ترکشن زانو: تمرینی برای رهایی از درد اعصاب‌خورد کن مفصل زانو

دردهای مزمن زانو یکی از موانع اصلی ما برای انجام فعالیت های فیزیکی روزمره خودمون هستن. حتی گاهی این دردها در زمان استراحت هم رهامون نمیکنن. در این ویدیو یه تکنیک بهتون معرفی میکنیم که برای رهایی از درد زانو میتونین ازش استفاده کنین، بدون اینکه به سراغ تزریق یا جراحی برین
ترکشن زانو روشی هست که برای بهبود تحرک و انعطاف مفصل زانو ازش استفاده میکنیم. با این روش در واقع داریم با افزایش فضاهای مفصل زانو درد رو کاهش میدیم. گاهی برای اثربخشی بیشتر از ترکشن در کنار سایر روشها مانند ماساژ و درمان مکانیکی هم استفاده میشود
=======
اما در چه شرایطی ترکشن زانو توصیه میشود
آرتروز زانو که منجر به این میشه که استخوان روی استخوان کشیده بشه
مصدومیت های قبلی
جراحی های ناموفق
درد مینیسک زانو
=======
اما مهمترین مزیت های استفاده از تمرین ترکشن برای رهایی از درد مفصل زانو چیست؟
شاید مهمترین مزیت این تمرین این باشه که شما رو از جراحی دور میکنه.
مزیت بعدیش این هست که به هیچ تجهیزات خاصی برای انجامش احتیاج ندارید
مزیت جذاب بعدی این هست که یه راه حل غیر جراحی برای درد مفصل زانو محسوب میشه و چی بهتر از این؟
=======
برای افزایش توانایی و قدرت زانوتون حتما ویدیوی زیر رو ببینید
• چطور می‌تونید زانوهاتو...
=======
توجه داشته باشید که محتوای ویدیوهای ما به صورت عمومی تهیه میشه و توصیه می‌کنیم به خودتون تجویزش نکنید؛ پیشنهاد ما اینه که برای ارزیابی دقیق و ارائه بهترین راه حل به ما یا هر متخصصی که باهاش راحت‌ترید مراجعه کنید.
لینک مستقیم عضویت رایگان در کانال ما:
yun.ir/tiktaks...
ویدیوها و نکات روزانه در کانال اینستاگرام ما:
/ tiktakfix

[@mitrahaghnejad4003]

امروز چند بار انجام‌دادم ،دردم‌خیلی بهتر شد ،ممنون ،انشالله همیشه سالم و تندرست باشید

[@alinorouzi9275]

Perfect

[@Erik.46]

درود برشما....سپاس🌺🌸👍💪🌷🙏

[@sormesormei2591]

در مورد آب درمانی و ورزش های در آب برای زانو بخصوص ضعف عضلات چهار سر ران آموزش بدهید ممنون

[@Tiktakfix]

متاسفانه این حوزه تخصص ما نیست 🙏

[@azizahmadi4653]

خیلی عالی بود تشکر

[@hasansimiari7628]

ممنون موفق وسلامت باشید

[@ayeganeh2704]

سلام ممنون از حرکات عالی و توضیحات خوبتون
این تمرین برای کندرومالاسی هم مناسبه؟؟

[@Tiktakfix]

برای کندرومالاسی یه ویدیوی کامل گذاشتیم که توصیه میکنیم همون رو ببینید
لینک ویدیو
ruclips.net/video/ojPf3R_twUc/видео.html

[@lejeoneryari9469]

مرسی .

[@amirhosseinsalavatian8619]

سلام.خسته نباشید.میشه درباره حرکات اصلاحی اختلال مفصل ساکرو ایلیاک ویدیو بزارین🙏

[@Tiktakfix]

سلام بله حتما

[@yousefsharefi2161]

thanks

[@manova9225]

چه عالی و ساده

[@star-bx9ub]

سلام داداش خوبیدمن یه مشکلی توزانوم پیداشده ممنون میشم راهنماییم کنیدخسته شدم انقدردنبال دکتررفتم

[@دیباخادمی]

من ویدیوهاتونو امشب دارم نگاه میکنم .روشهای خیلی عالی و کاربردی .ممنون.قسمت داخل زانوی من مدتیه درد شدید میکنه ممنون میشم راهنمایی بفرمایید

[@Tiktakfix]

درود بر شما، البته به طور کلی با یه جمله ای که گفتید نمیشه راهکار دقیق داد، ولی معمولا باید روی هیپ و ساق پا کار کنید تا خود زانو

[@محمداحمدی-ن2ق1ر]

منتظر ویدیو بیشتریم

[@nasershahidi2249]

سلام . خیلی عالی ولی لطفا از توضیحات بیش ازاندازه پرهیز بفرمایید .

[@marvazimarvazi7274]

داداش بی زحمت یه ویدیو هم در مورد اینطه چطور با ورزش پای پرانتزی رو برطرف کنیم بزار♥️♥️

[@manova9225]

لطفا اگر برای شما میسر است برای افرادی که چرخش ران یا ساق پا در دوران جنینی براشون پیش امده هم اموزش اصلاحی تهیه نمایید، متشکرم

[@Tiktakfix]

اگه تصویری از پا برامون بفرستین میتونیم راهنماییتون کنیم

[@راحلهمحمدی-ط7ك]

عالی 😄

[@javadsafdari6420]

سلام تشکر معلومات مفید تون.
من همین مشکل دارم . وقت ذانوهایم خم و راست میکنم خیلی درد داره و صدا میده.

[@Tiktakfix]

تمرینات کانالمون درمورد زانودرد رو انجام بدین، اگه تاثیری نداشت باید ارزیابی بشین

[@حسینهوشمند-ل3ض]

درود به شما وممنون از پستهای زیباتون وکاربردی جسارتا من در طول روز پشت سیستم میشینم و چون شغلم ادیت فیلم هست مدت زمان زیادی نشسته هستم این تمرین برای درد زانو خوبه یا نه واینکه زانوی پای چپ درد داره ممنون

[@Tiktakfix]

برای درد شما احتمالا خیر، شما باید ورزش کنین ، یه ویدیو داریم تمرینات در حین کار هست براتون خیلی مفید میتونه باشه

[@حسینهوشمند-ل3ض]

@@Tiktakfix ممنونم از شما

[@manova9225]

آیا برای افرادی که وقتی دچار میگرن می شوند در ناحیه پیشانی، گردن، کتف دچار درد می شوند، هم حرکات تسکینی وجود دارد؟

[@Tiktakfix]

میگرن نتیجت نرسیدن اکسیژ کافی یا خون کافی به سر هست، دلیلش هم اسپاسم های عضلات ناحیه گردن که میتونه نتیجه مشکلات تی ام اس یا عدم تحرک یا نخوردن مایعات کافی باشه، یامیتونه به خاطر یبوست باشه

[@rezaamirkhanlou8460]

اَی زنده باد

[@Art-x8j4q]

سلام برای آرتروز زانو درمان ورزشی وجود داره؟

[@MahsaParsi]

بله آرتروز هم كامل درمان كردن ايشون

[@Art-x8j4q]

@@MahsaParsi چطور میتونم دسترسی داشته باشم

[@Tiktakfix]

بله وجود داره، نیاز به ارزیابی هست، بسته له میزان از بین رفتن مفصل هست

[@محمداحمدی-ن2ق1ر]

❤❤

[@mahinghalamfarsa7262]

درود و سپاس ، ببخشید یه سوال دارم ، من وقتی مقداری راه میرم همه ی بدنم و مخصوصا زانو خیلی دردناک میشه ، طوری که انگار کوه رفتم بالا ، ورزش هم میکنم ، علتش چی هست بنظر شما ؟ ممنون

[@Tiktakfix]

اگه کل بدنتون درد میگیره همیشه به خاطر روده ها میتونه باشه، خون تمیز نیاز داره بدنتون، معمولا در روده آلوده میشه

[@PoriyaMinayi]

سلام خدا قوت پنج ماه پیش پسرم پاشو عمل رباط پا وترمیم منیسک داشتن عظلات قسمت رانش خیلی ضعیف شده اگر راهنمایی کنین ممنونتون میشم

[@Tiktakfix]

حتما باید زیر نظر متخصص هر روز و هر روز ورزش کنن

[@a.k9509]

من درگیری کشکک زانو با مفصل دارم فیزیوتراپی هم رفتم خوب تشد همچنان دردامو دارم ممنون میشم راهنمایی کنید

[@Tiktakfix]

نیاز به ماساژ تخصصی دارین، ببینین کسی هست بتونه کشککتون رو ماساژ بده

[@a.k9509]

@@Tiktakfix یعنی کایروپرکتیک کار باید باشن؟

[@rozehhejabian2026]

سلام ممنون از راهنمايتون زانوهاي من خيلي صدا ميده چه كار بايد بكنم

[@naturehealing_ir]

سلام شب بخیر ممنونم از ویدیوهای خوبتون فقط اگر امکان داره شماره تماستون رو میخوام تا حضوری بیام خدمتتتون برنامه برای کمر دردم بگیرم .خودم نفهمیدم مشکلم چیه و چطور حلش کنم.البته هزینه اش رو هم پرداخت میکنم.انتظار کار مجانی ندارم.
با سپاس

[@Tiktakfix]

09222794885

[@Tiktakfix]

این شماره واتس اپمون هست، پیام بدین راهنماییتون میکنن

[@mitrahaghnejad4003]

خدا کنه مفید باشه ،از فردا انجام‌میدم ،فعلا از درد دارم‌زانو دارم‌کلافه میشم ،اشتباه کردم امروز ۲۵ دقیقه پیاده روی کردم

[@Tiktakfix]

باید طوری اصلاح شه وضعیتتون که مشکل پیاده روی نداشته باشین

[@mitrahaghnejad4003]

@@Tiktakfix اشتباه همین جا بود ،یک هفته است در عذابم ،متاسفانه وقت دکتر من هم سه هفته دیگه هست ،دارم‌کلافه میشم
سپاس از اینکه جواب دادین

[@alinorouzi9275]

Ok

[@ZibaYazdani-y7f]

سلام ممنون از راهنمایتون من ۴۰ ساله هستم جدیدا ام آر آی انجام دادم گفتن کمی پارگی مینیسک دارم حالا وقتی زیاد می‌ایستم یا فعالیت میکنم زانوم متورم میشه و درد ناک میشه راهنماییم کنین

[@Tiktakfix]

اینکه در سن چهل سالگی پارگی مینیسک توی ام ار ای نشون بده خیلی چیز خاصی میتونه نباشه. اینکه وقاعا دردتون و التهابتون از آسیب مینیسک باشه ربطی به ام ار ای نداره و باید بالینی بررسی شه. تمریناتشون میتونه کامل با هم متفاوت باشه

[@smasoumi3971]

وزنه ببندیم به ساق بهتر نمیشه ؟

[@Tiktakfix]

میتونه کمک کنه، البته نباید اصلا سنگین باشه و نباید باعث شه عضلات سفت بشن، تا ترکشن مناسب ایجاد بشه تو زانو

[@user-bh7hy8cp5b]

زانوهام آب آورده سائیدگی هم داره میسوزه دردمیکنه چه تمرینی انجام بدم که به جراحی نکشه🙏🏻😔

[@Tiktakfix]

این تمرین که براش خوبه، اگه یبوست دارین پاکسازی روده براش خیلی خیلی خوبه، ماستژ تخصصی زانو براش خیلی مؤثره، ورزش های عضلات ران و باسن هم همینطور

[@parastum7033]

سلام من زانو ام‌ گاهی دردی داره که انگار تیر می کشه حتی وقتی که نشستم . اون قسمت که تست عضلات زانو بود انجام دادم و‌مشکلی نبود حس خشکی هم تو زانو ندارم باید چکار کنم؟

[@Tiktakfix]

با اطلاعات کلی که دادین واقعا نمیشه تمرینی دقیق پیشنهاد کرد، اینکه کجای زانوتون تیر میکشه و تو تست ها چه رفتاری نشون میده خیلی مهمه، نکته مهمش اینه که حتما راه برای خلاصی ازش هست

[@Tiktakfix]

توصیه میکنم ارزیابی بشین

[@faziifr8466]

سلام وقت بخیر
من کشکک زانوهام بر اثر استفاده از تردمیل بد جور اسیب دیده و تخریب شده و صدای وحشتناکی میده یکساله به این درد دچار هستم میتونید یه برنامه ی ورزشی برای من بنویسید روزی یه ساعت ورزش باشه برای فرم گرفتن کل بدن و همچنین بهبود تخریب زانو هزینشم پرداخت میکنم خدمتتون

[@Tiktakfix]

سلام، میتونین تشریف بیارین از نزدیک ببینمتون؟ ارزیابی کنیم و ورزش رو بهتون بدیم

[@faziifr8466]

@@Tiktakfix خیر فک نمیکنم امکانش باشه

[@faziifr8466]

@@Tiktakfix اگر ای دی تلگرام یا شماره واتس اپ دارید بفرمایید تا بیشتر توضیح بدم

[@hamedgolmoradihamedi1412]

سلام و ممنون از برنامه خوبتان خواهشی داشتم اگه امکانش هست راهنمایی بشم من چند سال هست ورزش میکنم و مدتی رفتم سراغ دویدن و هدفم 10 کیلیومتر دویدن بود و البته با داشتن مربی و راهنما تا اینکه مدتی یکی از پاهایم سمت چپ دچار درد پشت همسترینگ یعنی از پشت زانو تا پشت ران نزدیک باشن و برای رهایی از درد از غلتک فوم رولر استفاده میکنم برای مدت 5 تا 10 دقیقه دویدن درد سراغم میاد ازمایش متفاوت از عکس تا تراکم استخوان فیزیوتراپ تا ارتوپد متخصص طب فیزیک و متخصص زانو رفتم و میگن پاها سالمه من چه طوری میتوانم مشکلم را حل کنم ولی این را متوجه شدم وقتی پاهایم تحت فشار قرار میگیره مثل طناب زندن اسکات با وزنه همون درد ولی باشدت کم دوباره سراغم میاد ممنون میشم راهنمایی بشم البته از برنامه هایی شما و دیگر افراد استفاده میکنم شرایط بهتر شده ولی مشکل درد همچنان بابرجاست

[@Tiktakfix]

قاعدتا باید ارزیابی کنیم شرایط رو تا ریشه درد رو پیدا کنیم، با شماره واتس اپمون لطفا هماهنگ کنین تا وضعیت رو دقیقتر بررسی کنیم

[@shaqayeqasgari6346]

سلام من مشکل ساییدگی کشک و کمی آسیب رباط صلیبی دارم دکتر که رفتم گفت مشکل خیلی جدی نیست، من بدنساری کار میکنم و میخواستم بپرسم شما تمرینات بدنسازی هم میدید که باعث بشه که هم آسیبم برطرف بشه و هم عضلانم قوی تر بشه چون برام خیلی سخته که بخوام ورزشو بزارم کنار

[@Tiktakfix]

بله کمکتون میکنیم حتما

[@nedapendarnezhad]

سلام و وقت به خیر از فروردین درد زانو گرفتم کاملا بی دلیل عکس و ام آر ای گرفتم هیچ چیزی نیست ولی بعد از باشگاه یا کلا در حالت عادی راه رفتن درد شدید دارم دکتر فعلا گفته دو هفته تمرین نکن و آتل ببند میشه لطفا راهنمایی کنید

[@Tiktakfix]

تا ارزیابی نشه نمیشه دقیق چیزی گفت، قطعا تصویر پزشکی قطعه ای از این پازل هست، باید دقیقتر بررسی کنیم

[@beygumhasani9354]

سلام به من دکتر گفته آرتور وز گرفتی

[@Tiktakfix]

راه داره ازش خلاص شی تا زمانی که مفصل کامل از بین نرفته باشه

[@star-bx9ub]

تقریبا۴۵روزپیش توفوتسال من خوردم زمین زانوم خورددردنداشتم ولی ساق پام یه مختصرچرخیدبه طرف بیرون احساس دردبسیارداشتم ۲تا۳روزنمیتونستم حرکت خوب کنم وتوالت نمیتونستم بشینم تورم بسیارکم داشتم ولی الان خوب شده راه میرم یه ۲یا۳سانت مونده به باسنم بچسبه ساق پام هنگام خم یافلکشن مختصرگیرداره یکی دوبارنرمش میدم میادمیچسبه ولی خیلی فشاربیارم که مثل اول بچسبه درددارم درددرقسمت بیرون زانودرتقریباطرفlclیک ماهیچه هست بزرگه ازران اومده یکیش اونه ودومیش تقریباچندمیلی پایین اون وقتی میخوام یهویی فرارکنم یاشوت بزنم بدجوردردمیگیره نمیتونم خیلییامیگندعصلاتت بدجورکشیده وورم داره ۵ماه میکشه حتی اوایل ۳باردرپانزده روزاندازه سرسوزن همون قسمت حس کردم زانوم بیرون یادرون چرخیدتواون اوایل ولی الان نیست اون به نظرشماچیه دلیلش رباط ومینیسک هاموهم امتحان کردم ظاهرااسیب ندیدندوهنگام راه رفتن قفل نمیکنه

[@scorpian1233]

من وقتی تو اتوبوس vip میخوابم، بعد از بیدار شدن حالت درد احساس میکنم

[@Amir-fc5lt]

دورود یع سواد داشتم من ورزشم بوکس هستش یع چند وقتی هست که زانو درد دارم بعد که ام ار ای گرفتم نوشته بود افیوژن مفصلی اب اوردن زانو مثل اینکه مادر زادی بع شل لیگامانیم مبتلا هستم اینجور که دکتر تست گرفته بود یع سوال داشتم واقعن باید چیکار کنم از‌این پاهارو درمان کنم یکی دکتر رفته بودم میگفتن توی رباط aclکیس داری نمیدونم چیکار کنم هرکی یع چیز میگع نظرع شما چیع؟ من این ورزشای شما رو انجام میدم ولی وقتی جایی شادو میزنم مثلن ۲ دقیقه میزنم انگار التهاب میگیرع

[@Tiktakfix]

اگه رباط ها مادرزاد شل باشن یا باید با کمک عضله ها جبرانش کنیم یا موقعیت مفصل رو بهتر کنیم، برای مورد اول که ورزش ها مشخصه، برای مورد دوم باید ارزیابی دقیق انجام بشه

[@Amir-fc5lt]

@@Tiktakfix مرسی داداش منظورت از مورد دوم چیع یعنی برنامه گرفتن از شما ؟

[@fatanehghasemi8133]

من زانوم سفت نیست تورم نداره یه نقطه داخلی زانو چپم درد داره موقع راه رفتن گاهی درد داره گاهی کمتر راهنمایی کنید در ضمن همون کمی ساییدگی هست ورزش هم می کنم ماهیچه هام هم نسبتا خوبه

[@fatanehghasemi8133]

در ضمن وقتی راه میرم صدا میده و احساس می کنم یه رگی توش جا به جا میشه

[@Tiktakfix]

بدون ارزیابی نمیشه دقیق چیزی گفت، ولی درد زانو رو به طور کلی باید روی تواان عضلات باسن و چهرسر و همسترینگ کار کنین، برای صدای زانو هم یه ویدیو خواهیم گذاشت

[@star-bx9ub]

قشنگ معلومه انگارعصله همسترینگم وقتی میخوام تااخرخم کنم انگارازدردمیخوادپاره بشه واوایل انگارفلفل ریخته بودندمیسوخت اون قسمت قبل این چنددقیقه قبلش ماهیچه هام گرفت زانوم قفل نکردها چون دردزانونداشتم نشستم بازوبسته کردم بازشدپشتش رفتم داخل زمین این بلاسرم اومدزیادهم گرم نکرده بودم سالن هم سردبوداین بلااومدسرم قبلاپشت ران گرفتگی عصله داشتم ۱هفته نرمش دادم خوب شدرفت ولی این لامصب ول کن قضییه نیست خوب شده هاولی ۳۰درصدش مونده نمیتونم یهویی بدووم یاضربه محکم بزنم به توپ

[@mojganmirhadi9302]

تشکر......

[@Arash-z2m]

Ok