좋은 영상 잘 봤습니다~ 보면서 궁금한 점이 있습니다. 1. 운동 후 냉찜질은 해외에서도 초저온 치료를 하는 것으로 알려져있어서 냉찜질이 좋다는 것은 알지만 셍리학적으로 어떻게 작용하는지는 잘 모르겠습니다. 우리가 일반적으로 운동 중 급성손상을 입었을 때는 부종을 감소시키기 위해 냉찜질을 진행하는데 같은 매커니즘인가요? 2. 스트레칭에 대한 부분도 언급해주셨는데. 스트레칭은 정적 스트레칭과 동적 스트레칭으로 나뉘는 것으로 알고 있습니다. 영상에서 안좋다고 말씀하신 동적 스트레칭은 해외에서도 많이 사용하고 있는 것으로 알고 있는데 쿨타운에 국한하여 부정적이란 말씀이신가요? 아니면 전반적으로 안좋다는 밀씀이신가요? 참고로 정적 스트레칭은 운동 전 시행 시 과하게 근육을 늘려 수축력을 감소시킨다는 점은 알고 있습니다.
1. 운동 후 발생하는 근육통은 보통 등장성 운동 중 원심성 수축에 의해 주로 발생합니다. 생리학적으로 근육이 신장됬을때 Myosin이 Aktin을 당깁니다. Aktin은 Z-Scheibe에 고정되어 있는데 원심성 수축이 계속 발생하다 보면 근육 조직에 손상을 입게됩니다. 이후 손상된 조직으로 물이 스며들게 되고 부종이 생기게 됩니다. 냉찜질은 운동 간 생겼던 미세한 조직 파괴에서 비롯된 염증을 완화하는 조치라고 생각하시면 됩니다. 2. 정적 스트레칭은 운동 전 수축력을 감소시키지만 후속 동작을 진행하다보면 원상복귀됩니다. 3-5 초 이상 과도한 정적 스트레칭은 퍼포먼스에 부정적인 영향을 끼칩니다. 시간과 강도의 문제이지 정적 스트레칭 자체가 문제가 되지는 않습니다. 동적 스트레칭은 주로 시합상황에 맞추어 진행되는 경우가 많습니다. 시합 중 발발할 가능성이 높은 움직임을 위주로 구상한다면 중추신경계에서 이를 미리 인지하고 실전에서 빠르게 근육을 활성화시켜 부상 위험도를 낮춰줄수 있습니다. 한 연구결과에 의하면 정적 스트레칭과 동적 스트레칭 모두 근육통 완화에 실질적인 효과는 없다고 증명됬습니다. 스트레칭의 실질적인 효과에 대해서는 아직도 의견이 분분합니다. 더욱 많은 자료를 원하시면 www.trainertalk.net 방문 부탁드립니다.
보통 스포츠나 운동, 헬스 유튜브 채널에서는 대부분 능력 향상에만 초점을 두고 컨텐츠를 제작해서
회복에 대한 내용이 궁금했는데..이렇게 좋은 컨텐츠가 있었네요. 앞으로도 기대하겠습니다.^^
전문적인 컨텐츠 너무 도움 됩니다~
너무 감사해요! 저희같이 아마추어 축구인들은 이런 거 잘몰라요... 김태룡 해설위원님께서 아마추어 축구인들의 몸 관리법 영상을 올려주셔서 너무 좋게 알게 됬어요!ㅠ 감사합니다!! 우리나라 아마추어 축구인들이 꼭 봤으면 하는 영상이네요!!!
좋은 영상 감사요 ㅎ
좋은 영상 잘 봤습니다~
보면서 궁금한 점이 있습니다.
1. 운동 후 냉찜질은 해외에서도 초저온 치료를 하는 것으로 알려져있어서 냉찜질이 좋다는 것은 알지만 셍리학적으로 어떻게 작용하는지는 잘 모르겠습니다. 우리가 일반적으로 운동 중 급성손상을 입었을 때는 부종을 감소시키기 위해 냉찜질을 진행하는데 같은 매커니즘인가요?
2. 스트레칭에 대한 부분도 언급해주셨는데. 스트레칭은 정적 스트레칭과 동적 스트레칭으로 나뉘는 것으로 알고 있습니다. 영상에서 안좋다고 말씀하신 동적 스트레칭은 해외에서도 많이 사용하고 있는 것으로 알고 있는데 쿨타운에 국한하여 부정적이란 말씀이신가요? 아니면 전반적으로 안좋다는 밀씀이신가요? 참고로 정적 스트레칭은 운동 전 시행 시 과하게 근육을 늘려 수축력을 감소시킨다는 점은 알고 있습니다.
1. 운동 후 발생하는 근육통은 보통 등장성 운동 중 원심성 수축에 의해 주로 발생합니다. 생리학적으로 근육이 신장됬을때 Myosin이 Aktin을 당깁니다. Aktin은 Z-Scheibe에 고정되어 있는데 원심성 수축이 계속 발생하다 보면 근육 조직에 손상을 입게됩니다. 이후 손상된 조직으로 물이 스며들게 되고 부종이 생기게 됩니다. 냉찜질은 운동 간 생겼던 미세한 조직 파괴에서 비롯된 염증을 완화하는 조치라고 생각하시면 됩니다.
2. 정적 스트레칭은 운동 전 수축력을 감소시키지만 후속 동작을 진행하다보면 원상복귀됩니다. 3-5 초 이상 과도한 정적 스트레칭은 퍼포먼스에 부정적인 영향을 끼칩니다. 시간과 강도의 문제이지 정적 스트레칭 자체가 문제가 되지는 않습니다. 동적 스트레칭은 주로 시합상황에 맞추어 진행되는 경우가 많습니다. 시합 중 발발할 가능성이 높은 움직임을 위주로 구상한다면 중추신경계에서 이를 미리 인지하고 실전에서 빠르게 근육을 활성화시켜 부상 위험도를 낮춰줄수 있습니다. 한 연구결과에 의하면 정적 스트레칭과 동적 스트레칭 모두 근육통 완화에 실질적인 효과는 없다고 증명됬습니다.
스트레칭의 실질적인 효과에 대해서는 아직도 의견이 분분합니다. 더욱 많은 자료를 원하시면 www.trainertalk.net 방문 부탁드립니다.
코치님~~영상 잘보고갑니다
저희는 아침에 축구하는데
🎉질문🎉
축구 후 3~5지난 후 도수치료 나
맛사지. 받는것은 어떤가요~~?
감사합니다
찾던 정보입니다 감사합니다
찐이다... 인정👍
아 그러고보니 운동후 사우나를 가고난 다음날 몸이덜아팟던거 같네요
감사합니다
미세손상을 냉찜질로 줄이면 회복에는 도움이 될것 같은데 그러면 운동효과나 근육성장에 방해가 되지 않을지 궁금합니다.
감사합니다! %
경기직후에 스트레칭을 하면 손상된 근육이 더 찢어져서 회복을 더디게 한다고 해외선수들은 안한다고 하던데
말씀 하신것처럼 직후가 아닌 저녁에 하는 스트레칭은 괜찮은가요 ?
전 축구하고나서 오른쪽 발가락이랑 발목이잘 안움직여요 ㅠㅜ ㅠㅜ
그럼 겨울에 냉탕...?
계속보니까 잘 생기셨다