辦公桌成為你的新床位?小心你的腰在哭?!【沛力訓練】
HTML-код
- Опубликовано: 5 окт 2024
- #沛力訓練 #PERiTraining #邱個
📌 黃寧ISIS教練IG:@isis_barbellgirl
📌 沛力訓練IG:@peri.training
上班族久坐,三個小技巧,讓你大改善~👍
1.伸展大腿前側
手扶桌子,單腳踩地,另一腳背靠在椅背上,膝蓋彎曲置於座墊上,屁股夾緊,骨盆微後傾,伸展大腿前側與髖屈肌,停留30秒,重複2-3次。
2.伸展腿後肌群
臀部坐在椅子外緣,一腳踩地,另一腳膝蓋伸直勾腳背,肚臍靠近大腿,保持脊椎中立不駝背,伸展腿後側肌群,停留30秒,重複2-3次。
3.弓箭步伸展
單膝跪地,在膝蓋下方放置靠被軟墊,將骨盆後傾,臀部夾緊,伸展髖屈肌,停留30秒,重複2-3次。
遠離久坐腰痛最主要還是避免長時間在同個姿勢,多起身活動更能有效改善久坐腰痛。
📌 沛力訓練 - PERi Training
台北內湖科學園區運動訓練中心
► 肌力訓練
► 綜合體能訓練
► 上班族、樂齡訓練、特殊族群訓練
► 動作控制與優化
► 體態調整及改善
► 不定期運動研習講座
服務項目:
► 一對一教練課程
► 一對二教練課程
► 4~8人團體課程
► 企業包班
⏱️營業時間:
每日:10:30 ~ 22:00
📌地址:台北市內湖區瑞光路443號1F (愛因斯坦科技大樓)
📌電話:02-2798 5277. 歡迎參觀洽詢
#沛力訓練 #PERiTraining
#肌力訓練 #體能訓練 #重量訓練
#一對一教練 #一對二教練 #團課 #肌力團課 #企業包班
#內湖健身工作室 #台北內湖 #內湖科學園區 - Спорт