Aus gesundheitlichen Grunden darf ich nur noch GA1 laufen (40-80min) und ein intervall mit 6-8 *45sec (schnell) mit 2min pause. GA1 darf ich taglich machen und interval 1-2 mal die woche, wenn vorher keine GA1 einheit war. Was kann ich da noch so als zeiten fur 5 oder 10km erwarten??
Aber wenn man ne Bestzeit von 45 Minuten hat ist der nächste Schritt nicht 5 Minuten sondern eher 2 Minuten! Das wäre eher realistisch als gleich 5 Minuten
Eine Bestzeit unter 45min erhöht sicher die Chancen, hierbei erfolgreich zu sein. :-) Ggf. kann die Trainingsvorbereitungszeit verlängert werden. Viel Erfolg! :-)
Es ist meiner Meinung nach nahezu unmöglich, in 10 bis 12 Wochen mit nur 3 bis 4 Laufeinheiten die Woche die Bestzeit von 45 auf unter 40 Minuten zu drücken.
Das ist nicht nahezu unmöglich, sondern es ist unmöglich. Selbst wenn man schonmal 40 Minuten gelaufen hat und aktuell bei 45 Minuten steht, wird die alte Form nur schwer in 12 Wochen zu erreichen sein.
Lieber 5km unter 20min laufen?
Dann schau mal hier: ruclips.net/video/9b4XTwUOwOY/видео.html
0:44 Einleitung
1:14 Voraussetzungen
2:22 1.) Trainingsplanung
3:18 2.) Lange Intervall-/Tempoläufe
4:33 3.) Stabilistationstraining
5:38 4.) Langer Dauerlauf
8:05 5.) Kurze Tempoläufe
9:31 6.) Dauerläufe
10:45 7.)Tempodauerlauf
11:47 8.) Krafttraining
12:33 9.) Regeneration
13:27 10.) Lauftechnik
14:19 11.) Fazit
Prima!
Danke für die Tipps
Sehr gutes Video 👍 werden immer besser die Videos bleib dran 💪
Danke fürs Feedback! :-)
Super Tipp hast du noch ein Video für einen Halbmarathon unter 1h40min ?
Danke! Wir werden dazu in Zukunft auch ein Video erstellen - klar! :-)
POV: Das Rennen ist in 3 Stunden und du schaust dir das Video jetzt an
Aus gesundheitlichen Grunden darf ich nur noch GA1 laufen (40-80min) und ein intervall mit 6-8 *45sec (schnell) mit 2min pause.
GA1 darf ich taglich machen und interval 1-2 mal die woche, wenn vorher keine GA1 einheit war.
Was kann ich da noch so als zeiten fur 5 oder 10km erwarten??
Aber wenn man ne Bestzeit von 45 Minuten hat ist der nächste Schritt nicht 5 Minuten sondern eher 2 Minuten! Das wäre eher realistisch als gleich 5 Minuten
Eine Bestzeit unter 45min erhöht sicher die Chancen, hierbei erfolgreich zu sein. :-) Ggf. kann die Trainingsvorbereitungszeit verlängert werden. Viel Erfolg! :-)
Es ist meiner Meinung nach nahezu unmöglich, in 10 bis 12 Wochen mit nur 3 bis 4 Laufeinheiten die Woche die Bestzeit von 45 auf unter 40 Minuten zu drücken.
sehe ich auch so.
Das ist nicht nahezu unmöglich, sondern es ist unmöglich. Selbst wenn man schonmal 40 Minuten gelaufen hat und aktuell bei 45 Minuten steht, wird die alte Form nur schwer in 12 Wochen zu erreichen sein.