از ورزش شدن که همیشه میگم مدیون برنامه های خوب ورزشی شما هستم
سلام و ممنون بابت لطفتون، تمرین برای گردن که گذاشتیم توی کانال، هم تمریناتش م قدیم ها یه تمرین بود با حوله که به گردن کشش میدادیم اون ویدیوهارو ببینین کمکتون میکنه
ممنون من عکس گرفتم گفتند چیزی دیده نمی‌شود ولی درد پشت زانو و بغل زانو دارم همچنان
درد زانو بیشمار دلیل به جز مینیسک و رباط های داخل زانو میتونه داشته باشه که قطعا نیاز به ارزیابی داره
سلام، من عمل پارگی مینیسگ و رباط انجام دادم ، فقط تمرین اول رو میتونم بعد از ده روز انجام بدم، تمرینات دیگه رو بعد از چت روز باید انجام بدم؟ میشه راهنمایی کنید
سلام، در این موارد حتما توصیه میکنم زیر نظر متخصص ورزش های بازتوانی رو انجام بدین چون باید همونجوری که متوجه شدین گام به گام با توجه به شرایط بدنتون فشار و نوع تمرینات تغییر کنه
شنای کرال خوبه برای پارکی مینیسک؟
مشکلی ایجاد نمیکنه
❤❤❤❤
سلام خسته نباشید من زانوم ی دو بار تو فوتبال خالی کرد رفتم دکتر تست گرفت گفت تزریق پی آر پی انجام بده و پاتو تقویت کن میتونم بدون تزریق پی آر پی پامو ب حالت قبلیش برگردونم و عضلاتمو ب دست بیارم دوبارع ب بازی برگردم میشه رهنمایی کنید ممنون❤
باید ببینیم چقدر اوضاع رباط یا مینیسکتون خرابه،
من جرا هم کردم اما کم درد میکنه ده تمرین هاای رزمی چیکنم بنظرتون
تا ارزیابی نشه نمیشه گفت
سلام خیلی ممنون از ویدیو های خوبتون
من MRI زانو دادم جوابش این بود:
۱. تصاویر علائم Tear شاخ خلفی در مینیسک داخلی زانو رویت شد.
۲. مختصر افوزیون مفصلی مشهود است.
دکتر گفت مینیسکت کمی پارگی داره و غضروف مشکل داره.
لطف میکنید بگید چه تمرین هایی انجام بدم بهبود پیدا میکنه؟
توصیه میکنم زیر نظر مربی ورزشی تمرین کنین چون نسبت به وضعیتتون باید تمرینات تغییر کنه، اما به طور کلی میتونم بگم با تمرینات ایزومتریک تقثیت باسن و همسترینگ و چهارسر شروع کنین، رفته رفته تمرینات باید ایسنتریک بعدش کانسنتریک بشن و بعد پلایومتریک
@@Tiktakfix من مشهد هستم دکتر یا مربی میشناسید که من مراجعه کنم؟
یا به صورت غیر حضوری میشه از شما کمک گرفت؟
وصعیت بد بذنم خیلی خراب است اصلا ازخجالت بیرون نمیان منت یگذارید وادرس بذید یا از بد بذنم عکس اسکن کنم بفرستم ممنونم منتطرجوابتانم
به شناره واتس اپمون پیام بدین لطفا
۰۹۲۲۲۷۹۴۸۸۵
من الان ۲ماهه زانو چپم مینیسکش نمیدونم پاره شده یا ن اصلا یشدت درد داره فقط زانوبند میبندم و شیاف میزنم و هروزم پیاده روی میکنم درمان فوری و قطعی نداره ینی😢
سلام، درد در چه اتفاقی بوجود اومد؟
خیر ببینی داداشم شمارتو بده حضوری ببینمت جراحی رباط صلیبی کردم 3 سال پیش زانوم خیلی ضعیف ممنون میشم
سلام، شما نیاز داری زیر نظر متخصص تمریناتت رو هر روز انجام بدی، میتونم به مربیمون معرفیتون کنم
سلام و درود فراوان مرسی از شما
من ۴ روز میشه که مینیسک پاه راستم پاره شوده آیا با اینکه هنوز کمی درد دارم میتوانم این تمرینها را انجام بدم یا اینکه کمی صبر کنم؟
به چی چیزهای را باید رعایت کنم.
مرسی
اگه درد و تورم دارین نباید فشار روی درد بیارین و فقط در دامنه حرکتی که درد ندارین ورزشکنین، ضمن اینکه توصیه میکنم حتما زیر نظر مربی و متخصص تمرین کنین
☀️☀️☀️🙏🙏🙏
سلام.من پنج‌روز پیش موقع ورزش هوازی حرکت اشتباه زدم و زانوم با درد و صدا منو متوقف کرد.عکس گرفتم دکتر گفت آرتروز داری و مشکل حادی برات پیش نیومده.فقط دردناک بوده.یه کم بالای زانوم ورم کرده و قسمت داخل زانوم و فشار میدم درد میکنه. آیا این تمرینات برام مفیده؟ و کی میتونم دوباره ورزش و شروع کنم؟ چون در حال کاهش وزنم و روتین روزانمه ورزش. ممنون میشم پاسخ بدین.
بله میتونه مفید باشه، ولی چون تازه اسیب دیدید نباید در حین این ورزش ها دردناک بشه زانوتون، فشار رو رفته رفته باید بیشتر کنید توی تمریناتتون
سلام توی گودی پام دردی می گیره
منظور از گودی پا کجاس؟
ق
جناب من کشکک زانوم در رفته برای من مناسب هستش ورزش رزمی کار میکنم ?
در رفتگی باید جا انداخته بشه
تمرین اخر نفرمودند با هر رو پا انجام بدیم یا نه ?
بله هر دو پا
Thanks
ممنون خیلی عالی بود