desde que vi tus videos he notado cambios verdaderos! descanso 2 minutos a 3 minutos si es que entreno piernas y puedo notar como tolero el volumen sin bajarlo, sin perder tecnica y como aumento mi fuerza a medida que pasa el tiempo, graciaaaaas!!!
Yo descansaba 1 min por un webon pelao Moreno y tenía millones y gente que decía gracias, después de investigar uno vi que era el descanso 4 minutos, bebiendo agua entre los 2 minutos y respirando tranquilo incluso con tu mente y así. He ganado más masa muscular y aún que no me gusta verme si crece o no ya que ni me peso aveces me veo en el espejo por casualidades y es bastante notable la diferencia ya que 1 min me dejaba seco y solo algunas veces lo dejaba tan descargado mi cuerpo que dejaba de entrenar días, siempre escucho a mi cuerpo incluso entrenando y si es nescesario descanso 1 min más y listo. No es lo mismo hacer que un video de un wey que te diga que descanses 2 o 1 min es mejor, escucha a tu cuerpo y dale su límite sin riesgo. Y más que ganancia muscular tendrás sabiduría para tu vida.
Podrías hacer un video acerca del estrés metabólico? Es decir, trabajar en biseries, triseries y sintiendo en todo momento la quemazón del musculo porfavor
Estaría bien que hable de ese tipo de entrenamiento, biseries y triseries si representan más beneficios al músculo o que dice la ciencia de eso. Ojalá vea tu comentario.
Yo las ago pero una full body.... eso si es intensidad 3 x 3 eso es entrenamiento y listo no perder tiempo en el gym o calistenia en parte yo ago calistenia ,muy buen provecho de estos ejercicios prubenla la recomiendo para todos pero obviamente medir tu progreso ya sea con peso o asi y busco tener en los ejercicios antagonistas solo 20 min me lleva esta bestialidad 😅 un dia lo comprenderán
Un abuelo ha venido hoy diciéndome que lleva toda la semana observándome y que lo hago fatal porque descanso demasiado tiempo (3min) y que todo lo que hago lo podría hacer en 50min, además que el tiempo recomendado para descansar es de 30sg 🥴🥴
Puedes vivir convencido q 3 min es una idiotes 1 min máximo y tu al vez q descansas 3 o 5 minutos vas demaciado relajado ya el músculo ya se relajo demaciado y te lo dice alguien con 18 pulgadas de brazos
Lo unico malo es que mas descanso alarga el tiempo de entrenamiento... Yo entreno en la hora de almuerzo del trabajo y solo tengo eso, 1hra, en total para todo (vestirme, ejercitar, ducharme, vestirme)
Justo tenia la duda. Llevo entrenando 2 años y nunca me quedó claro, así que siempre he descansado 2 minutos, por que no muchos explican cuanto es mejor. A empezar a aplicar los descansos de 3 minutos 💪
Dos minutos por cada repetición o por cada set ? , no me quedó claro a mi 🤔 , por cada repetición yo descanso 10 segundos y no sé si esté bien eso dado que igual en ejercicios aislados levanto 10 kg en cada mancuerna
Yo descanso poco, ya que me gusta hacer ejercicios lentos manteniendo la tensión al subir y al bajar, por lo que no me da tiempo para pasar demasiado tiempo entrenando, ya que de por sí estoy 2 horas en el gym. Me acostumbré a ese método y voy subiendo las repeticiones y la verdad me ha dado buenos resultados. Saludos!!
Tu canal es lo mejor, en el gimnasio al que voy actualmente (Smart Fit) los trainers te dean 40segundos de descanso y quieren que cargues el mismo peso manteniendo la técnica.
@@kegilgamer2916 totalmente de acuerdo. 3 o mas minutos el musculo se relaja demasiado..ademas si no tienes mucho tiempo para entrenar, no harias muchas series..
Auxilio! Un dia de pierna incrementé bastante el peso y el descanso, a un minuto y medio, y nunca senti el dolor que se siente cuando se rompen las fibras, eso me hizo sentir que no funcionó cambiar el tiempo
Estaba en un error garrafal muy grande en cuanto al descanso en las series; despeje esa duda que tenia desde mucho tiempo. Gracias!! Amigo por informarnos de verdad en cuanto al estar en buen estado físico
Muchas gracias por las recomendaciones. Yo estuve haciendo ejercicios por ejemplo, pecho y triceps y descansando 2 minutos y medio y al final no veia buenos resultados. Se fatigaba mucho sobre todo el tricep, ahora los aislo
No sé por qué siempre veía que algunos canales te dicen de descansar 30 segundos, mucha desinformación, al menos esta vez me aseguraré de descansar bien 👍
Justo lo que necesitaba maestro Andrés, le agradezco mucho su trabajo el cual me permite seguir mejorando día con día, he aprendido todo lo que se de su canal, un grande 🙏
Yo he hecho ambos metodos y cada uno te da cosas que el otro no te da.. La vdd hacer 1 serie y descansar 2-3 minutos es super aburrido y se va mucho tiempo, facil podrias hacerte 2 horas en el gym lo cual es mucha perdida de tiempo si eres una persona ocupada.. Ojo, sí da resultados y sí creces pero eso es efectivo principalmente si CARGAS MUCHO PESO.. Si cargas poco peso o peso moderado lo mejor es descansar 30 segundos y seguir con la siguiente série. Descansar 30 segundos es mucho mas dinámico para personas q se aburren rapido que tienen poco tiempo o que no quieren perder tanto tiempo en el gym y con descansos de 30 seg sí logras tener muuy buenos resultados sobre todo si tu objetivo es estar tonificado, fibrado, con un tono muscular atletico. Pero en cambio si tu deseo es ponerte muy INCHADO muy GRANDE con masa musculsr en vdd inchada ahí si aplica la del descanso de 2-3 minutos con cargas de MUCHO PESO. Pasa w mucha gente tiene buen fisico y solo quieren tonificar o fibrar su cuerpo de forma moderada verse moldeafos y atleticos, en cambio otras personas en serio quieren verse muy grandes, piernas enormes, brazos enormes, pectorales inchsdisimos, depende más tus objetivos y tambn tu predisposición genetica tirnes q aceptar cuál tienes tú y los resultsdos más probables que puedes obtener.. De lo contrario si tu genetica no te ayuda de scuerdo a lo q aspiras no es q no puedas lograr ese objetivo, si podrias simplemente q llevaria mss años de disciplina y entrenamiento.
El video perfecto en el justo momento, he estado entrenando con la rutina de Andrés pero este tema me traía en duda, justo a preguntarle Andrés iba, pero el video me cayó como joya !
Esta es mi 7ma semana en el Gym. Y cuando empeze mi entrenador me decia que tenia descansar poco entre series y eran 4x15 de cada ejercicio. Estuve 3 semanas así viendo videos y leyendo pues supe la importancia de descansar entre series y empeze a aplicarlo 2 minutos por serie y empeze a rendir mas levanto mas peso. Me sucedió que hoy me regaño el couch yo trabajo 2 grupos musculares por dia entonces me estoy 1:40 minutos 1:45 minutos aveces las máquinas estan ocupadas y me dijo que trabaja bien pero que descansaba mucho entre série que solo eran maximo 30 segundos y bueno estoy confundido realmente. Para alguien como yo que es es lo más recomendable? Descansar poco o un descanso de 1:30 a 2 minutos eso sí mi cuerpo se fatiga por el esfuerzo entonces siento que lo hago bien además de tener más fuerza y resistencia ahora y he aumentado masa muscular ya que yo soy ectomorfo.
Lo recomendable es que no tengas couch .. Puedes entrar en internet y ver muchos vídeos o entrar a Google y leer muchos artículos científicos (algunos te dirán mentira pero solo te toca comparar para ver cuáles son los que más coinciden) De esa forma también te puedes hacer una buena rutina. Los entrenadores te quieren ver cansado para que creas que te están entrenando muy bien cuando lo único que están haciendo es fatigandote.. Hay muy buenos entrenadores pero otros te cambian la rutina cada mes para que creas que aún los necesitas 😂
Yo siempre suelo entrenar hasta casi llegar al fallo, pero, descanso entre 30 a 40 segundos por serie. Mis repeticiones bajan en 2, hasta máximo 4 (a veces); lo normal es 2. Suelo hacer eso para no pasar tanto tiempo en el GYM (amo ir al Gym, en general, cuido mi salud) sin embargo tengo otras cosas que hacer, es por eso que no descanso mucho. Consideraré lo que dijiste en el video, me reorganizaré mejor. Muchas gracias, saludos.
*No entiendo por qué no hay unanimidad en este tema. Algunos dicen que si descansas mucho adquieres fuerza y resistencia pero no hipertrofia. Y otros como tú, lo contrario. Agradezco que hayas enseñado ese estudio, que te avala un poco mas. En mi caso si descanso poco es verdad que no consigo hacer las mismas repeticiones pero tengo sensación de haber bombeado mas el músculo, lo siento mas tensado. A qué crees que se deba? Gracias.*
Buen video Andrés, el mensaje es claro, las series siempre deben representar un nivel de esfuerzo suficiente para darnos el lujo de descansar esos 3 minutitos entre series (intensas)
Yo hacía pausas de 30 seg y la verdad que he avanzado. Eso sí ponía un número de rep entre la flojera y que me costará mucho..paraba cuando me empezaba a costar
Hola andres que buena informacion proporcionas ala comunidad del fitness basado en la ciencia es muy bueno te escribo por que me gustaria ver el video que tenias de ¿QUE SON LAS PROTEINAS? lo he buscado pero creo que te lo borraron y me gustaria volverlo a ver ojala y lo puedas volver a subir por favor gracias
@@AndresVazquezPersonalTrainer estaría perfecto, así también diferentes métodos de trabajo, como son los rest pause, el músculo bajo tensión, métodos en dónde las repeticiones van más haya de lo que se tiene pensado y dónde la ciencia se limita de tres hasta 30 . . Es un mundo de técnicas y métodos de trabajo para hipertrofia estaría bien ese tipo de videos. Gracias por contestar.
También tiene que ver la edad, siempre he entrenado intensamente pero antes de los 30 mis descansos eran muy cortos, ahora sigo entrenando igual de bien pero mis descansos aumentaron de tiempo
A mi siempre me pasa, y a veces siento que no me esfuerzo lo suficiente, pero añ final del entrenamiento sé que fue bueno porque no me queda nada de fuerza ni para hacer una flexion. Aunque cuando entreno pierna siempre sudo bastante.
excellent video. Podrias hacer un video sobre si es relevante o no la distribucion de proteinas durante el dia ? por ejemplo : 4 comidas al dia vs 2 comidas teniendo en cuenta el ayuno intermitente ...
Yo entrene erróneamente descansando 30 segundos ya sea porque queria acabar rapido o por falta de información o por inmadurez, perdi mas de 6 años y medio, desde hace poco tiempo entendi que entrenar asi no tiene mucho sentido, ahora llevo 11 años entrenando pero entreno ahora descansando mas de 1 minuto
Respeto mucho la ciencia y más Pero en lo que respecta al mundo del fitness NADA ES 100% SEGURO, lo que me funciona a mi no le puede funcionar a otra persona. Yo antes descansaba 1 minuto o un poco más por series y eso que me sacaba la real mierda, como si fuera la ultima serie y no pasaba nada, resultados a demasiado largo plazo, hasta que empecé a ver cambios cuando descansaba solo 20 a 30 segundos, hasta el dia de hoy, casi año y medio y me dicen chuzado jajaja, ahora, eso me funciono pero no sé si a otros les pueda ir igual... yo entreno a mi primo y a él tambien le funciona, pero no se si sea en general...
El descanso depende de los pesos, de la rutina o sistema que vas a desarrollar, para trabajar el músculo. Mejor deberías poner énfasis en tardar mucho en el descanso y sentarse entre series
Muchos entrenadores o más bien que según solo son entrenadores no tienen el conocimiento o no les importan y solo te andan apurando para que termines rápido los sets y prácticamente ya te vayas del gym, o los que molestan diciendo con tardas mucho o cargas poco peso etc....son malos entrenadores están de adorno solo por estar según mamados porque ni son fitness
Ya que estamos en Pandemia cuando voy al gym solo nos dejan estar 1 hora y 30m asi que, Yo descanso 1 minuto y saco aprovechando las 15 series llegando al fallo y fatigando el musculo al máximo y ya para el otro ejercicio descanso 2 minutos
Si descansas 1 min por más que llegues al fallo y quedes fatigado, eventualmente vas a levantar menos peso, lo que a la larga se traduce en menos desarrollo muscular, en 1 min no alcanzas a recuperar lo suficiente para encarar la serie al límite del peso que mueves, si puedes lograrlo significa que no estás entrenado con el peso maximo que puedes soportar en la serie
@@Un.tipo.remilgado Falso depende de cuanto descanse y q tan pesada vaya la serie se va dar mas un tipo de hipertrofia q es la sarcomerica o la sarcoplasmatica! Obviamente se pueden dar ambas Pero como él dice q la hace tira mas a la sarcoplasmatica!
@@DANIELDUARTE-mx5zl bueno pero el video es claramente para la hipertrofia, obvio que si haces una rutina de Cardio o hiit no vas a descansar 2 min, pero si en tu rutina de hipertrofia intentas mover el máximo peso posible en X repeticiones, 1 min de descanso no es tiempo suficiente para volver a mover el peso maximo que puedes levantar
Tengo una duda, si por ejemplo me ponen 3 ejercicios de tríceps y me dicen que haga 4 series de esos 3 ejercicios, debo de descansar entre esos ejercicios o solamente debo descansar cuando acabe la serie?
Buen video ,eres un crack Si termino mi rutina y descanzo lo adecuado,no siento dolor en mis brazos,pero si intento dar al menos solo una flexión más siento que ya no puedo,entonces... Eso quiere decir que lo estoy haciendo bien? Descanzo entre 2 a 3 minutos,dependiendo del grupo muscular que trabajo.
Eso me dijo mi entrenador ayer justo, yo al entrar al gim ya venía de acrobacia aérea, no llevaba mucho tiempo pero tengo fuerza y las rutinas que me pone se me hacen fáciles y puedo hacer rápidamente la siguiente apenas descansando, creía que sin descansar era mejor ya que sí siento el desgaste muscular mientras que cuando pauso realmente no siento nada de nada pero igual voy a descansar un poco más entre series
@@martinmariscal5541 no empecé hace mucho, prefiero ir de a poco. Tuve cambios pero no quiero dañarme, sé escuchar a mi cuerpo y me gusta fortalecerme primero xq si de entrada meto peso a lo bestia para desarrollar el músculo voy a tener que terminar levantando un camión!
A mi en todo el cuerpo me funciona mas entrenar pesado y descansar ms tiempo, con excepción del trabajo de pectoral, a ese musculo le tengo que dar un trabajo con intensidad media y más repeticiones, ya que si trabajo pesado me trabaja todo menos el pectoral
@@marco91xD muy lentamente, lo que me funcionó fue hacer sobrecarga progresiva en un ejercicio y los demás concentrarme en sentir el pectoral, descansando menos y sintiendo el pectoral tratando de sentir fatiga en el pectoral, y poco a poco e visto resultados
@@marco91xD 6 meses haciéndolo bien y otros 6 solo creciendo hombros, brazos y espalda con el press banca😔🤭 Total de un año abajo del banco Tu cuanto llevas?
@@Daniel-rz2wo pero también activan dorsales y hombros no? Tipo lagartijas o fondos, que se recomienda unos 3 minutos, no parece un ejercicio tan compuesto a simple vista, pero tampoco tan simple como levantar mancuernas, de cualquier manera, gracias
@@Ricardo-ej1iv con 2 min de descanso esta bien para la rueda abdominal, igual es un ejercicio compuesto y si lo haces al final de una rutina, se siente la fatiga en los dorsales y hombros.
![Blox Fruits Dragon Rework Update [Full Stream]](http://i.ytimg.com/vi/EqDAp8udhm0/mqdefault.jpg)
3:30 título del vídeo
Grande
desde que vi tus videos he notado cambios verdaderos! descanso 2 minutos a 3 minutos si es que entreno piernas y puedo notar como tolero el volumen sin bajarlo, sin perder tecnica y como aumento mi fuerza a medida que pasa el tiempo, graciaaaaas!!!
Haciendo eso te fue mucho mejor digo porque es de hace 2 años tu comentario
.
Gracias, estaba descansando 1.30, pero ahora serán 3 minutos
Yo descansaba 30 segundos 💀
Valiendo vrga jajjaja@@pizza1426
Yo 15 💀💀
Yo descansaba 1 min por un webon pelao Moreno y tenía millones y gente que decía gracias, después de investigar uno vi que era el descanso 4 minutos, bebiendo agua entre los 2 minutos y respirando tranquilo incluso con tu mente y así. He ganado más masa muscular y aún que no me gusta verme si crece o no ya que ni me peso aveces me veo en el espejo por casualidades y es bastante notable la diferencia ya que 1 min me dejaba seco y solo algunas veces lo dejaba tan descargado mi cuerpo que dejaba de entrenar días, siempre escucho a mi cuerpo incluso entrenando y si es nescesario descanso 1 min más y listo. No es lo mismo hacer que un video de un wey que te diga que descanses 2 o 1 min es mejor, escucha a tu cuerpo y dale su límite sin riesgo. Y más que ganancia muscular tendrás sabiduría para tu vida.
Podrías hacer un video acerca del estrés metabólico? Es decir, trabajar en biseries, triseries y sintiendo en todo momento la quemazón del musculo porfavor
Estaría bien que hable de ese tipo de entrenamiento, biseries y triseries si representan más beneficios al músculo o que dice la ciencia de eso. Ojalá vea tu comentario.
Yo las ago pero una full body.... eso si es intensidad 3 x 3 eso es entrenamiento y listo no perder tiempo en el gym o calistenia en parte yo ago calistenia ,muy buen provecho de estos ejercicios prubenla la recomiendo para todos pero obviamente medir tu progreso ya sea con peso o asi y busco tener en los ejercicios antagonistas solo 20 min me lleva esta bestialidad 😅 un dia lo comprenderán
Tiene un video que habla de eso en su canal de neofit , de como organizar el entrenamiento, y no las recomienda
@@hectorzuniga4283 algún vídeo en dónde te hayas basado para tú rutina???
@@jaimejm.4948 una vez comento en un video que es mejor concentrarse en un ejercicio a la vez
Un abuelo ha venido hoy diciéndome que lleva toda la semana observándome y que lo hago fatal porque descanso demasiado tiempo (3min) y que todo lo que hago lo podría hacer en 50min, además que el tiempo recomendado para descansar es de 30sg 🥴🥴
En la siguiente serie te va a tocar bajar peso, sien la anterior ibas a casi al fallo
Puedes vivir convencido q 3 min es una idiotes 1 min máximo y tu al vez q descansas 3 o 5 minutos vas demaciado relajado ya el músculo ya se relajo demaciado y te lo dice alguien con 18 pulgadas de brazos
Lo unico malo es que mas descanso alarga el tiempo de entrenamiento... Yo entreno en la hora de almuerzo del trabajo y solo tengo eso, 1hra, en total para todo (vestirme, ejercitar, ducharme, vestirme)
Justo tenia la duda. Llevo entrenando 2 años y nunca me quedó claro, así que siempre he descansado 2 minutos, por que no muchos explican cuanto es mejor. A empezar a aplicar los descansos de 3 minutos 💪
a darle asi bro! aunque tarde más tiempo!
Dos minutos por cada repetición o por cada set ? , no me quedó claro a mi 🤔 , por cada repetición yo descanso 10 segundos y no sé si esté bien eso dado que igual en ejercicios aislados levanto 10 kg en cada mancuerna
@@angelzambrano7204 Entonces si hiciera 4 set de 10 repeticiones ¿ tendría que descansar 2 min al finalizar una vuelta ? 🤔
@@angelzambrano7204 Porque yo descanso los 2 minutos una vez finalizadas las 4 , no la 1 ni la 2 .¿ está mal eso ?
@@_.xalvarok ruclips.net/video/RyIB6aCWtq4/видео.html&ab_channel=MASmusculo
Yo descanso poco, ya que me gusta hacer ejercicios lentos manteniendo la tensión al subir y al bajar, por lo que no me da tiempo para pasar demasiado tiempo entrenando, ya que de por sí estoy 2 horas en el gym.
Me acostumbré a ese método y voy subiendo las repeticiones y la verdad me ha dado buenos resultados.
Saludos!!
Tu canal es lo mejor, en el gimnasio al que voy actualmente (Smart Fit) los trainers te dean 40segundos de descanso y quieren que cargues el mismo peso manteniendo la técnica.
creo el 80% de los "coach" de los gimnasios te ponen 40s de descanso
Así debería ser. 3 minutos es demasiado si acaso 2 o 1 y medio
@@kegilgamer2916 totalmente de acuerdo. 3 o mas minutos el musculo se relaja demasiado..ademas si no tienes mucho tiempo para entrenar, no harias muchas series..
Auxilio! Un dia de pierna incrementé bastante el peso y el descanso, a un minuto y medio, y nunca senti el dolor que se siente cuando se rompen las fibras, eso me hizo sentir que no funcionó cambiar el tiempo
Muy completo siempre al responder las dudas, gracias!!
Además la playera del Calamardo ufffff 10/10 Jaja está chistosilla
jajajaj gracias bro!!
Que bien,ba dependiendo tambien tambien el objetivo y que quieres trabajar fuerza resistencia o ipertrofia
Estaba en un error garrafal muy grande en cuanto al descanso en las series; despeje esa duda que tenia desde mucho tiempo.
Gracias!! Amigo por informarnos de verdad en cuanto al estar en buen estado físico
AndresGod. Gracias por tus videos, me han ayudado demasiado a poder progresar en mis entrenamientos
muchas gracias Javier!
Muchas gracias por compartir tus conocimientos, bendiciones.
Gracias, parece obvio, pero no tenia ni idea
Muchas gracias por las recomendaciones. Yo estuve haciendo ejercicios por ejemplo, pecho y triceps y descansando 2 minutos y medio y al final no veia buenos resultados. Se fatigaba mucho sobre todo el tricep, ahora los aislo
No sé por qué siempre veía que algunos canales te dicen de descansar 30 segundos, mucha desinformación, al menos esta vez me aseguraré de descansar bien 👍
Justo lo que necesitaba maestro Andrés, le agradezco mucho su trabajo el cual me permite seguir mejorando día con día, he aprendido todo lo que se de su canal, un grande 🙏
Muchísimas Gracias Estaba Dándole Mucha Mente Últimamente A Esto De Los Descansos Entre Series Ya Resolviste Mis Dudas
Yo he hecho ambos metodos y cada uno te da cosas que el otro no te da.. La vdd hacer 1 serie y descansar 2-3 minutos es super aburrido y se va mucho tiempo, facil podrias hacerte 2 horas en el gym lo cual es mucha perdida de tiempo si eres una persona ocupada.. Ojo, sí da resultados y sí creces pero eso es efectivo principalmente si CARGAS MUCHO PESO.. Si cargas poco peso o peso moderado lo mejor es descansar 30 segundos y seguir con la siguiente série. Descansar 30 segundos es mucho mas dinámico para personas q se aburren rapido que tienen poco tiempo o que no quieren perder tanto tiempo en el gym y con descansos de 30 seg sí logras tener muuy buenos resultados sobre todo si tu objetivo es estar tonificado, fibrado, con un tono muscular atletico. Pero en cambio si tu deseo es ponerte muy INCHADO muy GRANDE con masa musculsr en vdd inchada ahí si aplica la del descanso de 2-3 minutos con cargas de MUCHO PESO.
Pasa w mucha gente tiene buen fisico y solo quieren tonificar o fibrar su cuerpo de forma moderada verse moldeafos y atleticos, en cambio otras personas en serio quieren verse muy grandes, piernas enormes, brazos enormes, pectorales inchsdisimos, depende más tus objetivos y tambn tu predisposición genetica tirnes q aceptar cuál tienes tú y los resultsdos más probables que puedes obtener.. De lo contrario si tu genetica no te ayuda de scuerdo a lo q aspiras no es q no puedas lograr ese objetivo, si podrias simplemente q llevaria mss años de disciplina y entrenamiento.
Muy buen video gracias 👏💪 Saludos desde Popayán Colombia 🇨🇴🇨🇴🇨🇴
t amo gracias por existir
El video perfecto en el justo momento, he estado entrenando con la rutina de Andrés pero este tema me traía en duda, justo a preguntarle Andrés iba, pero el video me cayó como joya !
que bueno te sirvan Adriana!
Grandioso video, siempre a la vanguardia de la ciencia para maximizar los resultados.
Me gusta que tu voz sea mas animada que la de videos anteriores y los videos se entienden y son entretenidos. Sigue así
✨Me ah ayudado mucho toda la información que compartes y no está de más decir que me encantas tu 🥰🔥
Jajajaja
Muchas gracias por el video me hacia falta está información
Gracias Bro, veo todos tus videos, he aprendido y avanzando mucho gracias a ti Andres, las mejores de las vibras desde Venezuela!...
Seguí así bro, tus vídeos nos sirven a todos!
Muy buen video bro aclarando una duda q tenía bastante ya ahora toca aplicar mejor los tiempos de descanso para seguir mejorando
Excelente explicación, que buen video
Buen video bro, podrías hacer video sobre como entrenar los músculos tibiales, del cuello, abductores y aductores, etc. Me encantan tus videos!
Esta es mi 7ma semana en el Gym. Y cuando empeze mi entrenador me decia que tenia descansar poco entre series y eran 4x15 de cada ejercicio. Estuve 3 semanas así viendo videos y leyendo pues supe la importancia de descansar entre series y empeze a aplicarlo 2 minutos por serie y empeze a rendir mas levanto mas peso. Me sucedió que hoy me regaño el couch yo trabajo 2 grupos musculares por dia entonces me estoy 1:40 minutos 1:45 minutos aveces las máquinas estan ocupadas y me dijo que trabaja bien pero que descansaba mucho entre série que solo eran maximo 30 segundos y bueno estoy confundido realmente. Para alguien como yo que es es lo más recomendable? Descansar poco o un descanso de 1:30 a 2 minutos eso sí mi cuerpo se fatiga por el esfuerzo entonces siento que lo hago bien además de tener más fuerza y resistencia ahora y he aumentado masa muscular ya que yo soy ectomorfo.
Depende, cuál es tu objetivo?
Estoy en las mismas 😢
Lo recomendable es que no tengas couch ..
Puedes entrar en internet y ver muchos vídeos o entrar a Google y leer muchos artículos científicos (algunos te dirán mentira pero solo te toca comparar para ver cuáles son los que más coinciden)
De esa forma también te puedes hacer una buena rutina.
Los entrenadores te quieren ver cansado para que creas que te están entrenando muy bien cuando lo único que están haciendo es fatigandote..
Hay muy buenos entrenadores pero otros te cambian la rutina cada mes para que creas que aún los necesitas 😂
rayos yo me esperaba diez segundos es bueno saber esto
Yo siempre suelo entrenar hasta casi llegar al fallo, pero, descanso entre 30 a 40 segundos por serie. Mis repeticiones bajan en 2, hasta máximo 4 (a veces); lo normal es 2. Suelo hacer eso para no pasar tanto tiempo en el GYM (amo ir al Gym, en general, cuido mi salud) sin embargo tengo otras cosas que hacer, es por eso que no descanso mucho. Consideraré lo que dijiste en el video, me reorganizaré mejor. Muchas gracias, saludos.
Excelente video, como siempre nunca me lo pierdo 💪🏻💪🏻💪🏻
*No entiendo por qué no hay unanimidad en este tema. Algunos dicen que si descansas mucho adquieres fuerza y resistencia pero no hipertrofia. Y otros como tú, lo contrario. Agradezco que hayas enseñado ese estudio, que te avala un poco mas. En mi caso si descanso poco es verdad que no consigo hacer las mismas repeticiones pero tengo sensación de haber bombeado mas el músculo, lo siento mas tensado. A qué crees que se deba? Gracias.*
Excelente información 💯🔥🔥
Este canal necesita más valor lastima q la gente se fija el canal por el físico
Buen video Andrés, el mensaje es claro, las series siempre deben representar un nivel de esfuerzo suficiente para darnos el lujo de descansar esos 3 minutitos entre series (intensas)
gracias bro!
Amigo que videazo !! 🔥🔥🔥💪🏻 Tu información es un tesoro para nosotros los principiantes 👏🏻
Estaba esperando este video 😊
Muchas gracias Andrés 🙂
Este crack no lo sabe pero el es mi entrenador personal 😎😎
Excelwnte video como siempre brother
Por ti le echo ganas al ejercicio
Yo hacía pausas de 30 seg y la verdad que he avanzado. Eso sí ponía un número de rep entre la flojera y que me costará mucho..paraba cuando me empezaba a costar
Yo le doy de 35 segundos y lo hago esforzándome sudandola porque si descanso mucho pierdo el bombeo y no me gusta
Andres! Puedes hacer un video de como no perder músculo si nos gusta ir a correr/bici/nadar distancias largas
Un vídeo sobre rutina de músculos antagónicos plis
Hola andres que buena informacion proporcionas ala comunidad del fitness basado en la ciencia es muy bueno te escribo por que me gustaria ver el video que tenias de ¿QUE SON LAS PROTEINAS? lo he buscado pero creo que te lo borraron y me gustaria volverlo a ver ojala y lo puedas volver a subir por favor gracias
Que pasa con las super series? En dónde el volumen de trabajo es mayor y el estímulo es diferente. El descanso sería al último y este sería igual?
Algo de lo q Andrés no ha hablado y tiene q ver con lo q preguntas es con hipertrofia sarcomerica y la sarcoplasmatica!
@@DANIELDUARTE-mx5zl X2 🔥💪🏻
si, es un tema que debo tocar con mayor profundidad y hay teorias muy interesantes en el mundo de la ciencia.
@@AndresVazquezPersonalTrainer estaría perfecto, así también diferentes métodos de trabajo, como son los rest pause, el músculo bajo tensión, métodos en dónde las repeticiones van más haya de lo que se tiene pensado y dónde la ciencia se limita de tres hasta 30 . .
Es un mundo de técnicas y métodos de trabajo para hipertrofia estaría bien ese tipo de videos.
Gracias por contestar.
🙌🏻m encantó el video!saludos !👌🏻
Gracias por tu trabajo.
Buenísimos tus vídeos, saludos desde España
También tiene que ver la edad, siempre he entrenado intensamente pero antes de los 30 mis descansos eran muy cortos, ahora sigo entrenando igual de bien pero mis descansos aumentaron de tiempo
¿A que parece que rindes más?
Gracias por aclarar
Excelente información
Es normal casi ni sudar en un entrenamiento en el q siempre me quedo cerca del fallo?
Verdad a veces pasa tal vez tenga algo que ver el clima en el que te encuentres por ende no te das cuenta del sudor o se seca inmediatamente
A mi siempre me pasa, y a veces siento que no me esfuerzo lo suficiente, pero añ final del entrenamiento sé que fue bueno porque no me queda nada de fuerza ni para hacer una flexion.
Aunque cuando entreno pierna siempre sudo bastante.
Me pasa igual, alguien sabe por que?
Sí es normal brother, a mí a veces me pasa
Es normal q se sude o no en la rutina siempre y cuando se haya esforzado en el entrenamiento y haya sentido el musculo trabajar!
Yo descanso como una semana. 😂
JAJAJAJAJAJA
0:18 jajajajj me dio mucha risa esa playera
excellent video.
Podrias hacer un video sobre si es relevante o no la distribucion de proteinas durante el dia ? por ejemplo : 4 comidas al dia vs 2 comidas teniendo en cuenta el ayuno intermitente ...
Los importante los las calorías y macros , el numero de comidas da igual
Yo entrene erróneamente descansando 30 segundos ya sea porque queria acabar rapido o por falta de información o por inmadurez, perdi mas de 6 años y medio, desde hace poco tiempo entendi que entrenar asi no tiene mucho sentido, ahora llevo 11 años entrenando pero entreno ahora descansando mas de 1 minuto
Respeto mucho la ciencia y más
Pero en lo que respecta al mundo del fitness NADA ES 100% SEGURO, lo que me funciona a mi no le puede funcionar a otra persona. Yo antes descansaba 1 minuto o un poco más por series y eso que me sacaba la real mierda, como si fuera la ultima serie y no pasaba nada, resultados a demasiado largo plazo, hasta que empecé a ver cambios cuando descansaba solo 20 a 30 segundos, hasta el dia de hoy, casi año y medio y me dicen chuzado jajaja, ahora, eso me funciono pero no sé si a otros les pueda ir igual... yo entreno a mi primo y a él tambien le funciona, pero no se si sea en general...
Q recomiendas hacer, hacer una rutina en forma de circuito o hacer la rutina de una en una ?? No sé si me explico 😅
te diria yo q mjr es de una en una
El descanso depende de los pesos, de la rutina o sistema que vas a desarrollar, para trabajar el músculo. Mejor deberías poner énfasis en tardar mucho en el descanso y sentarse entre series
Justo ayer pensaba en cuánto descansar entre series y sí, tres minutos se sienten perfectos en el cuerpo
Vago
Esa playera de Calamardo guapo resalta tu musculatura bro 😎saludos bro
Si entrenas realmente intenso , tu mismo cuerpo te dice cuanto debes descansar
Ejemplo levanto 45 kg press de banca y descanso 1 minuto me desepero descansar 3 minutos
Cómo le haré ? Para que me pase rutinas?? Ayúdenme
Ya Que nomas entró en casa 🏠
Mi y de acuerdo
Muchos entrenadores o más bien que según solo son entrenadores no tienen el conocimiento o no les importan y solo te andan apurando para que termines rápido los sets y prácticamente ya te vayas del gym, o los que molestan diciendo con tardas mucho o cargas poco peso etc....son malos entrenadores están de adorno solo por estar según mamados porque ni son fitness
En promedio, *4 minutos y ya* , vámonos a otro video
Ya que estamos en Pandemia cuando voy al gym solo nos dejan estar 1 hora y 30m asi que, Yo descanso 1 minuto y saco aprovechando las 15 series llegando al fallo y fatigando el musculo al máximo y ya para el otro ejercicio descanso 2 minutos
Si descansas 1 min por más que llegues al fallo y quedes fatigado, eventualmente vas a levantar menos peso, lo que a la larga se traduce en menos desarrollo muscular, en 1 min no alcanzas a recuperar lo suficiente para encarar la serie al límite del peso que mueves, si puedes lograrlo significa que no estás entrenado con el peso maximo que puedes soportar en la serie
@@Un.tipo.remilgado
Falso
depende de cuanto descanse y q tan pesada vaya la serie
se va dar mas un tipo de hipertrofia q es la sarcomerica o la sarcoplasmatica!
Obviamente se pueden dar ambas
Pero como él dice q la hace tira mas a la sarcoplasmatica!
@@DANIELDUARTE-mx5zl bueno pero el video es claramente para la hipertrofia, obvio que si haces una rutina de Cardio o hiit no vas a descansar 2 min, pero si en tu rutina de hipertrofia intentas mover el máximo peso posible en X repeticiones, 1 min de descanso no es tiempo suficiente para volver a mover el peso maximo que puedes levantar
@@Un.tipo.remilgado
Obviamente no podría porque llega al fallo!
Hay q descansar lo suficiente para q se restablezca los niveles atp fosfocreatina!
Gracias 👍
En muchas rutinas de full body he visto que después cada ejercicio solo descansan 30 segundos.
Y para las dominadas seria el mismo tiempo?
No encuentro el vídeo que sugieres en la descripción ...
Me podrías ayudar con el enlace. Me será de gran utilidad. Muchas gracias
A veces siento que lees mi mente, por que justo me estaba preguntado sobre esto, esta mañana
jajaja! que bueno te sirvan :)
Tengo una duda, si por ejemplo me ponen 3 ejercicios de tríceps y me dicen que haga 4 series de esos 3 ejercicios, debo de descansar entre esos ejercicios o solamente debo descansar cuando acabe la serie?
MISMA INQUIETUD VIENE A MI MENTE
Buen video ,eres un crack
Si termino mi rutina y descanzo lo adecuado,no siento dolor en mis brazos,pero si intento dar al menos solo una flexión más siento que ya no puedo,entonces...
Eso quiere decir que lo estoy haciendo bien?
Descanzo entre 2 a 3 minutos,dependiendo del grupo muscular que trabajo.
Subíle al peso pa
Descansar entre series es lo mismo que descansar entre repeticiones 🤷♂️🤷♂️🤷♂️
y por ejemplo en ejercicios como flexiones que recomiendas? 1:30 min estaria bien?
Dios que buena foto...
Cuál es el vídeo de series antagonistas??
Eso me dijo mi entrenador ayer justo, yo al entrar al gim ya venía de acrobacia aérea, no llevaba mucho tiempo pero tengo fuerza y las rutinas que me pone se me hacen fáciles y puedo hacer rápidamente la siguiente apenas descansando, creía que sin descansar era mejor ya que sí siento el desgaste muscular mientras que cuando pauso realmente no siento nada de nada pero igual voy a descansar un poco más entre series
Es porque no levantas suficiente peso amigo, las últimas repeticiones de cada serie deberían ser un reto.
@@martinmariscal5541 no empecé hace mucho, prefiero ir de a poco. Tuve cambios pero no quiero dañarme, sé escuchar a mi cuerpo y me gusta fortalecerme primero xq si de entrada meto peso a lo bestia para desarrollar el músculo voy a tener que terminar levantando un camión!
Llevo haciendo rutinas en casa, tambien se le toma encuenta esa regla?
Si
Si
Muy util el video 💪
Muy bien video
Y que hay de las series que son dirigidas a a resistencia en la calisténia? Aquí se descansa muy poco
Gracias!
Excelente video
El problema es que duro demasiado en el GYM🥲
Eso de los 3 minutos aplica también para hipertrofia o es solo para fuerza?
Según se para hipertrofia es 2-3 minutos, pero no me hagas mucho caso, busca videos de eso
A mi en todo el cuerpo me funciona mas entrenar pesado y descansar ms tiempo, con excepción del trabajo de pectoral, a ese musculo le tengo que dar un trabajo con intensidad media y más repeticiones, ya que si trabajo pesado me trabaja todo menos el pectoral
Yo tmb cuando trabajo pesado no siento el pecho, a ti te crecen los pechos o te crecen muy lentamente?
@@marco91xD muy lentamente, lo que me funcionó fue hacer sobrecarga progresiva en un ejercicio y los demás concentrarme en sentir el pectoral, descansando menos y sintiendo el pectoral tratando de sentir fatiga en el pectoral, y poco a poco e visto resultados
@@alejandrolarios5436 ah, tenemos la misma genética en los pechos xD estás usando la misma técnica que yo, cuánto tiempo tienes??
@@marco91xD haciendo las cosas bien, sin excederme en peso pero tampoco ligero, tengo 6 meses, pero si esta funcionando
@@marco91xD 6 meses haciéndolo bien y otros 6 solo creciendo hombros, brazos y espalda con el press banca😔🤭
Total de un año abajo del banco
Tu cuanto llevas?
Cuál es la vídeo que comentas de las series antagonistas??
Entrenar biseries es bueno para hipertrofia? O es más para pérdida de grasa? Alguien me podría ayudar esq soy nuevo en esto?
La rueda abdominal y la plancha a palanca con retroversión son compuestos?
No
Son mas que todo específicos para el core , osea el abdomen
@@Daniel-rz2wo pero también activan dorsales y hombros no? Tipo lagartijas o fondos, que se recomienda unos 3 minutos, no parece un ejercicio tan compuesto a simple vista, pero tampoco tan simple como levantar mancuernas, de cualquier manera, gracias
@@Ricardo-ej1iv con 2 min de descanso esta bien para la rueda abdominal, igual es un ejercicio compuesto y si lo haces al final de una rutina, se siente la fatiga en los dorsales y hombros.
@@Nano01989 gracias!
Entonces descanso entre serie o ejercicio??