6 Grandes TECNICAS para CRECIMIENTO MUSCULAR (¡Antes y Ahora!)
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- Опубликовано: 27 авг 2024
- Estas 6 tecnicas para construir músculo y consejos de mentalidad te ayudaran a construir músculos más grandes sin importar la década en la que hayas entrenado. Te voy a mostrar algunos de los mejores principios que deberías aplicar a tus rutinas para obtener las mayores ganancias musculares por tu arduo trabajo. Regresaremos a la era del hombre fuerte y hoy te voy a mostrar los movimientos y estrategias más efectivas que han resistido el paso del tiempo.
Comenzamos revisando el tan común tema de usar movimientos en el suelo como base de entrenamiento. No importa que ejercicio ejecutes, los hombres fuertes de antes ejecutaban la mayor parte de sus ejercicios con ambos pies firmemente plantados sobre el suelo. Hay una buena razón para esto. Cuando levantas pesas y quieres ser atlético, debes de pasar la mayor parte del tiempo ejecutando ejercicios plantados sobre el suelo, tantos movimientos de cadena cerrada como sea posible.
Ejercicios como el squat, peso muerto y el envión, todos se ejecutan sobre el suelo. Los pies tienen la oportunidad de generar fuerza hacia el suelo la que después se transfiere a la cadena cinética a través de múltiples músculos y articulaciones. Esa sinfonía de movimiento es algo que nos permite trabajar varios músculos al mismo tiempo y maximizar nuestra potencia de salida y sobrecargar progresivamente de manera más efectiva. Cuando buscamos construir músculo, sabemos que el sobrecargar progresivamente y volverse más fuerte es una de las formas más efectivas de lograrlo.
Siguiente, también sabemos que el solo entrenar bilateralmente no es suficiente, Los atletas reales y los entrenadores de fuerza saben que los beneficios del entrenamiento unilateral no se pueden ignorar. Entrenar un lado a la vez no solo nos ayudara a abordar desbalances musculares ocultos por los movimientos bilaterales sino que desafiaran al abdomen significativamente durante el ejercicio. Estos ejercicios también nos permiten desafiar planos de movimiento que normalmente no se incorporan al siempre entrenar en el mismo plano.
Los movimientos con peso corporal también son críticos para crear un físico completo. No es suficiente el solo volverse fuerte. Necesitas ser capaz de aplicar esos movimientos de fuerza para mover el peso más importante que levantaras, tu cuerpo. Es aquí donde la calistenia y los ejercicios con peso corporal se vuelven cruciales. Debes de asegurarte de incluir algunos ejercicios con peso corporal en tus rutinas y te mostrare algunos ejemplos de ello aquí.
Finalmente, debes de asegurarte de no pasar por alto el valor de los ejercicios isométricos para construir músculo. Mientras que la acción sola de los isométricos no es necesariamente un estimulo de hipertrofia significativo para el músculo, es el impacto que tienen sobre el reclutamiento de fibras musculares y su eficacia para otros grandes ejercicios que ejecutes lo que tiene un impacto real en tus ganancias musculares. Aprende a reclutar músculos de mejor forma en tus grandes levantamientos al no olvidar incluir los isométricos en tu rutina.
Desde un punto de vista de mentalidad, hay otras dos opciones que valen la pena mencionar. La primera es que no abordes tus rutinas como ejercicio, sino como entrenamiento. La diferencia reside en el propósito detrás de ello. Si solo haces rutinas sin un plan, estas ejercitándote. Si siguen un camino y sabes a donde quieres llegar, entonces estas entrenando.
Lo segundo es que no importa como lo desgloses, debes de hacerlo intensamente. La única fórmula que importara es la siguiente, constancia más intensidad es igual a resultados. No puedes saltarte rutinas programadas carentes de intensidad y pensar que obtendrás grandes resultados. De igual forma, el solo ir al gimnasio no es suficiente. Si le falta intensidad a tu entrenamiento nunca veras las ganancias que tratas de lograr.
Si estás buscando un programa de entrenamiento que se respalde con ciencia y te muestre como hacerlo paso por paso, asegúrate de visitar el enlace debajo y comienza a construir musculo de una forma inteligente hoy.
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Cuando andas medio sin animos y te llega un video de Jeff💪..
Me paso lo mismo
estoy igual en este mismo momento, pero ver un video de Jeff me sube el animo
@@Leo-cr3dz Siempre hay baches en el camino. Fuerza
Diego Silva no wey estar sin animos puede estar mermando tus ganancias
*Recordatorio personal:*
*Lista de las seis (6) grandes técnicas para obtener crecimiento muscular (algunas de ellas también sirven para rutinas de incremento de fuerza o para bajar de peso):*
*1) **1:21* Utilizar movimientos compuestos en el suelo
*2) **2:23* Incluir ejercicios unilaterales
*3) **3:41* Hacer ejercicios en los que levantes el peso de tu propio cuerpo (calistenia)
*4) **4:59* Hacer ejercicios isométricos donde tratás de mover algo que no se va a mover, o doblar algo que no se va a doblar
*5) **6:27* Cuando vas al gimnasio, tenés que hacer ejercicios de forma fluida, con progresión, fluidez, sistematización y dentro de un plan específico (rutina) con la intención de conseguir un objetivo (por ejemplo hipertrofia muscular, incrementar la fuerza, bajar de peso, etc.)
*6) **7:20* Intensidad + constancia = resultados
Excelente como siempre, también la dosis equilibrada de humor
Hola una pregunta cuántos ejercicios deben de hacerse
@@tomasarosales5522 4 series de 8 a 10 repeticiones buscando el fallo, esto es para crecimiento muscular
@@c4p4citador es una buena respuesta, peor mas allá se ello, no importa tanto el número de Repeticiones, siempre y cuando llegues al fallo o te quedes a 1 o 2 Repeticiones.
Lo que más me gusta de Jeff es el enfoque que le da al entrenamiento para estar musculoso pero Atlético y funcional!!!!! Tener preparación física para fuera del gimnasio no únicamente inflarse que no sirve para nada.
Toda la razon bro
Unos de los mejores entrenadores fitness, 100% comprobados y con resultados cada uno de sus videos
Termine de ver el video y me hipertrofié
el culo
@@aaronastete6059 jajaja
@@aaronastete6059 jajaja
Jajajaja
1.utilizar movimientos compuestos en el suelo
2.inclusión de trabajos unilaterales
3.inlcuir movimientos calistenicos
4.realizar isométricos
5.para de ejercitarte y compienza a entrenar de verdad!
6.ser constante e intenso al entrenar
Cuando estas con ganas de abandonar el gym y Jeff saca nuevo video, gracias 😁
Cada vez que veo a jeff gano músculo rápido
Cada vez que ve a jeff se exita Jaja
Entonces si ves Jeff 24 7 como será xdxxdxdx
Yo cada vez que lo veo mermo mis ganancias
Que cago se riza el pibe, muy buena combinación de humor y entrenamiento, eso separa a un buen canal de otros.
Alza pesas y tiene excelente control corporal... so good.
cuando jeff dice no me importa sabes que es cosa seria
Jajajaja
Esa es la frase favorita y patentada de Jeff: " no me importa"
Me salió un mostacho mientras veía en este video
Un mostacho de leche
El mejor canal ! Muchas gracias por todo lo que nos compartes.
Jessie se ve super bien! Aparte de poner el toque de humor, su cámbio físico es motivante.
Cambio muy rápido increíble
Lo mejor en explicar las técnicas,excelente y voy ganando más músculos 💪
Voy a abrir una clínica de rehabilitación para personas viciadas en leer comentarios, si usted llegó hasta aquí, póngase en contacto... ¡Gracias! :v
en lo que tarde en llegar aqui ya me hubiera ido a hacer unas dominadas
Vuelvelo a subir, se subió sin gracia
Necesito tu clínica, ya está abierta?
Porque mejor no abrís una clínica para ver si se puede reahibiltar a los políticos
Cuál es la dirección, hágame una cita por favor
Ese perro ya está alcanzando a Jeff
Sí xd
Pues si, pero le tomara algunos años más para alcanzarlo
@@marco91xD Jeff lleva toda una vida
@@alderstefano243 y? En unos años lo puede alcanzar Jessy, no porque lleve toda una vida sus músculos serán inalcanzables
El video en sí te hace ver ligeramente mas grande. En persona Jessy debe ser mas delgado, pero le falta mucho, su grasa corporal es muy pero muy baja, no me gustaría verme así, sobretodp si eres ectomorfo y te cuesta ganar peso.
Es mucho mejor ganar masa, si eres muy flaco, y luego defines.
Gracias Jeff x el video gran aporte de conciencia y constancia
Grande Jeff !!!
El mejor entrenador q he tenido y doy fe de los resultados q estoy obteniendo en unos 7 meses q estoy aplicando su técnica y distribución de los entrenamientos diarios...además de una motivación por las nubes, constancia y cabeza ,en la alimentación y descanso adecuados, para no caer en el sobreentrenamiento...
Gracias Jeff , admirable !!!! El rey del fitness
Saludos cordiales desde España
Excelente vídeo muchas gracias por todo el conocimiento que transmiten me gusta mucho como elaboran el video y el equilibrio entre el verdadero mensaje que se destaca por encima de otros canales
Me encanta que empiecen los videos con humor 😂 gracias por compartir su sabiduría 💪🏼👏🏼👏🏼
El entrenamiento de fuerza usando ejercicios Isométricos (tensión dinámica) fue popularizado por Charles Atlas entre los años 20 y 30. Increíble !!!
Soy ignorante. ¿Esos ejercicios isométricos se hacen antes o después de la rutina normal? Gracias.
@federico fernandez comprendo, muchas gracias bro. Lo aplicaré.
federico fernandez Es lo que hacía Bruce Lee, después de cada set aplicaba la máxima tensión a sus músculos.
El hombre de bigote
Es la onda xD
Increíble y divertido 😅☺️🙂🏆👏🏻
Muchas gracias por todos estos consejos 🏆🏆
gracias.... siempre veo tus concejos
de los mejores videos que he visto en materia de entrenamiento sin duda esta en el top 10. Gracias jeff.
Like si quieres que Jessie salga más seguido
Jajaja
Excelente clase magistral como siempre se puede sacar provecho de tus videos .Enhorabuena
Me gusta este vídeo, hacia las 6 sin saber que eran tan buenas
La formula perfecta: Intensidad + Constancia = Resultados.
Oscar Moreno constancia
@@nnnnnnnes Gracias... deja y lo arreglo. Con razón me daba mal el resultado. jajajaja
Te faltó dieta
Rami Dominguez yea
Pensé que no lo habías echo
*Esperaba este vídeo desde hace tiempo* gracias.
Grande Jeff ✓
Gracias maestro Jeff, por la información brindada. Ese Jesse, si es un tipo divertido.😀😂👍
Estos ejercicios son de la vieja escuela!!!!
Me encanta
Gracias jeff tu me motivas sigue subiendo videos 😍
Buenísimas tus rutinas y tu explicación excelente
Los mejores videos de ejercicio
Me gusta aprender mientras me divierto. Gran canal, grandes profesionales.
Jaaaaa jeff eres un excelente profesional...Gracias por compartir tus conocimientos....DIOS te rebendigaaaa...¡¡¡
0:34 PAJILLATOOOOOOOOORRR
Muy bueno Jeff
Es bueno, explicaciones claras sin perder el lado tecnico y utilizando la ciencia
Que bien le hizo a este canal Jeff
Me gustaria que haga un video de ejercicios asimétricos para piernas
Son los mejores Jesy y tú los amo
Siii Yesi !!!!👍👍👏👏👍
Muy buena info! Muchísimas gracias.. Buenas noches!!
Gracias tus videos me ayudan mucho
Los isometricos para el abdomen también son válidos?
Si claro
Jeff te diría que es mejor ejercicio isométrico dinámico, por ejemplo planchas moviendo los pies de un lado al otro, para crear más inestabilidad en el core, y que, por tanto, sea un trabajo mucho más completo y exigente.
Buena suerte.
Saludos desde Paraguay... Buenísimo el video💪❤😂
Cómo saber cuanto tiempo debo seguir una rutina hasta poder cambiarla?
Jessy rules!!!! Muy bueno. También es motivante el vídeo
Gracias Jeff te amo
2:05 Estás entrenando al Hijo de IVAN DRAGO :O
Es el mismo o es parecido?
Es el mismo @@lucascarusod3434
Es su hijo real o el de la película de creed 2(su hijo en la película)?????
Creo que solo en la película @@erik-gh2cu
El lo entreno para la pelicula muchachos, investigurn
Gracias por los consejos Jeff, que topado el amigo de la vieja escuela 😁
sos un crack, espero algún día porder compartir con vos.
Que grande Jessi, las explicaciones de Jeff son excelentes y su canal muy bueno.
jajaja buenos vídeos me han ayudado muchísimo!!! Vamos con todo!!!
Hola Jeff, excelente video, al igual que todo el material del canal. Podrías por favor dedicar algunos videos a rutinas con ejercicios isométricos. Me medicaron fortalecer con este tipo de ejercicios luego de una lesión antes de retomar el trabajo con pesas. Gracias.
exelente como siempre jeff, y yessi felicitaciones por tu progreso
muchas gracias por compartir.
Me gustaría escuchar ejemplos de Cuántas series haces en levantamietos de fuerza de un grupo muscular en cada en trenamiento ejemplo: "Pres militar" cantidad de series (x) cantidad de levantamientos por serie (x) .
¿Y solo entrenas ese grupo muscular una vez al día?
¿Cuántas veces a la semana? (Si lo ideal es no llegar al fallo, entonces ¿Puedes entrenar levantamientos de fuerza todos los días para los mismos grupos musculares?
Buenas, mira un buen sistema usado sería el 5x5, yo te recomendaría 2 series de 5 repeticiones para calentar y 3 series de 5 repeticiones ya de trabajo, utilizar 3 veces por semana, elegir en cada rutina un ejercicio de tirón, otro de empujón y otro de piernas, por ejemplo un día sentadilla press banca y remo al siguiente día peso muerto press militar y dominadas, esa sería la rutina principal y al final de cada una elegir movimientos para músculos más pequeños, por ejemplo lunes 3x8 de biceps miercoles 3x8 de press francés para triceps y viernes 3x15 elevaciones de talones de pie para gemelo algo así podría servir.,
Saludos.
@@JORGELOPEZ-wt2pk Gracias por el Consejo, aunque no quiero meterme más con ejercicios de aislamiento(trabajar musculos pequeños)
, solo quiero trabajar ejercicios Multi Articulares (Compuestos) de una manera efectiva pero que también me permita tener energía para Seguir entrenando malabarismo. Algo así como lo qur me recomiendas es la manera en que estoy entrenando, pero sería interesante saber cuál es la opinión del director de éste canal .
Un saludo Amigo
@@Circotry buenas, el curl de bicep con barra pesado no es precisamente un ejercicio de aislamiento lo puedes realizar igual en 5x5 y te ayuda a trabajar los biceps la espalda y los músculos del core, desde mi experiencia personal te lo recomiendo, para el tricep se puede usar el mismo 5x5 y sustituir el press francés por un press de banca con agarre cerrado y los gemelos podrías trabajarlos como único ejercicio de aislamiento para darle un poco más de fuera a tus piernas en series pesadas de 5x25.
Saludos.
Geniales vídeos y me han ayudado mucho gracias desde chile💪😁
Hola Jeff, hay ejercicios para tratar una tendinopatia del hombro, hace varios años k la tengo y no soy capaz de curarla, ya me infiltraron los hombros, me dieron corrientes, me dieron masajes, pero no mejoró. Tengo hernia lumbar y cervical. Aquí no hay profesionales como tu, es una pena. Y los entrenadores de los gimnasios te hacen más daño del que tienes. Saludos desde un pueblito de España.
Excelente video 📹
Buenísimo el vídeo. ¡Gracias!
Excelente estos vídeos desde ahora fiel suscriptor
Gracias jeeff jesy eres genial
gracias tenia la curiosidad y sed de saber.
Pero podrías poner rutinas para espalda, brazos, pecho pierna con todo lo que comentas y tener una idea. Gracias. Saludos desde Puebla, México.
Excelente! Concuerdo con la visión de Jeff & compañía😄
0:56 pero qué tipo más amable el caballero de bigotes xdddxdd
Jajaja Yess aporta mucho carisma a tu cana Yeff nunca lo dejes
1. Explosivos en el suelo bilateralmente (piernas)
2. Unilaterales
3. Peso Corporal
4. Isométrico
5. Progreso
6. Intensidad + Constancia = Resultados
No mames este wey ha entrenado a Cesaro y hasta el de Creed II :o
gracias amigo, te mandamos saludos de la paz bcs mexico-
Me encanta jessei
te queremos jessy
Tienes musculos en los músculos alv
Gran gran video!
Me reí con el final😂😂...Por cieto la antena de tu amigo parece q emite muy buena señal 😏
Si quieres te puedo guiar con los videos de athlean x
Diablos señorita
Amigo muchas gracias por darnos estos consejos.!!
Gracias a ti e tenido muchos resultados.
Explicas muy bien todo y eso no lo Ase cualquiera. 😉
Eres grande Jeff en el mundo fitness!
Gente tengo una duda. Qué es mejor para fines hipertroficos, solo hipertroficos, hacer 3 sets al fallo+ sobrecarga progresiva o un set de ignición y contar reps efectivas+sobrecarga progresiva?
Ya estaba esperando este video en español tiene bastante informacion
Thank you bro 👉👏💪
excelente video !!
JesiEscanorrrr!
Genial
GRACIAS JEFF!!!
Chingonnn. Punto
HE VISTO QUE EL CURL DE BICEPS HACEN 7 REPETICIONES HASTA LA MITAD, SEGUIDO HACEN OTRAS 7 REPETICIONES PERO DE LA MITAD HASTA ARRIBA, Y LUEGO TERMINAN CON OTRAS 7 REPETICIONES PERO COMPLETAS, ESTE TRABAJO CANSA, PERO EN OTROS CANALES SOLO LO RECOMIENDAN DE FORMA PUNTUAL. ME PUEDEN DAR VUESTRA OPINIÓN. GRACIAS.
Jeff yo necesito ejercicios para mejor la postura
Que agradable sujeto el jessi
Vuaaamos
Hola estoy buscando un video de ejercicios para los lumbares, ciatica, lo vi, pero ahora no lo encuentro, ayúdenme por favor
Lo maximo Jeff!
El duo dinámico!
Alguien sabe si el programa completo que menciona al final de todos los vídeo esta en español?
Hola Abel, gracias por tu pregunta y tu interés de formar parte del equipo Athlean-X
Afirmativo el Programa AX1 está en Español, permíteme darte una sintésis del programa.
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