18 Nov 2019 - 打卡✓✓ 19 Nov 2019 - 打卡✓✓ 20 Nov 2019 - 打卡✓✓ 21 Nov 2019 - 打卡✓✓ 22 Nov 2019 - 打卡✓✓ 23 Nov 2019 - 打卡✓✓（回家太晚了，24号凌晨打的卡） 24 Nov 2019 - 打卡✓✓ 25 Nov 2019 - 打卡✓✓ （26 Nov 2019 - 休息）
Dear Zoey, this routine is the best ever for beginners. I have followed for half month already, thrum up for myself :-) haha. I feel very hard at first few day and strongly feel thigh muscle burning, but after first week, there is no such feelings any more. Would that means I have to upgrade to intense routine? By the way, really love your routine esp correction for O leg, love it although just start for few days.
+Sandy Gao wow,babe, great job!! You can keep doing the low impact one or do both of my leg workout videos at the same time. You can also double the time~
![[ageless japanese] yoga for bedtime 10min stretch relaxing night's sleep](/img/1.gif)
為了7/5漂亮的穿上婚紗，我每天睡前都做姐姐的五分鐘熱身 馬甲線進階版 瘦腿翹臀運動，真的一天一天看到成果，我好開心，希望我可以越來越瘦，小腹變平坦，自信美～～～謝謝妳的視頻救了我的產後肥胖，讓我知道我也可以，原本以為平板支撐我絕對不行，結果一天比一天覺得不吃力，我才知道我真的可以！ 我也很喜歡野性美的你，你真的超美❤️❤️❤️ 我會繼續支持你的...我不太會用微博，所以我也沒辦法抽獎，就給其他人抽吧！希望他們幸運中獎✌🏻✌🏻✌🏻
Mily Ho 祝贺😊
恭喜
请问你做了这三种运动类型真的有效吗？有没有额外需要节食之类
恭喜你！
0:18 - 动作1
0:30 - 动作2
0:41 - 动作3
1:08 - 动作4
1:31 - 动作5
1:54 - 动作6
2:17 - 动作7
2:28 - 动作8
2:46 - 动作9
3:14 - 动作10
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4:36 - 动作12
5:09 - 动作13
現在每天做完運動後，我都會做六野的這個伸展運動，超舒服🙂也可以舒緩運動後酸痛，並且做拉伸🙆
這個視頻真的很NICE～💗
我每天堅持5min，一個月瘦了1.5kg！
每次看這部都會放慢0.5倍
伸展時間才夠
但週六野細柔緩慢的聲音就更催眠了哈哈哈哈
👍Lucy运动打卡。今天无缘无故的腿抽筋脚抽筋，缺钙的那种抽筋，人老了事多了，做了拉伸缓解多了，谢谢Zoey❤
很簡單輕鬆的拉筋運動，感謝老師❤非常適合在運動前做
谢谢视频！每个动作之间的切换多留几秒时间就更好了，有点快赶不上
基本上做完这个拉伸运动，我就觉得自己已经运动完了🙈🙈🙈🙈
xinghong liu 哈哈哈哈哈 一样的感觉
+1 因為做完已經累了
xinghong li
哈哈哈哈哈哈，流汗了，打卡，结束
hahahh我也是
Zoey 真的很谢谢你！我每天坚持做一个小时你的运动操，3个星期瘦了5公斤。真的很棒！
Zhanerke Madeniyet 都做了些什麼？飲食方面呢
karbao lau 每天下午六点以后不吃东西，其他的餐都按时吃 不过不会吃的很饱
Zhanerke Madeniyet 我基本6點後也不會吃的了，每天喝2_3升水，然後吃早餐和午餐，早餐我大約9點多吃，然後午餐三點吃，可是一個多星期了，還沒有瘦過
跟着做了很多运动 希望可以出一支专门运动或健身以后的拉伸视频 因为经常会因为运动后拉伸不够而肌肉酸痛 因为在视频跟着做的时候按暂停挺不方便的 而且也对时间没有概念 希望可以被看到
以前学跆拳道也有做这些动作，原来是在做瑜伽!
最近因為英國lockdown, 開始跟着你的視頻1點1點的運動起來。剛做完你的入門版HIIT, refer 到這個5分鐘運動前後熱身拉筋運動,所有動作非常好,就只是太短. 就算跟足晒,做完都未感到全身放鬆. 希望可以另外拍一個10多分鍾加長版，我們可以從頭到尾跟着做。thank you :)
最後ending pose太可愛了😍
0:18 给每天打卡的你
每次运动前后都会做这套热身❤️
很好的热身运动，只是每个动作转换的时候时间太少了 经常还没来的急换就过去了
Ivy Ivy 同樣有這問題
对的
認同！很趕
非常好👍
可以請Zoey拍一個專門運動後的全身拉伸嗎? 一直按暫停好不方便~~~~謝謝Zoey,超愛你的影片
拉完之後痠痛減緩好多 好舒服希望自己每天都能做到！
瑜珈所有的動作是放鬆全身的肌肉頭盡量往上抬，做倒三角形的弧度需要抬頭，保持雙腿與肩膀寬度後腿拉直，收腹緩慢呼吸感覺腰背發熱拉開了換動作，我20年前玩瑜珈連續6年：呼吸放慢拉筋呼氣向上吸氣還原動作。
Wannie Ng 我感觉你非常美丽^_^
好久没运动了,今天回来继续从这个5分钟拉伸运动开始。
打卡
生病一个礼拜,今天感觉好多了,继续打卡。
运动前后共做了两遍。
拉身完真的好舒服阿！
報到 31May2024, my fav go-to stretch video on my Playlist, thx Zoey❤
hi Zoey 我好喜欢你的视频都讲解得特别明白设计的也很科学巧妙，但是个子高的人做起这些来回上下的地板动作真的蛮累的， 有没有一些适合身高比较高的人的动作呀 谢谢你哦爱你❤️
每次运动前 都会跟着做 😀
很喜欢。运动后做很舒服。
簡單的拉筋操也幫助工作後的酸痛放鬆
谢谢老师
希望老師多出一些瑜伽的視頻:)
我的建议很多人说速度太快跟不上 来不及换动作，右上角三个点可以把播放速度换成0.75倍的速度，然后习惯后可以把速度换回正常。^o^^o^
1225 Sandy 原來這樣！
謝謝👍
这个方法不错
谢谢你的分享👍👍
大家不用客气啦这样我怪不好意思的😂，因为一开始我也跟不上 怎么那么快 动作还挺难的 换动作都来不及了 速度还那么快 所以就用这个方法 反正拉伸多拉几秒也没什么的😂，但我现在已经习惯了所以是正常速度
太棒了！谢谢！马上练起来！
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25 Nov 2019 - 打卡✓✓
（26 Nov 2019 - 休息）
Now……?
@@yeah-io3jm still continue 🙆🏻♀️ but did not update at here 💁🏻♀️
@@lemonadeo_o7738
OK~!想說有效果嗎
@@yeah-io3jm 这能避免我做接下来的运动不会抽筋
五分钟瘦手臂和五分钟马甲线
手臂拍照的时候之前与之后差很多，建议做五分钟瘦手臂
五分钟马甲线，这个嘛。。不好说，不过小腹有平坦很多
如果能够稍微慢一些，就是跟着每一个动作你要求的时间，比如维持10秒，20秒...，那么我就可以完全跟着你的视频一起做了...，我想这样会更好，Anyway，谢谢！
谢谢你，第一次做可以按暂停，多做几次就能跟上了哦~
可以調影片播放速度
@@WildSaturday 还是太快了 ：（
I love this video thank u
助益很多，非常谢谢您！
太棒了！谢谢！
不错喜欢背景也美
好喜歡這個影片，
可以許願讓秒數延長一點嗎？
谢谢你的视频！👍
很有效，谢谢
老师身材超好的
希望老师多多拍 瑜伽 视频
@周六野 Zoey 老师 还有多多拍瑜伽视频吗？
hi zoey 能不能额外开一个运动后拉伸的playlist？方便找到😊
做的太好了
能不能出一期拉伸时间比较长的 这样10秒有点少 20-30秒我觉得挺好
好有用
打卡第一天
你好Zoey，超喜欢你。谢谢你带给我好多正能量。请问这个拉伸不应该是运动之后，等肌肉都热了再做的吗？运动前就拉伸岂不是容易拉伤？
最后一个告别姿势有点帅
请问这个拉伸适合跑步吗？
全身好舒服
能出一个 进阶版的吗 运动前 和 运动后
good
如果要減肥該怎麼吃？
運動要怎麼搭配？？？？？
小六，你这好几个动作，我做不了😂😂，不过谢谢你的分享
这套动作每个30秒 就更好啦
我每次都跟著做，但換場做下一個時緊接下一個動作，下一個動作會做一不滿秒數
❤2/6/23 运动打卡❤
好久沒來再做真是好甘
最後一個動作很爽
啊啊啊啊啊这个也好喜欢！！！！
請問可拍床上减肥？
她频道裡有喔
為何洗澡時看你的影片有點興奮呢
day1 3/19
day2 3/23
动作十語音十文字，棒，謝
Zoe, 现在很多人就坐，有什么拉伸的动作可以教教我们吗？
後仰聳肩很容易受傷！
能不能把中间间隔时间加长一点点呢？
我來報到囉
咦？我是第一次嗎？
找不到今年紀錄....😂
這也太快了，來不及做就過了
Dear Zoey, this routine is the best ever for beginners. I have followed for half month already, thrum up for myself :-) haha. I feel very hard at first few day and strongly feel thigh muscle burning, but after first week, there is no such feelings any more. Would that means I have to upgrade to intense routine?
By the way, really love your routine esp correction for O leg, love it although just start for few days.
+Sandy Gao wow,babe, great job!! You can keep doing the low impact one or do both of my leg workout videos at the same time. You can also double the time~
感覺真的要跟，來不及換動作就開始⌛️計時，時間上每個動作可以再久一點
沒錯
😭如果运动前忘了拉伸，現在整个腿都变壯了，有方法补救嗎？
谢谢你的视频～我在做第八个动作（双脚分开手触地）的时候，马甲线的位置（并没有马甲线😭）有抽筋的感觉，是为什么咧？
请问只要每次跑步几个小时后做这个就可以不会让大腿和小腿变粗吗？
这个只是运动前的拉伸吗 还是前后都可以
第12天打卡～
跳绳可以做吗？
Good 👍👍👍🦄🦄🦄
请问每一天需要做多少组老师教的运动?谢谢!
Thx
Zoey,
我在第十三個動作拉伸時腳不能走到很前面,會和手指有一大段距離,該怎麼辦呢?
厲害 我原本只碰的到腳踝 第一天練完的當下就碰的到地板
很有效，不過第13個動作是哪個部位用力才正確?我有用到後腰的部位有點酸，好像用力錯誤
运动后做可不可以
如果能做一個稍慢的版本就好了!
请问孕妇可以做这个吗
zoey😆请问，第12个动作撑起来只有膝盖着地是正确的吗？11-12手臂撑起来的时候后背很酸，是正常的吗？谢谢你😊
第13天打卡
运动后可以做这个吗？
老师，跑步后的拉伸示范动作可以发一些吗？❤️你
这些拉伸都是可以的哦~我其实很少跑步，我有别的有氧运动视频哦~
Great! Thank you! Zoey :-)
周六野 Zoey 坚持一个星期了，但是选择了几个简单的做了、好喜欢，过去也有尝试做些什么的，但是因为惰性没几天就放弃了，可是这次野的视频真的感觉不一样，所以每一天都在增加，兴趣浓浓的，你是我见过最无保留最有爱心的老师，时刻提醒我们注意一些容易受伤害的地方，好感动，喜欢💕喜欢野的视频更喜欢野的爱心💗谢谢🙏辛苦了……一个月以后回报成绩 ……（我的体质很顽固）。🌹
周六野 Zoe
这个适合在练习跆拳道前做吗??
Hi Zoey, 想问一下第六个动作的手放在弓腿上是什么作用吗？我有看到别的地方是把手放在直腿的膝盖上，身体前屈重心就在直腿上，并通过手加重来拉伸直腿的效果比较明显。
從4:07那個動作，我看瑜伽書上面寫肚臍周圍不能離開地板，否則無效，那可是妳示範的動作有肚臍跟腰有離開地面，這樣哪一個是正確的呢？
運動後也可以嗎？
請問這個暖身是運動前後都可以做嗎？
是呀！
背面腰部痠是正常的嗎還是動作錯誤呢？會不會造成脊椎受傷呢？動作11謝謝
我做11后腰部会痛，12会更痛，所以我就直接不做这两个动作了
運動後也可以做嗎？