이 설명 안 맞아요. ㅋㅋㅋ 여자는 힘을 줄 수 있는 부위가 세 군데 있는 건데요. 요도에 힘을 주는 것, 항문에 힘을 주는 것, 그리고 질근육에 힘을 주는 것입니다. 질근육에 힘을 주는 것은 생각보다 어려운데요 어떤 근육인지 아시려면 먼저 요도에 힘을 주어서 윗배까지 끌어올리는 느낌으로 근육에 힘을 주시고, 항문에 힘을 주는 것도 항문을 감싸고 있는 근육에 힘을 주어서 직장안쪽으로 끌어올리듯 힘을 줍니다. 이 두 부위에 작용되는 근육을 잘 기억해두시고 요도도 항문도 아닌 가운데 질 안쪽의 근육을 안에서 붙이고 자국위쪽으로 끌어올리듯이 힘을 주시면 됩니다. 하시다 보면 요도와 항문사이에 질입구가 아닌 질 근육 안쪽에 힘이 들어가는 느낌을 가지실 수 있으실 거예요.
집에서도 운동 잘 할 수 있더라구요
저는 투어게인 케겔운동기구로 집에서 운동하는데 꾸준하 허니 괜찮아요
교수님 감사합니다.
짱🎉.짱❤.짱👍
저는68세입니다.
지난날에 습관을 놓치고 나니 갑자기 키가 5센치가 검진결과 줄고 나니 여러가지가 병으로 나타나고 어려움에 척추까지 돌아갔다고합니다
조만간에 찾아뵙겠읍니다
네~감사합니다
딸에게도 가르쳐주겠습니다
50대 중반. 요가 필라테스 합니다. 요가의 반다 잡기, 필라테스 호흡법이 케겔과 거의 비슷. 바른자세에 도움이 됩니다
좋은 선생님 이십니다! 정말 국민 건강을 위해 진심이 느껴지는 영상 이라고 느껴집니다! 선생님 건강하세요! 평안하세요!❤😊
4
50대가 되니 꼭 필요한 운동법이네요~~ 쉽게 자세히 알려주셔서 감사합니다
자동케겔운동기구 사용하니 편합니다
@@석구-k1c그런것도있나요
감사합니다. 🤗
오늘부터 시작해보겠읍니다!
좋은정보 너무 감사합니다^^😊
코어 근육, 등심, 안심까지? ^^
ㅋㅋㅋㅋ 저도 그거보고 😂😂😂😂😂
ㅋ이 운동을 아주 오랫동안 해왓는데 나이보다 좀 젊다? 소리들어요ㅋ^😂😅
요는 한두번해선 안되고 꾸준히 해야 효과를 볼수잇어요
와아 최고 알아듣겠어요❤
가슴통사이즈 줄이는방법이네요 저거하믄 벌어진 갈비뼈도 모아줍니다 허리도 덜아파요
상세한 설명 감사합니다 꼭 해보겠습니다
정말 디테일한 설명입니다 케겔 운동 항상 막연했었어요
감사합니다 ❤
배꼽 꼬리뼈까지는 전혀 몰랐네요~~
선생님 꼭 실천하겠습니다
좋은 정보 최고 최고입니다
감사 감사합니다
경험담인데요 케겔운동 많이 하면 마인드 컨트롤에도 정말 좋아요. 장점이 많은 운동이에요
척추근육이 좋아진다고요.??꼭필요한 운동이네요.
신경외과 교수님의 항문근육강의
오~~이런방법~첨 듣습니다👍👍👍
생각보다 힘드네요~~
감사합니다^^♡♡♡
어렵네여… 생각보다… 그냥 똥꼬에 힘!! 만 주면 되는 동작이 아니었네여 ㅋㅋㅋ
서서 할 수 있나요?
원장님 그러면 허리도 덜아프겠네요?.?
고맙습니다 요즘 뭐를해도 허리가 낫질않네요
감사합니다 ❤ 선생님^^
중간에서 만나는 느낌, 이라니 막 개연성 있게 설득되는 느낌입니다, ^^
아 내가 요즘 케겔 운동을 하는데 몇일뒤에 배까지 왜 당기지 햬는데 이제 이해됨
배에도 힘이 들어가는게 맞는건가요? 어떤영상에서는 배에 힘이 들어가면 안된다고하고 모르겠어요
시원하네요
원장님 정말 고맙습니다 좋은 운동이에요
호흡은 어떻게 하나요?
엄청 유명한 물리 치료사 슨상님이 나에게 저걸 가르침 .
이거하면 소변도 잘 나오는 느낌이던데요
이동엽 선생님, 고맙습니다 ⚘️
4~5회 3세트인데...10회
1회에 유지하는 시간은 어느 정도일까요
케겔 설명 중에 으뜸
아 이 알고리즘 뭐지?
맘속으로 생각하고 있던 얘기를 하시네..
숨은어떻게?
커겔운동이 너무 중요한데 정말 잘안하게됨 ㅠㅠ
Thank you. It helps me.
여자만 해야하는줄알았는데 남자에게도 좋은운동이군요^^
등심 안심 ㅎㅎㅎㅎㅎ
어려워요~ㅎㅎ
단순한게 힘들어요~~
♡♡♡^^
ㆍ침대나 바닥에 누워서 하는
방법
ㆍ선 상태로 하는
방법을
알려주실수 있나요?
똥 참는 행위가 케겔운동인 줄 알았는데 개꿀팁 감사합니다
갑자기 트름이 나오네요
이 설명 안 맞아요. ㅋㅋㅋ 여자는 힘을 줄 수 있는 부위가 세 군데 있는 건데요. 요도에 힘을 주는 것, 항문에 힘을 주는 것, 그리고 질근육에 힘을 주는 것입니다. 질근육에 힘을 주는 것은 생각보다 어려운데요 어떤 근육인지 아시려면 먼저 요도에 힘을 주어서 윗배까지 끌어올리는 느낌으로 근육에 힘을 주시고, 항문에 힘을 주는 것도 항문을 감싸고 있는 근육에 힘을 주어서 직장안쪽으로 끌어올리듯 힘을 줍니다. 이 두 부위에 작용되는 근육을 잘 기억해두시고 요도도 항문도 아닌 가운데 질 안쪽의 근육을 안에서 붙이고 자국위쪽으로 끌어올리듯이 힘을 주시면 됩니다.
하시다 보면 요도와 항문사이에 질입구가 아닌 질 근육 안쪽에 힘이 들어가는 느낌을 가지실 수 있으실 거예요.
ㅈ문가
캬아 옳으신말씀
근데 이거 하다보면 저도모르게 욕불생겨요 ..ㅜ
어떤 좋은 운동이든 꾸준히 해야 효과가...
ㅡ.ㅡ;;;
단전호흡 기본준비운동 이네요
자전거를 타면 자연히 운동을 하게됨
힘드네요 해보니까
이게 여자분의 urine inconvenience에 도움이 된다고 알고있읍니다.
아이고 어려워
해보니 잘안됨;;
케겔운동은 미치겠어요 …
무ㅏ라고 해야하지 미치겟음.. 님들 내말 무슨말인지암? 아 미치겟어…
그게 가능해요....ㅎㅎㅎㅎ
잘 서요
하니까 왜케 어지러운지
규화보전 이후 최고무공 비법인듯
모라는거야.'.
좋아요
케겔조이고❤
똥오줌 찌렸습니다 책임지쇼
웨이트하세요 자동으로 운동됩니다
등심,안심...
❤
의사인데 민간요법 대체의학을 말하시네요 ㅋㅋㅋ
똥지렸어요
어디라도 잡고 한발로 업을 서보세요. 그게 코어 업 케겔될겁니다. 발레리나 업
하~충분하시죠?ㅡㅡ
등심안심 ㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋ
걍 스쿼트하셈ㅋㅋ
뭐래?