たった20秒で良い習慣を身につけ、悪い習慣を撃退する方法

[@mentalistdaigo]

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[@tuukie5779]

0:00 今日は…
▶︎20秒ルール◀︎
【1.どんなルールだっけ？】
▷新しいこと習慣化したいなら 0:18
▷悪い習慣をやりたくないなら 0:25
ハーバード大 ショーン・エイカー 『幸福優位 7つの法則』
１.手間を減らしてﾊﾟﾌｫｰﾏﾝｽ安定↑
▼そもそもなぜ習慣身につかない？
0:38 やるまでの手間が大きい
→0:50 なぜ面倒くさいダメ？(1:06)
注)どんな手間を減らすの？1:18
1:29 💡ポイント！
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2:02 20秒ルール〈定義〉
「良い習慣を増やしたいならかかる時間を20秒減らしましょう。悪い習慣を減らしたいならかかる時間を20秒だけ増やす。」
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2:24 ショーン・エイカーさんの場合
2:49 DaiGo氏の場合
２.手間を徹底的に削る
3:12 どんどん手間を減らす
▼例えば…
-靴の上にﾄﾚｰﾆﾝｸﾞｳｪｱを置いておく↓3:22
-家の中にジムをつくる↓
-ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞｳｪｱを寝巻きに
▶︎▶︎結果：朝起きたらすぐ運動できる3:48
3:52 💡ポイント！
3:59☝️「あぁ20秒でやればいいんでしょ」
→4:24 例えば
4:59「私は意志力がないから無理だぁ😱」
→5:04 5:04 5:04 5:04 5:04 5:04 5:04 5:04 5:04 5:04 5:04 5:04 5:04 5:04 5:04 5:04 5:04 5:04
(5:17 質問✋「恋愛でも使えるの？」)
３.内容を大きく変えない
6:27💡ポイント！
→6:30 なぜ？〈理由〉
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【2.ちゃんと習慣を身につけたい！】
・対策1: 何かを身につけるには 7:37
・対策2: 習慣づくり〈応用編〉8:16
・対策3: 習慣づくり〈基礎編〉8:32