안녕하세요 자덕님 이렇게 글을 남기는건 처음인데 매번 영상 잘 보고있어요! 처음에는 힘들게만 느껴지던 사이클이 점차 재밌어지고 어떻게 타는지 깨닫게 되면서 살 빼는 것보다도 이제는 습관처럼 그냥 사이클만한 재밌는 운동이 없는 것 같아요! 게다가 요즘같이 추운 겨울에 실내운동으로 짱입니다:) 저는 페달링+인터벌 프로그램 좋아해서 조심스레 제 취향으로 요청해보아요! [페달링+인터벌 45분 프로그램] 4분 : Warming Up 10분 페달링 : 90RPM 인터벌 20초/ 40초 휴식 * 5번 1분 Free Riding 인터벌 20초/ 40초 휴식 * 5번 5분 페달링 : 100RPM 1분 Free Riding 인터벌 20초 / 40초 휴식 * 5번 5분 페달링 : 100RPM 4분 Cool Down *저는 개인적으로 페달링을 어느정도 하고 인터벌 들어가니깐 훨씬 잘 돌아가는 느낌이라 앞에 인터벌을 조금 먼저 길게 넣었습니다! 그리고 페달링 때마다 크리스마스 맞이 신나는 캐롤 틀어주셨으면 좋겠어용>.< 언제 이 프로그램이 생길지 모르겠지만 너무 요즘 제 즐거움을 크게 차지하는 사이클 운동인지라 애정을 듬뿍 담아 의견 내봅니다^_^
#365일40일차 가능한 자덕님 프로그램은 다해보자입니다. 모든 프로그램에 나의 운동 댓글을 달아보자. 이 프로그램이 처음 올라왔을때 응원댓글을 달고.... 오늘에서야 해봅니다. 출근시간이 빠듯하면 인터벌이 더 효과적이네요. 오늘은 등운동이고 라방도 있습니다. 데드나 바벨로우 동작이 안되서 스승님이랑 될때까지 빈바로 자세 연습중입니다. 진짜 아직도 잘 모르겠습니다. 이전에 운동을 찐으로 한 것이 아니네요. 왜 이런 것을 가르쳐 주지 않았을까요? 이 문제점에 대해 나에게 인식시켜주지 않았을까요? 진짜 몰랐네요..... 시간이 걸리더라도 제대로 해서 꼭 내것으로 만들어 보겠습니다. 요즘 계속되는 야근에 휴일 출근에.... 밥벌이는 중요하니까요. 적어도 운동 때문에 일을 못한다는 말은 듣고 싶지 않습니다. 나의 밥벌이와 운동의 사이에 선택을 할 일이 종종 있지만, 슬기롭게 그 길을 가보겠습니다. 오늘도 함께 해서 감사합니다. 좀 늦더라고 등운동하고 라방에 참석하겠습니다. 화이팅!
![I.N "HALLUCINATION" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/n5B5q1Hwt_U/mqdefault.jpg)
감사합니다..인터벌이란걸 자덕님 덕분에 알고 한달이 안된 시간에 9키로가 빠졌네요.. 먹는것도 조절해서 먹지만..20분40분 지금은60분..체력도 좋아지고..^^
정말 반가운 소식이네요
잘 하시고 있습니다. 대박이네요 ㅎㅎㅎ
감사합니다
와 실내사이클로 타신거에요!!??
오늘도 했어요. 짧고 굵게! 지치지도 않고 지겹지도 않고 정신바짝차리고 딱 10번만 하고나면 땀 줄줄이에요 정말 최고에요
굿~~배경좋구~노래좋구~프로그램좋구~비오는날이라 그런지 땀을 더 많이 흘렷네용~~^~^
👏👏👏👏👏🤗👍
티백을 담갔다 뺐다 하는거처럼 죽을동 말동 최선을 다한 나... 멋지다👍
항상 감사합니다🙆♀️
언제나 감사합니다
참 열심히 하십니다👍
어제는 야식, 오늘은 새벽부터 나가는 일정이라 이 프로그램 또 했어요. 땀이 진짜 잘나요. 자전거 최고. 자덕님 최고! 좋은 주말 보내세요 :)
주말이라 너무 행복 합니다
👍👍👍
즐겨 보아요
아침 공복운동으로 깔꼼합니다👍
오늘 두개 탔어요!! 마무리를 이 영상으로 했네요.
개인적으로 일본맵하고 유럽맵이 제일 재미있어요! 코시국에 진정 해외라이딩 하는 기분으로 즐겁게 탑니다. 자덕님~ 늘 건강하시고 복 많이 받으세요. 좋은영상 언제나 잘 보고 있어요.
감사합니다😊
오 감사합니다
20분 탓어요!
저에게는 인터벌 있는게 훨씬 좋네요. :)
5월중순까지 일단 도전!!!
뜨겁고 매운거 먹지 않고, 이리 땀이 나는군요.
감사합니다.
오늘도 20분짜리로..
근데 오른쪽 무릎과 발목이 아픈건, 제가 페달을 잘못 밟고 있다는거겠죠? ㅠ.ㅠ
오늘도 감사합니다.
3. 오늘도 20분짜리로~ 감사합니다.
자덕님 영상 보고 인터벌 한지 3일째에요!! 온몸 근육이 땡기는데 너무 개운하고 기분이 좋네요!! 영상 너무 감사합니다
매일매일 해볼게요!!
스트레칭도 충분히 하고
잠도 푹 주무세요
수고하셨습니다
자덕쌤 ❤오늘도 해냈습니다.
늘 감사합니다
늘 고맙습니다
주말 잘 보내세요
역시 자덕님 영상이 제일 좋네요~~^^
내일까지 삼주째 타고 있습니다. 다음주 월요일부터 다른 영상으로 라이딩. 스스로 기대해봅니다. 초딩입맛자덕님의 다양한 영상기대합니다..땀 이 날정도로 운동하기는 처음입니다.삼주전의 다짐대로 체중감량 이루어지길 바랍니다. 모두들 화이팅입니다.
화이팅
오늘도 하고 갑니다
안녕하세요.
어제는 병원다녀오느라 못해서 오늘 45분짜리로할려다가 30분짜리와 20분짜리두개를했네요..ㅎㅎ힘듭니다..헉헉 땀은 오늘도범벅 살빼기는힘들고 체력키우기로 이움동열심히 할렵니다^^오늘도 화이팅 내일은 45분짜리로도저언!!!!!!!
어제 야식을 어마어마하게 먹어서, 크로스핏 가기전에 가볍게 타고갈만한거 찾다가 해봤어요. 일단 횟수 많은건 부담스러워서 싫은데, 이건 10회라서 부담이 없더라구요. 덕분에 즐겁게 땀냈습니다. 감사합니다!
딱 10회
짧고 강하게 👍👍
바빠서 오늘도 이십분만 타야겠어요 항상 감사합니다^^
👍👍👍
공복으로 열심히 탔어요 20분 운동인데 땀이 어마어마하네요 ^^ 글고 웜업 쿨다운 노래 너무 좋았어요 !!👍 귀에 쏙쏙 박히며 즐거움을 배가 됐네요 ㅎㅎㅎ 오늘도 감사합니다 ~🤗
ㅎㅎ 마지막까지 잘 해주셔서 감사합니다.
11/29 ✅ 오늘부터 매일 해볼께요!
감사합니다~~오늘은 이거하고 자체패달링 25분 추가했어요ㅋ
20분이라고 만만히 보고 했다가 지금 땀 뻘뻘 흘리고 있네요^^;;
감사합니다 자덕선생님덕분에 실내자전거 신나게 타고
있어요 60대후반인데 인터벌10회 연속 너무나
좋은프로그램 화이팅!!!
좋게 봐주셔서 너무 감사합니다 🍀
좋게 봐주셔서 너무 감사합니다 🍀
어제 오늘 이거 했어요!!!!! 정말 좋아요! 20분이지만 땀뻘뻘!!
아침에 아이들 아침 먹는 동안 공복유산소 하기 20분이 딱 좋네요~ 오늘도 열심히 운동하고 갑니다 😊👍
저도 완전 잘 이용중입니다~
런닝머신 1시간한것보다 자덕님 인터벌20분짜리 하는게 땀이 더나고 심박수 겁나 올라가요ㅋ 앞으로도 매일매일 보고 할께요!
와 이코스 넘 좋네요!!
12.2 목요일 아침은 역시 자덕님과~
바쁜 아침에 요 프로그램 딱이에요~
오늘도 굳타이밍~~👏👏👏👏👏
감사합니다🙆♀️
마지막노래가 재밌어서 좋았어요😂
좋게 봐주셔서 감사합니다
12.3
오랜만에 시작한 인터벌!!!!!!
오늘도 완주하고 갑니다👍😃
오늘또한 짧고굵게 완주했네요 감사핮키다😎👍🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼
가장 먼저 좋아요 누름 ㅋㅋ 이 프로그램도 해봐야죠!!!
ㅎㅎ 관심 감사합니다
역시 자덕님 영상만한게 없어요.
반정도 타고 숨을 헉헉거리며 이게 맞나 의구심이 들때쯤 숨을 헉헉거려야 한다는 자막보며 맞구나했어요!!
다시 오늘부터 시작합니다.
요즘 춥고 움직이기 귀찮아서 안하다보니 뜸했네요. 다시 화이팅입니다!
12/6 😎
3/22 완주❤
저 자덕님 덕뷴에 거의 3주 만에 2키로 빠졌습니다! 정말 감사합니다!
올~ 제대로 잘 하시고 있네요
화이팅 입니다
저도 한달재 잘이용중입니다
감사합니다
감기 조심하세요.많이 추워요
10/18 2단계❤
8/28 2단계❤
오늘도 새로운 안해본 영상을 찾아서!!! 30초는 너무 힘드네요~
다양하게 봐주셔서 감사합니다
자덕님 영상보면서 헬스장 가자마자 자전거에 먼저 오름니다. 저의 여건상 인터벌 들어간 20~30분인터벌영상 하나타고 쇠질좀 하고 샤워하면 버스 시간 딱 나옴니다.
루틴이 좋네요 👏👍
페달링1시간 탄것만큼 ..아니 그보다 더 힘든거같아요 ㅎㅎ
이노래가 초딩입맛자덕에서 나온다면~좋겠네~그녀는 들을수 없겠구나~ 운동을 싫어할테니~
ㅋㅋㅋ 화이팅
안녕하세요 자덕님 이렇게 글을 남기는건 처음인데 매번 영상 잘 보고있어요!
처음에는 힘들게만 느껴지던 사이클이 점차 재밌어지고 어떻게 타는지 깨닫게 되면서 살 빼는 것보다도 이제는 습관처럼 그냥 사이클만한 재밌는 운동이 없는 것 같아요! 게다가 요즘같이 추운 겨울에 실내운동으로 짱입니다:)
저는 페달링+인터벌 프로그램 좋아해서 조심스레 제 취향으로 요청해보아요!
[페달링+인터벌 45분 프로그램]
4분 : Warming Up
10분 페달링 : 90RPM
인터벌 20초/ 40초 휴식 * 5번
1분 Free Riding
인터벌 20초/ 40초 휴식 * 5번
5분 페달링 : 100RPM
1분 Free Riding
인터벌 20초 / 40초 휴식 * 5번
5분 페달링 : 100RPM
4분 Cool Down
*저는 개인적으로 페달링을 어느정도 하고 인터벌 들어가니깐 훨씬 잘 돌아가는 느낌이라 앞에 인터벌을 조금 먼저 길게 넣었습니다!
그리고 페달링 때마다 크리스마스 맞이 신나는 캐롤 틀어주셨으면 좋겠어용>.<
언제 이 프로그램이 생길지 모르겠지만 너무 요즘 제 즐거움을 크게 차지하는 사이클 운동인지라 애정을 듬뿍 담아 의견 내봅니다^_^
좋은 의견 감사합니다 👍🏽
제작에 참고 하겠습니다
안녕하세요. 내일 이 프로그램으로 생방송 예정입니다. 구성이 매우 알차네요. 감사합니다.
신난다 재미진다
화이팅 🔥👊
회사누나버젼 30초에 30초휴식짜리 30분 완주하고 여기서 10회 더 뛰고갑니다. 쉬는 시간이 너무 길어서 앞으로 건너뛰고 진행했네요ㅎ그만큼 체력이 무지하게 좋아졌다는거겠죠.
이거 짧고 굵게 하기 딱 좋아요
음악도 너무 좋구요.
오랜만이에요. 내일 공복으로 2회전 예약이요. 내자신 힘내자 화이팅!! 다시 할 수 있다ㅠㅠ
오늘은 무조건 집에 가서 요고라도 하고 잘것을 다짐 ✋
가즈아 🔥
@@Jaduk_2 못할거 같아요....야근중...11신데 ㅜㅜ
오늘에야 약속 실현~~ 드뎌 안장에 앉았음!!! 음악 넘 신놔신놔~~~^^으쌰으쌰
이 프로그램 사랑할 듯
211208 21:52 수 완주
와우~~~이 채널 역시 최고 !!!
눈두덩이에서 등에서 머리에서 땀이 뚝뚝~~ 아 기분 최고닷
오랜만에 인터벌 역시 싸이클은 자덕님 영상이랑 함께해야 힘이납니다😬🙃
아이고. 언제나 환영 입니다. ㅎㅎ
화이팅
220715 헉헉 깔끔하네요
재밌게 운동할께요 즐거운 토요일되세요^^
토요일 마무리 더 즐겁게 보내세요
40분 페달링 20분 인터벌,,죽어요
2달쉬다 휴직기념으로 다시시작합니다
다시 고고고🔥
마지막 노래.뭐예요.ㅋㅋ빵터짐
일반적인 싸이트에는 없습니다.
셀바이뮤직 이라는 싸이트 있습니다
블루클럽에서 이노래가 나온다면 이라는 곡 입니다
내일 아침에 2회전해야겠네여~
관심 감사합니다 ^^
안녕하세요 🙂자덕님~🤗
출석~!!😁
오늘달린영상은~?
방금 지금막 인터벌 20분용 10회 달렸습니다용
끝까지 완주했어용ㅋ
땀이 주르륵 나오네용
오늘 간만에 인터벌 달렸는데. . .너무힘들었어요~
숨이 턱까지 머리끝까지 차고
맨날 폐달링 만하다
오랜만에 인터벌하는데 죽는줄알았어요ㅠ
쎄게 달릴때 허벅지가 무리가듯이 터질꺼같음 좀 속도 줄였다가 다시 힘차게달리고
그랬어요
제대로 실력발휘는못했으나
제 나름 최선을 다해서 끝까지 달렸어요
마지막 한번남은땐 쎄게 끝까지 달려완주~^^;;
인터벌연습좀해야겠어요
암튼 넘힘들어요 🥵
저는 직장에서 엄청바빴거든요
등과 허리가아파서
집와서 스트레칭하고 풀고 이렇게 자전거도탔어요
오늘하루도 잘보내셨으면 하루 수고하셨어요 😊
잘주무시고~ 좋은꿈꾸세요
빠이~^^
이번주 화이팅 🔥
최근에 스피닝 사이클을 시작하면서 자덕님 영상을 알게 되었습니다!!
사이클을 따라 탈 때 어느 정도 강도로 타야 할까요??묵직한 느낌이 들 정도로 단을 높여야 하는지 아니면 적당히 가벼운 정도여야 하는지 감이 잡히지 않습니다ㅠㅠ
빠르게 달릴때는 숨이 헉헉 될정도로 힘들게 타야합니다.
천천히 탈때는 호흡에 집중해서 회복하려고 하시고요
24.06.24 ❤
열심히 타긴하는데 무릎이 너무 아픔니당 ㅠㅠ
안장높이를 맞추고
아픈부위에 따라 원인을 확인 해보세요
24.8.4
24.06.26❤
10/28완료
자덕님 영상 예전부터 눈팅만 하다가 언젠간해야지 헤야지 하고 오늘 처음해봤습니다. 하고나면 살짝 어지러워요.. 근데 너무 개운해서 내일 또 할까하는데.. 횟수를 좀 줄이는게 낫겠죠?
강도를 낮추고 하셔도 됩니다
휴식기간 충분하게 회복을 하세요
#365일40일차
가능한 자덕님 프로그램은 다해보자입니다.
모든 프로그램에 나의 운동 댓글을 달아보자.
이 프로그램이 처음 올라왔을때 응원댓글을
달고.... 오늘에서야 해봅니다.
출근시간이 빠듯하면 인터벌이 더 효과적이네요.
오늘은 등운동이고 라방도 있습니다.
데드나 바벨로우 동작이 안되서
스승님이랑 될때까지 빈바로 자세 연습중입니다.
진짜 아직도 잘 모르겠습니다.
이전에 운동을 찐으로 한 것이 아니네요.
왜 이런 것을 가르쳐 주지 않았을까요?
이 문제점에 대해 나에게 인식시켜주지
않았을까요?
진짜 몰랐네요.....
시간이 걸리더라도 제대로 해서
꼭 내것으로 만들어 보겠습니다.
요즘 계속되는 야근에 휴일 출근에....
밥벌이는 중요하니까요.
적어도 운동 때문에 일을 못한다는 말은
듣고 싶지 않습니다.
나의 밥벌이와 운동의 사이에 선택을
할 일이 종종 있지만,
슬기롭게 그 길을 가보겠습니다.
오늘도 함께 해서 감사합니다.
좀 늦더라고 등운동하고
라방에 참석하겠습니다. 화이팅!
엄청 나게 바쁘고 부진런하십니다.
하루하루가 정말 빨리 지나 가네요
하나씩 배우는 모습도 멋집니다.
오늘도 즐겁게 보내봐요~
마지막 노래진짴ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅎㅎㅎ 👏👏👏
21.11.30😊
안녕하세요! 혹시 화면에 나오는 w가 어떤 단위인가요? 제 실내자전거는 1~8까지 단계를 조절할 수 있는데 워밍업, 인터벌, 쿨다운 시에 각각 어느 단계로 하는게 맞을까요?
W는 와트를 표기하는겁니다.
즉 파워를 나타 냅니다.
강도는 사람마다 체력이 다르고 자전거 강도가 다르기 때문에 정해진건 없습니다.
평소보다 강도를 +1정도 셋팅하고
자막에 따라 해보세요
무릎이 안좋아서 강도를 낮게 타고 있었는데요. 강도를 높여서 빡세게 타라고 하셔서 강도를 높이니 무릎이 뻐근해서요ㅜㅜ강도를 낮게 타는게 나을까요?
무릎이 좋지 않으시면
인터벌성 운동 보다는 페달링 운동으로
근력을 강화 시키세요
ruclips.net/video/MpKciNTnqAk/видео.html
적지만 힘들지만 재밌지만 포기하고 싶지만 하게 되는 프로그램이다!ㅋㅋㅋ
딱 맞는 표현이네요🍀
@@Jaduk_2 감사합니다ㅎㅎ
실내자전거 접이식과 스핀자전거중에 어떤게 좋을까요? 실내자전거 주문한게 하자라서 반품해야될 상황이라서 추천해주시면 감사하겠습니다
제대로 운동 하려면 접이식 보다는 스핀자전거가 더 튼튼하고 좋아요
오늘은 뉴스 검색하느라 20분용
211202 오예!!!
나이스 입니다👍
211204 오예!!!
24.7.27
눈이 많이 왔어요
24.8.7
24.8.8
24.8.9,24.8.10,
24.8.12
24.8.13
마지막 노래제목좀 알려주세요ㅋㅋㅋ
앗
엄청 오래 되어서 찾아보고
다시 알려드릴께요
안녕하세요 초딩입맛자덕님
1분빠르게 1분천천히 30분짜리는 있는데
1시간짜리가 없네요
인터벌 1분빠르게 1분천천히 1시간 짜리도 만들어주세요 부탁드립니다
아~ 의견 감사합니다
제작에 참고 하겠습니다
안녕하세요. 내일 이프로그램으로 생방송으로 진행 하겠습니다. 굉장히 힘들꺼에요. 1분이 생각보다 깁니다.
24.7.24
20220314 도장깨기
토할만큼 힘들게해냈습니다 배로
111
^^
1
b
잘 타고 쿨다운때 나오는 노래 개인적인취향으로 가사가 너무 진짜별로...쿨다운하기싫어지노
선곡에 더 신경 쓰겠습니다
12/20 2단계❤
9/26 2단계❤
24.06.28❤
24.7.29