코로나 때문에 헬스장이 모두 닫았습니다 ㅠ 그래서 구독자님들이 집에서도 운동할 수 있도록 어디서든 할 수 있는 맨몸운동 프로그램을 준비해봤습니다 ! 이 프로그램에 대해 궁금한 점이 있으시다면 댓글로 질문해주시길 바랍니다 ! 영상이 유익했다면 구독과 좋아요 부탁드립니다 ^^ ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ★ [미트리] 닭가슴살, 소고기, 프로틴음료 등 근성장, 다이어트 식품 최대 71% 할인가로 구매하기 ★ ( * 아래 링크를 통해 회원가입하시면 최대 71% 자동 할인 적용됩니다 ! * ) metree.co.kr/index/index.php?... 회원 가입시 추천인(할인 코드) : 100408531 입력하시고 시금치맨을 확인하시면 최대 71% 할인 적용됩니다
죄수운동법 정말 좋은 책인거 같아요. 저도 군대에서 죄수운동법 책 보고 너무 맘에 들어서 책까지 직접 구매햇어용. 맨몸으로는 힘든 점진적 과부하를 정말 단계별로 잘 정리해주었고 힘과 기능적인 몸을 원하는 사람에게 정말 좋은 프로그램인거같아요~~ 죄수운동법 초반 난이도만 보고 너무 쉬운거 아닌가 생각하는 분들 많으신데 가령 풀업같은경우 올라갈때 2초 세면서 올라가고 위에서 1초 기다렸다가 다시 2초 세면서 내려오고 밑에서 1초 기다리는 2 - 1 - 2 - 1 규칙 잘 지키면 꽤나 힘들어요 ㅠㅠㅠ 갠적으로 맨몸덕후면 죄수운동법 강추
의 최대 강점은 매우 체계적 이라는 거. 최대 약점은 벽을, 한계를 만났을 때 이를 극복해 내기가 굉장히 어렵다는 거... 그 지루함관 단순함을 이겨낼 만한 힘이, 동기 부여가 약하다는 거... 그 이유는 우리는 죄수가 아니기 때문에 그렇게 절박하지도 않고 시간 투자도 쉽지 않고... 무엇보다 그런 초인적인 인내력을 가지기가 불가능 하다는 거... ㅠㅠ
죄수 루틴에서 마지막 한손푸쉬업은 저렇게 다리 벌리는게 아니라 모아서 하는겁니다. 다리벌리는 한팔 푸쉬업은 다리 모으는 레버 푸쉬업보다 쉽고 클로즈 푸쉬업 가능하면 누구나 할수 있습니다. 다리 모으고 1개 가능하면 찐입니다. 왠만한 코어 안정성과 전신의 협응력이 없으면 아무리 팔힘 쎄도 불가능하죠..
시금치맨님, 업로드 후 1주일이 지난 이제서야 제게 꼭 필요한 영상임을 알고 따라 해보고 있습니다. 푸시업을 하다 보니 질문이 생기더라구요. 저는 월 푸시업을 할때 영상대로 전혀 반동을 사용하지 않습니다. 그런데도 복부나 어깨가 아닌 팔근육과 손목에만 자극이 오고 통증이 생깁니다. 엎드려 하는 정자세 푸시업도 몇개 하지는 못하지만 팔만 아프긴 마찬가지입니다. 제가 뭘 잘못하고있는걸까요?
월 푸쉬업을 할 때 복부나 어깨가 아니라 주로 삼두와 가슴에 자극이 와야 정상적인겁니다! 손목이 아프고 팔만 아프다면 혹시 팔꿈치나 어깨 각도가 잘못된게 아닌지 확인하셔야할거 같아요! 그리구 많은 분들이 푸쉬업 하기 전에 손목 스트레칭 잘 안하고 어깨만 스트레칭 하시는데 손목도 반드시 해야합니다 ! 그리고 푸쉬업 바를 하나 구매하셔서 손목이 젖히지 않게 푸쉬업하는것도 추천드립니다!
홈트로 몸만든 사람으로 말씀드리자면 여러가지.방법들로 시도해보면서 자기만의 노하우를 완성하는게 중요한거같아요 뭐 저기나오는대로 하면야 누구나 몸짱되겟죠 근데 저건 헬스장에서 벤치 80 하고 90찍고 하는분들도 저렇게 상급자 레벨로 다 수행하기는 힘들어요 제 경험상 20개를 10개를하던 그 세트넘어갈때 시간을 최소화하는데에 근육성장의 키가 있는거같아요 저같은경우는 굳이 저런방식으로 200개 300개 총(모든 방법을 수행완료할시)이런식으로보다 와이드 20개 30초쉬고 할수잇는데까지 5세트 기본 30초쉬고 할수잇는 숫자까지 그리고 다이아몬드 마찬가지로 그렇게 짧은 시간내에 수행하면 100개정도 내외에요 해보시다 보면 아시겟지만 자극정도는 꽤 강하고 굳이 200개 300개 넉넉히 쉬몀서 숫자에 연연하는게 얼마나 바보같은거엿는지 아시게될거에용 아 추가하자면 모두가 아시는 바른자세는 기본이겟죠 숫자만 채운다고 자세는 개주는 사람들이 많아서 ㅎㅎㅎㅎ
책에 쓰여진 원래대로라면 하루에 한단계씩 진행하는건데 갠적으로 부족하다고 생각해서 하루에 3~4단계씩 하는거 추천합니다 그리구 본인의 수준을 확인하기 위한 목표로 단계별로 진행하신다면 얼추 가능하다고 생각되는 단계골라서 그날 할 수 있는 만큼 진행해 보시길 추천합니다 !
9/10 [1단계 중급자] (+21개정도 더함) 일단 하는데 팔이 저리다고 해야되나..? 팔이 힘듬.. 등쪽 음..(부위를 잘 모름) 미묘하게 느껴짐 9/11 [1단계 중급자] 여전히 팔힘으로만 하는 느낌이 듦. (등쪽도 느낌이 나는 것 같기도 함.) 상급자 할려다가...ㅋㅋ 중급자한 2~3번 이상은 해야 할거 같은 생각이 듦. [1단계 상급자] 음...할때 1세트당 2분이상으로 한 4분정도 쉬면서 하니까 됨.. 반동 사용해서 좀 올라오기도 했음.. 그리고 팔이 후들거림..ㅋㅋ쿠ㅜㅜ 상급자로 여러번 반복 햐여될듯..중급자한 거는 새벽에 한거여서 중급자 여러번 햐야지 라는 생각을 가지고 있었는데 그냥 오늘 상급자 해보니까 됨. 9/12 [1단계 상급자] 여전히 팔이 힘듦. 2단계 2개하고...못하겠어서 바로 1단계 상급자 함..ㅋㅋ 9/17 [2단계 초급자] 걍 힘듦... 9/18 [2단계 초급자]×5 9/19 [2단계 중급자] 10개 (초급자)하고 힘드니까 그만해야지 라는 생각을 가지고 있다가 그냥 한번 중급자 해보자 라는 생각으로 하니까 됨... 하나만 더 하자는 생각으로 하자..!!
@@Siguemchi_man 사진에서 나오는 한손팔굽혀펴기 다리안벌리고 푸쉬업이 현실적으로 가능한거라서 책으로 나왔군요 진짜 많은운동책을 읽어보았지만 진짜 이책은 누구에게나 추천해줄만한책입니다 시금치맨님 말처럼 한손팔굽혀펴기할때 전부다 다리를 벌리고 하는 영상이 없어요ㅠ다리를 모으고 한손팔굽혀펴기 하는영상을 꼭 보고싶습니다ㅋㅋ
흠 사실 통증이 유발되면 쉬시는게 맞습니다만 혹시 팔꿈치 가동범위가 크신가요? 양팔의 넓이를 좁게 잡을수록 팔꿈치 가동범위가 늘어나서 무리가 더 많이 갈겁니다 양 팔의 넓이를 넓게할수록 팔꿈치 무리가 덜해질 수 있으니 한번 시도해보시고 그래도 아프시다면 다른 운동을 하는것을 추천합니다!
코로나 때문에 헬스장이 모두 닫았습니다 ㅠ 그래서 구독자님들이 집에서도 운동할 수 있도록 어디서든 할 수 있는 맨몸운동 프로그램을 준비해봤습니다 !
이 프로그램에 대해 궁금한 점이 있으시다면 댓글로 질문해주시길 바랍니다 !
영상이 유익했다면 구독과 좋아요 부탁드립니다 ^^
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
★ [미트리] 닭가슴살, 소고기, 프로틴음료 등 근성장, 다이어트 식품 최대 71% 할인가로 구매하기 ★ ( * 아래 링크를 통해 회원가입하시면 최대 71% 자동 할인 적용됩니다 ! * ) metree.co.kr/index/index.php?... 회원 가입시 추천인(할인 코드) : 100408531 입력하시고 시금치맨을 확인하시면 최대 71% 할인 적용됩니다
어깨는 어떻게해요?🤔
파이크 푸쉬업이나 물구나무 푸쉬업이 있는데 다음에 한번 다루겠습니다 ㅎ
각 부위별로 방법좀 알려주세요.
네 부위별로 다룰 예정입니다 ^^
@@Siguemchi_man매일 10km씩뛰고 런치도 많이하고 스쿼드도 많이하는데 다리운동만으로는 식스팩을 안만들어지는데 정상인가요?
초보자
0:55 월푸시업
1:20 인클라인푸시업
1:37 닐링푸시업
H님 쇄골 부상때 한쪽팔로 푸쉬업해서 교관들이 쟤 또라이다 이랬는데 이유가 있었군 ..
죄수운동법 정말 좋은 책인거 같아요. 저도 군대에서 죄수운동법 책 보고 너무 맘에 들어서 책까지 직접 구매햇어용. 맨몸으로는 힘든 점진적 과부하를 정말 단계별로 잘 정리해주었고 힘과 기능적인 몸을 원하는 사람에게 정말 좋은 프로그램인거같아요~~ 죄수운동법 초반 난이도만 보고 너무 쉬운거 아닌가 생각하는 분들 많으신데 가령 풀업같은경우 올라갈때 2초 세면서 올라가고 위에서 1초 기다렸다가 다시 2초 세면서 내려오고 밑에서 1초 기다리는 2 - 1 - 2 - 1 규칙 잘 지키면 꽤나 힘들어요 ㅠㅠㅠ 갠적으로 맨몸덕후면 죄수운동법 강추
어제부터 시작했습니다! 죄수 운동법을 소개한 여러 컨텐츠중 시금치맨 것이 제일 좋아요! 하루하루 잘 따라서 진행해보겠습니다! 감사합니다!
오늘도 난 침대에서 보고있지
진정한 승자
전혀...
@Peace Please ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
4분짜리 영상을 30분 넘게 보신 분들 모두... 수고하셨습니다
해보신분은 이해가 가는 글...
헬쓰장에서 느끼지 못했던 성취감과 결과에 놀랐습니다!
믿고 따라해 보세요!
저 원래 푸쉬업 1개도 못했는데 이영상 보고 3주동안 했더니 원암 하프 푸쉬업 한번에 4개까지 가능해짐요
매일아침 100개씩 40일째인데, 이영상보고 레벨을 올려가야겠어요
마지막도 20회 겠지 싶었는데 100개 엌ㅋㅋㅋㅋ
너무좋네요.응원합니다화이팅😄👍
오로지 맨몸으로 가능하다는 점이 매력적이네요
현재 이 영상 보며 일 마친 후에 꾸준히 하는 중입니다 어제 7단게 클리어 하고 이제 8단계 할 차례...
15회를 초과하지말고 최대 5세트까지 합시당
한손 푸쉬업 100회는 너무한거 아니냐고 ㅠㅠ
와~ 한손으로 어떻게 하냐 ㄷㄷ
의 최대 강점은 매우 체계적 이라는 거.
최대 약점은 벽을, 한계를 만났을 때 이를 극복해 내기가 굉장히 어렵다는 거...
그 지루함관 단순함을 이겨낼 만한 힘이, 동기 부여가 약하다는 거...
그 이유는 우리는 죄수가 아니기 때문에 그렇게 절박하지도 않고 시간 투자도 쉽지 않고...
무엇보다 그런 초인적인 인내력을 가지기가 불가능 하다는 거... ㅠㅠ
군대에서 푸시업100개씩매일햇는데
한손푸시업은 5번도못해본듯ㅋㅋ
진짜헬난이도
푸쉬업을 이렇게 재밌게 할수있어서 좋네요 집중도가 높아서 의지력 향상에 도움되는군요
요약 : 어느 맨몸운동 고수의 19년간의 노하우를 담은 가슴, 삼두 위주 루틴!
(운동 종류 옆에 개수와 세트수를 정자세로 진행가능해지는 시점에서 다음 단계로 넘어가시면 됩니다.)
1단계 : 월 푸쉬업 50*3
2단계 : 인클라인 푸쉬업 40*3
3단계 : 닐링 푸쉬업 30*3
4단계 : 하프 푸쉬업 25*2
5단계 : 풀 푸쉬업 20*2
6단계 : 클로즈 푸쉬업 20*2
7단계 : 비대칭 푸쉬업 20*2
8단계 : 원암 하프 푸쉬업 20*2
9단계 : 레버 푸쉬업 20*2
10단계 : 원암 푸쉬업 100*1
홈트로 턱걸이도 많이 하는데
이런 단계별 풀업 영상도 있으면 좋을것 같네요!!!ㅎㅎㅎ
턱걸이 프로그램도 업로드 할 예정입니당 !
넵 ! 조금만 기다려주세여 !
0:50 앞으로 열심히 해보겠습니다
죄수 루틴에서 마지막 한손푸쉬업은 저렇게 다리 벌리는게 아니라 모아서 하는겁니다. 다리벌리는 한팔 푸쉬업은 다리 모으는 레버 푸쉬업보다 쉽고 클로즈 푸쉬업 가능하면 누구나 할수 있습니다. 다리 모으고 1개 가능하면 찐입니다. 왠만한 코어 안정성과 전신의 협응력이 없으면 아무리 팔힘 쎄도 불가능하죠..
고수 2단계 슈퍼세트를 할려하니까 숨이 헐떡이네요
맨몸운동에 관심이생겨서 챙겨보고있습니다. 다른 부위도 올리셨던데 다른부위도 합쳐서 전신으로 해줘야하나요? 분할로 해줘야하나요?
프로그램상으로는 분할입니다 !
한 손 푸시업 100회?!?! 1세트로 가능한가...ㅎㄷㄷ
어딘가에는 분명 해내는 사람이 있을겁니다 ㅋㅋ
6-7 단계까지 갔으면 딥스 추천
좋은 정보 감사합니다
잘봤습니다 적절한 시기에 올라온거같아서 넘 좋네요 구독 좋아요 했어용~~~
근데 매일 하나요?_?
이삼일에 한번 꼴로 쉬는게 낫긴한데 매일해도 상관은 없습니다 !
좋은 정보 감사합니다. 잘 보고갑니다!!
와 각 운동에 맞는 영상 찾느라 고생많으셨겠네요! 근데 책에서는 한손 푸쉬업 다리 안 벌리고 하던데 영상 찾아보면 대부분이 벌리고 하더라구요
한손푸쉬업 다리 안벌리고 할수있으면 하는게 무조건이죠 근데 가능한 사람이,,?
그건 ㄹㅇ 뛰어난 균형감각과 한팔 근력이 온 몸 지탱가능할 수준에 도달해야 제대로 자극 먹일듯
우소년 책에는 반듯한 자세로 하라고 돼있던데 공식(?) 영상 자료에선 몸을 살짝 비틀고 하더라구요. 저정도도 다리 벌리고 하는거에 비하면 진짜 어려울것같아요ㅋㅋㅋㅋ
ruclips.net/video/ReKZry7JQEQ/видео.html
팔힘 딸려서 힘들엉ㅠㅠ
힘들때 외쳐봐요 시금치맨!!
고마워용 형!!
8단계 성공은 했는데 팔이 짧아서 쉽게 성공한 듯 하네여 ㅠㅜ
대충봣는데 해바야겠네요ㅋㅋ
전 대충봤는데 자야겠네요 ㅋㅋ
좋은정보 감사합니다^^
이운동은 1단계부터 10단계까지 묶음 루틴인가요 힘들어 되지겠네요
월 푸시업 만만하게 봤는데
한번에 50개씩하려니 생각보다 힘듬
낮은 단계부터 해봐야겠다
ㅇㅈ
낮은단계 ㅋㅋㅋㅋ
깜빵에서 이렇게 체계적인 운동법을 생각해내다니ㄷㄷㄷ
운동이 유일한 낙이었다네요 ㅋㅋ
시금치맨님 비대칭 푸쉬업할때 공에 손 올린쪽은 힘을 뺀상태 에서 하나요?
7단계를 수행하는데 어깨 쪽 근육이 긴장감이 높아지면서 부상올거 같은 느낌이 들어 6단계를 세트 수를 올려하고 다시 7단계 도전- 그럼에도 불구하고 7단계 수행시 삼각근 전면 쪽에서 통증이 느껴지는데 이 또한 기본이 부족해서 그런걸까요?
잘보고 갑니다^^~
마지막 100개 급발진 뭐임 ㅋㅋㅋ
손목 박살날듯
시금치맨님, 업로드 후 1주일이 지난 이제서야 제게 꼭 필요한 영상임을 알고 따라 해보고 있습니다. 푸시업을 하다 보니 질문이 생기더라구요. 저는 월 푸시업을 할때 영상대로 전혀 반동을 사용하지 않습니다. 그런데도 복부나 어깨가 아닌 팔근육과 손목에만 자극이 오고 통증이 생깁니다. 엎드려 하는 정자세 푸시업도 몇개 하지는 못하지만 팔만 아프긴 마찬가지입니다. 제가 뭘 잘못하고있는걸까요?
월 푸쉬업을 할 때 복부나 어깨가 아니라 주로 삼두와 가슴에 자극이 와야 정상적인겁니다! 손목이 아프고 팔만 아프다면 혹시 팔꿈치나 어깨 각도가 잘못된게 아닌지 확인하셔야할거 같아요! 그리구 많은 분들이 푸쉬업 하기 전에 손목 스트레칭 잘 안하고 어깨만 스트레칭 하시는데 손목도 반드시 해야합니다 ! 그리고 푸쉬업 바를 하나 구매하셔서 손목이 젖히지 않게 푸쉬업하는것도 추천드립니다!
1:58 하프푸쉬업
꾸준하게 계속 하다 보니 오늘 한 손 푸쉬업 2 개 성공했습니다 하핳
일반 푸쉬업에서 손목이 아파서 푸쉬업바를 이용해서 하는중인데 요것두 20회 2세트 하면 될까여?
치맨형 구독자 70명일때부터 봣는데 벌써 30만이라니 ㄷㄷㄷ
형님 맨몸운동 하체도 있을까요? 스쿼트랑 런지 루틴 있으면 알려주십쇼
네 등 어깨 복근 하체 다 다룰생각입니다 ㅎㅎ
내가 푸시업에서 도달한 건 6단계 클로즈 푸시업 마스터 단계(20회 2세트) 임.
그 다음 7단계인 비대칭 푸시업에서 벽을 만남.
초보자 단계(5회 1세트)에서 진도가 안 나감. ㅠㅠ
1단계 초급-중급-상급 클리어
2단계 초급-중급-상급 클리어
3단계 초급-중급-상급 클리어....
순서대로 10단계까지 가면 그 다음은 뭐하나요 ?
1:20 인클라인 푸쉬업
1:20
15회이상 하는건 근비대가 아니라 걍 버티기임 애초에 한손 푸쉬업을 100회이상 할 정도면 일반인의 범주가 아님 개수도 중요하지만 천천히 무게를 느끼면서 15회미만으로 운동하는게 훨씬 나음요
농구공이 나타날때까지 나는 나태하게 놀구었던거야! 🏀
123단계는 해보지않았고 4단계는 평소에 성공하는데 바로 5단계로 넘어가야하나요? 아님 1단계부터 차근차근 해야할까요 ?
저는 갠적으로 할 수있는 단계도 해보는게 괜찮다고 생각합니다 은근히 운동되요 !
월 푸시업 50회 만만하게 봤는데 생각보단 힘들네 3세트 연속으로 하면 땀 뻘뻘흘릴듯
생각보다 자극 좋습니다 ! ㅋㅋ
6-7 단계
등이나 다른 부위의 루틴도 알려주실 수 있나요?
다른 부위도 다 다룰생각입니다 ㅎㅎ
난이도가 점점!!! 한손으로 100개가 가능하면 정말 엄청나겠네요~
2번이 어렵네요
처음부터 끝까지가 한번에 수행하는 루틴인가요?
그러게요
오늘하다 죽을뻔했네요
전 아직 5단계까지 밖에 안해서 할만하네요 ㅎㅎ
아니요 ! 하루 한단계씩만 하는게 원래 루틴이예요 근데 갠적으로 3-4단계정도 골라서 하루에 다하시는거 추천합니다 !
와우.. 다하는게아니구나 힘들더라구요
클로즈푸시업할때 저렇게 내려가지지가 않는데 어떻게 해야할까요 내려갈때 손목이 너무 아파서요 혹시 푸시업바가 있는데 푸시업바를 가까이 붙여서 해도 될까요?
혹시 5단계까지 할수있으면
하루에 1~5단계 전부를 해야하는건가요.??
아니면 5단계만 실시하면 되는건가요??
본인 수준에 맞는 단계 하나면 하시면 되는데 갠적으로 볼륨이 부족하다 생각해서 저는 3-4단계정도 골라서 하루에 3-4단계 전부 다하는데 볼륨이 부족하다고 느끼신다면 이 방식도 추천합니다 !
@@Siguemchi_man 감사합니다 ㅎㅎ
아직 6학년이고 중급으로 조금씩하면서 단백질위주로만 먹는데 성장기에는 어떤운동을 더해야하나요??
@이성수 넵 감사합니다
턱걸이루틴하고 비슷하네 요것도 해야지 표 캡쳐해갑니닷 정주행중 근데 한손푸쉬업 한손기준100회씩 가능한가요?...갑자기 상급자 건너뛰고 최상급 ㅎㄷㄷ
하는 사람 있긴 할거같아요 ㅋㅋ
오늘은 이거다
4.5단계 라고 해야 할까요..
죄수 운동법 이라지만
유익한 푸쉬업 단계별로
잘모아서 말씀해 주셨군요~~
잘 봤습니다
한손푸쉬업은 발각도와 엉덩이각도에 따라 난이도가 극악... 다리를 모으고 엉덩이를 내릴수록 신체균형이 극악으로 무너져 이를 지탱하는 회전근개와 코어가 없다면 바로 뿌직하면서 다침
팔굽혀펴기 개수 늘리는 비법이 있을까요?
그저 강도를 높여서 하는게 답인거같습니다 ..
팔굽혀펴기 10개도 버거운편인데 초보자가 할때 10개씩 몇세트가 좋나요??
완전 초보자라면 영상에서 나오듯 5개씩 하셔도 되고요! 죄수운동법 책에서 나오기론 중급자기준 10개씩 2세트입니다!
형님 다음 영상 턱걸이 루틴 가시죠
네 다음 영상 턱걸이 루틴 다루겠습니다 !
가장 어려운 푸쉬업은 러시안 푸쉬업 같습니다ㅎ
홈트로 몸만든 사람으로 말씀드리자면 여러가지.방법들로 시도해보면서 자기만의 노하우를 완성하는게 중요한거같아요 뭐 저기나오는대로 하면야 누구나 몸짱되겟죠 근데 저건 헬스장에서 벤치 80 하고 90찍고 하는분들도 저렇게 상급자 레벨로 다 수행하기는 힘들어요
제 경험상 20개를 10개를하던 그 세트넘어갈때 시간을 최소화하는데에 근육성장의 키가 있는거같아요 저같은경우는 굳이 저런방식으로 200개 300개 총(모든 방법을 수행완료할시)이런식으로보다 와이드 20개 30초쉬고 할수잇는데까지 5세트 기본 30초쉬고 할수잇는 숫자까지 그리고 다이아몬드 마찬가지로
그렇게 짧은 시간내에 수행하면 100개정도 내외에요 해보시다 보면 아시겟지만 자극정도는 꽤 강하고 굳이 200개 300개 넉넉히 쉬몀서 숫자에 연연하는게 얼마나 바보같은거엿는지 아시게될거에용
아 추가하자면 모두가 아시는 바른자세는 기본이겟죠 숫자만 채운다고 자세는 개주는 사람들이 많아서 ㅎㅎㅎㅎ
단계별로 되어있는데 단계를통과한다고꙼̈ 쳤을때
1단계통과하면 바로 2단계를시작하나요 아니면 다음날에 2단계부터 시작하나여
책에 쓰여진 원래대로라면 하루에 한단계씩 진행하는건데 갠적으로 부족하다고 생각해서 하루에 3~4단계씩 하는거 추천합니다 그리구 본인의 수준을 확인하기 위한 목표로 단계별로 진행하신다면 얼추 가능하다고 생각되는 단계골라서 그날 할 수 있는 만큼 진행해 보시길 추천합니다 !
만약 중급자기준에서 1세트만성공하고 2세트에서 3개정도못하고 실패하면 어떻게 해야합니까?
어디서 많이 본 책이네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
어디서 보셨나요?궁금해요
@@트위디 죄수운동법인거같아용
@@asdf-oe2mz 이젠 저도 압니다 ㅋㅋㅋ 고마워요
비대칭 푸쉬업은 되는데 그담께 한개도 안되네요 ㅠㅠ 어떡하죠
시금치님! 세트간 휴식은 어느정도가 적당한가요?
이 프로그램에 딱정해진 휴식시간은 없습니다 ! 다음세트를 할 수있을 때까지 쉬는 루틴인데 갠적으로 2-3분 추천해요!
시금치맨 감사합니다!!
농구공은 몇호 인가요?
하루에 1단계 세트 성공하면 다음 2단계 세트 성공하면 다음 3단계 세트 하는데 중간에 실패했다면 3단계 될때까지 3단계만 조진 후 다음단계로 넘어가면 되나요 아니면 어제 1단계 성공하면 오늘 2단계부터, 2단계 성공하면 내일 3단계부터 이런식으로 진행하면 될까요?
원래 책에 있는 내용으로는 하루에 딱 1단계씩만 하는건데 개인적으로 볼륨이 부족하다고 생각해서 하루에 수준에 맞는 3~4단계정도 골라서하시는거 추천합니다 그리고 만약 3단계가 실패했다면 3단계가 될때까지 4단계 안넘어가시고 3단계를 계속 연습하는 프로그램입니다 !
@@Siguemchi_man ㅎㅎㅎ감사합니다 하루 해봤는데 느낌이 좋더라구요 좋아요랑 구독 눌러놨습니다~!
세트간 쉬는시간은 있나요? 있으면 얼마나 쉬나요?
쉬는시간은 안정해져있지만 1-3분 사이로 쉬는거 추천합니다 !
인바디 재보면 항상 골격근량이 평균 수치를 넘어서 많이 있다고 나오는데 근육은 선명히 보이지가 않네요...
근육이 안보인다는건 살집이 있다는거니까 이때는 그냥 유산소 운동을 조지면 될까요?
체지방률이 선명도를 좌우합니다 ! 유산소와 식단으로 체지방을 빼보는게 나을거같아요!
좋은 정보 감사해요 그런데 첫 장면에 나온 몸 좋은 분은 누구시죠??
frank medrano 입니다!
풀푸쉬업 20개 2셋트 가능한데 인클라인 40개 3세트가 안되네요
한손푸쉬업 1세트 100회가 가능하면 양손푸쉬업은 몇개나 할 수 있을까?
1500
@@sc-vu3wg ㅋㅋㅋ 굉장히 믿음이 안가네요
영상에서 골반이라고 하시는데 명치 아닌가요??
명치에서 골반사이에 두면 되요 !
푸시업만 있고 스쿼트나 런지 같은건 없나요
죄수라도 존경스러운 분이다
3단계보다 2단계가 훨씬 힘들어요 ㅠㅠㅠㅠㅠ
감방에 가지 않는 이상 난 못할듯... 아직 내가 다니는 헬스장은 문 안닫았으니까 가서 밴치나 해야지
석오 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅇㅈㅇㅈ
단점:19년이 걸림
10단계때 난이도 확높아지네 안그래도 어려워서 더 어려워질것도 없을것 같은데 최상급자 기준 한팔 100개 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
맨몸운동으로 할 수 있는 광배도 있을까요??
넵 있습니다 곧 업로드 하겠습니당 !
나를 위해 만든거
전체 0:50
1단계 0:56
2단계 1:19
각 단계마다 성공할시에 수정해서 그다음 단계 적을거임
9/10
[1단계 중급자] (+21개정도 더함)
일단 하는데 팔이 저리다고 해야되나..? 팔이 힘듬.. 등쪽 음..(부위를 잘 모름) 미묘하게 느껴짐
9/11
[1단계 중급자]
여전히 팔힘으로만 하는 느낌이 듦. (등쪽도 느낌이 나는 것 같기도 함.) 상급자 할려다가...ㅋㅋ 중급자한 2~3번 이상은 해야 할거 같은 생각이 듦.
[1단계 상급자]
음...할때 1세트당 2분이상으로 한 4분정도 쉬면서 하니까 됨.. 반동 사용해서 좀 올라오기도 했음.. 그리고 팔이 후들거림..ㅋㅋ쿠ㅜㅜ 상급자로 여러번 반복 햐여될듯..중급자한 거는 새벽에 한거여서 중급자 여러번 햐야지 라는 생각을 가지고 있었는데 그냥 오늘 상급자 해보니까 됨.
9/12
[1단계 상급자]
여전히 팔이 힘듦.
2단계 2개하고...못하겠어서 바로 1단계 상급자 함..ㅋㅋ
9/17
[2단계 초급자]
걍 힘듦...
9/18
[2단계 초급자]×5
9/19
[2단계 중급자]
10개 (초급자)하고 힘드니까 그만해야지 라는 생각을 가지고 있다가 그냥 한번 중급자 해보자 라는 생각으로 하니까 됨... 하나만 더 하자는 생각으로 하자..!!
이거 할 때마다 1단계부터 다시 해야해요?
아님 내가 2단계까지 성공했다하면 1, 2단계는 건너뛰고 3단계부터 도전하는 건가요??
원래 책의 내용대로라면 본인 수준에 맞는 단계 하나만 하면됩니다 !
네!!감사합니다
열심히 할게요
세트 중간엔 몇분정도 쉬어야되나요?
원래 프로그램상 휴식시간은 정해져있지 않고 다음세트가 가능할때까지 쉬면되는데 제 개인적인 의견으로는 2-3분이 적당하다고 생각합니다 !
아이구 답변 달아주셔서 감사합니다
열심히해서 시금치맨처럼되겠습니다
죄수운동법 책읽어본 독자로써 질문인데요 푸쉬업10단계에 나와있는 한손푸쉬업이 책에 나와있는사진상으로는 다리를 안벌리고 모으고 하는 사진이 나와있는데 현실적으로는 다리모으고 푸쉬업하는거 불가능한건가요?
가능합니다 ㅋㅋ 저도 할 수 있어요! 근데 영상을 찾을 때에는 모아서 하는 영상을 도무지 못찾아서 어쩔수 없이 벌린 영상을 넣었어요 ㅠ 양해 부탁드립니다
@@Siguemchi_man 사진에서 나오는 한손팔굽혀펴기 다리안벌리고 푸쉬업이 현실적으로 가능한거라서 책으로 나왔군요 진짜 많은운동책을 읽어보았지만 진짜 이책은 누구에게나 추천해줄만한책입니다 시금치맨님 말처럼 한손팔굽혀펴기할때 전부다 다리를 벌리고 하는 영상이 없어요ㅠ다리를 모으고 한손팔굽혀펴기 하는영상을 꼭 보고싶습니다ㅋㅋ
고맙습니다. 이 시점에서 딱 필요한 단계별 내용이네요. 저에 맞는 단계가 딱 있어서 좋네요.
다른 부위도 계속 부탁드립니다.
네 최대한 빨리빨리 업로드 할게요 !
시금치맨님 월 푸쉬업을 할때 팔꿈치의 통증이 계속 느껴져요 분명 영상에 나오는 주황옷 분과 똑같은 자세로 한다고 생각하는데도요.. 계속해서 팔꿈치에서 뼈소리가 나면서 통증이 유발되네요
흠 사실 통증이 유발되면 쉬시는게 맞습니다만 혹시 팔꿈치 가동범위가 크신가요? 양팔의 넓이를 좁게 잡을수록 팔꿈치 가동범위가 늘어나서 무리가 더 많이 갈겁니다 양 팔의 넓이를 넓게할수록 팔꿈치 무리가 덜해질 수 있으니 한번 시도해보시고 그래도 아프시다면 다른 운동을 하는것을 추천합니다!
시금치맨 넵 감사합니다