복근을 선명하게 만들려면
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- Опубликовано: 5 фев 2025
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![[#짠남자] 명품 과소비도 못 참지만 운동 자세 틀리는건 더더욱 못 참는 종국이형ㅣ#김종국 #양다일 MBC241009방송](http://i.ytimg.com/vi/62GX9vG5pI4/mqdefault.jpg)
복근 운동을 하면 복근의 크기나 깊이가 조금 더 깊어질 뿐 지방이 덮여있다면 복근을 겉에서 보기란 쉽지 않습니다.
꾸준한 운동 관리로 멋진 복근을 만드셨다면 꾸준한 식단 관리로 복근을 밖으로 꺼낼 시간입니다.
벌써 4월 중순이네요..
오늘도 부상 없이 득근하시길 바랍니다.
형 너무 멋있어요
5프로면 안보이는 근육이 없을 것 같습니다 형님....
빵터졌음 ㅋㅋㅋㅋㅋ 😂
5프로면 선수들 아닌가??
5프로면 거의 대회 2주전 컨디션임 ㅋㅋㅋ
사람마다 말로 가르치고 듣고 배우는것에 차이가 있겠지만 배우는사람입장에서 단계에 맞는 이해를 할 수 있게 말씀해주시는 몇 안되는 분인듯합니다
감사합니다
다른 유튜버들 이런 어이없는 질문 받으면 화부터 내는데 키다리형은 잘 설명해주시네
키다리형님 너무 좋음❤
모를수도있지
왜 어이없는 질문이냐면 답정너 질문임. 복근운동 꾸준히 하고 있고 체지방 15면 슬슬 윤곽이 나오는데 굳이 물어보는 점이죠.
화내는 사람 못봤는데 뭔 개소리지 ㅋ
@@xnclsien 흑자
복근은 매일 조져야 제맛
복근은 찾는 겁니다
와ㅋㅋㅋㅋ
복근의 강도가 쎄지면 체지방이 있어도 어느정도는 보이긴해여
설명진짜잘하시네요❤
체지방률 20인데 하체에 살이 많은 몸이라 복근 잘보입니다ㅋㅋ 대신 엉덩이가 빵실빵실하죠
빵실빵실에서 터졌네 ㅋㅋㅋ
오히려 좋아
츄릅..
형님 말씀하신거처럼 저도 처음에 없는줄 알앗는데 바디프로필 준비하고 체지방얼마인지 모르겟는데 복근이 있어서 놀람..;아 나도 복근이 있구나하고 그이후로 열심히하니 체지방 좀 올라가도 남아있더라구요
하... 174 69 평범한 헬린이인데 복근생길려면 뭘 해야할까?.. 정말 모르겠네 다같이 머리를 쥐어짜내보자.. 뭘해야할까..
다이어트 새끼야 다이어트
69에 골근 34 체지15퍼면 괜찮은디?
69키로면 체지방 낮을거같은데 15퍼라니 ㅎ
골근34면 근육 좀 나왔을거임
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
체지방률에 의미를 모르는 헬린이들 왤케 맞냐....
소고기가 진짜 근육이랑 키크는데 좋습니다! 네덜란드 치츠랑 멸치도 먹어주시면 좋죠!
체지방이 15%로여도 복근은 안보인다는건 어느정도 맞는말이겠지만 근육 성장이 다른사람에 비해 유난히 성장이 잘되는 유전자다 그러면 어느정도는 나옵니다
주4회이상 행잉레그140개 정도 1년이상 해서 4개까진 희미하게 보입니다! 하지만 아래두개는 무적권 식단이 필요하다는거!!!
저는 체지방 17% 인데
복근 제법 보입니다 ❤
복근운동 꾸준히 강도 있게 해오고 있습니다
바프 한번 찍고 (최대 6.8%) 이후에 벌크업하면서 중량치는 재미로 운동하는데 뱃살이 너무 나와서 문제임. 그런데 뱃살 빼려면 다이어트 해야하고 그러면 들던 무게 못들게 될 것 같아서 그건 또 싫고... 참 어렵다
가졌던 것을 버릴줄 알아야 성장할 수 있는법
나랑똑같은고민이네 ㅋㅋ 헬창의 어쩔수없는 딜레마,,,,,,,
식단을 해야죠
복근 포기하겠습니다…제가 무리한 꿈을 꾸고 있었군요. 40대 중반 여성이고요, 체지방 18%가 목표입니다. 20%을 깨지를 못하고 있네요 😢
마른 사람은 운동 안해도 어지간하면 다 복근보임
이형은 궁금한점 쉽게 설명을 해줘서 좋아
그래서 피티샘이 복근운동은
안알려주시고 코어 열심히
알러주시는구나 ㄷㄷ😂
그럼 그 초콜릿 조각을 크게 만드려면 횟수를 조져야할까요 무게를 늘려야할까요
저 체지방21프로인데 복근 있습니다.^^
10년간 매일 크런치 50회씩 8세트,
행레레 10회씩 8세트합니다.
행레레는 처음엔 맨몸으로 하다가
자극 안올때마다 아령 발목에 끼고 하며 무게 올렸는데, 지금은 9킬로짜리 아령 발사이에 끼우고 행레레합니다.
벌크업 유지하고싶어 체지방 빼기 싫으면
저처럼하세요.^^
대회나갈정도의 완벽한 데피니션은 아니지만
남들이 우와 복근 멋지네 할 정도는 나옵니다. ㅎㅎㅎ
설명 깔끔하십니다 행님
50대도 열심히하면 생기나요 근육?
60대도 열심히 하면 생겨요.. 화이팅
우리 헬스장에 60대 아져씨 몸개좋음 ㅋㅋㅋ
근육량이 줄어들고
생성이 힘들어지는거지
안생기는건 아니죠
50대 근육생성 무효의 법칙 같은건 없습니다 행님
체지방 18프로인데 복근 선명한 편인데 이러면 따로 운동안해도 되는건가?
그럼 굳이 복근은 세트빼서
할 필요는 없는거죠?
나름대로 전신 웨이트는 하고있는데
배만 올챙이배에요..
12프로까지 뺀다면 15프로랑 확연한 차이가 있을까요?
*근데 말랐어도 근육이 발달 되어있는 사람이 있고, 마르기만 하고 근육도 발달이 안되어 있는 사람이 있어요. 친구들 보면 확연히 다 다르고 저는 말랐고 복근운동 따로 안하는데 복근이 있습니다. 반대로 말랐는데 복근도 잘 안나오는 그런 친구들도 있고요. 육체라는건 사람마다 다 달라서 어려운 부분인듯.*
님친구가 복부에 지방이 좀더 덮혀있고 님이 복부에 지방이 없을뿐임 복직근은 그냥 지방 걷으면 나와요
@@하현우-t7q 노노 이분 말은 같은 체지방인데 A는 근육이 더 있어서 12%에도 보이고, B는 근육도없어서 8%에도 안보인다는 말인듯. 복근도 근육이라서 키우면 미미하지만 다름. 젤 고통스러운데 나오기힘든 뭐같은근육
@@tangiblemark 그렇게들 생각하지만 미미함 일반인기준 걍 복부체지방 차이임
@@하현우-t7q항상 궁금했는데 복근운동 자체는 큰 의미 없는건가요? 단순 복근 보이는용도로만 봤을때
@@jgn2050 넵 복근은 속근보다 지근비율이 높기도하고 사이즈 키우려면 중량점점 올려야 하는데 일반인들이 하는운동으로는 강도가 안나와요 다른운동할때 보조하는 협응근으로서 발달시키는게 좋음 대근육 할 시간도 모자람 효율이 안나옴 복부체지방이 유전적으로 적거나 유전적으로다마가 큰 사람들 이잇음 그런사람들 따라가려고 복근에 투자하기엔 일반인기줔 낭비라고 생각함..
저는 체지방 재보진 않았지만 복근 운동도 다이어트도 해본적이 살면서 한번도 없어서 15넘을것 같은데 멸치라 그런지 복근이 보여요 이건 유전적으로 복직근이 있는건가요?
복직근은 있는데 지능이 없네요 ㅋㅋㅋ
그럼 15 아래인거임
여자는 체지방몇이여야 복근이 보이나요? 키160
확실히 복근도 중량으로 조지니 사이즈 커짐..
복근은 주방에서 만든다는데요
복근밥 ㄷㄷ
힘드네요 힘들어.. 식단하기도 힘들고.. 체지방 걷을려고 유산소하면 살이 많이 빠져서 근육도 빠지는거 같아서 많이 먹어줘야 하고.. 식단이 중요하긴 한데.. 이게 참 힘드네요..
골격근량 선수들은 몇 정도 되는 거죠? 유툽보면 복근있는 분도 질문다는 분들도 대부분 35정도 선 인거 같아서요🤔
키에따라 천차 만별이라... 골격근량은 의미 없습니다 177에 42인데 그냥 일반인입니ㅏㄷ
친구 165에 골근 42임
체지방 18퍼 몸무게 88
복근 보이는 건 인연이 없는 줄 알았는데, 어느날 보여서 병원에서 인바디 해보니 체지방률 13.5%가 되어 있더군요. 그 정도 되야 복근 보이는 듯.
복근은 만드는게 아니고, 일단 찾는것,, 찾는 과정이 고되고,힘들지, 찾더라도 갖고 버티기게 쉽지않아서 더 귀한것
저는 체중 64 체지방 10 골격근 34 개멸치입니다. 멸치면 복근이 선명해야 정상인데 복근이 그리 선명하지 않고 조명 좋은 곳에서만 복근이 나와보입니다. 체지방을 더 낮춰야 하는 걸까요? 복근 운동의 부재 때문일까요? 전문가 형님들 알려주십쇼
근육량을 올려야지 이미 복근이 보이는데… 체지방도 내려주고
전 체지방 8퍼인데 왜 복근이 안 보일까요...
행님 체지방률 16%인데 복사근이랑 복사근까지 흐릿하게 보일정도면 복근이 ㅈ1ㄴ 큰건가요?
제 복근이 희미하게 보이는 이유가 체지방이 10% 약간 넘을 것 같네요ㅠ
여러분들은 체지방을 걷어내면 복근이 아니라 뼈가보일겁니다..
복근이 뚜렷하게 보이는거랑 복근이랑 살덩이가 같이있어 희미하게 선만가는거랑 같냐.. 그렇게따지면 비만이어도 복근은 보여.
체지방 20이라서. . 가출하신왕께서 귀가를 안하시는구나
???: 유산소 타!! 나가서 뛰어!
흑자?ㅋㅋㅋ
난 개인적으로 복근은 딱히 안멋있던데 , 살짝 살집 덮혀서 강려크한 탄탄한 몸이 개예쁨.
경험상 체지방 11%미만부터 잘 보이더라구요
복근은 누구나 갖고 있다고 했더니 좀 통통한 친구가 안믿는다고 자기는 본것만 믿는다고...
체지방 5% 면 보이는거였군요.
제가 현제 12.2% 라 안보이는게 당연했군요 제가봐도 제 배엔 살이 많아 보이긴 했답니다. 근데 5% 는 좀 힘들거 같은데 ㅜ ㅜ
전 초등학생이고 채지방율이 3인데 복근이 없어요
ㅠㅠ 더 열심히 하겠습니다 흑흑
헬린이라 바프한번 찍어봤는데.. 14%정도 까지 못뺏지만 ㅠ. 그래도 복근은나오더라고여 ㅎㅎ
다시살쪄서 묻어뒀지만 ㅋㅋㅋㅋ
항상 영상볼때 현실적인조언? 넘 도움되는거같아요~
@@이한-q3j 여자가 체지방 14퍼면 선수급인데 ㅋㅋ
전 체지방 12까지 빼도 복근 안 보이던데...힘주면 약간 어설프게 나오는 정도
@@이한-q3j 워딩?
님도 여자세요?
얼마나 운동해야 나오냐고 물어보는거 보니깐 생초보시네요 복근나온다고 끝나는거 아닙니다 계속 하는거죠 근데 작은키도 아니고 69키로에 15프로면 뱃살이 없을텐데 이상하네요 복근운동 매일 해보시는게 좋을듯합니다
복근만들기에대한 막연한 궁금증과 답답함이 해소가 되었습니다! 감사합니다 최고♡
15퍼인데 복근 고민을????
형님 매번 영상 잘보고 하고있습니다.
다름이아니라 고강도 유산소운동
약20분 짜리를 주5일 주말제외
요가하고 하구있는데요.
제가 177 74kg 배만 올챙이처럼 술배가 나왔는데(6년정도됐어요)
고강도 유산소만으로 뱃살이 빠질까요...!?
워치끼고 해보니 250칼로리에
평균심박 167 최대심박 189~191 정도 나오더라구요...
궁금해서 덧글남겨봅니다.
운동강도는 좋습니다. 다만 위에도 말씀하셨듯이 술배라면 술을 줄이거나 끊지 않으시면 배가 들어가긴 좀 힘듭니다ㅠㅠ
@@Tallguy189 앉아있는시간이 많다보니 술배지싶은데...
진짜 배만 뽈록 나와서요ㅜㅜ...
먹는횟수를 줄이고 푸쉬업올려주신거랑 꾸준히 해보겠습니당..
근데 저 정도면 어느정도 윤곽은 보이지 않음? 나도 저 정도였을때 살짝 보였던걸로 기억하는데 희미하게 나마 처음으로 보인거라 기분좋아서 기억함
아~~체지방 5% 정보 감사감사~
체지받 5%는 진짜 개빡센데 ㅋㅋㅋ..
그냥 복근운동 하는게 좋아여..^^
제가 체지방률이 17.8%여서 복근이 안보였군요…좀 더 빡세게 복근운동하고 식단관리 해야겠습니다😂
인바디 고장난거 같은데?ㅋㅋ
나도 체지방 17펀데 복근나옴 이유를 다른데서 찾지않고 정진하면 됨.
20프로에서도 복근 나와요.
완전 바프찍은것같이 선명하게 안나와서 그렇지
@@kim_tupptupp 20프로에선 거의 선만 나오죠
@@02._.sh_js 사람에따라지방분포가다른듯.. 난13퍼까지 떨궈도 선도안보이더라ㅋㅋㅋ😅
멸치들이 유일하게 가지고있는게 복근
전 체지방율 16~18프로인데 복근 외복사근 전고근 잘 보여요 꼭 무조건 안보이는 건 아니니까 너무 낙심하지마세요
제가 15~16정도인데 복근 외복사근 전고근 그냥 아쥬죠금 보이는정도인데 전 이 체지방률은 유지하고싶어요 ㅜㅜ 빠진모습이 얼굴이..넘 볼품없어서 유지하거나 님처럼 18프로사이 왓다갓다하고싶은데 복근까지 잘보일라면 혹시 팁같은거 있나여 ㅠㅍ
@@GK-tf9fj 얼굴 살 빠진게 싫으면 ㅠ 복근운동 자주 짧게 하셔서 알맹이를 좀 키우시고 운동강도 올리고 식사량도 늘리세용 식사는 단백질을 많이 드시면 될 거 같아요.. 아니면 체지방을 빼고 얼굴도 빠지면 볼륨이 부족한 얼굴부위에 필러를 맞아도 될 거 같아요..
@@서우기-o7y 감사함다 ㅎㅎ 자쥬짧게.. 하던거긴한데 강도좀 올려봐야겠어요
하긴 흑자도 체지방 20넘는데 복근보이더라 근데멋이없더라
저는 힘빼면 안보이는데 기침하면 보이네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
맞아 형태는 체지방률만 낮춰도 운동 안하는 사람들도 누구나 다 보입니다
근데 유튜버들 다 같은말 하는데 좀 웃긴게 복근은 누구나 가지고있어요 이러는데 대흉근.광배근.이두.삼두근 누구나 다 가지고 있긴함 ㅋㅋ 운동안하고 살쪄있으면 다 안보임 가슴이 있다고 대흉근이 보이진 않음 팔 달려있다고 이두.삼두 보이진않음 얘네들도 운동안해본 마른사람들은 보이긴함 ㅋㅋㅋ 복근도 운동해서 키워야됨
아님
체지방률이 20퍼정도되도 삼두 이두는 운동좀만하면 보이는데 복근은 절대 안보임
반대로 운동을안하고 선천적으로 살이안찌는 사람들은 그냥 복근이 보임 대신 걔들은 삼두 이두는 아예 없나싶을정도로 팔이 일자임
우헤헥 이 안에 복근있다~~~ 엄청 깊숙한 곳에~~
전거근도 다이어트하면 보이긴하나요?
주 4-5회를 한다는 사람이 이렇게 모를수가 있는건가..?
그만큼 개떡같이 한다는거지
헬스는 한지 얼마 안됐나보져
@@unj537 정답
주 4-5회 하면 무조건 알아야된다는 논리인가?
4-5회 하는거랑 헬스 지식이 있는거랑은 뭔 상관인 거임? 이런 사람 주변에 있으면 피곤할듯
5프로면 척추뼈모양도 보이는거 아닙니까 행님 ㅋㅋㅋ
뼈 맞았다
중딩때 멸치 복근 있던 시절 생각나네
그때가 5%였구나...
이형 안본사이에 몸왜이리커짐
맞음 매일해도 많이 먹으면서 하면 선명하게는 안보임 ㅋㅋ
근데 멸치들도 복근 안보이는 애들 있던데요?
체지방15%면 복근 나오지않음?
그러니까 복근운동은 안해도 된다는 말이군요!
라고 돼지가 무릎을 탁 치고 갑니다 🍿
무릎을 칠 수 있는 돼지라니
이거 귀하네요
@@딸기왕 웃기네요 ㅋㅋ
근데 진짜 복근운동은 보디빌딩 아니고선
할이유가없음..
전신운동 웨이트하고 유산소만해도
체지방이 빠지고 근육이 늘기때문에
따로 복근운동까지 할필요가없음
@@xusjwisg 코어 운동을 위해서 해도 괜찮아요.
@@잡지식닷컴 코어는 프리웨이트 운동하면서 저절로 발달됨. 바디프로필 찍거나 대회 나갈 거 아니면 굳이 따로 세트를 빼서 할 필요는 없음.
그렇군뇨... 체지방이 26퍼니까 하루만 복근운동을 걸러도 희미해요ㅋㅋㅋ 더 꾸준히 열심히해야지..💪🏻
복근은 김종국에게
같은 키인데 키 174 골근 34 에 체지 15 69키로가 말이됨?? 내가 대략 174에 골근 38-39 80키로 체지 16인데, , , 복근은 위에 두줄 4칸 살짝보이는 수준인데, , , 내가 내껄 잘못아는건가???
키가 174인데 골근이 38이라고?
@@vivalavida796 80키로에 구력 상당하면 39되긴한데 잘없긴함ㅋㅋㅋㅋ174기준
키만 관련있는게 아니라 뼈 두께도 관련있어요
여자는 체지방률 22프로대만 찍어두 복근 보이더라구요 ㅎ
생물학적으로 흉부의 구성 성분이 지방이라 그런게 아닐까 생각합니다요
17프론데 복근이보이면 복근육이큰건가
아무나 체지방 5프로 만들기 루틴좀 대댓 해주세요ㅠㅠㅠ
누가봐도 너무 말랐다, 니는 뼈밖에 없네라는 소리하면 5%가능~
그냥 뱃살 하나도 없으면 보입니다
멸치되면 복근 다 보이는듯
5퍼요?.....
체지방 15-16때 복근 보엿는데 머지
뭐든 열심히 꾸준히 하면 이루어져요
벌크업이냐..복근이냐..
그냥 운동선수들 하는것처럼 하면 됌
72키로 골격근량 38.9 체지방 8.9펀데 복근 선명하진 않음
나도 씹멸치 시절에 보이더라
글쿠나 ᆢ ㅜㅜ
나15프로인ㄷ 복사근까지보임
5%???!
근데 많이하면 15퍼넘어도보임
체지방10~12퍼만 찍어도 제법 나옴
74.. 69인데 이걸모르네 ㅋㅋㅋㅋ
체지방율 20%가 넘어도
복근이 보이는 경우가 있습니다
직접 봤습니다!
보편적으로 15%가 넘으면 안보이는거겠죠
단정짓지는 마세요~^^
복근이 보인다는게 선명하게 보인다는 말이에요
@@1vs9vladplayer24 20%가 넘어도
근육이 크면 잘 보인다는 말이에요
15%가 넘어면 무조건 안보이는건 아니라는겁니다 ^^
@@TrueLies. ㅈㄴ 특이한 케이스를 가져와서는 단정짓지 말라니.. 케이스만큼 특이한 사람이네요
체지방 23인데 배에 힘주면 복근 보여요 ㅎ_ㅎ
에휴 윤성빈도 20% 넘으면 지금처럼 선명하게 안보인다.
탈모오네
누구나 복근이 있다는 말은 공감이 안되네요 ㅎㅎ 복근운동을 한번도 안하고 살만 뺀다면 그냥 말그대로 11자복근이라는 말도 안되는 소리를 할겁니다 11복근은 그냥 복근이 없는겁니다
살빼요살
그래서 여자들은 복근보이는게 더더 힘든거군요
여성분들 같은경우 남성보다 원래 피하지방 조직이 상당히 많은점도 한몫 하겠습니다.
영상의 설명은 남자를 기준으로 설명하신 부분 같고 여성은 복직근이 원래부터 많이 형성 돼 있지 않으며 지방조직도 더 많을 따름으로 이해하시면 됩니다.
에스트로겐이 상대적으로 남성호르몬 보다 월등하기 때문으로 복직근 형성이 힘듭니다.
일단 난 체지방률이 15프로 이상이구만 ㅋㅋ