鐵人三項初體驗累爆？眾多小秘密教你如何完成鐵人三項比賽！普悠瑪226和515連日賽！
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- Опубликовано: 6 фев 2025
- Hiker CP IG: / cp__lee
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｜INFO｜
2023普悠瑪鐵人三項，初次個人鐵人三項比賽，226+515順利完賽！
● 226: 12:27:57
● 515: 03:24:21
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｜裝備資訊｜
上衣：Compressport PT AERO 三鐵衣
褲子：Compressport UC2 三鐵褲
襪子：Compressport V4 自行車襪
鞋子：Altra viaOlympus
防寒衣：Blueseventy Reaction無袖防寒衣
安全帽：POC Omne Lite WF 寬版安全帽
太陽眼鏡：Akiwei 多重宇宙PRO
車錶：GAMIN Edge 1030
手錶：GARMIN tactix7pro
補給：UP FAST果膠/能量棒/RC膠囊/O2膠囊/電解力/牛磺酸
特別補給：關捷基立
fmurl.cc/ZkDFO
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｜TIPS｜ 一些訓練小技巧、原則：
1. 我自己是用Garmin手錶心跳和體感判斷身體狀態掌握強度，如果你不熟悉請找專業的教練。切記「一旦受傷就無法訓練進步」
2. 多練自行車可以協同跑步能力，反之則不行。所以會建議沒時間時可多選擇練車
3. 跑步對於身體衝擊最大，最容易受傷，務必抓好距離時間強度
4. 不太需要練游泳後馬上轉換自行車，疲勞容易造成訓練品質不好
5. 倒是建議可以嘗試幾次單日騎車或跑步完，接游泳訓練，腳的疲勞下，會更專注在划手效率上
6. 游泳水感不是每次都能掌握，不要因為偶爾練習游得快慢而受到影響，持續練習調適心態才是上策
7. 對於準備226的人，我會建議每次下水要練2000-3000米之間，然後一週游一次5000米的訓練
8. 同上，對於游泳短/長距離交替練時，515建議游泳練1200/2500米，113可抓1500/3000米
9. 我從12月開始，就沒在做肌力訓練。不過在6-11月，重訓是持續不間斷的
10. 過年時那週的訓練大約是堆到每週16-17小時左右，226是需要長時間的累積
11. 而訓練的強度應該是80%低強度有氧搭配20%強度訓練，低強度有氧才是耐力運動的基礎
12. 跟登山一樣，沒有最好的裝備，只有適合你的裝備才是最好的裝備
13. 重視補給、事先練習嘗試，把補給加入每次的訓練中，讓身體去習慣
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｜MUSIC｜
Sweet Garden by Couple N / couple-n-music
Creative Commons - Attribution 3.0 Unported - CC BY 3.0
Free Download / Stream: bit.ly/3JCGLZj
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Flux - Mehul Choudhary / mehul-choudhar. .
Creative Commons - Attribution 3.0 Unported - CC BY 3.0
Free Download / Stream: bit.ly/3DOBNX5
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Hold Me (Instrumental) by Pokki Dj / pokki-dj
Creative Commons - Attribution-NoDerivs 3.0 Unported - CC BY-ND 3.0
Free Download / Stream: bit.ly/3XATQqQ
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#tri #226超級鐵人 #PUYUMA #Ironman #普悠瑪 #515標鐵 #二日賽 #HikerCP #關捷基立
太神了吧 第一次三鐵直接226+515
我跪著看這部片！
滿滿的幹話影片
雖然很長，但這一定要看兩遍才過癮😊
看一遍就可以了拉哈哈哈
帥翻天😍😍😍34：50那邊直到終點那刻 看了好感動差點飆淚🥹🥹🥹🥹 但後面515好鬧差點笑噴😆😆～ IronCP最棒❤❤
❤❤❤❤ 頭號粉絲姍姍來遲～～（哈
真的respect 👍
幹話超多ㄟ! 馬上追蹤起來
幹話才有力氣繼續比賽！
期待😃
第一次看到您的影片這麼熱鬧啊！🎉🎉好多俊男美女！期待515！🎉🎉🎉
哈，影片最後面片段就是515唷
片頭音樂選的很好喔!
謝謝
來報到了！🎉一場比賽出現好多cp 阿彌陀佛cp😂 整個尬聊真的是不管在哪還是那個cp欸🤣
阿彌陀佛 尬聊（尬聊請找影片中專業的LBJ）
太強大了！超厲害…
太累拉～～
裝休息把實用嗎
非常實用哦，單車其實就是和風阻對抗的運動
7:47
第一次遊：水草跟石頭都長一樣，沒辦法定位
十年後：其實水草會告訴你方向，快到點的時候在看就好了
其實我後來都是靠著中線游的，用線直接定位
厲害👍
謝謝：）
😂真的是M體質的CP啊🤘💯💪
抖M CP
Respect!👍
太兇狠了 請收下我的膝蓋
收！
好強，游泳剛學沒多久直接3.8公里，跪著看完
也是有密集練習拉～～
勇於挑戰就是帥！
應該是，搞不清楚狀況就挑戰哈哈
太 強了
太猛了👏
謝謝：）
強！
太讚了
真的是太佩服了🎉
努力＋毅力
看完馬上報名 半鐵🤣🤣🤣
衝啊
你好，可以请教你一下你的O2 胶囊是什么來的 ？我是來之马來西亞的 🙏🙏🙏
他是天然的硝酸鹽，可以透過補充，促進一氧化氮，幫助氧氣輸送，然後達到耐力運動提高的效果
（UP O2膠囊，可以在蝦皮官方賣場找到，直接可以寄馬來西亞）
谢谢你的講解, 一定会 test test during my august triathlon event
超強！
運氣好沒抽筋！
原來C P穿三鐵衣這麼帥，希望可以常常看到參賽影片😊
（怕豹）
看了C P的阿里山和台北大縱走越野跑，決定挑場賽事入門野跑順便試試R C膠囊的威力，明天中午台北開賽今天卻下起了雨，怕豹～
@@angelwang5581 應該沒下雨吧哈哈 熱死了這週
昨天的五指山連峰越野跑沿途遇到超多貴人跑友相助，也吃了各式補給包括R C膠囊，讓我完成了初越野跑。今天真的恢復良好（還是自己變強了😅），謝謝 C P的影片補給教學
協力拍攝公司妹妹好正
哪一位啊哈哈哈哈
想請問會選擇蛋殼膜而不是UC2的原因是什麼呀？
蛋殼膜文獻寫30天，UC2寫90天有效
@@HikerCP 想請問CP大大，第二天的515是如何做補給的借參考一下~~(真的都沒吃膠!?)
515的話
你水壺＋3包 騎車喝即可
10K帶1包出去，5-7K吃
@@yuuu261
@@HikerCP 那O2跟RC的部分要怎麼補充呢?
O2賽前一小時3顆
RC賽前2顆，中間每2小時可以再補充2顆到結束。賽（賽後再2顆
@@yuuu261
等很久！！！
這片都靠你撐場了哈
笑果十足
FXT加油
FXT好可怕
沒想到真的FXT了.祝順利完賽@@HikerCP
226完賽拿旗子那刻真的有夠帥🫡🫡🫡
再累，都要裝得很帥
勇者請收下小弟一拜加訂閱🙏
謝謝您給我勇氣
初鐵決定113改成直上226了🙇🏼♂️
衝啊！！
片尾那個頭髮少少的男生
不是之前在頭份開健身房的教練
他今年沒有玩鐵人賽嗎
對啊，他有，玩很大！
好厲害! 看了我也想試試挑戰自己玩113! 但沒有玩過鐵人賽都可以參加嗎? 我看報名資格要參加過一次並成功完成才可以報名😭?!
可以不用哦，很多人是初鐵113，但是建議要有一定的體能，跟游泳能力
@@HikerCP 你太厲害! 直接兩場!
👏👏👏
客家的希望!!!
太師了
好師好師
厉害！请问O2胶囊是哪个品牌的产品？谢谢！
UP Sports
www.upsports.tw/products/rso2
應該真的是路太平 氧氣太濃了 不然成績會更好
沒有爬升
看到影片想到之前想把SiS果膠加在水裡喝，才發現不是所有果膠都可以融水QQ
SIS我沒有試過耶（他可嗎？）
SiS會變成漂浮物在水裡面，喝起來變超怪，但秉持客家精神還是喝掉了⋯
@@80909ian 好噁心.....
22:13 21:18 都有人小滑一下~XD🤣
哈哈可怕
所以反穿真的比較浮嗎
浮力+10 帥度-10 再重來一次，我會選帥度
氧氣太多了！哈哈😄
太濃拉 吸到頭暈
尿不出來，關我屁事（也太真心的發言）
CP真的太猛了，FXT加油！！！
保母很兇
何止是強, 你果然不是一般人!!!
226真的是需要意志力
為什麼剛好是226和515，也太昭和了吧
加起來就是 277
99可以帶我嗎😂
二日賽嗎（來啊
太猛拉～～～
努力堅持！