名醫教你不吃安眠藥「6招改善失眠睡好覺」！失眠 睡不好會生病…一夜好眠才能穩情緒 / 修補大腦
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- Опубликовано: 13 окт 2024
- 失眠是現在普遍的一個文明病，有吃過安眠藥就診的人約有20%，也就是將近400萬人，但還有一些是沒去就醫、安眠藥成癮、夫妻還共享安眠藥的狀況。失眠、睡不好很可能會造成你肥胖、高血壓、高血糖、免疫失調、癌症…那麼到底該如何不吃藥好好睡？這次預防醫學專家-洛桑加參醫師，教我們利用6招，改善失眠睡好覺！
🔍6招改善失眠睡好覺(閱讀文章) ▶healthtalkdr.c...
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00:29 為什麼失眠睡不好容易生病？
02:57 如何不吃安眠藥一夜好眠？
08:43 洛桑加參醫師重點總整理
#改善失眠 #不吃安眠藥 #身心靈健康
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筆記整理：
一、靜坐
二、睡前三小時不吃東西
三、睡前兩小時不用3C產品
四、拉筋+精油
五、優格+香蕉+蜂蜜（一樣三小時前吃完）
六、閉眼一口氣唸「諦」，7、21下⋯⋯最好108下
+1
感恩您“整理筆記！
一直念還要算幾下不會很燒腦嗎？
謝謝你的整理🙏
請問洛桑醫師
如果對精油過敏，可以用什麼代替呢？
感恩您
我是過來人，失眠不能靠藥物，要調整生活形態，大魚大肉在中午吃，中午午休1小時，晚餐不能吃肉精力旺盛，吃豆腐好消化，飯後走路30分鐘，睡前喝豆漿或牛奶。對於白天跑業務的人體力透支要早早吃晚餐早早休息。
，
l..
11
試了這視頻與其他影片，做了按摩，呼吸，不看手機改看書等， 反更難入睡?
是否因突然改變生活型態如突然提早睡...? 更年期?
，我看D孔子曰ㄗ只是拿ㄗ其中去年秋天是去年去ㄋ去年去女女女體ㄑ月ㄋ
謝謝
不吃安眠药很难，失眠加上别的症状可能这些不太好使，不过精心最重要，谢谢分享
感恩老师分享
感恩您🙏
Thank you
壓力加上環境，在睡眠時常常被吵醒有憂鬱症等等很多因素
阿弥陀佛.文珠菩萨💕💞💕
谢谢您洛嗓加参医师的指教!!!💕💞💕👍👍👍我去学做😍🥰🤩💞💕💞
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能不能請你講一講，關於便袐的問題，如何改善的方法？
至誠感恩利益衆生
阿彌陀佛！
感謝醫生分享！
0
老師您好
我也不想吃安眠藥、可是我有橋本病加腦下垂前葉空洞化、目前在日本接受治療、老師的方法我會試一試、謝謝老師、感恩💯
加油！
感謝洛桑醫師👍
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谢谢！感恩！🙏🏻
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阿弥陀佛/大大感恩医師教育法
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@@healthtalkdr..)
阿彌陀佛🙏功德無量！
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感恩🙏
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試了按摩頭、真的有效
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感恩分享❤ ❤❤
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感谢老师提倡
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阿弥陀佛，感恩洛桑医师，受益匪浅！特别想要请教一下，因为我夜里要上洗手间两次，所以也是影响我睡眠的一个重要原因，起床就不容易再入睡，请问医师不知道有什么办法可以减少起夜？我在晚餐后都一般不喝水，但是还是如此，请教大师！🙏🙏🙏谢谢
终于发现跟我症状一样的人了，请问您找到解决方法了吗😂
好像更年期后都会出现类似状况，还有就是血糖不正常的原因，还有就是尿道感染引起。希望分析能帮助你…
超級好看
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好讚
太讚了！謝謝醫師！
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感謝醫師
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🙏🙏🙏
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謝謝分享
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请教一下，什么是优格？香蕉蜂蜜明白
酸奶之類
🙏🏻
感谢洛桑老师带给我全新不同的方法与观念。老师是藏医吗？从名字上看是藏族的名字！我试了您的方法很管用😊😊😊dididididididi
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@@healthtalkdr I will😀😀
睡前可以聽音樂嗎？
我是想睡覺愛睏的狀態，一直被吵，隔天上班很沒精神和體力。
怕吵睡不著，我會戴耳塞睡覺😊
快說
長期失眠不好可能會有肥胖、高血壓、高血糖、免疫失調、癌症等問題
所以「睡眠」很重要，可以修復大腦垃圾、免疫系統、細胞⋯
嚴重睡眠障礙還是要就醫（短暫使用藥物改善之）及嘗試調整生活方式，6個月後就會好睡
1.靜坐（睡前15-30分）
腹式呼吸
2.睡前3小時不吃東西
讓胃排空（才能讓大腦能好好修復運作）
3.睡前2小時不用3C，睡眠環境要變暗
3C藍光的刺激會讓退黑激素變少（血清素變高）
4.拉筋（睡前做放鬆儀式）+精油（藉由嗅覺讓大腦更容易放鬆）
5.優格（有鈣）+香蕉（有鉀離子）+蜂蜜（有安定神經作用有，若有血糖問題只加一點即可）（亦是睡前3小時吃完）
乳糖不耐者則可不吃優格
腸胃系統是第二個大腦（腸胃系統正常時大腦更易放鬆）
6.唸文殊菩薩咒語（大腦更易放鬆，與宗教無關）
可以開智慧及很快靜下來進入睡眠（舌頭動、聲音的共鳴使大腦網路很快放鬆）
坐下來閉上眼睛吸飽氣再唸唸「諦諦諦⋯」7、21、108下
唸完休習ㄧ下，吸飽氣再「諦諦諦⋯」（若能108下更好）
平常心情不好、想不起事時亦可唸「諦諦諦⋯」讓大腦重新啟動
7.常接觸大自然
8.常心存感恩
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沒問題！
謝謝您整理成文字🙏祝福您❤
一目了然，謝謝您用心整理！
能
❤️❤️❤️🇹🇼🇹🇼🇹🇼
快点說
對嚴重失眠的人，這都是無效的。
完全同意
+1
是的，同意，只有失眠的人才知失眠的苦
不管有沒有效都要練習嘗試 如果你潛意識已經認為無效 那就是無效
有生理病，前列钱!难眠易醒!
失眠就是失眠！聽什麼都是沒有用
太多癈話說.
如果都是用談論 天下就沒有人 去自殺？
事實上 有部分自殺的人其實都是因為吃了安眠藥副作用所害
不要多廢話
謝謝
感恩🙏
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感恩
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