RAZUMI RAZLIKU - ROMANIAN DEADLIFT

Romanian deadlift je vežba za jačanje zadnje lože, gluteusa i jezgra. Ova vežba se izvodi tako što se drži šipka ili bučice ispred butina, a zatim se kukovi pomeraju unazad dok se telo naginje prema podu. Potrebno je održavati ravna leđa, blago savijena kolena i zategnute mišiće. Kada se šipka spusti do sredine potkolenice, kukovi se vraćaju u početni položaj. Ova vežba ima mnoge prednosti, kao što su poboljšanje držanja, fleksibilnosti, stabilnosti i performansi¹²³.
Neki saveti za pravilnu tehniku su:
- Počnite sa lakšim opterećenjem da biste usavršili formu. Postepeno povećavajte težinu kako napredujete.
- Aktivirajte jezgrne mišiće da biste sprečili zaobljavanje ili preterano ispravljanje donjeg dela leđa, i držite grudi otvorene da biste izbegli zaobljavanje gornjeg dela leđa.
- Pustite da vam ruke vise prirodno umesto da povlačite šipku uz butine.
- Blago savijte kolena da biste aktivirali zadnju ložu. Ovo takođe pomaže da se spreči naprezanje kolena.
- Izbegavajte povrede tako što ćete koristiti pojas za dizanje tegova da biste podržali donji deo leđa, držati ruke i leđa ravno dok stežete jezgrne mišiće, i držati šipku koristeći hvat nadlanicom ili mešoviti hvat, sa jednom dlanom okrenutom gore, a drugom okrenutom dole.