девушка-эктоморф, травма колена - результат за 6 мес, +7кг, без спортпита, не считая BCAA тренировка на ББ 2:05 разминка, разогрев в тренажере 3 по 15 3:55 сгибание стоя - 5 по 8 4:55 сгибание лежа 1 - 5 по 8 5:25 сгибание лежа 2 - 5 по 8 7:35 становая на прямых 5 по 12 тренировка на ягодичные разминка, разогрев в тренажере 11:05 приседания в рычажном гакке с противовесом 12:30 жим ногами 16:40 обратный жим, с бинтованным коленом 18:35 обратная гиперэкстензия, по 3кг - 5 по 20 ----------------- 8:17 про становую на прямых 9:50, 21:10 про такие объемные тренировки 12:40 про веса и регулярность 13:40 про профессию тренера
13 минута просто для всех напутствие:"Кушай,тренируйся,зарабатывай деньги,не переусердствуй"😁👍 Не тренер,а просто как отец родной,с такой любовью к подопечным в видео общается,приятно посмотреть!Уникальный специалист,эх мне б такого тренера года 3 назад😥Я столько денег на персоналку потеряла,только сейчас понимаю-совсем не к тому ходила..
@@press227 Здравствуйте После силовой нужно делать кардио? Элипс? В процессе похудения нахожусь, главная цель избавиться от жира, целлюлита. Улучшить состав тела
Всегда смотрю с интересом. Всегда есть полезная информация! Опыт и знания это сила! Спасибо, Андрей Васильевич! Всегда ждем Вашим бесценных советов! Привет из Мариуполя))
Добрый вечер! Спасибо за этот выпуск! Хорошая идея создать плейлист "реабилитация". Это будет очень актуально для многих. Мне с января 2019г.сделали 3 операции на 1-ом плюснефаланговом суставе стопы. 3 месяца почти пролежала. Ходила на костылях. В апреле разрешили ходить, вернулась в зал. Все как первый раз. Также подбираю себе упражнения, пробую и приспосабливаюсь. Это очень большой труд и терпение. Благодарю снова за этот видео урок. Он укрепляет надежду на восстановление. Большое удовольствие вас смотреть и слушать, а еще большее пробовать эти фишечки на своих тренировках👍👍👍💪💪
Но ведь важно с чего начинаем. Лиза и до была вполне в форме. Ей нужно было только подкорректировать. А если лишних 15 кг??? Они не уйдут при такой нагрузке. Разве не так? Девочки с которыми вы работаете все молоденькие, худенькие и наверняка не рожавшие. У них с фигурой и весом проблем то нет никаких. А где мамашки после 30 с лишним весом???))) хотелось бы посмотреть на результаты работы с ними))
Наталья Т Я мамашка трёх детей и после трёх-четырёх месяцев работы по системе с этого канала я прилично привела фигуру в порядок. Без упахивания, жора и жестких диет) Мне результаты очень нравится, постройнела, ушёл целлюлит и как бонус появился красивый овал лица)))
Очень актуальное видео, впрочем как и все. Начало побаливать левое колено, ещё не проверялась, но думаю уже можно внести коррективы в свою тренировку по вашему видео. Спасибо за грамотное и доступное донесение информации!
У вас есть тренажёры, которых в большинстве залов нет. По возможности применяю на практике ваши советы. Большими весами не увлекаюсь, а эффект отличный. Даже вес, который у вас здесь на платформе, я не беру. При правильном исполнении большой вес нафиг не нужен. По вашим советам прокачала поджопье 😄, в восторге сама от себя. 😀😄😄
Спасибо большое за видео. У меня такая же проблема и уже около года не могла тренироваться. Месяц назад вернулась в спорт зал надеюсь с этой программой тоже смогу добраться результата.
Андрей Васильевич! Слушается очень легко, все очень просто и доступно и главное результативно! Не хочу обидеть Вашего Александра Пасько из "бодитюнинга", меня хватило только на 10 минут эфира из сорока шести минут, как говорится - слушаю и не слышу, запоминаю, но забываю уже на второй минуте...)), наверное я уже могу воспринимать только Бутова)))
Здравствуйте, Андрей Васильевич) И не скажешь, что Елизавета эктоморф! Спасибо за такое полезное видео. Вообще очень часто мысленно вас благодарю; не всегда пишу в комментариях, но ставлю лайк и шлю вам лучи позитива и добра🤗 Вы лучший! Еще раз спасибо за труд.
Без всякого преувеличения: вы как солнышко светите нам; такого объема полезных знаний в сфере фитнеса нет ни у кого; к тому же вы такой добрый, приятный, позитивный, граммотный, настоящий, адекватный и знающий,что можно только восхищаться. Еще раз спасибо🙏
Спасибо огромное за видио . Сейчас у меня Синовит обоих коленных суставов , пока нагрузку на ноги отменила . Но вот восстанавливать буду по вашему видио .
Спасибо большое за Ваш канал. Открыла для себя много нового. Что делать с нижней частью тела благодаря Вашим роликам я разобралась. Начала делать упражнения для исправления сутулости. Но не могу понять что делать со своей спиной, плечами. Очень хочется побольше информации для таких типов фигуры как у меня - перевернутый треугольник. Еще раз спасибо.
Перешла в новый зал и делаю иногда разгибание ног "лежа", как в вашем видео. Я никакого дискомфорта не чувствую, ни в ногаг, ни в спине! кроме косых взглядов тренеров которые по очереди подходят и выражают свое сочувствие мне и моей спине...
Наиполезнейшее видео для эктоморфов! Прям как по моему заказу )) Спасибо Вам огромное. Давненько не заходила на ваш канал, а тут такие перлы. Очень хотелось бы видео для эктоморфов и на верхнюю часть тела. Девушка молодец! Еще верх подкачает и вообще будет богиня )) Нашла ваше видео трехлетней давности про тренировки для эктоморфов. Там вы говорите что им надо тренироваться с большими весами во взрывной технике на 6-8 повторений и чередовать с более легкими тренировками на 12-14 повторений. Чем тогда можно обьяснить такие хорошие результаты у этой девушки в текущем видео, ведь она тренировалась с небольшими весами на достаточно большое число повторений около 15? Какой подход выбрать? Я эктоморф и мне практически не удается набрать массу, несмотря на корректировку питания. От больших весов очень устаю и эффективность снижается. Сил совсем не остается. Заранее спасибо за ответ.
Уважаемый тренер, как вы относитесь к периодизации тренировок ? Например, 1 мес сила 2 месяц выносливость 3 месяц масса. Спасибо. И еще, в программе которую вы рекомендуете, целесообразно ли в легкую тренировку объединять все тело, а не только одну часть. Ведь тренировка очень легкая. Практически разминка.
Здравствуйте, Андрей Васильевич и Лиза! Спасибо вам за такое нужное видео! Скажите, пожалуйста, как идёт очередность тренировок Лизы? Примерно так: 1я тренировка: низ бицепс бедра; 2я - верх грудь, спина, заднии дельты; 3я - низ на ягодичные мышцы; 4я - верх плечи, бицепс, трицепс???? Или по другой схеме? Ответьте пожалуйста! Я тоже хочу перейти на эту тренировку
Здравствуйте! Подскажите нужен ли протеин , если я хочу похудеть, но без похудения попы. В зале занимаюсь кардио и в тренажерном. Обычно если я худею, то пропадают все выпуклости.
Здравствуйте, спасибо за видео 😊! Подскажите, пожалуйста, в зал хожу почти год, на ноги делаю тренировку раз в неделю, делаю 4 упражнения, жим ногами в районе 50 кг, разведение 30кг, на икры кг 10 и чередую через неделю присед в машине смита 15 кг + штанга с мертвой тягой с таким же весом. После тренировки сильной усталости нет, но в последующие дня 4, ноги просто отваливаются . Подскажите, это нормальное явление? По некоторым отзывам люди не чувствуют, что вообще тренировались. Тренируюсь для набора массы, т.к мой вес 47кг. За ранее спасибо за ответ 😊.
Спасибо большое за ваши видео, очень понятно и грамотно объясняете. Я эндоморф, совсем недавно впервые пошла в зал и начала заниматься с тренером. Не столько для того, чтоб скинуть вес (при росте 164 вешу 58 кг), а просто привести мышцы в тонус, подтянуться (после двух родов). Но такая проблема - при средних нагрузках (силовые либо ходьба на кардио дорожке) моментально краснеет лицо, жар в лице, одна в зале в красным блином вместо лица). Тренер говорит что это наследственная гипертония, все нормально, ничего с этим не поделаешь, со временем при регулярных тренировках будет меньше проявляться. Правильно ли это утверждение и нужно ли снижать нагрузку? Есть догадка что это повышение внутричерепного давления. И еще такой вопрос - какие упражнения показаны и противопоказаны при поясничном лордозе? Также есть такая проблема. И третий вопрос - можно ли качать пресс (4 года после операции кесарево сечение)? И нужно ли выбирать более щадящий режим, или это не важно? Жаль, нет возможности прийти к вам на консультацию, так бы уже давно была у вас)) Спасибо заранее, если будет возможность ответить.
Я тоже инстинктивно делаю становую на пятках, у меня даже носки поднимаются. Думала что это неправильно, оказывается норм))) Андрей Васильевич, я не могу делать упражнения в многоповторке : чувствую дискомфорт в коленных суставах и в квадрицепсах. В классике я же чувствую ягодицы. Подскажите, в чем проблема? Мне же иногда хочется разнообразить тренинг. Спасибо!
Смотрю почти все ролики, но так и не могу разобраться какие веса нужно использовать, про кол-во подходов и повторений всё понятно, а вот как определять для себя рабочий вес на тренажерах? Спасибо заранее за ответ
Андрей, а как Лизе дальше теперь работать на низ? Так и продолжать 5/8? И в какой момент это кол-во повторений ей менять надо будет? Получается дальше надо поддерживать эти объемы. Т.е. по-позже ей как надо будет поменять и надо ли будет менять этой девушке программу на низ? Спасибо.
@@press227 Спасибо, Андрей! С праздниками)) Внимательно слежу за такими вот выпусками)))))) Тут вся соль!)))) Спасибо, что делишься с нами опытом!!! МНЕ точно нужно)))))
Практика канала показала, что еще здоровее брать лист и бумагу, переносить все, с пометками, на которые сделан акцент в обзоре. Все эти упражнения уже освещались, их ротация так же не имеет особого значения, ведь у всех проблемы разные.
Здравствуйте. Эктоморфам и вправду сложно набирать мышечную массу да и вообще выйти за рамки веса, привычного для тела. КБЖУ не считали, честно. Но пытались "качнуть" обмен веществ, поэтому Андрей Васильевич и упоминал про питание с пирожками😅 Смысл в том, чтобы дать организму столько ккал, сколько он не сможет использовать в сутки, чтобы по итогу вышел таки профицит
Здравствуйте я тоже эктоморф . Скажите пожалуйста так для набора .надо 3 по 10 .или 5 по 15. А можно ли икры тренировать вдень когда верхнюю часть .перенести .
@@irinabuleiko5153 спасибо канешно но про тему эктоморфа а смотрела неодин раз ,просто по времени уменя проходит где-то два часа на ноги ина икры .так как должно где то 40 минут или час ..вот уже год и три месяца занимаюсь по етой программе. но результат нет . Может изатого что я нечего непью .
@@ИннаНовикова-ь1б у меня тоже результат слабый .занимаюсь по программе с канала,но раньше Андрей Васильевич говорил,2 по 8 в силовой тренировке. а тут сейчас смотрю.что 5 по 8... может поэтому у меня и прироста нет((( эх,жаль потеряла полгода.... теперь начну по 5 подходов делать(( икры интуитивно делала 3-4 подхода.а не 2..но все равно маловато видно..т.к на месте стоят мои заветные 33 см(
@@press227 .т.е получается у Вас здесь не разбито на 2 тренировки на низ-тяжелая и легкая? с изменением количества повторений и весов? я просто делаю 2 тренировки в неделю на низ- легкая ,где 4 по 15 и тяжелая,где 2 по 8 повторений.. хочу перейти на вашу схему.раз она сработала.. но хочу уточнить.. у Вас получается все тренировки "тяжелые" если по 8 повторений .....т.е на 1 группу мышц раз в неделю тренировка?
Спасибо огромное! Очень помогаете мне тренироваться. Тренер в зале пытался меня угробить... Подскажите, пожалуйста, можно ли заменить другим тренажёр для поджопья ? Там где Елизавета делала сгибание ног стоя. Извините, если вопрос повторный, честно пыталась сначала найти ответ сама 😀
![Gunna - HIM ALL ALONG [Official Video]](http://i.ytimg.com/vi/w7Wf0h1Q8a4/mqdefault.jpg)
девушка-эктоморф, травма колена - результат за 6 мес, +7кг, без спортпита, не считая BCAA
тренировка на ББ
2:05 разминка, разогрев в тренажере 3 по 15
3:55 сгибание стоя - 5 по 8
4:55 сгибание лежа 1 - 5 по 8
5:25 сгибание лежа 2 - 5 по 8
7:35 становая на прямых 5 по 12
тренировка на ягодичные
разминка, разогрев в тренажере
11:05 приседания в рычажном гакке с противовесом
12:30 жим ногами
16:40 обратный жим, с бинтованным коленом
18:35 обратная гиперэкстензия, по 3кг - 5 по 20
-----------------
8:17 про становую на прямых
9:50, 21:10 про такие объемные тренировки
12:40 про веса и регулярность
13:40 про профессию тренера
Добрый день, жим ногами платформы вверх в каком режиме делала девушка? многоповторка?
13 минута просто для всех напутствие:"Кушай,тренируйся,зарабатывай деньги,не переусердствуй"😁👍
Не тренер,а просто как отец родной,с такой любовью к подопечным в видео общается,приятно посмотреть!Уникальный специалист,эх мне б такого тренера года 3 назад😥Я столько денег на персоналку потеряла,только сейчас понимаю-совсем не к тому ходила..
Андрей Васильевич, спасибо большое, что продолжаете снимать ролики женского тренинга! Благодаря Вам мы становимся красивее!)
Уж куда теперь деться))
@@press227 Здравствуйте После силовой нужно делать кардио? Элипс? В процессе похудения нахожусь, главная цель избавиться от жира, целлюлита. Улучшить состав тела
Вроде видео вокруг одного и того же, но каждый раз очень интересно и по-новому. Спасибо за выпуски!
Спасибо! По просьбе зрителей стараемся менять углы поля зрения, преследуя главную цель: научить, передать опыт.
Вы самые крутые!
Занимаюсь только с вами.
Андрей Васильевич,вы очень мудрый и крутой человек!благодарности нет предела 😊про просмотр собственных видео.....это было очень смешно 😂😂😂
Урааа!!! Новое видео про женский тренинг!!! Андрей Васильевич это не надоест никогда!!!😂😂😂бесконечная тема)))))
Андрей Васильевич, огромное спасибо, с нетерпением ждем очередных открытий и ваших откровений.
Всегда смотрю с интересом. Всегда есть полезная информация! Опыт и знания это сила! Спасибо, Андрей Васильевич! Всегда ждем Вашим бесценных советов! Привет из Мариуполя))
😗
Андрей Васильевич, спасибо Вам!
Андрей Васильевич и Лиза,спасибо вам огромное!!!Суставы -моя тема!
Начинаю все сначала! Благодарю за труд ✌
Супер, благодарю!
Уважение к здравомыслящему подходу и огромному опыту!
Есть желание дорасти до такого понимания и профессионализма
Андрей Васильевич, благодарю!
Иду сам к такому понимаю, а не продажной улыбке на миллион!!!
Кто в теме, тот поймет!
Значит сбудется - не сомневайтесь!
Добрый вечер! Спасибо за этот выпуск! Хорошая идея создать плейлист "реабилитация". Это будет очень актуально для многих. Мне с января 2019г.сделали 3 операции на 1-ом плюснефаланговом суставе стопы. 3 месяца почти пролежала. Ходила на костылях. В апреле разрешили ходить, вернулась в зал. Все как первый раз. Также подбираю себе упражнения, пробую и приспосабливаюсь. Это очень большой труд и терпение. Благодарю снова за этот видео урок. Он укрепляет надежду на восстановление. Большое удовольствие вас смотреть и слушать, а еще большее пробовать эти фишечки на своих тренировках👍👍👍💪💪
Дело в том, что он создан с первого дня существования канала
Ого, я вас поздравляю! Интересный случай и хороший результат. И девушка молодец, и тренер
Большое спасибо за видео! Тоже думала, что фигура будет только если выползать из зала мокрая как мочалка. После ваших видео перестала это делать)
Отлично! и переедать так же!))
Но ведь важно с чего начинаем. Лиза и до была вполне в форме. Ей нужно было только подкорректировать. А если лишних 15 кг??? Они не уйдут при такой нагрузке. Разве не так? Девочки с которыми вы работаете все молоденькие, худенькие и наверняка не рожавшие. У них с фигурой и весом проблем то нет никаких. А где мамашки после 30 с лишним весом???))) хотелось бы посмотреть на результаты работы с ними))
Наталья Т Я мамашка трёх детей и после трёх-четырёх месяцев работы по системе с этого канала я прилично привела фигуру в порядок. Без упахивания, жора и жестких диет) Мне результаты очень нравится, постройнела, ушёл целлюлит и как бонус появился красивый овал лица)))
Спасибо вам большое, тренируюсь с вами и каждый раз благодарю 👍🏻
Очень актуальное видео, впрочем как и все. Начало побаливать левое колено, ещё не проверялась, но думаю уже можно внести коррективы в свою тренировку по вашему видео. Спасибо за грамотное и доступное донесение информации!
Спасибо,дорогой Андрей Васильевич!
На здоровье! 😗
Лайк сразу!Ох и люблю Вас !
Какие же вы молодцы!!!!!
Спасибо!
Ты лутший тренер!!! Очень рад что нашел тебя!!!
Спасибо за видео!
Умненькая приятная девочка. Спасибо за видео.
Лиза красотка!! Молодец! Вот бы мне такого тренера как Андрей Васильевич. Я тренируюсь самостоятельно
У вас есть тренажёры, которых в большинстве залов нет. По возможности применяю на практике ваши советы. Большими весами не увлекаюсь, а эффект отличный. Даже вес, который у вас здесь на платформе, я не беру. При правильном исполнении большой вес нафиг не нужен. По вашим советам прокачала поджопье 😄, в восторге сама от себя. 😀😄😄
👍👍👍
Спасибо, очень интересно и познавательно!!! Лиза так круто прогресснула!!! Красавица!!!
Спасибо большое за видео. У меня такая же проблема и уже около года не могла тренироваться. Месяц назад вернулась в спорт зал надеюсь с этой программой тоже смогу добраться результата.
Це любоу 🧡Спасибо за выпуск!)
Андрей Васильевич! Слушается очень легко, все очень просто и доступно и главное результативно! Не хочу обидеть Вашего Александра Пасько из "бодитюнинга", меня хватило только на 10 минут эфира из сорока шести минут, как говорится - слушаю и не слышу, запоминаю, но забываю уже на второй минуте...)), наверное я уже могу воспринимать только Бутова)))
))
Начинаем) спасибо!
Как всегда всё очень интересно. Лайк
Здравствуйте, Андрей Васильевич) И не скажешь, что Елизавета эктоморф! Спасибо за такое полезное видео. Вообще очень часто мысленно вас благодарю; не всегда пишу в комментариях, но ставлю лайк и шлю вам лучи позитива и добра🤗 Вы лучший! Еще раз спасибо за труд.
Благодарю!
Без всякого преувеличения: вы как солнышко светите нам; такого объема полезных знаний в сфере фитнеса нет ни у кого; к тому же вы такой добрый, приятный, позитивный, граммотный, настоящий, адекватный и знающий,что можно только восхищаться. Еще раз спасибо🙏
Очень было бы интересно послушать, как поднимать уровень физической подготовки единоборцев. Спасибо за интересные ролики. Всего вам хорошего.
Спасибо огромное за видио . Сейчас у меня Синовит обоих коленных суставов , пока нагрузку на ноги отменила . Но вот восстанавливать буду по вашему видио .
Спасибо большое за Ваш канал. Открыла для себя много нового. Что делать с нижней частью тела благодаря Вашим роликам я разобралась. Начала делать упражнения для исправления сутулости. Но не могу понять что делать со своей спиной, плечами. Очень хочется побольше информации для таких типов фигуры как у меня - перевернутый треугольник. Еще раз спасибо.
Перешла в новый зал и делаю иногда разгибание ног "лежа", как в вашем видео. Я никакого дискомфорта не чувствую, ни в ногаг, ни в спине! кроме косых взглядов тренеров которые по очереди подходят и выражают свое сочувствие мне и моей спине...
Наиполезнейшее видео для эктоморфов! Прям как по моему заказу )) Спасибо Вам огромное. Давненько не заходила на ваш канал, а тут такие перлы. Очень хотелось бы видео для эктоморфов и на верхнюю часть тела. Девушка молодец! Еще верх подкачает и вообще будет богиня ))
Нашла ваше видео трехлетней давности про тренировки для эктоморфов. Там вы говорите что им надо тренироваться с большими весами во взрывной технике на 6-8 повторений и чередовать с более легкими тренировками на 12-14 повторений. Чем тогда можно обьяснить такие хорошие результаты у этой девушки в текущем видео, ведь она тренировалась с небольшими весами на достаточно большое число повторений около 15? Какой подход выбрать? Я эктоморф и мне практически не удается набрать массу, несмотря на корректировку питания. От больших весов очень устаю и эффективность снижается. Сил совсем не остается. Заранее спасибо за ответ.
спасибки!
Девчонки, прекращайте есть пирожки! Отдавайте их нам ))
это невозможно))))) Пирожочки такие вкусные!! Я ела куличи, теперь отрабатываю в зале)))
Очень полезная информация! Жопный тренажёр 😂😉....и с юмором
))
Ох уж эти жопоньки......,,,😎
Классик назвал эту часть тела "нижним бюстом"!
Спасибо большое!
За "жопный тренажер" - пара десятков мильёнов лайков! ))
Уважаемый тренер, как вы относитесь к периодизации тренировок ?
Например, 1 мес сила 2 месяц выносливость 3 месяц масса. Спасибо.
И еще, в программе которую вы рекомендуете, целесообразно ли в легкую тренировку объединять все тело, а не только одну часть. Ведь тренировка очень легкая. Практически разминка.
Здравствуйте,Андрей Васильевич!
Эти две ножные программы делать два или один раз в неделю?
Спасибо!
"Иногда и мороженку подъедали"... Кто не без греха - пусть первым бросит в меня камень ))
Она эктоморф. Ей можно. По себе знаю)
Пусть в меня бросят, МОРОЖЕНКУ!!!
Здравствуйте, Андрей Васильевич и Лиза!
Спасибо вам за такое нужное видео!
Скажите, пожалуйста, как идёт очередность тренировок Лизы? Примерно так:
1я тренировка: низ бицепс бедра;
2я - верх грудь, спина, заднии дельты;
3я - низ на ягодичные мышцы;
4я - верх плечи, бицепс, трицепс???? Или по другой схеме?
Ответьте пожалуйста! Я тоже хочу перейти на эту тренировку
Да, всё правильно)
Елизавета, спасибо за ответ!
Скажите, пожалуйста, второе видео с вашими тренировками на верх будет или нет?
молодцы!!! спасибо!!!!!!!
Добрый день. Когда можно начинать заниматься после травмы?
Здравствуйте! Подскажите нужен ли протеин , если я хочу похудеть, но без похудения попы. В зале занимаюсь кардио и в тренажерном. Обычно если я худею, то пропадают все выпуклости.
Акцент у девушки классный👌
Здравствуйте, спасибо за видео 😊!
Подскажите, пожалуйста, в зал хожу почти год, на ноги делаю тренировку раз в неделю, делаю 4 упражнения, жим ногами в районе 50 кг, разведение 30кг, на икры кг 10 и чередую через неделю присед в машине смита 15 кг + штанга с мертвой тягой с таким же весом.
После тренировки сильной усталости нет, но в последующие дня 4, ноги просто отваливаются .
Подскажите, это нормальное явление? По некоторым отзывам люди не чувствуют, что вообще тренировались. Тренируюсь для набора массы, т.к мой вес 47кг. За ранее спасибо за ответ 😊.
Здравствуйте, очень интересно Ваше мнение о ягодичном мостике с упором на мыски. Вред и польза.
Спасибо большое за ваши видео, очень понятно и грамотно объясняете.
Я эндоморф, совсем недавно впервые пошла в зал и начала заниматься с тренером. Не столько для того, чтоб скинуть вес (при росте 164 вешу 58 кг), а просто привести мышцы в тонус, подтянуться (после двух родов). Но такая проблема - при средних нагрузках (силовые либо ходьба на кардио дорожке) моментально краснеет лицо, жар в лице, одна в зале в красным блином вместо лица). Тренер говорит что это наследственная гипертония, все нормально, ничего с этим не поделаешь, со временем при регулярных тренировках будет меньше проявляться. Правильно ли это утверждение и нужно ли снижать нагрузку? Есть догадка что это повышение внутричерепного давления.
И еще такой вопрос - какие упражнения показаны и противопоказаны при поясничном лордозе? Также есть такая проблема.
И третий вопрос - можно ли качать пресс (4 года после операции кесарево сечение)? И нужно ли выбирать более щадящий режим, или это не важно?
Жаль, нет возможности прийти к вам на консультацию, так бы уже давно была у вас))
Спасибо заранее, если будет возможность ответить.
А чем заменить жопный тренажёр?
👍👍👍
Потрясающее видео, спасибо 😊
А сколько раз в неделю тренировок? 2шт чередовала?
Я тоже инстинктивно делаю становую на пятках, у меня даже носки поднимаются. Думала что это неправильно, оказывается норм))) Андрей Васильевич, я не могу делать упражнения в многоповторке : чувствую дискомфорт в коленных суставах и в квадрицепсах. В классике я же чувствую ягодицы. Подскажите, в чем проблема? Мне же иногда хочется разнообразить тренинг. Спасибо!
Подскажите как похудеть в ягодицах не накачивая ноги, не делать их выпуклыми и лишь сжечь жир?
Смотрю почти все ролики, но так и не могу разобраться какие веса нужно использовать, про кол-во подходов и повторений всё понятно, а вот как определять для себя рабочий вес на тренажерах? Спасибо заранее за ответ
Татьяна Шабаева берёте тот вес, который позволяет вам соблюдать чистоту техники. Это всё индивидуально. Нет стандартов.
Андрей, а как Лизе дальше теперь работать на низ? Так и продолжать 5/8? И в какой момент это кол-во повторений ей менять надо будет? Получается дальше надо поддерживать эти объемы. Т.е. по-позже ей как надо будет поменять и надо ли будет менять этой девушке программу на низ? Спасибо.
Менять лишь последовательность упр и число повторений плюс минус 10%.
@@press227 Спасибо, Андрей! С праздниками)) Внимательно слежу за такими вот выпусками)))))) Тут вся соль!)))) Спасибо, что делишься с нами опытом!!! МНЕ точно нужно)))))
Было бы здорово , если под видео была бы расписана тренировка!
Практика канала показала, что еще здоровее брать лист и бумагу, переносить все, с пометками, на которые сделан акцент в обзоре. Все эти упражнения уже освещались, их ротация так же не имеет особого значения, ведь у всех проблемы разные.
АВ, а почему именно так составлена программа, а не фулбади два раза в неделю, как в видео с Инной (тренировка эктоморфа)?
Потому что прежде всего это реабилитационная идея. Человек несколько лет не тренировался, а там ударный курс для подготовленных.
Здравствуйте. Скажите пожалуйста, сгибания лежа можно делать при диастазе 1 степени?
В самом вопросе и есть ответ,нужно и то,и то
Андрей Васильевич,Лиза набрала мышечной массы за пол года 7кг? Я тоже эктоморф ,тяжело набрать массу. Сколько у Лизы в день бжу,не можете сказать?😙
Может она ответит...
@@press227 Я думала Вы состовляли ей питания. На 52 кг с копейками,сколько нужно по вашему в день бжу? За ранее благодарю☺
Тоже интересно, так же эктоморф)
такие вещи тренер сам может не хуже меня они в этом
Здравствуйте. Эктоморфам и вправду сложно набирать мышечную массу да и вообще выйти за рамки веса, привычного для тела. КБЖУ не считали, честно. Но пытались "качнуть" обмен веществ, поэтому Андрей Васильевич и упоминал про питание с пирожками😅 Смысл в том, чтобы дать организму столько ккал, сколько он не сможет использовать в сутки, чтобы по итогу вышел таки профицит
👌🏽👍🏽👍🏽👍🏽
Здравствуйте я тоже эктоморф . Скажите пожалуйста так для набора .надо 3 по 10 .или 5 по 15. А можно ли икры тренировать вдень когда верхнюю часть .перенести .
Инна Новикова есть на канале видео: «Как набрать мышечную массу. Тренировка женщины эктоморфа.» Там все очень подробно и понятно.)))
@@irinabuleiko5153 спасибо канешно но про тему эктоморфа а смотрела неодин раз ,просто по времени уменя проходит где-то два часа на ноги ина икры .так как должно где то 40 минут или час ..вот уже год и три месяца занимаюсь по етой программе. но результат нет . Может изатого что я нечего непью .
@@ИннаНовикова-ь1б у меня тоже результат слабый .занимаюсь по программе с канала,но раньше Андрей Васильевич говорил,2 по 8 в силовой тренировке. а тут сейчас смотрю.что 5 по 8... может поэтому у меня и прироста нет((( эх,жаль потеряла полгода.... теперь начну по 5 подходов делать(( икры интуитивно делала 3-4 подхода.а не 2..но все равно маловато видно..т.к на месте стоят мои заветные 33 см(
Добрый день. Если можно вопрос. Стремилась ли она к отказу в последнем подходе? Прогрессировала ли в рабочих весах?
Я извиняюсь,а разве гриф не скользит по ногам при становой? А ,у вас не классическая становая,понятно,так тоже можно...
Так точно👌😊
А что на счёт эндоморфов? Как им тренироваться?
Андрей Васильевич. Подскажите Инстаграмм вашего тренера и блогера Анны
А в Гакке и Жиме ногами сколько подходов и повторений ?
Везде по 5 - тренировка высокообъемная и не интенсивная.
@@press227 Спасибо
@@press227 .т.е получается у Вас здесь не разбито на 2 тренировки на низ-тяжелая и легкая? с изменением количества повторений и весов? я просто делаю 2 тренировки в неделю на низ- легкая ,где 4 по 15 и тяжелая,где 2 по 8 повторений.. хочу перейти на вашу схему.раз она сработала.. но хочу уточнить.. у Вас получается все тренировки "тяжелые" если по 8 повторений .....т.е на 1 группу мышц раз в неделю тренировка?
Спасибо огромное! Очень помогаете мне тренироваться. Тренер в зале пытался меня угробить... Подскажите, пожалуйста, можно ли заменить другим тренажёр для поджопья ? Там где Елизавета делала сгибание ног стоя. Извините, если вопрос повторный, честно пыталась сначала найти ответ сама 😀
Станова на прямих ногах. У них є відео
А если таких тренажоров нет в зале?
+
У нас в зале ниодного толкового и грамотного тренера к сожалению Нет.
Какой ужас(
Спасибо большое вам