サブ3できそうでできない人の特徴と改善策とは？

[@gelhiko]

5kmベストから、5分落ち位がフルのベストです。 5km16分30秒位に戻せるように取組つつ、筋持久力を鍛えて、来年こそサブ3、、いやサブ50出します‼︎

[@newgame0914]

動画ありがとうございます。
昨日、2回めのフルマラソンでした、1回目と同じく30すぎて給水取った後に急激な胃の不調に襲われました。ペースを落としても吐き気が止まらなくなります。
もし何かアドバイスあれば、教えていただきたいです。