Excelente puntualización al final del vídeo, fue inteligente de su parte decir que no todo es blanco o negro. Profundizando un poco, por ejemplo el método clústers y el método Bilbo rompe con “las reglas" del entrenamiento
Con que reglas rompe? Es más de lo mismo, es jugar con los principios del entrenamiento que están desde los 70. Clúster es rangos bajos de repeticiones, para ganancia de fuerza. con descansos cortos para recuperar ATP y fosfocreatina y con RIR alto para poder seguir. Y lo que hace Bilbo es estrés metabólico, a altas repeticiones y ya se vió que tan altas repeticiones no tiene sentido, ya que el estrés siempre lo llevas a lo último. Entre 20 y 30 ya tenes el estrés al palo, hacer más que eso es perder el tiempo.
¡Felicidades! Muy bien explicado, yo soy profesor en Educación física y entrenador, y aun así te aprendí varias cosas, te agradezco. Eres un excelente ponente. Me suscribo inmediatamente.
Es la misma miércoles que decir: 1 a 5 repetición potencia y 6 a 12 hipertrofia. 15 o más resistencia a la fuerza. Sino que ahora le ponen más bolas a los arbolitos para que se llamen arbolitos navideños . Y en esencia son arboles
Excelente como siempre un gusto ver estos aportes . Y si algún día pueden hablan sobre la calistenia y sus diferentes rutinas . Gracias y un abraso desde argentina
Y ojo que además hay mucha variabilidad individual, diferencias en el entorno hormonal, tipo de fibras de cada músculo en cada persona, somato tipo, tipo de canal energético predominante, diferencias a nivel de funcionamiento del sistema vascular, a nivel del sistema neuro motor, rango de movimiento articular, necesidades nutricionales, etc etc etc...
Seeeee!! Sabía que no estaba mal, que mi desarrollo muscular no eran shakes milagrosos, era empezar desde 15 lbs, hasta terminar en 80 lbs, subiendo cada vez 5 lbs, y haciendo intervalos con mancuernas de 20, 25 y 30 lbs!! Excelente vídeo, me encanto, felicitaciones!! Lo sabía!!
Aun no entiendo muy bien, soy mujer y mi interes está en las piernas que algun dia me gustaria lucir un poco mejor, soy delgada pero sin curvas, me podrias explicar aplicandolo a las series con piernas.
Por favor, esperamos los siguientes vídeos de los otros factores, y que en cada uno haya alguna recomendación para chicas, vaya que es complicado para nosotras también
Car Rodriguez haremos un vídeo sobre chicas aclarando ciertos puntos como por ejemplo, el entrenamiento no debe ser muy diferente al de un chico. Saludos :-)
Muy buena locura sana fitness... Muy buenos vídeos bien editados y entretenidos lo único deberían subir más seguido unos 2 x semana sería muy bueno sigan así
Buen video!! Se puede ganar musculo con rangos mayores e inferiores siempre y cuando se siga una progresión, pero estoy de acuerdo en que el rango optimo es de 8 a 12 reps, incluso 6-15 en algunos ejercicos, pero siemñre con una progresión adecuada y teniendo en cuenta el resto de factores que comentas. Gran video!! Bue trabajo!!
muy buen video.Estos temas interesan a mucha gente.Espero ver las siguientes partes de este video y digo partes porque hay muchas cosas que explicar y lo hareis en varios videos jejeje. Un saludo fenomenos
Muy buen video! Siempre me gustan mucho la verdad. *Muy interesante y concreto* Min 1:10, posiblemente el factor mas importante _Tensión Mecánica_ según los últimos estudios pero no podemos olvidar ninguno de los factores! Gracias por compartir! :D
Ultimate Fitness - David Montero Coach el volumen recuperable es el factor más importante... El problema de este y todos los factores es que somos humanos y es imposible (a no ser vivas del aire y te dediques a solo entrena) saber tu RM, recuperación, RPE, ETC...
Buenas Guti89 ! Efectivamente el *Volumen recuperable* es otro factor vital, pero como comentaba, _no podemos olvidarnos de ningún factor_. Al final es un sumatorio de consecuencias. Y en cuanto a lo que comentas, cierto es que es MUY COMPLICADO cuantificar el volumen recuperable *pero si que hay ciertas estrategias* que nos pueden ayudar sin tener que dedicarnos única y exclusivamente al fitness! Un saludo y nos vemos por aquí 😊
Como debo entrenar si mi objetivo no es ganar más masa muscular, sino mantener la que ya gané, y mantenerla, y seguir quemando calorías, me gusta entrenar en circuitos con pesos medios....???
Bueno, viendo que sacasre esto del libro el libro negro del entrenamiento: Oye we, la tensión mecánica se puede conseguir con tensión no aplicada a pesos. Esto es por ejemplo, lo mismo se obtiene empujando una pared con cierta fuerza que empujando un peso con cierta fuerza. Si bien los musculos se activan de diferente manera al mover una carga estatica o dinámica se tiene que la tensión se genera de igual manera. Cómo por ejemplo, jalar una cuerda con una tensión relativa de 20kg lo mismo que jalar una pesa de 20kg, o lo mismo que simular jalar una cuerda aprwndyando el musculo de tal manera que nuestro musculo genere 20kg de tensión
El doctor la rosa estaba en contra de la hipertrofia pero si desia q hagan los ejercicios de fuerza q davan salud y longevidad,me gustaria q me esplique si puedo aser hipertrofia para tener mas volumen en los brazos.porfavor espero su respuesta.grasias.
Consulto:dentro de un dia de entrenamiento trabajando por ejemplo el pectoral:se puede hacer 3 series de aperturas bajo estres metabolico y luego 3 series de press bajo estres mecanico? O tendría q periodizar el tipo de entrenamiento,o sea,elegir solo una de las dos variables por un periodo de tiempo? Muchisimas gracias por sus videos
Buenas tardes! Yo hago tabatas con la barra y mancuernas, trabajo todo el cuerpo, osea brazos, pecho, espalda, etc. Mis tiempos de trabajo es de 20 seg. Por 10 de descanso y 4 series en cada ejercicio. Cuando se termina un ejercicio al cambiarlo solo descanso 1 minuto entre ellos . Cuando ya el ejercicio me requiere más peso se lo voy agregando paulatinamente. Si requiero bombeo, bajo 1 kilo o 2 y subo de 20 a 30 segundos de trabajo. A mi me a funcionado, pero te quiero preguntar, es tan bien hacerlo de esta manera? Nunca me he lesionado. Solo quiero tu opinión.
Locura sana, es verdad qué hay que buscar un equilibrio pero según tus intereses o goals uno te podrá servir más que otro, mi pregunta es, si la tensión mecánica tiene altos beneficios para el Powerlifting y el aumento de fuerza, el equilibrio de ambos nos ayuda a Hipertrofiar de manera efectiva ... El estrés Metabólico alto ... ¿ayuda a acelerar especialmente el Metabolismo? ¿O que beneficios tiene? Para la quema de grasa o algún otro factor, obviamente lo mejor es un equilibrio de todos y practicarlos por igual pero esa es mi duda, de antemano gracias y que siga la locura! Saludos desde México.
Yo entreno 6 días a la semana, Sería bueno hacer los primeros tres dias enfocado en tensión mecánica, rangos de 1-5 reps y mucho peso, y los otros tres dias enfocar en estrés metabólico, rangos de 6-12 reps y poco peso?
3:21 es verdad pero el tiempo bajo tensión es fundamental para agotar todas la fibras musculares y trabajar la hipertrofia sarcoplasmática y no sólo la sarcomerica que se realiza con un peso más elevado pero un tut más bajo.
Hola necesito un consejo , a que te refieres con levantar un 85 o 70 % de mi capacidad máxima. Como hago para saber que el peso que estoy levantando equivale a ese porcentaje mencionado?? Agradezco cualquier consejo.
Resumen el estrés metabólico de poco peso altas repeticiones te definición y resistencia muscular, la tensión mecánica mucho peso bajas repeticiones te da fuerza y un bajo nivel hipertrófico, ahora el punto medio de un peso de 70% tu máxima fuerza con unas repeticiones de 8 a 12 y series de 3 a 5 te da punto hipertrófico alto.
lo mejor seria ganar fuerza primero pero todos comienzan ganando resistencia en los gimnasios depende de que tan bien se te da a ti uno u otro, por cierto la hipertrofia viene sola luego de obtener la fuerza tu vas a notar que puedes hacer muchas repeteciones o pocas con una carga extrema todo depende de ti nada mas
La sencillez es un gran talento en sus videos, saludos desde chile
De todo you tube, tantos videos, informacion, solo llego a la conclusion que son ustedes los reyes; los mejores, gracias por todo su esfuerzo.
¡Muchas gracias George!😊
Excelente puntualización al final del vídeo, fue inteligente de su parte decir que no todo es blanco o negro. Profundizando un poco, por ejemplo el método clústers y el método Bilbo rompe con “las reglas" del entrenamiento
Con que reglas rompe? Es más de lo mismo, es jugar con los principios del entrenamiento que están desde los 70. Clúster es rangos bajos de repeticiones, para ganancia de fuerza. con descansos cortos para recuperar ATP y fosfocreatina y con RIR alto para poder seguir. Y lo que hace Bilbo es estrés metabólico, a altas repeticiones y ya se vió que tan altas repeticiones no tiene sentido, ya que el estrés siempre lo llevas a lo último. Entre 20 y 30 ya tenes el estrés al palo, hacer más que eso es perder el tiempo.
Buen video!!! Podrías mandarte el como entrenar con pesas (“como suplemento”) en natación? Gracias
Me encantan estos vídeos xq son cortos pero súper bien explicados simplemente un crack
Muchas gracias amigo!
Lo que más me gusta es lo claro que habláis siempre. Gracias por el aporte como de costumbre 😉💪
Exelente video generalmente uno no mantiene esa informacion para hacer su rutina pero quedo mas claro que el agua
Podías hablar de entrenamiento de fuerza aplicado a deporte de resistencia tales como ciclismo triatlón, natación...
¡Felicidades! Muy bien explicado, yo soy profesor en Educación física y entrenador, y aun así te aprendí varias cosas, te agradezco. Eres un excelente ponente. Me suscribo inmediatamente.
Es la misma miércoles que decir: 1 a 5 repetición potencia y 6 a 12 hipertrofia. 15 o más resistencia a la fuerza. Sino que ahora le ponen más bolas a los arbolitos para que se llamen arbolitos navideños . Y en esencia son arboles
Excelente como siempre un gusto ver estos aportes .
Y si algún día pueden hablan sobre la calistenia y sus diferentes rutinas .
Gracias y un abraso desde argentina
Y ojo que además hay mucha variabilidad individual, diferencias en el entorno hormonal, tipo de fibras de cada músculo en cada persona, somato tipo, tipo de canal energético predominante, diferencias a nivel de funcionamiento del sistema vascular, a nivel del sistema neuro motor, rango de movimiento articular, necesidades nutricionales, etc etc etc...
Exelente video habla de todo lo que dijiste al final plis
Como una mini serie
Otro factor a tener en cuenta; la alimentación y mas aún cuando eres de contextura delgada. Saludos
excelente explicacion carlos!! que siga la locura dsd venezuela!
Por fin despues de meses buscando encontre el video que necesitava , alelulla .
¡Me alegro!
Uuuyyyy.... Q vídeo tan espectacular... Te felicito.... Motiva a seguir su canal y dar muchos like..... Gracias
Haced un vídeo explicando todas las variables que hay para ganar músculo.
Graciiiias
Cuando lleguemos a los 10k likes ;-)
Exelente video, ahora por favor hablen mas profundo aserca de las otras variables
Seeeee!! Sabía que no estaba mal, que mi desarrollo muscular no eran shakes milagrosos, era empezar desde 15 lbs, hasta terminar en 80 lbs, subiendo cada vez 5 lbs, y haciendo intervalos con mancuernas de 20, 25 y 30 lbs!! Excelente vídeo, me encanto, felicitaciones!! Lo sabía!!
Me alegro que te de claridad Ganga. Muchas gracias
Saludos
Aun no entiendo muy bien, soy mujer y mi interes está en las piernas que algun dia me gustaria lucir un poco mejor, soy delgada pero sin curvas, me podrias explicar aplicandolo a las series con piernas.
Por favor, esperamos los siguientes vídeos de los otros factores, y que en cada uno haya alguna recomendación para chicas, vaya que es complicado para nosotras también
Car Rodriguez haremos un vídeo sobre chicas aclarando ciertos puntos como por ejemplo, el entrenamiento no debe ser muy diferente al de un chico. Saludos :-)
Como siempre perfecta explicación y contenido 😁
Buen video, estaría bien que hicieran un vídeo para no estancarnos físicamente 🙏
Muy buena locura sana fitness... Muy buenos vídeos bien editados y entretenidos lo único deberían subir más seguido unos 2 x semana sería muy bueno sigan así
Lo intentaremos Waldo. Muchas gracias
Haha, justo lo que buscaba. Gracias de nuevo LSF! Saludos desde Mexico
coño tanto video largo y este tipo lo hizo en 4 MINUTOS ....MUY BIEN
Excelente ¿Podrían hacer un video sobre el entrenamiento para desarrollar fuerza, por favor?
Mas claro ni el agua, excelente explicacion
Exelente video, muy buena explicación y lo mejor que lo complejo lo explican de forma facil.... Gracias por los buenos videos
¡Muchas gracias!
Coño criminal quedo este video el mío... que siga la locura en este canal mis panas...🤙🤙🤙
Bua, que maestro, mejor explicado no puede estar.
Excelente video!! Saludos desde Argentina
Buen video!! Se puede ganar musculo con rangos mayores e inferiores siempre y cuando se siga una progresión, pero estoy de acuerdo en que el rango optimo es de 8 a 12 reps, incluso 6-15 en algunos ejercicos, pero siemñre con una progresión adecuada y teniendo en cuenta el resto de factores que comentas. Gran video!! Bue trabajo!!
Gracias por tu comentario José. Saludos
Excelente, muchísimas gracias, estos vídeos me encantan.
Briseidy Arely porque dejaste de subir videos?
Con tanta vaina y cosa ya estoy estresado y sin ganas
Exelente muchas gracias! Exitos!! 💪
Altísima calidad como siempre
Cada vez haceis mejores los videos. Explicados super bien 👌🏼
Una pregunta el hombre que iso la sentadilla al 60% cuanto peso estaba levantan y si es natural mis respetos y me inspira
excelente video, me alegra que los sigan haciendo!
muchas gracias! Saludos Eduardo
muy buen video.Estos temas interesan a mucha gente.Espero ver las siguientes partes de este video y digo partes porque hay muchas cosas que explicar y lo hareis en varios videos jejeje.
Un saludo fenomenos
Así es crack, lo intentaremos. Un fuerte abrazo
Muy buen video! Siempre me gustan mucho la verdad.
*Muy interesante y concreto* Min 1:10, posiblemente el factor mas importante _Tensión Mecánica_ según los últimos estudios pero no podemos olvidar ninguno de los factores!
Gracias por compartir! :D
Ultimate Fitness - David Montero Coach el volumen recuperable es el factor más importante... El problema de este y todos los factores es que somos humanos y es imposible (a no ser vivas del aire y te dediques a solo entrena) saber tu RM, recuperación, RPE, ETC...
Buenas Guti89 ! Efectivamente el *Volumen recuperable* es otro factor vital, pero como comentaba, _no podemos olvidarnos de ningún factor_. Al final es un sumatorio de consecuencias.
Y en cuanto a lo que comentas, cierto es que es MUY COMPLICADO cuantificar el volumen recuperable *pero si que hay ciertas estrategias* que nos pueden ayudar sin tener que dedicarnos única y exclusivamente al fitness! Un saludo y nos vemos por aquí 😊
Yo trabajo a altas repeticiones, y considero que es lo mejor para sacar fuerza! 😥😥😥
Y músculos también monstruo
Que siga la locura! 👊👊👊
Explica el tiempo de descanso entre series para hipertrofia muscular, por favor. Por ciento, buen video! 👏
estoy iniciando en este ámbito que significa 60 Porciento de tu repetición máxima.
Espectacular, cada vez se superan más en los vídeos. Muy bien explicado y no son nada aburridos 👌
Para desarrollar ipertrofia se necesita tres factores fundamentales alimentación descanso y entrenamiento cada uno va dela mano
Son los mejores, hablen de pesas y basketball!
porfa suban rutinas de entrenamiento de crossfit
NO ENTENDI:
12 repeticiones por día?
o 12 repeticiones y descansar 1 minuto y REPETIR las 12?
🤔
Melchi Zedeq entende esto, sos un cogido
12 Repeticiones y descansar 1 minuto, para luego repetir otras 12 repeticiones, y así.
Y así hasta morir
Grandísimo video
¡Gracias Plutarco!
Como debo entrenar si mi objetivo no es ganar más masa muscular, sino mantener la que ya gané, y mantenerla, y seguir quemando calorías, me gusta entrenar en circuitos con pesos medios....???
Excelente video.
Saludos desde México
¡Saludos Hugo!
nos vemos en el siguiente video y que si
Me encantan estos videos asi, donde explican el porque de cada cosa, muchas gracias. Saludos
Bueno, viendo que sacasre esto del libro el libro negro del entrenamiento:
Oye we, la tensión mecánica se puede conseguir con tensión no aplicada a pesos.
Esto es por ejemplo, lo mismo se obtiene empujando una pared con cierta fuerza que empujando un peso con cierta fuerza. Si bien los musculos se activan de diferente manera al mover una carga estatica o dinámica se tiene que la tensión se genera de igual manera.
Cómo por ejemplo, jalar una cuerda con una tensión relativa de 20kg lo mismo que jalar una pesa de 20kg, o lo mismo que simular jalar una cuerda aprwndyando el musculo de tal manera que nuestro musculo genere 20kg de tensión
Chevere información
Muy bueno, gracias y felicidades
Fabian Rivas muchas gracias Fabian
Son los MEJORES!!
Me alegro que podamos ayudarte. Saludos
Muy bueno espero hagan el otro vídeo 👍
Gran video como siempre!
El doctor la rosa estaba en contra de la hipertrofia pero si desia q hagan los ejercicios de fuerza q davan salud y longevidad,me gustaria q me esplique si puedo aser hipertrofia para tener mas volumen en los brazos.porfavor espero su respuesta.grasias.
Que opinan sobre alternar entre un regimen de fueza un dia y otro de hipertrofia???
Consulto:dentro de un dia de entrenamiento trabajando por ejemplo el pectoral:se puede hacer 3 series de aperturas bajo estres metabolico y luego 3 series de press bajo estres mecanico? O tendría q periodizar el tipo de entrenamiento,o sea,elegir solo una de las dos variables por un periodo de tiempo?
Muchisimas gracias por sus videos
Buena forma de,aprender viendo tus videos, saludos desde el Puerto de Veracruz...
Se podría ganar masa muscular sin el trabajo de pesas solo practicando algún deporte de contacto como boxeo, mma o Muay Thai?
Buenas tardes!
Yo hago tabatas con la barra y mancuernas, trabajo todo el cuerpo, osea brazos, pecho, espalda, etc.
Mis tiempos de trabajo es de 20 seg. Por 10 de descanso y 4 series en cada ejercicio.
Cuando se termina un ejercicio al cambiarlo solo descanso 1 minuto entre ellos .
Cuando ya el ejercicio me requiere más peso se lo voy agregando paulatinamente.
Si requiero bombeo, bajo 1 kilo o 2 y subo de 20 a 30 segundos de trabajo.
A mi me a funcionado, pero te quiero preguntar, es tan bien hacerlo de esta manera?
Nunca me he lesionado.
Solo quiero tu opinión.
Locura sana, es verdad qué hay que buscar un equilibrio pero según tus intereses o goals uno te podrá servir más que otro, mi pregunta es, si la tensión mecánica tiene altos beneficios para el Powerlifting y el aumento de fuerza, el equilibrio de ambos nos ayuda a Hipertrofiar de manera efectiva ... El estrés Metabólico alto ... ¿ayuda a acelerar especialmente el Metabolismo? ¿O que beneficios tiene? Para la quema de grasa o algún otro factor, obviamente lo mejor es un equilibrio de todos y practicarlos por igual pero esa es mi duda, de antemano gracias y que siga la locura! Saludos desde México.
gracias, excelente video
Yo entreno 6 días a la semana, Sería bueno hacer los primeros tres dias enfocado en tensión mecánica, rangos de 1-5 reps y mucho peso, y los otros tres dias enfocar en estrés metabólico, rangos de 6-12 reps y poco peso?
Yo diría que es estrés metabólico debe oscilar entre 30 repeticiones con poco peso y descanso muy poco
3:21 es verdad pero el tiempo bajo tensión es fundamental para agotar todas la fibras musculares y trabajar la hipertrofia sarcoplasmática y no sólo la sarcomerica que se realiza con un peso más elevado pero un tut más bajo.
Buenísimo!
Estas buena
Excelente vídeo.
¡Muchas gracias Hanea!
Soy corredor y realizo sesiones de fortalecimiento del tren inferior 2 veces x semana. Que rango y que carga sería la apropiada
Depende mucho de que tipo de prueba realizes 100 metros planos, 200m etc.
Hola necesito un consejo , a que te refieres con levantar un 85 o 70 % de mi capacidad máxima. Como hago para saber que el peso que estoy levantando equivale a ese porcentaje mencionado?? Agradezco cualquier consejo.
Hagan un vídeo del entrenamiento físico a través de un arte marcial
Apuntado Lalo!
Totalmente cierto hay 10000 de maneras de obtener hipertrofia
Gracias Amigo Por La Información.
Alguém do Brasil ????
Wooowww!!!!; otro excelente video, como siempre......¡¡¡MUCHAS MUCHAS GRACIAS!!!
Cuál sería la mejor velocidad de ejecución de los ejercicios?
Excelente video
Gran video
Entoses super series triseries y eso hace mucho estrés metabolico
Me gustan sus vídeos... sigan así bro..
Exelente y muy buena explicación.
Y que hay de la gimnasia artistica o calistenia sin nada de peso sirve para musculatura aun
m gusta mucho tus exolicacio es sige delante gracias
Podrían hacer un vídeo sobre los músculos estabilizadores, por favor, me gustaría que fueran de los primeros en hablar de ellos
Excelente contenido
Entonces es mejor hacer la piramide ? De pesado a libiano
Muy buen material
Resumen el estrés metabólico de poco peso altas repeticiones te definición y resistencia muscular, la tensión mecánica mucho peso bajas repeticiones te da fuerza y un bajo nivel hipertrófico, ahora el punto medio de un peso de 70% tu máxima fuerza con unas repeticiones de 8 a 12 y series de 3 a 5 te da punto hipertrófico alto.
Pero recuerden, todo se complementa, siempre hay que hacer de todo, para mejores resultados.
Y para que sirve la de poco peso y un gran estrés metabólico? Para resistencia?
@Abel Nóvoa gracias
Yo siempre pensé que a mas repeticiones con poco peso marcarías más el músculo
Duda, ¿tenéis algún vídeo en el que tratéis el resto de factores de manera más extensa en relación a si trabajar fuerza, hipertrofia o resistencia?
lo mejor seria ganar fuerza primero pero todos comienzan ganando resistencia en los gimnasios depende de que tan bien se te da a ti uno u otro, por cierto la hipertrofia viene sola luego de obtener la fuerza tu vas a notar que puedes hacer muchas repeteciones o pocas con una carga extrema todo depende de ti nada mas
jamas lo explicaron mejor saludos
Define tension mecánica por favor
De lujo!!
Perfecta edicion gran video se nota el esfuerzo.