피지크님 혹시 제로칼로리 감미료(단맛)들(수크랄로스, 사카린과 같은) 이것들에 대해서 건강상의 문제나 뒤따르는 부작용은 논외로 봤을때, 체중을 늘리는 것과 관련된 체내 대사 및 인슐린 수치, 호르몬 변화에 영향을 줄까요?? 예전에 이런 인공감미료 단맛은 결국에는 식욕으로 이어져 다이어트를 망친다는 얘기를 들었었는데, 제 경우에는 마셔도 욕구가 해소되면 해소되었지, 뭐 더 먹고 싶고 그런건 없더라구요. 전 은근 도움 받은 케이스거든요. 요 부분도 한번 다뤄주셨으면 좋겠어요 !
리프리스트 이성직 형님이 그러셧지 .. 아침에 공복으로 가든 뭘 넣고 가든 일단 운동 가는게 중요하다고 했지 ... 그리고 아침 공복에 가서 자꾸 힘이 없어서 못하겠다고 하는건 적응이 안되서 그렇다고 그랬지 ... 그래서 그냥 참고 하라고 하심 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그딴거 따지면서 운동 하는거 아니라고 함 ....
간헐적 단식 20:4 한달이 넘었어요~ 근력운동을 같이 하고 있는데 근육증과 지방 감소 확실히 체험하고 있습니다. 위가 줄어들어 한끼만 먹는 위주로 변해가고 있습니다. 지방감소 근육증가에는 최고의 방법인거 같아요. 뱃살걱정은 끝났습니다! 근육도 이제 보이고 너무 기뻐요~ 일주일 3 번 근력운동 하며 가볍게 걷기 30분 하면서 전혀 피곤하지 안고 오히려 운동을 줄였는데 근육증가에 많이 도움이 되었어요! 감사합니다 우리모두 화이팅! 꾸준히 즐거운 마음으로 매일매일 실천해요~
간헐적단식 10주차 (현재 11주차 진행중) •신체정보(남성) 169cm / 77.8kg > 59.5kg (총 18kg 감량) 근육량 -1kg 체지방량 -14kg 체지방율 약30% > 약14% •식습관 평일 4/20 (7시, 11시 2끼 먹음) 토 12시~17시 사이 먹고싶었던거 다 먹음 일 9~10시 1끼 먹고 단식 진행 •운동 오직 걷는 유산소 운동 (경사조절 및 빠른걸음) •하고 싶은 말 근력운동은 평생하실거 아니면 안해도 됩니다. 일상 생활하면서 몸에 베인 근육량이 실제 나에게 맞춰진 근육량이에요. 근력운동 및 과도한 단백질 섭취로 인해 붙여놓은 근육은 일상 생활 리듬으로 돌아가는 순간 잉여 자원으로 시간이 지나면 다시 체내 구성 성분으로 리사이클됩니다. 저의 경우 근육량이 1kg 줄었는데, 이것은 10kg 이상의 지방이 사라졌기 때문에 똑같은 일상 생활 속에서 그만큼 일해도 되지 않는 근육이 빠진거라고 생각하시면 됩니다. 그리고 요요현상이란게 오는 이유가 다이어트 끝 > 예전처럼 먹음 > 다시 찜 이 순환구조인데, 그걸 방지하기 위해서 간헐적단식(+운동)을 통해서 원하는 체중을 만드신 다음에는 빼기 위한 다이어트가 아닌 유지하기 위한 다이어트를 또 하셔야 합니다. 저도 이 유지하기 위한 다이어트를 안해서 다이어트를 자주하게 됐는데요. 빼기 위한 다이어트 중에 1000을 먹었다고 가정한다면 1500을 먹고 2~3주 지켜보고 그 후 2000을 먹고 2~3주 지켜보고 이 과정을 반복함으로써 현재 나의 체중에 맞는 나의 식습관을 찾고 유지하시면 됩니다. 정확한 운동법, 정확한 자세, 체계적인 운동, 단백질 위주의 프레쉬한 식단을 권유하는 많은 다이어트 방법은 솔직히 직장 다니면서, 공부하면서 하기 힘든 방법이거든요. 간헐적단식의 가장 큰 장점이 쉽게 도전해볼 수 있다는 점인 만큼 많은 분들이 도전해보고 좋은 결과를 내셨으면 좋겠습니다.
@@난배고프다-e5k 앗.. 제가 남성인지라 흠.. 애인 혹은 주변 여자분들 봤을땐 생리 당일~2일정도는 피하시더군요. 이 부분은 겪어보지 못해서 정확히 말씀드리기 어렵지만 많이 힘들고 허기가 더 잘느껴지는 시기니만큼 식단을 지키는데 더 신경 써주시고 쉬시는게 더 좋을듯해요. 독한 사람이 아니고선 무리한 운동은 식욕을 불러올 수 있으니까요. 걷기운동은 20분 이내에 땀이 나는 정도 그러나 호흡이 벅차지 않은 정도로 1시간반 정도 하고 있습니다. 저는 감량 속도를 보시면 아시겠지만 독하게한 케이스이기 때문에.. 40분 정도만 꾸준히 해줘도 많은 도움이 될 거 같습니다 ㅎㅎ
간혈적 단식에 공복운동 약 4개월정도 진행중인데요. 키 170 몸무게 69입니다. 16 8로 진행하고 있구요. 8시간동안은 먹고 싶은거 다먹으면서 칼로리만 2000후반에서 3000정도로 지키고 있습니다. 굳이 식단관리 안해도 체지방 10퍼초반대로 계속 유지중입니다. 아직은 더 해봐야 알겠지만 저는 솔직히 너무 좋은거 같아요.
다이어트 측면에서는 모르겠으나 웨이트만 보면 공복보다는 운동 한두시간전에 탄수화물 섭취해주는게 훨씬 효율 좋은건 누구나 아는 사실이죠. 영상에서 언급하신 분들도 엄청 열심히 하시겠지만 탄수화물 섭취하시면서 웨이트 하셨다면 훨씬 더 큰 근육을 가질수 있었겠죠 ㅎㅎ 근육증가 목적이면 웨이트 전에 탄수화물 섭취는 거의 필수적입니다
운동 한두시간 전 식사가 불가능한 사람들에게 필요한 정보인듯요! 저는 아침 새벽운동 하는데 6:30-8:30 운동하고 9시 출근합니당 한두시간전에 식사하려면 4-5시에 일어나야해요... 저녁운동은 식사시간이 애매하고 저녁에 약속이나 회식이 있을수도 있고 헬스장에 인구밀도가 너무 높아서 새벽운동 합니다
저희 아버지와 삼촌들이 다 당뇨병이 있으시고 저도 비만이라서 당뇨병이 올까봐 항상 걱정인데요.. 늘 저열량 다이어트(1천칼로리/1일 정도)만 하다가 얼마전에 캔디님 영상 보고 설득 당해서(?) 간헐적 단식 이제 1주일 정도 됐어요. 다른 댓글들 보면 간단 시작하자마자 쭉쭉 살이 빠지는 것 같은데 저는 비만인데도 몸무게 변화가 없어서 조바심이 생겼는데, 이번 영상을 보니 인슐린 저항성이 문제였던 것 같네요. 완전히 고장날 뻔한 몸을 고친다고 생각하고 조금 더 인내심을 갖고 실천해보겠습니다! 캔디님도 파이팅하세요😉
참고로 위에 음식이 있는 상태에서 운동을 하게되시면 몸은 의외로 여러가지 일을 하지못해 운동에 집중이 안되고 오히려 운동을해도 근성장이 잘일어나지 않습니다 위에서 일을하기 때문이죠 위가 일을하면 혈액의60프로가 장기로 쏠리게됩니다 운동은 근육사이에 혈류량이 증가해 펌핑감을 느끼게되고 더잘되는거죠 이러한 것들로 봤을때 공복웨이트가 더 좋은건 맞는말입니다
안녕하세요 형님 동영상 잘 보고 있습니다. 질문 몇가지만 드리고 싶어서 댓글 남깁니다! 1. 저같은 경우 웨이트 시작한지 2달 정도 된 초보인데 웨이트를 하면서 간헐적단식을 해도 무리가 없을까요? 운동은 하루 1시간 30분 정도 합니다 2. 현재 키 173cm 체지방 15퍼에 68kg 정도인데 체지방 12퍼에 72kg 정도 까지 운동으로 증량 원하고 있습니다! 목표치까지 가능할까요? 3. 마지막으로 일반적인 간헐적 단식이랑 키토제닉이랑 어떻게 다른지 궁금합니다
간헐적 단식중 (가벼운) 공복 웨이트운동후 한 5시간 후에 밥먹어도 되나요? 간헐적 단식중 공복웨이트(가벼운)하자마자 꼭 바로 밥을 먹어야 되는 건가요? ㅜㅜ 운동강도는 그리 쎄진 않은데요.. 제가 아침을 굶는 간헐 단식을 하는데 아침에 가볍에 제자리뛰기와 팔굽혀펴기를 30번씩 5세트를 하거든요... 그리고 4~5시간 뒤에 밥을 먹는데.. 그러면 안되나영?
선생님 20년째 고기집 운영하는 40대 아재입니다 제가가게일로 만성허리 염증으로 고생인데 만성 소화불량 등 격렬한 운동같은 건 사실 못하구요 비만도 아니구 정상체중 이구 건강 목적으로만 요즘 퇴근후 식전에 스쿼트 100개 종아리 운동100개 상체 운동 아령으로3부위 15회씩 3세트 무리안하는정도로만 30분정도 하고 역류성식도염 소화불량등이 있ㅇ니 식후에 동네 빠른걷기 운동 40~50분정도 격일로 운동한날 다음날은휴식 이렇게 2주째 운동 중인데 허리통증도 조금씩 나아지는것같고 식후 걷기를 하니깐 더 부룩 한것도 조금 없어지는것 같은데 건강목적으로 이렇게 쭉 운동해 나가도 괜찮을 까요
딱 월욜 저녁 8시 30분 부터 18:6 시작했는데요. 만 2일째인 어젠 근육통 땜에 몸이 쑤셔 죽겠는거 빼고는 경과가 좋은거 같아요. 몸무게 0.5킬로 감량에 근육량은 0.5킬로 증가했고 체지방률은 1.3킬로 감소했네요. 가정용 인바디 측정기(일명 한혜진 인바디) 쓰고 있고 그 어느때 보다 주부인 제 스케쥴에 18:6이 맞고 성과도 좋고 식욕도 오히려 줄고 여러면에서 좋네요. 이전엔 간헐적 단식 하루만에 포기하기도 하고 나름 세끼를 300칼로리씩 먹기도 하고 피티 받으면서 근력 1시간 유산소 3시간씩 운동 하고 식단 조절도 했는데 간헐적 단식이 최곤거 같아요. 저녁 8시 30분 부터 금식해서 오후 2시까지 일하고 2시에 아이 픽업해서 간식 주면서 2시 반 부터 제 첫끼를 시작하고 저녁 7시에 아이 저녁 주고 8시 전에 식사시작해서 과일 약간을 후식으로 먹으며 식사를 끝내요. 제 기초대사량 계산하니 1450정도 나오는데 1100에서 1300이내로 식사하게 되네요. 단백질을 소고기 부채살로 150그램씩 점심 저녁으로 버섯이나 가지 고추같은 거랑 양념장 없이 후추만 뿌려서 밥 100그램 정도 먹으면 간식 생각도 안나네요. 근육통이 운동 안해도 헬스한것처럼 심해서 얼라이브 한알 먹어봤는데 며칠 두고봐야할거같아요. 만 이틀 하니까 욕심이 생겨서 공복에 스쿼트 챌린지 한달짜리 해볼 마음도 생겼네요.
궁금해서 문의드립니다. 저는 아침 공복 30분정도 유산소 운동하는 사람입니다. 아침 운동은 저한테 신세계~ 아침에 온몸에 열을 올려 몸을 활성화시켜주는걸 느껴요 너무 활기차고 좋습니다. 아침공복운동이 장기적으로보면 신장과 간에 안좋다는데...맞나요? 제가 신장이 안좋아서 걱정입니다. 근데 아침운동을 안하면 하루가 힘드니 너무 고민입니다. 전 어떻해야할까요?
저는 주로 자전거를 탑니다. 몸에 글리코겐이 다 털린 상태에서 하늘이 핑 돌고 더이상 페달질을 못할정도의 상태가 되는걸 '봉크'라고 하더군요. 저도 한번 당했는데 한동안 꼼짝을 못했습니다. 회복되는데 식당으로 피신해서 밥먹고 근 1시간을 벽에 기대 쉬어야 했었죠. 몸에 에너지원이 없을때 간단한 근력운동 정도 해주는건 모를까 고강도 운동을 하는건 좀 위험해보이기까지 하네요. 잘못하면 다치거나 자전거의 경우엔 복귀를 못해서 택시나 콜밴을 타야 하는 경우도 생기거든요.
![[몰아보기] 당신의 장은 안녕하십니까? | 영과 육을 강건하게 하는 꿀팁 모음 | 이계호 교수가 말하는 장 건강](http://i.ytimg.com/vi/6RAzyenof_4/mqdefault.jpg)
![[풀버전] 걷기 운동과 식사량 조절이 답이다. 건강을 위한 최고의 선택. 노년내과 정희원 @방송대지식 은퇴 | 요양원 | | 노년 | 정희원 | 북플레이](/img/1.gif)
Thanks bro
it's ALL 4 u foo
jump back on the IF train and pig lean bulk on 16:8
For sure foo
조니형 유튭안하나?
공복운동하고 아침밥 먹어도 상관 없나요??
공지: 약물복용하는 로이더 보디빌더들에겐 공복 운동이 크게 필요없을 수 있습니다. 파워리프팅 선수도 체지방이 적지 않은게 유리하구요.
이번 영상에서 다루지 못한 HGH와 IGF-1 연관성 내용은 나중에 따로 다루도록 하겠습니다.
달걀 노른자 에대한 의견이 긍금합니다.예전에 상관없다는 얘기를 들은거 같은데
연구결과가 전부다르고
양계산업의 후원금으로 진행될때와 그렇지않았을때의 결과도 달랐던지라ㅎㅎ
저는 좋다고 봅니다. 고콜레스테롤은 인슐린 저항, 고혈당, 고체지방률이 더 큰 원인이라 봅니다
@@iCandy 아그렇군여
참고하겠습니다^^
피지크님 혹시 제로칼로리
감미료(단맛)들(수크랄로스, 사카린과 같은)
이것들에 대해서 건강상의 문제나 뒤따르는
부작용은 논외로 봤을때,
체중을 늘리는 것과 관련된 체내 대사
및 인슐린 수치, 호르몬 변화에 영향을
줄까요??
예전에 이런 인공감미료 단맛은
결국에는 식욕으로 이어져 다이어트를
망친다는 얘기를 들었었는데,
제 경우에는 마셔도 욕구가
해소되면 해소되었지, 뭐 더 먹고 싶고
그런건 없더라구요.
전 은근 도움 받은 케이스거든요.
요 부분도 한번 다뤄주셨으면 좋겠어요 !
사람마다 단맛에 보이는 반응이 다르거 같긴합니다. 저도 단거 먹으면 입맛이 떨어지곤 해요. 일단 제로콜라에 있는 성분은 인슐린을 자극하지 않는다는 정보가 많이 나오고 있어요. 영상 주제로는 참고해보겠습니다!
리프리스트 이성직 형님이 그러셧지 .. 아침에 공복으로 가든 뭘 넣고 가든 일단 운동 가는게 중요하다고 했지 ... 그리고 아침 공복에 가서 자꾸 힘이 없어서 못하겠다고 하는건 적응이 안되서 그렇다고 그랬지 ... 그래서 그냥 참고 하라고 하심 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그딴거 따지면서 운동 하는거 아니라고 함 ....
처음에는 힘들지만
갈수록 신기한 공복 웨이트
전문 유투버로 전환하시고 콘텐츠 질이 대폭 상승했는데요? ㅎㅎ항상 응원합니다. 좋은 정보 감사드려요~
영상 만들 시간이 늘어나서겠죠? ㅎㅎ감사해요😁
간헐적 단식 20:4 한달이 넘었어요~ 근력운동을 같이 하고 있는데 근육증과 지방 감소 확실히 체험하고 있습니다. 위가 줄어들어 한끼만 먹는 위주로 변해가고 있습니다. 지방감소 근육증가에는 최고의 방법인거 같아요. 뱃살걱정은 끝났습니다! 근육도 이제 보이고 너무 기뻐요~ 일주일 3 번 근력운동 하며 가볍게 걷기 30분 하면서 전혀 피곤하지 안고 오히려 운동을 줄였는데 근육증가에 많이 도움이 되었어요! 감사합니다 우리모두 화이팅! 꾸준히 즐거운 마음으로 매일매일 실천해요~
화이팅 💪💪
혹시 식사는 어떤걸로 드셨나요..?
간헐적단식 10주차 (현재 11주차 진행중)
•신체정보(남성)
169cm / 77.8kg > 59.5kg
(총 18kg 감량)
근육량 -1kg
체지방량 -14kg
체지방율 약30% > 약14%
•식습관
평일 4/20 (7시, 11시 2끼 먹음)
토 12시~17시 사이 먹고싶었던거 다 먹음
일 9~10시 1끼 먹고 단식 진행
•운동
오직 걷는 유산소 운동
(경사조절 및 빠른걸음)
•하고 싶은 말
근력운동은 평생하실거 아니면 안해도
됩니다. 일상 생활하면서 몸에 베인
근육량이 실제 나에게 맞춰진 근육량이에요.
근력운동 및 과도한 단백질 섭취로 인해
붙여놓은 근육은 일상 생활 리듬으로
돌아가는 순간 잉여 자원으로 시간이
지나면 다시 체내 구성 성분으로
리사이클됩니다. 저의 경우 근육량이
1kg 줄었는데, 이것은 10kg 이상의 지방이
사라졌기 때문에 똑같은 일상 생활 속에서
그만큼 일해도 되지 않는 근육이
빠진거라고 생각하시면 됩니다.
그리고 요요현상이란게 오는 이유가
다이어트 끝 > 예전처럼 먹음 > 다시 찜
이 순환구조인데, 그걸 방지하기 위해서
간헐적단식(+운동)을 통해서 원하는 체중을
만드신 다음에는 빼기 위한 다이어트가 아닌
유지하기 위한 다이어트를 또 하셔야 합니다.
저도 이 유지하기 위한 다이어트를 안해서
다이어트를 자주하게 됐는데요.
빼기 위한 다이어트 중에 1000을 먹었다고
가정한다면 1500을 먹고 2~3주 지켜보고
그 후 2000을 먹고 2~3주 지켜보고
이 과정을 반복함으로써 현재 나의 체중에
맞는 나의 식습관을 찾고 유지하시면 됩니다.
정확한 운동법, 정확한 자세, 체계적인 운동,
단백질 위주의 프레쉬한 식단을 권유하는
많은 다이어트 방법은 솔직히 직장 다니면서,
공부하면서 하기 힘든 방법이거든요.
간헐적단식의 가장 큰 장점이 쉽게
도전해볼 수 있다는 점인 만큼
많은 분들이 도전해보고 좋은 결과를
내셨으면 좋겠습니다.
엄청나네요
걷기운동은 몇분정도 했는지랑 생리기간에도 똑같이 하셨는지 여쭤봐도 될까요??
@@난배고프다-e5k 앗.. 제가 남성인지라 흠..
애인 혹은 주변 여자분들 봤을땐
생리 당일~2일정도는 피하시더군요.
이 부분은 겪어보지 못해서
정확히 말씀드리기 어렵지만
많이 힘들고 허기가 더 잘느껴지는 시기니만큼 식단을 지키는데
더 신경 써주시고 쉬시는게 더 좋을듯해요.
독한 사람이 아니고선 무리한 운동은
식욕을 불러올 수 있으니까요.
걷기운동은 20분 이내에 땀이 나는 정도
그러나 호흡이 벅차지 않은 정도로
1시간반 정도 하고 있습니다.
저는 감량 속도를 보시면 아시겠지만
독하게한 케이스이기 때문에..
40분 정도만 꾸준히 해줘도
많은 도움이 될 거 같습니다 ㅎㅎ
@@할매의게임세상 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ닉네임이 할머니라서 당연히 여잔 줄 알았어여ㅋㅋㅋㅋㅋ 저도 걷기운동 도 병행해야겠네요
@@난배고프다-e5k ㅋㅋ 화이팅이에요 !
다들 좋은 결실을 맺길
극공감되는 글입니다!
고강도 공복운동은 왠만한 맨탈로는 버티기 어렵습니다 단순 다이어트용이라면 몰라도 공복시 하드트레이닝은 30 분후부터 당이떨어져서 집중력이 너무떨어지고 자신의 한계점에 도달하지를 못하고 중간에 퍼집니다. 그날의 운동량을 다못하게 되는일이 많아져서 저는 무조건 먹고합니다
오늘 처음시도해봤니 지금 머리도 아프고 속도 안좋고 미치겠음
@@attorney_k4269 운동하는목적이 근비대라면 공복운동은 독아닌가요?
난항상 야간퇴근후
공복운동 웨이트하는데 끄떡없음요
공복에 웨이트트레이닝 하면 당이떨어진다는건 누가얘기한거죠 대체 ㅋㅋㅋㅋㅋ
저는 11시나 12시에 밥먹고 아침 공복 운동하니
괜찮더라고용
공복운동 + 근력운동 =👍👍👍👍
좋은 정보 감사합니다
가장 맘에 드는 간헐적단식 정보입니다. 덕분에 시작했어요^^
벌써 4년전 영상이지만 피지크님의 이영상 덕분에 공복운동 시작했고 인슐린 민감도 엄청 상승 되서 살이 아예 안찌는 체질 되었습니다... 대박입니다 ㅋㅋ 진짜 감사드립니다.
💪
여자인데 1일1식이 너무힘들어서 피지크님 영상으로공부하고있어요
공복 유산소 웨이트후에 16:8단식 실천해볼게요
감사합니다!
공복 웨이트 해도되나 몰랏는데 다행입니다!!!! 감사합니다♥♥♥ 구독조아요추천 박겟스빈다
참고사항으로 말씀드립니다.
헐리우드 영화배우의 경우에는
물론 단식과 운동을 병행하긴 하지만
스테로이드를 쓰는경우가 많습니다.
영화 300의 배우들의 대부분이 스테로이드를 쓴 몸이죠
단 기간에 근육량을 늘려서 촬영을 해야하기 때문에 자주 있는일이라고 합니다.
107키로 나가던 뚱땡이 아저씨 입니다. 공복운동과 16:8 간헐적단식으로 3달만에 20키로 감량했습니다. 하루2끼먹고 단백질보충제까지 먹는데 효과가 너무 좋네요. 부작용은.. 적응하다보니 하루를 굶어도 배고프지 않다는겁니다..
좋은 부작용 이네요..ㅎㅎ
어떤 운동하셨는지 알려주실수있나요??
@@chozy0212 지금은 30키로 감량 성공 했고요. 스쿼트와 런지 팔굽혀펴기만 했습니다. 여기서 알려주는데로만 해도 빠집니다. 점심은 야채와 닭가슴살 저녁은 일반식으로 하고있고요...
질문드려도될까요? 전 12점심 7 저녁먹는데... 웨이트하고 단백질은 언제먹어야되죠ㅠ
보충제먹지마세요..^^
근육이 많은 분들은 근육에 탄수화물이 남아있어서 공복운동을 해도 힘을 낼 수가 있는데요 여러분같은 일반인들은 힘을 제대로 내지 못해요...드세요
라이브 기다렸는데 갑자기 엔딩이 떠서..ㅠ
다시보기로 어찌어찌해서 잘 시청했어요~!
제 간헐적 패턴부터 돌아가려고요😂
근력은 아니지만 저는 일어나자마자 씻고나서
물한컵 마시고 스트레칭을 하고있어요ㅎ 이것도 공복운동이 되지 않을까 싶네용ㅎ
isometric exercise 로 구분되죠~
정말 제가 궁금해했던 부분만 딱 찝어서 얘기해주시네요 감사합니다
궁금증이 해결됬내요!! 좋은정보 감사합니다. (대본읽는거 같아욧!!)
(대본은 늘 제가 쓰고 있습니다)
헤이 피지크! 공복 운동으로 인슐린 민감도를 높이고 운동 후에 소량의 고탄수화물로 인슐린을 높였다가 단백질을 섭취하면 흡수 효과가 더 좋을까요? 영상 너무 고마워요!
간혈적 단식에 공복운동 약 4개월정도 진행중인데요. 키 170 몸무게 69입니다. 16 8로 진행하고 있구요. 8시간동안은 먹고 싶은거 다먹으면서 칼로리만 2000후반에서 3000정도로 지키고 있습니다. 굳이 식단관리 안해도 체지방 10퍼초반대로 계속 유지중입니다. 아직은 더 해봐야 알겠지만 저는 솔직히 너무 좋은거 같아요.
HGH랑 IGF-1 관련된 내용을 빨리 보고 싶네요~
(어떤 글에서 간헐적 단식 그룹과 비간헐적 단식 그룹을 같이 운동시킨뒤 비교했더니 간헐적 단식 그룹이 테스토스테론과 IGF-1이 감소했다는 글을 보게 됬어요...)
테스토스테론은 근육형성에 도움주는 호르몬 아닌가요??
어떻게 됬나요?
호오.. 간헐적단식이 웨이트에는 안좋다고 여태생각했는데 내일부터 저도 한번 시작해보겠습니다
적응기간 2주!
넵
저도 공복 근력은 안좋대서 유산소만 했는데 당장 근력 시작해야겟어요 ㅋㅋㅋ
열심히 준비하셨네 ㅋㅋㅋㅋ 밑에 계속 읽으면서 가르쳐주시는데 다 좋은 정보들 ❤
13시 점심 20시 저녁먹고 그다음날 7시에인나서 씻고 준비하고 수업듣고 공강시간 11:30~ 점심식사전까지 운동하는데요
이런것도 공복 무산소라고할수있나요 ? 일체 아무것도 먹지않습니다 물이랑 영양제말곤요 !!
인나자마자 해야되는거지 헷갈려서여 ㅎㅎ
네 공복 맞죠~
감사합니다 큰도움 됬습니다
H sm 님 제가 밥먹느라 못봤는데 슈퍼챗 정말 감사합니다 😀😀
프로틴이 근육증가에 도움이 안되는게 아니라
내가 먹어야 할 단백질양을 식품으로 다 채우지 못하기 때문에 가공된 프로틴으로 먹어서 부족한 단백질을 채우는 거랍니다.
Thanks!
다이어트 측면에서는 모르겠으나 웨이트만 보면 공복보다는 운동 한두시간전에 탄수화물 섭취해주는게 훨씬 효율 좋은건 누구나 아는 사실이죠. 영상에서 언급하신 분들도 엄청 열심히 하시겠지만 탄수화물 섭취하시면서 웨이트 하셨다면 훨씬 더 큰 근육을 가질수 있었겠죠 ㅎㅎ 근육증가 목적이면 웨이트 전에 탄수화물 섭취는 거의 필수적입니다
운동 한두시간 전 식사가 불가능한 사람들에게 필요한 정보인듯요! 저는 아침 새벽운동 하는데 6:30-8:30 운동하고 9시 출근합니당 한두시간전에 식사하려면 4-5시에 일어나야해요... 저녁운동은 식사시간이 애매하고 저녁에 약속이나 회식이 있을수도 있고 헬스장에 인구밀도가 너무 높아서 새벽운동 합니다
진짜 좋은정보 굿굿 👍🏻 감사
공복운동 정말 좋아요!
속도 편하고 몸이 가벼운 상태라서
오히려 집중도 잘되구요👍🏻
울렁거리는거 없어서 좋아요!
불면증이 심해서 하루3~4시간 자다가 이제6~7시간잠 ㅎㅎ
평생 유지할꺼같은 간단 ^^
16:8 실천중인 사람입니다~ 전날 저녁에 치킨이땡겨서 한끼정도 치트밀을 가졌는데 배가 너무 부른나머지 기분이 나쁘더라구요. 다음날 18:6하려고 단식깨기 2시간전 공복으로 유산소런닝10분정도 몸풀어주고 스쿼트랑 크런치까지 짧고굵게 해줬는데 배가 하나도 안고프네요ㅋㅋ 18시간 단식하려던거 방금 20시간으로 늘어났어요~
저희 아버지와 삼촌들이 다 당뇨병이 있으시고 저도 비만이라서 당뇨병이 올까봐 항상 걱정인데요..
늘 저열량 다이어트(1천칼로리/1일 정도)만 하다가 얼마전에 캔디님 영상 보고 설득 당해서(?) 간헐적 단식 이제 1주일 정도 됐어요.
다른 댓글들 보면 간단 시작하자마자 쭉쭉 살이 빠지는 것 같은데 저는 비만인데도 몸무게 변화가 없어서 조바심이 생겼는데,
이번 영상을 보니 인슐린 저항성이 문제였던 것 같네요.
완전히 고장날 뻔한 몸을 고친다고 생각하고 조금 더 인내심을 갖고 실천해보겠습니다!
캔디님도 파이팅하세요😉
인내심! 끈기! 화이팅💪
지금은 어떻게 되셨나요
참고로 위에 음식이 있는 상태에서 운동을 하게되시면 몸은 의외로 여러가지 일을 하지못해 운동에 집중이 안되고 오히려 운동을해도 근성장이 잘일어나지 않습니다 위에서 일을하기 때문이죠 위가 일을하면 혈액의60프로가 장기로 쏠리게됩니다 운동은 근육사이에 혈류량이 증가해 펌핑감을 느끼게되고 더잘되는거죠 이러한 것들로 봤을때 공복웨이트가 더 좋은건 맞는말입니다
맞아요 위에 음식이 있는 상태에서 운동을 하면 위에서 일을 열심히 하기 때문에 소화만 잘되죠 ㅋㅋㅋㅋㅋ
전 믿어의심치 않았지만ㅋㅋ너무 예민한거같아요 근성장이 하루에일어나지않는거처럼 로스도 하루에일어나진 않을텐데말이에요
근데 확실히 웨이트할 때 안할때 차이 큰거 같아요 2주동안 근력운동 안하고 단식할때는 뭔가 살이 쳐지는 듯 보여서 빠져도 빠진느낌 아니었는데 웨이트 했더니 몸무게보다 내 눈으로 살빠지는게 느껴집니다 ㅋㅋㅋ 라인이 확실히 다른거 같아요
맞아요. 안하면 타격이 서서히 오곤하죠 ㅎㅎ
운동을 하기 위한 연료로 근육에 있는 글리코겐을 사용하겠죠. 사용하고 나면 뭘 사용하나요? 지방이나 단백질을 사용할것같은데요? 이 부분에서 무기력함이 들것이고 또 단백질을 사용하지 말란 법은 없지않나요?? 이 부분 궁금합니다.
이 부분은 모르니 답을 안해주네요
캔디님~다른 유튜브 다이어트 영상은 거의 자신의 경험으로 하는 영상이라서 신뢰가 어려웠는데 캔디님 영상은 논문을 통해 과학적으로 설명해주셔서 이해도 잘되고 더욱 다이어트 동기부여가 됩니다!고맙습니다!앞으로도 좋은영상 부탁드릴게요!^^
감사합니다
제가 궁금해서 오늘 단식까페 올린글인데..감사합니동 🙏
질문이 있어요
1.공복운동으로 살을빼려고하는데 런닝머신하는데 빠르게 달려야 하나요 아니면 천천히 달려도 괜찮나요?
그리고 정확히 몇분동안 달려야하나요?30분?40?
2.말씀하신게 공복운동하고 음식을먹어도 몸무게가 늘지 않는다 맞나요?
바로 먹어도 괜찮나요?
1.빠른걸음 약간 힘든정도로 30분 이상
전 공복운동이 너~~무좋아서 3개월동안 꾸준히하고있습니다ㅎ 앞으로도 계속할생각이구요^-^
13개월째 들어갑니다 저는!
영상 잘 보고 있습니다. 키노바디 그레이그의 영상편 해주신다고 했는데. 언제쯤 될까요?? 대략적인 운동 루틴과 식단. 운동시간. 잠자는 시간등 이 포함되어 있으면. 운동하시는 남자분들께 엄청난 도움과 좋아요 횟수가 증가할 것 같습니다😊💪
VLOG 채널에 올려드릴게요!!
잘보고갑니다!!!
16:8 위주로 2달간 진행중입니다!
하나 궁금한게 있는데
1. 가끔씩 24시간 간헐적 단식을 해주는게 좋나요? 아니면 꾸준히 16:8을 유지하는게 좋나요?
2. 24시간 단식을 하면 그 다음 식사시간은 어떻게 하나요?
1. 해도 안해도 되지만 정말 가끔 (예; 2주 또는 한달에 한번) 해주는것도 좋죠.
2. 다음날 식사시간에서 빼고 더하고 해서 맞춰가면 됩니다
iCandy피지크
항상 감사히 잘 보고있습니다! 답변 감사드립니다 :)
@@iCandy 2번이 잘 이해가 안가요ㅠㅜ 그냥 다시 맞추면 된다는건거요??
빨리 시험이 끝났으면 좋겠습니다😥 간헐적 단식만 해도 살은 빠지지만 더 빨리 빠지길 원하거든요ㅎㅎㅎ 이번 정보들도 정말 유용하게 얻어 갑니다~^^
저도 처음 운동할때 사람들이 밥먹고 하라고 해서 먹고 했는데 집중도 안되고 더부룩해서 운동 잘 안되는데 공복으로 운동하고 나서는 오히려 힘도 더 잘 드는것 같고 집중하게 되고 더 재밌음!!! 좋은 정보 감사합니다.
공복운동 효과 좋지요. 폭식 막아주고 운동으로 땀빼면 피부도 좋아져요. 저는 주로 공복에 유산소 하는데 운동 마쳤을때의 그 뿌듯함을 완전 사랑 합니다. ^^ 오늘도 홧팅!!
대사스크립트는 눈높이에 맞춰서 정면에 걸어놓아도 좋을거같아요!
최근 영상에선 좀 개선했습니다!
안녕하세요 형님 동영상 잘 보고 있습니다. 질문 몇가지만 드리고 싶어서 댓글 남깁니다!
1. 저같은 경우 웨이트 시작한지 2달 정도 된 초보인데 웨이트를 하면서 간헐적단식을 해도 무리가 없을까요? 운동은 하루 1시간 30분 정도 합니다
2. 현재 키 173cm 체지방 15퍼에 68kg 정도인데 체지방 12퍼에 72kg 정도 까지 운동으로 증량 원하고 있습니다! 목표치까지 가능할까요?
3. 마지막으로 일반적인 간헐적 단식이랑 키토제닉이랑 어떻게 다른지 궁금합니다
헐 아주 좋은정보 감사합니다!!!
장기손상 된다고 안된다는 사람도 많더라고요
하기전에 먹는게 좋나요
아니면 하고서 먹을까요
간헐적 단식중 (가벼운) 공복 웨이트운동후 한 5시간 후에 밥먹어도 되나요? 간헐적 단식중 공복웨이트(가벼운)하자마자 꼭 바로 밥을 먹어야 되는 건가요? ㅜㅜ 운동강도는 그리 쎄진 않은데요.. 제가 아침을 굶는 간헐 단식을 하는데 아침에 가볍에 제자리뛰기와 팔굽혀펴기를 30번씩 5세트를 하거든요... 그리고 4~5시간 뒤에 밥을 먹는데.. 그러면 안되나영?
자기전에만 드시면 큰 손해 없을겁니다 ㅎ
저 1식 시작한지 일주일째임 공복 웨이트도 함 별로 안힘듬 오늘 인바디 쟀는데 근손실이라함 우울하고 그래서 영상 찾아보고 있었음 하루 200그람씩 감량중이라 넘 신나고 있음 간헐적 단식 최고임
피지크님 요새 근력운동 안하고 간헐단식은 정확하게 지키지만 술도먹고 과자도 먹고 그러다보니 유지만하고 빠지진 않아요 ㅠㅜㅠ 그렇지만 술마시고 간식도 간간히 먹어도 찌지 않는게 신기하긴 하지만요 ㅠㅜ 잘보고 갈게요.... ^^
술+과자...⚠️⚠️
간이 알코올을 해독하느라 지방 분해가 다음순위로 밀려나는데 당연한거죠
그러면 낮에나 밤에 운동하는것보다 물론 소화시키고요그런때 운동하는것보다 공복 아침먹기전에 운동하는게 살빼는데유리하다는거죠?낮에나 밤에 운동하면 땀은 엄청나는데 생각보다 잘안빠져서요그리고 공복 아침먹기전에 운동하면 운동후에 밥먹어도 살찔확률이 적다는건가요?
근육 성장에도 상황에 따라 유리하죠. 공복 웨이트 하는 미국사람들은 정말 의외로 많아요
공복운동후에 단백질쉐이크를 먹는건 간헐적단식에서 단식을 깨는거 아닌가요? 공복운동후에도 공복유지시간을 유지해줘야 하는거잖아요?
Wanseok Seo 그래서 영상에서 단식깨기 2시간전에 운동하는거 추천하네요
저도 궁금했던 부분인데 영상을 끝까지 보면 운동후 단백질 섭취는 근육형성에 크게 도움이 안된다라고 나옵니다. 하루동안 섭취한 단백질량으로 언급하고 있습니다. 따라서 굳이 운동후에 섭취하지 않아도 될듯하네요.
요고 혹시 제가 부탁드렸던 영상 비슷하네요 ㅋㅋ맞나용?
무튼 좋은 정보 감사합니다!
비슷하게 나오긴 했네요 ㅎㅎ 다음에 Vlog채널에 더 상세하게 올려볼게요!
다음에는 단백질 보충제에 대해서도 알려주세요! 너무 종류가 많기 때문에 어떤 걸 사야될지 모르겠어요.
일단 국산은 걸러가시는게 신뢰도에서 안전합니다! (개인적으론 BSN 옵티멈 추천드려요)
iCandy피지크 국산은 왜요?? 먹으면 안좋은가요?
단백질 함량이 표기된것보다 적고 품질이 안좋다는 평과 정보가 많아서요~ (밀가루를 단백질로 팔았다 걸린 업체들도 뉴스에서 본적이 있어요)
유산소는 뒷산 가끔 올라서 하게 되는데 근력운동은 제작년에 윗몸일으키기랑 푸쉬업 3개월한게 다여서 감히 엄두가 안나네요.
그리고 지금은 체지방과 체중감량에 집중할래요.
네 운동은 나중에 해도 되죠
술을 좋아하는데 간단 하기 전에는 한 1주일은 죽어라 운동하고 해야 겨우 체중이 돌아오는데.간단은 너무 편함 한 이틀만 조심하면 다시 원래대로 돌아가요 신기하게도
ㅇㅈ
시간을 1-9시까지 섭취를 하는 16:8 간단중이예요
늦잠을 안자면 왠만하면 공복운동을 하는데요
단식시간에는 영양제도 안먹는게 좋다해서 물만 마시고있었요 그런데 제가 운동전에 l카르니틴을 먹습니다 그래서 그때부터 공복이 깨진거구나 해서 1시전에 일어나서 영양제먹고 운동2시간 정도하면 4-5시,그때 첫식사하고 일을하는 시간대라 9시쯤 간단한 쉐이크를 먹어요 이래도 괜찮을까요...?
피지크님 덕분에 간단 알게되서 실행한지 8개월 넘었구 총 체중은 12kg정도 감량했습니다, 근데 정체기가 온건지 흐트러졌는지 체중변화가 없어서,, 간단 병행하면서 공복근력운동을 시작한지 2주 정도 만에 골격근량이 1.3kg이 늘고 체지방량이 2.4kg이 빠졌는데 이게 가능한가요..??? 피티 받을때도 그렇게 안늘던 골격근량이 느니까 신기해서요ㅠ 인바디가 나를 놀리는건지 ㅋㅋㅋㅋㅋ 인바디를 100프로 믿을수는 없으니가요ㅠㅠ 근데 눈으로도 큰 변화를 모르겠구여 아!!! 그리구 공복웨이트 50분정도 하고 30분?이내로 식사를 해도 되나요?? 1-2시간후에 식사하려고 노력하는데 안될때가 많네여 ㅠㅠ 그리고 제가 피지크님 영상보면서 공부해서 체중감량, 집중력 향상등 정말 많이 도움됐어요! 감사합니다 ㅎㅎ 댓글 보시면 답변 부탁드리겠습니다
근력운동 경력이 많지 않다면 누구나 가능한 일입니다!
iCandy피지크 감사합니담 그리구 공복근력운동 후 바로 단식깨고 밥먹는건 괜찮나요??
23대 1은 근육증가와 다이어트 동시에 하기 힘든가요? 아무래도 1끼에 아무리 먹어도 1200칼로리 이상 먹기 힘들던데(단백질은 목표*1.4먹는중입니다)... 근육은 20대4이상으로 가야 챙길수 있는지요?
백이 저도 궁금해용 ...
무엇을 그리 열심히 읽는지... 읽어 나가는 것이 무엇인지 알려주는게 더 좋것네요
제가 쓴 대본이요 ㅋ
근손실이 생긴다는 말에도 공복에 운동해야지 편하더라구요.뭔가 먹으면 어느정도 소화후에 해야하고 막상 운동하려고하면 늘어지는...
단, 간헐적단식 하면서 공복운동
할때는 짧게 굵게 해야한다는거!!!!!
너무 오래~많이 하면 운동끝나고 폭식하게 되니까ㅋㅋㅋ
원래 운동은 짧고 굶게가 맞지요 ㅎㅎ
질문있는데요! 영상에서 하루 총 단백질 섭취량이 더 중요하다, 운동 직후에 바로 단백질을 섭취 할 필요는 없다. 고 하셨는데 그럼 하루 총 단백질 섭취를 충분히 해 준 다음 자기전에 근력,유산소 하고 물만 마시다 자도 큰 문제 없는건가요?
선생님
20년째 고기집 운영하는 40대 아재입니다
제가가게일로 만성허리 염증으로
고생인데 만성 소화불량 등
격렬한 운동같은 건 사실 못하구요
비만도 아니구 정상체중 이구
건강 목적으로만
요즘 퇴근후
식전에 스쿼트 100개 종아리 운동100개
상체 운동 아령으로3부위 15회씩 3세트
무리안하는정도로만 30분정도
하고
역류성식도염 소화불량등이 있ㅇ니
식후에 동네 빠른걷기 운동
40~50분정도
격일로 운동한날 다음날은휴식
이렇게 2주째 운동 중인데
허리통증도 조금씩 나아지는것같고
식후 걷기를 하니깐
더 부룩 한것도 조금 없어지는것 같은데
건강목적으로
이렇게 쭉 운동해 나가도
괜찮을 까요
몸은 음식 소화 과정에서 많은 에너지를 사용하기 때문에 식사 후 걷기보다는 식전에 걷는 게 좋겠지만, 강도 낮게 걸으시는 거면 괜찮을 것 같습니다.
화질 1440p 라니ᆢ유튜브 ㅁㅏ니 보지만 첨이네요 ㅇ0ㅇ...! 최공!
노트8 전면 카메라 1440p 나름 위대하죠?^^
저는 저녁 7시에 마지막 식사 후 다음날 오후 12시에 식사를 합니다.
근데 오전 6시에 운동을 할까합니다.
그런데
공복운동은 신경이 안쓰이는데
운동후에 5시간정도 아무것도 안먹어도 괞찮을까요.?
추가질문.
식사 후 바로 운동도 당연 좋지않겠죠?
저도 이 패턴이라 궁금했던 질문이네요ㅋㅋ
딱 월욜 저녁 8시 30분 부터 18:6 시작했는데요. 만 2일째인 어젠 근육통 땜에 몸이 쑤셔 죽겠는거 빼고는 경과가 좋은거 같아요. 몸무게 0.5킬로 감량에 근육량은 0.5킬로 증가했고 체지방률은 1.3킬로 감소했네요. 가정용 인바디 측정기(일명 한혜진 인바디) 쓰고 있고 그 어느때 보다 주부인 제 스케쥴에 18:6이 맞고 성과도 좋고 식욕도 오히려 줄고 여러면에서 좋네요.
이전엔 간헐적 단식 하루만에 포기하기도 하고 나름 세끼를 300칼로리씩 먹기도 하고 피티 받으면서 근력 1시간 유산소 3시간씩 운동 하고 식단 조절도 했는데 간헐적 단식이 최곤거 같아요.
저녁 8시 30분 부터 금식해서 오후 2시까지 일하고 2시에 아이 픽업해서 간식 주면서 2시 반 부터 제 첫끼를 시작하고 저녁 7시에 아이 저녁 주고 8시 전에 식사시작해서 과일 약간을 후식으로 먹으며 식사를 끝내요.
제 기초대사량 계산하니 1450정도 나오는데 1100에서 1300이내로 식사하게 되네요. 단백질을 소고기 부채살로 150그램씩 점심 저녁으로 버섯이나 가지 고추같은 거랑 양념장 없이 후추만 뿌려서 밥 100그램 정도 먹으면 간식 생각도 안나네요.
근육통이 운동 안해도 헬스한것처럼 심해서 얼라이브 한알 먹어봤는데 며칠 두고봐야할거같아요. 만 이틀 하니까 욕심이 생겨서 공복에 스쿼트 챌린지 한달짜리 해볼 마음도 생겼네요.
좀 지켜보시는게 좋을거 같네요^^ 단식을해서 통증이 생기는게 아닐 확률이 높으니까요
운동하셨을때 마그네슘드시는걸 추천해드려요~~^^근육통방지
혹시 공복운동하기전에 카페인 섭취해도 되나요?
🤩🧐
뭐 적응의 문제일수도있는데 저는 개인적으로 공복웨이트할때 힘이 잘 안들어가는게 확연히느껴지고 실패지점가까이갈수록 위가쪼그라드는느낌이듭니다 그리고 하다가 무기력해져서 너무힘든듯
전날 저녁에 일반식 섭취하고 12시간이상 공복후 아침에 웨이트 할려하는데
파워에이드나 게토레이 같은 스포츠음료 먹고하는게 좋을까요 아니면 물만먹으면서
하는게 좋을까요~?
아침 공복때 단백질보충제먹고 단당류먹은후에 삼심분 있다가 운동중 bcaa먹고 운동후 단백질보충제섭취후 식단먹으면별룬가요??
공복운동시 단백질보충제 섭취하고 가고싶어서요
제가 투잡을 뛰어서 새벽 5시에 아침먹고
퇴근후 집와서 바나나 2개먹고
아침 9시 11시 웨이트 및 유산소 마치고 점심 간단히 먹고 저녁 6시쯤 닭가슴살 100g섭취후 다음날 새벽5시까지 공복인데.. 여기서 아침을 거르고 공복운동을 하면 효과적인건가요?
간헐적 단식 덕분에 잘하고있데욥 공복운동도 해보려고하는데 땅끄부부님 30분정도되는 운동을 아침에 해도 되나용?
운동은 thenx 채널 추천드립니다
@@iCandy 우와 감사합니다 그럼 이걸 일주일에 2~3번정도 해주면 되나요?(아 중학생인데 이 운동 괜찮을까요?)
제가 간헐적 단식을 피지크님의 영상을 보고 어제부터 시작을 하게되었는데요!! 16:8로 진행하고 있는데 다음주에 술 약속이 있는데 간헐적 단식중에 술을 먹어도 될까요??
그리고 아침마다 공복운동을 하고있어요!!
술 드시는 날은 단식시간 더 길게 갖는게 좋은 팁이 되겠습니다
공복에 유산소는 해도돼요??ㅠㅠ빨리걷기같은 운동이용
해서 나쁠건 없죠. 기분 차이인거 같아요~
Je
산책은 괜찮으려나요?
요즘 열심히 운동중인데.. 살은 잘 안빠지네요ㅠㅠㅠ유산소보다 무산소를 좋아하는것도 있지만..
어떤 유튜버 말로는 아침공복운동은 근손실을 유발하니까...근손실을 방지하기 위해 액상과당(과일쥬스) 한잔 마시고 하면 도움이 된다고 하던데..별 근거 없는 이야기인가요???
다른분 영상에서는 웨이트를 공복운동을 하면 간과 신장에 무리가 갈수있다고 하던데 ㅠㅠ
저도 이거 궁금해요
피지크형 그럼 간헐적 단식이 끝날무렵 운동을 공복으로하고 운동하고나서 밥을 먹어야하는건가요? 보통 저는
간헐적 단식을 하고 밥을 조금 먹고 운동후에
계란 닭가슴살을 섭취하고있었어요
궁금해서 문의드립니다. 저는 아침 공복 30분정도 유산소 운동하는 사람입니다. 아침 운동은 저한테 신세계~ 아침에 온몸에 열을 올려 몸을 활성화시켜주는걸 느껴요 너무 활기차고 좋습니다. 아침공복운동이 장기적으로보면 신장과 간에 안좋다는데...맞나요? 제가 신장이 안좋아서 걱정입니다. 근데 아침운동을 안하면 하루가 힘드니 너무 고민입니다. 전 어떻해야할까요?
여러분 나 이분덕에 첫달에9키러 훅빠졌잖아 ㅋㅋㅋㅋ광고 끝까지본건 이분광고밖에없음 돈많이 버십쇼^ 아 그리고 체지방이 얼마나되나여 ? 제가19퍼인데 안보이네요.. 술도 맨날먹다가 일주일에 한번으로 줄엿는데 더줄여야될까요..? 복근진짜 보이고싶어요 도와주신다면 진짜 은혜배풀겟습니다
14미만으로 오시면 됩니다!
@@iCandy 14퍼 곧 가겠습니다 감사합니다! 즐거운단식 가즈아
상남자 멋있다 굿👍
공복 유산소 유동도 체지방 분해가 잘 될까요? 허기진 날은 방탄커피 마시고 유산소 운동가고 참아지는 날은 그냥 공복에 하거든요 어떤게 체지방 대사에 더 나을까요
언제나 좋은정보 감사드려요. 질문이 있는데요. 공복운동이 셀룰라이트를 증가시킨다던데 사실인지 알고싶어요. 그리고 셀룰라이트에 대해서도 언제한번 깊이있게 설명부탁드려요.
참 ㅎㅎㅎ 별의별 말이 다 있네요. 그냥 죽을때까지 먹기만하라는건지 🤔 셀룰라이트 영상은 준비중입니다
간헐 단식 최고 입니다
Of course 😁
간단 두달 되가는데 이전 밥먹고 운동할때보다 훠너어얼씬 좋습니다 처음 일주일은 몬가 힘이안나는거같고 배고품이큰데. 적응하면 웜업하고 10분정도 운동하다보면 배고픔없어지고 운동에 빡세게집중할수있어요. 몸무게관리도 편하고 강추합니다
단식시간떄는 보리차도 마시면 안되는건가요??? 보리차에는 칼로리가있나요??
그정도는 괜찮아요..
관련영상 참고해주세요 ruclips.net/video/lQf26T0vPTk/видео.html
저는 주로 자전거를 탑니다.
몸에 글리코겐이 다 털린 상태에서 하늘이 핑 돌고 더이상 페달질을 못할정도의 상태가 되는걸 '봉크'라고 하더군요.
저도 한번 당했는데 한동안 꼼짝을 못했습니다.
회복되는데 식당으로 피신해서 밥먹고 근 1시간을 벽에 기대 쉬어야 했었죠.
몸에 에너지원이 없을때 간단한 근력운동 정도 해주는건 모를까 고강도 운동을 하는건 좀 위험해보이기까지 하네요.
잘못하면 다치거나 자전거의 경우엔 복귀를 못해서 택시나 콜밴을 타야 하는 경우도 생기거든요.
체지방이 과학적으로 에너지원입니다.
안녕하세요~ 좋은 정보 정말 감사합니다. 손을 너무 움직이시는 거 한가지만 고치신다면 좀 더 집중되는 영상이 될것 같아요. ^^*
단식시 공복운동을 하면 부스터섭추나 몬스터에너지 섭취시 칼로리가 있는데 어떻게 생각하시나요?
안녕하세요. 혹시 간헐적 단식 중 커피와 차(녹차 등..) 종류는 섭취해도 괜찮을까요?
그리고 비타민/아연 종합 영양제도 먹어도 될까요?
영상 잘 보고 있습니다. 매번 감사드립니다.
관련영상 참고해주세요 ruclips.net/video/lQf26T0vPTk/видео.html
아침 공복운동하면서 bcaa를 먹으면서 하는데 괜찮을까요
icandy bcaa
집중력과 퍼포먼스 증가 정말 맞습니다. 누군 공복운동하고 더 피로하다고 하는데 전 하루 중 무기력 시간도 많이 줄고 활력이 늘었습니다. 그리고 근손실에 대한 새로운 시각 정말 좋네요. 좀 더 구체적으로 운동시간과 강도 운동 방법에 대한 부분도 다루어주셨으면 합니다.
궁금한 점이 있습니다! 하루에 세번 먹어야하는 약이나 비타민 영양제등은 섭취해도 되는 걸까요!?
관련영상 참고해주세요 ruclips.net/video/lQf26T0vPTk/видео.html
저는 간헐적 단식 안하고 저녁은 9시~10시 사이에 고구마, 닭가슴살, 토마토와 딸기 들어간 샐러드 먹고 다음날 아침 11시부터 공복 웨이트와 유산소를 각 1시간씩 하는데요
괜찮을까요 ? 운동 후엔 다이어트 도시락이랑 샐러드 한 팩 먹어요