สวัสดีครับ อาจจะเป็นคลิปนี้ได้ครับ หรือค้นหาคำว่า Weight training for beginners ได้ครับ Bodyweight Training -> ruclips.net/video/kvrnj0F2HQY/видео.html
สวัสดีครับ ถ้าผู้หญิงจะมียากอยู่ครับ เราควรเล่นเวทเทรนนิ่งแบบ full body เพื่อให้ร่างกายได้มีการเผาผลาญไขมันจากทั่วร่างกาย และสร้างกล้ามเนื้อให้เรามีสัดส่วนที่เหมาะสมด้วยนะครับ สู้ๆครับ
เข้าใจมาตลอดว่าถ้าออกกำลังกายแล้วเหงื่อไม่ออกก็ไม่ได้ประโยชน์อะไร แบบนี้ถ้ามีเวลาแค่10-15นาทีก็ออกกำลังกายได้เนอะ ดีกว่าไม่ทำอะไรเลย ขอบคุณนะคะแอด🙏😊
เวลาเท่านี้ก็ได้เหมือนกันครับ ทำดีกว่าไม่ทำแน่นอนครับ ^^
เราเอาฟอร์มให้ดี ให้มีความแข็งแรงมากขึ้น มากกว่าที่จะดูที่เหงื่อดีกว่าครับ ^^
@@Fitterminalโอเคค่าา ขอบคุณมากๆอีกครั้งนะคะโค้ช🙏😊
เข้าใจแบบนี้เหมือนกันค่ะ ว่าถ้าเหงื่อไม่ออก คือ ไม่เผาพลาญไขมัน
จริงค่ะ บางครั้งก็สับสน (บางท่าที่ไม่มีอุปกรณ์ และมีคลิปที่รวมมา) ว่าท่านี้เวทหรือคาร์ดิโอกันแน่ 💞🍃👍 ขอบคุณค่ะ สำหรับความรู้ ความเข้าใจ
ยินดีครับ สู้ๆนะครับ และดูเหมือนว่าเริ่มเข้าใจการออกกำลังกายในรูปแบบต่างๆได้ดีขึ้นเรื่อยๆแล้วนะครับ
พี่ ออกกำลังกายเองที่บ้าน อุปกรณ์ออกกำลังกายมีพร้อมทุกอย่างที่บ้าน ส่วนวิธีออกกำลังกายพี่ชอบเวทเทรนนิ่งแบบFull body workout ครั้งละชั่วโมงครึ่ง ออกแบบวันเว้นวัน แล้วคาร์ดิโอ+Hit หนึ่งวัน ที่เหลือคือวันพัก ✌️🙏🏼
สุดยอดเลยนะครับพี่นัทครับ ขอบคุณครับสำหรับ comment
เยี่ยมเลยค่ะ หุ่นดีสุขภาพดีตลอดแน่นอน
ตอนนี้เวทเทรนนิ่งเหมือนกันแต่รู้สึกว่าตัวหนาหนามากค่ะ
ขอบคุณคลิปนี้ดี อธิบายเรื่องเวทเทรนนิ่งได้อย่างชัดเจนเลยนะจ้ะ 👍🙏 ตอนนี้เน้นบอดี้เวททั่วร่างแบบ circuit body weight+hiit จร้า เป้าหมายมีไว้พุ่งชนจร้า TakeCareเด้อ 😷✌✌
ใช่เลยครับ สุ้ๆๆๆๆต่อไปด้วยกันครับ
เวลาออกกำลังกาย พี่ไม่ชอบให้ใครมาคุ่ยด้วย พี่ชอบใช้สมาธิในการเล่น เพราะพี่ต้องโฟกัสให้ตรงจุด ถ้ามีคนมาคุ่ยพี่จะไม่มีสมาธิเลย พี่ชอบเล่นเวทมากกว่า คาร์ดิโอค่ะโค๊ช
ตอนนี้แบบแข็งแรงมากๆด้วยแหละพี่เดือนอ่ะ ^^
มีคนๆเดียวแหละที่คอยจ้องจะมอมอยู่ตอนนี้ 5555555
ขอบคุณข้อมูลดีๆที่มอบให้นะคะ ชัดเจนทุกรายละเอียดมากๆค่ะ ที่สำหรับการฟังโค้ดเป็นการฝึกสมาธิไปในตัวด้วยค่ะ ☺️💖
เย้ๆๆ ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจ สู้ๆไปด้วยกันนะครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ 💖💖💖
ให้ข้อมูลดี ถูกต้อง และเข้าใจง่ายมากๆค่ะ ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจ
ขอบคุณมากค่ะสำหรับคำแนะนำ ดีๆกำลังจะเอาไปใช้พอดีค่ะ
เย้ๆๆๆ ขอบคุณเช่นกันนะครับ ^^
ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
ผญ ควรซื้อรองเท้าเทรนนิ่ง รุ่นไหนคะ เลือกไม่ถูกเลยค่ะ
สวัสดีครับ ถ้าให้แนะนำลองเลือกแบบ converse ได้นะครับ หรือรองเท้ายี่ห้อที่แบบไม่รัดปลายเท้า หรือนิ้วเท้าเข้าด้วยกัน มีพื้นที่ให้นิ้วเท้าเคลื่อนไหวได้สะดวกครับ
ตามทุกคลิป ขอบคุณข้อมูลดีๆค่ะโค้ช
ขอบคุณมากๆๆๆเลยนะครับ แวะมาให้กำลังใจผมตลอดเลย (:
ขอบคุณค่ะ สงสัยมาตลอดว่าจะเริ่มอย่างไร
สวัสดีครับ เย้ๆๆ ดีใจๆครับ
เริ่มต้นให้ถูกต้องไปด้วยกันครับ
ชอบค่ะอธิบายละเอียดดีค่ะ
จาก คนไทยในสวีเดน
Hej สวัสดีครับ ขอบคุณนะครับ สู้ๆครับ
เริ่มออกกำลังกายใด้สามเดือนแล้วคะ่ เล่นเว็สเทรนนิ้ง หลังคาดิโอทุกครั้งถูกต้องใหม่คะ่ ช่วงนี้หุ่นดีมาก แต่นำ้หนักลงมาน้อยมาก
สวัสดีครับ focus ไปที่หุ่นและการสร้างกล้ามเนื้อได้นะครับ เราเอาเวทเทรนนิ่งก่อนแล้วค่อยคาร์ดิโอลองดูดีไหมคัรบ?
ขอบคุณมากคะสำหรับคลิปดีๆ😍🙏❤️
ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆครับ
โคชเชสำหรับคนมีอายุ
ต้องคอสออนไลน์แบบไหนบ้างลดหุ่น สร้างมวลกล้ามเนื้อ
สวัสดีครับ ได้เลยนะครับ ผมว่าเราแอดไลน์เพิ่มเพื่อนมาคุยกันก่อนดีกว่านะครับ ตาม link นี้เลยนะครับ
Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก lin.ee/Txxw3zR
แวะมาส่งกำลังใจค่ะ..ดูคลิปโค๊ช..บ่อยจนตอนนี้ติดเวทจนลืมคาร์ดิโอบางอาทิตย์ไปเลย..ยังifยุนะคะ..ยังรอว่าเปนไขรึกล้ามเนื้อ...ดูจากตรงไหนได้ค่ะโค๊ชว่ามาถูกทาง
สวัสดีครับ เรากระชับขึ้น เอวเล็กลง ตัวไม่ย้วย และถ่ายรูปเปรียบเทียบไว้ได้นะครับ
โค้ดคะ ผู้หญิงควรยกบาร์เบลกี่กิโลดีคะ ถ้าออกกำลังกายมาสักพักจนกล้ามเนื้อแข็งแรง อยากเพิ่มน้ำหนักของบาร์เบลค่ะ และกำลังเลือกซื้อบาร์เบลค่ะ ตอนนี้ยกน้ำหนักสูงสุดอยู่ที่10kgค่ะ
สวัสดีครับ เราซื้อมาเป็น set ที่แบบปรับน้ำหนักได้ดีกว่านะครับ ไม่มีขีดจำกัดนะครับ เราควรท้าทายร่างกายเรามากขึ้นเรื่อยๆ หรือเพิ่มน้ำหนักทีละ 2.5-5 กก. นี่จะเรียกว่ progressive overload ครับ ซึ่งดีมากๆ ลองหาซื้อบาร์ที่ปรับน้ำหนักเองได้ดูนะครับ เก่งมากๆ
ขอบคุณมากค่ะเข้ามาฟังตลอดจนนำไปปรับใช้ไก้หลายอย่างมาก ตอนนี้ลองมาเล่นเวทแแบบจิงจังได้เดือนกว่าแล้ว แต่รู้สึกกินเยอะขึ้นมากเลยค่ะ5555 แต่ปกติก็คุมอาหารไปด้วยแต่ก็แอบกังวลกลัวขาใหญ่ขึ้น
ผมว่าน่าจะหุ่นลีนขึ้นเลยนะครับ ถ้าเราเน้นกินอาหารที่เป็นธรรมชาติ มันอาจจะดูเหมือนว่าเรากินเยอะได้ครับ ผมว่าให้เวลาร่างกายเราสัก 3-6 เดือนก็ดีนะครับ
ผอมลงพุง หนัก40กิโล สูง148 อายุ46 ต้องเล่นแค่ไหนค่ะ
แต่ก่อนไม่เข้าใจความหมายของการเวทเทรนนิ่ง
โดยใช้น้ำหนักตัว ที่โค้ชออกกำลังกายตามคลิปในยูทูปชอบพูดว่า
“ใช้แรงจากท้องดันขึ้น” “ใช้แรงจากอกยกขึ้น”
พอเราโฟกัสกับท่าออกกำลังกายโดยสนใจที่ฟอร์มการออกจริงๆ
มันใช้แรงตรงนั้นออกได้จริง และรู้สึกเลยว่าเราได้ใช้กล้ามเนื้อตรงนั้นจริงๆ
อย่างเช่นท่าสควอท แต่ก่อนเล่นก็จะปวดขาและหลังมาก พอเราโฟกัสที่ฟอร์มจริงๆแล้วมันโดนหน้าท้องและก้นมาก
ฟอร์มที่ถูกช่วยลดอาการบาดเจ็บได้ด้วยค่า
ขอบคุณค่า☺️🤗
ถูกต้องเลยจ๊ะน้องหญิง ตอนนี้ถึงสวยขึ้นๆๆๆๆ เรื่อยๆไง (:
@@Fitterminal ขอบคุณค่าโค้ช♥️♥️
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำคะ!
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
อยากทราบท่าต่างๆของเวทเทรนนิ่งแบบใช้น้ำหนักตัวน่ะค่ะ พอดีแอบบงงนิดนึงว่ามีท่าอะไรบ้าง รบกวนโค้ชช่วยแนะนำหรือทำเป็นคลิปออกมาให้ดูเพื่อที่จะเล่นตามได้ไหมค่ะ ขอบคุณค่ะ🙏🙏😊😊
สวัสดีครับ เวทเทรนนิ่งแบบใช้น้ำหนักตัว = bodyweight training ครับ มีท่าเยอะม้าาาาาาาากเลยครับ แต่ส่วนใหญ่หลักก็ควรดูที่การบริหารกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย
อาจจะดูคลิปนี้ก่อนได้นะครับ Bodyweight Training -> ruclips.net/video/kvrnj0F2HQY/видео.html
แล้วถ้าผอมมากจะสร้างกล้ามเนี้อต้องเล่นเวทเรนนี่งได้ใช่ไหมคะจะผอมลงกว่าเดิมไหม
ควรเริ่มเล่นเวตเทรนนิ่งมากๆครับ และสัดส่วนของคาร์โบไฮเดรต จะมากกว่าโปรตีนและไขมันอีกนะครับ
โค้ชค่ะ ตอนเช้าตื่นมา ท่านน้ำผักผลไม้ปั่น รอ 1ชั่วโมง เเล้วออกกำลังกาย หลังจากออกกำลังกายทันทีดื่มโปรตีน และหลัง 30-40 นาที ทาน โยเกิร์ต ข้าวโอ๊ตแกรนโนล่า ธัญญาพืช ผลไม้ แบบนี่ โอเคไหมค่ะ
ออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ และ เวทเทรนนิ่ง วันละ 30-60 นาที สลับกันไปค่ะ
ท่านน้ำผักผลไม้ปั่น/ ไม่ดีกว่านะครับ
แยกเวทเทรนนิ่งและคาร์ดิโอก็ดีนะครับ
ต่อมา กินอาหารมื้อหลักไปเลย ภายใน 4 ชม. หลังออกกำลังกายดีกว่านะครับ ไม่จำเป็นต้องกินยิบย่อยครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะโค้ช
ขอบคุณมากเลยนะคะ❤
❤ ขอบคุณเช่นกันนะครับ ❤
ขอบคุณค่ะโค้ช ปูนเล่นเวท แบบเซอร์กิต แบบนี้ได้ไหมค่ะ
ได้นะจ๊ะน้องปูนในช่วงนี้ ^^
ดูฟอร์มด้วยนะว่าดีขึ้นเรื่อยๆ
ไม่เข้าใจคำศัพท์ของท่าออกกำลังแต่ละแบบค่ะโค้ชเค รู้จักแต่สคอร์ช รบกวนอธิบายพวกคำศัพท์เทคนิคพวกนี้ได้ไหมคะ ขอบคุณค่ะ
ลอง comment ถามได้เลยนะครับ Squat เป็นท่าพื้นฐานที่ควรทำครับ
ศัพท์เทคนิคมีเยอะมากๆเลยนะครับ
แต่ยังไงหัวใจสำคัญของเรา คือ เริ่มมองดูว่า กล้ามเนื้อทั่วร่างกายนี่ ถ้าเล่นให้ครบจะมีท่าไหนบ้าง และเขาทำยังไง เล่นแล้วดีขึ้นมันเป็นยังไง เอาแบบนี้ก่อนดีกว่านะคัรบ สู้ๆครับ
@@Fitterminal Thank you.
มีลิงค์แบบเริ่มต้นให้ไหมค่ะ
สวัสดีครับ อาจจะเป็นคลิปนี้ได้ครับ หรือค้นหาคำว่า Weight training for beginners ได้ครับ
Bodyweight Training -> ruclips.net/video/kvrnj0F2HQY/видео.html
รักคลิบนี้เลยค่ะ
ขอบคุณนะครับ
ส่งกำลังใจให้ค่ะ♥️♥️♥️
ขอบคุณพี่หวานนะครับ
ไม่อยากให้เผาผลาญมากค่ะ เพราะผอมมาก หนัก 39 สูง 153 เองค่ะ อยากได้แค่กล้ามเนื้อ ทุกวันนี้ แค่สับหมูไม่กี่ครั้งก็เมื่อยแขนแล้ว ซึ่งต่างจากเมื่อก่อนมาก สงสัยแก่ 😄😄
แต่ทำได้ใช่ไหม๊คะ ขอคำแนะนำหน่อยค่ะ ขอบคุณค่ะ
สวัสดีครับ ถ้าแบบนี้จำเป็นต้องเพิ่มน้ำหนักจริงๆครับ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมาควรเป็นมวลกล้ามเนื้อครับ
ruclips.net/video/yW5fU5pca7Y/видео.html แนะนำคลิปนี้เลยนะครับ สู้ๆครับ
บอดีเวท กับเวทเทรนนิ่ง เหมือนกันไหมคะ
bodyweight = ใช้แค่น้ำหนักตัวครับ
weighted training = คือการเพิ่มนำ้หนัก เช่น ดัมเบล บาร์เบล kettlebell พวกนี้คัรบ
เหมือนกันจะต่างกันแค่ความยากครับ
เวทเทรนนิ่งด้วยดัมเบล2kg. หลังตื่นนอนวันละ30นาที ประมาณ3-4 วันต่อสัปดาห์ ควรทานเวย์โปรตีนเพิ่มไหมคะโค้ช และควรทานเวลาไหนคะ ปกติออกแต่คาร์ดิโอกับบอร์ดี้เวท ช่วงนี้เริ่มฝึกเวทเทรนนิ่ง กลัวโปรตีนไม่พอค่ะ
สวัสดครับ เราเน้นโปรตีนจากธรรมชาติก่อนดีกว่าไหมครับ
ถ้าเสริมก็อาจจะเสริมสัก 1-2 ตัก พร้อมอาหารได้นะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะโค้ช ให้คำแนะนำดีทุกเม้นเลยค่ะ 🥰
ขอบคุณสำหรับความรู้และเทคนิคดีๆนะคะโค้ชเค 💖
ขอบคุณเช่นกันนะครับ💖
น้ำหนักค้างทำไงดีคะ
สวัสดีครับ ก่อนเลยคือดูอาหารเราก่อนดีกว่านะครับ
1 วัน กินอะไรบ้าง --> ruclips.net/video/c7wMq760fzM/видео.html
เพราะเราอาจจะกินน้อยเกินไปได้
อายุ 14 เวทได้มั้ยคะ
ได้ครับ แค่ดูว่าเราค่อยๆเพิ่มน้ำหนัก และดูว่าหายใจทัน ปรับความร้อนได้ดี ไม่รู้สึกว่าจะเป็นลม และดูว่ากินอาหารเพียงพอด้วยนะครับ
ทำไมไม่เป็นท่าๆไป แล้วอ่อ?? งงจ้า
สำคนทั่ทำครั้งแรก
เปลี่ยนช่องดีกว่า.
ขอบคุณมากคะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
พี่โค้ช🙏 สวัสดีคร้าาา.. ตอบโจทย์ทุกๆข้อเลยค่ะ😊ขอบคุณพี่โค้ชมากๆค่ะ/✌️
สวัสดีคร้าาาบ ขอบคุณนะคัรบสำหรับกำลังใจ
ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
เพิ่งเล่นเวทใด้ยังไม่นานค่ะส่วนมากจะวิ่งเป็นหลักค่ะแต่ก็จะมืเล่นสัปดาห์ละ3วันค่ะ🤩💪🙏❤ขอบคุณค่ะโค๊ช kใด้ประโยชน์ในคลิปมากค่ะถ้าสงสัยอะไรก็จะย้อนดูคลิปก่อนๆทื่มานำสนอค่ะ
สุดยอดแล้วนะครับพี่ส้มตอนนี้ผมว่า กำลังพอดีแล้วนะครับ
ดูอาหารด้วยนะครับพี่ว่าไม่กินน้อยเกินไป สู้ๆนะครับ
ขอบคุณค่ะโค๊ช
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ไม่ได้เล่นเวทมานานมาก
เริ่มได้เลยนะครับ สู้ๆๆๆครับ
เล่นประจำค่ะ
เย้ๆๆๆ ดีมากๆเลยนะครับ
พูดเร็ว ฟังไม่ทัน
กลับมาเริ่มใหม่ค่ะ....แต่ใจใม่หนักแน่นเหมือนเดิมค่ะ
ผมเป็นกำลังใจให้นะครับ
อายุ 46 เวท30 คาดิโอ 20 นาที 5วัน/ สัปดาห์ ทานโปรตีน 1.5/ นน. เป็นอย่างน้อย แต่น้ำหนักไม่ลง สัดส่วนไม่ลด แนะนำหน่อยค่ะ ท้อแล้ว
การออกกำลังกายน่าจะพอดีแล้วนะครับ
ทีนี้ ไม่แน่ใจว่าน้ำหนักเท่าไหร่ เรามาดูพลังงานโดยรวมด้วยนะครับว่าไม่น้อยเกินไป และถ้าแบบเน้นเป็นเวทเทรนนิ่งก่อนก็ดีนะครับ
@@Fitterminal น้ำหนักขึ้นลง 54-55 สูง 150 ค่ะ ก่อนนั้นกินน้อยมากมาหลายปี แต่ตอนนี้กิน 1400 cal /วัน ทำมา10 เดือน ร่วมกับออกกำลังเพราะฟังคลิปโต้ชค่ะ แต่ก็ยังเหมือนเดิม รบกวนแนะนำด้วยค่ะ
ชอบเวทมากกว่าคาร์ดิโออีกคะ มันได้กล้ามเนื้อเต็มๆเลยคะ ปวดร้าว ร้อนๆเลยค่ะ55555
โชคดีมากๆเลยนะครับและดูเหมือนตอนนี้ เริ่มต้นมาได้ดีมากๆ สู้ๆนะครับ (ชอบ Taylor เหมือนกันด้วย ฟังเยอะๆเนาะ version ใหม่) ^^
@@Fitterminal โอเคเลยค่ะโค้ชช55555 ฟังตอนออกกำลังกายวนไปค่าา❤
👍👍👍
❤❤❤
❤
❤ ขอบคุณเช่นกันนะครับ ❤
,👍👍❤❤
❤️❤️❤️
อยากเพิ่มกล้ามเนื้อที่ก้นคืออยากเพิ่มสะโพกสัก2นิ้วจะทำได้ใหมคะและจะเล่นท่าใดที่จะได้สะโพกมาากที่สุดคะโค้ช
สวัสดีครับ ได้เลยนะครับ เราควรเน้นเป็นพวกท่าที่บริหารทั่วร่างกายนะครับ ท่าพวกที่สร้างก้นขั้นพื้นฐาน พวก squat, lunges, split squat พวกนี้ได้หมดเลยนะครับ แค่เราดูว่าเราบริหารทั่วร่างกาย ศึกษาฟอร์มให้ถูกต้อง และกินโปรตีนให้ถึงนะครับ
ทำได้แน่นอนครับ สู้ๆนะครับ
เล่นเวทเทรนนิ่งได้วันละ20นาทีทุกเช้าเวลาท้องว่างได้ไหมเพราะไม่มีเวลาต้องไปทำงานค่ะแต่ร่างกายรูปร่างก็เปลี่ยนไปเหมือนกันปรับการกินด้วยค่ะจะโยโย่ไหมคะ
ผมว่ามาได้สวยแล้วนะครับ เราอาจจะเล่นแบบ Circuit Training ได้นะครับ ทำท่า 5-8 ท่า เป็นรอบๆไปให้ครบตามเวลา 20 นาที ได้นะครับ ถ้าดูใน youtube พยายามจดและจำท่า แล้วลงมือทำจับเวลาเองก็ดีนะครับ
ขอบคุณมากค่ะโค้ชจากคนไทยที่ไอ้ซแลนดิ์
เย้ๆๆ ขอบคุณมากๆเลยนะครับพี่สุนัน ^^
ดูแลสุขภาพด้วยนะครับอยู่ทางโน้น ^^
โค๊ชค่ะเล่นบอดี้เวทแทนเวทเทรนิ่งได้มั้ยค่ะ
สวัสดีครับ เริ่มแบบนี้ก่อนได้ครับ อาจจะค้นหาคำว่า
weight training -body weight only ก่อนได้ครับ
มีปัญหาปวดหลังนี่แหละค่ะก็เลยไม่รู้ว่าควรจะเล่นหรือไม่เล่นดี
เล่นได้นะครับ แค่เราอาจจะเน้นท่าบริหารหน้าท้อง และการทรงตัวก่อน
ท่าที่แนะนำเบื้องต้นมีดังนี้นะครับ
- lying-down marching
- Floor Bridge
- Plank ครับ
และเริ่มเดินเยอะขึ้นก็ดีนะครับ
เล่นเวทเรนนิ่ง40นาทีแล้ววิ่งต่ออีก45นาทีได้ไหมคะ
วิ่งเบาๆดีกว่านะครับ หรือว่าเดินได้จะดีมากๆครับ
อยากมีเเต่ก้ามท้องเเต่ไม่อยากมีก้ามเเขนต้องออกกำลังกายเเบบไหนค่ะ
สวัสดีครับ ถ้าผู้หญิงจะมียากอยู่ครับ เราควรเล่นเวทเทรนนิ่งแบบ full body เพื่อให้ร่างกายได้มีการเผาผลาญไขมันจากทั่วร่างกาย และสร้างกล้ามเนื้อให้เรามีสัดส่วนที่เหมาะสมด้วยนะครับ สู้ๆครับ
@@Fitterminal เเล้วจำเป็นต้องกินเวย์โปรตีนไหมค่ะ?