Ahoj, videa se mně moc líbí, živím se hubnutím většinou velmi obézních lidí, kteří jsou už většinou i dost nemocní, takže pracuji jinak než ty, tj. různými formami LC. Píši kvůli této poznámce: EU skutečně povoluje při značení nutričních hodnot potravin odchylku až 20%, je to oficiální údaj. Samozřejmě, jak říkáš, působení této odchylky se vyhneme jedením stejných věcí v nějakém časovém úseku, což děláme vlastně všichni. Takže i já věřím počítání a deficitu. Ovšem, bez ohledu na výzkumy mám osobní zkušenost (mj. i na vlastním těle), že "vyvážená" strava vyžaduje např. na udržování váhy o něco nižší energetický příjem než LC strava. Samozřejmě obojí za podmínek použití skutečného jídla, tj. základních potravin a jídel z nich.
Super video, dekuji a dávám like. Důležitá informace je to, že když se některý den netrefíš při výpočtu kalorií cca o 10 %, tak to asi nějaká velká tragédie nebude. Jak říkáš - důležitý je to zprůměrovat třeba v rámci týdne.
Jedna zásadná otázka. Nemalo by sa všetko počítať na 1kg váhy bez tuku. Lebo podľa mňa je hlúposť pchať do niekoho 300g bielkovín pri 100kg váhy, keď je z toho reálne napr. 20kg tuk. Vďaka za odpoveď.
Může být v určitých případech. Ale chtěl jsem, aby tohle video obsahovalo ty nejzásadnější informace a nechtěl jsem lidi moct mást, protože tohle by bylo na delší vysvětlování. Protože ano, pokud má někdo 20% tuku, tak je pravděpodobně lepší je odečíst. Ale když má někdo 10% tuku? Za mě blbost odečítat. A když má někdo 15%? Tak bych se rozhodoval podle konkrétní situace. Pak je taky rozdíl mezi ženami a muži. Možná pak i rozdíl mezi tím, když má někdo 50 nebo 100kg. Ale já jsem to nechtěl moc rozpitvávat, protože by to bylo moc zdlouhavé a myslím, že i pro některé lidi matoucí. Takže jsem řekl to hlavní, což si myslím, že je pro většinu lidí, co mě sledují vhodné. Ale dobrá poznámka. Samozřejmě s tím běžně pracuju:)
Ahoj, muzu se prosim zeptat, snazim se zhubnout a nevim jak si mam vypocitat kcal v jidle, jak treba poznam kolik ma kcal banan, nebo 2 lzice bileho jogurtu? Chtela bych mit mirny kaloricky deficit, ale vubec nevim jak na to, predem dekuji
Myslím ze jsi to vysvětlil naprosto správně, ja sam jsem za rok zhubnul 30 kilo a udělal jsem to stejně jak jsi vysvětloval, ze začátku jsem stím taky trochu bojoval ale ted už přesně vím kolik kalorií jist pro hubnutí a kolik na nabirani..
Ahoj, jsem muž a dříve jsem jedl dost. Tak 2500 - 3000 kcal. Možná víc. Nikdy jsem to nepocital. A najednou jsem se začal zajímat o zdravou vyzivu. Skončil jsem na 1600 a tak jim už 3 mesice. A chci se zase vrátit zpátky na mnohem víc kcal. Zhubl jsem asi 10 kilo ale jsem v podvaze. Bojím se jojo efektu... Co mám dělat ?
Dop. tzv. reverzní dietu. Např. každý týden přidejte 100 kcal. Pochopila jsem, že jste hubnul při vyrovnaném příjmu BTS, tak nepatrně navyšte BTS. Toto dělejte do doby, než vaše váha začne trochu stoupat. Pak malinko uberte, držte a pak, pokud váha zůstane po nějakou dobu stabilní, je to váš udržovací příjem.
V podstatě to taky může stačit. Ale počítání kalorií ti dává větší přehled a lepší variabilitu. Když si jen hlídáš makra, tak musíš každý den dodržet třeba 250g bílkovin, 300g sacharidů a 80g tuků. Když ale k tomu víš, že to je dohromady cca 2920 Kcal, tak si s tím poměrem můžeš hrát. Můžeš jíst třeba některý den 250g bílkovin, 255g sacharidů, 100g tuků, což představuje taky 2920 Kcal, jen je jiný poměr mezi tuky a sacharidy. Ve výsledku to má úplně stejné účinky, ale dává ti to větší možnosti na volbu potravin. Když hlídáš jen makra a musíš plnit přibližně přesně třeba těch 250b, 300s, 80t, tak si tolik nevybereš, jako když víš, že musíš mít jen určitý příjem bílkovin a nějaký minimální příjem tuků a to ti celé musí hodit určitou kalorickou hodnotu. Tak je to dle mě rozhodně lepší.
Souhlasím. Pokud se "něco" drží delší dobu, je moc fajn mít aspoň nějakou možnost variability a nehroutit se z toho, když někdy něco nevyjde moc přesně. Vědomí, že případná odchylka je pořád v "našich mezích" je super.
ohledne bilkovin ale mluvis doufam o aktivni hmotě - kdyz je 100 kg clovek obezni a ma mit treba 80..furt budes nasobit 100kg ?a kdyz napr nebude cvicit silově ale chce jen chodit ze startu atd tak mu taky nema vyznam davat vice bilkovin ne ? kazdopadne asi sam na sobe zjisti jestli mu vyhovuje to či ono postupne...chapu ze maji bilkoviny nejvetsi termicky efekt atd...ale nemusi zacatecnika ktery to nikdy nedelal zbytecne zatezovat a unavovat ? vytvareni premiry kyseliny mocove atd atd... neni lepsi k temto miram 2-3g /kg postupne dojit ? jinak diky za tvoji praci a prinos !
Děkuji za věcný komentář :) Samozřejmě dává smysl, co píšeš. Už tu v komentáři psal někdo něco podobného. Ale tady jde spíš o to, že já jsem se snažil říct ty nejzásadnější hlavní informace, které pomůžou většině lidí, kteří se na mě dívají. Takže vyloženě nemluvím o aktivní hmotě. Nemyslím si, že za všech okolností je třeba to formulovat takhle. Když budeš mít 100kg a 10% tuku, tak budeš těch 10% odečítat? Já třeba určitě ne. Když to bude 20%, tak už dejme tomu. Ale neřekl bych, že to je pravidlo vždy. Stejně tak jako bychom mohli řešit to, jestli odečteme % tuku, tak bychom mohli řešit, že patrně bude i rozdíl mezi bílkovina mužem a ženou. Že bude hrát roli i věk, sportovní zkušenosti, hlavní cíl, zdravotní stav a další věci, které hrajou roli v tom, jaký příjem bílkovin bude člověk nakonec mít. A o tom, že by člověk měl přidávat bílkoviny raději postupně jsem mluvil ve videu 2 týdny zpátky (beru to tak, že tvořím obsah pro pravidelné diváky, takže nechci vždycky všechno opakovat :D To by časově nešlo) Ale jinak souhlasím s tím, že u začátečníka bych začal na nižším příjmu. Jen s tou kyselinou močovou bych řekl, že je to trošku jinak. Viděl jsem studie, kde obézním lidem (nesportovcům) dávali cca 200 - 250g bílkovin denně a jejich hladiny kyseliny močové to snižovalo. Takže bych spíš řekl, že v tomto případě víc než množství bílkovin hraje roli to z jakého jsou zdroje a další aspekty. Myslím, že už se daří delší dobu poměrně dobře vyvracet mýtus, že vyšší příjem bílkovin by byl škodlivý. Zejména pak tedy pro lidi, kteří sportují a snaží se žít zdravě (což je cílová skupina, pro kterou primárně tvořím videa ) :)
Čau.Mám takový problém co se pojí s tématem.Už jsem přešel z 1900 kcal na 2500 kcal.Dnes jsem se podíval na váhu po týdnu a zhubl jsem zase půl kila.Jak je to možný? Makroživiny mám přesně vypočtaný.Mám teda ještě přidat víc jídla nebo máš jinej nápad proč mi váha šla dolů?Díky za odpověd
Ahoj, podle toho, jak píšeš tuším, že jsi muž. A pro chlapy může být příjem 2500 kcal v mnoha případech ještě kalorický deficit. Pokud hubnout nechceš, tak bych rozhodně přidal na jídle :) (a pokud ti váha na 1900 kcal dolů nešla, což se může stát, tak to bylo proto, že při příliš nízkém příjmu hubnutí taky dost často nefunguje)
@@jpcze A při těch 1900 mě šla dolů, tak jsem si myslem když navýším o 600 kcal což je hodne tak začnu přibírat, ale ono nic.A není možný že mi tá váha jde dolu, protože než jsem šel do té nabíračky tak jsem měl tři cheat day kde jsem přeskočíl kalorie o 3000 tak teď shazuji tuky proto mi váha nejde nahoru ale dolů? Díky a sorry že otravuji tak pozdě
Jídlo jde natrénovat. Přišla jsem na to až v 57 letech, ale přišla. Zkoušela jsem nedávno z popudu klientky nízkofrekvenční stravování (to se tě netýká) a byla jsem přesvědčená, že to pro mě rozhodně není. Po několika dnech jsem zjistila, že mě nedělá problém sníst v 1 jídle až 1350 kcal. Takže toto by pro tebe mohla být dobrá zpráva. (vážím 50 kg).
Napadá mě, že přemýšlet o 3 cheatech a následném přibrání je dost spekulace. Tělo nereaguje hned tak, že by i při velkém příjmu hned uložilo tuky. Event, přibrání po cheatech může být i následkem z několika důvodů zadržené vody, takže shazování může být právě odchod té vody. Promiň, nejsem Pecka, dnes se tu vyjadřuji poprvé a kouká, že nějak moc mluvím:))
Kalorický deficit je alfa a omega hubnutí...ti co píšou nesmysly o hormonech se jen vymlouvaji... lidí v koncentrační h táborech neměli asi moc hormony ok a byli hubení až až. To se bavíme jen o hubnutí. Pro hubnutí a zachování svalů atd jsou hormony důležité..... ale to je jiná pohádka už... prostě hubnutí je o deficitu jednoduché.
Kde si prisel na to, ze v kalorickem deficitu nehubneme !? Co to je zase za novum !?!?!? I kdybych prijimal teoreticky pouze sacharidy, nebo lipidy a byl celkove v kalorickem deficitu, tak pokud jsem normalni zdravy clovek, tak budu hubnout !!!
Absolutně nechápu tenhle komentář.. celé video je o tom, že kalorický deficit je důležitý a že díky němu hubneme. A pokud si myslíš, že je fajn jíst celý svůj kalorický příjem ve formě sacharidů, tak směle do toho :) Možná budeš hubnout, ale především svalovou hmotu. (pro udržení svalové hmoty je klíčový příjem bílkovin, což jsem myslel, že ví každý...) Nevím, k čemu by mi bylo, že hubnu, když to bude aktivní svalová hmota. A že i v deficitu nemusíš za všech okolností hubnout? To je naprostá pravda. Pokud se někdo stravuje pod hodnotu svého bazálního metabolismu (moc málo), tak má velkou šanci, že neshodí ani kilo, protože jejich metabolismus se "zamkne" a stráží všechny své zásoby (takových lidí mi prošlo rukami spoustu), A co jim pomohlo: Zvýšit jejich příjem nad hodnotu bazálního metabolismu. Kdyby to nebyla pravda, tak tu o tom nemluvím a nepíšu..
@@jpcze V jedne casti videa jsi zacal polemizovat o kalorickem deficitu, ale uz se mi nechce to poslouchat znovu. A samozrejme je nesmysl svuj energeticky prijem brat jen ze sacharidu, nic takoveho jsem netvrdil. To stejne plati i o bilkovinach, ale znovu opakuji, ze v kalorickem deficitu musi kazdy zdravy clovek hubnout a ve strednodobem ci dlouhodobem i clovek nemocny, ktery ma treba problem s hormony. Pokud nekdo nehubne v kalorickem prijmu pod hranici BMR, coz silne pochybuji, tak pouze v kratkodobem horizontu. Je take otazka, jak si overujes pravdomluvnost svych klientu. To je to stejne, jako kdyby jsi tvrdil, ze kdyz lidi nebudou jist, tak nebudou hubnout. Coz je absurdni, aby clovek ktery neprijima zadnou, ci minimalni energii (stravu) nezaznamenal drive ci pozdeji ubytek na vaze. Nevim, proc s tim delate vsichni takovou vedu, kdyz je to naprosto jednoduche.
Nikde jsem v tom videu neřekl, že se v kalorickém deficitu nehubne :D Reaguješ na něco, co jsem neřekl. To, co se snažím říct tímhle videem je to, že pro dosažení ideálních podmínek pro spalování tuků a ideální funkce těla je vhodné mít mírný kalorický deficit a k němu určité nastavení makroživin. Navíc tyto údaje vychází z vědeckých publikací. A jediné, co jsem ve videu řekl a mohlo by to odpovídat tvému výrazu "polemizovat o kalorickém deficitu" je to, že je rozdíl pokud někdo jí 3000 kcal pouze v sacharidech a nebo když má ten příjem správě rozložený mezi bílkoviny/sacharidy a tuky. Nikde jsem nepopřel to, že daný člověk nebude hubnout v případě samotných sacharidů za předpokladu, že 3000 kcal je pro něj deficit. Řekl jsem pouze, že u příjmu, který bude správně rozložen, bude mít člověk lepší výsledky. A za tím si tedy stojím. A pokud máš jiný názor, tak se na mě nezlob, ale pak si myslím, že vůbec nevíš nic o tom, jak lidské tělo funguje.. Sice pravděpodobně v obou případech zhubneš, ale v případě samotných sacharidů to bude významně větší množství svalové hmoty. A to asi nikdo nechce. (takže moje tvrzení: "správně rozložený příjem je lepší" je bez debaty pravdivé.) A pak napsal jsi větu, že: můžeš jíst celý svůj příjem v sacharidech nebo tucích a budeš hubnout. Na což jsi teď napsal, že jsi to netvrdil :D A k tomu BMR: Zkus si najít pojem metabolická adaptace. Můj poslední klient s tímto případem: žena 23 let (znám jí osobně, potkávám jí. O její pravdomluvnosti tady nemusím debatovat.) Dlouhodobě si udržovala kalorický příjem na 700 - 900 kcal. Nejprve takto pár kilo zhubla, ale pak se její progres absolutně zastavil. A to přitom cvičila 6 dní v týdnu a k tomu 30-60 min kardio (snažila se mít co největší pohyb a jíst co nejméně, protože z toho byla zoufalá). A kdyby fungovala tvá teorie, tak by měla hubnout úplně neskutečně, protože byla v neuvěřitelném deficitu. A světe div se.. nedělo se to. Nečekane... Protože její metabolismus se adaptoval na ten totálně nízký příjem (metabolická adpatace se tomu říká. Podotýkám znovu). A co jí pomohlo? Zvýšit příjem na 1700 kcal, snížit množství tréninků a kardia a začala hubnout naprosto skvěle. Tím se její metabolismus dostal zpět do obrátek. A těch příkladů je daleko víc. Nehledě na to, že ty tu furt mluvíš jen o hubnutí. Já se tu bavím o tom jak zhubnout tak, aby se člověk zbavil tuku.. Možná, že když říkáš, že je to tak jednoduché, tak by jsi nám mohl ukázat, jak to jde tobě (třeba nějaké fotky tvého progresu). Třeba jsi borec s takovou formou, že by nebylo od věci tě sem příště pozvat a nechat tebe to vysvětlit bez zbytečné vědy :) Já s tím nemám problém :)
V cca 8 min, 28 s. tvrdíš, že bez správné funkci hormonů člověk nemůže zhubnout i když je v kalorickém deficitu. Ano, jsou takové případy, ale v dlouhodobém horizontu i takový nemocní lidí na váze začnou ubírat, pokud jejich energetická bilance bude záporná. Znám osobně takové lidi, jen ten kalorický deficit si museli neustále zvyšovat, aby začali hubnout. A jiné názory nemám, se vším podstatným s tebou souhlasím, i když většinu nemáš ze své hlavy. Jen ty mluvíš pořád o koze a já o voze. Co se týká BMR, tak to jen zase takové orientační číslo, které u každého vzorce vychází jinak a u obézních (nemocných) lidech je velmi nepřesné. Navíc se musí s redukcí hmotnosti přepočítávat, ale to jsi určitě víš, takže to jen na připomenutí, kdyby to četl někdo, kdo o tom nikdy neslyšel. Já píšu o hubnutí, protože ty máš video zaměřené na hubnutí. Na závěr už jen k tvé drzé poznámce o zasílání nějakých mých fotek. Nevím, proč bych měl nějakému Jardovi z RUclips, posílat svoje fotky, jen na základě nějaké repliky na jeho video. Sice ti nic potom není, ale já jsem měl takový progres, že tento můj progres prezentuje můj nutriční lékař v současné době na seminářích. Já nemám potřebu, ani čas někomu něco vysvětlovat, ale nadále budu tvrdit, že hubnout jednoduché je, min. pro zdravého člověka, jenom ten člověk musí skutečně chtít. Tím bych tutu absurdní debatu ukončil a tobě popřál co nejvíce klientů, kterých určitě na základě takových videí bude přibývat.
"Znám osobně takové lidi, jen ten kalorický deficit si museli neustále zvyšovat, aby začali hubnout." Ale ty jsi vpodstatě touhle větou přesně potvrdil to, co jsem se snažil říct ve videu i v téhle debatě. A k té poslední poznámce: Nepřijde mi to jako nějaká nemístná drzost. Ty jsi se tu do mě poměrně ostře za něco obul, tak mi přišlo fér, abychom o tobě něco věděli, když tu prezentuješ své názory. Ty se ptáš proč by jsi měl posílat fotky nějakému Jardovi z youtube. A já se úplně stejně mohl zeptat, proč bych měl odpovídat nějakému anonymovi v komentářích.. Když něco tvrdíš, tak je fajn to o něco opřít. Když bychom viděli, že máš za sebou nějaké výsledky, nebo máš svá tvrzená podložená, tak mají (aspoň pro mě) tvé názory větší váhu. Pak by nás to stavělo na stejnou úroveň. A pak bych měl další otázky, na které už ani neočekávám odpověď. Třeba mi vrtá hlavou, proč někdo, kdo tady mluví o tom, jak je hubnutí jednoduché, má svého nutričního lékaře.. To mi teprve přijde absurdní. :D Ale už to nechci a nemám čas dál řešit. Takže děkuju za přání klientů- Já tobě přeju ať se máš fajn.
![I.N "HALLUCINATION" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/n5B5q1Hwt_U/mqdefault.jpg)
Jsi strastné super RUclips . Pro mne velká motivace 😀
Ahoj, videa se mně moc líbí, živím se hubnutím většinou velmi obézních lidí, kteří jsou už většinou i dost nemocní, takže pracuji jinak než ty, tj. různými formami LC. Píši kvůli této poznámce: EU skutečně povoluje při značení nutričních hodnot potravin odchylku až 20%, je to oficiální údaj. Samozřejmě, jak říkáš, působení této odchylky se vyhneme jedením stejných věcí v nějakém časovém úseku, což děláme vlastně všichni. Takže i já věřím počítání a deficitu. Ovšem, bez ohledu na výzkumy mám osobní zkušenost (mj. i na vlastním těle), že "vyvážená" strava vyžaduje např. na udržování váhy o něco nižší energetický příjem než LC strava. Samozřejmě obojí za podmínek použití skutečného jídla, tj. základních potravin a jídel z nich.
Super video, hezky vysvětlené! 👍
Super video, dekuji a dávám like. Důležitá informace je to, že když se některý den netrefíš při výpočtu kalorií cca o 10 %, tak to asi nějaká velká tragédie nebude. Jak říkáš - důležitý je to zprůměrovat třeba v rámci týdne.
Ja mam 120 kg a kdyz sem jedl 2600 pribiral sem a kdyz trénují stačí mi 2500 až 2700 a hubnu pomalu jakto když nemáš váhu jak ja?
Super video :)
6:00 tuků*
Jedna zásadná otázka. Nemalo by sa všetko počítať na 1kg váhy bez tuku. Lebo podľa mňa je hlúposť pchať do niekoho 300g bielkovín pri 100kg váhy, keď je z toho reálne napr. 20kg tuk. Vďaka za odpoveď.
Může být v určitých případech. Ale chtěl jsem, aby tohle video obsahovalo ty nejzásadnější informace a nechtěl jsem lidi moct mást, protože tohle by bylo na delší vysvětlování. Protože ano, pokud má někdo 20% tuku, tak je pravděpodobně lepší je odečíst. Ale když má někdo 10% tuku? Za mě blbost odečítat. A když má někdo 15%? Tak bych se rozhodoval podle konkrétní situace.
Pak je taky rozdíl mezi ženami a muži. Možná pak i rozdíl mezi tím, když má někdo 50 nebo 100kg. Ale já jsem to nechtěl moc rozpitvávat, protože by to bylo moc zdlouhavé a myslím, že i pro některé lidi matoucí. Takže jsem řekl to hlavní, což si myslím, že je pro většinu lidí, co mě sledují vhodné.
Ale dobrá poznámka. Samozřejmě s tím běžně pracuju:)
Ahoj, muzu se prosim zeptat, snazim se zhubnout a nevim jak si mam vypocitat kcal v jidle, jak treba poznam kolik ma kcal banan, nebo 2 lzice bileho jogurtu? Chtela bych mit mirny kaloricky deficit, ale vubec nevim jak na to, predem dekuji
Nikčo, kaloricketabulky.cz :)
@@Velkejbambus jeeee moc děkuji
Kolik máš čisté svalové hmoty ?a cm? Jen otázka..
6:00 máš tam chybku...100kg clovekj v diete by mel jíst minimalne 70g tůků - ne bílkovin...přeřekl jsi se..
taky jsem si teď všiml :D
Kolik sacharidů na tělesnou hmotu 😉😊?
600
Myslím ze jsi to vysvětlil naprosto správně, ja sam jsem za rok zhubnul 30 kilo a udělal jsem to stejně jak jsi vysvětloval, ze začátku jsem stím taky trochu bojoval ale ted už přesně vím kolik kalorií jist pro hubnutí a kolik na nabirani..
Ahoj, jsem muž a dříve jsem jedl dost. Tak 2500 - 3000 kcal. Možná víc. Nikdy jsem to nepocital. A najednou jsem se začal zajímat o zdravou vyzivu. Skončil jsem na 1600 a tak jim už 3 mesice. A chci se zase vrátit zpátky na mnohem víc kcal. Zhubl jsem asi 10 kilo ale jsem v podvaze. Bojím se jojo efektu... Co mám dělat ?
Dop. tzv. reverzní dietu. Např. každý týden přidejte 100 kcal. Pochopila jsem, že jste hubnul při vyrovnaném příjmu BTS, tak nepatrně navyšte BTS. Toto dělejte do doby, než vaše váha začne trochu stoupat. Pak malinko uberte, držte a pak, pokud váha zůstane po nějakou dobu stabilní, je to váš udržovací příjem.
Problém je, že se vážím každé ráno a jednou mám 60,5 a jednou 60 :D Ale to je pouze voda...
Nestačí si hlídat jen dostatečný příjem bilkovin, sacharidu a tuku? A neresit kalorie?
V podstatě to taky může stačit. Ale počítání kalorií ti dává větší přehled a lepší variabilitu. Když si jen hlídáš makra, tak musíš každý den dodržet třeba 250g bílkovin, 300g sacharidů a 80g tuků. Když ale k tomu víš, že to je dohromady cca 2920 Kcal, tak si s tím poměrem můžeš hrát. Můžeš jíst třeba některý den 250g bílkovin, 255g sacharidů, 100g tuků, což představuje taky 2920 Kcal, jen je jiný poměr mezi tuky a sacharidy. Ve výsledku to má úplně stejné účinky, ale dává ti to větší možnosti na volbu potravin. Když hlídáš jen makra a musíš plnit přibližně přesně třeba těch 250b, 300s, 80t, tak si tolik nevybereš, jako když víš, že musíš mít jen určitý příjem bílkovin a nějaký minimální příjem tuků a to ti celé musí hodit určitou kalorickou hodnotu. Tak je to dle mě rozhodně lepší.
Souhlasím. Pokud se "něco" drží delší dobu, je moc fajn mít aspoň nějakou možnost variability a nehroutit se z toho, když někdy něco nevyjde moc přesně. Vědomí, že případná odchylka je pořád v "našich mezích" je super.
ohledne bilkovin ale mluvis doufam o aktivni hmotě - kdyz je 100 kg clovek obezni a ma mit treba 80..furt budes nasobit 100kg ?a kdyz napr nebude cvicit silově ale chce jen chodit ze startu atd tak mu taky nema vyznam davat vice bilkovin ne ? kazdopadne asi sam na sobe zjisti jestli mu vyhovuje to či ono postupne...chapu ze maji bilkoviny nejvetsi termicky efekt atd...ale nemusi zacatecnika ktery to nikdy nedelal zbytecne zatezovat a unavovat ? vytvareni premiry kyseliny mocove atd atd... neni lepsi k temto miram 2-3g /kg postupne dojit ? jinak diky za tvoji praci a prinos !
Děkuji za věcný komentář :) Samozřejmě dává smysl, co píšeš. Už tu v komentáři psal někdo něco podobného. Ale tady jde spíš o to, že já jsem se snažil říct ty nejzásadnější hlavní informace, které pomůžou většině lidí, kteří se na mě dívají. Takže vyloženě nemluvím o aktivní hmotě. Nemyslím si, že za všech okolností je třeba to formulovat takhle. Když budeš mít 100kg a 10% tuku, tak budeš těch 10% odečítat? Já třeba určitě ne. Když to bude 20%, tak už dejme tomu. Ale neřekl bych, že to je pravidlo vždy.
Stejně tak jako bychom mohli řešit to, jestli odečteme % tuku, tak bychom mohli řešit, že patrně bude i rozdíl mezi bílkovina mužem a ženou. Že bude hrát roli i věk, sportovní zkušenosti, hlavní cíl, zdravotní stav a další věci, které hrajou roli v tom, jaký příjem bílkovin bude člověk nakonec mít.
A o tom, že by člověk měl přidávat bílkoviny raději postupně jsem mluvil ve videu 2 týdny zpátky (beru to tak, že tvořím obsah pro pravidelné diváky, takže nechci vždycky všechno opakovat :D To by časově nešlo)
Ale jinak souhlasím s tím, že u začátečníka bych začal na nižším příjmu. Jen s tou kyselinou močovou bych řekl, že je to trošku jinak. Viděl jsem studie, kde obézním lidem (nesportovcům) dávali cca 200 - 250g bílkovin denně a jejich hladiny kyseliny močové to snižovalo. Takže bych spíš řekl, že v tomto případě víc než množství bílkovin hraje roli to z jakého jsou zdroje a další aspekty. Myslím, že už se daří delší dobu poměrně dobře vyvracet mýtus, že vyšší příjem bílkovin by byl škodlivý. Zejména pak tedy pro lidi, kteří sportují a snaží se žít zdravě (což je cílová skupina, pro kterou primárně tvořím videa ) :)
A jak mám zjistíš kolik kalorií má různá potravina nebo nějaký oběd ? @jaroslavpecka
Čau.Mám takový problém co se pojí s tématem.Už jsem přešel z 1900 kcal na 2500 kcal.Dnes jsem se podíval na váhu po týdnu a zhubl jsem zase půl kila.Jak je to možný? Makroživiny mám přesně vypočtaný.Mám teda ještě přidat víc jídla nebo máš jinej nápad proč mi váha šla dolů?Díky za odpověd
Ahoj, podle toho, jak píšeš tuším, že jsi muž. A pro chlapy může být příjem 2500 kcal v mnoha případech ještě kalorický deficit. Pokud hubnout nechceš, tak bych rozhodně přidal na jídle :) (a pokud ti váha na 1900 kcal dolů nešla, což se může stát, tak to bylo proto, že při příliš nízkém příjmu hubnutí taky dost často nefunguje)
@@jpcze Ano, jsem muž.No s tím přidáním jídla to bude hardcore, protože už teď to sotva do sebe všechno nacpu, ale zkusím přidat jídlo🙂
@@jpcze A při těch 1900 mě šla dolů, tak jsem si myslem když navýším o 600 kcal což je hodne tak začnu přibírat, ale ono nic.A není možný že mi tá váha jde dolu, protože než jsem šel do té nabíračky tak jsem měl tři cheat day kde jsem přeskočíl kalorie o 3000 tak teď shazuji tuky proto mi váha nejde nahoru ale dolů? Díky a sorry že otravuji tak pozdě
Jídlo jde natrénovat. Přišla jsem na to až v 57 letech, ale přišla. Zkoušela jsem nedávno z popudu klientky nízkofrekvenční stravování (to se tě netýká) a byla jsem přesvědčená, že to pro mě rozhodně není. Po několika dnech jsem zjistila, že mě nedělá problém sníst v 1 jídle až 1350 kcal. Takže toto by pro tebe mohla být dobrá zpráva. (vážím 50 kg).
Napadá mě, že přemýšlet o 3 cheatech a následném přibrání je dost spekulace. Tělo nereaguje hned tak, že by i při velkém příjmu hned uložilo tuky. Event, přibrání po cheatech může být i následkem z několika důvodů zadržené vody, takže shazování může být právě odchod té vody. Promiň, nejsem Pecka, dnes se tu vyjadřuji poprvé a kouká, že nějak moc mluvím:))
Kalorický deficit je alfa a omega hubnutí...ti co píšou nesmysly o hormonech se jen vymlouvaji... lidí v koncentrační h táborech neměli asi moc hormony ok a byli hubení až až. To se bavíme jen o hubnutí. Pro hubnutí a zachování svalů atd jsou hormony důležité..... ale to je jiná pohádka už... prostě hubnutí je o deficitu jednoduché.
RUclipsr
Kde si prisel na to, ze v kalorickem deficitu nehubneme !? Co to je zase za novum !?!?!? I kdybych prijimal teoreticky pouze sacharidy, nebo lipidy a byl celkove v kalorickem deficitu, tak pokud jsem normalni zdravy clovek, tak budu hubnout !!!
Absolutně nechápu tenhle komentář.. celé video je o tom, že kalorický deficit je důležitý a že díky němu hubneme. A pokud si myslíš, že je fajn jíst celý svůj kalorický příjem ve formě sacharidů, tak směle do toho :) Možná budeš hubnout, ale především svalovou hmotu. (pro udržení svalové hmoty je klíčový příjem bílkovin, což jsem myslel, že ví každý...)
Nevím, k čemu by mi bylo, že hubnu, když to bude aktivní svalová hmota.
A že i v deficitu nemusíš za všech okolností hubnout? To je naprostá pravda. Pokud se někdo stravuje pod hodnotu svého bazálního metabolismu (moc málo), tak má velkou šanci, že neshodí ani kilo, protože jejich metabolismus se "zamkne" a stráží všechny své zásoby (takových lidí mi prošlo rukami spoustu), A co jim pomohlo: Zvýšit jejich příjem nad hodnotu bazálního metabolismu. Kdyby to nebyla pravda, tak tu o tom nemluvím a nepíšu..
@@jpcze V jedne casti videa jsi zacal polemizovat o kalorickem deficitu, ale uz se mi nechce to poslouchat znovu. A samozrejme je nesmysl svuj energeticky prijem brat jen ze sacharidu, nic takoveho jsem netvrdil. To stejne plati i o bilkovinach, ale znovu opakuji, ze v kalorickem deficitu musi kazdy zdravy clovek hubnout a ve strednodobem ci dlouhodobem i clovek nemocny, ktery ma treba problem s hormony. Pokud nekdo nehubne v kalorickem prijmu pod hranici BMR, coz silne pochybuji, tak pouze v kratkodobem horizontu. Je take otazka, jak si overujes pravdomluvnost svych klientu. To je to stejne, jako kdyby jsi tvrdil, ze kdyz lidi nebudou jist, tak nebudou hubnout. Coz je absurdni, aby clovek ktery neprijima zadnou, ci minimalni energii (stravu) nezaznamenal drive ci pozdeji ubytek na vaze. Nevim, proc s tim delate vsichni takovou vedu, kdyz je to naprosto jednoduche.
Nikde jsem v tom videu neřekl, že se v kalorickém deficitu nehubne :D Reaguješ na něco, co jsem neřekl.
To, co se snažím říct tímhle videem je to, že pro dosažení ideálních podmínek pro spalování tuků a ideální funkce těla je vhodné mít mírný kalorický deficit a k němu určité nastavení makroživin. Navíc tyto údaje vychází z vědeckých publikací.
A jediné, co jsem ve videu řekl a mohlo by to odpovídat tvému výrazu "polemizovat o kalorickém deficitu" je to, že je rozdíl pokud někdo jí 3000 kcal pouze v sacharidech a nebo když má ten příjem správě rozložený mezi bílkoviny/sacharidy a tuky. Nikde jsem nepopřel to, že daný člověk nebude hubnout v případě samotných sacharidů za předpokladu, že 3000 kcal je pro něj deficit. Řekl jsem pouze, že u příjmu, který bude správně rozložen, bude mít člověk lepší výsledky. A za tím si tedy stojím. A pokud máš jiný názor, tak se na mě nezlob, ale pak si myslím, že vůbec nevíš nic o tom, jak lidské tělo funguje..
Sice pravděpodobně v obou případech zhubneš, ale v případě samotných sacharidů to bude významně větší množství svalové hmoty. A to asi nikdo nechce. (takže moje tvrzení: "správně rozložený příjem je lepší" je bez debaty pravdivé.)
A pak napsal jsi větu, že: můžeš jíst celý svůj příjem v sacharidech nebo tucích a budeš hubnout. Na což jsi teď napsal, že jsi to netvrdil :D
A k tomu BMR: Zkus si najít pojem metabolická adaptace.
Můj poslední klient s tímto případem: žena 23 let (znám jí osobně, potkávám jí. O její pravdomluvnosti tady nemusím debatovat.) Dlouhodobě si udržovala kalorický příjem na 700 - 900 kcal. Nejprve takto pár kilo zhubla, ale pak se její progres absolutně zastavil. A to přitom cvičila 6 dní v týdnu a k tomu 30-60 min kardio (snažila se mít co největší pohyb a jíst co nejméně, protože z toho byla zoufalá). A kdyby fungovala tvá teorie, tak by měla hubnout úplně neskutečně, protože byla v neuvěřitelném deficitu. A světe div se.. nedělo se to. Nečekane... Protože její metabolismus se adaptoval na ten totálně nízký příjem (metabolická adpatace se tomu říká. Podotýkám znovu). A co jí pomohlo? Zvýšit příjem na 1700 kcal, snížit množství tréninků a kardia a začala hubnout naprosto skvěle. Tím se její metabolismus dostal zpět do obrátek. A těch příkladů je daleko víc. Nehledě na to, že ty tu furt mluvíš jen o hubnutí. Já se tu bavím o tom jak zhubnout tak, aby se člověk zbavil tuku.. Možná, že když říkáš, že je to tak jednoduché, tak by jsi nám mohl ukázat, jak to jde tobě (třeba nějaké fotky tvého progresu). Třeba jsi borec s takovou formou, že by nebylo od věci tě sem příště pozvat a nechat tebe to vysvětlit bez zbytečné vědy :) Já s tím nemám problém :)
V cca 8 min, 28 s. tvrdíš, že bez správné funkci hormonů člověk nemůže zhubnout i když je v kalorickém deficitu. Ano, jsou takové případy, ale v dlouhodobém horizontu i takový nemocní lidí na váze začnou ubírat, pokud jejich energetická bilance bude záporná. Znám osobně takové lidi, jen ten kalorický deficit si museli neustále zvyšovat, aby začali hubnout.
A jiné názory nemám, se vším podstatným s tebou souhlasím, i když většinu nemáš ze své hlavy. Jen ty mluvíš pořád o koze a já o voze.
Co se týká BMR, tak to jen zase takové orientační číslo, které u každého vzorce vychází jinak a u obézních (nemocných) lidech je velmi nepřesné. Navíc se musí s redukcí hmotnosti přepočítávat, ale to jsi určitě víš, takže to jen na připomenutí, kdyby to četl někdo, kdo o tom nikdy neslyšel.
Já píšu o hubnutí, protože ty máš video zaměřené na hubnutí.
Na závěr už jen k tvé drzé poznámce o zasílání nějakých mých fotek. Nevím, proč bych měl nějakému Jardovi z RUclips, posílat svoje fotky, jen na základě nějaké repliky na jeho video. Sice ti nic potom není, ale já jsem měl takový progres, že tento můj progres prezentuje můj nutriční lékař v současné době na seminářích. Já nemám potřebu, ani čas někomu něco vysvětlovat, ale nadále budu tvrdit, že hubnout jednoduché je, min. pro zdravého člověka, jenom ten člověk musí skutečně chtít. Tím bych tutu absurdní debatu ukončil a tobě popřál co nejvíce klientů, kterých určitě na základě takových videí bude přibývat.
"Znám osobně takové lidi, jen ten kalorický deficit si museli neustále zvyšovat, aby začali hubnout."
Ale ty jsi vpodstatě touhle větou přesně potvrdil to, co jsem se snažil říct ve videu i v téhle debatě.
A k té poslední poznámce: Nepřijde mi to jako nějaká nemístná drzost. Ty jsi se tu do mě poměrně ostře za něco obul, tak mi přišlo fér, abychom o tobě něco věděli, když tu prezentuješ své názory. Ty se ptáš proč by jsi měl posílat fotky nějakému Jardovi z youtube. A já se úplně stejně mohl zeptat, proč bych měl odpovídat nějakému anonymovi v komentářích.. Když něco tvrdíš, tak je fajn to o něco opřít. Když bychom viděli, že máš za sebou nějaké výsledky, nebo máš svá tvrzená podložená, tak mají (aspoň pro mě) tvé názory větší váhu. Pak by nás to stavělo na stejnou úroveň.
A pak bych měl další otázky, na které už ani neočekávám odpověď.
Třeba mi vrtá hlavou, proč někdo, kdo tady mluví o tom, jak je hubnutí jednoduché, má svého nutričního lékaře.. To mi teprve přijde absurdní. :D
Ale už to nechci a nemám čas dál řešit. Takže děkuju za přání klientů- Já tobě přeju ať se máš fajn.