간헐적 단식은 살빼려고 한다기 보단 대사를 정상적으로 되돌려서 건강을 챙기는데 거기서 살이 부수적으로 빠진다고 봐야될거 같네요 저도 간헐적 단식으로 몸무게89kg -> 65kg 체지방 28%->15% 됐는데 (근육은 안빠집니다) 원래의 저는 2시간 마다 배가 고파서 고플때 마다 먹고 야식도 꼭 챙겨 먹고 했는데 간헐적 단식을 재대로 하는게 중요하더군요 특히 초반에 배가 고플때 너무 참지 말고 계란같은 지방 혹은 단백질을 섭취하면서 적응하니 아주 좋았던거 같습니다 점점 적응하며 혈당이 안정되니 배고픔도 잘 못느끼게 되었죠 그래서 할수록 배고픔이 덜해지니 유지하기가 너무 쉬운거 같습니다 그리고 2끼만 먹는게 아니라 8시간 동안 맘대로 먹는 방법을 추천해요 섭취 칼로리를 줄이면 안되거든요 그럼 기초 대사량도 같이 떨어져 버리니 초반 적응 단계에선 더 힘들거고 어차피 살빼려면 운동으론 힘들고 (태릉선수촌 선수들같이 하면 되겠지만) 식단으로 해야 할텐데 가장 쉬운 방법이 간헐적 단식 같아요 먹는 종류같은거도 신경 안쓰고 특히 전 평생 배고픔 때문에 힘들었는데 지금은 허기에서 해방이 되어서 너무 행복하네요 너무 좋은경험을 했어서 주저리 많이 썼는데 물론 정답은 없으니 다들 본인에게 맞는 방법 찾으시고 새해복 많이 받으시길
@@sugarfree97 사람들이 다 근육 빠진다고 알고 있더라구요 여러 연구에서도 그렇고 자가포식 덕분에 안빠진다고 밝혀 졌는데 잘못하는 사람들은 근육이 빠질수 있지요 그리고 위에도 썼지만 평소 섭취하던 칼로리를 유지하는게 중요합니다 보통 2끼 먹는다고 딱 2끼만 먹는 사람들이 근육 빠졌다고 하더군요 8시간동안 먹는게 중요해서 끼니 말고 추가로 더 먹어서 섭취 칼로리가 과하게 줄어드는걸 막아줘야 해요 여튼 재대로 하면 먹고 싶은 피자 치킨 군것질 등등 다하고도 살이 빠지는데 참 안타깝네요 어차피 살빼고 싶어서 시도 할거면 여러가지 재대로 특히 돈도 안드는거라 시도해 보면 좋을텐데 그냥 거부하는 사람이 많더라구요 음식 조절 하는거 중엔 젤 쉬운데도 말이죠 여튼 중요한건 재대로 알고 하는 거겠죠 뭐든 잘못하면 부작용이 클수 있으니
@@woosa210 그럼 운동도 하고 다이어트도 하는데 왜 근육이 안 빠지는 사람이 있을까요? 분명 자가포식은 근육을 분해합니다만. 우리는 활동을 하며 근합성을 유도하고 있기 때문입니다. 단백질을 잘 챙겨드시고 운동으로 더 많은 부하를 주어서 더 많은 근합성이 일어난다면 근육은 분해 되는 만큼 새로 채워지게 되죠. 반면에. 요양병원에 누워 계시는 어르신들은 몇달만 지나도 피골이 앙상해집니다. 활동이 없으니 근합성은 억제 되고 제대로 먹지를 못하시니 자기포식에 의해 전신의 근육이 빠지면서 피골이 앙상해지는 겁니다. 선생님의 주장대로라면 어르신들 중환자실 석달 누워 계시면 체지방만 날리고 몸짱이 되어서 나와야겠죠? 그렇지 않습니다.
@@woosa210 자기포식의 핵심은 기아에 대한 우리 몸의 생존전략입니다. 우리 몸이 생존하기 위해서 1차적으로 가장 주요하게 해야 할 일은 바로 혈당 유지에요. 혈당이 무너지면 인간은 혼수상태에 빠져들어 사망하게 됩니다.그래서 우리 몸은 혈당 항상성을 위해서 간에 글리코겐을 비축하고 있습니다. 간의 글리코겐은 굉장히 빠르고 강력한 혈당 유지 기능을 가지고 있거든요? 그런데 간헐적 단식러들이 자가포식을 설명하는 핵심이 간 글리코겐을 털어버리자거든요? 간 글리코겐이 털리면요? 지방산대사가 늘어나죠? 그런데 지방은 혈당을 올리지는 못해요. 혈당은 뭘로 올립니까? 당신의 근육을 분해해서 올려요. 당신이 생존하기 위해서 혈당을 유지하기 위해서. 근육을 분해하는 행위. 자가포식입니다. 어디서 뭘 보고 배우신지 모르겠지만 제대로 배우세요.
살이 쪄있으면 6끼를 먹건 2끼를 먹건 라면을 먹건 고구마를 먹건 빼는데만 집중하시기 바랍니다. 쓰레기같은 음식을 먹어도 살이 빠지면 결과적으로 거의 모든 지표가 좋아집니다. 최고수준의 다이어트가 뭔가만 따지면 복잡하지만 우리는 선수가 아니고 직장이거나 다른 본업이 있죠? 5,6끼 먹었을 때 다이어트가 쉬우면 그렇게하고 2끼 먹을 때 쉬우면 그러면됩니다. 몸에는 각자의 정답이 있고 오늘의 정답이 내일 틀릴수가 있어요. 우리 몸은 복잡계 피드백 시스템이고 이런 시스템 내부에 논리적 결론을 내리기 매우 어려워요. 독극물을 먹는 등 오답은 있겠지만 정답은 없어요
@@alimuhammad8134 인슐린은 공복 때도 양이 적다 뿐 분비는 됩니다. 그리고 운동을 하면 적은 인슐린으로도 혈당하강 효과를 볼 수 있습니다. 특히 중량 운동은 강력한 혈당하강 효과를 가지고 있습니다. 하지만 말씀처럼 웨이트 트레이닝 하는 사람들이 췌장쪽에 문제가 생기거나 당뇨에 걸리는 경우가 많은 것이 사실인데 1 일단 근육을 키우기 위해서 많이 먹어서 그런 것이고 2 약을 쓰는 경우 일시적으로 혈당 폭발하게 되는데 지속적으로 반복하게 되면 신체에 안 좋은 영향을 줍니다. 이걸 오해를 하고 계신 거 같아요.
간헐적 단식하려면 부지런해야하고 습관 자체를 바꿔야함 야식 끊으려면 11시 전에는 자야함 , 운동병행 해야 허기를 덜느낌 , 물 자주 마시기 , 배고프다고 남들한테 신경질 내지 않기 마인드셋팅하고 화나는 일 있으면 크게 심호흡하고 내가 배고파서 너무 예민한건지 일단 자각한 뒤 대응할것 , 영양제 챙겨먹기 종비 유산균 20분 이상 꼭꼭 씹어먹기 야채-단백질-지방-탄수-당분 디저트 순으로 식사 운동병행 하는대신 식사량 제한은 하지 않음 대신 과식만 하지 말것
인슐린 양이 정해진 것은 아니고. 췌장은 노화 일변도라는 말입니다. 한 번 안 좋아지면 회복이 되지 않는 기관입니다. 당뇨는 가족력이 큰 것으로 알려져 있고. 가족력이 있으면 미리미리 관리해야 합니다. 근육이 많다면 혈중 적은 인슐린 농도로도 혈당을 효과적을 내릴 수 있기 때문에 근육량을 유지하는 것은 혈당 관리에 매우 큰 도움이 됩니다. 물론 근육량이 많아도 사용을 해야 하고요.
잠과 비교하면 간단합니다. 16시간 깨어있고 8시간 자는것과 2시간 깨어있고, 한시간 자고 이렇게 해보십시요. 하루에 8시간 자는 시간은 똑같으나 무엇이 내몸에 좋을지를요. 어떤방법이 안피곤하고 개운할까요? 정답은 다들 아시리라 생각합니다. 물론 개인차는 존재합니다. 그렇다고 해서 대부분의 사람에게 건강한 방법이 틀린 것은 아닙니다. 하루 한끼 먹는사람이 하루 세끼먹는 사람의 양을 한번에 먹을 수 있을까요? 결국 가끔씩 많이 먹는 다 해도 절대양도 조금씩 자주 먹는것보다 적게 먹게 되는경우가 대부분 입니다. 고기 1kg 한번에 못먹는 사람도 200g씩 다섯번에는 나누어 먹을 수 있으니까요.
정답은 없다 환경과 상황에 맞게 스트레스 받지 않는 게 가장 중요 1. 인슐린 분비는 일정 2. 지방세포=잔고를 생각하는 가장 핵심 지방세포는 너무 많이 빼내면 더 채우려고 한다 지방이 특히나 비우면 더 채우려 함 너무 심각하게 많은 걸 비우겠다고 생각하면 (무리) 그 말로는 더 채워진다 = 살이 찐다 결론 뭐든지 적당히 하는 게 좋다 (과유불급)
지방을 흡수하기 위해 간단한 형태로 분해하는 과정이 필요하며 이 과정은 이자 외분비샘에서 분비되는 소화효소에 의해 진행됩니다. 지방이 흡수되고 난 후 지단백질에 붙어 수송되는데, 이 지단백질을 만드는 장기가 간입니다. 업무량 자체가 늘어나 시간이 지나면서 기능이 약화되는 듯하네요.
여러분들 오해하시면 안되는게 스트레스 같은 심리적 요소나 환경 요소를 따지면 사람마다 다르다는게 맞지만 생물학적으만 보면 간헐적 단식이 명백하게 건강에 좋습니다 잘 모르던 옜날에나 하루 세끼가 몸에 건강하다 그랬고 지금은 과학계에서는 간헐적 단식이 몸에 좋다는게 주류 의견이라고 해요 하루 한끼 또는 두끼 정도가 적당하다고 합니다 그렇다고 하루 한끼나 두끼를 과식하면 안되고 그 하루 한끼 두끼도 적당히 먹어야 합니다 적어도 2주는 실행해야 하며, 3주째가 되면 간에서 스스로 포도당을 만들어 외부에서 당을 섭취하지 않아도 되어 배고픔이 확연하게 줄어든다고 합니다 우리 몸엔 자가포식 기능이 있는데 굶주리면 몸안에서 필요하지 않은 것들부터 세포가 포식을 합니다 그 안좋은 것들이란 지방, 암세포, 세균, 바이러스 등의 우리 몸안에 필요없는 요소들인데 이것들을 분해하여 에너지를 공급해서 흡사 신체 전반이 컴퓨터가 초기화 되는것처럼 깨끗해지는 과정을 겪게 됩니다 감기 같은 잔병치레 겪을 때 굶어보세요 아플때 많이 먹어서 기운차려야 한다는거 정말 잘못된 상식입니다 오히려 아플땐 최소한의 영양소만 섭취하고 굶주려서 자가포식 기능을 활성화 해야 합니다 식단은 주로 야채를 먹고 육고기는 양을 많이 줄여야하며 빈 육고기 자리는 생선을 주로 섭취해야합니다 푸른야채가 좋고 새빨갛거나 샛노랗거나 색이 뚜렷한 야채 위주로 먹으면 좋다고 하네요 이로써 몸이 건강해 지고 장수하며 여기에 설탕, 정제탄수화물, 유제품까지 끊으면 놀랍게도 회춘까지도 가능해집니다 피부도 훨씬 깨끗해지고 이로써 주름까지 없어지며 채취, 구취, 장 속에서 나는 구취도 확연하게 개선이 됩니다. 중요한건 하루 한끼나 두끼 먹는게 중요한게 아니라 굶주리는데 있습니다 만약 하루 한끼 두끼를 과식하면 굶주릴 겨를이 없어서 간헐적 단식의 의미가 없는거죠 간식도 당연히 안됩니다 중간에 뭔가 섭취하게 되면 자가포식 기능이 멈추기 때문입니다 한끼 먹고 16시간은 텀을 줘야합니다 이 자가포식 기능에 필요한 영양소들까지 섭취하면서 간헐적 단식을 실행한다면 더 좋구요 장수하는 사람들 관찰해 보면 몸이 마른 사람들이 주를 이룹니다 이 사람들의 특징은 식단도 간단하고 과식하지 않으며 몸을 자주 움직인다는 특징이 있습니다 사람은 기대수명과 건강수명이 있습니다 현대는 기대수명은 늘었지만 건강수명은 오히려 과거보다 못하다고 해요 과거보다 오래 살아지긴 했으나 몸이 노쇠해서 아픈 나이가 과거보다 더 앞당겨졌다는 얘기입니다 현대 의료 과학 발달로 기대수명은 높아졌으나 과도한 당,육류,유제품,정제탄수 섭취가 건강수명을 앞당긴거죠 진화학적으로도 설명하기를 사냥이나 농사가 시원찮아 굶주림에 더 몸이 적응해있던 수렵채집의 역사가 현대의 풍족한 식문화 역사보다 압도적으로 길었기 때문에 우리몸은 간헐적 단식에 맞춰져 있다고 설명하고있습니다 간헐적 단식 하면 안되는 분들이 있는데 연로한 사람, 또는 몸을 키우기 위해 운동하는 사람입니다
@@StormBackHit 저는 아예 끊으라고 한적 단 1도 없습니다. 고기도 먹지말라고 한게 아니라 생선위주로 먹으라고 했죠. 그냥 상식적으로도 최소한의 영양소는 전제가 되야하는겁니다. 안그러면 죽으니까요. 당의 경우에는 밥 같은 탄수화물에서도 보충이 충분히 됩니다. 그리고 저한테 따지실게 아니라 과학계에 따지셔야 합니다. 저는 이런 과학이나 기술에 관심이 많아서 과학계 이슈 모아서 전달해주는 과학커뮤니케이터들 유투브나 팟캐스트를 자주 듣는데 그들의 얘기를 듣고 그대로 전달드렸을뿐입니다. 그리고 저도 최근 약 2주간 진행하면서 건강해지는 효과를 실제로 경험해봤습니다.
타유튜브 미생물학 교수님이 감기나 코로나 바이러스가 겨울에 기승을 부리는건 추운 날씨나 체온과는 직접적인 관계는 없고, 춥기 때문에 실내 활동이 많아지고 환기를 잘하지 않기 때문이라 하셨거든요. 우수님 말씀처럼 겨울에 체온이 떨어져서 방어체계가 약해져 바이러스가 침투하는다는것도 맞는 사실인지 궁금하네요
날씨에 따라 감염자 수가 달라지는 게 바이러스에 접할 가능성이 높아져서 전염률이 오르는 현상이라고 바이러스 미생물학 교수님은 집단(감염률) 차원에서 보신 것 같고 우수님은 이미 바이러스에 접했을 때 체온이 낮으면 대응 능력이 약해져서 취약하다고 개인의 차원에서 말씀하시고 계신 것으로 보입니다. 방역 문제에선 미생물학 교수님의 말씀이 맞고 개인 면역체계 측면에선 우수님 말씀이 맞는 거죠
![[통합]10년동안 살 못 빼던 기자가 요요 없이 -40kg 뺀 방법 / 모아보는 뉴스 / SBS](http://i.ytimg.com/vi/_-aXdYRue1U/mqdefault.jpg)
많이 자주 먹어서 고민하지 않기로 했습니다
뚱뚱한 청년.
장성엽씨인가요?
언제 터지시나요
미친ㅋㅋㅋ
개추 ㅋㅋ
어쩌다 보니 이번 영상은 원맨쇼가;;;; 되버렸네요. 다음 알쓸몸잡에서 뵙겠습니다.
사랑해요 형
우수님 궁금한게 얼굴이 지방을 빼는 세포가 많다고 하셨는데 다이어트할때 복근 핏줄까지 나오는데 얼굴은 그대로인건 어떤 이유인지 궁금합니다..
@@Ooo-b6j 사람마다 차이가 있습니다. 대부분의 사람이 얼굴은 체지방을 저장하지 않지만 일부 사람들은 얼굴에 지방을 많이 가지려고 하는 분들이 있습니다. 개인차는 있다, 그러나 대부분은 얼굴에 체지방을 많이 저장하지 않는다 정돌 이해하시면 될듯 합니다.
우수님 큰물에서 노는거 너무 좋아요😁
우수 선생님 진짜 전 채널잇을때보다
개인채널 하고 표정이 너무 밝아져서 보기좋다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
우수가 최고임
노답과 손절한 후 밝은 표정
왜 싸웠나요?
빨대 꼽혀서 등골까지 쪽쪽 빨리다
보충제 이슈로 깨달음을 얻고
우수님 탈출!!
@@거인-o6p 넌 좀 싸닥쳐 왜케 찐따같이 여기저기 찝적거리냐 운동해본거같지도 않은 색기가 자꾸 운동채널에 들락거리고ㅋㅋ 뭐 상상트레이닝이냐? 영상 이해도 못하면서 자꾸 댓글로 주절주절거려;; 주변에 사람없니?ㅋㅋ
간헐적 단식은 살빼려고 한다기 보단 대사를 정상적으로 되돌려서 건강을 챙기는데 거기서 살이 부수적으로 빠진다고 봐야될거 같네요
저도 간헐적 단식으로 몸무게89kg -> 65kg 체지방 28%->15% 됐는데 (근육은 안빠집니다)
원래의 저는 2시간 마다 배가 고파서 고플때 마다 먹고 야식도 꼭 챙겨 먹고 했는데 간헐적 단식을 재대로 하는게 중요하더군요
특히 초반에 배가 고플때 너무 참지 말고 계란같은 지방 혹은 단백질을 섭취하면서 적응하니 아주 좋았던거 같습니다
점점 적응하며 혈당이 안정되니 배고픔도 잘 못느끼게 되었죠 그래서 할수록 배고픔이 덜해지니 유지하기가 너무 쉬운거 같습니다
그리고 2끼만 먹는게 아니라 8시간 동안 맘대로 먹는 방법을 추천해요
섭취 칼로리를 줄이면 안되거든요 그럼 기초 대사량도 같이 떨어져 버리니 초반 적응 단계에선 더 힘들거고
어차피 살빼려면 운동으론 힘들고 (태릉선수촌 선수들같이 하면 되겠지만)
식단으로 해야 할텐데 가장 쉬운 방법이 간헐적 단식 같아요 먹는 종류같은거도 신경 안쓰고 특히 전 평생 배고픔 때문에 힘들었는데
지금은 허기에서 해방이 되어서 너무 행복하네요
너무 좋은경험을 했어서 주저리 많이 썼는데 물론 정답은 없으니 다들 본인에게 맞는 방법 찾으시고 새해복 많이 받으시길
다 좋은데 근육 안 빠집니다. 라고 해서 신빙성이 떨어졌어요.
@@sugarfree97 사람들이 다 근육 빠진다고 알고 있더라구요
여러 연구에서도 그렇고 자가포식 덕분에 안빠진다고 밝혀 졌는데 잘못하는 사람들은 근육이 빠질수 있지요
그리고 위에도 썼지만 평소 섭취하던 칼로리를 유지하는게 중요합니다
보통 2끼 먹는다고 딱 2끼만 먹는 사람들이 근육 빠졌다고 하더군요
8시간동안 먹는게 중요해서 끼니 말고 추가로 더 먹어서 섭취 칼로리가 과하게 줄어드는걸 막아줘야 해요
여튼 재대로 하면 먹고 싶은 피자 치킨 군것질 등등 다하고도 살이 빠지는데 참 안타깝네요
어차피 살빼고 싶어서 시도 할거면 여러가지 재대로 특히 돈도 안드는거라 시도해 보면 좋을텐데 그냥 거부하는 사람이 많더라구요
음식 조절 하는거 중엔 젤 쉬운데도 말이죠 여튼 중요한건 재대로 알고 하는 거겠죠 뭐든 잘못하면 부작용이 클수 있으니
@@woosa210 그럼 운동도 하고 다이어트도 하는데 왜 근육이 안 빠지는 사람이 있을까요? 분명 자가포식은 근육을 분해합니다만. 우리는 활동을 하며 근합성을 유도하고 있기 때문입니다. 단백질을 잘 챙겨드시고 운동으로 더 많은 부하를 주어서 더 많은 근합성이 일어난다면 근육은 분해 되는 만큼 새로 채워지게 되죠. 반면에. 요양병원에 누워 계시는 어르신들은 몇달만 지나도 피골이 앙상해집니다. 활동이 없으니 근합성은 억제 되고 제대로 먹지를 못하시니 자기포식에 의해 전신의 근육이 빠지면서 피골이 앙상해지는 겁니다. 선생님의 주장대로라면 어르신들 중환자실 석달 누워 계시면 체지방만 날리고 몸짱이 되어서 나와야겠죠? 그렇지 않습니다.
@@sugarfree97 흠 이상한 말을 하시네요? "그럼 운동도 하고 다이어트도 하는데 왜 근육이 안 빠지는 사람이 있을까요?"
@@woosa210 자기포식의 핵심은 기아에 대한 우리 몸의 생존전략입니다. 우리 몸이 생존하기 위해서 1차적으로 가장 주요하게 해야 할 일은 바로 혈당 유지에요. 혈당이 무너지면 인간은 혼수상태에 빠져들어 사망하게 됩니다.그래서 우리 몸은 혈당 항상성을 위해서 간에 글리코겐을 비축하고 있습니다. 간의 글리코겐은 굉장히 빠르고 강력한 혈당 유지 기능을 가지고 있거든요? 그런데 간헐적 단식러들이 자가포식을 설명하는 핵심이 간 글리코겐을 털어버리자거든요? 간 글리코겐이 털리면요? 지방산대사가 늘어나죠? 그런데 지방은 혈당을 올리지는 못해요. 혈당은 뭘로 올립니까? 당신의 근육을 분해해서 올려요. 당신이 생존하기 위해서 혈당을 유지하기 위해서. 근육을 분해하는 행위. 자가포식입니다. 어디서 뭘 보고 배우신지 모르겠지만 제대로 배우세요.
전 그냥
살 뺄 때 = 하루 2끼 배고픔이 가실 정도만,\
살 찌울 때 = 하루 최소 4끼, 단백질 최소치와 지방 최대치만 정해두고 2700kcal 먹기\
였던 것 같아요.
인생에서 어떻게 살빼기 살찌우기가 공존하지
@@cobukkun벌크업 시기 지나서 커팅
안물안궁
@@cobukkun 헬스 씨게하시나봄요
@@-__---_._ 그럼 꺼져
주제가 거의 우수쌤 특강이네 ㅋ
정말 다 전문가이고 많이들경험이지만 우수 영양사분말이맞아요 ..정말 비슷하지만 다다른게 사람이라 틀리던맞던 계속여러가지를 경험해봐서 나만의스타일을만들어야되요. 근데자기한테맞는다고 그게 절대절대 답이아니예요 😅
새 프로그램들 알쓸몸잡도 백킬로 릴레이 챌린지도 구성이 좋네요. 아직은 처음이라 약간 어색한 부분이 있지만 우수님이나 우창윤쌤이랑 콜라보는 잘 한 선택인듯. 민경님도 진행 잘 하고 계란님도 진행이 물이 올랐네요
많이안해보셨을텐데 진행 깔끔하시네 민경님
살이 쪄있으면 6끼를 먹건 2끼를 먹건 라면을 먹건 고구마를 먹건 빼는데만 집중하시기 바랍니다.
쓰레기같은 음식을 먹어도 살이 빠지면 결과적으로 거의 모든 지표가 좋아집니다. 최고수준의 다이어트가 뭔가만 따지면 복잡하지만 우리는 선수가 아니고 직장이거나 다른 본업이 있죠?
5,6끼 먹었을 때 다이어트가 쉬우면 그렇게하고 2끼 먹을 때 쉬우면 그러면됩니다.
몸에는 각자의 정답이 있고 오늘의 정답이 내일 틀릴수가 있어요. 우리 몸은 복잡계 피드백 시스템이고 이런 시스템 내부에 논리적 결론을 내리기 매우 어려워요. 독극물을 먹는 등 오답은 있겠지만 정답은 없어요
요 시리즈 너무 좋아요 굳굳
믿고보는 성엽이형 믿고보는 우수선생님 캬...
우수님이 진지하게 밀고가서 자칫 무거울수 있는 분위기를
리틀성엽이 귀신같이 드립날리면서 분위기 조절해주고
정말 재밌게 봤습니다 ㅋㅋㅋ
가끔씩 많이 먹으면 위 용량이 늘어나서 결국엔 나중에 더많이 먹게 되더라고요..식탐도 생기고.
결국엔 나중에 폭식왔어요
조금씩 5끼 먹기해서 고치고 지금은 4끼 먹네요
자주먹으면 먹을때마다 췌장에서 인슐린을 분비하기 때문에 안좋습니다. 웨이트 트레이닝 하는 사람중에 췌장암 걸리는 사람이 많은 이유이기도 합니다
@@alimuhammad8134 인슐린은 공복 때도 양이 적다 뿐 분비는 됩니다. 그리고 운동을 하면 적은 인슐린으로도 혈당하강 효과를 볼 수 있습니다. 특히 중량 운동은 강력한 혈당하강 효과를 가지고 있습니다.
하지만 말씀처럼 웨이트 트레이닝 하는 사람들이 췌장쪽에 문제가 생기거나 당뇨에 걸리는 경우가 많은 것이 사실인데 1 일단 근육을 키우기 위해서 많이 먹어서 그런 것이고 2 약을 쓰는 경우 일시적으로 혈당 폭발하게 되는데 지속적으로 반복하게 되면 신체에 안 좋은 영향을 줍니다.
이걸 오해를 하고 계신 거 같아요.
각 분야의 전문가분들의 말씀들을 들으니까 좋네요~ㅎㅎ 전 저탄고지와 간헐적단식으로 효과를 많이 봐서 그걸 계속 지향하면서 가게 되더라구요^^
영양사가 뭔 전문가야 ㅋㅋ 의사도 아니고
넘 재밌고 유익했습니다 ㅎㅎ 그리고 성엽선수님도 말 좀 더 시켜줘요 ㅠ ㅋㅋㅋ 선수생활 저 정도면 영양쪽도 준 전문가 수준이실텐데 드립만 가끔 하시는게 아쉬워요
그나마 근신경계 얘기 한마디 했다 죽도밥고 안됐음 ㅎ 원래 전완근은 지방세포가 많이 없어서 잘 안찌는거라 근신경계와는 크게 상관이 없음
우수 선생님 볼수있어 좋아요😊
15:46. 오타 있습니다. "저온동물이기 때문에(x)" "정온동물定溫動物이기 때문에"(o)
우수님 거의 AI같아요 답변 수준이👍🏻
우수님만으로도 보는데 의미가 있다
우수선생님 광배근 섹시미 미쳤다 ㄷㄷ
난 뽀종이 지피티한테 시킨 1000개 훈련법이 맞는 훈련법이였는지 그런게 궁금하다
맞겠냐
고통에 비해 효과가 적은 듯
그걸 메인으로 한다기보단 일종의 정신력 훈련이 아닐까 싶음. 난 로우를 60키로로 20개씩 그랩 바꿔가면서 하루에 수십세트씩 해서 효과를 보긴 했었어.
@@김기현-g9n 당연히 효과는 생기죠ㅋㅋㅋㅋㅋ 효율이 별로라는게 문제인거지
이미 7피티로 증명한거 아니노?
간헐적 단식하려면 부지런해야하고 습관 자체를 바꿔야함
야식 끊으려면 11시 전에는 자야함 , 운동병행 해야 허기를 덜느낌 , 물 자주 마시기 , 배고프다고 남들한테 신경질 내지 않기 마인드셋팅하고 화나는 일 있으면 크게 심호흡하고 내가 배고파서 너무 예민한건지 일단 자각한 뒤 대응할것
, 영양제 챙겨먹기 종비 유산균
20분 이상 꼭꼭 씹어먹기
야채-단백질-지방-탄수-당분 디저트
순으로 식사
운동병행 하는대신 식사량 제한은 하지 않음 대신 과식만 하지 말것
제가 주변에서 살 안찌는 체질이고, 더위 많이 타는 체질이다. 라는 말을 많이 듣는데... 서로 상관관계가 있는거였군요..!!
그냥 건강한 뒈g신거임 ㅎ
일주일에 한두번은 배부른 만큼 먹어도 될꺼같습니다..다만 그만큼 뛰어야겠지요^^
크기가 다양한 청년들
체온이 떨어졌을 때 감염되기 쉽다 너무 공감됩니다..
감기 걸리는게 꼭 찬바람 많이 쐰 다음날이나 추위를 많이 느낀 다음날 몸이 으슬으슬 하면서 몸살감기 걸리거든요..
그래서 항상 환절기때 체온조절 실패해서 감기 걸리는데 그래서 그런가보네요
우수님 짱❤❤❤❤
난 우수 선생님말씀은 정말 신뢰가 간다.
내용이 넘나좋네요 👍
소각장 정말 적절한 표현이네요 ㅎㅎㅎㅎ
가끔 많이먹기가 다이어트에는 더 유리함 다만... 소화기관이 안따라주면 힘들죠
똑또기 아조씨를 여기서도 뵙넹 :)
와우 우수님이네
수명 얘기는 되게 공감간다
진짜 너무 유익하다
15:47 정온동물
많이 먹어서 배가 터지는게 싫어서
그냥 적절하게 먹되 삼시세끼 챙길수있게 노력하면서
운동하는게 좋을것같아요
베가 넘 불러서 트림하는거 기분이 나빠
만약에 가끔 많이먹는다? 뷔페 가자..
덜먹고 한끼 많이 먹을거라면 뷔페..
간헐적단식과 근력운동을 병행해야죠. 주말은프리하게먹고 평일은 간헐적단식하 2년하니 그냥체중유지중 잠깐찐거금방돌아옴
저기에 약사랑 의사분도 같이 계셨으면 좋겠네요. 분야별로 토론하게...
평생동안 인슐린양이 정해져 있으면 근육이 엄~청 많아도 인슐린 다 쓰면 소용없는건가요? 아니면 근육이 많아서 적은양의 인슐린으로 다 커버되는건가요?
인슐린 양이 정해진 것은 아니고. 췌장은 노화 일변도라는 말입니다. 한 번 안 좋아지면 회복이 되지 않는 기관입니다. 당뇨는 가족력이 큰 것으로 알려져 있고. 가족력이 있으면 미리미리 관리해야 합니다. 근육이 많다면 혈중 적은 인슐린 농도로도 혈당을 효과적을 내릴 수 있기 때문에 근육량을 유지하는 것은 혈당 관리에 매우 큰 도움이 됩니다. 물론 근육량이 많아도 사용을 해야 하고요.
와.... 좋은내용 알려주셔서
감사합니다~~
저는 어느순간 20대후반되니
아침 거르는게 습관되었고 괜찮은데
엄마께서 자꾸 강요하셔서 힘든적이
있었어오ㅜㅠㅠ
엥 채널 영상 보니까 20대 후반은 아니신듯한데
@@XxXx-mf6vq 아.... 못알아먹게 글을썼네요, 20대 후반부터 아침
안먹기 시작했고 30대 중반 되가는데
이제 아침밥은 먹음 속이 별로라
간단하게 계란이나 바나나 이런걸로
가볍게먹어요
@@XxXx-mf6vq그런게....중요한가요.....?😂
전 바로 알아들었어요. :) 위엣분이 이상한 트집을 잡으시네요. @@user-란이샘
@@user-란이샘 공복 바나나 안좋아요
와우 유익하다..
업계원탑 갓우수..
가끔씩 조금먹기
볼때마다 네사람 밸런스가 너무 좋네요
이번 영상은 진행자는 진행 잘하고 장선수는 개그 잘치고 물치쌤은 보충 설명 해줘서 좋고 우수는 전문적으로 알려줘서 좋아요 ㅋㅋ
주제가 생리학쪽 말고 생활 운동 쪽으로 가면 물치쌤이랑 장선수 비중이 커지겠죠? ㅎㅎ
조금씩 자주 먹기가 좋은데. 문제는 "조금씩"을 못 지킴 ㅋㅋㅋ 그래서 지키려면 아침에 칼로리 계산 다 해서 시간 별로 분배하는 골치 아픈 작업을 해야 함 ㅋㅋ
민경이 넘 이뽀
우수 미쳣네 진짜 역시
살빼는데 체온은 생각해본적도 없었는데....
생각해볼 요소 였군요
평상시 체온 측정 하면 36도 미만으로도 자주 나오고 그랬던지라💦
지대한 영향을 끼칠 정도로 큰 변수는 아닙니다.. 그냥 미세하게 차이가 나는 거고
오히려 겨울에 추우니까 칼로리 소모량이 늘어나는 게 더 유의미한 차이를 내죠
우수님 짱
매우 유익하고 좋은 영상입니다!
우수님이 진짜 전문가같은게 일단 이거는 이거다 저거는 저거다 라고 확언을 안함
자주 많이 먹겠습니다 😊
헛 내가 좋아하는 두비두밥과 우수쌤
님들 저 덤벨컬 할때 마다 소리가 나는데 통증이 없어요
장기적으로 문제가 될까요 고딩도 안댄 중딩입니다
웃음끼 빼고 답변 부탁드려요
여기서 물어 보지마시고 병원가서 전문의 의사선생님한테 물어보세요.
적절하게 먹고 즐거운 운동하기
이번과같은주제는 내과, 가정의학과 전문의나 한의사를 섭외하면 좋겠네요. 더욱 전문적이고 정확한정보를위해서요
다른 건 몰라도 한의사는 이쪽 전문가가 아님..
어릴땐 먹는게 귀찮았는데 왜 나이를 먹고 먹는걸 좋아하고 왜 다이어트를 안하면 안되는 몸이 되었나 ㅜㅜ
와 유산균 에어비엔비 비유 완전 지렸다 ㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 의문에 짬성엽행 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㄱㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
와 알쓸몸잡 처음봤는데 잔잔하고 라디오처럼 틀어놓기 좋네요
진짜 이 멤버 조화롭네요. 한명 한명 각기 역할이 있으시고, 밸런스도 완벽..!
50세가 수명이다에 한표!
딱 오십되니까 의학의 힘을 빌리게 되더라구요~
우수 원맨쇼
잠과 비교하면 간단합니다. 16시간 깨어있고 8시간 자는것과 2시간 깨어있고, 한시간 자고 이렇게 해보십시요. 하루에 8시간 자는 시간은 똑같으나 무엇이 내몸에 좋을지를요. 어떤방법이 안피곤하고 개운할까요? 정답은 다들 아시리라 생각합니다. 물론 개인차는 존재합니다. 그렇다고 해서 대부분의 사람에게 건강한 방법이 틀린 것은 아닙니다. 하루 한끼 먹는사람이 하루 세끼먹는 사람의 양을 한번에 먹을 수 있을까요? 결국 가끔씩 많이 먹는 다 해도 절대양도 조금씩 자주 먹는것보다 적게 먹게 되는경우가 대부분 입니다. 고기 1kg 한번에 못먹는 사람도 200g씩 다섯번에는 나누어 먹을 수 있으니까요.
정답은 없다
환경과 상황에 맞게 스트레스 받지 않는 게 가장 중요
1. 인슐린 분비는 일정
2. 지방세포=잔고를 생각하는 가장 핵심
지방세포는 너무 많이 빼내면 더 채우려고 한다
지방이 특히나 비우면 더 채우려 함
너무 심각하게 많은 걸 비우겠다고 생각하면 (무리)
그 말로는 더 채워진다 = 살이 찐다
결론 뭐든지 적당히 하는 게 좋다 (과유불급)
난 바프 찍을거도 아니고 보디빌딩 할거도 아니니까 그냥 식단 안하고 3끼 제대로 먹고 근력 운동하고 먹은만큼 유산소 러닝 더 뛰고 있음ㅋㅋㅋ
이게 딱 좋음
단! 운동안하고 그냥 3끼제대로만 먹고 끝내면,,,,,그냥 아재몸 되는겨~~~ 건강도 구려지고~~~
5년째 두끼 굶고 한끼 원없이 묵는중 189cm 137kg에서 98kg 유지중 운동은 걷기 약간에 근력운동
7:33 우수님이 지방을 많이 먹으면 췌장과 간이 망가진다고 하셨는데 매커니즘이 궁금하네요.
지방을 흡수하기 위해 간단한 형태로 분해하는 과정이 필요하며 이 과정은 이자 외분비샘에서 분비되는 소화효소에 의해 진행됩니다.
지방이 흡수되고 난 후 지단백질에 붙어 수송되는데, 이 지단백질을 만드는 장기가 간입니다. 업무량 자체가 늘어나 시간이 지나면서 기능이 약화되는 듯하네요.
간은 지단백질 생성 외에도 지방간이 되기도 하겠네요
근데 지방 섭취와 췌장 건강이 상관없다고 하는 의사분도 있네요
그분 말에 따르면 췌장 건강 문제의 원인은 음주, 담석, 중성지방 수치인데
중성지방 수치 상승은 지방 섭취가 아닌 탄수화물 섭취로 인해 발생한다고 합니다
그 라이프에이드 그 분은 왜 안 나오실까요..?
가끔씩 조금 먹으면 해결
여성분 주재 잘 하신다
존예다
우수 매드무비
요즘 이렇게 4명이서 모여서 토론하는게 약간 트렌드인듯?
ㄴㄴ 그냥 전부 과학을보다 따라하는거
@@스시-c8j 그걸 트렌드라고 하는거야 친구야..
가끔 밖에도 나가보고..
트렌드라기엔 재미가 많이 없는데
보다채널은 리얼 재밌음 그래서 많이들 따라하는듯
@@2g4vksiw5wgdu재밌는데.....
장성엽 체고 쨩
재밌네요. 요약하면 계단 애용하면서 채소 잘 먹고 옷 잘 여미고 다니는 것으로 기초적인 다이어트가 되겠네요.
쉬지않고 먹어서 지나가겠습니다
👍👍
유산균 보단 야채섭취 장내발효 확인
여러분들 오해하시면 안되는게 스트레스 같은 심리적 요소나 환경 요소를 따지면 사람마다 다르다는게 맞지만
생물학적으만 보면 간헐적 단식이 명백하게 건강에 좋습니다
잘 모르던 옜날에나 하루 세끼가 몸에 건강하다 그랬고 지금은 과학계에서는 간헐적 단식이 몸에 좋다는게 주류 의견이라고 해요
하루 한끼 또는 두끼 정도가 적당하다고 합니다
그렇다고 하루 한끼나 두끼를 과식하면 안되고 그 하루 한끼 두끼도 적당히 먹어야 합니다
적어도 2주는 실행해야 하며, 3주째가 되면 간에서 스스로 포도당을 만들어
외부에서 당을 섭취하지 않아도 되어 배고픔이 확연하게 줄어든다고 합니다
우리 몸엔 자가포식 기능이 있는데 굶주리면 몸안에서 필요하지 않은 것들부터 세포가 포식을 합니다
그 안좋은 것들이란 지방, 암세포, 세균, 바이러스 등의 우리 몸안에 필요없는 요소들인데 이것들을 분해하여 에너지를 공급해서
흡사 신체 전반이 컴퓨터가 초기화 되는것처럼 깨끗해지는 과정을 겪게 됩니다
감기 같은 잔병치레 겪을 때 굶어보세요
아플때 많이 먹어서 기운차려야 한다는거 정말 잘못된 상식입니다
오히려 아플땐 최소한의 영양소만 섭취하고 굶주려서 자가포식 기능을 활성화 해야 합니다
식단은 주로 야채를 먹고 육고기는 양을 많이 줄여야하며 빈 육고기 자리는 생선을 주로 섭취해야합니다
푸른야채가 좋고 새빨갛거나 샛노랗거나 색이 뚜렷한 야채 위주로 먹으면 좋다고 하네요
이로써 몸이 건강해 지고 장수하며 여기에 설탕, 정제탄수화물, 유제품까지 끊으면 놀랍게도 회춘까지도 가능해집니다
피부도 훨씬 깨끗해지고 이로써 주름까지 없어지며 채취, 구취, 장 속에서 나는 구취도 확연하게 개선이 됩니다.
중요한건 하루 한끼나 두끼 먹는게 중요한게 아니라 굶주리는데 있습니다
만약 하루 한끼 두끼를 과식하면 굶주릴 겨를이 없어서 간헐적 단식의 의미가 없는거죠
간식도 당연히 안됩니다 중간에 뭔가 섭취하게 되면 자가포식 기능이 멈추기 때문입니다
한끼 먹고 16시간은 텀을 줘야합니다
이 자가포식 기능에 필요한 영양소들까지 섭취하면서 간헐적 단식을 실행한다면 더 좋구요
장수하는 사람들 관찰해 보면 몸이 마른 사람들이 주를 이룹니다
이 사람들의 특징은 식단도 간단하고 과식하지 않으며 몸을 자주 움직인다는 특징이 있습니다
사람은 기대수명과 건강수명이 있습니다
현대는 기대수명은 늘었지만 건강수명은 오히려 과거보다 못하다고 해요
과거보다 오래 살아지긴 했으나 몸이 노쇠해서 아픈 나이가 과거보다 더 앞당겨졌다는 얘기입니다
현대 의료 과학 발달로 기대수명은 높아졌으나 과도한 당,육류,유제품,정제탄수 섭취가 건강수명을 앞당긴거죠
진화학적으로도 설명하기를 사냥이나 농사가 시원찮아 굶주림에 더 몸이 적응해있던 수렵채집의 역사가
현대의 풍족한 식문화 역사보다 압도적으로 길었기 때문에 우리몸은 간헐적 단식에 맞춰져 있다고 설명하고있습니다
간헐적 단식 하면 안되는 분들이 있는데 연로한 사람, 또는 몸을 키우기 위해 운동하는 사람입니다
사바사에요
? 아플 때 단백질 챙겨주는 게 정석인데 무슨...? 설탕, 정제탄수말고는 별로 납득이 안가네요 육류는 필수품임 군대같이 힘든 일 하는 곳에서 육류섭취량 줄어들면 바로 체감되는데
@@StormBackHit 저는 아예 끊으라고 한적 단 1도 없습니다. 고기도 먹지말라고 한게 아니라 생선위주로 먹으라고 했죠. 그냥 상식적으로도 최소한의 영양소는 전제가 되야하는겁니다. 안그러면 죽으니까요. 당의 경우에는 밥 같은 탄수화물에서도 보충이 충분히 됩니다. 그리고 저한테 따지실게 아니라 과학계에 따지셔야 합니다. 저는 이런 과학이나 기술에 관심이 많아서 과학계 이슈 모아서 전달해주는 과학커뮤니케이터들 유투브나 팟캐스트를 자주 듣는데 그들의 얘기를 듣고 그대로 전달드렸을뿐입니다. 그리고 저도 최근 약 2주간 진행하면서 건강해지는 효과를 실제로 경험해봤습니다.
@@khwforever 저분 말씀은 설탕과 정제탄수를 끊는다는것에 확실히 납득을 하신다는것 같네요
둘다 몸 망가뜨리는건데..사람들이 너무모르네요 적정량으로 혈당관리 되는 음식 먹고 저녁 다음날 아점이나 점심 사이에 공복시간 긴게 최고좋음
성엽님도 다이어트 전문가로 나오신건가요?
근데 왜 뉴욕ㅍ
타유튜브 미생물학 교수님이 감기나 코로나 바이러스가 겨울에 기승을 부리는건 추운 날씨나 체온과는 직접적인 관계는 없고, 춥기 때문에 실내 활동이 많아지고 환기를 잘하지 않기 때문이라 하셨거든요. 우수님 말씀처럼 겨울에 체온이 떨어져서 방어체계가 약해져 바이러스가 침투하는다는것도 맞는 사실인지 궁금하네요
딱 이 때문이다가 아니라 말씀하신 여러 요소가 복합적으로 작용한다고 보면 됩니다. 각 분야의 전문가들마다 보는 관점이 다르기 때문에 판단 역시 다를 수 밖에 없고요.
날씨에 따라 감염자 수가 달라지는 게 바이러스에 접할 가능성이 높아져서 전염률이 오르는 현상이라고 바이러스 미생물학 교수님은 집단(감염률) 차원에서 보신 것 같고
우수님은 이미 바이러스에 접했을 때 체온이 낮으면 대응 능력이 약해져서 취약하다고 개인의 차원에서 말씀하시고 계신 것으로 보입니다.
방역 문제에선 미생물학 교수님의 말씀이 맞고 개인 면역체계 측면에선 우수님 말씀이 맞는 거죠
지피티 분리수거 20시간 전
우수님이 전문가지 ㅎ
키토가 개좋긴함
저혈압은 간헐적 단식하다 큰일나요
체온은 어떻게 높이나요? 운동???
개꿀잼
역시 우수
김계란은 안나오나요.
재미따 재미따
이 믿음가는 헬시 어벤져스
확실히 보다채널이나 닥프채널 보는것보단 전문성이 떨어지네요.
대신 좀 더 의학적, 과학적 접근대신 평소에 궁금할 법 한 질문들이 많아서 좋았어요.
굿
그럼 많이 자주는 안좋은건가요?
키 170에 60인데 하루에 한끼가 적당한 것 같다. 운동 안해도돼
으휴
운동은 해야해서 하는게 아닙니다! 재밌으니까 하는거에여! 갑시다 운동하러 !