Rote Paprika in Spalten schneiden und jede Spalte mit etwas Knoblauch belegen und Olivenöl drauf. Und natürlich paar Tropfen Zitrone. So lecker diese Kombination.
Bei mir es es im Kern zwei Dinge diebim Alltag bei der Ernährung schwierig sind. Das sind die Mahlzeiten im Familienleben. Meine Frau kost gut, gerne und täglich, jedoch mehr nach alter Schule wie in den 90gern. Also eher Fett-, Kalorienreich und wenig Protein orientiert. Protein nehm3 ichbalso extra zu mir und damit auch neben den Mahlzeiten so extra Kalorien. Die zweite Schwierigkeit sind meine wöchentlichen Vereinstreffen. Dabei wir viel Bier getrunken. Einerseits unterliegevich dabei sozusagen dem Gruppenzwang und andererseits wil ich irgendwie auch nicht darauf verzichten.
Die größte Schwierigkeit stellt tatsächlich meine Frau dar, so fies das auch klingt. Mein Körper verwandelt dankbar jede Kcal in Körperfett, sie ist einfach immer schlank. Darum kann sie auch Unmengen an Süßigkeiten und ähnlichen Leckereien essen. Das liegt dann daheim und ich muss die maximale Willenkraft aufwenden, um nicht jeden Feierabend ordentlich reinzuhauen 🤣
Du solltest dir auch eine Box machen mit einer Handvoll Süßigkeiten mit einem Notizzettel drauf entweder etwas wohlwollendes motivierendes oder eine kleine Aufgabe damit du dir die Süßigkeit verdient hast sehe es als Spiel und nicht als Last wo du Willenskraft für brauchst 😊👍
So jetzt hab ich das Problem bin 1,80 ig hab 106 kg. Bei mir steht im Vordergrund Gewicht zu verlieren aber keine Muskeln (so weit noch vorhanden). Wie geh ich's an ??? Ich esse oft Every - hab Tage wo ich fast gar nichts esse. Intervallfaste mache 16/8 und irgendwie steh ich. Aufgrund von meine Hüftathrose kann ich sportlich gehen aber sonst nicht mehr viel o.k. Radfahren. Philipp super Ansätze für mich als ehmaliger Sportler :-) bis 32 hab ich Amateur Fußball gespielt. Habe 18 Jahre auf sport gepfiffen. Ich möchte mich einfach wieder Gesund fühlen und noch mehr von niemanden abhängig werden oder Hilfe in anspruch nehmen (Altersvorsorge) .... Die 2g Protein auch nehmen oder doch nicht? LG danke für jede Info
Nichts. Weder Frau noch Kinder. Ich habe meine Ernährung und meinen Plan. Seit Jahren fix so brauch ich mir nicht länger Gedanken darum machen. Ist einfach schon eine Routine.
Einfache Verfügbarkeit von ungesunden snacks. Und eher schwere Verfügbarkeit von gesunden Snacks. Bei gesunden Snacks nutze ich Nüsse oder High Protein Puddings. Bei Nüssen esse ich aber schnell mal zu viel. Hatte eine Zeit lang auch regelmäßig Eier als snack gekocht. Das regelmäßig vorzubereiten habe ich nicht durchgezogen. Um die ungesunden Snacks kümmert sich meine Frau 😄. Da ist schnell mal ein Knoppers verspeist.
sehr gut 👍🙋🏻♂️ Ich versuche zu 90% frische Lebensmittel zu essen - Fastfood, Burger, Süsses, Alkohol nur selten als Belohnung - und zusätzlich Training mit Videos von Gabi Fastner - nach einem Jahr habe ich mir so mit Ü60 einen prima Körper zurückerarbeitet. Bewegung in der Natur hilft auch - viel Spass 🍀☀️
Ich finds richtig schwierig auf die von dir vorgeschlagenen 2g Eiweiss pro Kg Körpergewicht zu kommen. Ist für mich eigentlich nur mit einem zusätzlichen Proteinshake machbar.
Habe gerade mal online das Butter Chicken als Beispiel verglichen weil es beide im Sortiment haben. Auf 500g gerechnet liegt prepmymeal im großen Paket (XL Portionen) bei 5,29€ und Frosta bei 4,69€. Kommt also mit meinem Code ungefähr auf das gleiche raus. Allerdings sind es bei prepmymeal 45g Protein und bei Frosta nur 26g, was für mich darauf hindeutet, dass da wahrscheinlich einfach weniger Hähnchen drin ist.
Ich verstehe diese allgemeinen Proteinempfehlungen von 2g/kg nicht. Diese macht aus meiner Sicht auch überhaupt keinen Sinn, zumindest nicht für Dicke. Wenn man jetzt die gleiche Person, also gleiche Größe, Fitnesslevel, Bewegungsprofil, Muskelmasse nimmt: Einmal 80kg, einmal 110kg. Wieso soll der Dicke 60g mehr Protein brauchen? Für seine 30kg mehr Fettmasse? Das kann doch nicht sein.
@@Pit94 Nein, eine Aussage "2g Protein pro kg Körpergewicht" bezieht sich nicht auf die fettfreie Masse. Und weißt du genau wie hoch deine fettfreie Masse ist?
Das war meine Antwort auf deine Frage. Klar, macht es keinen Sinn, dass Personen mit mehr Fettmasse sich an die 2g pro kg Körpergewicht halten. Deswegen habe ich auch geschrieben, dass dieser Wert sich auf die fettfreie Masse bezieht. Und ja ich kenne meinen Wert. Aber da der Ottonormalbürger sich damit nicht auseinandersetzen will, wird einfach die pauschale 1,6-2g pro kg Körpergewicht empfohlen.
Mehr wie helfen kann man nicht. In einem öffentlichen Medium sollte man damit rechnen, dass auch andere Zuschauer Beiträge kommentieren. In diesem Sinne ✌🏻️
Hast du einmal das Wort Ballaststoffe benutzt? Ich strecke oft irgendwelche Fertiggerichte mit TK-Hülsenfürchten, weils mir nen besseres Gefühl gibt. Gewürze und Kreuter sind auch Top, wenn man hierbei so seine Geschmacks-Zubereitung gefunden hat, kann man dann jedes Gericht in diese Richtung würzen. Gochujang (scharfe Paprikapaste) mit Soja und angebratenen Zwiebeln, Öl und jenachdem wie viel man davon benutzt so schmeckt das Essen dann halt 🤣.
@@philippvinnen Aufjedenfall, Ballststoffe machen satt und helfen deinem Darm. Sie können auch helfen die Grundnährstoffe besser zu verarbeiten. Dann hast du mehr von deinen 116g Eiweiß aus dem Essen. (keine Qualifizierte Aussage)
Morgens als erstes n halber Liter Wasser. Dann Haferflocken in Wasser gekocht mit Obst. Selber so oft wie möglich kochen. Endgegner ist Bier und Heißhunger auf Schrott..
![Felix "Unfair" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/Oswujxm2Ag0/mqdefault.jpg)
Rote Paprika in Spalten schneiden und jede Spalte mit etwas Knoblauch belegen und Olivenöl drauf. Und natürlich paar Tropfen Zitrone. So lecker diese Kombination.
Bei mir es es im Kern zwei Dinge diebim Alltag bei der Ernährung schwierig sind. Das sind die Mahlzeiten im Familienleben. Meine Frau kost gut, gerne und täglich, jedoch mehr nach alter Schule wie in den 90gern. Also eher Fett-, Kalorienreich und wenig Protein orientiert. Protein nehm3 ichbalso extra zu mir und damit auch neben den Mahlzeiten so extra Kalorien. Die zweite Schwierigkeit sind meine wöchentlichen Vereinstreffen. Dabei wir viel Bier getrunken. Einerseits unterliegevich dabei sozusagen dem Gruppenzwang und andererseits wil ich irgendwie auch nicht darauf verzichten.
Die größte Schwierigkeit stellt tatsächlich meine Frau dar, so fies das auch klingt. Mein Körper verwandelt dankbar jede Kcal in Körperfett, sie ist einfach immer schlank. Darum kann sie auch Unmengen an Süßigkeiten und ähnlichen Leckereien essen. Das liegt dann daheim und ich muss die maximale Willenkraft aufwenden, um nicht jeden Feierabend ordentlich reinzuhauen 🤣
Du solltest dir auch eine Box machen mit einer Handvoll Süßigkeiten mit einem Notizzettel drauf entweder etwas wohlwollendes motivierendes oder eine kleine Aufgabe damit du dir die Süßigkeit verdient hast sehe es als Spiel und nicht als Last wo du Willenskraft für brauchst 😊👍
So jetzt hab ich das Problem bin 1,80 ig hab 106 kg. Bei mir steht im Vordergrund Gewicht zu verlieren aber keine Muskeln (so weit noch vorhanden). Wie geh ich's an ??? Ich esse oft Every - hab Tage wo ich fast gar nichts esse. Intervallfaste mache 16/8 und irgendwie steh ich. Aufgrund von meine Hüftathrose kann ich sportlich gehen aber sonst nicht mehr viel o.k. Radfahren. Philipp super Ansätze für mich als ehmaliger Sportler :-) bis 32 hab ich Amateur Fußball gespielt. Habe 18 Jahre auf sport gepfiffen. Ich möchte mich einfach wieder Gesund fühlen und noch mehr von niemanden abhängig werden oder Hilfe in anspruch nehmen (Altersvorsorge) .... Die 2g Protein auch nehmen oder doch nicht? LG danke für jede Info
Was stellt für euch bezogen auf die Ernährung die größte Schwierigkeit dar? 🤔
Nichts. Weder Frau noch Kinder.
Ich habe meine Ernährung und meinen Plan. Seit Jahren fix so brauch ich mir nicht länger Gedanken darum machen. Ist einfach schon eine Routine.
Einfache Verfügbarkeit von ungesunden snacks. Und eher schwere Verfügbarkeit von gesunden Snacks.
Bei gesunden Snacks nutze ich Nüsse oder High Protein Puddings. Bei Nüssen esse ich aber schnell mal zu viel. Hatte eine Zeit lang auch regelmäßig Eier als snack gekocht. Das regelmäßig vorzubereiten habe ich nicht durchgezogen.
Um die ungesunden Snacks kümmert sich meine Frau 😄. Da ist schnell mal ein Knoppers verspeist.
sehr gut 👍🙋🏻♂️
Ich versuche zu 90% frische Lebensmittel zu essen - Fastfood, Burger, Süsses, Alkohol nur selten als Belohnung - und zusätzlich Training mit Videos von Gabi Fastner - nach einem Jahr habe ich mir so mit Ü60 einen prima Körper zurückerarbeitet.
Bewegung in der Natur hilft auch - viel Spass 🍀☀️
Stark! Trainingsanpassungen sind in jedem Alter möglich also bleib auf jeden Fall weiter dran. 🙂
Ich finds richtig schwierig auf die von dir vorgeschlagenen 2g Eiweiss pro Kg Körpergewicht zu kommen. Ist für mich eigentlich nur mit einem zusätzlichen Proteinshake machbar.
prepmymeal ist teurer als frosta, oder?
Habe gerade mal online das Butter Chicken als Beispiel verglichen weil es beide im Sortiment haben. Auf 500g gerechnet liegt prepmymeal im großen Paket (XL Portionen) bei 5,29€ und Frosta bei 4,69€. Kommt also mit meinem Code ungefähr auf das gleiche raus.
Allerdings sind es bei prepmymeal 45g Protein und bei Frosta nur 26g, was für mich darauf hindeutet, dass da wahrscheinlich einfach weniger Hähnchen drin ist.
Als Alternative zum Kaffee - klar 😂
Ich verstehe diese allgemeinen Proteinempfehlungen von 2g/kg nicht. Diese macht aus meiner Sicht auch überhaupt keinen Sinn, zumindest nicht für Dicke.
Wenn man jetzt die gleiche Person, also gleiche Größe, Fitnesslevel, Bewegungsprofil, Muskelmasse nimmt:
Einmal 80kg, einmal 110kg. Wieso soll der Dicke 60g mehr Protein brauchen? Für seine 30kg mehr Fettmasse? Das kann doch nicht sein.
Diese Angabe bezieht sich eigentlich auch eher auf die fettfreie Masse.
@@Pit94 Nein, eine Aussage "2g Protein pro kg Körpergewicht" bezieht sich nicht auf die fettfreie Masse.
Und weißt du genau wie hoch deine fettfreie Masse ist?
Das war meine Antwort auf deine Frage. Klar, macht es keinen Sinn, dass Personen mit mehr Fettmasse sich an die 2g pro kg Körpergewicht halten. Deswegen habe ich auch geschrieben, dass dieser Wert sich auf die fettfreie Masse bezieht.
Und ja ich kenne meinen Wert.
Aber da der Ottonormalbürger sich damit nicht auseinandersetzen will, wird einfach die pauschale 1,6-2g pro kg Körpergewicht empfohlen.
@@Pit94 Das war auch keine Frage an dich, sondern an den Sportwissenschaftler Philipp
Mehr wie helfen kann man nicht. In einem öffentlichen Medium sollte man damit rechnen, dass auch andere Zuschauer Beiträge kommentieren.
In diesem Sinne ✌🏻️
Hast du einmal das Wort Ballaststoffe benutzt?
Ich strecke oft irgendwelche Fertiggerichte mit TK-Hülsenfürchten, weils mir nen besseres Gefühl gibt. Gewürze und Kreuter sind auch Top, wenn man hierbei so seine Geschmacks-Zubereitung gefunden hat, kann man dann jedes Gericht in diese Richtung würzen. Gochujang (scharfe Paprikapaste) mit Soja und angebratenen Zwiebeln, Öl und jenachdem wie viel man davon benutzt so schmeckt das Essen dann halt 🤣.
Ja bei 12:55 Min. Ist das für dich ein besonders wichtiger Punkt?
@@philippvinnen Aufjedenfall, Ballststoffe machen satt und helfen deinem Darm.
Sie können auch helfen die Grundnährstoffe besser zu verarbeiten. Dann hast du mehr von deinen 116g Eiweiß aus dem Essen. (keine Qualifizierte Aussage)
Ja, hat er 😏
Leider nix für den kleinen Geldbeutel, schade :(
Morgens als erstes n halber Liter Wasser. Dann Haferflocken in Wasser gekocht mit Obst. Selber so oft wie möglich kochen.
Endgegner ist Bier und Heißhunger auf Schrott..