Когнитивно поведенческая терапия | Автоматические мысли | Таблица
HTML-код
- Опубликовано: 5 фев 2025
- Этим видео я начинаю серию видео о том, как работает когнитивно поведенческая терапия (КПТ). Сегодня поговорим об одном из самых важных понятий когнитивно поведенческой терапии - об автоматических мыслях. Расскажу, что такое автоматические мысли, откуда они берутся, и почему каждый человек мыслит и воспринимает реальность совершенно по-разному. Также расскажу вам про технику выявления автоматических мыслей в когнитивно поведенческой терапии и покажу, как собрать свою собственную коллекцию автоматических мыслей на примере заполнения ABC таблицы из когнитивно поведенческой терапии
Возможно вы искали:
Признаки нарциссического расстройства личности • Нарциссическое расстро...
11 признаков психопата • Психопатия | Психопат ...
Есть ли у вас расстройство личности • Что такое расстройство...
Критерии психического здоровья • Критерии психического ...
Истерическое расстройство личности • Video
Обсессивно-компульсивное расстройство личности • Обсессивно-компульсивн...
Избегающее расстройство личности • Избегающее расстройств...
Зависимое расстройство личности • Зависимое расстройство...
Параноидное расстройство личности • Параноидное расстройст...
11 признаков женского абьюза • Женский абьюз | Призна...
Женский абьюз. Исследования • Женский абьюз | Причин...
Подписывайтесь на мой канал / @olgagaidukova
Моя почта mail.o.gaid@gmail.com
Яндекс-Дзен: dzen.ru/id/5fa...
Телеграм: t.me/O_Gaidukova
Запись на консультацию:
телеграм @psy_gaidukova
почта mail.o.gaid@gmail.com
#пихологОльгаГайдукова
#кпт
#когнитивноповеденческаятерапия
#cbt
#автоматическиемысли
пограничное расстройство личности | шизоидное расстройство личности | шизотипическое расстройство личности | тревожное расстройство личности | зависимое расстройство личности | истерическое расстройство личности | ананкастное расстройство личности | обсессивно компульсивное расстройство личности | гистрионное расстройство личности | параноидное расстройство личности | избегающее расстройство личности | антисоциальное расстройство личности | нарциссическое расстройство личности | cbt | автоматические мысли | психотерапия | психиатрия | шизоид | психолог | нарциссизм | тип личности | психическое здоровье | эмоционально неустойчивое расстройство личности | люди с пограничным расстройством личности | прл | лечение расстройства личности | симптомы расстройства личности | расстройства личности | консультация психолога | ментальное здоровье | психотерапевт | психотерапия | когнитивно поведенческая терапия| кпт | когнитивно-поведенческая психотерапия | психическое здоровье | психолог Ольга Гайдукова | типы личности | акцентуации характера
Друзья, подписывайтесь на мой телеграм канал: t.me/O_Gaidukova и на мое сообщество в VK vk.com/psy_gaidukova
Спасибо, Вы так подробно и гладко рассказываете, да ещё и без склеек. Слова «коллекция мыслей» повеселили, ведь можно относиться к этому как к игре: собрать коллекцию мыслей =)
Господи, ваш канал это просто находка для меня. Вы так интересно рассказываете!!! Успехов в развитии
Спасибо)
@@OlgaGaidukova доброе время суток. Олечка, а можно ссылку на видео, как оспаривать автоматические мысли. Благодарю
Полезно , четко ! Спасибо за информацию.
Это самая лучшая информация психотерапии что когда либо есть и существовало. Упражнение просто и моментально подействовало
Как сейчас Вы?
Оно подействовало потому что у вас дофамин поднялся в моменте) Дальше нужно снова и снова работать.
Оля если бы вы знали как же сильно вы мне помогли 1,5 года мучился и буквально за 3 дня меня просто словно отпустило всё то что накапливалось годами, большое вам спасибо 🙏❤️
как сейчас дела, брат?
@@АртёмКозлов-т9й уже лучше я записался к психотерапевту
А сейчас как у вас дела? Только честно
@@BarcaMag88 у меня выявилось биполярное расстройство, сходил к психиатру он мне выписал антидепрессанты, сейчас пью их, всё в порядке
@@stasonmuzon мне кажется для сравнения можно к другому психотерапевту тоже сходить. Диагнозы могут ошибочно ставить тоже, а человек потом считает , что у него ужасная болезнь и т.д.
Вы самая лучшая!
Спасибо)
@@OlgaGaidukova как принять себя как есть? У Марши Лайнен говорится о радикальном принятии. Как это сделать
Благодарю за полезное и интересное видео!!!👍👍👍🙏🙏🙏
Лучшее видео ютуба по основам КПТ 👍👍👍
Потрясающая девушка. Спасибо за профессионализм и пользу
❤😊
Это великолепно, вы даже не представляете, как помогаете людям, спасибо огромное☺️
Диана, спасибо, мне очень приятно)
Господи классно наконец то я нашла где понять что такое когнитивно-поведенческой
Ого, так четко и не сбиваясь рассказывать непросто. Либо вы реально шарите, либо хорошо подготовились. В обоих случаях большой респект
Вас ждет большой успех. Очень интересная, а главное понятно поданная информация. Очень мало подобного не только в русскоговорящем сегменте, но и во всем мире. Большая вам благодарность.
Спасибо за комментарий)
Ольга, спасибо большое. Да, сложно иногда понять ,что все ситуации нейтральны, и все зависит от того,как мы их воспринимаем, как реагируем под действием автоматических мыслей. Но какой же это кайф, когда ты начинаешь это понимать)))
Вы делитесь методом, который открывает возможность глубинно повлиять на качество жизни. Начал делать. Спасибо большое❤
Я все это знал, конечно.. Но охренеть, так мало подписчиков и просмотров у такого таланта! Я желаю Вам развития и успеха на просторе Ютуб.
Умный типо?
Очень грамотно рассказываете!!!!!
Спасибо огромное ваш труд очень важен и ценен. Благодарю
Как четко подмечено, что автоматические мысли могут не осознаваться! Ни где такого четкого разъяснения не слышал.
Уважаемая, Ольга , спасибо Вам за лекцию . Подача материала доступна для человека , интересующегося психологией , но НЕ профессионала . Хороший темп речи , четкая дикция , высокий профессионализм 👍👍👍👍. Очень рада , что нашла Ваш канал . Подписываюсь и буду рекомендовать знакомым .
Большое спасибо! Я предполагала, но незнала как это называется. Называла просто негатив. Теперь знаю как разговаривать и о чем.
Очень крутое, емкое и понятное видео! Благодарю, мне многое стало понятнее ❤
Лабковский в женском обличии. ❤ Очень толковый психолог. Спасибо за видео.
Это не совсем комплимент
@ОльгаПушкинская-у5ю В зависимости от стадии уровня Ютубионного развития))) От Сатьи до Мелешко)))
Лайк, подписка и невероятный интерес к лекциям!)))❤❤❤
Спасибо♥
Чтобы решить проблему с дисфункциональными автоматическими мыслями в первую очередь нужно отслеживать свои автоматические мысли. Не нужно отлавливать все мысли, а именно дисфункциональные мысли, которые как минимум ухудшают настроение и начать оспаривать эти мысли.
Обращать внимание на то, как реагируеешь на мысли и к какому эмоциональному состоянию они приводят.
Записывать все свои мысли по принципу
1. Записать свою реакцию (испытал сильный страх)
2. Записать событие (конкретизировать где именно)
3. Записать автоматическую мысль (о чем мыслишь в данный момент)
Пример:
Испытал сильный страх в метро в ожидании поезда на пароме. В этот момент я подумал об безопасности внутри вагона и возникла мысль, а вдруг мне станет плохо в поезде.
Спасибо за ценную информацию
Спасибо за комментарий)
Умничка 👍🏽🥰 спасибо большое за информацию ❤❤❤❤
Спасибо, очень грамотно изложена информация. Смотрел другого психолога, там в таблице автомыслей на первое место ставили событие. Я ещё подумал, что на первом месте должна быть эмоция, иначе как выявить это значимое событие, как определить, что оно значимое? А у вас все четко и по полочкам. Очень понравилось про глубинные убеждения и сравнение с операционную системой
Спасибо вам за теплые слова)
Спасибо Вам огромное! Всë доступным языком и понятно ❤
Какая чистая речь !!!
Ценно каждое слово. Никакой воды! Нужно прослушать еще раз. Спасибо Вам огромное!!! 1000000000 лайков и подписка!
Спасибо за иномацию!надо пробовать!
Оленька,Спасибо Вам Большое!Вы Очень интересно все объясняете!И все понятно!!!
Юленька, спасибо) Я очень рада, что вам было интересно и понятно
удивительная находка! уникальный контент! будете держать так же и Ваш канал неизбежно обретёт huge success!
Спасибо)
Интересное видео! 9:00 звучит как потрясающая эгоцентричность.
Благодарю молодая красивая умная🙂👍
Богдан, большое спасибо)
Спасибо за видео! Вы прекрасно рассказываете, очень четко и подробно, очень полезная информация
Если бы можно было поставить ещё лайки,я бы поставил тыщу лайков!
Спасибо Оля!!!
Денис, спасибо за теплые слова!
Очень просто и понятно, спасибо большое))
Очень полезное видео
Спасибо)
Вы очень точно все опилась. Про глубинные установки из детства. Так и есть.
А моя жизнь сложилась не совсем такой, как мои внутренние установки. Поэтому, когда я сталкиваюсь с семьями, которые отражают идеал той самой идеальной модели, испытываю комок внутри себя, сильное чувство вины, страха, своей неправильности. В голове рисуются картинки безрадостного будущего, одинокой старости….
Очень хочу убрать эти мысли и свою реакцию на них. Принять, что моя личная жизнь никогда не сможет повторить жизнь моих родителей. Но несмотря на жилья могу прожить ее счастливо.
Спасибо!!
Начал испытывать тревожность по окончании просмотра видео🤦♂
Просто и понятно. Пошла за тетрадкой
Ольга, вы очень щедрый, благородный и красивый человек) Спасибо за видео и ваш труд! Работаем🤭
Все очень доступно важно ценно как можно получить пояснения и консультацию. Спасибо
Спасибо. Напишите мне на почту mail.o.gaid@gmail.com
в начале подумал, ну что это за молодая девчонка с детским голосом :) как же я ошибся, очень хорошо рассказываете
Крутейшее видео!!!
Ну почему в школе такое не преподают??🤦вы лучшая! я люблю Вас!!🤗❤️
Интуитивно делала такое)
Однажды после сильного стресса поняла, что не знаю, что чувствую. Вообще по жизни. Только хорошо-плохо-нормально. Рисовала пятнами, как в детстве мечтала попробовать, эмоции, которые нашла в гугле. А в такой таблице начинала с события, потом примеряла эмоции. Типа что бы это могло быть. И какое-то слово обязательно откликалось.
Спустя год самоисследований оно довелось до автоматизма, теперь сразу понятно, что за эмоции
Вот интересно: у большинства ли людей эмоция, испытанная ими, - самое простое, с чего можно начать, и от чего оттолкнуться?
Спасибо за качественный контент❤️
У меня да, а вот мысли не осознаются.
Вы молодец! Огромную работу провели.
Когда начал вести дневник АBC то за 15мин дороги домой я успел записать около 20 негативных автоматических мыслей. Мысли были настолько абсурдны, что проработка их вызвала смех! Было бы здорово если бы существовал журнал-шаблон с правильными вопросами чтобы легче было отслеживать и прорабатывать АМ. Видео как всегда на высоте, спасибо! Ждём продолжения!
Сергей, здравствуйте!
Спасибо за комментарий)
Вам не нужно записывать все мысли, так как в течение дня в голову может приходить много всего, как вы правильно выразились, абсурдного) Отслеживать нужно те мысли, которые приводят вас к ухудшению настроения и к неадекватному или неадаптивному поведению. Например, вы сильно расстроились. Спросите себя в этот момент: "О чем я только что подумал?". Окажется, что вы подумали, что вы хуже Саши, так как Саша решает задачи быстрее, чем вы. И от этого ваша мотивация решать задачи упала. И чтобы впредь не расстраиваться по этому поводу и продолжать решать задачи, можно оценить, насколько эта мысль соответствует реальности, и если не соответствует, то найти на нее более правдоподобный ответ)
@@OlgaGaidukova да, вы правы. Саша получает 3000долларов, а Я нет. Пока у меня не будет такой зарплаты, Я буду себя чувствовать плохо.. и самое худшее в том, что мысль о том что я хуже Саши (я неудачник если нет ЗП в 3к) не будет способствовать моему стремлению к получению такой ЗП, а наоборот будет доказательством моей неудачности (короче можно даже не пытаться). Тут так всё завязано что самому довольно проблематично работать над этим!
"Я неудачник, если нет ЗП в 3к" - это похоже на глубинное убеждение. У меня будет видео и про глубинные и про промежуточные убеждения. Я могу взять ваше убеждение, чтобы на его примере показать в видео, как можно работать с убеждениями?
@@OlgaGaidukova да, конечно. Я даже скажу так. Пока в моем окружении все моего уровня, то мне более-менее нормально, а когда кто-то на горизонте оказывается по моим меркам успешнее (лучше телосложение, больше заработок, лучшие социальный статус)то сразу чувствую себя плохо что соответственно демотивирует и не способствует улучшению. Глубинным же убеждением в моем случае является то, что не верю что смогу стать программистом, стать успешным, накачать тело.. в голове так и ходят мысли что мол даже не пытайся, всё равно ничего не получится, ведь ты столько раз пробовал и клялся что начнёшь новую жизнь, а на деле только разговоры... да и вообще у тебя какая-то жизнь с приветом (ну типа раньше нужно было думать, запустил всё уже). Спасибо за обратную связь, удачи в развитии канала💪👍
Спасибо. Никак не мог понять, что такое КПТ. Хотя пересмотрел десятки видео. А как применять КПТ при ОКР не пойму?
При окр имеем навязчивые мысли, которые вызывают сильную тревогу и навязчивое поведение, чтобы снизить эту тревогу. Отсюда следует, что при окр работать нужно и с мыслями, и с поведением.
С мыслями как работать: сначала собираете свою коллекцию негативных автоматических мыслей, которые вызывают у вас тревогу и навязчивое поведение. А затем нужно будет проверять истинность каждой вашей негативной автоматической мысли. Есть много специальных техник для работы именно с навязчивыми мыслями. Об этом буду скоро рассказывать.
Как работать с поведением: с помощью метода экспозиции и предупреждения реакции. Об этом тоже будет видео
Я из Азербайджана, вы просто супер обьяснили.Спасибо большое👍
Лучшая!
Спасибо.
Здорово)))
Благодарю.
Здравствуйте,полезное видео🤗Подскажите пожалуйста а что делать если накатывает Тревога и страх,к примеру нужно срочно встать и открыть и закрыть дверцу шкафа,как быть?гнать мысли прочь?
Татьяна, для чего вам нужно срочно встать и открыть/закрыть дверцу шкафа? Что самого ужасного произойдет, если вы этого не сделаете
@@OlgaGaidukova ну эт из разряда если я не попью щас из лужи то я умру
Кпт помогает при любом расстройстве личности ?
В моем случаи основные негативные мысли - а вдруг мне станет плохо, потеряю сознание. Но событие еще не произошло а реакция уже есть - тревога. Например - мне нужно поехать в магазин, сразу мысль - у меня тревожное расстройство, я уже три ночи плохо и мало сплю, а вдруг на кассе мне станет плохо. Событие еще не произошло но я уже тревожусь, а тревога разганяет страх и симптомы, и так по кругу. Но мысль как бы обоснована, потому что я реально плохо себя чувствую, плохо и мало сплю, и есть вероятность что действительно на кассе еще растревожусь и станет плохо. Как быть с такими мыслями и реакциями? Заменить позитивными? Мне сейчас хорошо не смотря на то что плохо и мало сплю, в магазине я встречу старого друга и обрадуюсь...и все будет хорошо? Да, я могу заменить мысль на позитивную но это уже кажеться самообманом. Как быть? Потому что так же и в остальных ситуациях, негативная мысль и прогноз имеет под собой почву. Как это сломать?
Владимир, здравствуйте!
Ваша цель не заменить негативные мысли на позитивные, а оценить насколько ваши негативные мысли правдивы. Они могут быть правдивы и на 100%, и на 50%, а могут и вовсе быть ложными. И это вам нужно проверить, а не стремиться думать позитивно, потому что, как вы правильно заметили, это будет самообманом. Мысли, о которых вы пишите, очень похожи на мысли человека, однажды пережившего ситуацию, когда ему стало плохо, и теперь у него появился сильный страх повторения. У вас были когда-то панические атаки, может быть вам ставили диагноз паническое расстройство?
@@OlgaGaidukova Добрый день Ольга, а как конкретно проверить на сколько правдивая мысль? Не смотря на тревогу поехать в магазин и посмотреть действительно ли станет плохо?
@@OlgaGaidukova Да Ольга, раньше мне пришлось пережить ситуацию на работе когда действительно стало плохо, подскочило давление и чуть не отключился. С того момента и началось всё что имею сейчас. Но анализируя сейчас понимаю что до состояния "плохо" и повышенного давления я постепенно привел себя сам своим мышлением, переживаниями.
"В моем случаи основные негативные мысли - а вдруг мне станет плохо, потеряю сознание."
Вы писали, что врачи ничего не нашли у вас, так почему вам станет плохо? У вас проблемы с сердцем, с сосудами, с давлением? Если нет, то вы правы - вы сами привели себя до этого своим негативным мышлением. Тогда что вам мешает поехать в магазин и проверить станет ли вам там плохо? Но перед этим я вам рекомендую научиться работать с мыслями, чтобы управлять своим эмоциональным состоянием через изменение мышления.
@@OlgaGaidukova Спасибо за ответ. Да, врачи у меня ничего не нашли, но в этом и фишка, что мне и таким как я чтобы стало плохо достаточно чтобы проскочила мысль, а если в этот момент проявит себя еще и какая то симптоматика то паника и обморочное состояние обеспечены. И появление этой мысли от меня не зависит, я не могу ее предотвратить, задушить или проигнорировать, тем более она подпитывается прошлым негативным опытом. Надеюсь что с помощью ваших видео я разберусь в этой кухне.
Ольга, Вы умница!
Отлично рассказываешь! Ясно, грамотно👍💯
Сначала мысли, потом эмоции это ведь один подход?👌
О втором тоже может сказать людям? 😉
Очень нужная информация, спасительная
Елена, спасибо за комментарий!
очень хорошо , спасибо
Дякую. 💖
Очень полезное видео, спасибо!
Спасибо за комментарий)
Спасибо большое
Вам спасибо ) посоветуйте пожалуйста литературу .Девид Бернз подойдёт?
Бернс "Терапия настроения" - хорошая книга, рекомендую!
@@OlgaGaidukova а терапия беспокойства ? Я её начал читать ,и смотрю что вы похоже говорите ,пожалуйста скажите эта книга может быть полезна при навязчивых мыслях ? Кпт это просто чудо .хочется овладеть им .
@@СергейМ-ц9г что за книга про терапию беспокойства?
@@OlgaGaidukova Дэвид Бернс-терапия беспокойства)
с этой книгой не знакома, поэтому не могу вам точно сказать, есть ли там упражнения направленные на работу с навязчивыми мыслями
подскажите, пожалуйста, а что такое в КПТ отношение, правила и допущения (в промежуточных убеждениях)?
Скоро выйдет видео о промежуточных убеждениях в КПТ, там я буду рассказывать об этом
Какая у вас красивая блузка
Спасибо
Спасибо большое за видео 🤗❤️
Здравствуйте, первый раз у вас на канале, видео понравилось и вы сказали что расскажите в следующем видео как работать с автоматическими мыслями, но как найти ваше следующее видео?
Уже третий человек пишет в комментарии, я тоже не найду
Очень жаль
Здравствуйте. Скажите пожалуйста, а подходит ли этот метод для психотерапии расстройств пищевого поведения?
Получается есть Глубинное убеждение (я кокой то не такой) потом есть промежуточные убеждения которые работают на это ГУ (что я должен или не должен) так сказать требования,и есть правила жизни которые это всё обслуживают так?
Мурат, здравствуйте!
Есть глубинное убеждение:
Я какой-то не такой
На основании глубинного убеждения формируются промежуточные убеждения, то есть способы справиться с глубинным убеждением. К промежуточным убеждениям относятся отношения, предположения и правила.
Отношения:
как ужасно быть каким-то не таким
Предположения:
если я буду делать вот так и так, то я перестану быть каким-то не таким
Правила:
чтобы не чувствовать себя каким-то не таким, я должен всегда добиваться того-то и того-то, я должен вести себя так-то и так-то, я должен всегда быть первым и т.д.
А на основании глубинных убеждений уже возникают автоматические мысли:
она отвергнет меня
они не будут со мной дружить
я никому не понравлюсь и т.д.
16:00
А при заполнении столбца С эмоции гнева, раздражения тоже учитывать?
Важно учитывать все. Эта таблица - это просто формат для анализа своего внутреннего мира. Если в процессе ее заполнения начинает что-то появляться внутри, то это все важно анализировать
спасибо большое за видео! это было очень полезным
Виктория, спасибо за комментарий)
Добрый день. Как называется видео, в котором вы объясняете как дальше работать с негативными автоматическими мыслями? Отслеживать их научилась, а что делать дальше с ними? Спасибо
Я тоже не найду , а очень хочется
Можно ещё вопрос вам задать🙂А если у меня агрессия на людей что писать в таблицу А Б С?как правильно писать мысли агрессии на людей?спасибо🥰
Татьяна, здравствуйте! Агрессия - это вербальное или физическое поведение, целью которого является причинение вреда кому-то или чему-то, поэтому агрессия будет являться уже следствием ваших эмоций и мыслей. Может вы имеете в виду, что вы чувствуете злость или гневаетесь на людей? Если я права, то запишите злость в колонку "Эмоции", а затем вспомните, в какой именно ситуации вы почувствовали злость, и запишите это в колонку "Ситуация". А далее вам нужно попытаться вспомнить, а о чем вы подумали в этой ситуации, когда почувствовали злость, и записать ваши мысли в колонку "Мысли"
Здравствуйте, где найти видео
Как оспаривать свои мысли ?
ruclips.net/video/SBj7IQUV9rA/видео.html
Здравствуйте, скажите пожалуйста, важно ли так принимать АН идиприссанты?
класс!
А засыпать под видео,о психотерапии это какой паттерн 😂
Спасибо!
Спасибо!!! По каким дням у вас выходят новые видео?) когда будет видео как оспаривать автоматические мысли?🤗
Анастасия, здравствуйте! Обычно это воскресенье, но сейчас в связи с большим количеством работы, пока трудно придерживаться этого графика. Видео о том, как оспаривать мысли уже есть на канале ruclips.net/video/SBj7IQUV9rA/видео.html
И я еще обязательно буду освещать эту тему в других видео
@@OlgaGaidukova спасибо!)
Меня это очень радует что негативные мысли ушли ,но вот у меня вопрос это надолго?
Ольга, здравствуйте.а вы проводите консультации?
Здравствуйте! Да, напишите мне, пожалуйста, на почту mail.o.gaid@gmail.com
Я раньше боялась метровым. Потому что жила в городе, где нет метро. Для меня это было не привычно мне страшно очень.
Здравствуйте есть реакция (в виде тревоги и ощущения узла в груди)и событие, у соседей что то упало в шесть утра, а вот мыслей нет
@@sergeiageev2790 Спросите себя, а почему меня потревожил шум у соседей? О чем я подумал? Моя тревога связана с этим событием или тревога уже была и до него? Вам нужно научиться видеть, что происходит во внутреннем мире, что вызывает эмоции. Можете выписать все ситуации, которые вас тревожили раньше, это будут ваши триггеры. А потом посмотреть, то, что случилось утром, похоже на них
А есть ли какая либо связь между Автоматическими мыслями и Условными рефлексами?
Ольга, вы куда пропали? Почему перестали снимать?
А когда поймёшь, что можешь обходится без КПТ? Когда изменишь глубинные убеждения? Скорректируешь вернее.. А может такое случится, что выкинет из ремиссии?
Если глубинные убеждения сопротивляются, так и есть всегда, то о каком измениние идёт речь? Вы говорите"менять, изменить", но если идёт мощное питания от корни, невозможно вырубить верх.
Начало на 13 минуте)
А есть ли какая либо связь между Автоматическими мыслями и Глубинными убеждениями?
Добрый день!А если события было давно?Но всплыло в воспоминаниях недавно.
Значит какое-то событие из настоящего стриггерило воспоминание из прошлого. Вот это и нужно анализировать
Как насчет прошлого опыта?
Поцарапать это легкий случай. А если разбил в дребезги?😊 Также спокойно воспринимать?😊
Если подумать, что хорошо что жив остался и даже без увечий, тогда будешь счастлив от этого.
Смысл не в том чтобы быть безэмоциональным терминатором или от любой ситуации испытывать только позитив и спокойствие, такого не бывает даже если этого сильно хочется. Смысл в том чтобы испытывать негативные эмоции, но которые не будут приводить в замкнутый круг фобий и тревог. Быть расстроенным, напуганным или даже в сильном гневе нормально после подобной ситуации, однако не нормально если после неё формируются нездоровые паттерны, например если вы теперь избегаете любых поездок на авто или стали считать себя неспособным водить авто или если теперь вы начали втройне сильнее нервничать когда за рулем, все это свидетельствует о проблемах. Если подобных проблем нет то и менять в мышлении ничего не нужно. Все это имхо, основанное на прочтенном материале о кпт и личном опыте.
Спасибо, Ольга за этот ролик, за резонанс. Информация очень ценная, интересная и полезная. Жаль только что у вас нет визуальной поддержки (из уважения) к визуалам; тем , для кого информация о работе сознания еще пока новая; тем, кому за 50; тем, кто просто на низких вибрациях и т п. Хорошо бы хоть от руки нарисованную схему всех этапов формирования убеждений (главное из которых - восприятие себя). Даже психологам иногда полезно побывать в роли зрителя. Очень хочется, чтобы как можно больше людей понимали , от чего зависит наша жизнь, почему она у нас такая, а не другая, кто в ответе за то, что с нами случается (иногда такое, что разум протестует: это не справедливо по отношению ко мне). О своём сознании все должны знать. Благодарю.
Влияет ли КПТ на повышение самооценки?
Если применять когнитивно-поведенческие техники, то можно значительно повысить самооценку. У меня выйдет серия видео про работу с самооценкой с помощью кпт, не пропустите))
@@OlgaGaidukova Дякую
🌹😁📽️👍🎥😲👍
подскажите, с чего начать лечение панических атак в общественных местах? 2г уже мучаюсь, антидепрессанты лишь на время снимают тревогу...
Шаги: 1. Понимать, что вызывает паническую атаку на физиологическом уровне. 2. Научиться осознавать мысли, которые вызывают тревогу, а затем и атаку. И научиться с ними работать. 3. Научиться управлять атакой, когда она начинается. Первые 3 шага дадут вам возможность в некоторой степени управлять своим состоянием, что снизит тревогу. 4. И только после 3 шагов вы будете готовы идти в общественные места и отрабатывать там навыки, которые получили на предыдущих шагах. На 4 шаге вы получите новый опыт, что вы сможете справиться с атакой, что это не так страшно, как вы себе представляли до этого. Про каждый шаг я буду рассказывать в цикле видео про паническое расстройство
спасибо большое за ответ.буду следить за новыми видео.с новым годом Вас😘😘@@OlgaGaidukova