SZCZUPŁE UDA, DUŻE POŚLADKI * jak ćwiczyć? *
HTML-код
- Опубликовано: 9 фев 2025
- Zmień swoją sylwetkę ze mną! 🥰
➡️Moja Aplikacja
bodybysatinva.pl
➡️Ubrania i gumy treningowe:
satinvacollect...
➡️Programy treningowe i jadłospisy:
www.satinva.pl
➡️ Instagram: / satinva
e-mail: kontakt@satinva.pl
![Seungmin "그렇게, 천천히, 우리(As we are)" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/kAzmhLHePqU/mqdefault.jpg)
Pierwsza myśl:" czego ja niby nowego się dowiem o przysiadach, robię je tyle lat".. ależ się pomyliłam 😮 wspaniały materiał, odczarowałaś mi ten temat totalnie, teraz wszystko jest jasne ❤
Świetny materiał 🙌🏾
Kobitki, nie trenujcie samych pośladków do przesady. Często ludzie trenujący przesadzają, i kobiety mają zbyt duże pośladki w stosunku do reszty ciała. Osobiście uważam, że bardziej atrakcyjny jest zarys mięśni brzucha (który raczej nie rzuca się w oczy tak często jak pośladki). Tak samo u mężczyzn - jeśli ktoś jest atletyczny, umięśniony i szczupły, wygląda dobrze, ale kiedy zaczyna przypominać niedźwiedzia, to jest to przesada i traci więcej, niż zyskuje na wyglądzie.
Uwielbiam Oglądać to jak świetnie opowiadasz ! No i kocham Twoją aplikację ! Booty QUEEN wymiata ! ❤
Genialny materiał 😍
Zrobiłam to o czym mówisz. Zeszłam z ciężaru np. przy hip thrustach. Przy mniejszym ciężarze dupa pali strasznie 😂 przy większym ciężarze nie czułam nic.
U mnie odwrotnie dopiero jak na sztandze zawitało 130kg⬆️ to tyłek ruszył . Czyli nie u każdego działa to samo.
@@kf9311każdy organizm jest inny, jednemu potrzeba mocnego bodźca a u innego mniejszy przyniesie dobre efekty
Jak będziesz ściskać mięśnie pośladków z calej siły tez poczujesz dupsko ale nic ci nie urośnie. To nie o czucie mięśniowe tu chodzi.
Również i ja to zauważyłam.
To samo ćwiczenie a zupełnie inne odczucia.
Przy mniejszym ciężarze czuję bardziej pośladek. Myślę że zbyt duży ciężar powoduje że inne partie mięśniowe "pomagają" wykonać ćwiczenie i siły się rozkładają trochę również tam gdzie nie koniecznie chcemy. Z mniejszym ciężarem udaje nam się faktycznie skierować te siły mięsień na którym nam zależy.
Proponuję zrobić mniejszym ciężarem kilkadziesiąt powtórzeń w ramach rozgrzewki aby poczuć dobrze daną partię a dopiero potem użyć większego ciężaru - wtedy przy większym ciężarze przy każdym powtórzeniu będzie "piec tyłek", a przynajmniej tak to powinno działać. Mniejszy ciężar nie dość, że rozgrzeje partie i ją pobudzi do większej pracy to dodatkowo ją zmęczy i poprawi wzorzec ruchowy.
Aby partia rosła musi być pewien balans między ciężarem a objętością, jednakże z większym naciskiem na ciężar.
Jednakże warto okresowo schodzić z ciężaru a zwiększać objętość - wtedy pobudzamy do pracy inne włókna mięśniowe.
Zrobisz filmik jak dbasz o włosy?❤❤❤
Dziekuje 😊
Jestem zdecydowanie czwórko dominującą i troche otworzylas mi oczy, bo przy wariacjach zakroków, goblecie brałam mniejszy ciężar, a później sie zastanawialam czy to ok 😅
❤
Cześć :)Co to znaczy 25 serii na pośladek 3x w tyg? Np.Jezeli robię 3 serie po 10 powtórzeń to to już jest 30 serii? Bo nie rozumie tego 😃Proszę mi to wytłumaczyć jak 12-sto łatce 😉Plis i dziękuję❤️
Sama zawarłaś odpowiedni w swoim zdaniu - 3 serie to 3 serie. Powtórzenia to powtórzenia 😃
Jeśli robisz 3 serie po 10 powtórzeń to znaczy że zrobiłaś 3 SERIE
Ilość powtórzeń w serii nie ma w tym kontekście znaczenia ,bo zakładamy że wszystkie serie wykonane są blisko upadku (RIR 1-2) więc tu ilość powtórzeń będzie już zależna od użytych obciążeń, celu, założeń planu treningowego.
Hej! A mogę sie dopytac skąd masz bluzę? Super kolor :-)
SATINVA COLLECTION - nadchodząca kolekcja ♥️
Nie chcę miec większych pośladków, ale szczupłe uda i drobne pośladki. Jak to osiągnąć?
Ja jestem ten sam team. Najszczuplejsze uda i pośladki miałam jak dużo pływałam. Trenuję od ponad 33lat uprawiałam różne dyscypliny sportu, i wiem co jak działa. Przynajmniej na mnie. Ale wystarczy ,że na Instagramie zobaczysz jak wyglądają crossfit erki, jak wyglądają biegaczki a jak wyglądają kobiety które głównie ćwiczą na siłowni. Mają bardzo podobne typy sylwetek. Więc przyjrzyj się kobietom, które wyglądają tak jak ty byś chciała wyglądać i zobacz co trenują. Dostaniesz pośrednią odpowiedź jakie sporty wybrać. A trening siłowy tylko i wyłącznie jako uzupełnienie.
Natomiast kluczem i tak zawsze będzie dieta.
Dodałabym jeszcze regularne rozciąganie właściwie to codziennie, żeby mięśnie nie były zbite, było lepsze krążenie krwi i limfy.
Pozdrawiam 😊
A co jeśli przy RDL nie czujesz pośladka? Mobility i aktywacja zrobione - nie czuję, nie zrobione - też nie czuję. Obciążenie nawet jak jest równe 0 to też nie czuję. Technika według trenera jest dobra. Masz jeszcze jakiś tip? Ma w ogóle sens robić rdl skoro nie czuję pośladka?
W rdlu nie czuć tak pośladka jak przy ht na przykład, bo poślad pracuje w rozciągnięciu. To normalne że nie czujesz dużo 🤍
ja w rdl czuje mocno tył uda, tyłka nic
Może spinaj poślad gdy jest w rozciągnięciu i wracając z ciężarem do góry?
A co jeśli cała pracę przejmują mi właśnie mięśnie dwugłowe? Jakiego ćwiczenia bym nie robiła zawsze czuję tylko te mięśnie. Czy to hp, glute bridge, odwodzenia. Nigdy nie czuję pośladków. Próbowałam już mam wrażenie wszystkiego. Byłam z tym u fizjo też nic mi nie pomógł 😢
Próbowałaś się skupić na myśleniu o mięśniach które mają pracować i ich spięciu ?
@alicja77591 tak. Ja spinam pośladki, ale mimo wszystko nie mogę ich przetrenować 😔
@@dominikakoodziej3972 ale masz efekty? Ćwiczysz na siłowni?
@@alicja77591 tak. Byłam 7 miesięcy na masie. Wszystkie obwody poszły mi w górę jedynie poślad maks cm więcej. Widzę że mięśnie rosną właśnie z wyjątkiem tej partii. I typowo czuję że jest nie przetrenowany 😔
@@dominikakoodziej3972 jejku dziwne to trochę faktycznie. Jedyne co mi przychodzi na myśl to może spróbować gum oporowych i jeszcze bardziej skupić na czuciu mięśniowym. Może jak zejdziesz z ciężaru to bardziej skupisz uwagę na pracy mięśni i je poczujesz 🙍 ewentualnie jakiś dobry trener personalny
Aśka a co jeżeli przy RDL ręce są słabe? Ja przy 10kgx10 powtórzeń ciężko daję radę. Dłonie mi puszczają.
Polecam używanie gripów satinvacollection.pl/produkt/gripy-uchwyty-treningowe-violet/
Chwyt będzie się wzmacniał stopniowo nadal ale nie będziemy mieć ograniczenia w obciążeniach w treningu dolu ♥️
Przy tak małym obciążeniu? Mi puszczają dopiero przy 60....
@@Sylwiaaaa1902 Trochę empatii, każdy kiedyś zaczynał i każdy może mieć inne problemy. Robię RDL sztangą 85-100kg, nic mi nie puszcza i jestem w stanie zrozumieć, że dla kogoś może być to problem.
@Sylwiaaaa1902 Słuchałaś uważnie co Asia mówiła w tym filmie? Nie porównujmy się do innych, bo każdy ma inny STAŻ i inną historię sportową. Zapytałaś o moje zaawansowanie zanim skomentowałaś? Pracuję hantlami, nie sztangą i startuję 10kg. Ty rozumiem zaczęłaś od 60kg?
Taka dawka wiedzy 😍😍😍
Swoja droga duza dupa małe uda moglo by to wygladac komicznie😂
No mamy przykłady w postaci BBL czy Kardashianek 😅 mi osobiście podobają się dobrze zbudowane nogi + 🍑 😄
@@Satinva mamy te same gusta 😉
❤
❤