Prima! Versuche schon seit langem beim Krafttraining so funktionell zu arbeiten wie möglich. Das erinnert mich nochmal gut daran meine Bewegungsabläufe bei den Übungen genau dahingehend zu kontrollieren
Das, was du ab 8:45 sagst, soetwas habe ich mal, noch zu DDR-Zeiten, in einer Fernsehsendung gehört. Das die Muskeln, wenn sie arbeiten müssen, ein Enzym erzeugen, das Cholesterinablagerungen in den Blutadern, die ja auf gesättigten Fettsäuren basieren, in ungesättigte Fettesäuren umgewandeln und so wieder dem Stoffwechselprozess zur Verfügung stehen, sprich, abgebaut werden.
Top video! zufälligerweise mache ich exakt die Ausführung wie @2:55min 🙂 Da meiner Beobachtung nach die meisten Leute aber die "half repper" Ausführung praktizieren, wird das Klischee des "unbeweglichen Bodybuilders" in der Praxis leider bestätigt. Bzgl ROM bei der Kniebeuge fällt mir auf dass (gerade bei Ausführung ohne gewichte) viele auch nicht bis in die Streckung gehen (also Quatrizeps und Hüftbeuger werden nicht voll gestreckt). Bzgl Schulter- und Ellbogen-Gesundheit beim Schulterdrücken: Denke das glauben viele irrtümlichlichweise, da dies beim Frontdrücken mit der Langhantel schon zutrifft.
Darüber habe ich oft nachgedacht aber vermutlich ist es ein Nischenthema. Kurz gesagt: Im Grunde ist jeder endgradige (exzentrische) Bewegungsreiz einer Übung ein „Loaded Stretch“
Danke! Immer volle ROM, meine Rede seit Jahren! Aber meine, sonst sehr gute, Physiotheraputin ist LNB verseucht und entsetzt wenn ich ihr das erkläre. Zum Glück müsste ich die LNB-Behandlung extra bezahlen und deshalb behandelt sie mich normal.
Mit wie viel Gewicht/Reps sollte hierbei trainiert werden? bzw. hat man den Dehneffekt beim Krafttraining erst ab einer bestimmten Belastungsgrenze? Und/Oder kann eine zu geringe oder zu hohe Belastung/Gewicht auch den gegenteiligen Effekt haben?
Das Gewicht spielt hierbei eine eher untergeordnete Rolle. Du musst für die Beweglichkeit erweiternden Trainingsreize nicht zur muskulären Auslastung gehen.
Habe eine Vibrationsplatte zuhause wurdest du sie empfehlen für Kniebeugen und Liegestütze,bin Anfänger stark verkürzt und würde mit Krafttraining wider gerne beginnen?
Man kann auf einer Vibrationsplatte trainieren (man braucht sie aber nicht für ein optimales Training). Entscheidender ist die Ausführungsqualität, -Geschwindigkeit und die Möglichkeit Übungen hinsichtlich der Intensität optimal einzustellen. Unter gewissen Umständen kann das bei Vibrationsplatte erschwert sein.
Bevor ich das Video gucke, sage ich mal "Beides zusammen.". Denn auch der ziehende Muskel, sprich der Spieler, muss stark genug sein, um das Gliedmaß bis in den maximalen Bewegungswinkel des Gelenks hineinzubewegen. Und der Gegenspieler dann elastisch genug, um dies zuzulassen.
Danke für tolles Video Wiktor! Was ist mit der Beinpresse und hohen Gewichten(150-200kg und mehr)? Sollen da die Beine in den Knie-Gelenken auch voll durchgestreckt werden? Oder ist die komplette Durchstreckung eher bei moderaten Gewichten ratsam?
Hallo Waldemar, strecken ist erlaubt aber ein Überstrecken ist zu vermeiden. Es gibt aber Menschen, die überhaupt nicht zu Überstreckung tendieren. Hier wäre eine vollkommene Streckung unproblematisch. Falls man sich nicht sicher ist und um hier kein Risiko einzugehen, kann man auch gefühlt 1° vor der vollkommenen Streckung stoppen. Der beweglichkeitskeitserweiternde Reiz wird ohnehin eher in der unteren Position erzielt.
Ich weiß garnicht mehr was ich machen soll.. ich habe nachdem kraftsport immer schmerzen. Derzeit verstärkt im unteren Rückenbereich und an den Knien sogar so stark, dass ich ca eine Woche gehumpelt bin.
So ganz konnte ich jetzt den Titel des Videos nicht mit dem Inhalt zusammenbringen. Dehnen ist doch nicht grundsätzlich verkehrt, das kommt ja im Video auch zum Ausdruck? Man sollte das Dehnen aber mit Kraftanstrengung kombinieren habe ich verstanden, das wäre dann noch besser? Also vorzugsweise eher Krafttraining und gerne auch mit Dehnungs gepaart? Mache seit Monaten Dehnübungen (a la Liebscher-Bracht und Gabi Fastner) und meinem Rückgen geht es viel besser 🙂
Ich traue mich nicht mehr Kniebeugen tief (mit dehnen) oder mit Gewicht auszuführen bzw. auch so lang auszuführen bis die Kraft nicht mehr reicht. Bei den letzten Wiederholungen hatte ich nicht mehr genug Körperspannung und viel in ein leichtes Hohlkreuz. Dabei hab ich eine Bandscheibenvorwölbung erlitten.
Sehr gutes Video wieder. Sehr verständlich erklärt. Viele Übungen die im Fitnessstudio gemacht werden, begünstigen dann tatsächlich eine Verkürzung, da oft nicht über den vollen Bewegungsradius trainiert wird. Was mich noch interessieren würde! Was ist deine Meinung zu den Studien, die herausgefunden haben, das die Körperhaltung keinen Einfluss auf Schmerzen hat? Also z. B das jemand mit einem Rundrücken nicht mehr Schmerzen hat wie jemand mit einer aufrechten Körperhaltung. Ist sowas wirklich zu verallgemeinern oder trifft das für Leute die Krafttraining betreiben wieder weniger zu?
Viele Menschen mit einer schlechten Haltung haben keine Schmerzen, wenn man aber bei Menschen mit Schmerzen die Haltung optimiert (die vorher nicht zwangsläufig schlecht gewesen sein muss) kann man Schmerzen sehr oft reduzieren oder sogar komplett weg bekommen. Soweit meine Erfahrung in der Praxis. Entscheidend ist nicht die Fehlhaltung, sondern, die Belastung, die jemand in der Haltung erfährt. So kann ein Vielsitzer mit einer schlechten Haltung beschwerdefrei sein, weil er eben nur sitzt. Ein Leistungssportler würde dahingehen sehr wahrscheinlich bei wesentlich subtileren Abweichungen von einer optimalen Körperhaltung (was auch immer das in seiner Sport bedeutet) überlastunsbedingte Schmerzen erfahren. Das sind nur einige Faktoren die meiner Meinung dazu führen, dass viele Studien hier keine Korrelation gefunden haben. Mehr würde hier den Rahmen sprengen aber vielleicht ist das Thema ja ein Video wert.
@@funcfit Vielen Dank für diese Antwort. Ich würde mich freuen wenn du ein Video zu diesem Thema machen würdest und ich glaube das es auch sehr vielen weiterhelfen würde. Trotzdem hast du mir hier mit deiner Antwort schon sehr weitergeholfen. ich finde du bist im deutschsprachingen Raum einfach der beste auf youtube zu diesen Themen. Unfassbar wertvoll deine Videos.
Und: Regelmäßiges Kraftraining (lieber kürzer und dafür öfter, zB jeden 2. Tag 20min) hilft, dass die Belastung durch Fehlhaltung (wie ein Shrimp vor dem PC) nicht mehr so "groß" ist, da die Muskeln stärkere Belastung durch das Training gewohnt sind. Trotzdem darf man natürlich im Hinterkopf behalten, dass man seinem Körper mit jeder vorherrschenden Haltung im Alltag einprogrammiert, was für ihn normal ist und dies bei sich ändernden Lebensumständen schnell schmerzhaft werden kann (wenn man nach wie vor wie ein Shrimp dasitzt aber eine Weile zB verletzungsbedingt nicht mehr trainiert).
@@l.silcher Danke für deinen Tipp! Mir ging es bei der Frage hauptsächlich um Viktors Meinung zur Körperhaltung. Vielleicht kennst du das Video von Dale Kientopf indem anhand von Studien behauptet wird, das die Körperhaltung keinen Einfluss auf Schmerzen hat. Und da wollte ich eben gerne Viktors Meinung wissen. Viktor hat ja oben bereits perfekt darauf geantwortet. Ich sehe es ganz genauso. Und genau das sieht man ja auch in der Gesellschaft.
Muskelverkürzungen verstehen: ruclips.net/video/mHW4hnT8Fmk/видео.html
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Prima! Versuche schon seit langem beim Krafttraining so funktionell zu arbeiten wie möglich. Das erinnert mich nochmal gut daran meine Bewegungsabläufe bei den Übungen genau dahingehend zu kontrollieren
Tolles Video, super Erklärungen, leicht verständlich und auf wissenschaftlich aktuellem Niveau. Vielen Dank Wiktor!
Danke für das Lob
wie immer sehr kompetent und sympathisch erklärt - danke für feine mühe! LG
Super Video, vielen Dank!
Super toll erklärt, vielen Dank. Jetzt kann ich mein Training besser gestalten.
Freut mich, dass dir das Video geholfen hat! :)
Die Kugelhantel im Kochtopf, geil. 😂👌🏼 Aber im Ernst ein tolles Video! 💪🏼
Danke, freut mich!
Wie immer super Video, danke. 👍👍👍👍👍👍
Immer wieder gerne!
Das, was du ab 8:45 sagst, soetwas habe ich mal, noch zu DDR-Zeiten, in einer Fernsehsendung gehört.
Das die Muskeln, wenn sie arbeiten müssen, ein Enzym erzeugen, das Cholesterinablagerungen in den Blutadern, die ja auf gesättigten Fettsäuren basieren, in ungesättigte Fettesäuren umgewandeln und so wieder dem Stoffwechselprozess zur Verfügung stehen, sprich, abgebaut werden.
Danke, gut erklärt.
Sehr guter Kanal 👌
Danke!
Top video!
zufälligerweise mache ich exakt die Ausführung wie @2:55min 🙂
Da meiner Beobachtung nach die meisten Leute aber die "half repper" Ausführung praktizieren, wird das Klischee des "unbeweglichen Bodybuilders" in der Praxis leider bestätigt.
Bzgl ROM bei der Kniebeuge fällt mir auf dass (gerade bei Ausführung ohne gewichte) viele auch nicht bis in die Streckung gehen (also Quatrizeps und Hüftbeuger werden nicht voll gestreckt).
Bzgl Schulter- und Ellbogen-Gesundheit beim Schulterdrücken: Denke das glauben viele irrtümlichlichweise, da dies beim Frontdrücken mit der Langhantel schon zutrifft.
Freut mich, dass es gefallen hat! 😃
Beim Frontdrücken mit der LH können und sollen die Ellenbogen auch gestreckt werden.
@@funcfit ja natürlich. meinte auch die untere Position über der Brust 🙈
Starkes video! Könntest du vlt mal ein video zum thema loaded stretching machen mit Beispielen für diverse muskelgruppen? Fände ich sehr spannend.
Darüber habe ich oft nachgedacht aber vermutlich ist es ein Nischenthema. Kurz gesagt: Im Grunde ist jeder endgradige (exzentrische) Bewegungsreiz einer Übung ein „Loaded Stretch“
Danke! Immer volle ROM, meine Rede seit Jahren! Aber meine, sonst sehr gute, Physiotheraputin ist LNB verseucht und entsetzt wenn ich ihr das erkläre. Zum Glück müsste ich die LNB-Behandlung extra bezahlen und deshalb behandelt sie mich normal.
😂
Gut aufgeklärt! Hast du schon mal was von Ulnaris Luxation gehört?
Mit wie viel Gewicht/Reps sollte hierbei trainiert werden? bzw. hat man den Dehneffekt beim Krafttraining erst ab einer bestimmten Belastungsgrenze? Und/Oder kann eine zu geringe oder zu hohe Belastung/Gewicht auch den gegenteiligen Effekt haben?
Das Gewicht spielt hierbei eine eher untergeordnete Rolle. Du musst für die Beweglichkeit erweiternden Trainingsreize nicht zur muskulären Auslastung gehen.
Hi, sollte man z.B. beim Bankdrücken mit schwerem Gewicht auch immer die Ellenbogen durchdrücken bzw. Strecken...? LG
Strecken ja, überstrecken nein (falls man es überhaupt kann)
Habe eine Vibrationsplatte zuhause wurdest du sie empfehlen für Kniebeugen und Liegestütze,bin Anfänger stark verkürzt und würde mit Krafttraining wider gerne beginnen?
Man kann auf einer Vibrationsplatte trainieren (man braucht sie aber nicht für ein optimales Training). Entscheidender ist die Ausführungsqualität, -Geschwindigkeit und die Möglichkeit Übungen hinsichtlich der Intensität optimal einzustellen. Unter gewissen Umständen kann das bei Vibrationsplatte erschwert sein.
Bevor ich das Video gucke, sage ich mal "Beides zusammen.".
Denn auch der ziehende Muskel, sprich der Spieler, muss stark genug sein, um das Gliedmaß bis in den maximalen Bewegungswinkel des Gelenks hineinzubewegen. Und der Gegenspieler dann elastisch genug, um dies zuzulassen.
Danke für tolles Video Wiktor!
Was ist mit der Beinpresse und hohen Gewichten(150-200kg und mehr)? Sollen da die Beine in den Knie-Gelenken auch voll durchgestreckt werden? Oder ist die komplette Durchstreckung eher bei moderaten Gewichten ratsam?
Keinesfalls die Knie bei der Beinpresse durchstrecken.
Hallo Waldemar, strecken ist erlaubt aber ein Überstrecken ist zu vermeiden. Es gibt aber Menschen, die überhaupt nicht zu Überstreckung tendieren. Hier wäre eine vollkommene Streckung unproblematisch. Falls man sich nicht sicher ist und um hier kein Risiko einzugehen, kann man auch gefühlt 1° vor der vollkommenen Streckung stoppen. Der beweglichkeitskeitserweiternde Reiz wird ohnehin eher in der unteren Position erzielt.
👍🏽👍🏽👍🏽👍🏽👍🏽
Ich weiß garnicht mehr was ich machen soll.. ich habe nachdem kraftsport immer schmerzen. Derzeit verstärkt im unteren Rückenbereich und an den Knien sogar so stark, dass ich ca eine Woche gehumpelt bin.
So ganz konnte ich jetzt den Titel des Videos nicht mit dem Inhalt zusammenbringen. Dehnen ist doch nicht grundsätzlich verkehrt, das kommt ja im Video auch zum Ausdruck? Man sollte das Dehnen aber mit Kraftanstrengung kombinieren habe ich verstanden, das wäre dann noch besser? Also vorzugsweise eher Krafttraining und gerne auch mit Dehnungs gepaart? Mache seit Monaten Dehnübungen (a la Liebscher-Bracht und Gabi Fastner) und meinem Rückgen geht es viel besser 🙂
Ich traue mich nicht mehr Kniebeugen tief (mit dehnen) oder mit Gewicht auszuführen bzw. auch so lang auszuführen bis die Kraft nicht mehr reicht. Bei den letzten Wiederholungen hatte ich nicht mehr genug Körperspannung und viel in ein leichtes Hohlkreuz. Dabei hab ich eine Bandscheibenvorwölbung erlitten.
Musste bei 0:42 gut lachen :)
Es handelt sich um ein Geheimrezept 😋😏
Sehr gutes Video wieder. Sehr verständlich erklärt. Viele Übungen die im Fitnessstudio gemacht werden, begünstigen dann tatsächlich eine Verkürzung, da oft nicht über den vollen Bewegungsradius trainiert wird.
Was mich noch interessieren würde! Was ist deine Meinung zu den Studien, die herausgefunden haben, das die Körperhaltung keinen Einfluss auf Schmerzen hat? Also z. B das jemand mit einem Rundrücken nicht mehr Schmerzen hat wie jemand mit einer aufrechten Körperhaltung. Ist sowas wirklich zu verallgemeinern oder trifft das für Leute die Krafttraining betreiben wieder weniger zu?
Viele Menschen mit einer schlechten Haltung haben keine Schmerzen, wenn man aber bei Menschen mit Schmerzen die Haltung optimiert (die vorher nicht zwangsläufig schlecht gewesen sein muss) kann man Schmerzen sehr oft reduzieren oder sogar komplett weg bekommen. Soweit meine Erfahrung in der Praxis.
Entscheidend ist nicht die Fehlhaltung, sondern, die Belastung, die jemand in der Haltung erfährt. So kann ein Vielsitzer mit einer schlechten Haltung beschwerdefrei sein, weil er eben nur sitzt. Ein Leistungssportler würde dahingehen sehr wahrscheinlich bei wesentlich subtileren Abweichungen von einer optimalen Körperhaltung (was auch immer das in seiner Sport bedeutet) überlastunsbedingte Schmerzen erfahren.
Das sind nur einige Faktoren die meiner Meinung dazu führen, dass viele Studien hier keine Korrelation gefunden haben. Mehr würde hier den Rahmen sprengen aber vielleicht ist das Thema ja ein Video wert.
@@funcfit Vielen Dank für diese Antwort. Ich würde mich freuen wenn du ein Video zu diesem Thema machen würdest und ich glaube das es auch sehr vielen weiterhelfen würde.
Trotzdem hast du mir hier mit deiner Antwort schon sehr weitergeholfen. ich finde du bist im deutschsprachingen Raum einfach der beste auf youtube zu diesen Themen. Unfassbar wertvoll deine Videos.
Und: Regelmäßiges Kraftraining (lieber kürzer und dafür öfter, zB jeden 2. Tag 20min) hilft, dass die Belastung durch Fehlhaltung (wie ein Shrimp vor dem PC) nicht mehr so "groß" ist, da die Muskeln stärkere Belastung durch das Training gewohnt sind. Trotzdem darf man natürlich im Hinterkopf behalten, dass man seinem Körper mit jeder vorherrschenden Haltung im Alltag einprogrammiert, was für ihn normal ist und dies bei sich ändernden Lebensumständen schnell schmerzhaft werden kann (wenn man nach wie vor wie ein Shrimp dasitzt aber eine Weile zB verletzungsbedingt nicht mehr trainiert).
@@l.silcher Danke für deinen Tipp! Mir ging es bei der Frage hauptsächlich um Viktors Meinung zur Körperhaltung. Vielleicht kennst du das Video von Dale Kientopf indem anhand von Studien behauptet wird, das die Körperhaltung keinen Einfluss auf Schmerzen hat. Und da wollte ich eben gerne Viktors Meinung wissen. Viktor hat ja oben bereits perfekt darauf geantwortet. Ich sehe es ganz genauso. Und genau das sieht man ja auch in der Gesellschaft.
Das ist Unfug, nicht nur Krafttraining ist ausreichend. Dehnung ist ebenfalls wichtig. Yoga-Training hat beides und ist hervorragend geeignet.
Du hast das Video offensichtlich nicht zu Ende gesehen.
@@tikon2610 vermutlich hat sie es gar nicht gesehen.
boring