低碳蔬菜红黑榜！最适合低碳生酮饮食的14种蔬菜，放开随便吃！
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- Опубликовано: 6 сен 2024
- #生酮 #低碳饮食 #蔬菜
在低碳生酮饮食当中，蔬菜是纤维素和钾的重要来源，也能给我们带来更多饱腹感。蔬菜多种多样，究竟哪些更适合低碳饮食呢？除了选择营养密度更高的蔬菜，有些蔬菜还能成为主食的替代物，当然，你的口味和喜好更重要哦！
00:51 关于蔬菜的那些事儿
03:46 低碳蔬菜红黑榜
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免责声明：视频中提及的所有内容都基于本人亲身体验和网络资料，并不保证资料的真实性，也不能作为医疗建议。
淨碳水不超過五克的低碳蔬菜：
西葫蘆
茄子
蘆筍
西蘭花
蘑菇
甜椒
捲心菜
綠葉菜（波菜鉀含量高）
生菜
黃瓜
蘿蔔
土豆和地瓜山药都是长在地底下的，非常有营养，并且补气哦。只是不要多吃。
西葫芦，茄子，芦笋，西兰花，蘑菇，甜椒，卷心菜，绿叶菜（菠菜钾含量高），生菜，黄瓜。随便吃。萝卜。
豆角，白的菜花，芹菜，不可以吃：黑榜是土豆地瓜！
這些我們現正經常吃的，蒸煮
波菜用开水煮完了过冷水做沙拉,草酸就很少了
看了很多你的视频，学习到很多～建议把摘要写在信息栏 懒人可以直接截屏照着买 非常感谢
学习不能懒啦～哈哈 开玩笑的
把你的视频看完了。谢谢你。帮助很大
豆角up主说的是四季豆，有的地方叫刀豆；豆角应该是那种长长的圆柱形的。
番茄算水果了么？
都是喜欢的蔬菜，就是怎么没有羽衣甘蓝和西红柿，哈哈哈~
謝謝莎拉分享☺️
钾很重要
有毒的是那种长的四季豆（的确也有的地方叫豆角）短的那种不会。
没有草酸问题？？没有农药蔬菜问题？？
喜欢莎拉的视频
像土豆跟紅薯，你可以把他們當成主食來考慮呀，爲何要當成蔬菜呢
我基本上就是食用十字花科蔬菜加鳄梨，还算有效。
我食椰菜花西蘭花會肚脹，不斷放屁🥺🙈
@@yyruby 可能是由于你体内缺乏名为 Alpha-galactosidase的酶，难以消化某些十字花科蔬菜。我个人觉得可以考虑试试将蔬菜用榨汁机打碎，用蔬菜汁配合protein smoothies 饮用，还可以考虑加入蓝莓或草莓，或少量蜂蜜调味。这是我个人的看法，另外烹调西兰花最好用开水过一遍，否则会加重消化系统负担。
@@yyruby 绿色蔬菜有利于身体健康人所共知，但也要因人而异，同时具体的食用和烹调方法很有讲究，才能既安全又有效，最大限度吸收其中的营养
@@hermesliteratus882 謝謝你詳細的回覆😘
@@yyruby 不客气，与你共勉。
我就是爱吃那些有看到小人的蘑菇，哈哈
请问什么意思是看到小人的蘑菇呀?
@@YY-gv3on 哈哈哈，有毒的，然后吃的不巧就出现幻觉了，有一个个绿色的人影飘来飘去！
@@YY-gv3on 吃蘑菇中毒了，出现幻觉
如果加上蔬菜的英文名字會更好。因為不同地方的人對蔬菜的名字不一樣。
谢谢👍
有课代表总结一下吗？+_+
這集非常有幫助！謝謝😊
我的莎拉蔬菜只有：西芹，芦笋，紫卷心菜，苦苣，生菜， 黄瓜。。。
还喝羽衣甘蓝粉 。
沙拉，你好，那么在断食的窗口吃点，低碳蔬菜可以吗，在觉得很饿的时候，会打破断食效果吗，比如说吃几颗西兰花，比如说用盐水来煮蔬菜
一开始可以 慢慢应该可以过渡到不吃
十字花科食物不是对甲状腺不友好吗
怎么没有西红柿？
番茄、冬瓜、苦瓜、韭菜、莴笋…？
芋头。。。芋头应该也不能多吃吧。。。。。老喜欢吃芋头了 还有玉米什么的 能吃么
你好我想说断食减脂时偶尔喝少量白酒会有影响吗，求回答。谢谢
尽量少喝，还好啦
竹筍呢
这是早期的视频，那时候对蔬菜的研究还不够深入，实际上大部分蔬菜是不利健康的，吃得量太多并长期食用时的话对身体是有害的。
请问莎啦同学：如果以净碳水为参考标准，是否就不用考虑食材本身的甜味？如地瓜、玉米，这些食材的甜味已经全都算进净碳水了，不知我的理解是否正确？
对的，甜味当然能代表碳水有些多，但是并不完全精准，考虑碳水就不用管甜味的问题了
請問食 low carb有否脫髮?
没有哦，我天生头发少，现在还多了
我一食low carb就 甩頭髮很嚴重
沙拉你好，我想请问 我用的同款呼吸酮测测试仪，但是我前后两次测量的值偏差很大，1.75 和0.30，是我的仪器坏了吗？
前后两次分别在什么时间？相隔多久呢？一般一个人早上和下午的呼吸酮差很多，我自己早上一般0.3，下午有1或2，因为早上起来皮质醇高，是正常的
@@SarasMoments 没有我是连续测的两次
@@zheliangzhu1951 连续测的话可能第二次会少，因为口腔里残留物变少啦
@@SarasMoments 明白了
请问南瓜可以吃吗?
不属于低碳蔬菜 如果不严格可以少吃一些
@@SarasMoments 谢谢!还有一个问题，自己做的生酮甜点餐前吃和餐后吃哪个更容易升糖? 如果吃生酮甜点的话最好不吃正餐吗?
现在人男女都有秃头
我一天能把一颗生菜球当零食啃完，一颗生菜球最起码500克了吧？我是不是太夸张了😭
这个没事儿的 随便吃
haoxiang
你是草食性的動物？
请问沙葛(jicama)属于低碳吗?
豆薯，碳水蛮高的呢
@@SarasMoments 谢谢回复，看来要忌口了 😂
我的问题是吃太多蔬菜，低碳以后身体很想吃蔬菜，每天爆碳都是蔬菜吃太多，而且吃的都是你这里说的低碳蔬菜。我好苦恼。
蔬菜没问题的啊！随便吃
@@SarasMoments 请问你有没有用什么app来帮助你每天记录你的食物可以推荐的吗？我试了好几个都不好用，现在这个不错，但是碳水控制好严格，每天只许我吃25g total carb。
你是不是有个姐姐叫lezi在德国，哈哈，太像了。长得像神态也像。
真的吗？也是youtuber吗？
@@SarasMoments 是啊
废话太多