Выбор тренера: лучшие упражнения для ягодиц дома [Workout | Будь в форме]
HTML-код
- Опубликовано: 7 янв 2025
- Самые эффективные упражнения для ягодиц без веса от тренера и финалистки чемпионата РБ по бодибилдингу и фитнесу в категории фитнес-бикини 2016 Виктории FITBERRY. Тренируйтесь с умом, тренируйтесь с Workout!
Присоединяйтесь в наш закрытий клуб и тренируйтесь персонально с кураторами: topclub.topstr...
Еще больше тренировок и курсов от нашего идейного вдохновителя Анны: annakanyuk.com...
------------------------------------
Инстаграм TOPCLUB: ...
Инстаграм TOPSTRETCHING: ...
Инстаграм Анны: ...
------------------------------------
Workout by TOPSTRETCHING
![Попа как орех за 5 минут [Workout | Будь в форме]](http://i.ytimg.com/vi/Tvvm5RmD16Q/mqdefault.jpg)
![Попа как орех за 5 минут [Workout | Будь в форме]](/img/tr.png)
![Как накачать ягодицы и не перекачать ноги [Workout | Будь в форме]](http://i.ytimg.com/vi/xU6yNlcnLKY/mqdefault.jpg)
![Готовим ягодицы к лету. Супер тренировка для дома [Workout | Будь в форме]](http://i.ytimg.com/vi/vjsB6OFGzQQ/mqdefault.jpg)
приседания 1:32
болгарский присед 2:58
ягодичный мостик 5:19
махи ногами 6:26
Святая ты!
Спасибо!
Отдельное место в раю
Не очень удачно тайм коды подобраны, приходится мотать.😒😐
@@annamorozova4113 Всё идеально..
Красивая девушка, отличная фигурка. Все так хорошо рассказала, показала. Умница! ! Спасибо огромное. Буду делать! 🙃
Ну как? Результат есть?
...а результата не будет!
@@diman1555 почему это?
Наконец то отличные упражнения для дома и дельные указания! Очень приятная девушка,ждем еще видео на верх тела!
Будут! Будьте в форме)
Упражнения отличные я второй день их делаю и сегодня уже чувствую как болят ягодицы и ноги тоже болят
Класс! Виктория последнее на боку вообще огонь! И все работает и пресс руки и бока)!
1:31 - присед
2:55 - стул
5:17 - мостик
6:24 - махи боковые
Супер! Сделала 5 кругов с гантелями и утяжелителями. Ног не чувствую. Спасибо! Пробую такие интервальные тренировки. Раньше, в основном, занималась только на количество повторов.
Не чувствую ягодицы в приседаниях вообще
Только ноги и колене(
+
значит не правильная техника приседаний, следите за коленями, чтобы они не уходили вперед. приседать нужно с упором на пятки, как на стул садишься
Корпус подайте вперёд, а попу немного как бы выпячивайте назад, тогда почувствуете! Я тоже начала делать -- не чувствовала. Вот, думаю, не подходит мне это упражнение! Я сначала только его и делала. А наутро просыпаюсь -- и на унитаз сесть больно: ягодичные мыщцы ноют! )))) Еле села, еле встала... ))))
Хуево стараешься значит☝😜
Супер талия, фигура,
Ягодицы абалдеть.
Супер женская натура,
Как такую не хотеть?
Голос нежный и манящий,
Груди будят аппетит.
Взгляд волнующий пьянищий,
Просто страсть к тебе кипит!
Класс
Мне понравилось , что небольшое вступление , что называется мало слов и больше дела , все понятно объяснила и вообще приятно смотреть на подтянутого стмпатичного тренера
Вы все шикарно рассказываете и объясняете! Умничка! Спасибо!
Сегодня 19.05 - Заканчиваю 26.05
(Буду делать замеры через день, если что потом продлю срок)
Сейчас:
вес: 43.1 параметры: 75-60-85
Поехали:
19.05: +
20.05: +
21.05: + вес: 43.4 параметры: 75-60-85 (ничего особо не изменилось, продолжаю тренировки)
22.05: +
23.05:
24.05:
25.05:
26.05:
желаю удачи ✌🏻
@@liflw спасибо) 🙃❤
жесть ахахах точно такие же параметры)00
ну, есть хороший результат?
У вас есть какие-нибудь изменения? А то я хочу попробовать, но не хочу в пустую тратить время
Я одна после первой тренировки бегу к зеркалу искать свою попу?😂
🤣 нет.
😄😄😄
Вот блин и я🤣
Все так
Давно не было таких толковых упражнений, спасибо!
на здоровье!
Сегодня 01.04.20 буду делать неделю или две. По два раза в день. Только вместо присида усложнёные выпады(т.к колени болят)
Бёдра сейчас: 90 см.
Залайкайте чтоб не забыла.
никто у меня тоже с коленями не очень хорошо, в этом случае нельзя ни в коем случае выпады в диагонали, колено вообще не должно уходить в сторону, лучше выпад назад, чтоб не нагружать лишний раз
@@КсенияБоголюбова-ь9е нет, проблем с коленями у меня нет, но при выполнении присидов они болят
Ну что по результатом?
Большое спасибо. Очень крутая база. Видео без лишних нудных слов🙌
Комплекс для дома отличный. Приседания делаю с гантелями и при ягодичном мостике кладу гантель на живот и слегка придерживаю.
Отлично!Ваше телосложение самое лучшее.Ненавижу перекаченные попы,торчат как шары.Упражнения огонь,всё болит❤
Ты просто богиня❤
Какая же вы классная,фигура огонь!
Очень приятная девушка. Так красиво разговаривает, сразу хочется пойти заниматься 😃
Виктория, ты замечательная, обаятельная! По больше роликов...
Супер техника! Самая горячая и которых я встречала! Спасибо!
Да очень хорошо объяснила, молодец
Мои тоже горят 🔥 благодарю Виктория 🤪
Я не умею напрягать ягодичную мышцу, качаются только ноги (особенно над коленом выпирает)
у меня так же)) как и что я только не пробовала))
Квадрицепс... Та же проблема)
@@di_mail_ не получается
@@di_mail_ чушь. Мужчины приседает глубоко им нужны квадры. Девушки приседают в параллель с полом для ягодиц ,поскольку при более глубоком приседе львиную нагрузку в рывке как раз таки квадрицепсы забирают. Но когда говорится " присесть в параллель" это не значит что параллелельно полу должна быть задняя поверхность бедра , а параллельно полу кости бедра
Дадададада
Покажите пожалуйста упражнения на укрепление мышц рук:)
Подскажем в следующих выпусках!
@@Topstretching.workout Да-да! Мне тоже интересно узнать такой комплекс упражнений! Жду видео:)
Подтягивания
Мастурбация...
@@Topstretching.workout ngrasz filmy czarnych lgnsach
Классно объясняете! Ягодицы просто горят! 😍
Как то приятны ваши упражнения.Ясно четко.
Только вот болгарский присед я не могу делать сложно .Мне 50с хвостиком лет.Я подписана на вас.
Для низа живота если можно упражнения.
Класс, спасибо большое, чувствую свой ягодицы!👍🥰🤩
Господи! Ваша фигура идеальна!
Мне бы такую..😔
Спасибо большое за такие замечательные советы
Наконец почувствовала напряжение после ваших объяснений. Жопа пипец болит но зато хотя заработали мышцы
Прикольная девушка,все понятно .Спасибо.
Снимите пожалуйста видео о изолирующих упражнениях для ягодиц
Их не существует
Какие волосы у девушки 😍
Круто👍 спасибо
Спасибо вам буду стараться
Ну как?
Спасибо,профессионально, доходчиво!
При выпадах спина должна быть перпендикулярна полу при приседе. При наклоне нагрузка смещается на трицепсы ног.
Попробуйте все сделать правильно и почувствовать именно ягодичную.Вам придется для этого слегка наклониться вперёд
Класс.спасибо
Делаю дома всё примерно так же, так что могу сказать что это работает !
сделала совсем немного, не успевала! но все равно ягодички горят! Спасибки))
Очень полезное видео!!! Спасибо!!!
Хотелось бы попросить от вас сделать упражнения облегчающие нагрузку на коленные суставы, упражнения при остеопорозе и остеоартрозе коленных суставов. Приседания и упражнения в упоре на колени даются тяжело и с болью.
Вап подойдут все вариации ягодичного мостика: лёжа спиной на полу, лёжа спиной на скамье, спина на полу стопы на скамье. + можно положить гриф или блин на бедра для отягощения.
Ах да, и ещё становая и румынская тяга
Очень понравилась спасибо 😘
очень круто! начал уже заниматься
Всё хорошо, понравилось)
Только музыка громко,мешает.
Умничка! ✊Огромное спасибо !
Стараемся 👍🏻👍🏻👍🏻
@@Topstretching.workout Умничка. Огромное. Спасибо
Девченки,красивых вам ягодиц.Видео топ,девушка молодец,все по полочкам,настоящий тренер,удачи и процветания.
Волосы шикарная и фигурка топ😻
Волосы. Шикарная. И. Фигурка. Топ
Классно , тренировки дома, то что нужно мне👍🏼 , лайк и подписка .
Супер! Доступно, ничего лишнего! Я бы записалась на тренировки 💪🏼 с удовольствием
Сохранила,буду пробовать.Спасибо
Кто ещё смотрит лёжа на диване с чаем и шоколадкой и представляет, что занимается тренировкой?
А ты не занималась?
Очень классные упражнения, буду заниматься. Может быть потом напишу про результат.
Результат????
Подборка упражнений хорошая, кроме последнего, нагрузка идет сильная в первую очередь на корпус.
Тренер забыла упомянуть крайне важную вещь: в приседаниях колено НЕ должно выходить за линию стопы, т.е. стопа-голень-колено является одной прямой линией. Только в этом случае не будут травмированы коленные суставы и вся нагрузка пойдет именно на ягодицы.
все начну делать завтра
Пожалуйста ,хотелось,чтобы Вы говорили можно ли делать упражнения при ямках на ягодицах.Не хотелось бы сделать попу квадрат.Спасибо.
Класс, всё болит и горит.
Здравствуйте мне понравилось супер. Но у меня рравый бедро с калциновый растет какойте колцинова мне можно рродолжать
Просто спасибо 😊
Отличные упражнения
Мне нравится,что тут не просто перечислены упражнения,такие,такие,такие,а показаны так,что можно их делать вместе.время уже зафиксировано.
Сделали , перемотали на начало и дальше поехали.
круто, спасибо! Буду делать каждый день до лета, посмотрю, что получиться
Делайте перерыв в несколько дней! Это обязательно
Спасибо😘😉. Очень круто. Классно
Очень понравилась тренировка! Спасибо!!🙂🌹🌹🌹
Болгарский присед самое лучшее для меня упражнение...я его с гантелями делаю...
отличный вариант!
И как помогает ?
А я с блином .Мне так удобнее
Отлично показано и с объяснением. Будем делать орех мечты )
Благодарю! Занималась вместе с вами. Ваши формы мотивируют! Лайк поставила!
Благодарим! Это мотивирует нас )
Спасибо за тренировку,буду делать💝
Очень круто. Спасибо!
Просто класс, спасибо
Спасибо. Отличные упражнения. Только буду делать с весом.
Результат есть?
Классное упражнение
Используйте на здоровье!
Можете показать как заниматься спортом при кифозе и других заболеваний позвоночника, какие-нибудь упражнения (план/комплекс упражнений) и особенно разминку, (какая на самом деле она должна быть), а то с трудом находу нормальные упражнения на разминку... :(
Буду очень вам благодарна если сможете сделать пободное(ые) видео
Постараемся сделать комплекс в ближайшее время!
очень хорошая тренировка!!! хотелось бы узнать упражнения для талии)
Очень хорошо все разъяснила, спасибо!
На здоровье!
Класс!❤️
Сейчас сделала,это что-то с чем-то....уфффф...
Попробую делать каждый день... Каждую неделю отписываться..
(27.03.2020)
Ayasha Myhamedzanova пиши результат не забывай 😂
1 неделя..
Пока так таковых результатов не видн
Спасибо ❣
Дельно! Спасибо!
Полезное видео😍😍😍
Последнее шикарно
Спасибо!
Молодец,умничка 😗
Здравствуйте, расскажите в видео про фитнесс на батутах.
Какая приятная девушка!
Класс!
Какая. Приятная. Девушка. Класс
Здравствуйте, workout! Очень полезное видео. Стоит ли заниматься если мышщы очень болят или лучше дать телу отдохнуть?
Через день делай упражнения
ох, я сделала, щас умру, возрожусь и снова продолжу.
p.s. хорошо, что твоё видео существует, оно полезное и упражнения мне по нраву)
Подскажите, у меня веса нет это упражнение полезно для меня?
Тренер хороший, объясняет понятно и чётко. Но у меня ягодицы не очень чувствуются от приседаний. Чувствую ягодицы только от ягодичного мостика
Виктория,подскажите: как ни делаю приседание-НЕТ ЧУВСТВА ЖЖЕНИЯ!!! ТОЛЬКО ЧУВСТВУЮ ИКРОНОЖНЫЕ МЫШЦЫ. Не понимаю,почему так(((
Упражнения нужно делать каждый день или через день? Некоторые тренера говорят что мышцам нужен отдых- заниматься спортом через день.
Смотри, если ты тренируешься и выполняешь силовые-2 или 3 раза в неделю, смотри по ощущениям, кардио можно делать каждый день)
Julie Vivienno что такое кардио ?
Здравствуйте. Вот вы в конце видео сказали,что не стоит пробовать что-то,а лучше отточить одну группу упражнений. А разве это не вызовет привыкания мышц? Многие просто говорят,что от повтора одних и тех же упражнений позже не будет никакого толка. Заранее спасибо за ответ😄
Альбина Игнатенко, ну, для этого надо хотя-бы пару месяцев поприседать, чтобы вызвать привыкание.
@@nataliasha1913 какие 3 недели? Кардио например можно максимум 2 раза в неделю(минут 30 - 40),а если больше, то организм привыкает к стрессу и теряет меньше калорий
Отлично поработали. Ой спасибо, попа горит!!!
Через неделю напишу результат
Через какой промежуток времени можно заметить первый результат?
месяц )
У меня через 2 недели)
@@ЕкатеринаЗиновьева-и1х, а какой результат?)
_нечто, любящее единорогов_ результат просто супер, очень заметная разница))
@@ЕкатеринаЗиновьева-и1х сколько раз в неделю делала?
Супер упражнения, спасибо!
У меня вопрос, сколько раз в неделю заниматься, чтоб накачать попу, и не худеть, мне надо набрать вес? Как питаться?
Питаться сбалансированно и "чисто". Сколько делать - вопрос неоднозначный. Много факторов на это влияет)
@@Topstretching.workout Как бы ни старалась выполнять правильно, и как бы долго не делала, не чувствую ягодицы (( заднюю часть ляшки(не знаю как правильно называется да, сколько угодно, но ягодицы(((что делать??
Мржно пожалуйста вопрос, а эти упражнения нужно делать каждый день? Иии сколько дней их надо делать?
Здравствуйте. Сколько раз в неделю нужно делать? И сколько подходов? Спасибо
Подскажите, эти все упражнения можно делать при диастазе?