How I Lost 13kgs in 3 months 💪ลดน้ำหนักที่ไม่โยโย่ และไม่กลับมาอ้วนอีก!!!
HTML-код
- Опубликовано: 9 сен 2024
- 🏋️♀️ช่องยูทูปที่แม่ออย เทรนออนไลน์ในช่วงเดือนที่3 ของการลดน้ำหนัก เป็นเวลา 1 เดิอน
..กับ โค้ชปูแน่น
ช่อง six pack project (สามารถไปหาความรู้เพิ่มเติมในการดูแลสุขภาพและการออกกำลังกายได้นะคะ)
ปล.อันนี้ทดลองเรียนเองไม่มีสปอนเซอร์ค่ะ😊
![แบงค์ธิติ กับ How to ลดน้ำหนัก 10 โล ใน 2 เดือน! [ENG CC]](http://i.ytimg.com/vi/6IZeQO-OzZU/mqdefault.jpg)
อายุเท่ากันเลยเคยหนัก66กก.ตอนนี้ทำifลดมาได้4เดือน เหลือ52ก.ก ตั้งเป้า48
โหวววลดได้เก่งมากเลยค่ะ
ทำifแบบกินกี่ชั่วโมงคะ
ใช้เวลานานไหมคะ
ทำแบบไหนค่ะ
แชร์วิธีหน่อยค่า
ขนมคลีนก็ไม่เบาเหมือนกันค่ะ ทำขนมคลีนทานเองตลอด ใช้วัตถุดิบดีๆ ข้าวโอ๊ต แป้งโฮลวีท แป้งอัลมอนด์ ความหวานใช้พวกหล่อฮั่งก๊วย … แต่ติดที่ไร กินคนเดียว กินเพลินมาก ทำเยอะหมดไวอีกต่างหาก ได้แคลอรี่เกินก็ลดยากอยู่ดี 😅 ติดขนมมากเลย พยายามไม่ทำ หรือ ทำแค่เดือนละครั้งพอ
ขอบคุณที่แบ่งปันนะคะ
ใช่ค่ะ จริงๆไม่ว่าอาหารอะไรคลีนแค่ไหน สำคัญคือต้องให้อยู่ในแคลที่เราทานได้เหมาะสมค่ะ😃
ขอบคุณที่แชร์ประสบการณ์นะคะ ถ้าเราลดได้ 6 กก ก้อจะดีใจแล้วคะ กระดูกใหญ่ อายุ 46ปี สูง 159 ตอนนี้หนัก 66 กก ถ้าลดเกิน60 กก หน้าเราจะตอบมาก เราเป็นคนเอวเล็กก้นใหญ่ แต่ก่อนหนัก 57-58 กก หุ่นคล่องตัว พออายุ 43ปี น้ำหนักขึ้นมาเยอะมาก ระบบเผาผลาญคงลดลง เคยอดอาหาร5วันทำ fasting หลังจากนั้นเข้า mode กินอะไรก้อไม่พอ เหมือนร่างกายเข้าระบบ famine นะคะ😢
ข้อมูลดีดีมีประโยชน์มากคะ 🍪🍪โดยเฉพาะคุกกี้น่าทานมากค่ะ🤭✨✨🙏🙏 เป็นคนออกกำลังกายด้วยการเดินคะ อายุเยอะปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทาน ลดมัน ลดทอด ของหวาน ให้น้อยลงเท่าที่จะทำได้🤣🤣ส่วนตัวน้ำหนักชอบเหวี่ยงคะ พุงหมาน้อยนี่ ลดยากมากคะ 😞😞พยามลด แต่ไม่ยอมลง😞เศร้า .....🙏🙏
ลดได้ 12 กก แล้วค่ะ แต่พุงยังป่องอยู่เลย แต่แขนขาลดลงค่ะ สู้ต่อไปค่ะ❤
แม่ออยเก่งมากเลยค่ะ น้ำหนักลงตั้ง 10 กว่ากิโลกรัม ตั้งแต่ พี่ เข้าช่วงวัยทอง ตั้งแต่อายุ 42 ก็กินฮอร์โมน ช่วย อยู่เกือบ 10 ปี พอ เลิกทานฮอร์โมนน้ำหนักขึ้นเอาขึ้นเอา ตอนนี้ อายุ 59 น้ำหนัก 62 กิโลกรัม ทำไอเอฟ ก็แล้ว กิน ไข่ต้ม โปรตีน และผักเป็นส่วนใหญ่ เดินเช้า 5 กิโล เย็นอีก 5 กิโลกรัม น้ำหนักไม่ไปไหนเลยค่ะ แต่ว่าเรามีแรงขึ้น คล่องแคล่วขึ้น ทำเวทเทรนนิ่งไม่ได้ เพราะมีอินจูรี่อยู่ที่ไหล่ทั้งสองข้าง ถือของหนักไม่ได้ ใช้แขนยัน รับ น้ำหนักตัวเองไม่ได้ค่ะ คือปลงแล้วค่ะ แต่จะพยายาม จะฟิตกับสุขภาพไปเรื่อยๆ ถ้าน้ำหนักลงก็ดี
รบกวนถามคะ กินฮอร์โมนอะไรคะ
ร่างกายเราแต่ละคนไม่เหมือนกันเลยค่ะ ค่อยๆหาวิธีที่เหมาะสมกัยร่างกายตัวเองดีที่สุดเลยค่ะ ออยเป็นกำลังใจให้นะคะ😀
ขอบคุณแม่ออยมากๆเลยนะค้าา คลิปยาว แต่สามารถดูจนจบ 🩷 รู้สึกมีกำลังใจในการดูแลตัวเองค่ะ
แม่ออย มีวินัย ในการตั้งใจลด ได้เยี่ยม มากๆๆคะ
ส่วนตัวไม่อยากให้คิดว่าเขาบอกอย่าคิดว่าเขาบูลลี่ค่ะ อ้วนคืออ้วนยอมรับความจริง ใครว่าไรก้อมองเป็นบูลลี่เสียสุขภาพจิต แต่ดีค่ะที่ทำได้ เรากำลังพยายามค่ะ
หนูอายุ16คะ พรุ่งนี้ก็ไปรรแล้ว ประเด็นคืออยู่ช่วงลดน้ำหนักด้วย ของมัน ของทอด ของหวาน อะไรต่างๆ หนูงดไม่ได้เลย แต่ใช้ลดแทน ค่อยเป็นค่อยไป ประเด็นคือเคยผอมมาก่อน แต่กลัยมาอ้วนอีก เพราะกินน้อยมากๆ ช่วงนั้น พอกลับมากิน ก็กินเยอะ เลยบัญญัติกับตัวเองว่า ไม่ได้แค่อยากผอม แต่ิยากมีสุขภาพที่ดี ใช้เวลานานเท่าไหร่เชื่อมั่นในตัวเองว่าผลลัพธ์มันจะดีออกมาเอง555
สูง154หนัก55-56 ไม่กดดันตัวเอง เวลาไป รร กลัวอย่างเดียว เห็นขนมแล้วอยากกิน แต่ไม่เป็นไร เอาเงินไปแค่ค่าน้ำมันรถ กับค่าข้าวที่รร เอา อย่างนี้มันก็ช่วยที่เราไม่มีเงินซื้อขนมแต่เก็บเงินไว้ที่บ้านแทน
น้องน่ารักมาก ใส่ใจดูแลสุขภาพตั้งแต่อายุแค่นี้ตอนพี่ 16 ก็อ้วนมากเลย น้องยังเด็กระบบเผาผลาญยังดีมากๆ แค่ดูแลเรื่องอาหารการกิน กับออกำลังกายนิดหน่อย ก็หุ่นดีได้แล้วค่ะ สู้ๆนะคะ😀
@@Iamshufu ขอบคุณคะพี่
สวัสดีค่ะ ฟังคลิปแม่อ้อยแล้วกลับมาตั้งใจทำ IF อีกรอบ ตอนนี้หนัก 68 ท้องใหญ่มากจนคนทักว่าท้อง ขอบคุณคลิปดีๆนะคะ
สู้ๆค่าเป็นกำลังใจให้นะคะ😀
นน 68 เท่ากันเลย ท้องใหญ่เหมือนกัน แระเริ่มปวดเข่า เดินก็เหนื่อย
โดนทักเหมือนกันเลยค่า😢
สวัสดีค่ะ กำลังเริ่ม IF ค่ะ ปกติเดินน้องหมาวันละ 3ไมล์ แต่ตอนนี้จะเริ่มโยคะกับ HIIT ตามที่แม่ออยแนะนำค่ะ เพิ่งย้ายจากเมกามาอยู่ญี่ปุ่นที่ Sagamihara ค่ะ ขอบคุณที่เป็นแรงบันดาลใจให้แม่ๆอีกหลายๆคนนะคะ
ขอบคุณมากค่ะ สู้ๆนะคะ เป็นกำลังใจให้น๊า
ฟังเพลินมากๆเลยจ้าไม่น่าเบื่ิด้วยค่ะ เสียงเพราะน่าฟังสุดๆเลยจ้า รักๆๆๆ
ตั้งแต่ดูคลิปพวกนี้มาชอบคลิปนี้ที่สุดเลยค่ะ ดูแล้วมีกำลังใจมาก ขอบคุณนะคะที่ทำคลิปดีๆออกมา เข้าใจง่าย น่าฟังมากค่ะ
ขอบคุณมากค่า มีกำลังใจทำคลิปเรื่อยๆเลย
ตอนนี้หนัก62ค่ะ พุงย้วยมาก🤣🤣กำลังออกมาได้7วัน ทุกวัน 40 นาที-1ชม. ปกติตีแบตทุกวันศุกร์ พยายาม ขอลงแค่ 5-7 โลค่ะ ตอนนี้จะใส่เสื้อเดิมๆไม่ได้แล้วค่ะแม่ออย😭😭😭 แม่ออยลดได้เยอะมากค่ะ เก่งจังค่ะ❤️👏👏
ขอบคุณค่า เป็นกำลังใจให้นะคะ ทำได้แน่นอนค่ะ 😍
หนักเท่ากันเลยจร๊ กำลังลดอยากลงสัก7โล
ดูมาหลายคลิปแล้ว แต่ชอบคลิปนี้ที่สุดค่ะ คุณแม่ให้ข้อมูลดีมากๆ มีแนะนำให้ไปค้นคว้าเพิ่มเติมด้วย ขอบคุณนะคะ
ข้อมูลสำคัญมากค่ะ ยิ่งค้นคว้าเพิ่มเราจะยิ่งดูแลตัวเราเองได้ดีขึ้น 🥰
เริ่ดมากคะแม่ สุดยอดครบด้านจริงๆ เป็นแรงบันดาลใจให้แม่บ้านมากๆค่ะ
ชอบสไตล์การพูด มุมกล้อง รูปแบบของแม่ออยมากคะ
รอคลิป content สนุกๆจากแม่ออยอีกน๊า 🥰😘💕🥳
%ไขมันในฝันเลยค่า ต่ำกว่า20 ลีนม๊ากกก สุดยอดมากเลยค่ะวัยหลักสี่ แถมเป็นคุณแม่ลูก2 อยากมีหุ่นแบบนี้ในวัยเท่านี้มั่ง ไอดอลเลยค๊า🥰
ขอบคุณมากค่า…😍
เราจะรู้ค่าไขมันเราได้ยังไงคะ
ตอนนี้กำลังลดอยู่ค่ะ งดแป้ง งดของหวาน งดน้ำหวาน ทำใจลำบากมากเลย แต่พยายามสู้กับตัวเองอยู่ 7 วันลดไป 2 โลกว่า กำลังคิดอยู่จะลดได้ต่อมั๊ย 😩 จากแต่ก่อน น้ำหนักไม่เคยเกิน 45 ตอนนี้ 60 ดูอ้วนมาก เพราะสูงแค่ 150 เอง มีแต่คนทักว่าอ้วน อ้วนเพราะมีน้องค่ะ 3 คนไม่ลงอีกเลย ปวดหลังค่ะ หมอบอกให้ลดน้ำหนัก
เข้าใจเลย น้ำหนักไม่ลดเลยหลังมาน้อง เป็นเหมือนกันค่า แต่ 7 วัน ได้ 2 กิโลก็เยอะมากแล้วค่ะ อยากให้ค่อยๆลดไปเท่าที่เราทำได้ได้ ร่างกายเราจะได้ไม่เครียดจนเกินไป และเราจะได้ทำต่อเนื่องนานๆ
ถ้าไม่เปิดพุงไม่รู้เลยว่ามีพุง เก่งมากค่ะแม่ออย ชื่นชม👏👏👏
บอกตรงๆตอนอ้วนหายไปจากหน้าจอเลยค่ะ แทบไม่ออกคลิปเลย😅
ดีเลยค่ะ ช่วงนี้พุงหลามมาก อากาศร้อน ควรจะผอม แต่เพราะ มาหนักกินไอติมแก้ร้อน😋ทุกอย่างปฏิบัติใกล้เคียงกัน แต่ขยันต่างกันมาก ยกให้เป็นไอดอลในการตั้งใจกับทุกๆเรื่องเลยค่ะ เก่งมากๆ👍
ขอบคุณค่า แม่ออยก็อ้วนตอนอากาศร้อนเนี่ยแหล่ะค่ะ หน้าร้อนญี่ปุ่นปีที่แล้วลูกปิดเทอม1 เดือน น้ำหนักแม่ขึ้นเดือนเดียว3 โลเลย หน้าร้อนจะอยากทานอะไรหวานๆตลอดทั้งวันเลยค่ะ
ดูบ่อยมาก ชุดออกกำลังสวยมาก เมืองไทยจะมีขายมั๊ยน๊อ..ตอนนี้ควบคุมแบบเร่งด่วนก่อน งดข้าว แป้ง น้ำตาล ผลไม้ นม พวกถั่วเปลือกแข็ง กินเฉพาะโปรตีน ผักคาร์บต่ำใบเขียว อโวคาโด แค่ช่วง 20 วันออกกำลังกายเบาๆ จากนั้นก็จะเริ่มควบคุมการกินแบบสมดุลย์ และออกกำลังกายแบบเข้มข้นขึ้น✌✌💪💪💕💕
แค่นี่น่ำหนักก็เริ่มลดแล้วค่า เก่งมากๆ ส่วนเรื่องชุดออกกำลังกายแม่ออยซื้อจาก เวป sheinค่า ที่เมืองไทยก็มีนะ ส่วนยี่ห้อที่ใช้ก็ glowmode ค่า ช๊อบโล๊ดดดดด🥰
ทำสูตรคลายกันเลยค่ะ แต่ของเราน้ำหนักไม่ลด แต่สัดส่วนลดลง ผู้หญิงหลักสี่อย่างพวกเราสู้ๆค่ะ
สัดส่วนลดนั้นก็ถึงเป้าแล้วค่ะ บางคนโฟกัสผิดไปที่น้ำหนัก แต่จริงๆแล้วเราควรโฟกัสสัดส่วนค่ะ😀
น้ำเสียงน่าฟังมากคะ ฟังเพลินดี ฟังบ่อยมากคะ ไว้เป็นแรงบันดาลใจ ในเวลาที่ท้อกับการลดน้ำหนัก
ขอบคุณมากๆค่า😗
ปล่อยตัวเองจาก53ตอนนี้65โลขึ้นมา13โลเปิดมาเจอเลยมีกำลังใจจะเริ่มพุ่งนี้ขอบคุณแม่ออยมากมากค่ะจะเอา50คืนมาค่ะ💪💪😃😍
ชอบคำนี้จังค่ะ ความแค้นเป็นพลังอันสำคัญ😁😁😁
อินเนอร์ล้วนๆเลยค่ะ😅
ขอขอบคุณแม่ออยมากๆเลยค่ะ กำลังลด้ำหนักอยู่พอดีเลยค่ะ น้ำหนักขึ้น11 จาก44 เป็น 56 ตอนนี้เห็นได้ชัดเจนเลยว่าตัวบวม เหนียงชัดมากเวลายิ้ม เปลี่ยนไซส์เสื้อผ้า แม่ออยเป็นแรงบันใจในการลดน้ำมากๆเลยค่ะ ถ้าลดเเล้วจะมาอวดนะคะ🙏
ขอบคุณค่า ได้ผลยังไงมาอวดกันนะคะ😀
เท่าเราเลย ก่อนขึ้น และตอนนี้
กำลังสู้เหมือนกันค่ะ แม่ออย การโดนทักเรื่องอ้วน อ้วนแล้วกินไรก็ผิดไปหมด เหนื่อยมากก เลยหันมาเริ่มลด พอเริ่มลดก็มี มาถาม ลดได้แค่นี้เหรอ เคียดมากเลยค่ะ แต่มาดูคลิปแม่ออย สู้เพื่อลบคำสบประมาท และ เพื่อสุขภาพที่ดีของเราค่ะ 👍👍👍
สู้ๆค่า เชื่อว่าทำได้แน่นอน …ทำให้เค้าหยุดพูดไปเลบ
ยุคนี้รักษาสุขภาพมากเท่าไรก็ดีกับตัวเองค่ะ แม่ออยเก่งนะคะหุ่นสวยเลย👍👍🚶♀️🚶♀️🚴♀️🚴♀️🥰🥰
พออายุเข้าสู่เลขสี่ เริ่มรู้ตัวเองเลยว่าอะไรไม่สำคัญเท่าสุขภาพกายและใจเราค่ะ
เจอคำนี้เหมือนกันว่า40+เธอจะอ้วนเอาไม่ลงแล้วนะมันกลับไปหุ่นเหมือนเดิมไม่ได้และล่ะ..โอ้ยๆๆๆมันจึ๊กเหมือนกันแบบ..เฮ้ยฉันไม่ยอมมมมม..เดี๋ยวจะหุ่นดีให้ดู..ชอบคลิปมากเลยค่ะ😃❤️🌹
อ้วนแล้วสุขภาพเสียจริงๆค่ะ เจ็บเข่า ขาชา มือชา
เข้าใจเลยเป็นมาหมดแล้วค่ะ 😅
ผอมลงเยอะเลย สุดยอดเลยค่ะ ตอนนี้เครียด จาก54หนักขึ้นมา75อยากลดน้ำหนักพอดีค่ะ
ดีใจที่ได้มาเห็นคลิปนี้ค่ะ คุณแม่ออยไปยิมที่Any time หรือเปล่าคะ ตอนนี้กำลังพยายามลดน้ำหนักอยู่ค่ะ จาก69 ตอนนี้ลดเหลือ66 แล้ว ไม่ชอบไปยิมค่ะ เพราะงงๆกับการเล่นเวท ส่วนใหญ่จะเดินไกลมากกว่า แต่จะพยายามนะคะ
เป็นกำลังใจให้นะคะ เข้าใจเลยช่วงที่เรากำลังลดน้ำหนักต้องพยายามขนาดไหน แม่ออยไปฟิตเนทข้างบ้านค่า holiday sport
ได้ความรู้เพิ่มขึ้นเลยคะ ข้อมูลแน่นมากก ลดน้ำหนักมาสักพัก เดียวจะลอง hittดูคะ
ขอบคุณคลิปดีดี ค่ะ กำลังตั้งใจลดน้ำหนัก แต่ไม่เคยทำได้จริงตังเลยสักครั้ง
ครั้งนี้ทำได้แน่นอนค่ะ เป็นกำลังใจให้น๊าาาาา😊
เอ็นดูความแค้นเล็กๆ ขอบคุณที่มาแชร์ แม่ออยยอดเยี่ยมมากค่ะ👏🏻👏🏻👏🏻🥰
ความแค้นเล็กๆที่เป็นพลังที่ยิ่งใหญ่เลยแม่เอ้ นึกขอบคุณพี่ชายตัวเองวันนั้นมากๆ
ขอบคุณที่มาแชร์นะคะ ดูแล้วอยากออกกำลังกายตามเลยค่ะ เป็นคนขี้เกียจมากเรื่องออกกำลังกาย แต่ตอนนี้เริ่มมีอายุ เริ่มปวดหลัง สงสัยต้องหันมาจริงจังแล้ว แม่ออยหุ่นดี หน้าเด็กมากเลยค่ะ 😊
ขอบคุณมากค่าาาาา ชอบตรงบอกหน้าเด็กเนี่ยแหล่ะ😅
ประทับใจในความพยายามมากค่ะ คลิปเดียวแต่รายละเอียดครบ กดติดตามแล้ว จะรอดูคลิปอื่นๆต่อนะคะ
ขอบคุณมากๆเลยค่า❤️
ขอบคุณสำหรับแรงบันดาลใจนะคะแม่ออย เก่งมากๆค่ะ
ขอบคุณมากค่า😀
หกกิโลในหนึ่งเดือนคือลงเร็วมากค่ะ ขอบคุณที่มาแชร์สิ่งดีๆ นะคะ
ขอบคุณค่า😍
กำลังเริ่มทำตามค่ะ
คนอะไรเก่งทุกอย่างแม่ออย เรียนก็เก่ง สังคมก็เก่ง เฮ งๆๆๆนะคะ
ขอบคุณมากค่า ไม่เก่งเลยแต่ชอบเรียนรู้ และลงมือทำเองเหมือนเป็นการทดลองค่ะ😀
มันเจ็บใจเมื่อคนทัก รูปรางก็ไม่ต่างจากหนูเท่าไหร่ 😞 ขอบคุณสำหรับ video ดีๆ 😍
เอาความเจ็บใจไปลงที่ลู่วิ่งเลยค่า สู้ๆนะคะ เป็นกำลังใจให้😍
แม่ออยสุดยอดเลยค่ะ แม่ออยหน้าเด็กอยู่แล้วยิ่งผอมลงยิ่งดูเด็กลงเยอะเลย เก่งมากๆค่ะขอบคุณที่แชร์ข้อมูลนะคะ ❤️❤️
ขอบคุณค่า ดีใจที่ชอบน๊า😍
เป็นกำลังใจที่ดีมากๆเลยค่ะ เปิดดูทุกอาทิตย์ ฮึบไ
ฮึบๆค่า เป็นกำลังใจให้น๊าาาา
ขอบคุณมากค่ะ ชอบมากเลย
เดียวจะทำตามแม่ออย ผลเป็นยังไงจะมาบอกนะคะ (อีก3เดือนนน)
ทำคลิปมาอีกนะคะ🌼♥️♥️❤️
ทำได้ผลยังไงมาบอกกันบ้างน๊าาาาา
ตอนนี้ น.น. ขึ้นมาเกือบ10โล จากที่น.น.ไม่เคยเกิน 45 ค่ะ ผลจากการฉีดยาคุมเพราะผ่าตัดซีส มา 2 ปี ลดยากมากค่ะ มีแต่หิวตลอดเลย T*T
เห็นใจค่ะ เป็นเหมือนกัน รักษาจิตใจตัวเองให้ดีนะคะ ตอนนี้อาจจจะโดนล้อเลียน จะเครียดมาก ยิ่งเครียดยิ่งกินค่ะ ไม่มีใครเข้าใจเราหรอก เพราะคนอื่นๆ ไม่เคยฉีดยาคุม พูดไปก็ไม่เข้าใจ (ผลข้างเคียงของยาคุม ทำให้อยากอาหาร)
@@nongsaonoi ใช่ค่ะ ทั้งอยากอาหาร ใจสั่นง่าย ทานกาแฟเหมือนแต่ก่อนไม่ได้แล้ว อีกอย่างฝ้าขึ้นด้วย ทำใจ
ใช่ค่ะ ฉีดยาคุมรักษาซีสเหมือนกัน นนเพิ่มขึ้นประมาน5-6กก ตอนนี้คุมอาหารออกกำลังสม่ำเสมอเพื่อไม่ให้นนเพิ่มขึ้นอีกค่ะ
เข้าใจนะคะ ถึงแม้จะไม่เคยฉีดยา แต่เวลาฮอร์โมนเราแปรปรวนแล้วต้องปรับนี่ เรื่องการกินกับอารมณ์เรามันจะใหญ่จนเราแทบคุมไม่ได้…
สิ่งที่อยากบอกคือ …. ปล่อย(บ้างเลย) ….
สิ่งที่สำคัญกว่าน้ำหนัก คือ ความเครียด!!!ค่ะ
บางครั้งเราควบคุมทุกอย่างไม่ได้ เริ่มที่ความรู้สึกตัวเองก่อนดีที่สุดค่ะ กอดตัวเอง ใจดีกับตัวเองเยอะๆ พอเราเยียวยาใจได้แล้วเราจะมีแรงฮึดค่อยๆทำอย่างอื่นเพิ่มขึ้น เป็นกำลังใจให้นะคะ
ลดเก่งมากเลยค่ะ เป็นแรงบันดาลใจมากมาย
ขอบคุณมากค่า😀
หุ่นเหมือนกันเลยคะ ตอนยังนนยังไม่ลด ตอนนี้กำลังลดหุ่นอยู่คะ ขอสูตรคุกกี้ธัญพืชของน้องออยคะ
เป็นกำลังใจให้นะคะ ไว้เดี่ยวแม่ออยมาแปะลิงค์ใได้นะคะ
@@Iamshufu ขอบคุณนะคะ
ตามๆคะ
Congratulations! Your journey very similar to me
I feel so much happier as i finally can get rid of my mummy belly
Thank you for watching🥰
สุดยอดค่ะแม่ออย อยากหาข้อมูลในการกินให้มากกว่านี้เลยค่ะ รบกวนสอบถามเพิ่มเติมได้มั้ยคะ แม่ออยทำงาน office มั้ยคะ บ้านนี้ส่วนตัวทำงานออฟฟิศกลับมาบ้านก็ต้องมาดูลูกน้อยค่ะ ออกกำลังกายได้อีกทีตอน 3-4ทุ่ม 🥲🥲🥲
แม่ออยพาทำอาหารญี่ปุ่น ฉบับควบคุมน้ำหนัก high protein หลายๆเมนูให้หน่อยค่ะ ☺️😊
ไว้จะทำให้คลิปมาฝากกันค่า ขอบคุณมาน๊า
ขอบคุณมากค่ะ ชื่นชมค่ะเดี๋ยวทำตาม
ฟังเพลิน ได้ความรู้มากๆเลยค่ะ ขอบคุณมากๆเลยที่ส่งต่อความรู้ดีๆ 🥰🥰🥰🥰🥰🥰
ขอบคุณค่า😀
ไวมากเลยค่ะ ลดมา 1 ปี แต่พุงยังย้วยๆอยู่เลยค่ะ อยากกระชับแบบนี้บ้างจัง
อยากกระชับลองพวกเวทดูน๊า
ชอบคลิปนี้มากค่ะ ทำให้รู้สึกอยากลดน้ำหนักอย่างจริงจัง ขอบคุณที่แชร์นะคะ
แม่ออยเก่งจัง การใช้เครื่องพ่นปรับอากาศ ช่วยทำให้บรรยายกาศดีขึ้นมะคะ เวลา ออกกำลังกายอะคะ
พี่ออย น้องมาเจอด้วยความบังเอิญ เก่งมากเลยค่า subละน้า
ขอบคุณค่าน้อง😀
เก่งจัง3เดือนได้ขนาดนี่ ถือว่าไวมาก
ขอบค่ะค่า😍
เก่งมากๆ เลยค่ะ เป็นไอดอลของเราเลย
อยู่ญี่ปุ่นเหมือนกัน แต่ทำงานประจำ หาเวลาไปออกกำลังกายยากม่ก มีลูกอีกกกกกกกกกก
มีประโยชน์มากๆๆๆเลยค่ะ ชอบค่ะ ❤️
ขอบคุณมากค่า🥰
คลิปเป็นประโยชน์มากๆเลยค่ะ ละเอียดถี่ถ้วน ชอบตารางการฝึกค่ะ ไอเดียดีมาก และขนมคุกกี้ น่าทานมากแบ่งปันสูตรไหมคะ
ขอบคุณค่ะ ไว้จะมาทำคลิปปันสูตรคุกกี้ไว้ให้นะคะ😀
ไขมันลดเยอะมากเลย อยากทำได้บ้างของหนูตั้ง33% สงสัยต้องออกกำลังกายแล้ว อายุแค่28แต่ไขมันพุ่งมากกกก
ขอให้ได้ล้านล้านวิวเลยนะคะ ชอบการอธิบายและเทคนิดต่างๆมากค่ะ👍🏽
ขอบคุณมากๆค่าสำหรับกำลังใจ❤️
ขอบคุณมากเลยนะคะ จะพยามนำไปปรับใช้นะคะ
ลองดูน๊าาาาา😀
คุณแม่สุดยอดมากค่ะ
หลายอย่างคือรู้อยู่แก่ใจแต่การตัดสินใจเริ่มต้นคือยาก ยิ่งการทำให้สม่ำเสมอยิ่งยากมาก
เป็นคนนึงที่ลดมาหลายรอบนะแต่ล้มเลิกก่อนจะถึงเป้าจริงๆ แบบกางเกงคับทีลดทีวนไปเรื่อยๆ ตอนนี้ตั้งใจกลับมาเริ่มใหม่จริงๆแล้วค่ะ อยากจะลองหุ่นดีสักครั้งในชีวิตเหมือนกัน
ทำคลิปละเอียดมากๆค่ะ น้ำเสียงฟังเพลินมากก เมนูน่ากินมากๆ
ลดน้ำหนักมีหลายสำนักจริงๆ สำคัญคือพักผ่อนให้เพียงพอ,ดื่มน้ำเยอะๆ,ลดแป้งของทอดของมัน,ถ้าออกกำลังกายโปรตีนต้องเพียงพอ, และสุดท้ายIFคือดีจริงค่ะ5555555
มันหวานน่าทานมากๆ ถ้าแม่ออยทำเองมีสูตรมั้ยคะ❤
ขอบคุณสาระดีดีค่ะ😍😍
ตอนนี้ลดมาจาก86เป็น80 ลดมา4เดือนตอนนี้ลดไขมันตรงๆเคยลดหลายรอบแล้วรอบนี้ใน ยูทูปแนะนำให้ลดไขมันแทนที่จะเป็นน้ำหนัก
พี่อายุห้าสิบ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ พี่ชอบทานจึงไม่ได้ควบคุมแคลอรี่ ตอนนี้น้ำหนัก52 เอว 24 ค่ะ คนส่วนมากคิดว่าพี่อายุ 35 ค่ะ
ว๊าวววววมากคุณพี่ ไอดอลเลย
แม่ออยค่ะของหนูลดยากมาก อีก1อาทิตจะครบเดือน น้ำหนักยังไม่ลดเลยค่ะ แต่หนูยังสู้ต่อนะค่ะ
มีกำลังใจลดนน. ขึ้นมาเลยค่ะ ❤️
เก่งมากค่ะ ช่วงนี้ wfh น้ำหนักขึ้นแบบไม่รู้ตัวเลยค่ะ ฮือออออ
Wfh กับ อาชีพแม่บ้านเนี่ย ไม่ค่อยต่างกันเลยค่ะ เพราะอยู่บ้านเยอะมาก ลองจัดสรรตารางเวลาให้ตัวเองก็พอช่วยได้นะคะ😀
แม่ออยคะ อยากให้แม่ออยแชร์ ตาราง หรือ แพลน ที่แม่ออยทำหน่อยได้ไหมคะ😊
สวยขึ้นมาก ดูสุขภาพดีมากค่ะ
ขอบคุณค่ะ อยากสวยอยากสุขภาพดีด้วยค่ะ ลูกชอบบูลลี่แม่ว่าตูดใหญ่😅
ขอชื่นชมเลยค่ะ ดูสุขภาพดีมาก ๆเลยค่ะ
ขออนุญาตสอบถามนะคะ คือเห็นในตารางออกกำลังกายไม่มีวิ่งเลย ส่วนใหญ่มีเดินชันคู่กับเวท แบบนี้ดีกว่าวิ่งคู่กับเวทเหรอคะ
เดือนที่2 กับ3 ไม่ได้วิ่งเลยค่ะ เพราะถ้าวิ่งนี่จะเกินคาร์ดิโอโซน2 หัวใจจะเต้นเกินเรทไปค่ะ เลยเป็นเดินชันแทนค่ะ😃
เก่งมากค่ะพี่ เป็นแนวทางได้ดีมากค่ะ
ขอบคุณค่า😍
ขอบคุณมากคะ ☺️☺️🙏🙏
วินัยสุดยอดเลยค่ะ
สุดยอดดด เก่งมากๆเลยค่ะ😊
สุดยอดค่ะ.
ขอบคุณมากค่ะ
ขอบมากค่า😀
สวัสดีค่ะ...ครั้งแรกที่เข้ามาดูคลิปชื่อเม ค่ะ ❤️
เมเริ่มออกกำลังกายมาสักพักแล้ว สัดส่วนลด แต่เมไม่ได้โฟกัสน้ำหนักค่ะ ขอคำแนะนำลดไขมันด้วยค่ะ
ถ้าลดไขมันดูตามคลิปเลยค่ะ คลิปนี้แม่ออยเป้าหมายก็คือ การลดไขมันค่า
อยากให้สอนทำอาหารคลีนบ้างคะ ว่าเริ่มยังไง ซื้อของตุนเเบบไหนคะ ขอบคุณค่ะ
ไว้จะทำคลิปสอนละเอียดๆเลยค่ะ😀
ติดตามแล้วค่ะ โชคดีมากเลยค่ะที่เปิดมาเจอ แต่ช่วงออกกำลังกายช่วงหลังยังทำ if อยู่ไหมคะ
ขอบคุณมากค่ะ ยังทำif อยู่ค่ะ ชอบการทำif เพื่อสุขภาพมากกว่าค่ะตอนนี้ ไม่ได้หวังผลเรื่องน้ำหนักแล้วค่ะ แต่ทำif อาทิตย์ละ 5วันค่ะ อีก 2 วันปล่อยฟรี แค่คุมเรื่อง cal in cal out เหมือนเดิมค่ะ
ช่วยแนะนำตาชั่งน้ำหนักที่บอก %ไขมันด้วยค่ะ
เพิ่งมาติดตาม เก่งมากๆค่ะ ขอทำตามเลยค่ะ
ยินดีเลยค่า😀
ปีนี้ต้องลดเหมือนกันค่ะ คุณหมอสั่งมาแล้ว 😅😅
สู้ๆค่ะพี่หน่อย😙
ข้อมูลแน่นดีมากเลยค่ะ🥺💗
ขอบคุณมาค่ะ😀
คุมอาหารได้ แต่พอมาออกกำลังกายโหยกินหนักกว่าเดิม ทำไงค่ะ
สุดยอด เยี่ยมจริงๆ
อยู่ญี่ปุ่นเหมือนกัน แม่ออยสั่งชุดออกกำลังกายที่ใหนคะ
ชอบมากเลค่ะจะลองทำตามค่ะ
ยอดเยี่ยมไปเลยค่ะ ดูแล้วมีกำลังใจ จะฮึบดูสักครั้ง เริ่มพรุ่งนี้เลยค่ะ โฟกัสที่อาหารก่อนแล้วกัน ส่วนออกกำลังกายนี่ยากจริงๆ ^^
สู้ๆค่ะ กำลังสู้เหมือนกันค่ะ
ก่อนออกกำลังกาย ปรับการกินก่อนก็ลดแล้วค่ะ แล้วค่อยๆขยับร่างกาย พอได้ออกกำลังเราจะสดชื่นขึ้น แล้วจะอยากออกเรื่อยๆ😀
แม่อวยสุดยอดเลยค่า
ขอบคุณค่า😀
อยากให้มีคลิปสอนทำคุ้กกี้โอ๊ตจังเลยค่า 🥰
เราน้ำหนัก94กก.เหลือ68กก.ค่ะขอเมนูอาหารลดด่วนและเมนูเร่งเผาผลาญด้วยค่ะขอบคุณ
สำหรับตัวเองพยายามทายอาหารให้ครบตามที่ต้องการก็พอค่ะ แล้วจะนำเมนุมาฝากนะคะ
ให้ข้อมูลละเอียดมากค่ะ ลดอย่างถูกต้อง หาข้อมูลประกอบ ทำให้เห็นผลเร็วมากค่ะ👍🏼👍🏼
จริงๆหาข้อมูลลงมือทำ แต่ข้อมูลมีเยอะมากมายเลย ต้องหาที่ตรงจริตกับเราจริงๆค่ะ ไม่อยากกลับมาลดน้ำหนักอีกแล้วค่ะ😊
อยากได้สูตรคุกกี้ข้าวโอ๊ตจังค่ะ น่ากินมากๆเลยค่ะ❤
เด่วจะลองทำคลิปเกี่ยวกับโอ๊ตมีลมาฝากนะคะ
ขอบคุณนะคะแม่ออย 😬
ยินดีค่า สู้ๆๆปด้วยกัน
ขอนอกเรื่องนิดนึงคะ ต้นไม้ข้างหลังคือต้นอะไรคะ🥰