Dla mnie najważniejszym odkryciem było to, że w kontekście chudnięcia sam trening, a reszta dnia przy biurku to może dawać bardzo powolne efekty. Jednak bycie w ruchu (dużo krokow, jakiś rower, rolki) jest kluczem do szybszych postępów i nie chodzi tu o generowanie deficytu, tylko po prostu o to żeby organizm nie zwalniał metabolizmu i nie funkcjonował w takim trybie uśpionym. Było to cenne dla mnie jako dla osoby z wahaniami hormonalnymi i leniwymi jelitami 😊
U mnie zdecydowanie pomoże rada z obciążeniem. Czuję presję kiedy widzę, że dziewczyny drobniejsze sylwetkowo, które potrafią udźwignąć więcej ciężaru. Dziękuję ❤️
Bardzo dobry i dojrzaly material, szczegolnie sekcja dotyczaca kaloryki. Smutne jest to, ze malo kobiet zdaje sobie z tego sprawę, a jesli nawet, to odmawia zwiekszenia przyjmowanej energii ze strachu przed przytyciem.
Dziękuję bardzo za każdy film na twoim kanale. Jestem na samym początku zmiany swojego ciała, swojej drogi w zdrowym życiu i niby to takie proste, a jednak nie wiedziałam za co najpierw się wziąć. Dzięki Twoim filmom wiem, że nie tylko ja miałam z tym problem. Znalazłam tu multum wiedzy, dzięki którym inaczej na to wszystko patrzę, a jest dla mnie bardzo cenna wiedza, bo nie chce mieć formy na lato a na lata! Dziękuję❤
Fajnie by było jakbyś nagrała filmik jak wpleść w twoje plany treningowe naukę podciągania. Czy zastępować jakieś ćwiczenia czy dołożyć np do treningu nóg podciąganie z gumą ;)
W zamiennikach masz do wyboru podciąganie negatywne wiec zamiast ściągania drążka do klatki wybierz to A zamiast np przyciągania na wyciagu możesz wykonać inverted rows
Miły do posłuchania filmik ☺️ Wszystko, co powiedziałaś jest takie komfortowe dla człowieka. Bez poczucia presji, że cały czas tylko cisnąć, byle dalej, więcej, do przodu. Ja np. czuję trochę frustrację, bo zaczęłam trenować, dawało mi to sporo satysfakcji i zaczęłam się źle czuć- przeziębienie i migreny. Myślałam, że od tego tygodnia uda mi się wrócić do ćwiczeń, ale nadal fatalnie się czuję 😕 Także niestety chyba muszę jeszcze trochę odpuścić, może jedynie do spacerów wrócę, bo wiem, że jeśli organizm daje sygnały, że nie jest super, to nie powinno się za wszelką cenę go forsować. A z drugiej strony pojawiają się wyrzuty sumienia, że może jednak dałabym radę, może za bardzo się usprawiedliwiam.
barzo dobrze powiedziane! Niby takie oczywiste sprawy ale jednak nie. Osoba ktora juz troche cwiczy i jest bardziej swiadoma ruchu, wie juz wiecej o dietach itp, ktos kto juz 'przeszedl swoje' w temacie cwiczen i odchudzania, ma juz jakies doswiadczenie no to juz to moze wie o czym Asia tu mowi. Ale ktos kto zaczyna swoja droge z cwiczeniami ..no to taki material, jest mega przydatny. Zgadzam sie w 100%. Plan treningowy plus dieta to jednak podstawa. Inaczej czlowiek bladzi, cos tam niby cwiczy, troche schudnie, troche przytuje no ale sie gubi i czasami w ogole rezygnuje. Dobrze, tez wybrac sobie jakis powiedzmy autorytet, jakiegos trenera i jego sie sluchac ale tez trzeba sie w siebie wsluchac i konfrontowac poglady danego trenera ze soba. Bo faktycznie kazdy z nas jest inny i lubi co innego. I jak ktos karze cwiczyc tak i tak i jesc tylko to i to, a nam to nie sprawia radosci albo nie czujemy sie po prostu dobrze no to trzeba zrezygnowac z takich rad bo to bedzie meczarnia i w dluzszej perspektywie zrezygnujemy. Moim zdaniem dobrze jest poszukac sobie trenera, ktory 'wyznaje' podobna filozofie jak ja to mowie ;) Najlepiej taki zdrowy rozsadek. Bo wszyscy w wiekszosci cwicza rekreacyjnie, kazdy ma jakies obowiazki prace, szkole, dzieci, wiec trzeba podejsc realnie do sprawy diety i cwiczen. I tez zdecydowanie lepiej zrobic cokolwiek niz nic. Zgadzam sie ze wszystkimi radami. Szczegolnie tez z tym, zeby sie w sumie scigac samemu ze soba, nie patrzec na innych, byc cierpliwym i konsekwentym no a efekty w koncu przyjda. :) Bardzo wazne jest tez zeby naprawde dostosowac wszystko pod siebie. Ja tez nie raz przesadzilam z obciazeniem, bo wydawalo mi sie, ze dam rade..no a dwa dni pozniej np bylam przeziebiona bo zwyczajnie obciazylam swoj uklad nerwowy, wiec uklad odpornosciowy sie zbuntowal. Kiedys czesto tak mialam. Praca fizyczna, niedojadanie i ciezkie treningi (bo przeciez musze musze zrobic kolejny trening) no i idealny przepis na obnizenie ukladu odpornosciowego czyli choroba, infekcje, kontuzje i w efekcie koncowym przerwa w treningach a potem znowu powrot do fromy..o tym warto pamietac. Dzieki za przydatny material!
O to to! Technika > ciężar 💪🏻 btw. ja odkąd korzystam z BBS mam mega efekty! Tam jest wszystko napisane i pokazane 🔥 Wcześniej trenowałam z taką jedną agatis (na bank kojarzysz 😆) i nabawiłam się tylko przeciążenia stawów kolanowych 🙃 Dzięki za materiał ❤️
Jak zawsze super rady ❤️❤️❤️ ja że swojej strony mogę powiedzieć tylko tyle że dla mnie dzień bez treningu jest dniem nie kompletnym 💪💪💪 i też miało być tylko na lato a w styczniu mija 10 lat 💪👌💋❤️🥰 Pięknego dnia Asiu 😻😍🤩😘💄👠
Cześć Asiu dziękuję za kolejne inspiracje. Jestem Mama trójki dzieci. Trenuje trzy razy w tygodniu naprawdę ciężko z planem treningowym. Chodzę do dietetyka by mieć dobra dietę. Dietetyk jednak mi powiedział że wg niego po 3 porodach nie osiągnę już takiej sylwetki jak miałam wcześniej. Mam 36 lat i trochę spadła mi motywacja. Proszę o Twoja opinie.
Kochana ciało się zmienia z wiekiem i tu racja, ale … nigdy nie przekonasz się jak dużo możesz osiągnąć jeśli sama tego nie sprawdzisz ‼️❤️ Moje podopieczne nie raz pisały mi, że wyglądają teraz (także po porodach) o wiele lepiej niż jak miały 20 lat 😄
Czy da się w ogóle "zbudować" mięśnie nie chodząc na siłownię? Przy wzroście 167 cm ważę 49 kg, od dwóch miesięcy ćwiczę w domu, ale czy to ma jakiś sens? 🤔
@@Satinva co ile najlepiej zwiększać to obciążenie? Chyba będę się musiała zaopatrzyć w sprzęt🤦😊 jeśli chodzi o ilość kalorii, to pobrałam Twoja aplikacje i tam pokazuje mi, że powinno to być jakieś 2100 kcal. Nie wiem, czy dam radę tyle zjeść...ostatnio staram sie jeść jak najmniej "cukru"...
@@katarzynabaran8612 nie buduj na siłę masy bo na tym trzeba się bardzo bardzo znać. Po prostu przytyjesz i ciężko ci będzie to zrzucić. 167 i 49 kg to piękna figura . Ćwicz sobie tak by po prostu się "wyciosać"a nie by nabierać masy
Nie kumam 🤔 to jak to jest z tym deficytem? Bo raz jest mowa że nie ma opcji aby nie schudnąć na deficycie a innym razem że ktoś trenuje ale nie chudnie bo za mało je 😅 możesz mi to łopatologicznie wytłumaczyć?
Jedząc za mało narażasz się na - zaburzenia hormonalne - pogorszenie pracy tarczycy i zwolnienie metabolizmu - zaburzenia odżywiania - zmniejszenie NEAT (spontanicznej aktywności) Te czynniki przyczyniają się do „braku efektów” , podbicia poziomu kortyzolu, opuchnięcia woda, zaburzeń odżywiania i hormonalnych ,które bezpośrednio wpływają na stan zdrowotny i ponownie na „brak efektów”
To ostatni dzien aby dołączyć do wyzwania EXTREME BIKINI CHALLENGE 2023 !
bodybysatinva.pl/wyzwanie/
Iii
Filmik super!! Dołożyłabym jeszcze jedno. "Nie porównuj się do innych". Porównywanie się do innych babek zabrało mi połowę radości z treningów.
Oj tak 🙌🏼
Dla mnie najważniejszym odkryciem było to, że w kontekście chudnięcia sam trening, a reszta dnia przy biurku to może dawać bardzo powolne efekty. Jednak bycie w ruchu (dużo krokow, jakiś rower, rolki) jest kluczem do szybszych postępów i nie chodzi tu o generowanie deficytu, tylko po prostu o to żeby organizm nie zwalniał metabolizmu i nie funkcjonował w takim trybie uśpionym. Było to cenne dla mnie jako dla osoby z wahaniami hormonalnymi i leniwymi jelitami 😊
U mnie zdecydowanie pomoże rada z obciążeniem. Czuję presję kiedy widzę, że dziewczyny drobniejsze sylwetkowo, które potrafią udźwignąć więcej ciężaru. Dziękuję ❤️
Bardzo dobry i dojrzaly material, szczegolnie sekcja dotyczaca kaloryki. Smutne jest to, ze malo kobiet zdaje sobie z tego sprawę, a jesli nawet, to odmawia zwiekszenia przyjmowanej energii ze strachu przed przytyciem.
Dziękuję bardzo za każdy film na twoim kanale. Jestem na samym początku zmiany swojego ciała, swojej drogi w zdrowym życiu i niby to takie proste, a jednak nie wiedziałam za co najpierw się wziąć. Dzięki Twoim filmom wiem, że nie tylko ja miałam z tym problem. Znalazłam tu multum wiedzy, dzięki którym inaczej na to wszystko patrzę, a jest dla mnie bardzo cenna wiedza, bo nie chce mieć formy na lato a na lata! Dziękuję❤
Bardzo wartościowy film, cieszę się że na niego trafiłam ❤ Niby wszystko wiedziałam, a jednak dobrze było to usłyszeć 🫶🏼🙌🏼
Fajnie by było jakbyś nagrała filmik jak wpleść w twoje plany treningowe naukę podciągania. Czy zastępować jakieś ćwiczenia czy dołożyć np do treningu nóg podciąganie z gumą ;)
W zamiennikach masz do wyboru podciąganie negatywne wiec zamiast ściągania drążka do klatki wybierz to
A zamiast np przyciągania na wyciagu możesz wykonać inverted rows
Dokładnie....pozdrawiamy a w wolnej chwili zapraszamy do Nas na kanał😊
Super film. Bardzo budujący. Dziękuje 🫶
Miły do posłuchania filmik ☺️ Wszystko, co powiedziałaś jest takie komfortowe dla człowieka. Bez poczucia presji, że cały czas tylko cisnąć, byle dalej, więcej, do przodu.
Ja np. czuję trochę frustrację, bo zaczęłam trenować, dawało mi to sporo satysfakcji i zaczęłam się źle czuć- przeziębienie i migreny. Myślałam, że od tego tygodnia uda mi się wrócić do ćwiczeń, ale nadal fatalnie się czuję 😕 Także niestety chyba muszę jeszcze trochę odpuścić, może jedynie do spacerów wrócę, bo wiem, że jeśli organizm daje sygnały, że nie jest super, to nie powinno się za wszelką cenę go forsować. A z drugiej strony pojawiają się wyrzuty sumienia, że może jednak dałabym radę, może za bardzo się usprawiedliwiam.
Jak zawsze swietny filmik i mnostwo dobrych porad 💪❤
barzo dobrze powiedziane! Niby takie oczywiste sprawy ale jednak nie. Osoba ktora juz troche cwiczy i jest bardziej swiadoma ruchu, wie juz wiecej o dietach itp, ktos kto juz 'przeszedl swoje' w temacie cwiczen i odchudzania, ma juz jakies doswiadczenie no to juz to moze wie o czym Asia tu mowi. Ale ktos kto zaczyna swoja droge z cwiczeniami ..no to taki material, jest mega przydatny. Zgadzam sie w 100%. Plan treningowy plus dieta to jednak podstawa. Inaczej czlowiek bladzi, cos tam niby cwiczy, troche schudnie, troche przytuje no ale sie gubi i czasami w ogole rezygnuje. Dobrze, tez wybrac sobie jakis powiedzmy autorytet, jakiegos trenera i jego sie sluchac ale tez trzeba sie w siebie wsluchac i konfrontowac poglady danego trenera ze soba. Bo faktycznie kazdy z nas jest inny i lubi co innego. I jak ktos karze cwiczyc tak i tak i jesc tylko to i to, a nam to nie sprawia radosci albo nie czujemy sie po prostu dobrze no to trzeba zrezygnowac z takich rad bo to bedzie meczarnia i w dluzszej perspektywie zrezygnujemy. Moim zdaniem dobrze jest poszukac sobie trenera, ktory 'wyznaje' podobna filozofie jak ja to mowie ;) Najlepiej taki zdrowy rozsadek. Bo wszyscy w wiekszosci cwicza rekreacyjnie, kazdy ma jakies obowiazki prace, szkole, dzieci, wiec trzeba podejsc realnie do sprawy diety i cwiczen. I tez zdecydowanie lepiej zrobic cokolwiek niz nic. Zgadzam sie ze wszystkimi radami. Szczegolnie tez z tym, zeby sie w sumie scigac samemu ze soba, nie patrzec na innych, byc cierpliwym i konsekwentym no a efekty w koncu przyjda. :) Bardzo wazne jest tez zeby naprawde dostosowac wszystko pod siebie. Ja tez nie raz przesadzilam z obciazeniem, bo wydawalo mi sie, ze dam rade..no a dwa dni pozniej np bylam przeziebiona bo zwyczajnie obciazylam swoj uklad nerwowy, wiec uklad odpornosciowy sie zbuntowal. Kiedys czesto tak mialam. Praca fizyczna, niedojadanie i ciezkie treningi (bo przeciez musze musze zrobic kolejny trening) no i idealny przepis na obnizenie ukladu odpornosciowego czyli choroba, infekcje, kontuzje i w efekcie koncowym przerwa w treningach a potem znowu powrot do fromy..o tym warto pamietac. Dzieki za przydatny material!
O to to! Technika > ciężar 💪🏻
btw. ja odkąd korzystam z BBS mam mega efekty! Tam jest wszystko napisane i pokazane 🔥
Wcześniej trenowałam z taką jedną agatis (na bank kojarzysz 😆) i nabawiłam się tylko przeciążenia stawów kolanowych 🙃
Dzięki za materiał ❤️
Zdrówka kochana 💪🏼❤️
Niby proste rzeczy, które wiem, ale potrzebowałam to usłyszeć w tak logicznej formie. Dziękuje Ci za ten film! Dużo ułożyłaś mi w głowie. Miłego dnia
❤️❤️❤️
Mega kanał. Dla mnie bardzo ważny jest głos, a tutaj chętnie bym słuchała dla samego głosu ❤ Mówisz konkretnie, na temat. Lubię to 🎉
Jak zawsze super rady ❤️❤️❤️ ja że swojej strony mogę powiedzieć tylko tyle że dla mnie dzień bez treningu jest dniem nie kompletnym 💪💪💪 i też miało być tylko na lato a w styczniu mija 10 lat 💪👌💋❤️🥰 Pięknego dnia Asiu 😻😍🤩😘💄👠
🙌🏼❤️❤️
Cześć Asiu dziękuję za kolejne inspiracje. Jestem Mama trójki dzieci. Trenuje trzy razy w tygodniu naprawdę ciężko z planem treningowym. Chodzę do dietetyka by mieć dobra dietę. Dietetyk jednak mi powiedział że wg niego po 3 porodach nie osiągnę już takiej sylwetki jak miałam wcześniej. Mam 36 lat i trochę spadła mi motywacja. Proszę o Twoja opinie.
Kochana ciało się zmienia z wiekiem i tu racja, ale … nigdy nie przekonasz się jak dużo możesz osiągnąć jeśli sama tego nie sprawdzisz ‼️❤️
Moje podopieczne nie raz pisały mi, że wyglądają teraz (także po porodach) o wiele lepiej niż jak miały 20 lat 😄
Dziękuję za odpowiedź, idę po swoje! pozdrawiam Ciebie i Piotrka prosto z Żyrardowa❤
Mega dużo mi dał ten filmik! Baardzo za niego dziękuję💕💪🏽
Super materiał! Wesołych świąt ☺
Wow, super film 😊🙏🏻
Dziękuję za tą wiedzę teraz było mi to potrzebne ❤️❤️❤️
Materiał jak zawsze niezwykle wartościowy ❤ może jakiś filmik na temat Twojej kontuzji?
Ps. Twój kolor włosów brązowelove 🫠😍
Jak tylko wyjdę w 100% z kontuzji to zrobie podsumowanie 🙌🏼 niestety jeszcze za wcześnie na to ❤️
Super filmik, bardzo potrzebny 🥺🤍 a powiedz co ile powinno się zmieniać plan treningowy?
Asiu kiedy będzie dostępny pas treningowy w większym rozmiarze?
Dziękuję za to co robisz
Za ok 2 msc❤️
Hej czy jest możliwość byś ułożyła trening ?oczywiście odpłatnie 😊
❤
Pozdrowionka, łapeczka
Ja chyba jestem szczesciara bo mieszkam w USA i tutaj nikt nikogo nie ocenia...
Czy da się w ogóle "zbudować" mięśnie nie chodząc na siłownię? Przy wzroście 167 cm ważę 49 kg, od dwóch miesięcy ćwiczę w domu, ale czy to ma jakiś sens? 🤔
Oczywiście, że się da, o ile będziesz się trzymać określonej kaloryki i będziesz sukcesywnie zwiększać ciężar obciążenia.
Wszystko zależy od obciążeń jakie masz i z jakimi trenujesz oraz czy spożywasz odpowiednia ilość białka i kalorii 💗
Czy wszystko dopilnowane ?
@@Satinva co ile najlepiej zwiększać to obciążenie? Chyba będę się musiała zaopatrzyć w sprzęt🤦😊 jeśli chodzi o ilość kalorii, to pobrałam Twoja aplikacje i tam pokazuje mi, że powinno to być jakieś 2100 kcal. Nie wiem, czy dam radę tyle zjeść...ostatnio staram sie jeść jak najmniej "cukru"...
@@katarzynabaran8612 nie buduj na siłę masy bo na tym trzeba się bardzo bardzo znać. Po prostu przytyjesz i ciężko ci będzie to zrzucić. 167 i 49 kg to piękna figura . Ćwicz sobie tak by po prostu się "wyciosać"a nie by nabierać masy
Lepsze FBW czy góra dół?
To zależy :)
Nie kumam 🤔 to jak to jest z tym deficytem? Bo raz jest mowa że nie ma opcji aby nie schudnąć na deficycie a innym razem że ktoś trenuje ale nie chudnie bo za mało je 😅 możesz mi to łopatologicznie wytłumaczyć?
Jedząc za mało narażasz się na
- zaburzenia hormonalne
- pogorszenie pracy tarczycy i zwolnienie metabolizmu
- zaburzenia odżywiania
- zmniejszenie NEAT (spontanicznej aktywności)
Te czynniki przyczyniają się do „braku efektów” , podbicia poziomu kortyzolu, opuchnięcia woda, zaburzeń odżywiania i hormonalnych ,które bezpośrednio wpływają na stan zdrowotny i ponownie na „brak efektów”
@@Satinva dziękuję za odpowiedź :)
Asia masz może Włoskie korzenie? 🤪🤌
Apropo mojej gestykulacji 😂😂?
@@Satinva Tak mi się skojarzyło 😁
👊💖
Wszystko super, treść, kompetencje, tylko proszę o mniej "jakby". To naprawdę utrudnia odbiór treści, którą przekazujesz.
Mądre słowa:)Zbyt szybką redukcja...
🤗
Super materiał❤
❤