SFR? Salita, Forza, Resistenza. Sono ancora efficaci?
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- Опубликовано: 9 июл 2024
- Puntata finale importantissima, con approfondimento e rivisitazione delle famose SFR. Angelo ci porta la sua esperienza sia da ex atleta che da esperto del settore. Te le hai mai fatte o le fai tuttora? Dicci la tua nei commenti.
Un aspetto da tenere sempre a mente: l’allenamento è sempre soggettivo, quindi non copiare ma trova quello più adatto per te.
In collaborazione con Cetilar Nutrition e Volkswagen Veicoli Commerciali
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00:00 L’arma segreta
00:51 L’avallo scientifico
02:04 Cadenza e durata ideali
03:39 Gambe e braccia
04:42 Torque
05:42 Cadenza perfetta?
07:55 Fine ripetuta
09:13 Gli step successivi
09:44 Le sensazioni
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Спорт
Ben detto...imparimo ad asciltarci...👍👍💪💪
Grande Angelo, sempre molto interessante seguire i tuoi video. Grazie 💪🔝
Aldo Sassi , mio ex vicino di casa 🥰
Grandi spiegazioni Angelo , sempre interessanti .
Sono seguito da un allenatore e seguo quello che mi dice e ho fatto molti lavori su SFR uniti a lavori in palestra ; nel mio caso trovo molto efficace l'agilità per trovare potenza nell ftp ottimale dopo le due ore e mezza, quando la potenza media in noi amatori tende a calare drasticamente .
Per tenere il mio range ottimale la cadenza alta mi aiuta molto .
Che ne pensi ? Capita anche ai tuoi atleti ?
Grazie Mille
Io sarò arcaico ma soprattutto all'inizio stagione faccio una gamba alla volta come si faceva un tempo e funziona per un discorso di coordinazione, molti potranno pure prendermi per i fondelli ma non è scontato il gesto atletico e movimento usando una sola gamba alla volta nel gesto della pedalata aiuta a spingere ma anche ad accompagnare ed evitare di stantuffare ! Stessa identica cosa per le SFR aiutano molto a concentrarsi anche sul gesto della pedalata per ottenere la famosa "pedala rotonda".
Ciao Simone, è un buon metodo lo utilizziamo anche noi quello del monopodalico
Grazie bella spiegazione, ma secondo me gli studi recenti lasciano molto il tempo che trovano, perchè fatti x poche settimane, troppe variabile soggettive.. Le SFR sono sempre state utilizzate dai pro, da Moser a Basso, Aldo Sassi ne ha spiegato i benefici, che si sono visti in molti atleti... secondo me sono ancora uno strumento valido, e se parliamo di 60-70 rpm, non parliamo di SFR ma di un altra tipologia di allenamento, che puo' avere altre benefici , ma snatura l'allenamento originale.
Verissimo, bisogna studiare il modello di prestazione in base a quello lavorare sulla percentuale di forza in base alla disciplina, sono d’accordo sul fatto di farle minimo 60, ma potrebbero essere fatte anche a 75rpm in regime di forza dinamica massimale
Diciamo però che, per fare il recupero in Z2 continuando a salire, si dovrebbe trovare una salita lunga....di almeno almeno mezz'ora se consideriamo 2 min di ripetuta e 1/1.5 min di recupero. Io "da giovane" le facevo sulla Militare (dove è girato il video in esterna) e facevo 4 min di ripetuta arrivando a metà strada e tornavo giù per un recupero di 2/3 min.
Adesso le faccio sempre così ma sul Costo. Sul Costo si può pensare di fare recupero in salita effettivamente. Comunque ho sentito parlare solo di rpm e non di watt. Per un neofita che guarda un video non sapendo bene di cosa si parla risulta poco chiaro come eseguire l'allenamento.
Grazie mille. In effetti il Costo è la salita ideale, ho perso il conto di quante volte l'ho percorsa in carriera
.Per quanto riguarda la tua opinione sulla chiarezza grazie mille ne farò tesoro per spiegarmi meglio e richiamare i concetti base esposti nei primi video di questa serie dedicate ai neofiiti.
Buongiorno angelo volevo sapere dopo le tre ripetute quante volte ripetere il tutto . Grazie
Ciao Vincenzo. Ripeti finché vedi che riesci a tenere la stessa potenza delle ripetute precedenti . Quando noti un forte calo sospendi e prova ad aggiungere una serie la settimana successiva
Quante ripetute consigliereste di fare queste SFR?
Grazie
Partire da 8 ed aggiungere una serie per un periodo di un paio di mesi, un giorno a settimana se si riesce a sostenere la potenza
Buonasera angelo, vorrei sapere quante ripetute fare in salita.Grazie
Partire da 8 ed aggiungere una serie per un periodo di un paio di mesi, un giorno a settimana se si riesce a sostenere la potenza
Grazie mille Angelo 👋
Ciao, in quale zona di potenza dare la ripetuta?
Ciao Con il concetto scientifico bisognerebbe lavorare in percentuale del massimale fatto nel test cadenza potenza, almeno del 75% del picco rilevato in quel test per range di pedalata. Chiaramente questa test non è facilmente eseguibile per tutti. Quindi anche se non del tutto preciso, direi che puoi lavorare tra zona quattro e zona cinque per andare a stimolare i massimali in ripetute che dureranno al massimo due minuti
Mitico, sbaglio o le ginocchia nella pedalata vanno verso l'esterno? Motivo?
Varismo dinamico . Mia caratteristica data da 3 fattori . Panza- appoggio cavo- quadricipite con la prosciuttite
🤣 MITICO@@angelofurlan3607 . Ma le crea problemi nella pedalata? L'appoggio cavo con scarpe rigide lo sente?
@@lukebullo non mi ha mai creato alcun problema anche se teoricamente avrei bisogno di una soletta per arginare la caratteristica.Ne ho provato di tutti i tipi ma alla fine le ho sempre tolte. Diciamo che mi ha sempre aiutato un quadricipite da rugbysta per non andare ad infiammare le ginocchia.
Grazie mille gentilissimo@@angelofurlan3607 cordiali saluti
È possibile cercare di replicare questo tipo di allenamento sui rulli liberi? considerando un rullo con resistenza variabile e l'utilizzo di cardiofrequenzimetro e sensore di cadenza,basterebbe cercare di replicare i suggerimenti del video?
Assolutamente no..ma in generale i rulli liberi servono solo per agilita
interessa anche a me saperlo
i rulli sono perfetti per le SFR, infatti tutti i professionisti in inverno le fanno sui rulli perchè fuori non trovi mai la salita regolare
@@lukebullo si ma nonni rulli liberi!
@@JJ85J no quello classico dell'Elite per intenderci